다이어트 중인데 최근에 혈당 수치가 높게 나왔습니다
탄수화물을 줄여야 한다고는 하는데
어느 정도까지 줄여야 할지 모르겠습니다
무작정 줄이면 오히려 더 안 좋다는 말도 있어서 헷갈려요
혈당 관리하면서 다이어트할 때 식단을 어떻게 잡아야 할까요?
혈당이 높게 나와서 고민이 되셨을 것 같아요. 혹시 최근 식사에서 탄수화물 비중이나 간식, 과일 섭취가 늘어나진 않으셨을까요? 탄수화물을 무조건 줄이기보다는 양을 기준으로 잡아보시는 게 더 도움이 됩니다. 예를 들어 한 끼 기준으로 - 밥은 공기 기준 1/2~2/3 정도(약 100~150g) - 면/빵은 1인분의 절반 정도 로 시작해보시고, 식후 혈당 반응을 보면서 조절하시는 걸 권합니다. 대신 단백질(고기, 생선, 두부)과 채소를 충분히 같이 드셔야 혈당 상승이 완만해집니다. 알고 계신 것처럼 무작정 줄이기보다, 내 몸에서 적절한 양을 찾는 과정이라고 보시면 좋습니다 👍
식단을 바꾸는 것보다 식후 운동을 해보세요 그래도 안된다면 식단을 바꾸는게 좋죠
탄수화물 줄이고 단백질 채소 위주로 먹으면 됩니다.
저도 다이어트하면서 혈당 관리가 쉽지 않다는 걸 많이 느꼈어요. 탄수화물을 줄이는 게 기본이라고 하지만, 무작정 줄이면 오히려 에너지 부족으로 몸이 더 힘들어지고 혈당 변동이 심해질 수 있더라고요. 중요한 건 ‘양’보다 ‘질’인 것 같아요. 흰쌀밥이나 밀가루 같은 단순 탄수화물은 최대한 줄이고, 대신 현미·귀리·보리 같은 잡곡이나 채소, 콩류처럼 혈당을 천천히 올려주는 복합 탄수화물을 적당히 섭취하는 게 좋아요. 또 단백질과 건강한 지방을 함께 곁들이면 포만감도 오래가고 혈당도 안정되더군요. 식사 후 가벼운 산책은 정말 큰 도움이 되니 꾸준히 실천하면 좋습니다. 다이어트와 혈당 관리를 동시에 하려면 극단적으로 제한하기보다 균형 잡힌 식단과 생활습관을 유지하는 게 가장 현실적인 방법이라고 생각해요.
저는 전부다 바꿨어요. 그래야 떨어집니다.
