'내몸을 건강하게 1cm 통밀식빵' 관련 커뮤니티 게시글 모음

프로틴바로😁

건강하게 충전 !!! 프로틴바 하나 꺼내서 먹었어용💕 바쁜 시간이라 몰래몰래 한입씩 ㅋㅋㅋㅋ먹은요 ㅋ

자스민꽃

아침혈당 조절하기

아침혈당 조절하기 혈당 관리는 현대인의 필수 주요템인것 같아요 잘 관리하며 건강하게 살아요

인생이여만세

물챌 고고💦

건강하게 물한잔했어요💦 수분충전도 되고 노폐물배출에도 도움된다니 늘 열심히 챙기구있어요 

자스민꽃

계단운동

생활속 계단오르기 즐겁게 건강하게 다녀왔어요

예지영준맘

최근 집에서 지내는 시간이 늘어나면서 예전보다 체중이 조금 늘어나서 고민이 들어요

최근 일을 잠시 쉬고 집에서 지내는 시간이 늘어나면서 예전보다 활동량이 줄어들었는지 체중이 조금씩 늘어나 고민이 깊어지고 있습니다. 다시 경제 활동을 시작하려는 시점에 몸이 무거워진 느낌이라 식단 관리가 절실한데, 평소 쌀밥 위주의 식사에서 벗어나 현미나 귀리 같은 통곡물로 바꾸고 단백질 함량을 높이는 구체적인 식단 구성법이 궁금합니다. 특히 저당 식재료를 활용하면서도 조리 과정이 복잡하지 않아 바쁜 일상 속에서도 꾸준히 실천할 수 있는 다이어트 레시피나 효과적인 식사 순서에 대해 조언을 해주시면 정말 감사하겠습니다. 잠시 쉬는 동안 늘어난 체중을 건강하게 감량하기 위해 일상에서 실천 가능한 저당 다이어트 식단 구성법과 효과적인 관리 노하우가 궁금합니다.

이야기

망고맛 효소😙

건강하게 챙기는 식후 효소💛💛 식후에 소화도 도움되서 늘 챙기고있는 루틴입니다 ^^!

자스민꽃

[봄철채소] 치커리 치킨 샐러드 : 쓴맛의 치커리, 봄에는 달달하게

[봄철채소] 치커리 치킨 샐러드  : 쓴맛의 치커리, 봄에는 달달하게 [수량] 3~4인분 [소요시간] 30분 [재료 리스트] 치커리 닭 안심 200g 유자청 2큰술 올리브유 3큰술 레몬즙 1큰술 (식초 대체 가능) 맛소금 후추  [조리 단계] 치커리는 깨끗한 물에 씻고 물기를 제거한 후 먹기 좋게 3등분으로 자릅니다. 끓는 물에 데친 닭 안심은 팬에 식용유를 두르고 소금과 후추를 뿌려 구워줍니다. 닭 안심이 구워질 동안 유자청 소스를 만듭니다. 유자청 2큰술, 올리브유 3큰술,  레몬즙 1큰술 (식초 대체 가능) 맛소금 한꼬집, 후추 약간을 넣고 섞어 줍니다.  통에 치커리를 넣어 유자청 소스와 섞이도록  뚜껑을 덮어 흔들어 줍니다. 닭 안심을 먹기 좋게 자르고 치커리 샐러드 위에 올려줍니다. 닭 안심은 담백하고 샐러드는 달달하여 봄철 입맛을 돋고 건강하게 즐기기 좋습니다. [조리 팁] 노브랜드 닭 안심을 사용하면 조리가 간편합니다. 닭 안심을 굽기 전 끓는 물에 소금을 넣고 데치면 닭 잡내 및 이물질을 제거할 수 있습니다. 유자청은 양에 따라 더 추가할 수 있습니다. 샐러드와 섞을 때는 구운 닭 안심을  식힌 후에 올리고  뜨거운 닭 안심과 함께 먹으려면 분리해서 플레이팅합니다.

조인순

계단운동

생활 속 계단오르기  오늘도 건강하게 잘 마쳤어요

예지영준맘

닭가슴살(큐브) 유채나물볽음

1) 레시피명 : 닭가슴살(큐브) 유채나물볽음 2) 리뷰 인증 사진 및 레시피 과정 사진 3) 인분 / 수량 : 1인분 4) 소요 시간 : 15분 5) 재료 리스트: 유채나물 한 줌, 닭가슴살(큐브) 1봉, 청양고추, 다진마늘, 저염간장 2스푼, 참기름 1스푼, 통깨, 올리브유 6) 조리 단계 일단은 텃밭에서 뜯어온 유채나물부터 깨끗하게 세척한 다음 먹기 좋게 4~5cm 크기로 듬성듬성 잘라주었습니다   냉동 닭가슴살은 미리 해동시켜두고 결대로 찢어두시면 되고 저처럼 닭가슴살 큐브를 사용하신다면 반으로 잘라두면 될 거예요   그리고 청양고추와 마늘은 다져서, 예열된 후라이팬에 올리브유를 두르고 다진마늘과 고추를 살짝 볶아줍니다   이제 유채나물 줄기 부분만 먼저 넣은 다음, 센불에서 볶다가 한숨 죽으면 물을 아주 조금만 넣어서 수분이 증발할 때까지 좀더 볶아줘요~   그리고 여기서부터 생닭가슴살이냐 아니면 저처럼 데워먹기만 해도 되는 한 번 조리된 닭가슴살볼이냐에 따라 순서가 좀 달라지는데 생닭가슴살이면 유채나물 잎을 볶기 전에 먼저 넣어주고 아니면 유채나물 잎부터 마저 볶아도 되요 전 아삭아삭한 식감을 위해서 잘라놓았던 닭가슴살큐브 넣고 유채나물 잎을 볶았어요   이제 어느 정도 재료들이 익었을 테니 저염간장 2스푼 정도 넣어 간을 맞추고   불을 끝 다음 참기름을 넣고 잘 섞어줍니다 마지막에 통깨는 선택사항이지만 강추!!   많은 분들이 유채나물은 저희처럼 쌈으로 먹거나 아니면 유채나물무침으로 많이 드실 텐데 볶아 먹어도 맛있더라구요   닭가슴살 대신 돼지고기를 이용해도 맛있겠지만 전 이러나 저러나 다이어터이니, 냉동실에 가득한 닭가슴살 처리해야겠죠~ 봄나물로 맛있고 건강하게 감량길 걸어요!

반달진

계단운동

하체 근력운동으로 좋은 계단오르기 오늘도 건강하게 잘 마쳤어요

예지영준맘

다이어트 탄탄 🧡

건강하게 다이어트 챙기는 탄탄 슬리밍 다이어트 한포요🧡🧡 맛도 약간 오렌지맛이라 맛있어서 좋아용ㅋㅋㅋ

자스민꽃

다이어트 한포😆

건강하게 비타민 충전해주는 하루레시피 다이어트 3 챙겨먹어용💛💛 가르시니아도 함유되어있대요 :)

자스민꽃

반드시 체크⚠️ 위고비·마운자로 4가지 중증 부작용 및 주의사항

최근 위고비, 마운자로 같은 GLP-1 계열 비만치료제가  체중 감량 효과로 큰 관심을 받고 있습니다.  실제로 체중 감소와 대사 개선 효과가 여러 임상 연구에서 확인됐지만,  전문가들은 반드시 알아야 할 중증 부작용도  함께 확인해야 한다고 강조하는데요. 미국 식품의약국(FDA)과 주요 임상 연구에서도  몇 가지 중요한 주의사항이 반복적으로 언급되므로 꼭 알고 있어야 해요. Google Gemini 제작  ① ⚠️ 급성 췌장염 가장 먼저 확인해야 할 부작용입니다.  췌장은 소화 효소와 인슐린을 분비하는 장기로,  염증이 생기면 심한 통증과 소화 장애가 나타날 수 있습니다. ✔️대표적인 증상 • 명치나 왼쪽 윗배의 지속적인 심한 통증 • 통증이 등으로 퍼지는 느낌 (등을 대고 누우면 더 심해짐) • 메스꺼움, 구토 동반 미국 FDA와 GLP-1 계열 약물 임상시험에서도  급성 췌장염 사례가 드물지만 보고된 바 있습니다.  이런 증상이 나타나면  👉 약 투여 즉시 중단  👉 의료진 상담이 필요합니다.  췌장염이 확인된 경우  해당 약물을 다시 사용하지 않는 것이 권고됩니다. ② ⚠️ 급성 담낭 질환 체중이 빠르게 줄어들면 담석이 생길 위험이 증가합니다.  실제로 GLP-1 계열 약물 임상 연구에서도  담석증이나 담낭염 발생 사례가 일부 보고됐습니다. ✔️대표적인 증상 • 오른쪽 윗배 통증 및 발열증 • 피부나 눈의 흰자위가 노랗게 변하는 황달 • 회색 또는 진흙색 대변 특히 단기간에 체중이 많이 감소하는 경우  담석 위험이 높아질 수 있습니다.  이런 증상이 나타나면 초음파 검사 등 의료진의 진료가 필요합니다. ③ ⚠️ 기분 변화 및 자살 충동 드문 사례이지만, 체중 관리 목적으로  사용되는 일부 GLP-1 치료제에서는  정신 건강 변화에 대한 모니터링이 권고됩니다. ✔️대표적인 증상 • 갑작스러운 우울감 • 불안, 초조 • 자해 생각 또는 비정상적인 감정 변화 이러한 증상이 나타나면 즉시 의료진 상담이 필요합니다.  특히 기존에 우울증이나 정신 건강 문제를  경험한 경우에는 약물 사용 전 전문가 상담이 권장됩니다. ④ ⚠️ 수술 시 위 내용물 흡인 위험 최근 FDA 안전 라벨에 추가된 중요한 경고입니다.  GLP-1 계열 약물은 위 배출을 지연시키는 작용이 있습니다.  이 때문에 전신 마취나 깊은 진정 상태에서  수술을 받을 경우 위 속에 남아 있던 음식물이  폐로 들어가는 ‘흡인’ 위험이 제기되었습니다. 그래서 의료진은 다음을 강조합니다. • 수술 또는 시술 예정 시 약물 사용 사실 알리기  (최소 1주일 전 상담 권장) • 마취 전 약물 중단 여부 상담 이 정보는 마취 안전 관리에 매우 중요한 요소입니다. 위고비나 마운자로 같은 비만 치료제는 체중 감량에 도움을 줄 수 있지만  반드시 의료진의 처방과 관리 아래 사용하는 것이 중요합니다.  효과만 보고 시작하기보다 부작용과 주의사항을  충분히 이해하는 것이 안전한 사용의 첫걸음입니다. 비만 치료제는 ‘기적의 다이어트’가 아니라 ‘치료’ 도구입니다.  충분한 상담과 모니터링을 통해 건강하게 사용하는 것이 가장 중요하겠죠? [자료 출처] U.S. Food and Drug Administration (FDA) Drug Safety Information – GLP-1 receptor agonists Novo Nordisk Wegovy Prescribing Information Eli Lilly Mounjaro Prescribing Information American Diabetes Association (ADA) Standards of Care Arterburn et al., New England Journal of Medicine – GLP-1 기반 체중 감량 임상 연구 ※ 본 내용은 일반적인 정보 제공 목적이며, 개인의 건강 상태에 따라 치료 계획은 달라질 수 있습니다. 실제 복용 여부와 용량 조절은 반드시 의료진과 상담 후 결정하세요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  💉위고비 vs 마운자로, 나에게 적합한 비만 치료제는? 👩🏻‍⚕️ 위고비·마운자로 시작 전, 의사들이 꼭 확인하라고 하는 5가지 위고비·마운자로💉 병원에서 다 말해주지 않는 FDA 체크리스트 7가지

geniet

그린티샷 타서 💚💚

건강하게 챙기는 소휘 그린티샷 💚💚 국내산 유기농 녹차 분말과 레몬, 라임  그리고 천연당까지 들어있어 깔끔하게 아침에 좋지용^^

자스민꽃

칼슘마그네슘 ~~

칼슘 마그네슘 제품 구매했어요  기존에 먹던 제품이라 ~ 건강하게 챙겨야죠 

예지영준맘

올베샷 루틴요😙

건강하게 챙기는 올베샷 모닝😋😋 베르가못하고 올리브오일이 들어있어서 한 포 챙기면 건강합니다^^*

자스민꽃

계단운동

생활속 계단오르기 건강하게 오늘도 잘 마쳤어요

예지영준맘

계단운동

생활속 계단오르기 오늘도 건강하게 잘 마쳤어요

예지영준맘

물 마시기

월요일 아침  미지근한 보리차 한잔 마시며  건강하게 시작합니다

예지영준맘

쉐이크 마시구😙

단백질이랑 식이섬유까지 건강하게 챙기는 습관 !! 퇴근전 밸런스밀 초코맛으로 달달하게마셔용♥️

자스민꽃

계단운동

일상속에서 실천하는  유산소 운동 계단오르기  오늘도 건강하게 잘 마쳤어요

예지영준맘

모닝 물한잔 💦

건강하게 수분충전 해주는 블랙보리 마셔요😘😘 한 잔 마시면 뭔가 몸도 깨워주고 디톡스되니 좋더라구요^^*

자스민꽃

공복 유산균을 🎶

건강하게 아침에 챙기는 유산균 루틴이라죠 !! 옵티박 유산균 공복에 물한잔과 건강하게 먹어봅니당😄😄

자스민꽃

정월대보름 밥

정월대보름날 오곡밥 지었어요 단호박도 함께 넣어 달콤하게 같이 먹었네요 음양오행, 오곡의 기운을 가득 안고 건강하게 살아가기를

인생이여만세

[나만의 음식 리뷰] 두부조림 레시피 다이어트에도 딱 이죠!

두부는 단백질이 풍부하면서도 칼로리가 낮아 다이어트 식단에 자주 활용되는 재료예요. 오늘은 간단하면서도 맛있게 즐길 수 있는 간장 두부조림 레시피를 소개합니다. 2인분 기준으로 약 30분 정도면 완성할 수 있어 바쁜 일상 속에서도 부담 없이 만들 수 있습니다. 재료리스트 (2인분 기준) 두부 1모 물 1컵 (멸치·다시마 육수로 대체 가능) 양파 ½개 대파 ½대 마늘 2쪽 다진 마늘 1큰술 간장 3큰술 식용유 약간 조리 단계 두부를 먹기 좋은 크기로 잘라주세요. 팬에 기름을 두르고 두부를 앞뒤로 노릇하게 구워줍니다. 양파, 대파, 마늘을 잘게 다져 준비합니다. 간장,  다진 마늘, 물(또는 육수)을 섞어 양념장을 만듭니다. 구운 두부 위에 양념장과 다진고기추가, 채소를 올리고 중불~약불에서 조려줍니다. 국물이 자작하게 졸아들면 완성입니다. 조리 팁 물 대신 멸치·다시마 육수를 사용하면 감칠맛이 훨씬 깊어져요. 두부를 구울 때 기름을 충분히 두르면 겉은 바삭, 속은 촉촉하게 즐길 수 있습니다. 마지막에 참기름을 살짝 둘러주면 풍미가 더 살아나요. 후기 (다이어트 관점) 직접 만들어보니 두부 특유의 담백함과 간장의 짭조름한 맛이 잘 어울려서 밥반찬으로도 좋고, 단독으로 먹어도 든든했어요. 무엇보다 단백질이 풍부해 포만감이 오래 유지되면서 칼로리 부담이 적어 다이어트 식단에 딱 맞았습니다. 자극적이지 않은 양념 덕분에 꾸준히 먹어도 질리지 않고, 건강하게 식단을 이어갈 수 있다는 점이 가장 만족스러웠습니다.

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건강하게 효소💛

저녁 후 효소챙기는 습관!! 소화에 도움된다니 열심히 하고있어요 ~ 룰더핏에서 샀는데 약간 망고맛나는 효소더라구요ㅋㅋ

자스민꽃

부럼

내일이 보름이네요 부럼 샀어요  올해 건강하게 잘 보내야죠

예지영준맘

유산균 챙기고💕

한 포 건강하게 챙기는 장건강과 여성건강 습관이죠!!^^ 질유래 유산균 한 포 먹어줍니다 ~~~🩷🩷

자스민꽃

계단운동

생활 속 계단오르기 오늘도 건강하게 잘 마쳤어요

예지영준맘

내 몸이 원하는 것

우리몸이 보내는 신호들 놓치지 말고 잘 체크하고 부족한거 보충해서 건강하게 살아요   퍼온글 

인생이여만세

🥗 저녁을 굶는 게 정말 다이어트에 효과적인가요? 요요가 올까 걱정돼요 😥

안녕하세요! 요즘 체중 감량을 위해 식단을 조절하고 있는 학생입니다 😊 주변에서 “저녁만 안 먹어도 살 빠진다”는 말을 많이 들어서, 최근 일주일 정도 저녁을 거의 먹지 않고 있는데요. 처음에는 몸무게가 조금 줄었는데, 갑자기 너무 배가 고파서 야식을 먹게 되는 날도 생기더라고요… 이렇게 저녁을 굶는 방식이 장기적으로 도움이 될까요? 아니면 저녁을 가볍게라도 챙겨 먹는 게 더 나은 방법일까요? ✔️ 저녁을 굶으면 기초대사량이 떨어질 수도 있다는 이야기도 있던데 사실인가요? ✔️ 운동은 주 3회 정도 가볍게 하고 있습니다. 이 경우 식단을 어떻게 구성하는 게 좋을까요? ✔️ 요요 없이 건강하게 감량하려면 어떤 식사 패턴이 좋을지 궁금합니다! 경험 있으신 분들이나 전문가 분들의 조언 부탁드려요 🙏 #다이어트 #식단관리 #저녁금식 #요요방지 #건강한감량 #체중감량 #식단QnA

조하민o3f