'녹차 초코 딸기' 관련 커뮤니티 게시글 모음

다이어트와 액상과당🍹단맛에 숨은 위험을 알아보기

다이어트를 시작할 때 가장 어려운 부분 중 하나는  바로 평소 즐기던 음료와 단맛을 끊는 일입니다.  ”음식은 참을 수 있는데 탄산음료는 못 끊겠어요" 라고 말씀하시는 분들도 많으실 텐데요. 습관적으로 마시는 달콤한 음료들이  실제로는 다이어트의 가장 큰 적이에요. 출처: Unsplash, Jarritos Mexican Soda 달달한 음료에 들어있는 액상과당 액상과당(High Fructose Corn Syrup, HFCS)은  우리가 즐겨 마시는 탄산음료, 커피, 주스,  심지어 겨울철 따뜻하게 즐기는  고구마라떼, 핫초코, 율무차에도 널리 사용되고 있습니다.  단맛은 그 자체로 중독성이 강해 한 번 빠지면 끊기 어려운데,  이 액상과당은 비만과 각종 성인병의 원인이 될 수 있어요. 액상과당이 다이어트에 미치는 영향 1️⃣높은 당류와 칼로리의 함정  액상과당은 옥수수 녹말을 분해해 만든 콘 시럽의 포도당 성분으로,  설탕보다 훨씬 강한 단맛을 내기 때문에 많은 음료에 첨가됩니다.  한 연구에 따르면, 대형 프랜차이즈 커피·음료 전문점에서  판매하는 제품 중 다수의 당류 함량이 1일 적정 섭취량 50g을 초과했고,  열량은 쌀밥 한 공기보다 2배 이상 높은 경우도 있었어요. 👉 이처럼 액상과당이 다량 들어간 음료는  우리가 무심코 섭취하는 칼로리와 당분이 쌓여,  체내에서 지방으로 전환되어 비만으로 이어지게 됩니다. 2️⃣호르몬 분비의 혼란  우리 몸은 식욕과 포만감을 조절하는 두 가지 중요한 호르몬,  그렐린과 렙틴에 의해 식사량을 조절하는데요.  액상과당은 포만감을 느끼게 하는 렙틴의 분비를 억제하고,  배고픔을 유발하는 그렐린을 지속적으로 분비하게 만듭니다. 👉 결과적으로 아무리 식사가 채워져 있어도 계속 배고픔을 느끼게 되어,  과도한 칼로리 섭취로 이어지며 다이어트를 방해합니다. 3️⃣간에서의 지방 전환  액상과당은 근육에서 에너지로 사용되지 않고 간에서만 대사됩니다.  간에서 사용하고 남은 과당은 글리코겐이나 체지방으로 전환되는데,  👉 이 지방은 운동만으로 쉽게 연소되지 않아  체중 감량에 큰 장애물이 됩니다. 다이어트 성공을 위한 액상과당 탈출 전략 ✅ 음료 선택에 신경 쓰자!  단맛이 강한 음료 대신 아메리카노, 녹차, 홍차와 같이  당류가 없는 음료를 선택해보세요.  만약 탄산음료가 너무 당기신다면,  제로 칼로리 음료로 대체하는 것도 좋은 방법입니다.  단, 제로 칼로리 음료 역시 단맛에 대한 갈망을  높일 수 있으므로 적당량만 섭취하는 것이 중요해요. 🍏 라벨 확인은 필수!  무설탕, 무지방, 저지방 제품에도 맛을 유지하기 위해  액상과당이 첨가되어 있는 경우가 많으니,  항상 성분표를 꼼꼼히 확인하세요. 💪 자연식품 위주의 식습관 가공식품보다 신선한 천연 식품을 섭취하면  액상과당의 과다 섭취를 자연스럽게 줄일 수 있습니다. 📉 점진적인 변화보다는 단호한 선택 단맛에 대한 중독성이 크기 때문에,  "조금씩 줄이자"보다는 한 번에 끊는 용기를  가지는 것이 다이어트 성공의 열쇠가 될 수 있습니다. 🍹🍹🍹 다이어트를 하면서 가장 큰 적 중 하나인 액상과당은  단순히 칼로리 문제를 넘어서 호르몬 불균형과  간에서의 지방 축적까지 다양한 부작용을 일으키는데요.  오늘부터 액상과당과 작별하며,  진짜 건강한 다이어트를 시작해봐도 좋겠죠?

geniet

딸기

딸기가 저렴해져서~~ 콩포트 만들려고 두박스 사왔어요

불곡산

오늘의 후식은 녹차 치즈케이크 와 커피~🍵🧀☕

오늘의 후식은 녹차 치즈케이크🍵🧀 와 커피☕입니다~😆

지니5269242

딸기

딸기는 잘 익어야 달아요 지난번은 덜 익은듯 보이더니 신맛이 강했어요

마음그릇

딸기 샀어요

딸기 주스 해먹으려고 샀어요 딸기향이 너무 좋아요^^

저스트영

딸기

싱싱한 딸기 먹어요  당도가 높아서 달고 맛있네요 

감사하며살자

운동 후 따뜻한 녹차 한 잔 마시니?

운동 후 따뜻한 녹차 한 잔 우려내어 마시고 나니  몸도 마음도 편안하고 피로가 풀리고 편안하네요. 🍃녹차의 카테킨과 카페인은 지방 연소를 촉진하여 체중 감량과 체지방 감소에 도움을 줍니다. 🍃항염 효과가 있어 근육의 염증을 줄여주고 회복을 돕습니다.

정수기지안맘

비타민 가득한 🍓딸기~

딸기 사놓은지 좀 됐더니 상태가 영~~~ 😟 많이 늦은 시간이지만 살짝 비타민 충전 합니다~

다시꿈꾸는세상

비타민 가득 딸기

끝물이라고 하던데 ㅎ 왜이리 달고 맛도 좋은지... 딸기 가격이 좀 내려가서  더 더 더 ㅋ 달콤인가요 ?

뽀봉

🍵🍫말차덕후는 행복하네요.😋

공원 산행으로 피곤한 시간 오늘 마트에서 우연히 만난 말차초코단백질바랑 따뜻한 녹차 한 잔 우려내어 마시고 나니 몸도 풀어내고 편안한 시간이네요. 🍫말차의 쌉싸름한 맛에 초코아 아몬드와 견과류가 씹히는 맛이 더해져서 좋았어요.

정수기지안맘

후식- 딸기!

산행중 오는길에, 축제행사장에서 산 딸기인데, 새콤달콤한게 맛있더라구요 ~

숲속의나무

딸기 라떼

우유에 생딸기 넣고 설탕이나 알롤루스 넣고 갛아주면 맛이 짱이네요

수수깡7

후식으로 딸기🍓

후식으로 딸기 먹어요 딸기에 좋아하는 꿀도 뿌려서 먹어요

들꽃7

달콤한 딸기는 식전에 🍓🍓🍓

저녁식사 전 출출한 시간에  달콤한 딸기 먹으니 꿀맛이네요. 🍓식사 30분 전에 딸기를 먹어주면 수분과 식이섬유가 풍부한 딸기가 포만감을 주어 과식을 예방할 수 있고, 딸기의 식이섬유와 과당은 다른 음식물의 영양소 특히 혈당의 흡수를 방해해서 당뇨 관리와 체중 감량을 돕습니다. 🍓맛있는 딸기 고르는 TIP

정수기지안맘

딸기가 포인트 🍓

오늘은 딸기로 포인트 ㅋㅋㅋ 출근길 엄마집도 들러야 해서  넉넉하게 준비 했죠  양배추말고는 피망도 없고 ㅋㅋ 야채들 좀 장보기 해야겠어요  🍎단감, 사과, 양배추, 올리브오일, 요거트만 넣어서 딸기로 포인트  ㅋㅋ 빵안에 땅콩버터는 서비스 🥓

뽀봉

녹차 하루에 한 잔씩 마셔주면?🤔🤔

녹차에 함유된 카테킨 성분은 활성산소를 줄여 노화 방지 효과가 뛰어나며 콜레스테롤 수치를 조절해서 동맥 경화는 고혈압을 예방하는데 도움을 준다네요ㅎ 혈당 관리에도 도움을 주네요 녹차 한 잔 마셔줍니다~ 건강한 차로 한 잔씩 드셔보세요~♡♡

제벌

후식은 치즈케이크와 녹차🍵

후식은 치즈케이크와 녹차🍵

지니5269242

🤔운동후 뜨거운 녹차 한 잔 🍵

운동후 따뜻한 녹차 한 잔 우려내어 마시고  나니 몸도 풀어내고 편안한 시간이네요. 🍃녹차의 폴리페놀은 운동으로 인한 스트레스로 손상된 세포를 복구하고 회복을 돕습니다. 🍃녹차의 카테킨은 근육 회복을 돕습니다. 🍃뜨거운 녹차로 손실된 수분을 보충합니다 

정수기지안맘

딸기와 오렌지

딸기랑 오렌지 저녁후 후식으로 먹었어요  영화보면서. 먹었어요 

마음그릇

딸기 맛있네요

딸기가 달고 맛있네요 식후에 가족과 딸기 먹었어요

저스트영

올리브유 넣고... 딸기송송 📌

올리브유 넣고, 딸기송송 요거트~ 역시 베리류가 요거트하고 궁합이 좋아요  딸기가 끝물이라고 하지만, 아직까지는 통통하고, 맛도 향도 좋아요 

뽀봉

스위스미스 마시멜로 핫초코, 물 250ml

마시는 전에 사진 찍는 걸 까먹었어요! 이 차는 언니가 쟁여놓은 차인데, 이제 언니가 당질제한식을 해야 해서 제가 대신 먹네요 버리지는 말라고 해서 제가 할당량으로 먹어요! 이 이후부터는 같이 당질제한식 하기로 했어요! 맛은 핫초코 중에 최고 같아요 달달하고 마시멜로까지 둥둥 떠있지요☺️ 입이 달아서 그 다음에 따뜻한 물 한 컵 마셨어요!

더달달

딸기우유

설탕 살짝 넣음 진찌 딸기 우유 맛인데 설탕은 안 넣었어요

수수깡7

🍓샐러드에 딸기꽃 피었어요

딸기꽃이 피었네요 ~ 딸기 요거트 샐러드 양배추에 사과랑 단감, 피망채썰어서 넣어 주고 올리브오일 살짝 두른 다음에  요거트에 딸기꽃~ 샐러드 눈으로도 먹어요 

뽀봉

후식 - 초코딸기케잌

한 조각만 후식으로 맛있게 먹었습니다 ~

숲속의나무

통통딸기 맛좋아요

식전에 통통한 딸기 맛좀 볼까요 ~ 걷기 하는데  트럭에서 "거창딸기"라고 파시네요  1팩만 사왔는데, 통통하고  단단한 육질... 맛은 그냥 보장이네요 

뽀봉

딸기택배

딸기를 택배로 받았어요. 포장이 대단하네요. 한알씩 ~~~

준이할미

가족들과 카페에서 즐거운 시간 보냈어요

가족들과 카페에서 즐거운 시간 보냈어요 카페라떼, 아이스 민트크루, 오렌지 보스, 딸기, 초코 헤이즐넛 아이스크림을 먹었습니다.

미주장

은은한 녹차 한 잔

운동후 따뜻한 녹차 한 잔 마셨어요. 🍵녹차의 카테킨과 카페인은 지방 분해를 촉진시켜 체중 감량과 체지방 감소에 도움이 됩니다.

정수기지안맘

아침 기본식단(견과류, 두부가지샐러드, 미주라 토스트)

다시 800g 쪘네요. 어제 아이스크림과 초코렛을 그렇게 먹었으니 이 정도 찌는 건 당연한 거겠죠? 근데 좀 많이 쪄서 조금은 빼야 될 것 같습니다. 그래도 평소처럼 아침은 잘 챙겨먹으니 기본 식단으로 챙기는데 오늘은 어머니가 가지를 구워주셔서 그거 넣어서 색다른 두부가지샐러드 만들었네요. 견과류와 레몬물, 두부가지샐러드, 미주라토스트 2개입니다  두부가지샐러드는 야채믹스 한봉, 당근 생고구마 아삭이고추 2개, 채썬사과 체썬단감 섞고 햄프씨드와 애사비드레싱 2T 뿌리고 가운데에 그릭요거트(발사믹식초 알룰로스)와 팽이당근볶음 올리고 구운가지와 데친두부6개를 놓고 반대편에 방울토마토 올리고 건자두2개와 시리얼 뿌리고 딸기 1개도 그릭요거트에 박아놨네요. 그릭요거트의 발사믹식초 뿌리면서 간야한 가지에도 살짝 뿌렸답니다. 후추도 안뿌려서 발사믹 뿌리니까 맛있더라구요. 먼저 야채 과일 그릭요거트 맛있게 먹고 거의 마지막쯤에 야채랑 두부 먹었답니다. 미주라 토스트에는 차즈키소스 올리고 건자두 조금 딸기 반개씩 올렸어요. 여전히 너무 이쁘죠? 근데 차즈키소수가 마지막이에요. 또 오이를 사야돼요. 걷기 시작하고 30분 지나서 미주라까지 맛있게 먹었네요. 칼슘 마그네즘까지 챙겨서 오늘 아침 식사 완료.

성실한라떼누나

딸기 사왔어요 ㅎㅎ

요즘 딸기가 저렴해져서 너무너무 좋아요 ㅋㅋ 맛나겠어요

라미에뜨