'나 혼자 돼지갈비' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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나만의 운동 루틴 하루 만보 걷기 이동시 계단 오르내리기

저는 이제 나이 50살이 넘어가는 직딩남인데요. 직장 생활 한 지도 20년이 훨씬 넘어가고요. 결혼한 지도 이제 20년차가 넘어가고요. 처음 대학 졸업 후에 직장 생활 시작할 때는 매주 회식에 술자리가 자주 있었고요. 건강 검진이 지금처럼 내과적인 대사성 질환에 대해서 자세하게 안내해 주는 상황이 아니어서요. 매주 음주에 과식, 폭식에 흡연까지 했으니까요. 그래도 살이 지금처럼 찌지는 않았는데요. 약 10여년 전부터 걱정이 되서 술자리를 자제하게 되었고요. 건강에 대한 관심이 전국적으로 퍼져서 건강한 식단에 대한 문제 의식이나 건강 검진에 대해 좀 더 관심이 생기게 되었어요. 다행히 큰 아이 출산 이후 힘든 금연은 성공하게 되었는데요. 기름기 고기 좋아하는 식단은 잘 안 고쳐져 지더라고요. 몇 년 전부터 건강 검진에 자꾸 내과적인 문제로 적신호가 뜨더라고요. 복부 비만 증가, 체지방 증가, 근육량 감소, 체중 증가, 고혈압, 고지혈증, 당뇨 위험군 등 이런 식으로요. 이래선 안되겠다 싶어 고칠 수있는 것부터 고치기 시작했어요. 언제부턴가 홈트 같은 집에서 하는 운동이 각광 받게 되었고요. 우리 회사 건물이 지상 8층인데요. 사무실 2층에서부터 일부러 식당 8층이나 옥상 이동을 계단으로 다니기 시작했어요. 지금 가장 각광 받는 실내 운동기구가 전신 오르내리는 천국의 계단 같은 운동기구 인데요. 1층에서 8층까지 오르내리면 비슷한 요과가 나는 거 같아요. 집 아파트가 7층인데요. 왠만하면 집에서도 출퇴근 할 때 계단으로 오르내리려 해요. 나머지 부족한 걷기는 산책으로 만 보 채우려 하는데요. 요새 날이 너무 추워서 공원이나 산책로에서 아침 저녁에 나가기가 너무 힘든데요. 일부러 점심 시간에 조금이라도 회사 근처 공원 가서 걸으려 해요. 하루 만보라도 걷는 게 이번 겨울의 하루 목표에요.

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레모나

피로회복과 피부에 좋은 레모나 하나 챙겨 먹어요

꼼꼼엄마

쿠키 하나먹어요😋

오전일좀 마물하고 쿠키로 충전을 해보아용 ㅎㅎ 당충전 하기 딱 좋은 사이즈의 쫀득 쿠키 하나 꺼내와서 먹었답니다 💕

자스민꽃

나만의 굴국 다이어트 레시피로 챙기는 바다의 영양과 가벼움

겨울철 별미인 굴은 '바다의 우유'라고 불릴 만큼 영양이 풍부하고 칼로리가 낮아 체중 관리 식단으로 아주 훌륭한 재료입니다. 특히 따뜻한 국물 요리는 포만감을 주어 과식을 막아주기도 하는데요. 오늘은 자극적이지 않으면서도 깊은 맛을 내는 나만의 굴국 다이어트 레시피를 소개해 드리려고 합니다. 일반적인 국물 요리보다 염도를 낮추고 부재료를 신경 써서 준비하면 일반 직장인분들도 집에서 건강하고 품격 있는 한 끼를 즐기실 수 있습니다. 먼저 사실에 기반한 정확한 재료 준비부터 시작해 보겠습니다. 주재료인 생굴은 150g에서 200g 정도 준비해 주세요. 굴은 단백질과 아연이 풍부해서 기력 회복에도 좋습니다. 함께 들어갈 채소로는 시원한 맛을 내는 무 1/4토막, 해독 작용을 돕는 미나리 한 줌, 그리고 기호에 따라 두부 반 모를 준비합니다. 두부는 부족한 단백질을 채워주고 식감을 풍성하게 해주는 좋은 재료입니다. 육수는 깔끔하게 멸치 다시마 육수를 사용하고, 간은 소금 대신 참치액이나 새우젓 0.5큰술 정도로 최소화하는 것이 나만의 굴국 다이어트 레시피의 포인트입니다. 조리 방법은 생각보다 간단해서 계획적인 식단을 하시는 분들도 금방 따라 하실 수 있습니다. 첫 번째 단계는 굴 손질입니다. 굴은 소금물에 가볍게 흔들어 씻어 불순물을 제거한 뒤 체에 밭쳐 물기를 빼주세요. 너무 세게 씻으면 향이 날아가니 주의해야 합니다. 무는 얇게 나박썰기하고, 두부와 미나리도 한입 크기로 적당히 썰어둡니다. 두 번째 단계는 국물을 우려내고 재료를 익히는 과정입니다. 냄비에 멸치 다시마 육수를 붓고 썰어둔 무를 먼저 넣어 끓여주세요. 무가 투명하게 익기 시작하면 손질한 굴과 두부를 넣어줍니다. 굴은 너무 오래 끓이면 질겨지고 크기가 줄어들기 때문에 3분 정도만 가볍게 익히는 것이 이 나만의 굴국 다이어트 레시피의 조리 핵심입니다. 마지막으로 다진 마늘 0.5큰술을 넣고 새우젓으로 부족한 간을 맞춘 뒤 미나리를 올려 불을 끕니다. 세 번째 단계는 정갈하게 담아 완성하기입니다. 그릇에 굴과 채소를 듬뿍 담아내면 시원하고 맑은 국물의 굴국이 완성됩니다. 기호에 따라 청양고추를 살짝 곁들이면 칼칼한 맛이 더해져 지방 연소에도 긍정적인 도움을 줄 수 있습니다. 이성적으로 영양 성분을 따져봐도 저지방 고단백 식단이라 늦은 저녁 식사로도 전혀 부담이 없습니다. 직접 만든 따뜻한 국물 한 그릇은 하루의 피로를 녹여주는 소중한 선물이 될 것입니다. 건강을 생각하는 마음으로 이 나만의 굴국 다이어트 레시피를 생활 속에서 실천해 보시는 건 어떨까요? 좋은 식재료가 주는 정직한 맛이 여러분의 활기찬 일상을 든든하게 받쳐줄 거예요. 정확한 정보와 조리법을 바탕으로 건강한 변화를 직접 경험해 보시길 바랍니다. 깨끗하게 정리된 주방에서 고소한 굴국 향기를 맡으며 소소한 행복을 누려보시길 바라요.

이야기

운동 루틴 -필라테스 추천해요.

저는 운동루틴으로 필라테스 추천할께요. 요즘은 오전에 근력을 키우기 위해 필라테스 다녀요. 필라테스에는 콤비리포머, 체어/바렐, 매트, 맨손 운동, 소도구 운동등이 있어요. 필라테스는 체형교정도 되고 운동 하며 근력을 만들 수 있어요. 꾸준히 하다보면 근력이 생기면서 군살이 정리되면서 다이어트에도 도움이 되요. 그래서 운동루틴으로 필라테스 추천해요. 필라테스 선생님의 코칭으로 스트레칭, 근력동작들 따라해볼 수 있어요. 저는 혼자서 운동할 때 의지가 약해서 하다가 중도 포기할 때가 많아요. 그런데 필라테스는 운동하고 직접 장소에 가기 때문에 가면 잘 하게 되더라고요. 필라테스 효과로는 필라테스 할 때 기구를 이용하니 하기 힘든 동작도 조금 더 하게 되는 부분이 있는거 같아요. 필라테스 선생님이 지도하면서 자세도 교정해주고, 버티기 위해 멘트를 계속 해주니깐 버티기 힘들어도 숫자가 끝날 때까지 하게 되더라고요. 그룹 필라테스하면 다른 사람들과 운동도 같이 하게 되니 자극받아서 더 열심히 하게 되는 거 같아요. 그리고 잘 되지 않는 동작도선생님이 지도해주고 자세 교정도 해주어서 근력운동으로 필라테스 추천할께요. 필라테스 수업 저는 50분정도 하는데 힘든 동작들 있지만 부위별로 동작을 따라하다보며 50분 수업이 금방 갈 때도 있어요. 필라테스 효과로 잘 사용하지 않는 근육과 스트레칭 자세들로 꾸준히 하면 몸도 유연해지고 안되던 동작들도 잘 따라해지는 거 같아요. 그리고 근력이 더 생긴게 느껴져요. 다이어트와 근력운동 하고 싶은분들에게 필라테스 추천할께요.

비비안2

밥 한끼 먹고나면 설거지 한바가지

식구들 밥 한끼만 간단히 먹어도 뭔놈의 설거지가 이리 많이 나오는지 이래서 식세기들 구매하고 하나 봅니다. 요즘은 초벌도 안해도 된다던데 하아......... 고민 때리는구만요

2민트홀릭

[이벤트] 나만의 음식 리뷰 레시피 '굴' 편 OPEN! 포인트 받아가세요 💰

✍️ 참여방법 요약 1️⃣ 지니어트 앱 > 음식 리뷰 작성 2️⃣ 작성한 음식 리뷰 레시피로 게시글 작성 3️⃣ 설문지 제출하면 전원 2,000P 지급 🚨 음식 리뷰 인증 사진 1장 + 레시피 과정 사진 1장 첨부해주셔야 이벤트 참여 인증이 됩니다! 이번 회차 주제는 '굴' 음식으로 굴 관련 음식 리뷰 작성 해주셔야 합니다! * 검수 대기 중인 음식 리뷰여도 참여 가능합니다. 단 2주간! 💰최대 2만P 획득의 기회를 놓치지 마세요💰 음식 리뷰 작성 후 이벤트 참여 가능합니다 * 리뷰 검수 대기중이여도 이벤트 참여 가능합니다 * 👉 [식단 정보&꿀팁] 게시판 바로가기 🔥참여인증 설문지를 꼭! 작성해주세요🔥 참여 인증 설문지 관련 문의는 아래 메일로 전달주시면 확인 후 안내드리겠습니다. ✉️geniet_app@geniet.co.kr 설문지 인증에 문제가 있는 경우 메일로 아래 정보를 함께 전딜해주세요. (1) 문제 화면 캡쳐 (2) 지니어트 닉네임 (3) 지니어트 추천인 코드 (4) 이벤트 참여 게시글 링크 (5) 댓글 인증 캡쳐 화면

geniet

[이벤트] 나만의 음식 리뷰 레시피 '굴' 편 OPEN! 포인트 받아가세요 💰

[운동루틴]오전엔 수영! 저녁엔 걷기

몇년째 매일 유지하려고 노력중인 운동루틴은 수영과 걷기운동 입니다. 수영은 몸과 마음을 모두 건강하게 해주는 완벽한 운동이죠. 그럼, 신선하고 활기찬 수영 루틴을 시작해볼까요? 1.아침의 활력 충전 (8:30 AM - 10:00 AM) 하루를 시작하는 최고의 방법은 바로 아침 수영이에요. 아침 햇살 아래 수영장은 정말 매력적이죠. 따뜻한 물에 몸을 담그고, 수영하기 전에 가볍게 스트레칭을 해보세요. 몸의 긴장을 풀어주는 동시에 하루의 활력을 충전할 수 있답니다. 4. 저녁의 힐링 타임 (7:00 PM - 8:00 PM) 저녁의 산책길에서는 단순히 걷는 것 이상의 경험을 할 수 있습니다. 주변의 소리와 향기 그리고 바람에 느껴지는 감촉은 우리의 감각을 깨워줍니다. 또한 혼자 또는 사랑하는 사람과 함께 걸으며 나누는 대화는 더욱 특별한 의미를 갖습니다. 저녁의 산책길은 우리의 정신적 건강에도 큰 영향을 미칩니다. 꾸준한 산책은 스트레스를 줄이고 긍정적인 생각을 키우는 데 도움을 줍니다.

수경2

미나리 가득 김치 찌개

친구가 미나리를 2단이나 사줘 매일 미나리를 먹고 있어요. 미나리 삼겹살, 미나리전, 미나리비빔밥 등을 해먹고, 오늘은 김치찌개에 미나리를 가득 넣었어요. 매일 먹어도 남은 양이 많아 뭘 해먹을까 고민이네요.

들풀지기

콩나물 해장국

점심은 뜨끈뜨끈한 콩나물 해장국으로 다진 오징어와 아삭한 콩나물의 식감이 좋네요.깍두기 얹어 맛있게 먹었어요.

쩡♡

복근운동 하나더

복근운동 17동작으로 하나 더 했어요~ 맛점하세용~

오동통내뱃살

애플 시나몬티

추워서 애플 시나몬 티 한잔 마시네요 상큼한 애플 향이 좋네요 카페인이 없어서 과일차 부담이 없네요

로블ㅎ

콩나물 무침

콩나물 삶아서 무침했습니다 간장 참기름 깨소금 넣어 고소합니다

오와둥둥

저녁은 미나리비빔밥

친구가 한재미나리를 2단이나 사줘 어제는 삼겹살과 함께 미나리를 먹고, 미나리전도 부쳤는데 오늘은 미나리 비빔밥을 해먹었어요. 봄동도 같이 넣어 야채가 밥의 두배나 들어가게 만들었는데 저는 야채를 좋아해 맛있게 먹었어요 미나리가 아직도 너무 많아 내일은 또 뭘 해먹어야할까요?

들풀지기

희경루 나들이로

희경루 둘레길 따라 걸으면서 차가운 날씨에 잠시 쉬었다가 가네요.

정수기지안맘

식구가 늘어나니 휴지 소비량이 어마무시

늘어난 식구로 한달정도 생활했는데 다른것 보다도 휴지 소비량이 눈에 확 띄게 늘었어요 ㅎ 물티슈도 꽤 사용하는데 휴지 소비량 생각보다 많구만요

2민트홀릭

바나나 샌드위치

당근과 양배추에 바나나랑 삶은 달걀 넣고 레몬즙과 올리브오일 뿌리고 샐러드 만들어 통밀식빵위에 얹어 먹으니 달콤상큼 맛있네요

인생이여만세

나물 반찬

좋아하는 나물 반찬 새콤달콤 도라지 무침과 부드러운 고사리 나물 만들었어요 ~

애플짱

키위가 맛나요😀😀

후식은 키위로 챙겨주고있어용💕 소화에도 도움되구 애들 넘 좋아하는 골드키위인데 신랑이 회사에서 후식 나왔다고 챙겨가지구 왔데요 ㅎㅎ

자스민꽃

공원 나들이

오르막길을 숨가쁘게 올라와 따스한 햇살이 비추는 공원에서 운동 기구로 운동도 하고 즐거운 시간을 가졌네요.

정수기지안맘

쿠팡 구매이용권 쓰셨나요?

쿠팡 구매이용권 쓰셨나요? 전 아직 사용은 안 했는데 발급 대상이더라구요 (정보가 유출된 대상이 되었네요 ㅋㅋㅋ) 뭐를 사면 좋을 지 사용을 해야 할지 고민이 되어서 아직까지 못 썼네요 ㅠㅠ 다들 사용하셨는지 어떤 거 구매했는지 궁금하네요 ㅠㅠ

여리나

삼겹살과 미나리 먹었어요

청도 한재 미나리와 삼겹살 먹었어요. 한재 미나리는 2월쯤 되면 많이 나오지만 맛은 지금이 더 부드럽고 맛있다고 하네요. 삼겹살에 상큼한 미나리향이 더해지니 훨씬 맛있었고, 밥도 미나리비빔밥으로 먹었어요. 집에 가져갈 미나리도 따로 구매했어요. 오늘은 삼겹살보다 미나리가 주연이네요.

들풀지기