'그래 단백에 놀라 달달' 관련 커뮤니티 게시글 모음

걷기운동하기^^

눈이 하루새 계속 그치지않고 왔네요 그래도 이왕 많이 온 눈 구경도하고 밟아봐야죠 기분좋게 걸었습니다^^

어트지니요

점심은 견과류 두부샐러드 그리고 간식

오전 나홀로 궁산책 마치고 12시 28분에 집으로 돌아와서 아침에 못한 홈트마저 하고 점심 챙겨먹었네요. 겐과류와 두부팽이버섯전샐러드 만들어서 차렸답니다. 우선 견과류부터 물이랑 꼭꼭 씹어 먹었어요. 샐러드는 야채믹스 당근 콜라비 파프리카 채썬사과 체썬배 가장자리에 브로콜리과 두부전 1개 잘라넣고 가운데에 볶은 당근과 양배추라페 그릭요거트(+발사믹식초 알룰로스) 팽이버섯전 2개 길쭉하게 썰어서 넣고 건자두 2개 썰어 넣고 시리얼 뿌리고 오늘은 저당딸기드레싱 1.5T 더했어요. 그런 다음에 리치 7개를 까서 추가했어요 ㅋㅋ  오늘은 좀 푸짐히 먹어볼려고 한건데 막상 이렇게 만들어서 먹으려 하니까 옆에 엄마가 리치를 먹고 싶다 하셔서 드시라고 했는데 엄마가 6개나 드셨답니다 난 하나 먹었네요😅 그리고 두부 몇 개랑 팽이버섯전도 몇개 드셨답니다. 내가 뭐라도 좀 먹을거냐고 물어볼 때는 안 드신다고 하더니만 말이죠 ㅋㅋㅋ 그렇게 점심 먹고 마그네슘까지 챙겨 먹었는데 좀 허전했답니다. 견과류도 조금 더 먹었는데도 여전히 허전하네요.  그래서 TV 보면서 집에 계속 남아있던 참깨스틱을 좀 먹었어요. 과자를 간식으로 챙겨 먹은게 꽤 오랜만인데 너무 맛있더라고요. 엄마도 옆에서 내가 과자  끊었다가 이렇게 먹는 거 보니까 걱정된다고 옆에서 그만 먹으라고 그러고 본인이 드셨답니다. 근데 제가 잘 멈춰주지 않았어요. 그냥 다 먹을 때까지 먹었네요. 가끔 이럴 때가 있더라고요. 잘 참다가도 한번 고삐 풀리면 끝까지 먹어야 되는 때가 있어요. 그나마 과자가 조금 있어서 다행이었답니다.

성실한라떼누나

[단백질쉐이크]CJ 프로틴쉐이크 카카오

한병에 칼로리가 175이고 단백질이 17그램입니다 단 당류가 좀 있어요 그래서 맛있답니다 포만감이 좋고 우선 맛있습나다 요거트에도 넣어먹어도 좋고 아이스크림에도 맛있습니다~  오트밀이나 귀리우유에 섞어마시면 마시면 한끼 식사대용으로 좋숩니다~ 📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! 제품명과 브랜드명을 적어주세요 ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 칼로리, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X

루피710710

나혼자 궁산책

라떼랑 9시 50분에 나왔지만 라떼 금방 들어간다고 그래서 라떼 집에 들여보내고 10시 13분에 나 혼자 나왔답니다. 어디 갈까? 하다가 설 연휴에 궁이 공짜라고 해서 창경궁 들어갔네요. 아침엔 눈이 내려서 궁에도 눈이 얇게 쌓였는데 새로운 모습이네요. 보기 예뻤답니다. 그리고 오늘 사람도 많았어요. 창경궁 들어가자마자 찍었는데 하늘도 이쁘고 좋네요. 창경궁에 있는 연못에 가봤는데 꽁꽁 얼었네요. 연못이 얼어서 환상적이었어요. 창경궁에서 창덕궁으로 들어가는 길목 올라가니 아담한 창경궁이 한눈에 보여서 찍었답니다. 저기 멀리 남산도 조그맣게 보이네요 창덕궁 넘어가서는 사람이 더 많았네요.  인정전이 멋있게 보여서 한장~ 창덕궁에서 밖에 살짝 나왔다가 경복궁까지 가볼까 했지만 너무 다리가 아파서 다시 창덕궁 들어가서 창경궁으로 나왔어요. 집하고 가깝거든요. 그렇게 나 혼자 2시간 10분정도 산책하고 13,100보 걸었네요.

성실한라떼누나

점심은 과일과 구운 인절미로

아침에 차례 음식을 푸짐하게 먹어 다들 배가 고프지 않다고 하네요. 그래서 점심은 과일과 구운 인절미로 간단히 해결했어요. 과일들이 다 맛있네요.

들풀지기

떡만둣국

구정이니 떡만둣국 먹거야죠 코인육수에 국간장만 넣고 냉동만두 넣어 만들었지만 그래도 맛있었어요 코인육수 처음 쓰는데 녹는데 오래 걸려서 그렇지 괜찮네요

냥냥써브

동네산책

새해 첫날 동네산책 다녀왔어요  춥지만 그래도 걸어야죠

영진왕빠

단백질 쉐이크 뉴트리디데이 카페라떼 쉐이크

안녕하세요 제가 제일 좋아하는 쉐이크를 소개하려합니다. 뉴트리디데이에서 나오는 쉐이크 인데요~ 제가 가장 사랑하는 맛은 카페라떼 맛이에요 우선 칼로리는 약 90칼로리로 다이어트에 안성맞춤이죠~ 그리고 단백질이 무려 8g, 이 외에도 각종 비타민과 무기질이 함유되어있어 영양면에서도 놓치치 않죠~ 제가 카페라떼 맛을 좋아하는 이유는 커피우유 맛이 나서 좋아하는데요~ 평소에 달달한 커피나 색소가 들어간 우유가 먹고싶을 때 이 제품으로 대체하면 만족감이 들더라구요 혹시 커피 맛을 싫어하는 분들은 초코 맛도 추천드립니다. 또한 다양한 맛의 쉐이크가 있으니 다양한 맛을 즐기고 싶다면 도전!.해보세요 ㅎㅎ 다양한 쉐이크 제품이 있지만 저는 이 제품이 가장 만족스러웠어요~  모두들 건강한 다이어트 성공하시길바래요ㅎㅎ

얌이얌이

체력보충엔 만두국

한끼로는 정말 든든한 만두국이죠  고깃국으로 육수 내어서 잘게 잘게 찢어서 국간장으로 양념해두면 간도 딱맞고 좋아요  새해 복 많이 받으세요 ~ 떡만두국, 든든한 한 끼 식사의 놀라운 건강 효과 8가지   1️⃣든든한 영양 공급 떡과 만두, 국물까지! 탄수화물, 단백질, 지방의 골고루 섭취로 에너지 충전에 효과적입니다. 2️⃣소화 촉진 뜨겁게 먹는 떡만두국은 위장을 따뜻하게 해 소화를 돕고, 속을 편안하게 합니다. 3️⃣면역력 강화 만두 속 채소와 고기는 비타민과 미네랄이 풍부해 면역력 증진에 도움을 줍니다. 4️⃣체력 보충 피로회복에 좋은 고기와 탄수화물의 조합은 체력 증진에 효과적입니다. 5️⃣추위 예방 따뜻한 국물은 몸을 따뜻하게 유지하여 추위 예방에 도움이 됩니다. 6️⃣다양한 영양소 섭취 만두피의 탄수화물, 고기의 단백질, 야채의 비타민과 무기질 등 균형 잡힌 영양 섭취를 지원합니다. 7️⃣스트레스 해소 떡만두국은 편안하고 든든한 한 끼로 심리적 안정을 가져다 줄 수 있습니다. 8️⃣포만감 증대 떡과 만두의 풍부한 양으로 포만감을 오래 유지시켜 다이어트에도 도움이 될 수 있습니다.

뽀봉

아침 하늘 보면서

그래도 어제 새벽에는 눈이 안 왔나봐요. 오늘도 눈 소식이 있다고 하는데 반갑지 않네요  날씨가 추워서 길이 미끄러울것 같은데 빙판길 조심하세요

로블ㅎ

설날에 이 중 한 가지만 먹을 수 있다면?

그래도 설날이니까 전 떡국 먹을래요 여러분은 어떠세요?

감사하며살자

그래도 7천보채움~💪

이래저래 애들하고 다니다보니 7천보 채웠습니다 🤣🤣🎶 고생하셨어요  ❤️ 🧡 

자스민꽃

01월28일(화) 혈당일기

아침 기상 후에 공복혈당 측정했습니다 요즘 밤에 음식 참는게 너무 힘들어요 어제는 아침에 떡볶이를 먹었는데 너무 많이 만들어서 결국 저녁에도 떡볶이를 먹었네요 그래서인지 공복혈당이 늘 100언저리에 머무는것 같아요 혈당스파이크 때문인지 식후 졸림 현상도 너무 심하구요 식사량도 줄이고 밀가루음식도 줄여야겠다는 생각을 다시 한 번 합니다 -날짜:2025.01.28(화) -혈당 측정 시간:AM07:49 공복 -혈당 수치:100

켈리장

화요일 마무리

외출하기 전에 플랭크는 하고 나왔답니다. 집에서 잡채 만들고 12시 49분에 엄마랑 라떼랑 같이 나왔어요. 이때도 눈이 내렸지만 지금 아니면  라떼를 데리고 못 나올 거 같애서 그냥 비옷 입혀서 나왔어요.  그렇게 가게 가서 엄마는 외삼춘차례음식장만 하고 나는 점심 먹고 중부시장 가서  아몬드랑 캐슈넛로 사서 다시 가게 왔는데 그전에 엄마는 라떼 데리고 벌써 집에 가셨답니다. 집에 가서 동생 점심도 차려줘야 했거든요. 나는 삼촌 땅콩까지 3kg이나 메고 와서 땅콩은 드리고 내 견과류 가지고 다이소 들려서 필요한 것 좀 사가지고 집에 갔답니다.  아파트 다 오니 만보를 겨우 넘겨서 계단으로 했네요. 집에 와서는 사온 것들 내려놓고 오늘 만든 잡채하고 어제 엄마가 만든 김치를 이모한테도 전해주려고 갖고 나왔답니다. 우리 사촌동생한테 건네주고 나는 다른 쪽 다이소에 가서 아까 못 산 거 마저 사러 같네요. 많이 급하다기보단 겨우 만보 넘겨서 좀 더 걷는 거에 중점을 뒀지만 발이 너무 아파서 금방 집에 돌아왔답니다. 그래서 결국 5시 26분에 집에 들어왔네요. 오늘은 13,100 보 걸었어요. 그리고 좀 지쳐서 간식으로 리치 2개 먹었답니다. 집에 와서 물도 2~3컵 정도 더 마셔서 오늘 2리터도 완료했네요.

성실한라떼누나

0128 하루만보 걷기운동

눈이 많이 와서 쌓여 있는데  지금도 눈발이 날리네요  그래도 하루만보 걷기는 못참지요

차칸청춘

설 음식 준비 끝냈어요.

오전은 전과 튀김하고 오후는 나물했어요. 사전 준비를 시어머니께서 모두 해 두셔서 어렵지는 않았지만 그래도 종일 바빴어요. 이제 또 저녁 준비해야죠.

들풀지기

[단백질쉐이크] 옥수수 카스테라- 올리브 영

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! 제품명과 브랜드명을 적어주세요 ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 칼로리, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X 우유 180ml를 옥수수 카스테라 단백질 쉐이크에 넣고 흔들어서 아침식사 대용으로 먹는데 포만감이 있어 한끼식사로 든든하고 맛도 챙길수 있어서 강추합니다. 올리브영에서 구매했고  가격은 3,900원인데 행사할때 득템하는걸 추천 합니다. 가루안에 소보루 크런치, 통곡물 그레놀라,  콘 후레이크 등  토핑이 다양하게  들어있어서  다양한 토핑맛을 느껴보는게 좋았어요 ^^ 👍 

리베라따

점심은 가게에서 견과류, 두부샐러드, 잡채밥

아침 먹고 라떼까지 밥 주고 엄마는 벌써 잡채 만드려고 지단하고 있고 나도 그때부터 썰어 준비한 야채들과 버섯 고기 볶으면서 잡채 시작했답니다. 당면1kg에 돼지고기도 1kg과 그에 준한 야채들이라 양이 많아서 손이 많이 간답니다. 엄마랑 합세해서 겨우 잡채 다 만들어가지고 우리 큰외삼춘 차례지낼 음식들 싸가지고 우리 가게에 라떼랑 같이 나왔어요. 엄마는 국이나 생선해야 해서 음식 하시고 나는 점심시간이라 샐러드 도시락 갖고 와서 견과류와 두부샐러드 잡채밥해서 점심 먹었답니다. 엄마도 같이 먹자고 했지만 엄마는 얼른 음식 해놓고 차라리 집에 가서 먹는 걸 택하셨어요. 그래서 그리고 아침 먹은 지 얼마 안 됐다고 배부르다고 했고요. 우리 삼촌이 어제 한 달 만에 태국에서 휴가 보내고 들어오신 거라 이것저것 선물들을 갖고 오셨는데요 그중에 건조 두리안도 있었어요. 원래 두리안을 좋아하는 편이지만 여기선 비싸기도 못 사 먹었는데 건조두리안은 냄새도 없고 먹기도 훨씬 편해서 너무 좋더라고요. 그래서 2개 남겨가지고 샐러드에도 넣었네요. 우선 견과류 먼저 물이랑 천천히 먹고 나서 샐러드는 야채 믹스 반팩 넣고 체썬배추 당근 콜라비 체썬사과 체썬단감 방울토마토3개 브로콜리 두부5개, 귤 넣고 가게에 있는 그릭요거트 중앙에 넣고 유자청 조금 올리고 냉동 블루베리와 건자두2개 뿌리고 시리얼도 조금 넣고 건조 두리안도 2개 넣었답니다. 드레싱은 집에서 애사비드레싱 뿌려서 가져왔어요. 이것도 브로콜리 그릭요거트에 찍어 먹으면서 맛있게 야채부터 먹었답니다. 두리안은 이렇게 생겼어요. 건조한 거라 이게 두리안이란 느낌은 안 들지만 맛은 찐한 바나나 맛인데 향도 두리안 특유의 그 이상한 냄새도 훨씬 덜 나고 찐득한 느낌도 없이 약간 푸석푸석한데 오히려 그게 간편하게 먹기엔 좋더라고요. 이렇게 샐러드는 두부로 마지막에 다 먹고 나서 내 잡곡밥 조금 가져와 데워서 잡채 얹어서 잡채밥 만들었는데 점심 먹게 가져온 잡채가 많아서 반은 엄마 드렸답니다. 막 만들어서 담을 때만 해도 많이 먹고 싶을 생각에 그랬던 모양인데 막상 밥 차릴때 보니까 그럴 필요가 없겠더라고요. 우리집 잡채는 당면보다 들어간 고기와 채소가 훨씬 많은데 사진에는 잘 안 보네요. 돼지고기 목이버섯 느타리버섯 표고버섯 당근 양파 파프리카 달걀 지단까지 넣었는데 그나마 넣으려고 했던 시금치를 빼먹었답니다.ㅋㅋ 그래도 맛만 있었어요.  잡채밥까지 먹고 나니 정말 배불렀어요. 오늘도 확실히 보통 식단보다 더 먹었답니다. 그래도 오늘은 점심을 그나마 제시간에 먹었으니까 어제보단 괜찮지 않을까 싶은데... 찌면 나중에 빼야죠 뭐~~

성실한라떼누나

산책로

바람이 몹시 차갑고 길두 미끄러워요 그래두 눈속을 신나게 걸었네요  산책중 와이프 심부름으로 마트에 갔는데 대파로 시작해서 대파로 망한 나라 대파값 왜 이리 비싼지

영진왕빠

아침은 견과류, 샐러드, 나물잡곡비빔밥

다시 300g이 쪘어요. 어제 늦은 저녁으로 전 먹고 그거 배불러서 늦게 잤던 거 생각하면 많이 찐 건 아니거든요. 물론 명절이라 계속 잘 먹을거라 여전히 찔 거 같지만... 나중에 뺄 때 되게 힘들 거 같애요. 이렇게 먹어도 조금 찌는것 보니까 뺄 때도 조금씩 빠지려나 봐요.😅 아침에 샐러드 준비하는데 동생도 아침을 먹는다니까 어머니가 동생 나물비빔밥 해주셨거든요. 쌀밥에 5 가지 나물을 얹고 달걀까지 넣고 고추장은 따로 차리는데 보고 있으니 나도 나물비빔밥 먹고 싶어서  오늘 아침은 견과류, 레몬물과 두부샐러드 차려 먹고 나물잡곡비빔밥과 겉절이 따로 차려 먹었습니다. 우선 견과류 레몬물과 꼭꼭 잘 씹어 먹고 샐러드는 야채믹스 체썬배추 당근 콜라비 파프리카 채썬사과 체썬단감 방울토마토3개 가장자리에 브로콜리 두부4개 귤 자리 잡고 가운데에 양배추라페 차지키소스 올리고 건자두2개 썰어 넣고 시리얼 조금 뿌렸답니다. 그리고 와인식초드레싱 1.5T 넣었네요. 샐러드는 브로콜리 차지키소스 찍어 먹으면서 야채 위주로 맛있게 먹고 어느 정도 다 먹어가면 두부를 마지막으로 샐러드까지 다 먹고 내 잡곡밥 조금 데워서 나물을 잘라 소량으로 넣는다고 넣었는데 5가지랑 넣어보니 양이 적진 않네요. 저는 달걀후라이, 고추장, 참기름도 빼버렸어요 비비면 저렇게 나물과 밥만 딱 있답니다.  밥이 나물에 비해 작긴 하네요.ㅋㅋ 고추장이 없어도 나물에 기본간이 있어서 충분히 맛있었답니다. 어머니가 내가 원하는 무나물도 해주셔가지고 나물이 다 맛있었는데 특히 우리 이모 시댁에서 온 진도 시금치가 제일 달큰하니 맛있었네요. 겉절이도 이번 차례 지낼 때 먹으라고 어머니가 어제 하신 거거든요. 약간 싱겁다고 하셨는데 저는 별로 안 싱겁고 살짝 매웠어요. 그래도 엄청 맛있었어요. 이렇게 나물잡곡비빔밥까지 잘 먹고 칼슘 마그네슘까지 챙겨서 아침부터 푸짐하게 먹었네요

성실한라떼누나

떡볶이

떡볶이떡으로 만든 간장기름 떡볶이 달달짠 맛나요

현유리

월요일 마무리

전 다 만들고 늦은 점심까지 한 다음에 눈이 잠깐 잦아지는 거 같애서 라떼랑 준비했는데 다시 눈이 오기 시작하네요. 그래도 또 언제 많이 올지 몰라서 그냥 라떼 비옷이 입혀가지고 나왔답니다. 눈이 조금 있어도 좋아하면서 돌아다니는 거 같더니 큰 볼일 보고 들어가자네요. 눈을 밟으니 너무 차갑겠죠? 10분만에 라떼는 들여 보내고 난 슈퍼도 가야 되고 밥 먹고 소화도 시킬 겸 혼자 나왔답니다.  슈퍼에서 달걀이랑 마늘, 샐러드에 넣을 야채믹스 사가지고 집근처 한 50분 정도 걷다가 들어왔네요. 아파트에 와서는 계단 오르기하고~ 5시 45분에 들어왔답니다. 다녀와서도 밤을 쳐야 돼서 한 한 시간 이상 했네요. 그리고 나서 라떼 모델로 하만챌 인증 사진 찍었어요 오늘은 13,200보네요 물도 2리터까지 채웠네요.

성실한라떼누나

겨울무는 보약이네요 ~

병어조림도, 무국도  동치미도  오늘은 무반찬이 가득이네요  고추 짱아찌는 곁들기 ㅎ 청양이라서 맛좋아요  무의 효능 가운데 가장 널리 알려진 것은 음식의 소화를 돕는다는 것이다. 무를 많이 먹으면 속병이 없다는 옛말은 이래서 나왔다. 무에는 전분 분해 효소인 아밀라이제 등 다양한 소화 흡수를 촉진하는 소화 효소가 들어 있다.    우리 선조들이 시루떡에 무를 넣거나 과식한 사람에게 무즙을 먹인 것은 놀라운 생활의 지혜라고 할 수 있다. 무의 소화 효소는 위 통증과 위궤양을 예방, 개선하는 효과도 있다. 식후 더부룩하고 가스가 차는 등 불쾌감을 느낀다면 무를 갈아 먹는 것도 방법이다.

뽀봉

강정

명절은 강정이 빠질 수 없지 달달끈덕 맛나요

현유리

비만억제!!! 감귤 드세요 (한라봉)

달콤하고 새콤한 한라봉 그닥 크지 않아요  그래도 작은게 알찬건가 ㅎㅎ 요!! 맛이 아주 좋은데요  느끼한 전먹고 딱 좋은 시간이네요  한라봉은 항산화 물질인 카로티노이드가 풍부하다. 카로티노이드는 체내 유해한 활성산소를 제거함으로써 노화방지에 좋고, 비타민C가 많아 피부미용과 감기예방에도 탁월한 효과를 가지고 있다. 한라봉은 감귤의 종류 중 하나이다. 감귤은 비만억제, 콜레스테롤 수치 감소, 항당뇨 같은 대사 질환 개선을 돕는 것으로 나타났다

뽀봉

믹스커피 한잔의 휴식

일하다 잠깐의 휴식을 믹스커피  한 잔과 함께 합니다. 달달하니 비만과 심혈관 건강에 좋지  않지만 일하고 마시니 이것도 좋아요. 업무중 한잔의 믹스커피 각성효과 및  집중력 강화 효과가 있습니다.

정수기지안맘

*점심은 건강하게 먹어요~😋

남편은 오늘도 일갔어요.ㅠㅠ 대체공휴일도 안쉬는 이노무 회사!! 그래서 점심은 혼자 건강하게 먹어요~^^사과가 엄청 달고 맛있어요🥰 커터기로 자르니 너무 편하구요~~ 그리고 계란하나는 쌍란이에요~~🤭

냥식집사

돼지갈비 재어놓기

처음 시도 하는데요 열심히 배 양파 갈아넣고 사과 대추 넣고  천연 단맛으로 달달하게 해 봅니다  기대 만땅입니다 ㅋㅋ

수수깡7

초코브라우니

홈플러스에서사온 브라우니 인데 이거  홈플러스 쇼핑중 추천 제품 중 하나예요. 달달한 거땡기는 날에 저도 종종 사먹는데 꾸덕해서 커피랑 먹으면 잘 어울려요 .오늘도 달달하게 먹었어요

로블ㅎ

6천보챌 31기 최종보상 받음

6천보 챌린지 31기 최종 보상 받았네요. 금요일날 올라왔는데 그날 못 보고 토요일날 신청해서 이번에는 못 받는다고 섭섭해 했었거든요. 그런데 어제 최종 보상이 남았더라고요. 그래서 오늘 아침 6시부터 1시간 10분 정도 걸어서 6천보 걷고 최종 보상 받았어요. 여기는 새벽에 마로니에 공원이랍니다. 저렇게 의자에 불이 켜져 있어서 보긴 예뻐요. 그런데 비오고 눈으로 바꿔서 걷기는 안 좋았답니다.😅

성실한라떼누나

월요일 아침 운동

아침에 눈 비 오기 전에 라떼랑 산책할라고 했는데 새벽 3시부터도 비가 오네요. 결국 라떼아침산책은 무산대고 너무 일찍이라 나혼자는 무서워서 마사지 받고 기다렸답니다. 그러다 5시쯤에는 스트레칭부터 홈트는 간단히 하려고 합니다. 바로 코어운동으로 2개만 했답니다. 그래도 나오기 전에 플랭크는 하고 나왔네요. 새벽에 누나가 왔다 갔다 하니까  깨서 사진 찍어주고 누나가 나올 때는 형이랑 있으라고 하고 나왔어요 혼자는 무섭기도 하고 비가 와서 대학로 그나마 사람 많은 데로 다녀서 6천보 챌린지 최종 보상은 받고 집에 돌아오니 7,800보 걸었어요. 처음엔 비오다가 마지막엔 싸리눈으로 내리더라고요. 들어와서 옷 갈아입고 아침에 못한 홈트 마저 했답니다. 중둔근운동과 몇 가지 동작 더하고 맞춤운동 22회차  스쿼트로 마무리 했네요. 아침에 시간이 없어서 홈트를 못하면 좀 찝찝하거든요. 이렇게 다 챙겨서 좀 시원해졌네요.

성실한라떼누나