'내가 아인슈페너 !' 관련 커뮤니티 게시글 모음

9/4(수)만보걷고 토스산 오르기!!

오늘 만보 잘 걷고 토스 만보산 올랐습니다!!^^ 10등이 제일 잘나온거네요~~ㅎㅎ내일을 또 기대해 봐야 겠지요~~

냥식집사

밤영양제 루틴!

먹었습니다!  등급제 마감 잘하시고요, 오늘 하루도 수고하셨습니다 ~

숲속의나무

식후- 아이스믹스커피 한잔!

마셨습니다  피로를 풀어줄땐, 이게 딱 좋습니다 ~

숲속의나무

밑반찬 만들기2- 감자채볶음!

2번째로 해봤습니다!  요즘 수미감자로 만들었는데, 맛있습니다 ~

숲속의나무

밑반찬 만들기1- 참치계란부침!

집에와서 해봤습니다!  한번 만들어놓으면 간편합니다~

숲속의나무

출퇴근할 동안 심호흡… 들숨에 행운을 마시고 날숨엔 걱정 내보내요

출퇴근할 동안 심호흡… 들숨에 행운을 마시고 날숨엔 걱정 내보내요 성소은·'반려명상' 저자 님의 스토리     일러스트=이철원   새들의 합창이 적막을 깨웁니다. 일어나야 할 시간이라는 경고 사인, 알람입니다. ‘아 벌써 아침이라니 5분만….’ 어렵게 일어나 준비하면 나갈 시간도 빠듯한 게 현실이지요. 그런데 아침에 명상을 하라고요? 말은 좋지만 안 하던 행동을 일상에 끼워 넣기란 쉬운 일이 아니지요. 명상이 제자리를 찾지 못하고 여전히 ‘그림의 떡’이거나 물과 기름처럼 일상을 겉도는 경우가 많은 이유입니다. 집에서 여념이 없다면 출퇴근 시간을 이용해보면 어떨까요? 자동차나 지하철, 버스 안에 있는 시간을 다르게 써보는 겁니다. 우선 손에 들려 있는 휴대폰은 주머니에 깊이 넣어두고 이동하는 내내 ‘좋은 숨’을 쉬어 보세요. 좋은 숨이란 호흡에서 생각을 빼낸 숨이에요. 느리고 깊은 호흡, 심호흡(深呼吸)입니다. 매 숨을 의식적으로 들이쉬고, 의식적으로 내쉽니다. 지금 여기에 내가 살아 있음을, 이대로도 충분히 괜찮다는 사실을 숨으로 경험합니다. 들숨은 받아들임입니다.  산소가 몸 안에 들어올 때 세상의 온갖 좋은 것들이 다 따라 들어옵니다.  여유, 안심, 행운이 꼬리를 물고 오니 깊이 안으로 받아들이세요.  날숨은 내려놓음입니다.  내뿜는 이산화탄소에 천 가지 만 가지 나쁜 것들을 전부 실어 내보내세요.  미움, 걱정, 불안을 후우~ “목적지에 도착하셨습니다.”  매일 출퇴근길에 차곡차곡 ‘생각 없는 숨’을 쌓아 가면 어떻게 될까요? 오늘부터 몸으로 실험해 보세요. 좋은 일이 생길 거예요. 꼭! /성소은·’반려명상’ 저자 =================== 산책에도 좋을것 같네요 들숨과 날숨으로  머리도 좀 맑아 질것 같은걸요  기분전환에도 도움이 되겠네요

뽀봉

9/4(수)입이 심심할 시간! 시리얼 먹어요🥣

점심먹고 아무것도 안먹어서 그런지  오후 이시간 입이 심심하네요.  우리집 최애 시리얼 헤이씨리~초코맛에  얼린 바나나/블루베리/견과류  그리고 저지방우유~ 너무 맛있네요^^

냥식집사

맛잇는 다이어트템!

-제픔명: 서울시스터즈 김치큐브닭 -용량 :100그램 -식품유형;분쇄가공육 -성분: 닭 75% 청양초 :5% 간양파,소금 , 물엿, 빵가루 ,김치시즈닝등 -맛: 전자렌지에 2분 이내로 돌리면 김이 모락모락 나면서 제품이 나오는데 다이어트를 위해서 사과 비트 당근 쥬스랑 같이 즐기니 궁합도 잘맞아요 !! ​ 부드러운 식감에 김치향기가 솔솔~ 역시 이게 k푸드 아니겠어요 ^^ ㅋㅋㅋ ​ 볶음밥에 넣어 현미밥과 함께 즐기고 잇는데 포만감도 좋고 일단 맛잇어서 맘에드네요~^^ ​

쪽쭈리

9/4(수)물챌/하만챌 리워드 적립!!

와우!! 물챌/하만챌 리워드 들어왔네요~😍 너무~~좋아요~~역시 캐시는 기분이 좋구만요! 이래서 더 열심히 해야겠다고 느끼네요~♡

냥식집사

9/4(수)계단오르기챌 1일차!!

계단오르기챌 월요일이 시작이었는데 왜 까맣게 잊고 있었던건지😆😆오늘 1일차 입니다. 9층까지 열심히 올라갔어요~~ 그리고 기분좋은건 씨씨앙 2레벨 업!! 되었어요~

냥식집사

9/4(수)지니출첵 완료!

오늘도 외출해서 볼일보고 하면서 걸음수 채우고 출첵하고 포인트 잘 챙겼습니다~~^^ 

냥식집사

하림 닭가슴살 블랙페퍼!

제품명 - 하림 닭가슴살 블랙페퍼 칼로리 - 115kcal 단백질 - 24g 당류 - 1g 추천하는 이유 - 웬만한 닭가슴살 다 사서 먹어본 사람입니다! 근데 일단 하림꺼가 젤 부드럽고 간도 적당해서 좋더라구용. 페퍼가 들어가 있어 느끼하지 않습니다. 닭가슴살이니 칼로리는 적은데 단백질 함유량은 많습니다. 저는 단백질 함유량도 고려하지만 당류를 되게 신경쓰는 편인데 1g!! 적어서 정말 좋습니다

자몽구

오늘 날씨는 가을 아니죠!!! 여름이죠?????

하늘은 가을인거 같은데 너무 더워요 차안 온도가 37도ㅠㅠ  

도깡맘

오늘의 다이어트 목표요!!

아침에 만보 걸었구요 공원 기구들 이용해서 스트레칭도 했어요^^ 1 만팔천보 걷기 2 스트레칭하기 3 금주하기 과식 안하기 오늘의 목표 입니다^^ 즐겁고 건강한 하루되세요~~!

seabuck

잘해보자!!!! 오곡라떼로 화이팅

오곡라떼!!! 미숫가루 맛인데. 달달하고 고소하고 맛이 좋네요  MZ사원과 화이팅!!!

뽀봉

기프티콘 정리하기

가끔 기프티콘 유효기간을 제대로 확인 못해서 기간 만료로 사용 못한 적이 있어요 ㅠㅠ 내가 어떤 기프티콘을 가지고 있고 언제 만료가 되는 지 적어둘 필요가 있더라구요 그래야 날려먹지 않을 거 같네여 ㅠㅠ

여리나

“아, 멋져!”…건강하고 아름다운 몸 만드는 방법 4

플랭크 운동은 몸의 중심인 코어를 강화해 아름다운 몸매를 만드는 데 도움이 된다. [사진=클립아트코리아]© 제공: 코메디닷컴   “아, 멋져!”…건강하고 아름다운 몸 만드는 방법 4 권순일 기자 (kstt77@kormedi.com)      등이 구부정한 자세로 앉아있거나 어깨를 움츠린 채 걸어 다니면 자신감이 없고 위축된 사람처럼 보인다. 또 이 같은 자세는 보기만 안 좋은 것이 아니라 두통이나 디스크(척추 원반 탈출증) 같은 건강상의 문제를 일으킬 수도 있다. 반면 올바른 자세를 유지하면 자신감 있고 당당해보일 뿐 아니라 잘못된 자세로 인해 발전할 수 있는 질병도 예방할 수 있다. 자세를 올바르게 유지하기 위해서는 몸의 이상적인 각도를 유지하는 것이 중요하다. 몸의 중심인 코어를 강화하고 좌우 대칭이 일정해야 하며 옆선의 각도 역시 아름다워야 한다. 미국 건강·의료 매체 ‘헬스라인(Healthline)’ 등의 자료를 토대로 건강하고 아름다운 몸을 만드는 방법을 알아봤다. “코어를 강화하라” 몸짱 열풍이 불면서 보기 좋은 몸매를 만들기 위해 근력 운동을 하는 사람들이 늘어나고 있다. 하지만 단순히 외관상 보기 좋기 위해 특정 부위만 발달시키는 근육 운동은 몸의 불균형을 심화시킨다. 벌어진 어깨와 탄탄한 허벅지를 가졌다 할지라도 몸의 중심을 잡는 것이 우선이다. 몸을 지탱할 수 있는 중심부의 힘이 부족하면 허리와 척추가 약해지고 몸의 각도가 틀어질 수도 있다. 따라서 몸의 전체적인 균형과 아름다운 각도를 유지할 수 있도록 몸의 중심을 단련하는 코어 운동이 필요하다. 코어 운동은 복부, 등, 골반 등 몸의 중심을 탄탄하게 잡아주는 운동이다. 푸시업 자세에서 팔꿈치를 구부린 플랭크 운동이나 복근 운동 등이 코어를 강화하는 기본 운동법이다.   “건강 체중을 유지하라” 과체중이나 비만이 되면 몸의 움직임이 둔해지고 자신감이 떨어져 자꾸 몸이 움츠러들게 된다. 하지만 몸이 구부정해지면 척추가 휘는 변형이 일어날 수 있다. 또 이미 내장지방 때문에 체내 기관들이 압박을 받고 있는 상태에서 몸까지 구부정해지면 압박 정도가 심해져 소화 불량, 변비, 혈액 순환 장애 등이 나타나게 된다. 비만으로 인한 나쁜 자세가 만성화되면 다양한 질환이 발생할 수 있으므로 체중 감량을 통한 정상 체중 유지가 중요하다.   “목과 허리를 일직선으로 반듯하게” 목뼈는 일자가 아닌 C자형 곡선을 유지하는 것이 이상적이다. 하지만 컴퓨터 화면을 바라볼 때 지나치게 목을 앞으로 내민다거나 스마트폰을 볼 때 고개를 숙인 자세를 유지하면 목뼈에 변형이 일어나고 목 디스크가 발생할 수 있다. 목은 무거운 머리를 지탱하고 있기 때문에 각도에 약간의 변형만 일어나도 큰 하중이 가해져 무리가 가게 된다. 따라서 컴퓨터 작업을 할 때는 목과 허리를 일직선으로 펴고 반듯한 자세를 유지하며 스마트폰을 사용할 때는 의식적으로 한 번씩 목 운동을 해 목의 피로를 풀어주는 것이 좋다. “어깨선은 일정하게” 양쪽 어깨는 높낮이가 같고 일정해야 한다. 가방을 멜 때 습관적으로 한쪽으로만 메게 되면 어깨의 높낮이에 차이가 생긴다. 한쪽으로 메는 가방뿐 아니라 백팩일 경우에도 마찬가지다. 백팩의 양쪽 끈 길이가 서로 다르면 무게 중심이 쏠려 한쪽 어깨로만 과도한 압박이 가해지게 된다. 가방을 멜 때는 양쪽 어깨를 번갈아 가면서 메고 백팩을 맬 때는 양쪽의 끈 길이를 동일하게 조절해 한쪽으로 무게 쏠림이 일어나지 않도록 해야 한다. ============== 플랭크 자세인거죠.. 이것도 처음에는 10초도 겨우.. 하다보니 늘어 나는것 같아요. 제대로 자세 잡는다고 하면 효과도  엄청 좋겠죠  좀  길게 해야 효과도 좋을 텐데 말이죠 

뽀봉

남성 우울증 특징 증상

1.우울증에 걸린것 같다고 생각이되면  병원에 가서 상담하고 약을 먹을것 2.운동을 하고 등산을 하고 하고 싶은것 하면 된다고 이상한 소리 하는 사람이 있는데 3.그런생각하는 사람들은 당신이나 하세요. 4.웃음 전도사니  우울증은 웃음으로 극복해야 한다드니 5,나는 나를 사랑하니까 나는 슬퍼도 웃는다느니  6.티비 에 나와서 거짓 웃음,거짓말 했던 사람들 7.하늘로  갔습니다. 8.우울감이 심해 아무것도 할수 없는 상태가 되면 우울증 9.정신건강의학과 가서 상담하고 약을 복용하면 됩니다. 10.오늘의 내가 살아야 내일의 내가 있는겁니다 11."사내새끼가 질질 짜는 소리하고 있네" 12.이런 사회 분위기가 제일 나쁨 13.안타까운건 여성의 우울증은 공감하고 위로받지만 14.남성의 우울증은 드러내기 힘듬 15.남자가 뭘 그걸 힘들어하냐고 하거나 16.스스로 이겨내고 참아내고 있으면 왜 말안하냐 꽁해있냐  17.그렇다고 표출하면 분노조절 문제로 인식하죠 폭력적이다 18.그래서 더 숨기고 감추게 되죠 19.내가 그런갑다 싶으면 바로 상담 받으세요

야고

오예스 피스타치오

저는 초코파이보다 오예스를 오예스보다 몽셀을 좋아하는데요 지금껏 먹어본 오예스 시리즈 중엔 오리지널 외 옥수수가 제일 맛있었어요 드뎌 동네 마트에 풀린 피스타치오를 데려왔어요 후기가 좋아서 기대돼요 그동안 다른 피스타치오를 먹어봤는데 호두 마루 맛이 나서 윙 이게 맞나했거든요 피스타치오가 흔한 맛인가 하면서 오.. 실내가 더웠나 약간 녹아서 냉장고에 다른 거 넣어두고 먹어봅니다 맛있어요 ㅋㅋㅋㅋ 역시 후기 좋은 이유가 있어요

현유리

편하게 맛있게 한입! 💪 CJ 더건강한 "닭가슴살큐브" 추천해요

운동을 하면서도 근육량을 유지하거니 늘리기 위해서 단백질 음식을 많이들 드시죠? 요즘은 맛과 영양 두마리 토끼를 잡은 닭가슴살 제품들이 정말 많이 나오더라구요. 닭가슴살 제품들은 제조사나 제품마다 조리가공 과정이나  저마다의 염지법 등이 다 다르기 때문에 식감이나 향, 맛 등이 모두 달라요 저도 여러 회사의 각각의 댜른 맛의 닭가슴살을 먹어보고 있는데.. 그중에서  CJ 더건강한 "닭가슴살큐브"를 추천합니다.  ✅ 제품명 :  The 더건강한 닭가슴살 한입 큐브  ✅ 칼로리 : 80g(135kcal) ✅ 당류 : 2g ✅ 지방 : 8g ✅ 닭고기 84.34% (닭가슴살 89%, 닭다리살 11%) ✅ 조리방법 : (포장재를 살짝 뜯고) 전자레인지1000W 기준 30초, 700W 기준 50초 돌려주세요.      ✅ 추천이유 1️⃣ 우수한 휴대성과 편리성 그동안 마트에서 구매한 닭가슴살 제품들은 덩어리로 되어 있어서 먹기에는조금 불편한게 사실이었습니다. 닭가슴살 큐브는 전자레인지에 약 30~50초 정도를 돌려준 후 바로 먹으면 됩니다. 제일 좋은건, 자르지 않아도 한입크기의 큐브라 바로 먹으면 정말 편해요 운동후 닭가슴살을 보충할때 번거로움 없이 바로 먹을수 있어서 좋습니다. 2️⃣ 12시간 저온숙성으로 퍽퍽하지 않고 촉촉한 고기 식감과 육즙   12시간 저온 숙성에 잡내 없이 부드러운 맛입니다 기름지지도않고 탱글탱글해서 식감이 좋아요.  육질은 닭가슴살이라고 생각이 되지 않을 정도로 부드러워서 바로 먹기에는 아주 좋았습니다. 아이들은  닭가슴살 스테이크와 비슷한 식감이라고 하더라구요.  닭고기 밀도감도 꽉 차있고  탱글탱글한 식감이 느껴져서 굿 👍👍 맛은 짭조름합니다.  닭가슴살하고 다리살이 섞여있어서 그런지 그냥 닭가슴살 제품보다는 좀더 부드러운맛이 있어서 좋았습니다.  3️⃣ 믿고 먹을수 있는 제품    소브산(보존료), 에리토브산(산화방지제), 코치닐색소 3無  제품입니다.  PROTEIN 고단백 제품으로 다이어트 하시는 분들께 좋아요 (단백질함량 13g) CJ 제일제당에서 나온 제품으로 100% 국산육이라 믿고 먹을수가 있습니다.   4️⃣ 여러가지 음식으로도 활용 가능   항상 학원 스케줄에 쫒기는 첫쨰는 데워주면 봉지채 가지고 나가면서  먹을수가 있어서 정말 편하다고 하더라구요. 별다른 조리가 필요없이 바로 섭취하셔도 맛있게 드실수 있고..  샐러드나 야채를 곁들여 먹거나 토마토 스파게티 위에 큐브와 함께  먹으면 미트볼 같은 맛을 느끼실수 있어요  간단히 볶음밥할때 넣어서 신랑 도시락이나 아이들 견학갈때도  넣어줬더니 쫄깃한 식감이 느껴지고 맛도 좋다고 하더라구요~ 5️⃣ 밥도 되고 간식도 됩니다    80g이라 양이 많지는 않습니다. 간이 짭조름해서 저희집은 반찬으로도 먹습니다. 있는 그대로 데워서 반찬으로 드셔도 좋고 굴소스나 간장 조금 넣어서 볶아도 훌륭한 닭가슴살 큐브 반찬이 완성됩니다.  밥 한공기하고 더건강한 닭가슴살 한입 큐브를 같이먹으면 단백질을 거의 20g정도 섭취를 하실수가 있어요.  출출할때 간식용으로 드시거나 반찬으로 드셔도 좋습니다  바쁜신 직장인 분들이나 학생들.. 1인가구는 완전 편하겠죠? 먹을때 퍽퍽한 닭가슴살이라는 느낌이 안나서 너무 좋았어요! 용량이 80g이라서 양은 많지 않지만 닭냄새도 안나고 깔끔한 맛이라서 제가 요즘 잘먹는 다이어트 닭가슴살입니다. 혹시 메인으로 드시고 싶으시면 한개로는 양이 작으니 2개 드시길 추천합니다. 유산소 운동뿐만 아니라 근력운동에도 단백질음식 섭취는 필수인데요. 운동을 하면서 다이어트와 근육량 증가에도 먹는 음식도 참 중요한 것 같습니다. 맛있는 닭가슴살 드시면서 건강 잘 챙기시고 다이어트도 화이팅입니다. 좋은 하루 되세요~

우리화이팅

귀여운 인테리어죠?!😄

귀여운 인테리어입니다 ㅎㅎ 누가 실을 이용해서 귀엽게 저렇게 만들어놨거라구욬ㅋㅋㅋ 눈길이 가는 귀여운 인형이었어요

구룸구룸

9/4(수)아침 제일먼저 가글하기!

공복물 마시기전 가글 해주고 있어요~~ 자고 일어나면 입이 텁텁하고 입냄새가 나는것은 박테리아가 입안에서 번식해서 라네요. 그래서 아침에 일어나서 가글이나 양치한 후 공복물 마셔주는게 건강에 좋다고 합니다.^^

냥식집사

9/4(수)토스 3일차!! 2배받는 날♡

토스 3일차는 두배 받는날이라 기다려지네요~ 오늘은 방문미션/냥이키우기 하고 오전 마무리!! 만보 열심히 걸어서 오후에는 만보등산 해야지요~

냥식집사

9/4(수)팀워크:마음챙김챌 2일차!

조용하니 명상하며 마음챙김 하는 시간 좋네요 2일차 인증도 했습니다. 이제 12일 남았네요ㅎㅎ 오늘도 활기찬 하루 되시길요~~

냥식집사

오늘은 하체 근력운동을 시작해봅니다~파이팅넘치게..!!!!

아리아리아링

수요일 아침- 연한 아아 한잔!

마셨습니다!  각성하여, 수요일 하루도 힘차게 출발해봅니다 ~

숲속의나무

수요일도 점심 도시락 - 집김밥 + 과일들!

준비해 나왔습니다!  새벽부터 분주하게 준비해, 점심시간에 까 먹는답니다 ~

숲속의나무

남쪽 ㄱㅎ의 아침하늘!

새벽은 제법 선선함! 예뻐서  그냥 한번 보시라고 올려봅니다 ~

숲속의나무

지니어트! 출첵 포인트 챙겨가요

만보를 향해서 열심히 걷고 있습니다 그런데 오늘은 만보는 힘들 것 같아욬ㅋㅋ 휴ㅠㅠ 늦게 걸으러나왔거든용 그래도 파이팅입니닷!!

구룸구룸

CJ더건강한닭가슴살직화스테이크

총내용량 100g 칼로리     195kcal 나트륨580mg  29% 탄수화물6g         2% 당류5g                5% 지방10g             19% 트랜스지방 0g 포화지방1.3         9% 콜레스테롤65mg 22% 단백질20g            36%  12시간숙성으로 닭 잡내를 잡아 비린내가  나지 않고 부드러운 식감 오븐과 직화 공법으로 구워  촉촉한 육즙 제일 맘에 드는 건 100% 국산육. 3가지 무첨가(보존제.산화방지제.코치닐색소) 어떤 제품들은 잡내때문에 먹기가 힘들때도 있고 육즙이 없어서 목이 메일정도일 때도 있는데 이 제품은 그런 단점들이 없어서 좋아요.

라라스칼렛

식후- 아이스믹스커피 한잔!

마셨습니다!  피곤하고 지칠땐, 이게 피로회복제인듯요~

숲속의나무