'나타 믹스베리' 관련 커뮤니티 게시글 모음

카무트(Kamut): 혈당·지질 개선이 관찰된 호라산 밀

1) 혈당 영향 지표(GI 40, 현미 55 대비) 카무트는 고대 이집트에서 재배되었던 호라산 밀(Khorasan wheat)의 브랜드명입니다. 투탕카멘의 무덤에서 최초로 발견되어 '왕의 곡식'이라고도 불립니다. 카무트의 가장 큰 특징은 GI 지수가 40으로 현미(55), 귀리(57), 백미(72)보다 훨씬 낮다는 점입니다. 낱알이 일반 밀보다 2~3배 정도 크며, 진한 황금색을 띕니다. 100g당 식이섬유가 11.9g으로 현미(4g)의 3배, 백미(0.6g)의 19배에 달합니다. 셀레늄 함량도 69.3㎍으로 현미(23.4㎍)의 3배에 달하며, 필수아미노산 10종, 비타민 8종, 무기질 12종 등 다양한 영양소가 함유되어 있습니다. 2) 연구 근거 카무트의 효능은 여러 연구를 통해 입증되었습니다. 2016년 유럽영양학저널(European Journal of Nutrition)에 실린 논문에서는 카무트 기반의 대체 식단이 제2형 당뇨병 환자의 혈당 조절에 도움이 된다는 내용을 발표했습니다. 연구진은 21명의 제2형 당뇨병 환자를 두 그룹으로 나누어 8주 동안 관찰했습니다. 그 결과, 카무트 식품을 먹은 그룹만 총콜레스테롤과 LDL콜레스테롤, 인슐린 및 혈당 수치가 유의미하게 감소했습니다. 2013년 이탈리아 Cereal Research Center 연구에서도 카무트 섭취 그룹은 일반 밀 섭취 그룹에 비해 염증 지표가 감소하고 혈중 항산화 능력이 증가했습니다. 연구 결과 요약 카무트 섭취 시 총콜레스테롤 감소, LDL콜레스테롤 감소, 혈당 및 인슐린 수치 감소, 염증 지표 감소, 항산화 능력 증가 등의 효과가 관찰되었습니다. 3) 카무트 섭취법/활용방법 카무트는 쌀과 1:1 비율 또는 기호에 따라 절반 이하로 섞어 밥을 지어 먹습니다. 카무트는 물을 적게 흡수하는 특징이 있어 평소보다 밥물을 적게 넣는 것이 좋습니다. 올리브오일 한 티스푼을 넣으면 카무트와 쌀에 코팅되어 소화 속도가 느려지면서 포만감이 오래 지속되고 혈당도 천천히 올라갑니다. 카무트는 가루로 만들어 빵, 피자, 파스타 등 다양한 요리에 활용할 수 있습니다. 카무트 빵은 식감이 약간 퍽퍽하지만 항산화 효과는 더 강해집니다. 2021년 한국식품과학회지 연구에 따르면 카무트 가루 비율이 높을수록 항산화 활성 수치가 높아졌으며, 머핀 조리 시 10~15% 첨가가 가장 적당한 것으로 나타났습니다.

팔망미인

혈당 관리의 기본 원칙: '양질의 탄수화물'을 '적당히'

건강한 탄수화물 섭취의 핵심은 '양'과 '질' 두 가지를 모두 고려하는 것입니다. 대부분의 영양 기관에서는 총 일일 칼로리의 55~65%를 탄수화물로 섭취할 것을 권장하고 있습니다. 2020년 한국인 영양소 섭취기준에서도 1세 이상 모든 연령에서 탄수화물 에너지적정비율을 55~65%로 설정하고 있습니다. 하지만 양만큼 중요한 것이 탄수화물의 '질'입니다. 혈당지수(GI)가 55 이하인 저GI 식품을 선택하는 것이 혈당 관리의 기본입니다. GI 지수는 식품을 섭취한 후 혈당이 얼마나 빨리 상승하는지를 나타내는 수치로, 70 이상은 고GI, 56~69는 중간, 55 이하는 저GI로 분류됩니다.

팔망미인

위고비·마운자로, 시력 손상 관련 해외 소송 논란

위고비·마운자로, 시력 손상 관련 해외 소송 논란 9월 21일 미국 ABC뉴스는 GLP-1 계열 치료제 사용 후 드문 시력 손상이 발생했다는 주장과 관련한 소송을 보도했어요. 다만 연구마다 결과가 다르고 약물과 시력 손상 사이의 인과관계가 모든 사례에서 확정된 것은 아니에요. 시력에 갑작스러운 변화가 나타난다면 즉시 진료를 받는 것이 중요해요

팔망미인

위고비·마운자로, 비대면 진료에서 환자가 약을 미리 선택한다?

위고비·마운자로, 비대면 진료에서 환자가 약을 미리 선택한다? 10월 9일 경향신문 보도에서는 비대면 진료 신청 과정에서 환자가 원하는 비만치료제와 용량을 미리 선택하는 사례가 지적됐어요. 보도에 따르면 이런 방식의 신청 비율이 마운자로 97.3%, 위고비 69.8%로 나타났어요. 환자의 선택이 의료진의 적절한 진료와 처방 판단에 영향을 미칠 수 있다는 우려가 제기돼요.

팔망미인

마운자로 성분에 새로운 약물 결합, 체중감량 효과 높일까?

마운자로 성분에 새로운 약물 결합, 체중감량 효과 높일까? 9월 30일 일라이 릴리는 티르제파타이드와 엘로랄린타이드를 결합한 신약 후보의 임상 2b상 결과를 발표했어요. 기존 티르제파타이드 15mg과 비교해 체중과 당화혈색소 감소 효과가 더 크게 나타났다고 밝혔어요. 아직 개발 단계이므로 실제 치료에 사용하려면 추가 연구와 허가가 필요해요

팔망미인

위고비, 비만 환자의 간 지방 감소 효과 확인

위고비, 비만 환자의 간 지방 감소 효과 확인 10월 1일 노보 노디스크는 비만 성인을 대상으로 한 위고비 임상시험의 추가 분석 결과를 발표했어요. 간 지방이 높은 참가자 55명을 분석한 결과, 위고비 투여군의 약 88.5%가 72주 후 정상 범위의 간 지방 수치를 보였어요. 다만 소규모 사후 분석이므로 모든 지방간 환자에게 같은 효과가 나타난다고 볼 수는 없어요.

팔망미인

위고비·마운자로, 노화 관련 지표에도 영향을 줄까?

위고비·마운자로, 노화 관련 지표에도 영향을 줄까? 10월 9일 보도에 따르면 노보 노디스크와 일라이 릴리 연구진이 두 약의 성분과 생물학적 노화 지표의 관계를 분석했어요. 일부 분석에서 노화 관련 지표가 개선되는 결과가 나타나 관심을 모았어요. 다만 아직 동료심사를 거치지 않은 초기 연구이며, 실제 수명이 늘어나거나 노화가 예방된다는 사실이 입증된 것은 아니에요.

팔망미인

마운자로 성분과 고용량 위고비의 체중감량 효과 비교

마운자로 성분과 고용량 위고비의 체중감량 효과 비교 9월 29일 일라이 릴리는 마운자로와 같은 티르제파타이드 성분의 젭바운드와 고용량 위고비를 비교한 분석 결과를 발표했어요. 간접 비교에서 젭바운드 15mg은 위고비 7.2mg보다 체중감소율이 4.5%포인트 높게 나타났어요. 하지만 서로 다른 임상시험을 비교한 결과이므로 직접 비교시험과는 구분해야 해요.

팔망미인

위고비 주사에서 먹는 약으로 바꾼 사람들의 체중 변화

위고비 주사에서 먹는 약으로 바꾼 사람들의 체중 변화 노보 노디스크는 9월 30일 주사형 비만치료제에서 먹는 위고비로 전환한 사람들의 실제 진료 데이터를 발표했어요. 3개월간 치료를 지속한 사람들은 평균 4.1%의 체중감소를 보였어요. 다만 관찰연구 결과이므로 모든 사람에게 같은 효과가 나타난다는 의미는 아니에요

팔망미인

치매 위험 감소 효과

제2형 당뇨병 환자 약 40만 명을 대상으로 한 대규모 연구에서, 세마글루타이드(위고비)와 같은 GLP-1 수용체 작용제가 알츠하이머병 발병 위험을 크게 낮추는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 해당 약물을 사용한 사람들은 다른 당뇨약 사용자보다 알츠하이머 발병 위험이 33% 낮았습니다.

로블ㅎ

위고비와 모유수유

최근 연구에 따르면, 피하 주사로 투여된 위고비(세마글루타이드)는 모유에서 검출되지 않는 것으로 나타났으며, 이는 모유 수유 중인 아기에게 미치는 위험이 매우 낮을 수 있음을 시사합니다. ​ 그러나 제조사는 모유 수유 중에 위고비 사용에 대한 안전성 데이터가 충분하지 않기 때문에, ​ 모유 수유 중에는 위고비 사용을 권장하지 않습니다.

로블ㅎ

중성지방이 높으면 혈관 건강에 어떤 영향을 줄까?

중성지방이 높으면 혈관 건강에 어떤 영향을 줄까? 중성지방은 우리 몸이 에너지를 저장하는 데 사용하는 지방의 한 종류예요. 하지만 혈액 속 중성지방 수치가 높으면 대사 건강에 문제가 있을 가능성이 있어요. 중성지방 상승은 인슐린 저항성이나 낮은 HDL 콜레스테롤 수치와 함께 나타나기도 해요. 혈당과 콜레스테롤 수치를 함께 확인하고 식습관과 운동 습관을 관리하는 것이 좋아요. 한줄 총평 : 중성지방 수치는 혈당과 콜레스테롤을 함께 살펴보며 관리하는 것이 중요해요.

팔망미인

공복혈당이 정상이어도 당뇨병이 있을 수 있을까?

공복혈당이 정상이어도 당뇨병이 있을 수 있을까? 공복혈당이 정상으로 나왔다면 혈당에 문제가 없다고 생각하기 쉬워요. 하지만 공복혈당이 정상이어도 식후 혈당이 높게 나타나는 경우가 있어요. 당화혈색소나 경구당부하검사에서 혈당 이상이 확인되기도 해요. 당뇨병 위험 요인이 있다면 공복혈당 수치 하나만으로 안심하지 않는 것이 좋아요. 한줄 총평 : 공복혈당이 정상이어도 다른 검사에서 혈당 이상이 발견될 수 있어요.

팔망미인

내 혈관 숫자 알기 - 혈압·혈당·콜레스테롤을 함께 확인해야 하는 이유

내 혈관 숫자 알기 - 혈압·혈당·콜레스테롤을 함께 확인해야 하는 이유 혈압만 정상이라면 혈관 건강에 문제가 없다고 생각하기 쉬워요. 하지만 혈압이 정상이어도 혈당이나 콜레스테롤 수치가 높을 수 있어요. 고혈압과 당뇨병, 이상지질혈증은 각각 혈관 건강에 영향을 주며 함께 나타나면 심혈관질환 위험이 더욱 높아질 수 있어요. 따라서 한 가지 수치만 확인하기보다 혈압과 혈당, 콜레스테롤을 종합적으로 살펴보는 것이 좋아요. 정기적인 건강검진을 통해 자신의 수치를 확인하고 필요한 생활 습관을 개선해보세요. 한줄 총평 : 혈관 건강을 지키려면 혈압·혈당·콜레스테롤을 따로 보지 말고 함께 관리하는 것이 중요해요.

팔망미인

내 혈관 숫자 알기 - 건강검진 결과 그냥 넘기지 마세요

내 혈관 숫자 알기 - 건강검진 결과 그냥 넘기지 마세요 건강검진을 받고 결과가 나와도 자세히 확인하지 않는 경우가 많아요. 하지만 혈압과 혈당, 콜레스테롤 수치는 혈관 건강을 살펴볼 수 있는 중요한 지표예요. 수치가 정상 범위를 벗어나더라도 특별한 증상이 나타나지 않을 수 있어요. 이전 검사 결과와 비교하면 건강 상태가 어떻게 변하고 있는지도 확인할 수 있어요. 검진 결과에서 이상 수치가 발견됐다면 의료진과 상담하고 필요한 관리를 시작하는 것이 좋아요. 한줄 총평 : 건강검진 결과를 확인하고 내 혈관 숫자의 변화를 살펴보는 습관을 만들어보세요.

팔망미인

고혈압의 오해와 진실 - 혈압은 낮을수록 무조건 좋다?

고혈압의 오해와 진실 - 혈압은 낮을수록 무조건 좋다? 혈압은 무조건 낮을수록 건강에 좋다고 생각하는 사람이 있어요. 하지만 혈압이 지나치게 낮으면 어지럼증이나 실신 같은 증상이 나타날 수 있어요. 특히 고령자나 일부 질환이 있는 사람은 혈압을 너무 낮추는 것이 부담이 될 수 있어요. 적절한 혈압 목표는 나이와 건강 상태, 치료 상황에 따라 달라질 수 있어요. 한줄 총평 : 혈압은 무조건 낮추기보다 자신에게 적절한 목표 범위로 관리하는 것이 중요해요.

팔망미인

위고비/삭센다/트루리시티와 근손실

위고비는 주로 지방을 줄이는 효과가 있지만, 빠른 체중 감량 과정에서 근육(제지방량)의 감소도 함께 일어날 수 있습니다. STEP 임상 시험 등에서 확인된 결과에 따르면 총 감량된 체중 중 약 25~30%가 제지방량 손실에서 기인한 것으로 나타났습니다. 이는 일반적인 다이어트와 유사한 수치이지만, 근육량 유지가 중요한 환자에게는 의미 있는 변화입니다. 특히 단백질 섭취가 부족하거나 운동량이 적은 환자에서 근육 손실이 더 클 수 있습니다. 💬[선택 2] 복용 경험은 없지만, 관심 있어요! 👉🏻관심있는 약은 무엇인가요? 👉🏻 약 복용 전 고민되는 부분은 무엇인가요? 👉🏻 현재 약을 복용 중인 분들에게 물어보고 싶은 것이 있나요?

로블ㅎ

위고비와 카페인예민/불면

카페인은 중추신경계 자극제이며, 체내에 6~10시간 이상 남을 수 있습니다. 위고비를 복용 중인 상태에서 카페인을 섭취하면, 몸이 예전보다 더 예민하게 반응할 수 있습니다. 그 결과: 잠들기 어려움 얕고 뒤척이는 수면 새벽에 일찍 깨는 현상 등이 나타날 수 있습니다.  

로블ㅎ

위고비/삭센다/트루리시티와 알레르기반응

1. 가벼운 반응 발진 주사 부위 가려움 또는 발적 주사 부위의 부기 ​ 2. 심각한 반응 (매우 드물지만 주의 필요) 얼굴, 입술, 혀, 목의 붓기 호흡 곤란 또는 삼키기 어려움 심한 두드러기나 발진 빠른 심장 박동 또는 어지러움 (아나필락시스의 징후) ➡️ 위와 같은 증상이 나타나면 즉시 응급 의료 지원을 받으세요.

로블ㅎ

하체 근력 운동: 런지, 스쿼트 등

저혈압 환자들에게는 하체 근력 운동이 좋은 선택이 될 수 있다. 조영욱 원장은 “저혈압 환자들에게는 하체 근력 운동이 큰 도움이 된다”라며 “하체의 근육이 부족하면 정맥을 압박해 혈액을 심장까지 올려보내는 기능이 잘 이뤄지지 못하고 혈액이 정체되어 저혈압이 쉽게 나타날 수 있다”라고 설명했다. 실제로 종아리는 제2의 심장이라고 불릴 만큼 혈액순환에 있어 중요한 역할을 하는데, 이를 강화하면 하체에 정체된 혈액을 밀어올려 저혈압 증상을 개선할 수 있다. 손쉽게 할 수 있는 하체 운동은 발뒤꿈치 들기 운동이다. 이 운동은 앉은 자세에서도 할 수 있어 저혈압 환자들에게 부담이 적고, 반복할수록 종아리 근육이 자극을 받아 혈액순환이 개선되는 효과가 있다. 또한 낮은 층의 계단 오르기를 반복하는 것도 허벅지와 종아리 근육을 단련해 혈압을 안정적으로 유지하는 데에 도움이 될 수 있다.

로블ㅎ

저혈압 환자에게 좋은 운동 방법

유산소 운동은 심폐 기능을 강화하고 혈액순환을 원활하게 만들어 저혈압 증상을 완화하는 데 도움이 된다. 추천할 만한 것은 걷기 운동으로, 저혈압 환자들에게 가장 안전하면서도 효과적인 유산소 운동이 될 수 있다. 혈압 변화는 최소화하면서도 혈액순환을 개선하고, 심장 기능을 강화하는 데에 도움이 될 수 있기 때문. 반대로 달리기는 갑작스럽게 혈압을 떨어뜨릴 수 있는 만큼, 평지에서 걷기 운동을 하면서 조금씩 속도를 높이는 것이 더 안전하다. 수영도 저혈압 환자들에게 좋은 운동이 될 수 있다. 전신의 근육을 자극해 혈액순환을 원활하게 할 수 있고, 강도를 지나치게 높이지 않고 저강도나 중강도 수준으로 즐길 수도 있기 때문. 다만 식사 직후에는 수영을 하지 않는 것이 좋으며, 물속이라고 해도 땀은 계속해서 나기 때문에 수영을 한 후 물을 충분히 마시는 것이 도움이 된다. 아울러 갑작스럽게 현기증 등의 증상이 나타날 경우 미끄러질 위험이 높기 때문에, 수영장을 오갈 때 수건이나 매트를 깔아 안전하게 걸을 수 있는 환경을 만드는 것도 좋겠다.

로블ㅎ

반대로 병원에서는 정상으로 보이지만 실제로는 혈압이 높은 경우도 있나요?

병원에서는 혈압이 정상이지만 일상에서는 높게 유지되는 경우, 이를 ‘가면 고혈압’이라고 합니다. 백의 고혈압과는 반대되는 개념으로, 진료실에서는 혈압이 안정적으로 보이지만 실제로는 고혈압 상태가 지속되는 경우입니다. 이처럼 고혈압을 인지하지 못한 채 방치되면 혈관 손상이나 심혈관 질환의 위험이 높아질 수 있어 조기 발견이 중요합니다. 특히 젊고 활동적인 사람들은 병원에서는 긴장이 풀린 상태로 혈압이 낮게 나오지만, 일상에서는 업무 스트레스나 육체 활동 등으로 인해 혈압이 높게 유지되는 사례가 많습니다. 또한 스트레스가 많은 직업군이나, 운동 선수처럼 신체 활동이 많은 사람들에게도 흔히 나타날 수 있습니다. 가면 고혈압을 조기에 발견하기 위해서는 가정 혈압 측정이나 24시간 활동 혈압 측정이 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

로블ㅎ

위고비·마운자로, 심한 알레르기 반응을 주의해야 하는 이유

위고비·마운자로, 심한 알레르기 반응을 주의해야 하는 이유 위고비와 마운자로는 드물지만 심각한 알레르기 반응이 발생할 수 있어요. 주사 후 얼굴이나 입술, 혀, 목이 붓거나 호흡이 어려워지는 증상이 나타날 수 있어요. 이러한 증상은 응급상황일 수 있으므로 즉시 투약을 중단하고 응급진료를 받아야 해요. 과거에 해당 약물 성분으로 심각한 알레르기 반응을 경험했다면 다시 사용해서는 안 돼요. 👉 주사 후 호흡곤란이나 심한 부종이 나타난다면 즉시 응급의료기관의 도움을 받아야 해요.

팔망미인

위고비·마운자로, 당뇨약과 함께 사용할 때 주의해야 하는 이유

위고비·마운자로, 당뇨약과 함께 사용할 때 주의해야 하는 이유 위고비와 마운자로는 혈당을 낮추는 작용도 하기 때문에 다른 당뇨병 치료제와 함께 사용할 때 주의해야 해요. 특히 인슐린이나 설폰요소제 계열 약물과 병용하면 저혈당 위험이 높아질 수 있어요. 저혈당이 발생하면 식은땀이나 손 떨림, 두근거림, 어지럼증 등이 나타날 수 있어요. 따라서 기존에 복용하는 당뇨약이 있다면 의료진에게 알리고 필요한 경우 용량을 조절해야 해요. 👉 다른 당뇨약과 함께 사용한다면 저혈당 위험을 확인하고 의료진의 관리에 따라야 해요.

팔망미인

위고비·마운자로, 심한 구토를 가볍게 보면 안 되는 이유

위고비·마운자로, 심한 구토를 가볍게 보면 안 되는 이유 위고비와 마운자로를 사용하면 메스꺼움이나 구토 같은 위장관 증상이 나타날 수 있어요. 가벼운 증상은 시간이 지나면서 나아지기도 하지만 심한 구토가 계속된다면 주의해야 해요. 구토나 설사가 지속되면 체내 수분이 부족해지고 신장 기능에도 영향을 줄 수 있어요. 물을 마시기 어렵거나 소변량이 줄고 어지럼증이 심하다면 빠르게 진료를 받아야 해요. 👉 심한 구토는 단순한 불편함이 아니라 탈수와 신장 문제로 이어질 수 있어요.

팔망미인

위고비·마운자로, 담낭질환이 있다면 주의해야 하는 이유

위고비·마운자로, 담낭질환이 있다면 주의해야 하는 이유 위고비와 마운자로를 사용하는 동안 담석이나 담낭염 같은 담낭질환이 발생할 수 있어요. 특히 체중이 빠르게 감소하는 과정에서도 담석이 생길 위험이 높아질 수 있어요. 오른쪽 윗배가 심하게 아프거나 발열, 구토 등의 증상이 나타난다면 주의해야 해요. 피부나 눈이 노랗게 변하는 황달 증상이 있다면 신속하게 진료를 받는 것이 중요해요. 👉 담낭질환 병력이 있다면 처방 전에 알리고 복통이나 황달 같은 증상을 주의 깊게 살펴야 해요.

팔망미인

위고비·마운자로, 췌장염 증상을 무시하면 안 되는 이유

위고비·마운자로, 췌장염 증상을 무시하면 안 되는 이유 위고비와 마운자로를 사용하는 동안 드물게 급성 췌장염이 발생할 수 있어요. 췌장염이 생기면 배에 심한 통증이 지속되거나 통증이 등 쪽으로 퍼질 수 있어요. 메스꺼움이나 구토가 함께 나타나는 경우도 있어요. 이런 증상이 나타난다면 단순한 소화불량으로 넘기지 말고 약물 사용을 중단한 뒤 즉시 진료를 받아야 해요. 👉 심하고 지속적인 복통은 췌장염의 신호일 수 있으므로 빠른 진료가 중요해요.

팔망미인

저혈당 증상은 사람마다 다르다.

저혈당 증상은 사람마다 다르다. 식은땀, 떨림, 두근거림, 어지럼증, 집중력 저하 등이 나타날 수 있습니다.

열정남자

신경 손상은 당뇨병의 합병증 중 하나다.

신경 손상은 당뇨병의 합병증 중 하나다. 손발의 저림이나 감각 변화 등이 나타날 수 있습니다.

열정남자

당뇨병은 증상이 거의 없을 수도 있다.

초기에는 갈증이나 잦은 소변 같은 증상이 나타나지 않는 사람도 있습니다.

열정남자

카페인 반응은 사람마다 다르다

일부 사람은 카페인 섭취 후 혈당 변화가 나타날 수 있지만 개인차가 큽니다.

열정남자