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'공 닭갈비 삼각김밥' 관련 커뮤니티 게시글 모음
지니어트 유저들이 공 닭갈비 삼각김밥에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.
'90도 인사'로 척추 골다공증 골절 막는다
'90도 인사'로 척추 골다공증 골절 막는다 이슬비 기자 님의 스토리 '90도 인사'로 척추 골다공증 골절 막는다 골다공증 골절이 가장 잘 생기는 부위는 ▲손목 ▲척추 ▲고관절이다. 이전 기사에서 손목, 고관절을 강화하는 방법을 알아봤다. 이번 기사에서는 척추 주변 근육과 뼈를 강화해 골다공증 골절을 예방하는 법을 알아본다. '골다공증 예방 운동' 네 번째는 '굿모닝'이다. 콰트 김규남 운동지도사 도움말로 알아봤다. 콰트는 필라테스, 스트레칭, 유산소·근력 운동 등 운동 프로그램을 제공하는 건강관리 통합 플랫폼이다. ◇손목 다음은 척추, 골절 생기면 와병 생활 위험 커져 골다공증 골절이 가장 많이 생기는 대상은 50대 이상 여성이다. 이들에게 가장 흔하게 골절이 발생하는 부위는 손목(59.4%)이고, 그 다음이 척추(30.4%)다. 특히 연령이 증가할수록 척추 골절 발생 비율이 증가한다. 60대에는 약 30%, 70대에는 66.4%, 80대에는 65%에 달한다. 손목 골절은 비교적 경미하지만, 척추에 골절이 생기면 독립적인 생활 능력을 잃어버리는 와병 생활을 이어나가게 될 가능성이 커진다. 사망률도 올라간다. 척추는 골다공증 골절에 취약한 구조물이다. 직립보행을 하는 인간은 척추에 중력이 지속해서 가해지기 때문이다. 골밀도가 낮아지면 압박 골절의 발생 위험이 커진다. 특히 체중을 많이 지탱하는 허리와 가슴 부위 척추인 요추와 흉추에서 골다공증으로 인한 골절이 자주 발생한다. 굿모닝 등 척추기립근 강화 운동으로 척추를 바르게 세우고, 척추에 적절한 부하를 가해 척추뼈의 골밀도를 향상시키면 척추 골다공증을 예방할 수 있다. 골다공증으로 인한 허리 통증도 감소한다. '90도 인사'로 척추 골다공증 골절 막는다 ◇ '굿모닝' 운동 따라 하기 ▶동작=양 발을 골반 너비로 벌리고, 발끝은 정면을 향한다. 양손은 머리 뒤에서 깍지를 끼거나 귀에 닿는 위치에 둔다. 상체를 최대한 곧게 세우고 복부에 힘을 준다. 엉덩이를 뒤로 빼면서 고관절만 접어 상체가 앞으로 숙인다. 이때 척추는 곧게 세운 상태를 유지해야 한다. 엉덩이에 힘이 들어가고, 허벅지 뒤쪽이 늘어난다. 허벅지 뒤가 최대한 당기는 지점까지 상체를 숙인다. 이때 척추를 곧게 세우기 위해 척추기립근에 자연스럽게 힘이 들어가게 된다. 이 힘을 유지하며 고관절을 펴 준비 자세로 돌아온다. 상체를 숙이며 호흡을 들이 마시고, 세우며 내쉰다. ▶운동 횟수와 휴식 시간=상체를 숙였다 올린 것을 1회로, 1세트에 15회씩 총 3세트 진행한다. 세트 사이 휴식은 1분 내외로 짧게 쉬는 게 좋다. ▶주의해야 할 자세=동작 중 무릎이 앞뒤로 움직이지 않게 고정해야 한다. 척추는 둥글게 말리지 않도록 길게 펴고, 목이 뒤로 젖히지 않도록 중립 상태를 유지한다. 스쿼트 처럼 엉덩이가 아래로 내려가는 것도 주의한다. 허리가 아프거나 허리 디스크 관련 증상이 있다면 전문의와 상담 후에 진행해야 한다. 혹여 운동 강도를 높이고 싶다면 밴드를 이용하거나, 바벨을 사용할 수 있다. ========== 점점 스트레칭 허리쪽 굽었다 폈다하는데 추워서 그런지 처음에는 잘내려가지 않아요 이것도 매일 하ㅡ는것이 꼭 중요해요
뽀봉
공복물
아침엔 따뜻한 공복물이 좋아요
뽀봉
공복물한잔
목요일 아침 공복물부터 챙겨 마셔요 건강한물 챙겨 마시고 시작해요
들꽃7
공복에 물마시기
보약같은 아침 공복에 물마시기를 하면서 장을 편안하게 하고 있어요
차칸청춘
아침 공복루틴
굿모닝이요^^ 목요일 아침 공복루틴으로 물과 유산균 챙겼어요 오늘도 건강하세요^^
다시꿈꾸는세상
1/1 공복혈당
1월 1일 공복혈당 107 공복혈당이 계속 높아서 꾸준하게 체크하며 관리해 보려고 해요~^^
슈가블링
첫날 만보성공~♡
새해 첫날 만보성공 했어요 올 한해도 열심히 걷기 건강위해 노력 합시다요~♡♡ 새해 아침 일출 이에요~ 떠오르는 태양처럼 빛나는 25년 보내세요~♡♡
제벌
살빼는 운동, 男女 해야 할 시기 달라… 여성, 밥 먹고? 공복에?
살빼는 운동, 男女 해야 할 시기 달라… 여성, 밥 먹고? 공복에? 이슬비 기자 님의 스토리 살빼는 운동, 男女 해야 할 시기 달라… 여성, 밥 먹고? 공복에? 다이어트 효과를 높이려면 여성은 밥 먹고, 남성은 밥 먹기 전 공복에 운동하는 게 좋다. 여성의 몸은 탄수화물을 보존하려는 특성이 있다. 운동을 하고 식사하면, 지방 연소 작용이 멈추고 탄수화물 보존에 집중하게 된다. 여성 중 운동 후 식사해야 한다면 적어도 90분이 지난 후에 먹는 게 좋다. 운동 마치고 90분 동안 집중적으로 지방 소모가 일어나기 때문이다. 반면, 남성의 몸은 탄수화물 저장보다 근육량 보존을 우선순위로 여긴다. 공복이 아닌 상태로 운동하면 지방을 태우기보다 운동 전 먹은 탄수화물로 근육을 먼저 형성한다. 영국 서리대 연구팀이 한 그룹은 운동 전에, 다른 그룹은 운동 후에 탄수화물이 있는 음료를 마시라고 했더니, 여성은 운동 전에 음식을 섭취한 그룹이 체지방을 22% 더 뺐고, 남성은 운동 후에 음식을 섭취한 그룹이 체지방을 8% 더 뺀 것으로 나타났다. 생리 활성을 확인한 연구도 있다. 영국 배스대 연구팀이 남성 실험 참가자에게 한 번은 공복에서, 다른 한 번은 고탄수화물 식사를 먼저 하고 운동하도록 했다. 혈액과 지방 조직을 여러 차례 채취해 비교했더니, 공복 상태에서 운동했을 땐 에너지 대사와 관련이 있는 유전자 PDK4와 HSL가 모두 증가했다. 식사한 후 운동했을 땐 오히려 두 유전자가 감소한 것으로 나타났다. 한편, 운동과 식사 시간을 정해 규칙적으로 생활하는 것도 중요하다. 우리 몸은 습관에 맞춰 호르몬을 분비하므로 규칙적인 습관을 형성하면 대사 관련 호르몬이 제시간에 맞춰 분비돼 지방 대소 효과를 더욱 높일 수 있다. 불규칙적으로 먹고 운동하면 식욕이 솟구치거나 감정적으로 불안해 질 수 있다. =============== 다이어트 효과를 높일려면 밥먹고 운동해야하나요? 유산소 운동은 공복에 해야 효과가 좋다는 것을 알고 있었는데. 여자와 남자의 운동할 시기는 다른가 보네요
뽀봉
아침공복혈당
1월 1일 수요일 혈당측정시간 ㅡ 아침 공복혈당 전날저녁 배추쌈 밥은 생략 아침 공복혈당 96mg
알비나2
간장 양념 닭갈비
간장 맛이라 맵지 않아요 떡볶이 떡 넣었어요
수수깡7
살빼는 운동, 男女 해야 할 시기 달라… 여성, 밥 먹고? 공복에?
새해를 맞아 다이어트를 하려는 목표를 정했다면 효과를 제대로 높이려면 여성은 밥 먹고, 남성은 밥 먹기 전 공복에 운동을 하는 게 좋습니다. 여성의 몸은 탄수화물을 보존하려는 특성이 있다. 운동을 하고 식사하면, 지방 연소 작용이 멈추고 탄수화물 보존에 집중하게 된다. 여성 중 운동 후 식사해야 한다면 적어도 90분이 지난 후에 먹는 게 좋다. 운동 마치고 90분 동안 집중적으로 지방 소모가 일어나기 때문이다. 반면, 남성의 몸은 탄수화물 저장보다 근육량 보존을 우선순위로 여긴다. 공복이 아닌 상태로 운동하면 지방을 태우기보다 운동 전 먹은 탄수화물로 근육을 먼저 형성한다. 영국 서리대 연구팀이 한 그룹은 운동 전에, 다른 그룹은 운동 후에 탄수화물이 있는 음료를 마시라고 했더니, 여성은 운동 전에 음식을 섭취한 그룹이 체지방을 22% 더 뺐고, 남성은 운동 후에 음식을 섭취한 그룹이 체지방을 8% 더 뺀 것으로 나타났다. 생리 활성을 확인한 연구도 있다. 영국 배스대 연구팀이 남성 실험 참가자에게 한 번은 공복에서, 다른 한 번은 고탄수화물 식사를 먼저 하고 운동하도록 했다. 혈액과 지방 조직을 여러 차례 채취해 비교했더니, 공복 상태에서 운동했을 땐 에너지 대사와 관련이 있는 유전자 PDK4와 HSL가 모두 증가했다. 식사한 후 운동했을 땐 오히려 두 유전자가 감소한 것으로 나타났다. 한편, 운동과 식사 시간을 정해 규칙적으로 생활하는 것도 중요하다. 우리 몸은 습관에 맞춰 호르몬을 분비하므로 규칙적인 습관을 형성하면 대사 관련 호르몬이 제시간에 맞춰 분비돼 지방 대소 효과를 더욱 높일 수 있다. 불규칙적으로 먹고 운동하면 식욕이 솟구치거나 감정적으로 불안해 질 수 있다. 《출처ㅡ혤스조선 》 💪 규칙적인 식사하기와 운동이 건강한 다이어트의 성공 비결입니다.
정수기지안맘
딸기 테마공원
지금 딸기가 참 맛있죠 딸기 테마관도 있어 가보았어요 구경하는 재미도 종류도 엄청 다양하네요 딸기 가격은 ....
예지영준맘
*일몰은 성공!! 😁😁
일출은 구름이 많아서 못봤는데~~ 집앞 한강변으로 남편이랑 나와서 예쁜 일몰은 성공 했네요~~😍 새해 일몰이라 그런지 더 예쁨니당~~❣️
냥식집사
늘 설레고 좋은 공항 ✈️
🧳🧳 수속하러 왔어요 언제봐도 좋고 설레는 공항입니다~~♡♡ 제주도 친정가는길 오랫만이라 그런지 더 설레네요
자스민꽃
만보걷기 성공
jeonghee
무안공항, 7개월 전 ‘안전거리 미확보’ 지적받아
제 생각에는 참사원인 = 무안공항 둔덕 사고원인 = 아직 밝혀지지 않는 무언가
야고
공복물
아침 공복 물 챙겨 마셔요 이것도 습관이 되니 좋네요
꼼꼼엄마
2025년 을사년 달력 (feat. 공휴일, 대체공휴일 정리)
1/1 신정 1/28 ~ 1/30 설날 3/1 삼일절, 3/3 대체공휴일 5/5 어린이날&부처님 오신 날, 5/6 대체공휴일 6/6 현충일 8/15 광복절 10/3 개천절 10/5 ~ 10/7 추석, 10/8 대체공휴일 10/9 한글날 12/25 크리스마스 10월이 좋넹
야고
하루 만에 예약 6만 8천 건 취소된 제주항공
항공사측 잘못이 아무것도 없다 해도 사람 마음이 어쩔 수 없지
야고
공복물
아침에 따뜻한 물로 챙기네요
뽀봉
1월 1일 만보 성공
새해의 해가 밝았네요. 만보 일찍 마무리합니다.
안레몬
2025년 첫 공복에 물 한 잔 유산균 성공
히오
*아침 공복루틴 : 유산균
글루타치온 챙겨먹어요~~ 장이 건강해야 살도 잘 빠진다네요^^ 유산균 하나로 장건강, 당케어 관리 글루타치온으로 피부, 면역력 관리 잘~~해보아요~~^^
냥식집사
*아침 루틴:공복 음양탕
아침 일찍 나갔다와서 공복물(음양탕) 올리브레몬샷 마셔요~~새해에도 꾸준히 마시면서 건강챙겨요💪💪
냥식집사
공복물한잔
25년 새해에도 공복물로 시작했어요 올해도 행복한 한해 되세요
들꽃7
새해 아침 공복루틴
굿모닝이요 기상하자마자 장 건강 챙겨주었어요 1월1일 아침 공복루틴~ 물과 유산균 먹기 완료요!!
다시꿈꾸는세상
공복에 물마시기
새해 첫날인 오늘도 어김없이 물 한잔 마시며 창밖을 바라보고 있어요
차칸청춘
*씨씨앙 계단오르기 19기 성공!!
24년 마지막날 병원에 갔다오고 병원 엘리베이터 사람 많아서 계단이용 했어요~^^ 덕분에 7일 완주 했어요.
냥식집사
아침공복혈당
12월 31일 화요일 혈당 측정 시간 ㅡ 아침 공복 혈당 전날 저녁으로 5시에 부추전 두 장 먹었습니다 과자 새우깡 반 봉지 먹었습니다 오늘 아침 공복 혈당 ㅡ 99mg 입니다
알비나2
"외로웠지? 마음이 너무 아프다" 기장 형의 편지...무안공항 활주로 애도 물결
연말 참으로 마음이 무겁고 가슴이 아팠어요 돌아가신 기장님의 형이 붙어놓은 메모라고 하시네요 유족분들 마음을 어찌 다 헤아릴까요.. 끝까지 최선을 다하셨을 기장님과 부기장님의 명복을 빕니다. 무안 제주항공 참사 이후 한때 기장을 비난하는 이들도 온라인상에서 일부 확인할 수 있었지만, 사고 현장에는 끝까지 최선을 다했을 기장과 승무원에게 애도를 표하는 쪽지들이 속속 걸리기 시작하고 있습니다. <출처 뉴스1>
우리화이팅
공복물한잔
화요일 아침도 공복물부터 마시고 시작해요 좋은 하루 되세요
들꽃7
제주항공 희생자의 애도를 표합니다
희생자와 유가족들에게 애도를 표합니다
영진왕빠
