'내 몸의 한입 구운감자' 관련 커뮤니티 게시글 모음

날이 더워서 계단으로 오르고 내리고 해 봤네요

로니엄마

6/20(목)안전 안내 문자 : 오늘 33도 이상 무더위🥵

헉!! 방금 문자가 왔네요. 오늘도 33도 이상 무더위🥵🥵 나가기가 무섭게 뜨겁고 덥고...오늘도 물 많이 마시고 더위먹지 않게 조심해야 겠어요.

냥식집사

즐거운 목요일 보내세요

피곤하고 더운 목요일 이지만 오늘도 긍정의 파워로 의식적으로 웃는 하루 되시길 바래요  오늘 하루도 즐거운 하루 보내세요 

로블ㅎ

내~~잠😢어떡해요

요즘 바빠서 댓글도 못 달고 인증도 못 올리고 해서 오늘 저녁에는 조금 쓰다가 보니까 이걸 어떻게 해요 시계 밥이 작았나봐요😢 키도 안 짤려가고 우리님들 일주일 동안 소통하시느라  수고 많이 하셨습니다 편안하고 고운 밤 되십시오🫠🫠🫠

알차게

내돈내산 그릭요거트레시피 참여인증서 제출했어요

내돈내산 그릭요거트 레시피편 참여인증서 제출했어요  아직 시간 있으니 아직 못하신분들 잘 챙기세요 

agnes0117

내돈내산 다이어트 27회차 인증선물

양배추 주제 인증선물이네요ㅎ 완전 고맙습니다~~❤

난괜찮아용

자 실내 운동실시합니다

🍀 팔굽혀 펴기 🍀 훌라우프 🍀 스쿼트 점프와 번지 3가지와 윗몸일으키기까지 기본 코어 운동쪽으로 운동 실시합니다!! 선풍기틀고 해보아요

구룸구룸

저녁 짜파게티

큰딸이 오늘은 저녁 챙겨주네요. 짜파게티는 전담이지요~ 한입만을 허락 안 해서 그냥 배부르게 먹었네요. 이제는 짜파게티 먹을 때 트러플 오일 필수입니다. 처음에는 기겁했는데 먹다 보니 없으면 심심합니다.

루시안

좋은 수요일 보내셨지요

오늘 정신없이 바쁜 날이어서 인사글을 못올리고 지금 올리네요 남은 시간 건강하고 행복하세요~

꽃이뻐

오늘 숙제 끝내갑니다😃

오늘 숙제 끝내가요 캐시닥도 출첵개편을 하고 포인트가 쏠쏠해저서 모으는 재미가있어졌어요😀

구룸구룸

산딸기.

아직도 산딸기가 있네요. 따서 씻어서 한입에 와구와구..맛있어요^^

한결맘

단지내에 핀 예쁜꽂입니다~♡

아침걷기후 단지내를 둘러보다가 발견한 수국이랑 하얀 방울꽃이예요~

딸기와의행복

텐동맛집~

이집이 오픈하자마자 웨이팅이 있다더라고요 그래서 일찍가서 먹었지요ㅎㅎ 반숙란에 밥을 비벼서 튀김과 같이 먹으니 튀김이 바삭하고 아~~주 맛있네요~ 튀김은 뭘 튀겨도 맛있어요ㅎㅎㅎ 후식 한입 녹차 푸딩~^^

제벌

6/19(수)여름철 차안에 두고 내리면 안되는 것들!!🚫

다들 선글라스는 차안에 비치해놓고 사용하지 않나요?ㅠㅠ 너무 뜨거운 여름에는 가지고 내려야 겠어요. 출처:@one_home_life

냥식집사

6/19(수)신체부위별💊영양제 총정리!!

내몸의 상태를 잘 체크해보고 필요한  영양제 잘 챙겨야 겠어요~~^^ 저는 오메가3, 유산균, 글루타치온,  비타민 이렇게 챙기고 있어요. 출처:@health_happyvirus

냥식집사

7월 국제선과 국내선 유류할증료 인하

영진왕빠

오늘 덥대요 좋은 하루 보내세요

최고기온이라는데 건강 챙기세요~^^

수수깡7

즐거운 하루보내세요

벌써 수요일 이네요. 시간이 정말 빠르네요 수요일 만 잘 보내면 금방 주말이 오는것 같아요. 오늘도 더운날 이라서 힘들겠지만 즐거운 수요일 보내세요  

로블ㅎ

내일 낮기온

무지 올라가네요 서울 35도까지 오르네요 

수수깡7

내일은 34도 덜덜

내일도 34도까지 올라간대요 벌써 더더워요 6월에 무슨일인지 ㅜㅜ

이닝지아

빌리 아일리쉬 내한가시는 분 있나요

저 bad guy 들어보는게 또 소원인데.. 혹시 가시는 분 있나요 있으시면 너무 부러울 것 같아요 ㅠㅠㅠㅠ 유퀴즈도 나오면 대박이겠어요❤️

구룸구룸

내운동. 간식 ᆢ

내복ᆢ

내마음의 인증

내  마음 기짐을 하늘을 바라 보면서  마음챙김 음악을 들으면서  하늘아 불러보면서 마음 챙김 인증 합니다

핑크한울이

마인드키 고민상담소 내일까지예요~

인증서 제출했어용 내일까지니까 참여하실 분들은 작성 하셔요~ 19일까지 마인드키  까먹고 있다가 이제 인증서 제출했네요 ㅎ

우리화이팅

즐거운 화요일 보내세요

오늘도 행복하시고 즐거운 하루 보내세요~^^

수수깡7

폭염 안내문자

오늘 엄청나게 더울 모양이네요 아침부터 폭염 안내문자 오네요 산책캐시 챙기러 가야는데 10시전에 후딱 다녀와야겠어요

헤븐79

라즈베리 콤부차

어제 사온 라즈베리 콤부차로 얼음넣고 탔어요. 한입 맛보니 상큼 하니 컬러도 너무 예쁘네오. 텀블러에 넣어서 시원하게 마셔야 겠어요 

로블ㅎ

더 웃는 하루보내세요

더운 날씨 라서 웃음이 안 나올수 있지만 그래도 긍정적인 마인드로 많이 웃는 화요일 보내세요. 모두 화요일도 아자아자 화이팅 입니다 

로블ㅎ

2주 다이어트 일기

1. Before / After 사진 2. 감량기간 24.06.03~24.06.17 3. 감량 전 몸무게 & 눈바디 45.4kg 현상 유지가 목표였던 지난 다이어트에서 운동 후에는 뱃살이 들어가는 느낌이지만, 밥먹으면 배가 나옵니다 :) 4. 감량 후 몸무게 & 눈바디 45.4kg  열심히 운동하지는 못해서, 현상 유지이지만, 몸의 라인이 들어갑니다. 5. 감량 방법 (식단) 이번에 여행을 다녀와서 그 나라에 맞는 현지식 음식을 먹었습니다.  6. 감량 방법 (운동) 2주간 다이어트 기간에 여행을 다녀왔습니다. 뚜벅이로 강제 걸음을 하였습니다. 항상 만보만 걷다가 이번에는 기본 2만보를 걸었습니다.   강제 걷기 운동을 하였습니다 :) 7. 꿀팁 및 조언 그 나라의 음식을 먹었지만, 강제 걷기 운동으로 현상 유지로 돌아왔습니다. 일주일간 강제 2만보를 걸었는데, 체력이 바닥인걸 느꼈습니다.  운동을 많이 해야겠다는 생각을 합니다. 

윽악쿵

실내자전거

오늘도 폭식을 해서 밤에 실내자전거 탔네요 늘..먹고 후회 ㅋ

헤븐79

2주 후기) 잘하고 있음을 의심하지 말자!

이번2주간의 다이어트도 기간에 구애받지 않고 꾸준하게 나름의 방식대로 다이어트를 이어 나갔습니다.  역시나 6월에 들어서면서 날씨의 변화가 체감이 너무나도 느껴질 정도로 무더워지면서 다이어트하면서도 힘이 들었던 회차 인 것 같네요.  저번 회차에서는 감기몸살을 겪으면서 어쩔수 없이 휴식기를 갖으면서 조급함을 느꼈다면 이번 회차에서는 런닝하다가 다친 발등부상으로 운동을 또 쉬게 되다 보니 답답함을 느끼기도 했던 것 같네요. <비포,애프터, 감량기간> 10주전 : 75.7kg 8주전 : 74.9kg 6주전 : 73.7kg 4주전 : 72.7kg 2주전 : 72.1kg 현재 : 71.4kg 감량 : 0.7kg 살이 찌고 체중이 늘면서 80kg가 넘는 숫자를 봤을때도 굉장히 낯설고 당황스러웠는데 이번에 71kg숫자 역시 몇년만에 본 건지 기억도 나지 않아 어색하기는 합니다.  복부를 비교해서 볼때 초반에 몇키로가 빠질때 확 체감이 될정도로 느껴졌고 어느순간 정체가 왔다고 생각되서 빠진건지 잘 모르겠다 했는데 이번에는 좀 더 복부의 라인이 좀 더 선명해진 효과가 생긴듯 합니다.   다행스러운건 이번 회차에서도 감량에 성공을 했다는 건데요. 다이어트가 스트레스가 될까봐 매일 체중을 재지는 않는데 꾸준하게 런닝을 하지는 못한 대신에 그 밖에 식단이나 걷기, 실내자전거 운동으로 감량이 된것 같습니다.  어서 발등이 회복 되어서 즐겁게 달리면서 스트레스도 날리면서 체중을 감량하고 싶은 마음이 굴뚝 같네요 하..ㅠ <식단> 제가 먹고 있는 음식중에 가장 많이 먹고 있는 음식들이 뭘까 하고 생각해보니까요.  커피(아메리카노+믹스), 양배추, 닭가슴살, 요거트, 바나나, 사과, 토마토, 우유 이정도 더라구요 양배추샐러드를 저녁마다 먹고 있어서 양배추에 토마토, 사과, 바나나, 요거트를 조금씩 첨가해서 먹고 있거든요.  살이 빠지면서 음식도 영양에 맞게 챙겨 먹어야 하다 보니 체질개선도 긍정적으로 변화되고 있음을 몸소 느끼고 있는데요 이게 참 만족스러운 부분입니다.  좋은 걸 챙겨먹으려고 하고 달고 짜고 자극적인것을 피하게 되고 보다 적은 칼로리로 포만감을 줄수 있는 음식들에 관심이 생기고, 그러다 보니 저 대표적인 재료들과 친해지고 그러니 몸에도 일종의 물갈이(?)처럼 몸속 나쁜것들도 조금씩 개선이 되고 있지 않을까 생각되네요.  이제 본격적으로 여름철이 되서 체력적으로 지치게 되는데요 더워지면서 바나나 가격이 싸지고 있네요 많이 쟁여놓고 먹다가 물러진다 싶으면 껍질까서 몽땅 얼려놓으세요 얼린거 꺼내서 우유랑 믹서에 갈아서 먹으면 아이스크림이 필요 없더라구요^^ ▶추천 영양식◀ 이번 주간에도 다이어트를 하면서 직접 요리를 해봤는데요 통밀식빵계란빵 입니다. 당이 적고 영양가 높은 통밀식빵에 달걀2개를 가지고 계란빵을 만들어 봤는데요 시중의 설탕가득 빵 대신 먹으면 좋을것 같습니다! <통밀식빵계란빵 준비재료> - 통밀식빵, 달걀, 컵 1. 식빵2개를 가운데 구멍을 내줍니다. 2. 달궈진 팬에 올려놓고 달걀을 한개씩 구멍에 넣어줍니다 3. 약불에 천천히 익혀주면 통밀식빵계란빵 완성 입니다^^ 다소 심심할수 있지만 100% 땅콩버터(당이 적어요)와 먹으면 더 맛있게 먹을수 있을것 같아요. 다이어트하다가 요리에 관심이 생긴것도 참 만족스럽습니다ㅎㅎ <운동> 이번 2주간은 며칠을 제외하면 제가 즐겨하는 런닝은 많이 하지 못했어요.  저번회차에서는 감기몸살로 이번회차에서는 발등부상으로 런닝은 제대로 하지 못했구요 대신해서 실내자전거를 이용해서 유산소를 대체 했어요. 30분에서 1시간 정도 시간을 정해놓고 관심분야 강의를 들으면 운동하면 금세 시간이 채워집니다.  전 런닝을 즐겨하지만 실내 자전거가 인기가 많은 이유는 집에서도 편하게 운동을 할수 있는건 너무나 당연하고 큰 장점이고 근력과 유산소 운동을 동시에 할수 있는 이점이 있는데요.  자전거 동작이 아시다시피 허벅지 근력을 강화시켜 주기 때문에 허벅지 근력과 유산소운동을 동시에 할수 있는 장점이 많은 운동 입니다. 날이 더워지면서 야외활동이 부담스러운 분들은 실내 자전거를 이용해서 운동하셔도 정말 좋은 효과를 보실수 있을거에요, 근력운동은 앞으로 다이어트를 하면서 좀 더 비중을 높이려고 합니다. 유산소에만 집착하면 근력도 같이 빠져 버리게 되기 때문에 순간만 숫자 자체는 빠질수 있지만 궁극적으로는 살이 잘 안찌는 체질로 개선하는거니까요.  저 역시 10kg이상의 살이 빠졌기 때문에 지금부터는 몸의 탄력과 체질개선을 위해 근력운동에 비중을 높여주려고 합니다. 헬스장을 다닐 계획은 아니지만 일단 홈트로 꾸준하게 근력운동 시간을 늘려가 보겠습니다.  ※기초대사량과 근육량 기초대사량은 체온유지, 호흡 등 신진대사에 쓰이는 에너지량을 말하는데요 가만히 있어도 기초대사량만큼의 에너지가 소모되서 기초대사량이 높을수록 살이 덜 찌고 운동효과가 크게 됩니다.  기초대사량을 높이려면 근육량을 늘려야 합니다. 몸에 근육이 많으면 같은 운동을 해도 지방연소가 잘되고 전체근육의 2/3가 모여있는 허벅지 근육을 단련시키면 좋습니다.  <조언> 조급해 하지 않아야 한다고 스스로 생각을 했었는데 막상 운동을 못하게 되는 요인들이 닥치니 조급하고 답답함과 약간의 스트레스가 오더라구요.  아마 지금생활에 익숙해져 있고 그렇게 해야 계속 효과를 볼수 있을거라고 생각했으니 그랬던 것 같은데요 그런상황이 되면 여유롭게 산책을 하면서 쉬어가는것도 방법이라고 생각합니다.  유산소를 못하면 근력을 더 열심히 해도 되고 운동자체를 못하게 되는 날이 올때는 재충전의 의미로 생각하고 스트레스 자체를 안받게끔 마인드컨트롤을 하는게 중요할것 같아요.  본격적으로 날이 무더워 지면서 다이어트 계획이 많이 흔들릴수 있다고 생각됩니다. 단기 보다는 장기적으로 멋지고 건강하게 변할 자신을 생각하며 오늘도 긍정적으로 하루를 보내면 좋겠습니다.  화이팅!

치노카푸