'달지 않고 고소한 콘프레이크' 관련 커뮤니티 게시글 모음

매일 실천하는 나만의 혈당 관리방법

내가 매일 실천하는 혈당관리방법은  바로 매일 만보걷기와 실내자전거 1시간 타기다.  최근들어 혈당이 경계선에 있고 식후 2시간 혈당이 조금 높아서 엄청 신경쓰고 있다.  식후 절대 바로 앉거나 눕지 않고 걷거나 운동을 한다.  출근해서는 어쩔 수 없지만 퇴근 후나 퇴근 전에는 계속 움직인다. 그리고 믹스커피도 아예 끊었다. 몇 십년을 먹었던 그 좋아하던 믹스도 안마시고 관리하고 있으니 당조절이 잘 됐으면 하는 마음이다.  오늘 저녁은 샐러드와 삶은달걀을 먹을 예정이다. 

블리네

식습관개선과 걷기

올해 2월 말 다리저림 증상이 갑자기 있어서  병원에서 혈액검사를 해보니 당화혈 6.1!!  처음에는 너무 당혹스럽고 억울하기도 했답니다. 당뇨가 불러오는 수많은 합병증들의 무서움을 알기에 이때부터 관련영상보고 카페 가입하면서 정보를 습득했어요. 일단 무엇보다 중요한건 식습관 개선 가성비 식단으로 수십년을 살아오다 갑자기 바꾸려니 초기비용이 많이 들더라고요. 기본 양념들부터 전부 바꿨습니다. 잡곡밥을 해먹는 경우에는 백미:오분도미:압맥:귀리 1:1:1:1 비율로 +렌틸콩, 흰강낭콩 각 0.5씩 저 같은 경우는 압맥이 잘 맞았고 흰강낭콩도 맛이 좋아서밥 먹을 맛이 났어요. 처음에는 덜컥 겁이 나서 밥을 100g만 먹었는데 먹는 양이 너무 작으니 변비에 시달려서 고생했어요. 지금도 완전하진 않지만 유산균,알로에효소,마그밀까지 같이 먹어주고 있어요. 잡곡밥으로 먹을때는 130g정도로 늘였습니다. 채단탄 순서로 식사하려고 노력했어요. 채소는 파프리카, 오이, 당근 또는 샐러드믹스나 쌈야채 잘라서 먹었어요. 단백질은 연두부,삶은계란,깐메추리알 돌아가면서 먹었고 생선종류는 고등어,갈치,가자미,대구탕,아구탕 등으로 먹었어요. 그릭요거트의 경우 당류와 지방함량이 낮은 걸로  두부그릭요거트가 먹기가 뻑뻑하긴 했지만 포만감이 확실히 있었어요. 파프리카,토마토,오이,양파 잘게 썰어서 올리브유3 애사비2 소금 후추  지중해식 샐러드 만들어서 매끼마다 먹었는데 이게 김치 대신 반찬처럼 곁들이기 좋았어요. 기름은 엑스트라버진 올리브유,아보카도 오일,냉압착 생들기름 사용했어요. 양념이 영향을 많이 주는거 같아서 간을 거의 하지 않고 나물도 수분으로만 볶아서 먹었어요. 그리고 숟가락 든지 1시간 되었을때 걸으러 나갈려고 노력했어요. 적어도 20분 이상은 걷기 운동하던 사람이 아니라 걷기부터 습관 들이는 중이고 여의치 않을때는 실내자전거 20분도 탔어요. 혈당을 낮추는 거도 중요하지만 그보다 인슐린 저항성을 개선하는게 중요하다고 해서 부족한 영양소도 보충하려고 하고 있어요. 비타민 B군,아연,마그네슘!! 사람마다 반응이 다 다르기에 하나씩 내 몸에 실험해보며 최적을 찾아나가는 중입니다.

run2

4/18(목)요고요고 커피랑 먹으면👍👍

남편이 좋아해서 트레이더스 갔다가 사왔어요~~🍩🍩 한박스에 12개 들어있어요~~ 커피랑 완젼👍👍 추억의 도나스 많이 달지 않아서 좋네요~~맛있어요😄

냥식집사

두부과자최고

두부로 만든 과자인데 오븐에 구운 과자라 담백하면서 고소한 맛이 일품이었어요. 칼로리도 다른 과자에 비해서 더 쪘고 일단 고소하고 맛있어서   맛있게 먹고 있는 과자예요. 식감이 아삭아삭하면서 고소해서 딱딱 좋고 성인이나 아이들이 먹기에도 호불호 없이 먹기 좋아요. 저는 평소에 고소한 맛을 아주 좋아하는데이 제품이 저장 당  제품으로 알려져서 추천받아서 먹어보게 됐는데 맛있더라고요.

송송이5

저당간식 풍심당 유기농 현미칩 추천합니다.

우연한 기회로 먹을수 있게 되서 먹었던 제품입니다.  알고 보니 저당 식품이라, 심심할때,, 입텆짐 방지용으로 괜찮더라구요.  고소한 현미맛이고, 바삭거리는 식감이 아주 좋았습니다.  무엇보다 기름, 설탕, 밀가루를 쓰지 않은 건강한과자라,  아이들이나, 다이어터들, 어르신들에게도 좋은 간식이라 생각이 되네요 먹어보면 슴슴하지만, 이네 바삭거림과 고소람에  손이 자꾸 갈거 에요.  풍심당 현미칩 추천합니다. 

주안맘0413

저의 저당간식은 직접 갈은 검은콩두유예요

저의 저당간식이자 요즘 최애간식은 직접 갈은 검은콩 두유랍니다 요즘 집에 두유 제조기 없는 곳이 없다할만큼 핫하잖아요 저도 하나 구매해서 쓰고 있는데 너무 좋아요 물이나 우유에 검은콩만 넣어 갈면 돼서 간단하고 첨가물이 없으니 건강해요 일반 두유는 굉장히 달잖아요 이건 단백질100% 간식이에요 고소한 맛에 든든해서 한끼 식사로도 최고인 저당간식입니다

고구마피자맛있어

구운병아리콩

달지고 짜지도 않아요 먹을만하네요^^

당근쥬스쪼아

커피

밥 먹고 맛있는 커피 마시러~~ 여긴 진해보이지만 적당히 진하고 고소한 맛 어디 원두를 쓰는지 물어보고싶네요 진짜 맛있어요👍

당근쥬스쪼아

애사비 챙겨드세요

샌드위치로 아침먹었어요~ 애사비 애플사이다비니거 요즘 유행이라잖아요? 사과초모식초 먹고 몸 안에 들어간 음식물들 빠르게 분해해서 소화시키게 도와줍니다. 먹고나서 혈당상승 억제에 도움을 줄 수 있대요. 제일 중요한건 먹고나서 바로 앉거나 눕지않고 10분만 걸어주기!!@ 조금의 움직임이 살 안찌게 도와주고 속더부룩한거없이 소화시켜줘요. 오늘도 잘 움직입시다^^

58로가즈아

혈당일기 4일차인증

아침식사전 공복혈당체크 어제 저녁식사후 아무것도 먹지않고  아침에 일어나서 체크 첫날보다 수치가 내려가서 좋음

왕대박1

고려은단 골드플러스

오늘도 잊지 않고 비타민 챙겼어요 

괜찮아70

혈당일기 1기 3일차

측정 시간 오전 9시 늦게 일어나 아무것도 먹지 않고 측정했는데 이렇게 높은 수치가 나왔다. 아마도 10여일 동안 무절체한 식사, 운동을 하지 않았기 때문이이라. 그리고 2시 넘어 자는 습관도 한 몫 했을테고. 늦게 자면 혈당수치가 확 오른다는 글을 본거 같다 좀 더 철저하게 관리해야 되겠다.

은유랑

4월 18일(목) 혈당일기 1기 3일차

혈당측정날짜 : 4월 18일(목)  혈당측정시간 : 아침공복(기상후) 혈당체크 시작한지 화수목, 벌써 3일차인데 3일차 동안 혈당은 줄어들지않고 높은 숫자만 ㅠㅠㅠ 도대체 무엇이 문제일까요 ㅠㅠ 어제는 배가 너무고파서 자기전 초코파이 1개먹었는데 ㅠㅠㅠㅠ 120넘어가면 당뇨맞지않나요? 

알로하영이

이마트 출첵

목요일도 잊지 않고 이마트 출첵  했어요. 다들 이마트 출첵도  해보세요 

로블ㅎ

저혈당에 두유를 먹고 식단으로 도토리묵 무침을 먹습니다

저만의 혈당 관리는 운동과 식단 조절, 간식 잘 선택하기입니다 저혈당이 갑자기 오면 얼른 두유를 마십니다 포만감이 크고 흡수가 빨라서 도움이 됩니다 저혈당이 위험해서 늘 사탕이나 군것질을 집에 사놓습니다 운동을 나갈때도 가방에 사탕, 두유, 생수 등을 챙겨서 갑니다  식단으로는 도토리묵 무침을 자주 해먹습니다 도토리묵 무침은 수분은 많고 칼로리는 낮아서 당뇨에 좋은 식품이라고 합니다 식단 조절 잘 하고 꾸준히 운동 해주니 많이 좋아졌습니다 도토리묵무침을 자주 합니다 질리지도 않고 부추, 상추 와 같이 버무려 준비합니다 맛있고 포만감있고 소화에도 편합니다 가장 간단한 운동으로 걷기를 추천합니다 날이 따뜻해서 나무 사이를 걸으면 당뇨에도 도움됩니다

k2023

이마트 출첵

이마트 출첵도 잊지 않고 하고 있어요  이번주에는 할인권 받겠네요

로블ㅎ

저당간식 고칼슘 두유

밥을 적지않게 먹었는데도 밤이되면 항상 배가 고파지네요 당뇨는 요즘 누구나 걱정해야 되는 성인병이라서 탄수화물 간식은 아무래도 마음이 편치 않아요 부담스러운 간식은 밤에 소화가 안되니 그것도 좋지않고 마침 집에 두유가 있길래 먹어봤더니 소화도 잘되고 배도 제법 차는것 같아요 삼육에서 만든 고칼슘 두유라 어쩐지 믿음도 가고 칼슘 섭취해서 건강해지는 마음도 있어요

hongek58

4월 17일 수. 혈당일기 1기 2일차

날짜 : 4월 17일 혈당 측정 시간 : 오전 7시40분 내용 : 오늘 기상직후 공복시 측정기록입니다 전날 아침 측정한 기록에 깜짝놀래서 어젯밤에는 많이 먹지않고 취침해서 측정해봤네요 당화혈색소수치는 정상인데 약간높아요  확실히 식이와혈당은 관계가 밀접합니다

shin3357

저당 간식 열풍 현미 과자

혈당관리에 과자는 악이죠  허나 입이 심심할때가 많다는거  ㅜ ㅜ 그럴때 전 이거 먹어요 기름에 튀기지 않고 열풍으로 구워 건강간식 그래서 맛이 심심하지만 바삭바삭해서 좋아요 여기에 아보카도 🥑 아몬드 갈아서 올려 먹음 맛있어요 

복있는여자

낮에 콩국수 먹었어요!!

라방보고 주문했던 콩국수  어제 먹으려다 오이랑 우유가 없어서 보류하고 오늘 만들어 먹었는데  와~~콩가루를 우유에는 처음  녹여 봤는데 그냥 물보다 훨씬 고소하고 맛있어요~! 엄청 꾸덕하지도 않고 깔끔하고 면이 조금 오래 삶은듯한데도 쫄깃함이 솨라있네요! 같이 주문한 메밀소바도 해먹어 보려구요. 콩국수 주문 성공 입니닷!!

툐리부인

굶지않고 조금씩 먹으면서 시작한 다이어트

1년 365일 다이어트지만 다시금 마음을 잡고 다이어트를 시작했습니다. 끼니마다 한 접시에 음식을 담아 천천히 꼭꼭 씹어먹었습니다. 하루에 만보이상걸으며 운동했습니다. 굶어서 몸무게를 줄이면 요요현상이 바로 나타나 조금씩 먹고 만보걷기와 같이 했더니 조금씩 빠지네요.. 따뜻한 날씨가 다가온만큼 조금더 열심히 해야할것같아요~~

작은구름

4월17일(수)혈당 일기 2일차

어젯밤에 혈당이 좀 높아 자기 전에 130으로 낮추기 위해서 밤12시까지 실내 자전거 폐달을 10km를 전력 질주 했다. 난 당뇨로 25년 이상 관리하고 있지만 정말 정성으로 대했다. 술 마시고 힘든 날도 운동은 빼지 않고 했다. 오늘도 공복 혈당은 괜찮아 다행이다.

조백나나

[캐시딜의 발견] 농심 베스트 라면 묶음세트 구매했어요

캐시딜 포인트로 농심 베스트 라면 묶음세트 구매했어요. 신라면 5개, 안성탕면 5개, 얼큰너구리 5개, 짜파게티 5개가 총 20개가 한박스에 쏙~담겨져서 나옵니다. 매번 같은 라면을 먹으면 지겨운데, 이렇게 5종의 라면이 골고루 들어있어서 질리지않고 여러가지 맛을 볼 수 있을 것 같아요! 너구리와 짜파게티가 함께 들어있으니 짜파구리를 만들어 보기도 좋을 것 같아요. 농심을 대표하는 유명한 라면들이라 맛에 관해서야 더이상의 설명이 필요없을듯 합니다. 이런 실속있는 라면세트를 쟁여놓고 있으니 왠지 마음이 든든합니다.

GUNDDAM

[지니어터 찐추천템] 🥛다이어트 쉐이크🥛솔직 리뷰 🤍

체중관리 한 번에 끝내보자! 🪴   📢그래서 준비했습니다🙋🏻‍♀️ 지니어터분들이 직접 구매하고, 솔직하게 리뷰하는 내돈내산 제품📝 '바쁜 현대인의 식단관리가 쉬워지는 방법'  💚다이어트 쉐이크💚 추천 들어갑니다~! 📷게시글 이미지 클릭📷  지니어터 Pick! [다이어트 쉐이크] 구경해보세요✨   ----------    1. 플라이밀 블랙 🫘 흑임자   우선 단백질 함량이 높아요. 식물성과 동물성 단백질이 골고루 들어있어  운동 후 근육 생성에 많은 도움을 줄 것 같아요 고명이 들어있어 아침 식사 대용으로 먹어도 포만감이 들며, 우유에 타먹으면 가벼운 아침 한끼로도 충분해요. 초코 맛에서 벗어나고 싶은 분들에게 좋은 선택지가 될 것 같아요!   👉[리뷰보기] 흑임자 맛이 강렬한 쉐이크 - 플라이밀 블랙 [흑임자] 2. 핏키 단백질쉐이크 🐟 곡물   핏킷 단백질 쉐이크는 딱 한포씩 파우치형태로 포장되어 먹을때에 우유나 물을 넣어서 흔들어주기만 하면 돼요!👍🏻 간편하고 휴대하기 좋아서 쭈~~~욱 꾸준히 마시기 좋은거 같아요💛 👉[리뷰보기] 피쉬콜라겐이 톡! 톡! 핏키 단백질쉐이크 3. 시크리터 단백질 쉐이크🍫 곡물 / 초코   탄수화물 함량은 줄이고 단백질 함량을 높여서 시크리터 한잔으로 계란 2개분의 ✌🏻 단백질을 섭취할 수 있어서 정말 좋더라고요. 하루에 필요한 단백질 섭취량의 3분의1수준인 단백질 함량이라서 간편하게 섭취 가능하다는 게 좋은 점 중 하나입니다😊 👉[리뷰보기] 시크리터 단백질 쉐이크 리뷰  4. 한통쏙 식사대용 다이어트 쉐이크🍌🌿 바나나 / 그린티라떼   별도로 우유나 두유를 섞지 않고 물에만 섞어도 너무 맛있고 바나나 맛은 바나나 우유 맛,  그린티 라떼 맛은 카페에서 파는 그린티 라떼 맛이 나요💚 👉[리뷰보기] [내돈내산 다이어트 쉐이크] 리탄라이프 한통쏙 식사대용 다이어트 쉐이크  5. 프로너지 단백질 쉐이크   프로너지 단백질 쉐이크는 누룽지와 고소애의 고소함, 천연감미료 스테비아와 바나나의 천연 단맛을 느낄 수 있는 쉐이크에요. 첨가물 없는 건강한 한 끼에요. 맛은 고소하고 진한 미숫가루맛이에요. 아이들이 👍🏻하는 맛이랍니다.   👉[리뷰보기] [내돈내산 단백질 쉐이크] 프로너지 단백질 쉐이크 6. 빼르빼르 단백질쉐이크 🤎 초코   표시된 200ml 눈금선까지 우유나 두유 타서 흔들어 드시면 되고, 초코맛이라 그냥 일반 우유 넣어서 먹으면 말 그대로 초코우유 먹는 느낌 그 자체! 단백질도 챙기고 맛과 영양도 챙기고! 초코 좋아하시는 분들에게 추천하는 쉐이크입니다😊   👉[리뷰보기] 이름도 귀여워 빼르빼르 단백질쉐이크 초코맛🤎 7. 있나요 다이어트 프로틴 단백질 쉐이크🌽 솔티드 초코 / 스윗 콘 크런치   전 초코도 맛있지만 스윗 콘 크런치가 더 맛있더라구요! 두스쿱 크게 떠서 맹물에 타서 마셨는데도 밍밍하지 않고 달콤한 초당옥수수 맛과 짭짤한 콘스프 향의 조합이 너무 맛나더라구요~ 이제 다이어트 식단 대충 때우지 말고 '있나요'로 맛있게 채우세요😉 👉[리뷰보기] 아침대용 있나요 단백질쉐이크 - 정성스러운 리뷰 올려주신 💓지니어터💓분들께  진심으로 감사드립니다. 앞으로도 잘 부탁해요🙇‍♀️💗

geniet

저당 간식 아이비 크래커

아이비 크래커 단백하고 깔끔해서 좋아하는데 무려 저당 과자까지!! 소포장이라서 부담스럽지 않고 출출할때 먹기 좋아요. 커피랑 먹어도 맛있고 아이비만 먹어도 맛있고.. 단백함이 밋밋한듯하지만 자극적이지 않아서 좋아요.

지금이순간7

선크림 발라요

오늘도 잊지않고 선크림 잘 발라요 오늘 공기 탁 하네요 ㅜㅜ  외출했다 금방 들어올듯해요  

ㅇㅅㅇ지니

언제나 2주 다이어트 하기

1. Before / after 2. 감량기간: 4.3~4.16 2주간 3.4. 감량전 57.6kg  감량후 56.7kg 채 1kg도 차이가 나지 않아 눈바디랄 것도 없지만 벨트 매고 청바지 입어도 답답하지 않은 것만도 만족한다. 앞으로도 꾸준히 노력해야겠다. 5. 식단 매일 골고루 건강해지는 음식을 먹으려 노력했다. 야채와 단백질, 과일 등 굶지않고 매 끼니마다 조금 덜 먹는게 도움도 되고 몸도 가벼워지는 듯했다. 6. 운동 아무래도 꾸준히 할수있는 걷기운동으로 매일 6천보 이상 걷고 집에 들어와서도 스트레칭으로 마무리해주었다.  7. 특별한 꿀팁은 없고 그저 무슨 운동이든 꾸준히 하는게 답인것 같다. 관절에 무리가 가지 않게 매일 걸으며 간단한 스트레칭 만으로도 충분하다고 생각한다.  걷기로 만족이 덜 될때는 계단으로 다녀보는 것도 괜찮은 방법인듯~

파랑하트

아점으로 샐러드

아점으로 샐러드 먹고 건기챌도 인증했네요. 가끔씩 다 먹고나서 생각이 날때가 많은데..오늘은 잊지않고 인증 잘했지요 즐점들 하셨나요?

파인호랭이

혈당기록 2일차

아침식사 전 공복혈당 체크 어제밤식사이후 아무것도 먹지않고 일어나서 바로 체크 했어요

왕대박7

식후 산책해요.

전 식사 후엔 무조건 밖으로 나가요. 그래서 동네를 신나게 산책하죠. 예전엔 쇼파에 앉아서 tv를 보는게 일상이었는데 지금은 오히려 가만히 있으면 마음이 불편하거든요. 산책을 하면 기분도 좋아지고 혈당도 오르지 않고 일석이조로 좋아요. 비가 오는 날엔 집에서라도 계속 왔다갔다 해요. 그래야 마음이 편해요. 습관이라는게 참 무서운거 같아요. 앞으로도 열심히 걸어서 건강하게 살고 싶어요.

윤성맘

고려은단 비타민

오늘도 잊지 않고 비타민 챙겼어요 

괜찮아70