'내가 몸짱이 될 닭가슴살 볶음밥 갈비맛' 관련 커뮤니티 게시글 모음

5월 9일 | 혈당일기 2기 5일차

2024.05.09 오후 7시반 쯤 퇴근하고 집에 도착해서 바로 측정 아침은 패스, 점심은 김치볶음밥  저녁은 목살 구워먹고 쉬엇다가 운동 예정. 내일은 금요일입니다!

앤드류사이먼

저녁

김치볶음밥 해서 먹어요 계란후라이  하나씩 올려주면 끝~

헤븐79

혈당일기 2기 7일차

5/9 17:40 혈당 쟀습니다. 점심 늦게 2시쯤? 닭가슴살이랑 컵누들로 건강하게 먹고  지금 당이 떨어져서 스타벅스 바닐라 콜드브루랑 까눌레(엄청 작음) 1개 먹었습니다 그리고 바로 잰 혈당이구요 저녁은 조금 조절할 예정입니다.

조콩만

5월9일(목) 혈당일기 2기 5일차

5월9일(목) 혈당일기 2기 5일차 기상 후 공복시간대 체크 어제 저녁에는 가족모임으로 늦은 저녁으로 찜닭을 먹고 집에와서 갈증나서 사이다한잔마시고 새벽 1시반쯤 잠들었다. 오늘도 혈당수치가 세자리인데, 요즘 남편도 같이 체크하는데 나보다 더 단거좋아하는 남편보다 내가 더 높게나왔다. 가족력이 있긴있는게 맞나보다...

알로하영이

5월 9일 혈당일기 2기 6일차 인증

5월 9일 오후 3시 30분경입니다. 아침은 롤케익  점심은 짜장면과 볶음밥 먹고 3시간뒤인 지금 3시 30분경에 혈당체크했어요. 기름진 음식먹어서 좀 속이 거북하네요

똥강아지공주님

아침밥~~

밥이 애매하게 남아서  아이들 베이컨 김치 볶음밥 해 줬어요. 김치는 씻어서 넣어주니  안매워하고 더 잘 먹네요 오늘도 끼니 거르지 마시고 건강한 하루되세요

seabuck

유산균

유산균도 잘 챙겨 먹었습니다. 내 건강 내가 챙겨야지요.  

루시안

저는 혈당관리를 위해

식단과 운동을 합니다 전엔 암것도 모르고 운동은 내가 하고 싶을때 그냥 하면 되는줄알았어요 물론 운동은 언제든 하면좋죠 근데 혈당수치를 내리기 위해선 또 다르더라구요 식전운동과 식후운동으로 나뉘는데 식후운동두 식사시간에 맟추어서 언제쯤 하면 좋다 라는게 있더만요 그래서 그거에 맟추어서 식단과 운동 했더니 2월말 공복 300 이 넘던게 지금은 백 초반으로 아주 이쁜 수치입니다 지금 약 안먹고 있구요 식단도 잡곡은 찰 자 들어간 곡식은 안좋고 그냥 잡곡이 좋아요 그래서 백미조금 늘보리ㆍ귀리 서리태콩 많이 넣어서 시커먼 밥 해먹어요 맛없는 밥이지만 어쩔수없죠 밥도 많이 먹음 안되니까 50~70사이로 먹습니다 운동은 식전운동 만보하고 식사후 시간맟춰서 스퀏 30개하면 식후혈당도 좋아요 식전 만보 못할땐 스퀏 백개후 식사하고 식후 스퀏30개 요레합니다 식단과 운동을 같이하니까 체중도 한달기준 ㅡ2킬씩 빠지고 있어요 오늘 아침식사는 오늘 공복혈당2 2월말에 공복 300 이 넘었는데 이리 이쁜 숫자네요 ㅎ

수국이

목요일 맛있는 아침~

다시 400g 빠져서 지금 최저를 다시 찍고 있어요. 다행인데 5월 동안 이걸 유지할 수 있을지 조금 걱정은 됩니다. 걱정은 한쪽으로 접어두고  샐러드부터 요거트드레싱 뿌려 엄마랑 같이 먹었어요.  그릭요거트는 딸기 찍어 먹게 옆에다가. 냉장고에 많은 나물 반찬 빼놓고, 동생이 전에 시켜 먹은 엽떡의 매운 오돌뼈볶음을 소세지랑 같이 얼른 볶아서 반찬을 내놓고,  나는 잡곡밥 데워서 놓고 두 사람은 미니압력솥에서 누룽지 끓이고 있어요 내가 조금 일찍 먹기 시작해도 두 사람이 워낙 양도 작고 빨리 먹어서 일어났고요. 오늘도 맛있는 아침 한끼 잘 해결했답니다.

성실한라떼누나

5월9일 목요일 혈기챌 2기 6일차 인증

공복혈당: 118 어버이날인 어제 어머니가 넘어지셔서 많이 다치셔서 병원모시고 가느라 저녁식시도 늦게 아무거나 먹었더니 혈당 조절이 되지않았다. 오늘도 아침식사는 대충먹고 대신 걷기는 했다. 점심은 닭가슴살 샌드위치와 아메리카노로 떼우고 열심히 산책은 할것이고 저녁식후는 헬스장갈 예정이다. 모두 화이팅입니다 

아이스크림언니

📖 오늘의 명언 

📖 오늘의 명언    🐚인생에 '실패'라는 것은 없다. 실패란 단지 우리의 인생을 또 다른 방향으로 이끄는 삶일 뿐이다. -오프라 윈프리- 🐚길이 하나가 아니지요. 내가 가는 길이 꽃길 인것 같아요.

레몬그린

야채믹스 편하게 잘 나와요~

친구가 이야기 해줘서 야채믹스 샀어요 볶음밥 할때 일일히 야채 다듬지 않아도 요거 넣으면 끝... 세상 참 편해졌어요. 😄

우리화이팅

이 근육’ 부실하면 피떡이 혈관 막아 뇌졸중 위험 상승

1.가천대 길병원 연구팀이 환자 261명의 다리 근육을 분석 2.허벅지 가쪽넓은근이 약한 환자들 3.다리 심부정맥에서 혈전이 발생할 위험이 더 큰 것으로 확인 4.혈전이 몸속을 돌아다니다가 뇌혈관을 막기라도 하면 뇌졸중, 뇌경색  5.하체 근육을 탄탄하게 하려면 우선 단백질 6.노쇠 예방을 위해 체중 1kg당 1.2g의 단백질을 섭취 7.체중이 60kg인 고령자 8.하루에 72g의 단백질 섭취 ▲우유 100g(약 100mL)3.1g  ▲삶은 달걀 100g(약 2개)13.5g  ▲두부 100g(약 1/3모)9.6g  ▲닭가슴살 100g(한 팩)에 28.1g의 단백질 운동도 꾸준히  5km/h 이상의 빠르기로 20~40분 유산소 운동을 한 후, 근력 운동으로 스쿼트를 10~20분 정도 해준다. ㅡㅡ 3개 기억하세요 허벅지,단백질.유산소

야고

어버이날 아들과 저녁먹었어요~♡

아들이 어버이날이라고 저녁을 사준대서 한정식집으로 갔어요. 솔직히 내가 해먹는 거랑 다를게 없고 오히려 집밥이 더 나을수 도 있었으나 비싸도 맛있다하고 먹었네요. 또 가지는 않겠지만요~ㅎㅎ

딸기와의행복

혈당일기7일차

5월8일수요일  구름비  공복상태  62 mg/dl 아침으로 계란 어제  점심으로 마파두부에 콩나물 저녁으로  갂두기볶음밥 이게 맞나싶을정도로   혈당이 확내려갔다 낼되면 오르겠지만   오늘만큼은  만세다 ㅋ

매직이

혈당일기 2기 4일차 인증

5월8일   식후 2시간 점심에 샐러드.닭가슴살.블루베리쥬스를 먹ㄱᆢ 저녁에 간단히 단호박3조각.우유를 먹었더니 97나왔어요. 야호 화이팅합시다.

핑크걸

수면도 혈당관리에 한몫을!

혈당관리를 해보니 식단,운동,등등이 중요하지만 수면또한 큰몫을 차지하고 있다는것을 느꼈다. 염분은 될수있는대로 적게해서 음식을 먹고 운동은 매일 땀이나도록 하고 수분도 충분히 해주었는데도 그날그날 수면을 늦게하거나 잠을 잘 못잤을때는 꼭 혈당이 높게 나왔다. 그래서 내가 생각해보니 수면이 나에겐 문제였다. 그래서 밤10시좀 지나면 수면모드로 해서 아침에 일어나기 시작했더니 머리도 몸도 훨씬 가벼워지고 기분도 상쾌했다 . 상쾌한 마음으로 음식과 운동 ,물 이렇게 하다보니 정말 혈당이 너무 좋게 나오기 시작했다.  하루하루 스트레스 받지말고 건강하게 규칙적으로 생활해보자.

당근먹기

혈당일기 2기 5일차

5월8일(수) 오전 9시경 공복상태 혈당 어제 7시경 저녁식사: 김치볶음밥, 계란후라이, 오렌지, 까페라떼 운동량 6천보걷기, 스트레칭 간혈적단식 4일차 체중도, 혈당수치도 그대로ㅠ 커피를 아메리카노로 바꾸어야되는데 쉽지않다

흰둥구름

간식, 샌드위치와 딸기라떼

내가 밀가루 먹기만을 기다렸는지 먹기 시작하자마자 엄청나게 먹을 일이 생기네요 조카랑 카페에서 공부했어요

더달달

혈당 기록 챌린지 2기 9일차 인증

2024년 5월8일 수요일 혈당 측정시간: 점심 식후 2시간 경과후 (오후3시28분 측정함) 오늘은 어버이날이라고 가족들과 밖에서 점심 메뉴로 삼겹살을 먹었네요 삼겹살 구울때 나오는 기름을 보면 어느정도 예상이 되는 것처럼 삼겹살 칼로리가 엄첨 높을것 같더라구요 1일분이 보통 150g~200g이니 그럼 제가 오늘 먹은 삼겹살은 1일분 200g 삼겹살 한줄 칼로리는 약 700칼로리 정도라고하니 와우 대애박이네요ㅠ 원래는 더 먹고픈거 딱 1일분만 먹은건데요 ㅠ 삼겹살 칼로리 아주 죽이네요ㅠ  삼겹살 칼로리가 높을거라 생각은 했지만 너무 높네요 삼겹살만 먹은게 아닌뎅...ㅠ 된장찌개에..... 셋팅해서 나온 반찬들...또 거기에 계란찜에.....마지막 볶음밥까지..... 거기에 오늘은 탄산음료까지...... 밖에 나와서 커피전문점에서 달달한 카라멜 마끼아또 커피까지 한잔 섭취해줬죠 오늘 제가 먹은 칼로리가 1000칼로리는 후딱 이거 넘겠어요....ㅠ 삼겹살 칼로리가 정말 후덜덜 해도 안먹을순 없으니 대신 먹을때 쌈채소를 충분히 먹어줬네요 칼로리  생각하면 자재해야하는 삼겹살이지만 미워할수 없는 삼겹살 이네요 음.....점심 식후 2시간 정도 지나서 잰건데 이정도 혈당 수치면 그래도 정상?아님 높은편.... 오늘은 칼로리 높은걸로 폭식을 했으니 저녁은 현재 아무것도 안먹었어요 오전에도 걷기운동 했지만 아무 효과도 없는것 같고... 저녁에도 운동좀 해야겠어요...오늘 격하게 반성중 입니다 내일은 음식 조절도 잘하고  혈당관리도 정상 범위에 잘 유지되도록 노력 하겠습니다 

lilymijin2

나만의 급찐 퇴치법(반빠!)

급찐 퇴치법으로 요요 없애는 방법을 소개합니디. 제가 이번에 급찐을 했어요 ㅠ.ㅠ     원인 1. 1주일 베트남 여행으로 기름진 음식 흡입(놀러가서는 식단관리따위 신경쓰지 않음^^;) 원인 2. 여독 핑계로 1주일 운동 쉼. 원인 3. 눈썹 리터치로 운동 1주일 추가로 쉼. 원인 4. 운동 안가는 시간에 과자 먹으면서 TV봄. 사실 여행다녀와서는 배만 좀 나왔지 몸무게는 변화가 없었어요. (평소에 저녁식단과 주3회 운동하고 있어서 여행지에서 맘껏 먹어도 살이쪄서 오거나 하지는 않더라구요) 그런데 그 후에 연달아 한 행동들(운동안가고 과자먹으면서 TV 봄)이 문제였죠.  아무튼 야금야금 찌다가 2키로를 채우니 현실 자각. 급빠를 마음먹었습니다. 제가 하는 급빠, 반빠(반드시 빠짐) 방법입니다. 기간은 딱 2주 잡습니다. 1주일이면 체중은 돌아오나 체력이 안돌아오기에 완전한 빠짐이 되려면 2주잡고하시는거 추천드려요. 우선 1주는 간헐적 단식을 합니다. 저녁 7시쯤(운동 다녀온 날은 9시쯤)먹고 다음날 점심시간 까지 물 이외엔 먹지 않았습니다.(전 아침을 꼭 먹는 시람이기때문에 이게 제일 힘들어요 ㅠ.ㅠ) 그리고 간헐적 단식 후 첫 식사에는 질 좋은 채소와 단백질 위주의 음식이 좋지만 제가 직장인이고 외부에서 사먹는 구조다 보니 현실적으로 안되더라구요.  그렇지만 내 몸인데 내가 지켜야죠. 귀찮지만 방울토마토 또는 견과류 싸가서 점심 먹으러가기 직전에 먹었습니다. 왜냐구요? 공복으로 인한 혈당스파이크가 생기지 않게 하기 위함이지요.^^ 그리고 저녁엔 단백질, 채소, 탄수화물 잘 챙겨먹되 탄수화물을 평소보다 약간 적게 먹으려고 노력했습니다. 또 일주일에 3번 운동 빠지지 않고 가서 1주는 평소보다 유산소 10분 더 탑니다. 요래 1주일만 하면 원래 몸무게로 돌아옵니다.(사실 3일만해도 돌아옴^^) 그런데 근력운동할때 이전과 같은 무게로 하면 힘들어요. 그래서 간헐적 단식은 1주일로 끝내고 그 2주째는 유산소대신 근력운동을 10분 더 해줍니다.  이렇게 하면 딱 2주만에 정상 체력으로 돌아옴과 동시에 이전의 몸(며칠 잘 먹는다고 살이 찌거나 하지 않는 몸)으로 돌아오게됩니다. 저는 뱃살이 특히 심해서 63kg에 34사이즈를 입었었고 ㅜ.ㅜ 다이어트 후 현재는 25~26사이즈를 입어요. 7년째 유지 중이구요. 7년의 세월 동안 급찐 상황도 많았지만 나만의 급찐 퇴치법으로 요요란 놈은 아직 만나지 않았습니다. 우리 모두 급찐에 무너지지말고 반빠(반드시 빠짐)해요!!! 급빠할때 저녁 식사 참고하세요^^ 밥은 100g~130g 입니다.           

스시봄

참외 샀어요 😊

막내 임신 했을때 너무 먹고 싶어서 주구장창 참외만 먹었는데 울 막둥이는 참외를 안좋아하더라구요 ㅎ  전 지금도 참외가 참 맛있고 좋아요 참외 샀는데 단내가 폴폴 나네요~^^ 온가족 모인 저녁에 잘 깍아서 먹어야겠어요.

우리화이팅

5월 7일 (화) 혈당일기 2기 4일차 인증

날짜 : 5월 7일 화요일 혈당 측정 결과 : 128mg/dl 혈당측정시간 : 점심식사 3시간후 내용 : 점심으로 볶음밥 먹었습니다 요즘은 가급적 기름진건 덜 먹으려고 하는데 그래도 아예 안먹게는 안되네요 조금도 힘을내서 조절해봐야겠네요 식후 2시간 혈당을 체크하려는데 자꾸 깜빡해서 시간이 늦네요 정확히 체크해야 관리라는것도 성립할텐데요 앞으로는 조금더 정신차리고 혈당체크룰 해봐야할거같습니다 그래야 정확히 판단도하고 습관도 바꾸는데 도움이 될것같네요

호랭이99

5월 7일 혈당기록 2기 6일차

5월 7일 아침 공복 혈당기록입니다.   어제저녁으로 미역국, 닭가슴살구이 먹었어요.   식후에는 어김 없이 한 시간 걸었구요.   밤에 간식으로 과자 몇개 집어먹었더니 그닥 만족스러운 수치는 아니네요. ㅠㅠ

공양미

혈기챌 2기 5일차 인증

날짜 5월 7일 혈당측정시간 오후 5시 19분 내용 : 점심으로 쏘야 볶음밥 카레맛을 먹고  간식 겸 당뇨식으로 루피니빈 40g과 요거스푼 2개를 오후 3시 10분에 먹고 혈당 측정한 결과가 이러네요. 더 신경써서 식이요법과 운동을 열심히 해야겠네요~~^~^

도나도나도나

혈당일기 2기 7일차

      날짜: 2024년 5월 7일       측정시간: 저녁식사 2시간후       내용:  김치볶음밥으로 간단히 저녁식사한후 2시간 가까이 지난후 측정

터벅

5월7일 2기 혈당일기 6일차 아침공복

어제 저녁을 간단히 먹고,  비가와서 집에서 제자리 걷기와 스트레칭으로 당털고 잤습니다. 아침 식사는 방탄커피로 끝냈구요. 점심은 곤약밥에 저당제육볶음과 계란후라이, 계란으로 부친 호박전, 가지전, 버섯전을 먹었습니다. 저녁을 신랑생일이라 닭갈비를 먹었는데 밀떡, 고구마, 볶음밥을 정신줄 놓고 먹어서 내일 혈당이 걱정되네요.  지금 비맞으며 당털기중이라 식후 혈당은 못 쟀지만 내일 안정권의 혈당을 위해 더 걷다가 들어갈 예정입니다.  췌장아 힘내! 

화이팅뎅녀사

2024.5.7일 혈당일기2기 6일차

날짜2024.5.7일 화요일 혈당측정시간은 아침8시51분이고 내용 아침으로 볶음밥과 계란찜을 먹고 간식으로  오렌지쥬스를 먹었다 두시간후 혈당을 재어보니 339가 나왔다 ㅠ 당을 확인하고 바로 강아지와 공원에  산책하러 나갔다

사자킹

냉동 과일 씻어야 할까 그냥 먹어도 될까...'이것'만 확인 하세요

1.냉동 식품은 식품 유형에 따라 세척여부가 결정 2.식품 유형은  ‘과채가공품’과 ‘농산물’ 3.제품 봉지에 표기된 식품 유형이 ‘과채가공품’인 경우 세척하지 않고 섭취 4.과채가공품은 급속 냉동한 제품 세척이나 가열·조리 등의 과정을 거치지 않고 바로 섭취하는 냉동 식품  5.식품 포장지에 ‘농산물’로 표기돼 있으면 먹을 때 반드시 씻어야 한다.   6.농산물은 냉동 이외의 별도 가공 과정을 거치지 않은 상태 7.식품 유형에 아무 내용이 표시돼 있지 않을 경우는 가급적 씻어 먹는 것이 좋다. *** 주의 냉동 블루베리는 한번 해동한 후 다시 얼리면 맛이 떨어질 뿐만 아니라 세균이 증식할 수 있어 주의 “블루베리 등 수입 냉동과일은 가열 등의 조리과정 없이 주로 있는 그대로  섭취하거나 주스를 만들어 먹기 때문에 각별한 위생관리가 요구된다”고 강조했다. 블루베리는 흐르는 물에 약 30초 정도 가볍게 씻으면 된다.  너무 오래 씻으면 수용성인 안토시아닌이 녹아 나오기 때문

야고

5월7일 혈당일기2기 7일차

5월7일 오후7시7분 혈당기록122 저녁 돈까스 디저트 아이스크림 저녁으로 돈까스 먹고 디저트로 아이스크림을 먹었는데 혈당이 122가 되서 솔직히 내가 혈당을 신경을 못쓴건지 아니면 어이스크림중에 단것이 많은 것을 먹어서 혈당이 오른건지 모르지만 하나 확실한건 단것을 너무 의지하는것이 많아지니까 혈당이 오른거라 생각하니 조심해야겠다고 생각한다

ZGMF

이게 다 쌈 채소 예요.

내가 좋아하는 쌈 채소,  푸릇푸릇 쑥갓과 상추 한 바구니 뜯어서 풍성한 저녁상을 차려야겠어요

미주장