'다이어트 체리 콜라' 관련 커뮤니티 게시글 모음

요요 오면 의미 없다? 살 다시 쪄도 다이어트 계속해야 하는 이유

다이어트를 하다 보면 다시 살이 찌기도 합니다 이 순간 많은 분들이 노력이 무의미하다고 느낍니다 하지만 실제로는 그렇지 않은 경우가 더 많습니다 요요가 있어도 몸에는 변화가 분명히 남습니다 그래서 중요한 건 완벽한 유지가 아닙니다 출처 Freepik  1️⃣ 요요가 와도 의미 있는 이유 체중이 다시 늘어도 몸은 변화를 기억합니다 연구에서도 대사 지표 일부 개선 상태가 유지됩니다 🧠 체중 감소 경험 이후 → 인슐린 감수성 일부 유지 → 혈당·지질 상태 일부 개선 내장지방은 덜 증가하는 경향이 있습니다 완전히 처음 상태로 돌아가진 않습니다 2️⃣ 다이어트는 누적됩니다 한 번에 성공하기보다 여러 번 시도가 더 흔합니다 반복 시도 과정에서 → 식습관 점진적 개선 → 운동 적응도 상승 🍽️ 식사 패턴이 점점 안정됩니다 🏃 운동이 습관으로 자리 잡습니다 이 변화들이 쌓이며 유지 가능한 상태로 이어집니다 3️⃣ 요요가 반복되는 이유 요요는 의지 부족보다 방식 문제인 경우가 많습니다 대표적인 패턴은 다음과 같습니다 ⚠️ 급격한 체중 감량 🚫 극단적 탄수화물 제한 💤 운동 부족 상태 이후에 신체는 위기 상태로 인식하고 에너지 절약 모드로 전환해  지방 저장이 증가하게 되는데요. 그래서 다시 찌기 쉬운 상태로 바뀝니다 4️⃣ 요요를 줄이는 현실적인 방법 완벽하게 막기보다 덜 오게 하는 것이 중요합니다 실천 기준은 다음과 같습니다 🍚 탄수화물 적정 섭취 💪 근력운동 병행 유지 ⚖️ 점진적 체중 감량 🥗 감량 후 유지 기간 확보 빼는 것만큼 유지 과정도 함께 설계해야 합니다 체중이 다시 늘었다고 실패로 볼 필요는 없습니다 다시 이어가는 과정이 결국 더 좋은 결과를 만듭니다 다이어트는 반복 속에서 점점 안정되는 과정입니다! [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  ‘5:2 간헐적 단식’으로 지방간 치료와 다이어트 효과까지

geniet

콜라겐

피부 건강에 도움되는 콜라겐 히알루론산  챙겨 주네요.

쩡♡

에버콜라겐

피부 탄력과 보습 건강을 위해 흡수율이  높은 저분자콜라겐 자기전에 섭취하네요.

정수기지안맘

콜라겐

저분자 콜라겐 밤에 먹었습니다  히알루론 엘라스틴 등 피부에 좋은 성분이 같이 들어 있습니다 

오와둥둥

콜라겐

피부건강을 위해 저분자 콜라겐  섭취하고 있어요 

애플짱

콜라겐

체내흡수 빠른 저분자 콜라겐으로 저녁에 한포 챙깁니다 

예지영준맘

콜라겐

콜라겐은 피부 탄력과 수분 유지, 콜라겐 생성을 돕기 위해 챙겨주고 있어요

입맛없엉

콜라겝

피부 건강을 위해  콜라겐을 챙겨 주었어요 

행복

‘5:2 간헐적 단식’으로 지방간 치료와 다이어트 효과까지

몇년 새 건강한 다이어트를 찾는 분들에게 인기인 간헐적 단식! 그런데 간헐적 단식이 단순히 체중 감량뿐만 아니라  지방간 질환 치료에도 효과가 있다는 연구 결과가 나왔어요.  지방간은 흔하지만 방치하면 간염, 간경변증,  심지어 간암까지 이어질 수 있어 조기 관리가 필수랍니다. 그럼, 이번 연구를 통해 밝혀진  간헐적 단식의 효과와 실천 방법을 알아볼까요? 지방간이란? 왜 위험할까요? 대사이상 지방간 질환은 간에 지방이 과도하게 쌓이는 질환으로,  비만, 고지혈증, 당뇨병과 밀접하게 연관돼 있어요. ✅ 지방간이 심해지면  간염, 간경변증, 간암 등 치명적인 합병증이 생길 수 있어요. ✅심혈관 질환 위험도도 높아져,  단순한 체중 문제를 넘어서는 중요한 건강 이슈랍니다. 치료제는 없지만, 다행히 체중 감량을 통해 치료와 예방이 가능하다고 해요! 간헐적 단식, 지방간 치료에 효과적! 중앙대병원 연구팀이 진행한 연구에 따르면,  간헐적 단식(5:2 방식)이 지방간 감소와 체중 감량에 효과를 보였어요. 🔍연구 방법      • 그룹 1: 5일은 일반식(2,000 - 2,500㎉), 2일은 저칼로리 식단(500 - 600㎉)      • 그룹 2: 표준식단(일주일 내내 권장 칼로리의 80%, 1,200~1,800㎉) 🔍결과     • 간헐적 단식을 한 그룹의 72.2%가 간 내 지방량 감소를 경험했어요.     • 반면, 표준식단 그룹은 44.4%만 지방 감소 효과를 보였답니다.      • 비만 환자일수록 효과가 더 커 체중 감량에서도 간헐적 단식이 유리했어요. 5:2 간헐적 단식, 어떻게 실천할까요? 간헐적 단식은 간단한 원칙만 지키면 누구나 실천 가능해요! 1️⃣주 5일: 일반적인 식단(권장 칼로리 수준) 섭취 2️⃣주 2일: 하루 500~600㎉로 칼로리를 제한한 저칼로리 식사     예: 삶은 계란 2개 + 샐러드 + 두유 한 잔 등 3️⃣규칙적으로 실천: 일주일 패턴을 유지하며 꾸준히 진행 왜 간헐적 단식이 효과적일까? 👍🏻지방 분해 간헐적 단식은 간에 쌓인 지방을  에너지로 쓰게 만들어 지방간 감소에 도움을 줘요. 👍🏻체중 감량 칼로리 제한으로 지방을 태우는 속도가  빨라져 체중 감량 효과도 뛰어납니다. 👍🏻건강한 간 유지 지방간이 줄어들면서 간이 정상적으로 기능하고 간암 같은 합병증 위험도 낮아져요. 전문가의 조언: 지방간, 방치하지 마세요! 중앙대병원의 이한아 교수는 “지방간을 가볍게 여기지 말고  조기에 적극적으로 관리해야 한다”고 강조했어요.  특히 비만 환자는 체중을 줄이는 것만으로도 간 건강에 큰 효과를 볼 수 있다고 하니,  간헐적 단식을 시도해보는 것도 좋은 방법이겠죠? 간헐적 단식은 지방간을 치료하고  다이어트 효과까지 얻을 수 있는 효율적인 방법이에요.  물론 무리한 식단 변경보다는 자신의 몸 상태를 고려해  적절히 실천하는 것이 중요합니다.  건강한 간과 슬림한 몸을 위해 오늘부터 실천해보는 건 어떨까요? 😊 [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  포만감 높은 음식 8가지, 다이어트할 때 덜 배고프게!

geniet

콜라겐

흡수율이 높은 저분자 콜라겐으로 피부 건강 챙겼어요.

쩡♡

콜라겐

비비랩 저분자 콜라겐 먹었습니다 히알루론, 엘라스틴도 조금 들어 있습니다 

오와둥둥

콜라겐

피부건강을 위해 저분자 콜라겐  먹고 있어요 

애플짱

콜라겐

피부 건강을 위해 콜라겐을 챙겨 먹었어요 

행복

콜라겐

체내흡수율이 높은 저분자 콜라겐  피부 건강위해 챙깁니다 

예지영준맘

에버콜라겐

피부 탄력과 보습 건강을 위해  저분자콜라겐 자기전에 섭취하네요.

정수기지안맘

콜라겐

콜라겐은 피부 탄력과 수분 유지, 콜라겐 생성을 돕기 위해 챙겨주고 있어요

입맛없엉

다이어트에 효과적인 🏃🏻유산소 💪🏻근력 운동 비율은?

운동을 시작하면 가장 많이 하는 고민이 있습니다. “유산소를 더 해야 할까, 근력운동을 해야 할까?” 걷기만 열심히 하는 분도 있고, 헬스장에서 근력만 하는 분도 있는데요. 사실 다이어트에서는 둘 중 하나가 아니라 ‘비율’이 더 중요합니다. 출처 Freepik  1️⃣ 유산소 vs 근력, 역할이 다릅니다 두 운동은 효과가 완전히 다릅니다. 🏃🏻 유산소 운동  → 지방을 태우는 역할  “지금 살을 빼는 운동” 💪🏻 근력운동  → 근육을 늘리고 대사량을 높이는 역할  “살이 덜 찌는 몸을 만드는 운동” 그래서 한 가지만 하면 효과가 제한적일 수밖에 없습니다. 2️⃣ 다이어트에 좋은 운동 비율은? 가장 현실적인 비율은 이 정도입니다. 👉 유산소 : 근력 = 6 : 4 또는 7 : 3 예를 들어 보면 이 정도 구성이 가장 무난합니다. • 유산소 40~50분 • 근력운동 20~30분 특히 40~60대는 근육 감소가 빠른 시기이기 때문에 근력운동을 너무 줄이지 않는 것이 중요합니다. 3️⃣ 이렇게 하면 효과가 더 좋아집니다 운동은 순서도 중요합니다. ✔ 추천 순서 근력운동 → 유산소 이유는 간단합니다. • 근력운동 후 지방 연소 효율 ↑ • 운동 후 대사량 증가 효과 그리고 이렇게 구성해보세요 🏃‍♀️ 유산소 (빠르게 걷기, 자전거) 💪 근력운동 🧘‍♀️ 스트레칭 4️⃣ 상황별 추천 비율도 다릅니다 목표에 따라 조금씩 달라질 수 있습니다. ✅ 체중 감량이 목표 → 유산소 비중 조금 더 높게 ✅ 체형 개선 / 탄력 → 근력운동 비중 높이기 ✅ 운동 초보 → 유산소 중심 + 근력 조금씩 추가 “처음엔 유산소, 갈수록 근력 비중 늘리기” 이 흐름이 가장 현실적입니다. 운동은 하나만 열심히 하는 것보다 균형 있게 섞는 것이 훨씬 효과적입니다. 지금 하고 있는 운동에 근력이나 유산소를 조금만 더해보세요. 그 작은 변화가 몸의 변화를 훨씬 빠르게 만들어줍니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  내장지방 vs 피하지방, 뱃살 유형별 다이어트 방법

geniet

콜라겐

피부 건강 콜라겐으로 밤에 챙기네요.

쩡♡

새콤달콤 키위 체리

새콤달콤 그린 키위와 체리로  후식 챙겨 먹었어요.

쩡♡

콜라겐

저분자라 흡수가 잘되는 콜라겐 먹었습니다  히알루론 엘라스틴 등 피부에 좋은 성분이 같이 들어 있습니다 

오와둥둥

콜라겐

피부 건강을 위해 저분자 콜라겐  섭취하고 있어요 

애플짱

콜라겐

피부 건강을 위해  콜라겐 챙겼어요 

행복

채고밥이 다이어트 도움될까?

채고밥 이 혈당 스파이크를 막아준다던데 다이어트에도 도움될까요?

시들지않는구름

콜라겐

체내흡수가 빠른 콜라겐 피부건강 위해 챙깁니다 

예지영준맘

에버콜라겐

피부 탄력과 보습 건강을 위해 흡수율이  높은 저분자콜라겐으로  섭취하네요.

정수기지안맘

콜라겐

피부 건강을 위해 저분자 콜라겐 하나 챙겨 먹었어요

꼼꼼엄마

혈당 높으면 다이어트 식단 바꿔야 하나요

다이어트 중인데 최근에 혈당 수치가 높게 나왔습니다 탄수화물을 줄여야 한다고는 하는데  어느 정도까지 줄여야 할지 모르겠습니다 무작정 줄이면 오히려 더 안 좋다는 말도 있어서 헷갈려요 혈당 관리하면서 다이어트할 때 식단을 어떻게 잡아야 할까요?

기춘이530707

콜라겐

콜라겐은 피부 탄력과 수분 유지, 콜라겐 생성을 돕기 위해 챙겨주고 있어요

입맛없엉

새콤달콤한 체리 🍒

새콤달콤한 체리 후식으로  맛있게 먹고 비타민 충전하네요 

정수기지안맘

당뇨 전단계인데 다이어트 꼭 해야 할까요

건강검진에서 당뇨병 전단계라고 들은 이후로 식습관이 계속 신경 쓰입니다 아직 약을 먹는 단계는 아니라고 하는데 체중을 줄이면 확실히 도움이 된다고 해서 고민이에요 무리하게 다이어트를 하는 게 맞는 건지 아니면 천천히 생활습관만 바꿔도 괜찮은 건지 헷갈립니다 혈당 수치를 안정적으로 낮추려면 어느 정도 감량이 필요한지 기준이 있는지도 궁금합니다 괜히 급하게 했다가 요요 오면 더 안 좋을 것 같아서 방향을 제대로 잡고 싶습니다

영선이302

봄나물 다이어트🌿 냉이·달래·쑥 배부르게 먹고 살 빼는 법

봄이 되면 입맛이 살아나면서 괜히 이것저것 더 먹게 되죠. 이럴 때 다이어트를 시작하려면 억지로 줄이기보다 ‘음식을 바꾸는 것’이 훨씬 쉽습니다. 그중에서 가장 좋은 게 바로 봄나물입니다. 출처 Freepik  1️⃣ 왜 봄나물이 다이어트에 좋을까 봄나물은 생각보다 다이어트에 최적입니다. • 칼로리는 낮고 • 식이섬유는 풍부하고 • 포만감은 오래 유지 ✔ 특히 좋은 이유 • 혈당을 천천히 올림 • 장 건강 도움 • 과식 예방 👉 쉽게 말해 “많이 먹어도 부담이 적은 음식”입니다. 2️⃣ 대표 봄나물, 이렇게 다릅니다 각 나물마다 장점이 조금씩 달라요. 🌿 냉이 → 단백질·철분 풍부, 포만감 도움 🌿 달래 → 알리신 성분, 대사 촉진 🌿 쑥 → 식이섬유 풍부, 장 건강 도움 🌿 미나리 → 수분 많고 칼로리 낮음 🌿 봄동 → 부드럽고 먹기 쉬워 식단 활용도 ↑ 👉 공통점은 “칼로리는 낮고, 배는 잘 부른다”는 거예요. 3️⃣ 이렇게 먹으면 살 더 잘 빠집니다 같은 나물도 이렇게 먹어보세요. 🥗 나물 먼저 먹기 → 혈당 상승 완화 🍚 밥은 나중에, 양은 1/2~2/3 🍗 단백질 꼭 함께 (두부, 생선, 계란) 📌 추천 식단 • 냉이된장국 + 생선 + 나물무침 • 봄동겉절이 + 닭가슴살 + 밥 조금 👉 핵심은 “나물 + 단백질 + 적당한 탄수화물” 이 조합이 가장 안정적입니다. 4️⃣ 이런 점은 주의하세요 건강한 음식도 방법이 중요합니다. 🚫 양념 많이 넣기 (고추장, 설탕) 🚫 기름에 볶기 🚫 나물만 먹고 단백질 부족 이렇게 되면 오히려 다이어트 효과가 떨어집니다. “담백하게 + 균형 있게 먹기”가 중요해요. 봄나물은 다이어트를 힘들게 하지 않고도 자연스럽게 식사량을 줄여주는 음식입니다. 억지로 참기보다 제철 음식을 잘 활용하는 것, 그게 편하고 오래가는 다이어트 방법입니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  🥛 우유, 저속노화 식단 + 다이어트까지 책임지는 ‘팔방미인’ 식품?!

geniet