'공 닭갈비 삼각김밥' 관련 커뮤니티 게시글 모음

강쥐랑 공원산책

아침에 강쥐랑 공원 산책 다녀왔어요 아침부터 따뜻한 햇살이 너무 좋은 계절이네요 오늘도 좋은날 되세요

들꽃7

공복물 챙기고 수시로 수분보충

공복물 챙겨 마셔요 매일 루틴처럼 하고 있어요 좋은 하루 되세요

들꽃7

공복물로 수분 보충합니다

게으름 피우다가 정신 차려  공복 미온수 한 잔으로 수분 보충합니다.

정수기지안맘

공복루틴

아침 왜이리 빨리 오는 기분인지 오늘도 일어나서 젤 먼저  공복 루틴 부터 챙기네요  공복물과  장건강 유산균... 면역력까지 기분좋은 하루 되세요 

뽀봉

10/12(토)공복 유산균 이너뷰티

공복에 챙겨먹는 유산균/이너뷰티~~ 오늘도 건강하게 하루 시작해요~ 날씨좋은 주말 즐겁게 보내요~~^^

냥식집사

10/12(토)주말 아침도 공복 루틴!

주말 아침 날씨도 좋고 기분도 좋아요~~ 공복물과 올리브레몬샷 챙겨먹고 하루 시작해요. 주말 즐겁게 보내요~~^^

냥식집사

토요일 공복루틴

굿모닝이요  장 건강을 위해서 공복루틴으로  물과 유산균 잊지않고 먹었어요. 건강한 오늘 보내보아요 

다시꿈꾸는세상

공복물

아침에 일어나자마자 공복 물 한잔 챙기네요 주말이라 좀 늦게 일어났어요

꼼꼼엄마

공복에 물 마시기

아침 공복에 물 한잔으로 장을  편안하게 하고 먼곳의 경치를 보면 새파란 하늘과 두둥실 떠있는 구름이 보기좋네요 

차칸청춘

공복루틴

물한잔과 유산균 챙겨 먹어요

밤톨이군

공복물

공복물 먹어요 따뜻하게 공복물 한잔 합니다 건강루틴 시작하기

라미에뜨

공복물마시기

물마시기는 이제 일상중 하나로 루틴이 생겼어요

로니엄마

금요일도 만보 성공 했어요

금요일도 만보 성공했습니다 기분이 아주 좋네요. 오늘도 유산소 제대로 잘 챙겨 갑니다.

구룸구룸

만보 완료. 플랭크 1분 도전 성공

cogo092

북한 조선중앙통신이 공개한 무인기 및 삐라 사진

종이질이랑 컬러 인쇄 품질보면 북한 자작극은 아닌것같음

야고

안내 [속보] 북 "한국이 평양에 무인기 침투시켜…모든 공격수단 활동 태세

고정익 날리는 양반들 몰래몰래 찍턴 많이 하던데  들켰나보네

야고

오늘아침 공복혈당

24년10월 11일 금요일 90mg 혈당측정시간 ㅡ 아침공복혈당 저녁식후  산책을 자주했는데 근래 공복혈당중 많이 좋아진듯 합니다  꾸준히 식후 산책을 하려고 합니다

알비나2

공기청정기 돌아가는 소리

공기청정기 돌아가는 소리 윙~~ 사무실에 이 소리만 가득해요 소통좀 해볼까 해뜨만 키보드 소리가 넘 잘들려서 몰래 훔쳐보다 가야할듯해요 에잇.. 나 오늘 놀고 싶었는뒙

2민트홀릭

공복 루틴

아침 공복 루틴지이요 공복에 음양탕 한잔 마시고 유산균도 챙겨 먹었어요 건강한 금요일 보내세요

꽃이뻐

공짜커피~

시원한 아아로 한잔 받았어요~~

불곡산

10/11(금)아침 공복물

그리고 올리브레몬샷~~🍋 매일 챙겨먹고 있어요~~ 변화가 오기를 기다리며~~ㅎㅎ

냥식집사

골다공증 여성 환자 이렇게 많았나... 내 뼈 망가뜨리는 최악 습관은?

골다공증 여성 환자 이렇게 많았나... 내 뼈 망가뜨리는 최악 습관은? 김용 기자 (ecok@kormedi.com)   골다공증은 뼛속에 구멍이 많이 생겨 뼈의 강도가 약해져 쉽게 부러지는 병이다. 나이 들면 자연적으로 생기는 경우가 많지만 여러 질병 후유증, 약물 부작용으로도 생길 수 있다. 골다공증이 심하면 일상생활 중 척추, 대퇴골도 부러질 수 있어 매우 위험하다. 오래 입원하면 폐렴까지 생겨 사망 위험도 높아진다. 골다공증에 대해 다시 알아보자. 한해 118만명이나 병원 진료... 60대 38.3%, 70대 30.9%, 50대 16.7%   건강보험심사평가원 자료에 따르면 골다공증으로 병원 진료를 받은 사람이 2022년에만 118만4천명이나 된다. 매년 환자 수가 4.8%씩 늘어나는 등 증가세가 심상찮다. 2018년에는 98만1천명으로 100만명 이하였다. 골다공증은 남성도 있으나 여성 비율이 94.4%에 이른다. 여성호르몬(에스트로겐) 감소의 영향이 크다. 연령대를 보면 60대가 38.3%로 가장 많았고 70대 30.9%, 50대 16.7% 그리고 80대 이상 14.9%이다. 폐경 5~10년이 고비, 급격하게 뼈 약해져... 뼈는 평생 성장-교체 지속   골량(뼈의 양)은 사춘기에 90%가 형성되고, 35세가 지나면 점차 줄어든다. 여성의 경우 폐경으로 뼈를 보호하던 여성호르몬이 점차 사라지면서 뼈의 감소가 빨라지게 된다. 폐경 5~10년 사이에 급격하게 뼈가 약해진다. 이때 칼슘이 부족한 식생활, 비타민 D 결핍, 약물, 운동 부족, 흡연, 과음까지 겹치면 뼈에 구멍이 생기는 속도가 더 빨라진다. 뼈는 평생 지속적으로 생성과 성장, 흡수의 과정을 반복하며 변한다. 1년마다 10%의 뼈가 바뀌고, 10년이 지나면 모두 새로운 뼈로 교체된다. 비만, 흡연, 음주, 카페인 과다 섭취... 내 뼈 망가뜨리는 것은?   지나치게 살이 찌면 골격에 힘을 가해 골밀도에 나쁜 영향을 미친다. 비만이라면 골밀도가 낮을 확률이 높다. 흡연 여성은 골절 빈도가 높다. 담배연기는 골밀도 저하에 영향을 미치며, 흡연과 음주를 함께 하면 남녀 모두 골다공증 위험이 높다. 장기간 과음하면 알코올이 뼈 생성을 억제하고, 소장에서 칼슘 흡수를 저해한다. 여기에 소변으로 칼슘 배설을 증가시켜 뼈 형성과 골밀도가 크게 감소한다. 커피, 탄산음료 등 카페인, 인을 지나치게 섭취하면 골밀도가 감소한다. 가장 부족한 영양소 칼슘... 흡수율은 우유가 최고, 소화 안 되면 요구르트   각종 영양소 중 우리나라 사람들이 가장 부족한 것은 칼슘이다. 멸치, 채소에도 칼슘이 있지만 흡수율이 문제다. 몸에 제대로 흡수되는 것은 우유가 꼽힌다. 하지만 소화문제로 꺼리는 사람이 적지 않다. 대안으로 칼슘 보강-저지방 요구르트(요거트)를 먹는 게 좋다. 적정량의 단백질 섭취는 최대 골밀도 형성과 유지에 중요하다. 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하고 뼈의 강도에 좋은 영향을 미친다. 비타민 D가 많은 식품은 청어, 갈치, 연어, 고등어, 정어리, 참치 등의 생선과 육류의 간, 달걀, 햇볕에 말린 버섯 등이 꼽힌다. 그러나 효율 면에선 햇빛 쬐기가 최고다. 자외선이 약한 오전에 20분 정도 맨살에 햇빛을 쬐는 게 비타민 D 형성에 큰 도움이 된다 ========== 그릭요거트에 단백질과칼슘이 들어 있다고 하죠.. 요즘 그릭요거트 인기쟁이던데.. 견과류가 같이 먹음  맛도 좋더라고요

뽀봉

공복루틴

물과 유산균 먹었어요 장 건강을 위한 공복루틴 완료요~ 

다시꿈꾸는세상

공복루틴

아침 미지근한 공복물 장건강 유산균 면역력은좀 많이 챙기죠 프로폴리스, 글루타치온, 홍삼석류스틱 오늘 안개 엄청 나는군요.. 낮에 많이 더울려나 보네요  건강한 하루 시작하세요

뽀봉

공복습관 고고해봅니다 🥰

루틴 챙겨야지요^^* 오늘도 물과 유산균도 고고해봅니다 ㅎㅎ  일단 공복루틴이 중요한거같아요 😘 이번주 부턴 진짜 루틴이랑 운동 잘 챙기면서 빼보려구요 :)

자스민꽃

공복 수분 보충합니다

미온수 한 잔. 자는 동안 부족했던 수분 따뜻한 물 한 잔으로 채워요~

정수기지안맘

공복에 물마시기

건강한 장을 위해 공복에 물 한잔  마시고 일상생활을 시작하네요 

차칸청춘

공복에물마시기

남춘자

목욜 만보 성공~

하루 고생하셨네요 저도 만보 숙제 완료 했어요~

제벌

만보 성공

목요일 걷기운동 하고 만보 걸었어요

딸2맘

가을 하늘과 수변공원

어제 내린 비로 공기의 상쾌함이 가슴속을 시원하게 열어주네요. 각종 나무들이 우거져 도심속 찌드렸던 몸을 호흡으로 씻어낸 것 같아요. 작은 시간을 내어 큰 자연의 숨결을 느끼고 있네요.

정수기지안맘