'껍질이 없어 부드러운 후랑크' 관련 커뮤니티 게시글 모음

화요일 마무리

집에서 플랭크하고 라떼랑 엄마랑 나가서 라떼 엄마랑 같이 우리 가게 있고 난 롯데백화점 본점에 걸어 갔어요.  거기서 키플링 가방 사려했는데 본점에는 키플링 매장이 없어서 거기서 점심만 먹고 롯데 미아점은 지하철 가서 기존 키플링 가방은 지퍼 고장나서 맡기고  사는 거는 내 생각과는 다르게 비싸서 우선 보류하고 왔답니다. 더 생각해보려고요. 그리고 우리 가게에 3시 13분에 도착해서 그때부터 좀 쉬었답니다. 왼발이 너무 아팠거든요. 쉬면서 견과류 조금 먹었네요.  엄마 퇴근할 때 라떼랑 같이 아파트 와서 계단오르기 하고 집에는 5시 11분에 도착했답니다. 오늘은 15,200보 걸었어요 물도 집에 와서 2컵 더 마시고 2리터도 다 채웠네요.

성실한라떼누나

오늘 트럼프 취임연설 정리

- 미국 국익 최우선에 둘거고 다른나라에 관세 부과 예고 - 미국 남부지방 국경에 비상사태 선포 - 석유, 천연가스 시추 확대 예고 - 파리기후협정 탈퇴하고 전기차 의무화 폐지 - 화성에 성조기 꽂겠다. - 오늘부로 미국의 성별은 남자와 여자, 둘 뿐이다. - 백신 의무 불이행하여 전역된 군인 복귀시킬 것 (백신불신론자 지지 논란) - 암호화폐 언급 없어서 현재 폭락중

야고

식욕이 폭발

오늘부터 시쟉이라서그런지  평소에도 달달구리 좋아 하지만 초쿄렛이 생각 나서 세군데 를 돌고 왔네여 ㅠ 제가 원하는게 없어서 결국은 편의점 에서 초코롤 사왔어요 이거 커피랑 마시면 맛있어요

로블ㅎ

월요일 아침 운동

월요일 한주의 시작인데 조금 늦게 시작했네요.  어제 일찍 잠자리에는 들었는데 그때부터에서도 게임하고 놀다가 12시가 넘겨 잤답니다. 5시 알람에 살짝 깼지만 일어나지 못했네요.  겨우 7시쯤 기상해서 7시 20분에 스트레칭부터 홈트 시작했답니다. 중둔근운동은 엉덩이 운동이라 다하고 허리 풀어주는 동작들 하면은 그렇게 다음 동작이 더 수월해지니 자꾸 두 번째로 하게 되네요. 맞춤운동 15회차 : 마지막 동작은 짐볼이 없어서 화장품 의자에 대고 했어요. 짐볼이 더 운동이 될 텐데 말이죠. 짐볼까지 사는 건 좀... 스쿼트  코어 운동으로 마무리했어요. 홈투하기 전에 라떼네요. 오늘은 엄마가 새벽 꽃시장 가셔서 엄마방 가도 심심해가지고 제 옆에서 이불만 깔고 잤답니다.

성실한라떼누나

[다이어트 카페 음료] 스타벅스 디카페인 아메리카노

하루에 한잔의 아메리카노는 점심식사후 빼놓을수 없는 일상이 되어 버렸네요. 스타벅스의 디카페인 아메리카노는 부드러운 커피의 풍미를 즐기면서 카페인 걱정없이 마실수 있어서 좋아요. 디카페인  커피는 일반 커피보다 칼로리가 낮고 항산화 물질이 풍부하여  저녁이나 늦은시간에도 부담없이 마실수 있으며 건강에도 긍정적인 영향을 줄수 있다고 하네요. 스타벅스 디카페인 커피는 다이어트 카페음료로 훌륭한 선택인것 같아요. 📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! 제품명과 브랜드명을 적어주세요 ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 칼로리, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X

수경2

[다이어트 카페 음료]메가커피 캐모마일티

음료명 : 캐모마일티 칼로리 : 0.5kcal 당류 : 0 다이어트 중 카페에 가면 저는 주로 티,아메리카노를 자주 먹게 되는거 같아요. 그런데 요즘에는 커피를 먹으면 수면에 영향을 주는거 같아서 차 종류를 마시는데 그 중에서도 캐모마일티 추천합니다! 캐모마일은 카페인,당류가 없어서 다이어트 중에 먹어도 좋고 심신안정 효과가 있어 숙면에도 도움을 준다고 해요. 다이어트할 때 잠 잘자는거 중요한거 다들 아시죠??커피도 좋지만 카페인 민감하신 분들은 캐모마일티도 추천합니다^^

Kint

다이어트 카페 음료

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! 제품명과 브랜드명을 적어주세요 ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 칼로리, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X 동네카페 플러그인 아메리카노 마셔요. 향과 맛도 좋아서 자주가요. 당분이 없어서 다이어트에도 별 무리가 없는 음료에요.시럽은 넣지않아요.

숲마을

[다이어트 카페 음료]던킨 아아 마셔요

다이어트에 아아(아이스아메리카노)가 좋은가? 물어본다면 !! 당연히 그렇다고 답할 수 있어요. 경험해봐서 확신하기까지 하지요ㅎㅎ 직장생활 시작후 스트레스로 인해 단거를 찾다보니 탄산음료, 과일쥬스,에이드,슬러시등을 하루 한잔씩은 먹던시절!! 특히 라떼는 하루 필수음료가 되던 시절이 있었어요. 대학때까진 40키로 중반쯤 되던 몸무게가 직장생활3년만에  10키로가 훌쩍넘었어요. 사내연얘라는걸 하면서 당연 체중관리를 했고 매일 마시는 음료를 아아로 바꿔 마시면서 (뜨아보다 아아가 달달한맛에 길들여진 혀엔 적응하기가 더 쉬워서) 서서히 5키로가 감량되었던 경험을 하게 되었지요.  다이어트를 시작하신다면  물이외에아아나 뜨아만 마시기로 결심하신다면 시작이 반이라는 말을 실감하실거에요. 저는 던킨가서도 아아를 즐겨마시네요 아이스아메리카노(아아)는 일반적으로 물과 에스프레소만으로 만든 어진 음료라 칼로리가 낮아요. 주의할거라면 카페인이 함유되어 자주 마시는것만 고려해줄 시면 좋을것 같아요. 던킨의 아아는 15kal로 산미가 거의  없어 선호하기도합니다. 커피전문점 알바생들 사이에서도 맛나다고 하다는 ㅎㅎ 커피의 쓴맛때문에 아메리카노를 꺼려하는분에게 권해드리고 싶은 던킨 아아!! 할인이벤트도 자주하고 집앞 도로 건너 바로 맞은편에 매장이 있기도해요!! <내돈내산>다이어트 음료라면 접근성도 좋고 대중적인 아아를 추천합니다

블리비

(다이어트 카페음료) 카페라떼

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! 제품명과 브랜드명을 적어주세요 ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 칼로리, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X 저는 커피를 즐겨 마시는 취향이 아닙니다. 지인들과 만나 맛있는 밥을 먹고 차를 마시기위해 스타벅스나 이디야 같은 분의기 좋은 카페를 찾게 되는 경우 가끔은 커피를 마시게 되는데 너무 진한 커피는 수면의 질을 위해 가능한 절제하고  부드럽고 카페인이 낮은 음료를 선택하게 됩니다. 그게 바로 따끈따끈한 카페라떼입니다. 다이어트를 위해 카페라떼는 저지방우유를 선택하고 시럽은 생략합니다. 우유가 들어가니 단백질 함양도 10g정도, 칼로리는 100ml당 60kcal 정도니 한잔 350ml면 약180~210kcal 정도로 칼로리도 낮다.  커피의 기분 좋은 향기와 부드러운 거품을 후후불며 뜨겁게 마시는 즐거움을 참 좋아한다.

인생이여만세

점심

찬밥에 고사리나물 도라지 나물 고추장에 비벼먹었어요 두가지만 넣고 비벼도 나름 맛있네요 솜씨가 없어서 그냥 먹기엔 그닥인데 비벼서 먹으니 고추장 맛으로 먹을만해지네요 ㅋㅋ

냥냥써브

라떼한잔 좋은데요

커피미리 내려둔게 있어서 우유만 거품기로 쳐서 넣으면  부드러운 라떼 집에서 먹을수 있죠 ~ 에스프레소가 아니라서  더 부드러운 라떼로 마셨네요 

뽀봉

대장 내시경 검사 대비 식사

채소와 고추가루 등을 피하려고 하니 해 먹을 게 없어요. 그래서 달걀과 두부를 많이 먹게 되는데 그나마 씻은 김치를 먹을 수 있어 다행입니다. 맛을 위해 달걀찜에는 파를 넣었다가 골라냈어요. 근데 평소 현미밥을 먹다가 흰쌀밥을 먹으니 밥은 쫄깃하고 너무 맛있네요. 이 맛에 길들을까 겁나네요.

roh69

[다이어트카페음료] 메가커피 아메리카노이죠

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! 제품명과 브랜드명을 적어주세요 ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 칼로리, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X 카페음료 중 다이어트 중 마시는  음료는 따뜻한 아메리카노입니다 뜨거운 음료를 천천히 마시다보면 배가 따뜻해져서 좋고 칼로리도 없어서 좋고요 부담없이. 마실 수 있어서 너무 좋아요 마시다보면. 브랜드 회사마다 다른 맛을 느낄 수있어요 전 요즘 메가커피 아메리카노를 마십니다

훈야

간단히 삼각김밥

점심먹을 시간이 없어서 간단히 삼각김밥으로 해결 했어요.  저녁에는 든든하게 챙겨 먹어야 겠어요

로블ㅎ

다이어트카페음료-디카페인커피

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! 제품명과 브랜드명을 적어주세요 ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 칼로리, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X마운틴워터프로세싱과정을통해카페인을제거한웨이브온디카페인커피원두를내려사용합니다.막과향이풍부하며부드러운질감,아몬드와같은고소함과브라운슈가의단맛이매력적인커피입니다.핀란드산자이리톨을 곁들이면 금상첨화이지요.적극추천합니다.

토끼7777

다이어트 하실거면 단백질가득 닭볶음탕탕

오늘은 목요일 구내식당에 특식이 나오는날이죠  들어 서는 순간 이건 닭갈비인가 ? 하고너무 반가웠는데 ㅋㅋ 그래도 매콤한 닭볶음탕도 좋아요  전 부드러운 살로만 통통한것을 4토막 닭이 좀 큰거 인가보네요  4개만 먹어도 든든해요  닭의 효능 닭고기는 섬유질이 가늘고 연하면서 지방이 근육섬유속에 안들어있어서 소화흡수가 잘 됩니다. 다른 육류에 비해 지방이 적고 단백질이 풍부. 닭고기의 불포화지방산과 리놀에산은 암발생을 억제, 동맥경화 심장병예방에도 효능이 있습니다. 미국 암연구협회에서는 암예방 식단으로 닭고리를 비롯한 백색육을 섭취할 것을 권장하고 있습니다. 콜라겐이 풍부한 닭날개를 먹으면 피부가 좋아진다는 말이 있는데 이것은 틀린 이야기입니다. 닭날개에 콜라겐이 함유되어있는 것은 맞으나, 우리 몸에서 소화될 때는 콩을 먹든, 닭날개를 먹든,  같은 아미노산으로 분해흡수됩니다. 다이어트 할 때 단백질섭취가 부족한 경우가 태반입니다. 단백질섭취가 모자라면 근육,피부,모발등 우리 몸 전체에 큰 영향을 끼칩니다. 닭에는 다른 육류에 비해 단백질이 많고 지방이 적어 다이어트할 때에 도움이 됩니다.

뽀봉

[당첨자 발표] 내돈내산 다이어트 41회차 🍪입터짐 방지 간식🥜

  지니어터의 다이어트 간식 픽! 다양한 제품이 궁금하다면 👀   🔽BEST 게시글 모음🔽 보고가세요😋    💛 다이어트 소스 추천 BEST 7 🌟 입터짐 방지 간식 그래놀라요거트~~ 입터짐방지 간식 - "더:단백" 7g protein 입터짐 방지 간식 ㅡ 랩노쉬 단백 쿠키 [입터짐 방지 간식] 무설탕 프로틴 초코볼 초코에 빠진 병아리콩 추천해요! 입터짐방지간식-바프 먼투썬 견과류로 해결 👌👌 입터짐 방지 간식으로 [베지밀 아몬드와 호두 두유] 공유합니다 입터짐 방지 간식 - 소휘 애사비 구미❤️   -------------------- 🎉 내돈내산 다이어트 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하드립니다. 🎉 리워드는 참여 인증 설문지에 적어주신 '내 추천 코드'로 일주일 이내에 발송됩니다.   💖 BEST 게시글 당첨자 명단 💖 영영입니다 장보고 바다속고양이 빵슈니 우리화이팅 k2023 슈가블링   💙 일반 게시글 당첨자 명단 💙 1 사랑 지니5345220 감이오네 사랑혀니 지니건강걸음 강미미 생강꽃 지니경복궁 건강하자으니 서나얌 쪽쭈리 건빵맛과자 성실한라떼누나 초이용 고민기 성아진 쵸코파이팅구 고요 셰어 치노카푸 교차편집 소나무1234 켈리장 김강쥐 솔트1 코코아123 김범기 수경2 코코유키 깐징짱 숨은꽃처럼 콩콩이짱 깨개갱 숫자 토끼7777 깽별 숲속의나무 토마토4랑 꼬마꼬마 시아81 티얼그레이 꿈굽는사람 썬샤인86 파인솔 나쁜엄마 ㅇㅅㅇ지니 파인호랭이 난괜찮아용 아무도 풀에버 냥냥써브 아핫 프라임12345 냥식집사 안레몬 피코 뇌순이 애플짱 핑크색 니네엄마는 야고 행뽁햐 닐리리야스 어라라 현유리 다노맘 어슬렁가자 호롱이 다시빼 어트지니요 훈야 다욧성공기원 여울햇살 훔훔 당근쥬스쪼아 연완이맘 biki1013 따뜻한양말 영잔디 Bommm 라라스칼렛 영진왕빠 Cliff 라미에뜨 예지영준맘 diane0807 랄라러랄 예픈공주 dnffl 람라미 오늘도 화이팅요 GUNDDAM 러브복동 옹동 Happy80 레몬그린 용용 happycat 로앰 우곰이 Heej 리베라따 우블리에 highway032 만두콩맘 운동싫으다 jjung2 만캐쉬원해요 울트라돼지런 juyeon 매드비너스 워니뚱 Kint 맥지 워니s KKK용식이22 머랭22 워크어 LoveJJ 멍청이2 워터멜론 Oracle 멍청이3 윽악쿵 purepkb 명확히 은유랑 roh69 모카모카붕어빵 이니어트짱 so2 뭔소리야 이명희좋아 ss샤랄라ss 미주장 이야기 ssul0115 밍키199 인생이여만세 stopjiji 박상목 인생중 vely30 방법이없어달리달리 임삼미 woo13 보글보글 잘될 Ya135 보이윤 장타로 ymittang 불곡산 쟈쟈쟈 YS2 붉은레드 정수기지안맘 ysn 붕붕아아 제벌 yunaboa 뷰리플 주안맘0413 ZGMF 비비안2 주여니2   뽀굥 준이할미   뿜뿜 지금이순간7     😥 집계 제외 대상자 안내 😥 1. '내 추천 코드'를 정확히 기입하지 않은 경우 2. 지니어트 커뮤니티에 게시글을 작성하지 않은 경우 3. 타인의 게시글을 복제한 경우 4. 글 작성 최소 기준에 부합하지 않은 경우 5. 구글폼 내 링크를 잘못 기재한 경우   ---------------------   📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr

geniet

목요일 아침 운동

6시쯤 살짝 잠이 깼는데 일어나기가 싫더라고요. 라디오 들으면서 잠자리에 있다가 거의 7시 다돼서 기상했네요. 7시부터 홈트 스트레칭부터 했어요. 중둔근운동 하고 맞춤운동 12회차:  진불은 없어서 낮은 의자대고 했네요. 코어 운동 먼저 하고. 스쿼트를 마지막에 했답니다. 이건 스쿼트를 할까 말까 생각하다가 마지막 되니까 그래도 하는게 낫겠다 싶어서 했네요. 오늘 아침에도 움직이는데 몸이 좀 삐그덕거리면서 말을 잘 듣지 않았어요 그래도 홈트 4개 다 하고 맞춤운동까지 해서 다행이에요. 기상할 때 라뗍니다. 이렇게 누나 왜 불켜? 하듯이 쳐다보길래 안아서 엄마한테 데려다주고 홈트했네요.ㅋㅋ  

성실한라떼누나

출석체크 2배포인트가 되네요.

출첵 2배포인트 어제 하나도 안 돼서 없어진 줄 알았는데 되네요. 그 시간에 뭔가 오류가 있었나봐요. 헷갈린 정보로 혼란을 드려 죄송한데 그래도 다행이네요.

roh69

[다이어트 카페 음료] 컴포즈 디카페인

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! 제품명과 브랜드명을 적어주세요 ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 칼로리, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X 다이어트 할때 자꾸 뭐가 먹고 싶을때는 커피 한모금이 도움이 되는데 하루동안 많이 마시게 되거나 늦은 오후와 저녁 시간에도 부담없이 커피를 즐길 수 있는게 디카페인 커피인것 같아요. 컴포즈 디카페인 커피는 콜롬비아 원두를 사용해 묵직한 바디감, 부드러운 향미를 느낄수가 있어요.  특히 화학제품을 사용한 일반적인 카페인 제거 방법이 아닌, 사탕수수를 발효해 천연용매제로 사용하는 슈가케인 디카페인 공법으로 카페인을 제거해서 최소 90% 이상 카페인이 제거되었다고 해요. 그래서 부담없이 마십니다. 핫이든 아이스든 다 너무 맛있습니다.

워터멜론

화요일 마무리

바닥이 척척하고 오전에는 미끄러워서 염화칼슘도 많이 깔려 있을 것 같아 나혼자 11시 50분쯤에 나갔답니다. 이때만 해도 갔다 와서 라떼산책 시키려고 했고 별 문제가 없었는데 산책 나가서 장보러 동대문 근처까지 가서 양파랑 생강 사서 다시 우리가게 왔을 때부터 갑자기 컨디션이 현격히 떨어졌답니다. 몸에 힘이 하나도 없고 걷기마저 힘들었답니다. 엄마 퇴근해서 같이 집에 가는데도 한발 움직일 때마다 힘 빠지는 게 느껴져서 집에 가서 쉬어야 될 거 같더라고요. 그리고 집에서 쉬면 나오기도 힘들고 같아서 무리해서 만 보는 다 걷고 들어왔어요. 아파트 들어와서 계단 오르기 하고~ 진짜 딱 맞춰서 들어온 거라 10,400보네요.😅 들어와서도 얼른 플랭크하고 옷 길아 입었답니다. 사실 라떼 산책도 시켜야 되긴 하는데 지금은 도저히 할 수가 없어서 옷 갈아입고 씻고 누워 있었답니다. 누워있으려고 점심도 그냥 패스해버리고 라떼랑 같이 한숨 잤답니다. 한숨 자고 일어나서 이러면 계속 잘 거 같애서 4시 33분부터 4시 50분까지 라떼 산책시켰네요. 음식물 쓰레기 버리면서 아파트 안만 돌아다니고 볼일만 보고 얼른 들어왔답니다. 라떼도 협조적이었네요. 들어와서 하만챌 인증 사진 찍었어요.  오늘은 11,300보네요 오늘 물 2리터도 챙겼 먹었답니다. 계속 누워 있어서 아무래도 오늘 먹기는 힘들것 같고 내일 아침 맛있게 먹죠 뭐😅

성실한라떼누나

오늘 아점~~

떡국을 좋아 하기에 짜파게티에 같이 넣어요. 라면은 쫄깃한 걸 좋아 하는데 짜파게티는 퍼지게 해서 고춧가루 넣어서 먹어요. 간이 있어선지 반찬도 필요없어요. 오늘 아침 겸 점심으로 먹었습니다~~

프라임12345

직원의 병가로 늘어난 일

직원의 병가로 늘어난 일 ㅠ 아파서 한 일주일간 출근을 못하고 있는 중이에요 그로인해 그 일을 대신 하고 있는데 기간이 길어지니 점점 버거워져요 일을 하면서도 잘 마무리 했는지 한번 더 확인하고 할 시간이 없어서 실수할까봐 걱정도 앞서고요 아파서 출근을 못하는 사람 속은 오죽하겠나 싶다가도 한켠으로는 빨리 왔으면 하는 이기적인 마음이 올라와요

2민트홀릭

다이어트 카페음료 컴포즈 카페라떼

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! 제품명과 브랜드명을 적어주세요 ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 칼로리, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X 달콤한 커피 보다 뒷맛이 개운한 커피를  즐겨 마시는 편입니다 컴포즈 카페라떼는 부드럽고 달지않아 깔끔하고  다이어트에도 좋아요  저는 커피를 마시면 잠을 잘 못 드는데 순한 라떼로 마시면 밤에 자는것도 큰 영향이 없는거  같아  마시기도 부담이 덜하네요  카페인과 칼로리가 낮은 부드러운 다이어트 음료 라떼 추천합니다

애플짱

뚝배기에 보글보글

돼지 등뼈를 미리 끓여두고, 소분해서 보관하면 먹을때마다 미리 꺼내두고서 해동.... 뚝배기에 팔팔 끓이면 이처럼 맛난것이 없어요  요즘은 무엇을 먹어도 보면 노화 방지 좋다고 하는데, 돼지등뼈도 노화방지 해주는 역할을 한다고 해요. 골다공증에도 좋고요  피로회복과, 빈혈예방을 해주는 역할도 한다고 하니,  돼지 등뼈 드세요... 가격도 정말 착하네요 ~~

뽀봉

양버즘나무의 뽀얀 속살

혹시 플라타너스란 나무를 아시나요? 어릴 때 저희 초등학교에 있던 커다란 나무가 바로 이 나무였던 것 같아요. 이 나무가 대부분의 시기에 줄기의 껍질이 너덜너덜하게 벗겨져 보기가 안 좋다보니 나무 이름이 우리말로는 양버즘나무에요. 근데 오늘 보니 보기 흉한 껍질이 벗겨지고 속살이 드러나 멀리서도 줄기가 뽀얗고 가까이서 보니 예쁜 무늬가 있더라고요. 방울모양의 열매도 많이 달려 있었는데 이 때문에 북한에서는 방울나무라고 부른대요 비슷한 경우로 모과나무도 평소에는 줄기가 흉하다가 겨울 되면 매끈한 줄기가 예뻐요.

roh69

아침 샐러드와 잡곡식빵 1쪽

500g이 쪘는데 어제 점심을 외식(회정식)으로 뻑쩍지근하게 잘 먹고 거기다 집에 와서도 간식이 땡겨가지고 견과류, 씨리얼4분에1통, 귤도 4개나 먹었으니 당연히 찔 줄 알았는데 사실 생각보단 덜 쪘답니다. 뭐😅 덜 쪄서 좋긴 하죠. 그래도 오늘은 조심해야 될 거 같애요. 근데 어저께 그렇게 잘 먹고 신나게 외식하고 왔는데 몸은 왜 이렇게 천근만근 무거울까요? 늦잠까지 자서 오늘 아침에 하려고 했던 재료 손질 중에는 태반은 못 했답니다. 과일이 없어서 사과 감 토마토 귤 씻어 정리하고 블루베리 조금 씻고 나머진 손도 못 대고 그냥 있는 걸로 했네요. 아무리 다른 시간을 줄이더라도 밥 먹는 시간은 못 줄일테니 준비 시간이라도 적극 줄여야 했거든요😆 오늘 사실 차지키소스도 만들고 두부도 굽고 팽이버섯도 볶으려고 했는데 다 내일로 미뤄야 하나 봅니다.😮‍💨 샐러드는 야채믹스 당근 콜라비 파프리카 채썬사과 체썬단감 토마토 섞고 브로콜리 귤은 가장자리에 그릭요거트(발사믹식초 알룰로스)는 중앙에 건자두3개 잘게 썰어 올리고 생블루베리(사실 토요일날 들어온 건데 누가 보낸 건지 몰라서 찝찝해서 안 먹고 있다가 상할까봐 그냥 먹습니다. 누가 보내준 거라도 알면 좋을 텐데) 조금 넣고 견과류 시리얼까지 뿌렜네요.  만든 다음에 샐러드에 있는 그릭요거트랑 과일 빵에다 올리고 먹으니까 드레싱을 안 뿌린 거 알았답니다. 애사비드레싱이 한 번 할 거밖엔 안 남아 있어서 그대로 그냥 부어서 먹었네요. 그랬더니 오늘따라 드레싱이 조금 많았답니다.😅 샐러드에 있는 그릭요거트 빵에 두툼하게 전체 바르고 귤, 건자두 블루베리 올렸던데 윗부분이 조금 애매하게 남아서 체썬사과 조금 더했네요. 빵까지 다 먹고 칼슘 마그네슘까지 챙겨먹어서 아침완료했어요. 바뻐도 밥 먹는 시간은 똑같이 먹었네요 얼른 설거지하고 라떼 아침 먹이고 화장하고 준비해서 일하러 라떼랑 같이 나왔답니다.  움직이니 내가 오늘 왜 늦잠 잔 줄 알겠더라구요. 몸이 너무 무거워서 걷는 게 좀 버겁습니다. 요즘 특별히 더 힘들게 움직이는 건 없는데 일상인 만보도 힘에 부치더라고요. 무리가 되는지 집에만 들어가면 쉬기 바쁘고 어쩔 땐 아무것도 안 하고 가만히 있고 싶을 때가 더 많아진답니다. 좀 쉬어가면서 한다고는 생각했는데 오늘 보니 이러다가 감기나 몸살 올 거 같단 생각이 확 드네요. 🫨😬

성실한라떼누나

반미에그마요

볼일보러 나갔다가, 엔젤리너스에서 구매했어요  반미 에그마요~  부드러운 계란... 사각사각 오이  오이가 대박인거 같아요 ~~

뽀봉

헬스장 없이 가능한 최고의 운동, 계단 오르기 효과는?

운동을 위해 헬스장에 꼭 갈 필요는 없어요.  바쁜 일상 속에서 운동할 시간이 부족해 고민이라면,  일상에서 손쉽게 할 수 있는 운동인 '계단 오르기'의 매력과 건강상 이점에 대해 소개해드릴게요. 계단 오르기, 왜 좋은 걸까? 계단 오르기는 장비나 별도의 시간 없이 어디서나 할 수 있는 최고의 운동이에요.  많은 전문가들이 추천하는 이유는 🏃‍♀️심폐기능 강화, 체중 감량, 근력 향상 등 다양한 건강 효과 때문이죠.  특히 바쁜 직장인이나 시간이 부족한 현대인들에게 딱 맞는 운동이에요. 심장 튼튼, 체력 쑥쑥! 미국 하버드 의대 연구에 따르면, 일주일에 두 번만 10층 높이의 계단을 올라가도  심근경색으로 인한 사망률이 20%나 줄어든다고 해요.  계단 오르기는 평지 걷기보다 약 1.5배 더 많은 에너지를 소모하기 때문에  🫀심장과 폐가 활발히 움직이며 자연스럽게 심폐 기능이 강화돼요. 체중 조절과 근육 강화에 최고! 계단 오르기는 🪜칼로리 소모가 높아 체중 감량에 큰 도움이 돼요.  꾸준히 하면 기초 대사량이 늘어나 장기적인 체중 유지와 건강 관리에 효과적이에요.  또한 허벅지와 엉덩이 근육을 단련할 수 있어 허리 건강에도 좋아요.  특히 대둔근은 허리와 연결된 중요한 근육으로,  척추 건강을 지키고 허리 통증을 예방하는 데 도움을 줍니다. 균형 감각까지 잡는 운동 계단을 오를 때 하체 근육을 이용해 몸의 균형을  잡는 과정에서 ⚖️자연스럽게 균형 감각이 발달해요.  간단하면서도 전신 운동 효과를 볼 수 있어 체력 부족인 사람들에게도 추천해요! 안전하게 계단 오르는 팁 계단 오르기를 할 때는 발을 11자로 하고 앞부분만 디디며,  상체는 꼿꼿하게 세우는 것이 중요합니다.  무릎이 약하거나 관절에 문제가 있는 경우,  🛗계단 내려오기 대신 엘리베이터를 이용하는 것이 더 안전해요.  내려올 때는 무릎에 더 큰 부담이 갈 수 있으니 주의가 필요해요.  누구에게는 주의가 필요할까? 계단 오르기는 좋은 운동이지만  ⚠️관절염, 심장 질환이 있는 분이나 노약자에게는 주의가 필요해요.  이들에게는 평지 걷기처럼 더 부담이 적은 운동이 적합해요. 👟👟👟 이제부터는 엘리베이터 대신 계단을 선택해 보는 건 어떨까요?  건강은 작은 습관에서 시작된답니다!

geniet

[다이어트 카페 음료] 런던베이글뮤지엄 '아이스 아메리카노'

 원두향도 진하고 맛있답니다!! 산미 없이 고소해요:) 가성비도 괜찮고 다이어트 음료로 추천! 아메리카노라 칼로리도 거의 없어요🙂 추천 !!!

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봄을 예고하는 광대나물 꽃

꽃말이 봄맞이인 광대나물꽃을 봤어요. 광대나물은 겨울에도 날이 좋으면 꽃을 볼 수 있는데, 꽃이 핀 상태로 얼기도 했다가 날이 풀리면 다른 꽃이 다시 피면서 추위 속에서도 일찍 꽃이 피운다네요. 추울 때 꽃이 피면 꽃가루를 옮겨줄 곤충이 없어 겨울에 필 때는 주로 닫힌 꽃이 핀다네요. 닫힌 꽃 속에서 자기 암술과 수술끼리 만나 꽃가루받이를 하는 거죠. 유전적으로는 불리하지만 자손을 퍼뜨리기 위해서랍니다.

roh69