'더 가벼운 카카오닙스 라이스칩' 관련 커뮤니티 게시글 모음

몸 무겁고 배 아픈 생리 기간, 운동 쉬는 게 좋을까❓❗

생리통도 개인마다 강도가 틀립니다. 생리중 운동하시나요? 너무 힘들거나 고강도 운동은 피하시고 가볍게 무리하지 않는선에서의 운동은 좋다고 합니다 생리통 완화에도 도움이 되고 다운된 기분을 업 시켜준다고 해요 ✅생리중 추천 운동 ▲걷기 등 저강도 유산소 운동 ▲가벼운 근력 운동 ▲요가 ▲필라테스 ▲스트레칭 ✅생리중 피해야할 운동  ▲스쿼트 ▲레그프레스 ▲자전거 빠르게 타기▲물구나무서기등 자궁이 거꾸로 돌아가는 운동 생리 기간엔 몸이 무겁고 배가 아픈 탓에 운동 가기를 망설일 때가 많다. 오히려 무리하면 몸에 독이 되는 건 아닐까 걱정도 된다. 생리할 땐 정말 운동을 쉬는 게 좋을까? 생리 중 무리하지 않는 선에서 하는 운동은 오히려 추천한다. 운동을 하면 엔도르핀이라는 호르몬이 생성되면서 불안과 우울 등 부정적인 감정 변화와 통증을 줄여주기 때문이다. 생리로 유발된 증상을 완화하는 데에도 도움이 된다. 대표적으로 ▲걷기 등 저강도 유산소 운동 ▲가벼운 근력 운동 ▲요가 ▲필라테스 ▲스트레칭 등을 권한다. 이 운동들은 근육을 이완하는 데 효과적이어서 경련이나 근육통, 유방 압박 등의 증상을 완화하고 불안을 완화한다. 특히 생리 첫날과 둘째 날에는 생리량이 많아 운동이 불쾌감만 유발한다고 생각할 수 있는데, 이날도 적당한 운동은 오히려 기분이 안정되도록 돕는다. 다만, 강도와 시간은 조절해야 한다. 평소 하는 운동보다는 줄여서 가볍게 하자. 생리 기간 중 60분간 중등도 이상의 운동을 하면 운동 유발성 염증 발생 위험이 커진다는 연구 결과가 있다. 또 무릎 관절에 힘이 많이 들어가는 ▲스쿼트 ▲레그프레스 ▲자전거 빠르게 타기 등은 피하도록 한다. 생리 중에는 관절 주변 근육과 인대를 느슨하게 만드는 호르몬인 릴렉신이 분비된다. 따라서 강도 높은 근력 운동이나 격한 스포츠를 하다간 무릎, 고관절, 허리 관절에 부상을 입기 쉽다. 이외에도 머리를 바닥으로 향하게 하는 요가 자세나 물구나무서기 등 자궁이 거꾸로 돌아가는 운동 자세도 하지 않는 게 좋다. 생리혈이 나오지 못하고 역류해 자궁내막증을 유발할 수 있고, 자궁 일부가 정맥을 눌러 자궁 쪽으로 피가 모이면서 생리량이 증가할 수도 있기 때문이다. 운동 후에는 샤워하고 생리 용품을 교환하는 등 위생에 철저히 신경 쓰는 것도 중요하다. <출처 헬스조선>

우리화이팅

가벼운 차 한잔

아침에 일어나 홈트로 몸푼후 뽕잎차 한잔

tradingcom

속 더부룩할때 레몬탄산수 한잔...

아침 공복에 레몬수가 효과 좋다고 하던데 오늘은 저녁 칼로리가 높은 음식들을 먹어서  이시간에 레몬수 한잔 해요.. 비가열 착즙 레몬액이라 냉동제품이예요 레몬 1포+탄산수150ml 탄산수 시원하게 넣고 소화시킬겸 마셔요 입안이 개운해지네요.. 식후 레몬수효능 소화효소를 자극해서 소화를 돕는다 체내 수분 균형을 맞춰줘 밤새 수분부족을 방지해준다 몸을 이완시켜 숙면에 도움된다

장보고

치팅데이😋 현명하게 즐기면서 다이어트하기

다이어트를 하면서 가장 힘든 순간은 먹고 싶은 음식을 참아야 할 때죠. 하지만 가끔은 치팅데이를 활용해  먹고 싶은 음식을 즐기는 것도 좋은 방법이에요. 치팅데이를 효과적으로 활용하는 방법, 함께 알아볼까요? 🔥 치팅데이가 다이어트에 도움이 되는 이유 치팅데이(Cheating Day)는 다이어트 중  제한했던 음식을 먹는 날을 말해요. 1~2주에 한 번, 먹고 싶은 음식을 적당히 즐기면서  몇 가지 효과를 기대할 수 있어요. 1️⃣ 신진대사 활성화 칼로리 섭취를 제한하면 우리 몸은 에너지 소비를 줄이게 돼요. 이때 치팅데이로 칼로리를 보충하면  신진대사가 다시 활발해지고 지방 연소가 촉진될 수 있어요. 2️⃣ 다이어트 지속 가능성 증가 무조건 참기만 하면 스트레스가 쌓여  폭식으로 이어질 수도 있어요. 치팅데이를 활용하면 심리적인 만족감을 얻고,  다이어트를 꾸준히 지속할 수 있어요. 3️⃣ 렙틴 수치 회복 렙틴(Leptin)은 배고픔과 포만감을 조절하는 호르몬이에요. 다이어트 중 렙틴 수치가 낮아지면 체지방 감량 속도가 느려지는데, 치팅데이를 통해 렙틴을 보충하면 체지방 연소를 촉진할 수 있어요. 4️⃣ 영양소 보충 다이어트 식단만 고집하면  특정 영양소가 부족해질 수 있어요. ⚠️ 치팅데이를 조심해야 하는 이유 ❌ 하루 종일 폭식하면 안 돼요 "치팅데이니까 마음껏 먹어야지!" 하면 체중이 다시 늘어나고,  몸이 원래 상태로 돌아가는 데 며칠이 걸릴 수도 있어요. 👉 한 끼 또는 두 끼만 적당히 즐기는 것이 좋아요. ❌ 강박적으로 정해놓지 마세요 몸 상태와 상관없이 무조건 정해진 날에  치팅데이를 가지면 효과가 떨어질 수 있어요. 👉 몸 상태를 보면서 유연하게 조절하는 것이 중요해요. ❌ 극단적인 다이어트 후에는 주의가 필요해요 오랫동안 극단적으로 칼로리를 줄였다면  갑자기 많이 먹을 경우 건강에 무리가 갈 수 있어요. 👉 이 경우 전문가와 상담하는 것이 좋아요. ✅ 현명하게 치팅데이를 활용하는 방법  📅너무 자주 하면 안 돼요. 너무 자주 하면 다이어트 효과가 떨어질 수 있어요. 보통 1~2주에 한 번 정도가 적당합니다. 📈칼로리는 평소보다 30% 정도 추가 예를 들어, 평소 2500kcal 섭취한다면,  치팅데이에는 3250kcal 정도까지만 먹는 것이 좋아요. 🙅평소 제한했던 음식을 적당히 즐기기 다이어트 중 피했던 음식을 치팅데이 때 먹어주는 것이 효과적이에요.  • 저탄수화물 다이어트 중이라면? 파스타, 빵, 시리얼  • 저지방 다이어트 중이라면? 피자, 치즈, 삼겹살 ✔️하루 종일 먹지 말고 한 끼 또는 두 끼만 치팅데이에는 원하는 음식을 먹되,  하루 종일 폭식하는 건 절대 금물이에요. 🥬치팅데이 후 원래 식단으로 복귀 치팅데이 후 "이제 망했어!" 하고 계속 먹으면 안 돼요. 다음 날부터는 다시 원래 식단으로 돌아가는 것이 중요합니다. 🚶‍♂️가벼운 운동과 함께하면 효과 UP! 치팅데이를 했다고 죄책감을 느끼기보다는 가벼운 유산소 운동이나 근력 운동을 통해  신진대사를 유지하는 것이 좋아요. 🍱🍱🍱 치팅데이는 잘 활용하면 다이어트의 좋은 전략이 될 수 있지만,  무조건 많이 먹는다고 좋은 것은 아니에요. 적당한 빈도와 양을 조절하면서  활용하는 것이 중요하답니다! 스트레스 없이 건강하게 다이어트하려면,  치팅데이를 현명하게 활용해보세요! 😊✨

geniet

아침운동

아침에 기상후 홈트로 스트레칭과 가벼운 운동으로 하루를 시작

tradingcom

[다이어트포케] 그라브락스 연어샐러드 포케

한번씩 다이어트용으로 포케나 샐러드 먹으러 샐러디 자주 이용하는데 오늘은 "그라브락스 연어샐러드"를 먹어봤어요. 1인분(235g) 242kcal 지방13.1g(48%) 탄수화물10.2g(17%) 단백질21.1g(35%) 각종 샐러드용 채소와 달걀, 연어가 들어있어 한끼로 먹어도 충분히 배가 불러요. 상큼한 레몬드레싱과 함께 먹음 싱그러운 봄이 느껴지는 맛이 나요. 무거운 겨울을 벗어나 가벼운 봄을 느끼고 싶다면  이 메뉴로 추천해봐요~!

다시빼

*캐시로 더단백 프로틴 음료 구매!!

밀크티맛도 괜찮다고 하고 다른맛보다 칼로리도 제일 낮더라구요~~^^ 그래서!!! 밀크티맛으로 주문했지요~~ 기대기대~~~되네요🤗🤗 그리고 품질좋은 단백질 음료라고(1티어) 해서 고르게 됐어요~~👍👍

냥식집사

💥두부 다이어트💥 다시 실천했더니...체중·혈관에 어떤 영향이?

두부 좋아하세요? 저도 두부 참 좋아하는데..이 두부가 다이어트로 참 훌륭한 식품이예요 국가표준식품성분표에 따르면 두부 반 모(약 100g)의 열량은 84kcal라고 해요. 수분이 많아(80% 이상) 배부른 느낌을 줘서 식사 때 과식을 막는 효과가 있다고 해요. 다이어트에 좋을 뿐만 아니라 필수 영양소가 고루 들어 있어 영양적으로도 좋아요 두부 샐러드도 맛이 참 좋더라구요 굳이 요리하지 않더라도 뜨거운 물에 한번 데쳐서 간장 살짝 찍어서 드셔도 좋습니다~ 다이어트중 두부 많이 드세요~   살을 빼기 위해 무리하게 식사량을 줄이는 사람이 있다. 후유증이 크다. 다시 살이 찌는 요요현상을 불러올 수 있다. 제대로 살을 빼고 그대로 지키려면 영양부족에 시달리면 안 된다. 예전에 유행했던 ‘두부 다이어트’를 생각해보자. 먹으면서 살을 빼는 방법이다. 두부에 대해 다시 알아보자. 열량 낮고 배부른 느낌... 단백질, 아미노산, 칼슘, 철분 각종 영양소 풍부 두부는 특히 열량이 낮아 살이 찔 부담이 적은 식품이다. 국가표준식품성분표에 따르면 두부 반 모(약 100g)의 열량은 84kcal에 불과하다. 수분이 많아(80% 이상) 배부른 느낌을 줘 식사 때 과식을 막는 효과가 있다. 다양한 영양소가 많다. 두부는 콩으로 만든 단백질 식품이다. 신진대사에 꼭 필요한 아미노산과 칼슘, 철분 등의 무기질도 많다. 소화흡수율이 뛰어나고 식이섬유(올리고당)가 풍부해 장 건강과 배변 활동을 돕는다. 일반 두부 열량의 절반... 순두부, 야식으로 가능 순두부는 일반 두부처럼 콩물을 굳힌 뒤 압착하지 않아 훨씬 부드럽고 수분이 많다. 열량이 일반 두부의 절반 정도(100g 당 44㎉)여서 살 찔 걱정이 더 낮다. 심심하게 간을 하면 야식으로 먹을 수도 있다. 소화가 잘 되고 식감이 편해 밤에도 부담이 없다, 단백질 등 콩 음식 고유 성분이 들어 있는 장점이다. 배고픔을 무리하게 참으면 스트레스를 유발, 오히려 체중 조절에 방해가 될 수 있다. 콩으로 만든 음식 왜 좋을까?...당뇨병, 심장-뇌혈관병 예방에 기여 콩, 두부 등 콩 음식은 질병관리청이 심장-뇌혈관 예방 음식으로 통곡류와 함께 권장하는 음식이다. 혈액-혈관에 좋은 불포화지방산이 많고 리놀레산은 혈관 벽에 쌓인 중성지방-콜레스테롤 제거에 기여한다. 혈당을 올리는 당지수가 낮아 대두(노란콩)를 먹으면 식후 혈당이 완만하게 올라 당뇨병 예방 및 치료에 도움이 된다. 단백질 40%, 탄수화물 30%, 지방 20% 등 필수 영양소가 고루 들어 있는 것도 장점이다. 혈관-뼈 건강에 기여... “비싼 건강식보다 흔한 음식부터 드세요” 두부 100g에는 단백질이 9.3g 들어 있다. 같은 콩으로 만든 두유보다 많은 양이다. 두부에 풍부한 이소플라본 성분은 갱년기 증상을 완화하고 심장-뇌혈관병 발병 위험을 줄인다. 혈중 콜레스테롤 감소, 동맥경화 방지에 기여하기 때문이다. 골밀도를 높여 뼈를 튼튼하게 돕는 역할도 한다. 두부, 순두부는 구하기 쉽고 간편하게 먹을 수 있다. 비싼 돈을 들여 낯선 건강식을 살 필요가 없다. 건강을 위해 우리 주변에 흔한 음식부터 먹는 습관을 들이자. <출처 코메디닷컴> 

우리화이팅

개똥벌레라는 것을 몰랐던 시절이 더 행복 할 수도 있겠죠?

나는 내가 빛나는 별인 줄 알았어요 한 번도 의심한 적 없었죠 몰랐어요 난 내가 벌레라는 것을 그래도 괜찮아 난 눈부시니까 하늘에서 떨어진 별인 줄 알았어요 소원을 들어주는 작은 별 몰랐어요 난 내가 개똥벌레라는 것을 그래도 괜찮아 나는 빛날 테니까 이 노래 가사처럼 긍정적이지만은 않은 현실을 많이 보게돼요 개똥벌레라는 것을 몰랐던 시절이 더 행복 할 수도 있겠죠? 세상의 때가 많이 묻었는지 자꾸 현실을 생각하게 됩니다

이하린80

더 단백

오늘도 출근전 더 단백 챙겨요  딸기맛이 좋아요

영진왕빠

라면 먹을 때 양배추-오이 듬뿍 곁들였더니...몸에 어떤 변화가?

채소.야채의 중요성은 모두 아실꺼예요 라면에 야채나 콩나물 넣어서 먹는것을 참 좋아해요 짜파게티 먹을때는 양배추를 추가해서 먹어봤는데.. 라면 먹을때 오이라고 해서 약간 생소했어요 보통 오이는 냉면이나 비빔면 콩국수에 고명으로 이용했는데  국물 있는 라면과는 잘 안먹었어요 굳이 오이가 아니라도 다른 야채들 많이 드시면 되겠어요  소금에 절인 김치대신 라면 드실때는 냉장고에 남은 여러 생채소를 같이 먹는 것이 좋다고 합니다~ 라면은 기름에 튀기지 않은 건면도 있지만, 주로 기름에 튀긴 유탕면을 먹기 때문에 탄수화물 외에 지방, 포화지방도 많다. 질병관리청 자료에 따르면 라면 섭취 후 혈당이 빠르게 오를 수 있다. 따라서 라면을 자주 먹는 사람은 나트륨 뿐만 아니라 몸속에서 중성지방-콜레스테롤을 줄이는 노력도 필요하다.  식이섬유가 많은 채소를 꾸준히 먹었더니 장 속에 유익균이 늘고 체중-콜레스테롤이 줄었다는 연구 결과가 나왔다. 새로운 내용은 아니지만 식이섬유의 효과를 다시 확인한 논문이다. 양배추는 닭튀김, 라면 등 포화지방이 많은 음식을 먹을 때 단점을 줄여준다. 면만 급하게 먹지 말고 채소 반찬을 꼭 추가해야 건강에 도움이 된다. 식이섬유 효과에 대해 다시 알아보자. ‘이 식단’ 먹었더니...유익균 늘고 체중-콜레스테롤-혈당 감소 최근 국제 학술지 셀(cell)에 콩, 쌀, 고구마, 양배추, 오이 등으로 구성한 식단을 21일 동안 먹었더니 유익균(비피도박테리움)은 늘어나고 염증을 일으키는 균은 감소했다는 연구 결과가 실렸다. 연구 참여자들은 3주 만에 체중이 1.4% 줄고 나쁜 LDL 콜레스테롤이 16.8% 줄었다. 공복 혈당이 6.3% 감소하고 인슐린 저항성도 5.8% 줄어 당뇨병 예방-관리에 도움이 됐다. 장 청소 효과로 변비가 좋아졌다. 다만 방귀가 늘었다. 탄수화물 단점 줄인다...혈당-비만 억제에 기여한 음식은? 콩, 쌀, 고구마, 양배추, 오이 등은 식이섬유(섬유질)가 많고 혈당을 올리는 혈당 지수(GI)가 낮은 음식들이다. 식이섬유는 다른 음식을 통해 몸에 들어온 중성지방과 콜레스테롤 흡수를 줄이는 기능을 한다. 혈당을 천천히 낮게 올려서 급격한 ‘혈당 스파이크’를 막는 데 도움을 준다. 다만 고구마, 쌀은 탄수화물이 많은 음식이기 때문에 과식은 피하는 것이 좋다. 콩, 양배추, 오이 등이 탄수화물의 단점을 줄여 혈당-비만 억제에 기여한 것으로 보인다. 닭튀김, 라면 먹을 때 양배추 듬뿍 먹었더니...지방간 예방-관리에 기여 양배추는 닭튀김, 라면 등 포화지방이 많은 음식을 먹을 때 단점을 줄여준다. 비타민U가 단백질과 지방의 대사를 도와준다. 간에 흡수된 후 단백질 합성을 보조하고 간 속에 남은 지방을 처리하여 지방간 예방-관리에 기여한다. 비타민U는 위산과 자극물질로부터 위벽을 보호해주는 성분으로도 잘 알려져 있다(국립농업과학원 자료). 양배추가 위에 좋은 이유다. 설포라판 성분은 혈관 속에서 혈전 생성을 억제하는 단백질의 활성을 도와 혈전이 동맥 혈관을 막을 위험을 줄여준다. 오이의 ‘이 성분’ 소화 돕고 위 보호...면 먹을 때 채소와 함께 먹어야 오이는 95%이상이 수분이다. 비타민C, 칼륨, 무기질이 풍부한 알카리성 식품이다. 아삭하게 씹히는 질감이 풍미를 더한다. 오이의 상쾌한 향기는 ‘오이 알코올’ 성분에서 나온 것이다. 쓴맛을 내는 에라테린 성분은 소화를 돕고 위를 보호하는 작용을 한다. 칼륨은 라면 등의 짠 성분이 빨리 배출되도록 돕는다. 요즘 양배추, 오이 값이 비싸 라면과 함께 먹으면 배보다 배꼽이 더 큰 격이다. 핵심은 면이나 밥을 먹을 때 각종 영양소가 많은 채소를 꼭 추가하라는 얘기다. 면만 먹으면 혈당이 치솟고 영양 가치가 떨어진다. 소금에 절인 김치는 짠 성분이 문제다. 라면 먹을 때 냉장고에 남은 여러 생채소를 같이 먹는 것이 좋다. <출처 코메디닷컴>

우리화이팅

2/11 런칭된 다이소 X 더페이스샵 콜라보 신상

장미향 좋아하는데 신상 향도 궁금하네요 

감사하며살자

카페나들이 왓더요💕

따님이랑 ㅎㅎ 어제 약속한게 있어서 눈길을 뚫고 카페왔는데 ♡♡ 아주 이뻐요 카페가💗💗

자스민꽃

스쿼트 500개 &..💪💪

오늘은 스쿼트와 가벼운 맨몸운동 했는데  땀이 많이나네요☺️☺️❤️ 역시 홈트는 기분좋아지는 ㅎ 40분 홈트 하고 이제 씻으러갑니다~~♡♡

자스민꽃

당뇨병 환자를 위한 안전한 운동 가이드✏️ 저혈당 예방부터 정리운동까지

운동은 당뇨병 환자의 혈당 조절과 건강 유지에 정말 중요한 역할을 해요. 하지만 운동할 때 저혈당 같은 위험이 있을 수 있기 때문에,  안전한 방법으로 하는 게 중요해요. 오늘은 당뇨병 환자가 운동할 때 주의해야 할 점을 쉽게 정리해볼게요! 1️⃣운동 전후 혈당 체크는 필수! 운동을 하면 혈당이 낮아지는 효과가 12시간 이상 지속될 수 있어요.  그래서 운동 전이랑 운동 후 몇 시간 동안은 혈당을 꼼꼼하게 체크하는 게 좋아요.  특히 운동을 처음 시작하거나 새로운 운동을 할 때는 더 조심해야 해요. 혈당이 100mg/dl 이하이거나 300mg/dl 이상이면 운동을 피하고,  혈당을 조절한 후에 운동하는 게 좋아요.  그리고 늦은 밤에는 운동을 피하는 게 좋아요.  밤에 운동하면 저혈당 위험이 커질 수 있거든요! 2️⃣운동 순서도 중요해요! 1형 당뇨 환자를 대상으로 한 연구에서 근력운동을 먼저 하고  유산소 운동을 하면 운동 후 저혈당을  예방하는 데 도움이 된다는 결과가 나왔어요. 그래서 운동 후에 저혈당이 자주 생긴다면,  운동 순서를 바꿔보는 것도 좋은 방법이에요! 💪근력 운동 자신의 몸무게나 아령, 역기, 웨이트 장비, 탄력 밴드 등을  이용하여 근육의 힘과 근지구력을 키우며 근육의 양을 늘리는 운동 🚲유산소 운동 걷기, 조깅, 수영, 서서 타는 자전거, 실내자전거,  가벼운 등산, 수영, 아쿠아로빅, 댄스, 줄넘기, 계단 오르기 등 3️⃣규칙적인 시간에 운동하기 운동은 되도록 매일 같은 시간에 하는 게 좋아요.  식후 1~3시간 사이가 가장 적절한 타이밍이에요.  불규칙하게 운동하면 혈당 조절이 어려워질 수 있으니까요. 4️⃣정리운동은 꼭 하기! 운동을 할 때 준비운동 - 본운동 - 정리운동  이 순서를 지키는 게 중요해요. 운동을 갑자기 멈추면 심장으로 가는 혈액량이 줄어들어서  어지럼증이나 심근허혈이 생길 수도 있어요.  당뇨병 환자는 심혈관 질환 위험이 높기 때문에 정리운동이 특히 중요해요! 정리운동은 5~10분 정도 하면 되는데,  단순히 스트레칭하는 것보다 본 운동을 하던 종목의 강도를 낮추는 게 좋아요.  예를 들어, 빨리 걷기를 했다면 천천히 걷는 걸로 마무리하는 게 좋아요. 당뇨병 환자에게 운동은 정말 필요하지만, 안전하게 하는 게 가장 중요해요!  🏃‍♀️‍➡️🏃‍♀️‍➡️🏃‍♀️‍➡️ 혈당 체크, 인슐린 조절, 운동 순서, 정리운동까지  신경 쓰면 더 건강하게 운동할 수 있어요. 운동을 꾸준히 하면 혈당 관리에도 좋고, 건강도 챙길 수 있으니까  올바른 방법으로 운동해서 활력 넘치는 생활을 해보세요 😊

geniet

설탕보다 과일을 5배 더 조심해야되는 이유? 😰

이럴수가!!  과일 좋아하세요? 전 과일 진짜 좋아해요 과일을 과다 섭취하면 오히려 건강에 해로울 수 있다고 합니다  특히 과일 속 당분은 설탕보다 더 빠르게 흡수되어 혈당을 급격히 높일 수 있습니다. 당뇨이신 분들이 과일도 많이 못 드시는거 보긴 했지만.. 정말 조심해야겠어요  맛있다고 많이 드시면 안되요~ 설탕보다 과일 더 조심하세요 ㅠㅠ   과일 섭취량을 조절하고 균형 잡힌 식습관을 유지하며 건강한 생활을 유지하세요!  🚨 과일을 조심해야 하는 이유 5가지 ✅ ✅ 과당이 혈당을 급격히 상승시키고 당뇨 위험 증가 🍬 ✅ 과일 주스는 설탕 덩어리와 같아 혈당 관리가 어렵다 🥤 ✅ 과일 과다 섭취는 체중 증가로 이어질 수 있다 ⚖️ ✅ 과일 속 당분이 충치를 유발하고 치아 건강을 해친다 🦷 ✅ 과일 속 과당이 간 기능을 저하시켜 지방간을 유발할 수 있다 🏥 ✅ 건강한 섭취 방법 과일 섭취량을 조절하고, 다른 영양소와 균형 잡힌 식사 유지 🍽️ 운동과 함께 섭취하여 에너지원으로 활용되도록 유도 🏃‍♂️ 지방간 예방을 위해 하루 과일 섭취량을 1~2회로 제한  <자료 출처 뷰어스> 

우리화이팅

‘50kg’ 가희, 매일 ‘이것’ 했더니 체지방 훅 빠져… 뭐였을까?

168cm에 50kg 가희님의 비법은.. 댄스수업을 매일하고 있고, 다이어트 중 그릭요거트를 즐겨 먹는다고 하네요 역시 관리는 꾸준히 쭉 해야해요. 출산과 함께 나이가 들수록 살들이 붙게 되는데.. 매일 춤을 춰야하나;; ㅎㅎ 이미 그릭요거트의 효능은 익히 알려져 많이들 드시고 계시죠? 춤을 추면 유산소 운동과 근력 운동의 효과를 모두 볼 수 있다고 합니다 요즘 줌바나 에어로빅도 많이 하시더라구요. 가볍게 댄스나 춤으로 운동도 변화를 가지면 질리지 않을것 같습니다 애프터스쿨 출신 가수 가희(44)가 체지방량을 줄인 비결을 공개했다. 지난 6일 유튜브 채널 ‘아임레이나’에는 ‘가희 언니 수다 떨 수 있겠어? 내일모레는...?’이라는 제목의 영상이 게재됐다. 이날 영상에서 가희는 “인바디 체크를 했더니 체중은 늘었지만, 근육량은 늘고 체지방량은 줄었다”며 “지금 밸런스가 너무 좋다”고 밝혔다. 이어 가희는 “댄스 수업을 매일 들어가니까 그런 것 같다”고 말했다. 한편, 가희는 프로필상 168cm에 50kg을 유지하고 있으며, 다이어트 중 그릭요거트를 즐겨 먹는다고 밝힌 바 있다. 가희가 추천한 춤의 건강 효능에 대해 자세히 알아봤다. 춤의 운동 효과는 뛰어나다. 춤을 추면 유산소 운동과 근력 운동의 효과를 모두 볼 수 있다. 체중이나 춤의 종류, 강도에 따라 소모되는 열량에 차이가 있지만 일반적으로 한 시간 동안 춤을 추면 500kcal가 소모된다. 이는 조깅과 비슷한 정도의 운동 효과다. 또한, 춤 동작을 수행하는 과정에서 코어 근육은 물론 팔, 다리, 골반 등 다양한 신체 근육을 사용할 수 있어 근력 증진에도 효과적이다. 이 외에도 춤은 심혈관질환도 예방한다. 호주 웨스턴시드니대 공동 연구팀이 심혈관질환이 있는 40세 이상 성인 4만8390명을 대상으로 4주 동안의 춤‧걷기 경험을 조사해 10년간 추적한 결과, 춤을 열심히 춘 사람은 전혀 추지 않은 사람보다 심혈관질환 사망 위험이 46% 낮은 것으로 나타났다. 또한, 일상 중 춤을 즐겨 추는 사람은 빨리 걷기를 즐기는 사람보다 심장질환으로 사망할 위험이 21% 더 낮았다. 한편, 가희가 즐겨 먹는 그릭요거트는 포만감을 오래 유지할 수 있어 다이어트에 도움 된다. 그릭요거트에는 단백질과 지방이 많이 들어가 탄수화물보다 천천히 소화되기 때문이다. 포만감이 지속되다 보니 평소보다 적게 먹게 된다. 그릭요거트는 혈당 수치 조절에도 효과적이다. 단백질이 풍부하고 탄수화물은 적어 혈당이 천천히 올라간다. 탄수화물이 많으면 체내에 빠르게 흡수돼 혈당 수치를 높이고, 인슐린 분비를 촉진한다. 일반적으로 성인은 하루에 100~200g 섭취하는 것이 적당하다. <출처 헬스조선>

우리화이팅

*😱다이소 '그릇' 살 때 뒷면 글자 보나요⁉️

다이소에 가면 참 다양한 제품들이 있는데요. 그중 그릇 종류도 참 다양하더라고요. 그릇살 때 평소라면 아무 생각 없이 디자인만 보고 구매를 했는데요. 하지만 알고 보면 그릇 뒷면 글자를 확인하고 구매하시는 것이 좋다고 해요.접시 뒷면에 재질이 스톤웨어라고 적혀있는 것이 보이실 거예요. 스톤웨어 재질은 내구성이 좋고 흡수성이 적어 위생적이라고 해요. 오븐과 전자레인지 사용이 가능합니다.다만 디자인이 단순해서 호불호가 갈릴 수 있다고 하고요. 조금 무거울 수 있는 단점이 있다고 합니다. 그릇 뒷면을 보시면 뉴본이라는 재질도 있는데요. 뉴본 도자기의 경우 동물의 뼛가루를 사용해서 만들었던 것을 신소재로 대체하였다고 합니다. 매끄러운 질감과 높은 온도에 구워져 고강도의 내구성을 가지고 있습니다. 뉴본 도자기의 경우 다른 도자기에 비해 얇고 가벼운데요. 그래서인지 충격에 민감할 수 있다고 합니다. 마지막으로 소개할 재질은 포세린인데요. 가장 고온에서 구워져 내구성이 가장 높은 그릇이라고 합니다.포세린 그릇은 내구성이 좋아 전자레인지 돌릴 때도 걱정이 없습니다. 고급 식기에 주로 사용되는 도자기입니다. 💢 3가지 재질 중 스톤웨어보다는 고온에 구워져 내구성이 뛰어난 포세린과 뉴본을 선택하시는 게 좋다고 해요. [도자기재는 가급적 피하세요!] 뒷면에 재질 설명이 없이 단순히 도자기재라고 쓰여 있다면 피하시는 게 좋다고 합니다. 되도록 포세린과 뉴본을 선택하시면 좋을 것 같습니다. 앞으로 다이소 갈 때 그릇 구매하기 전 뒷면 재질을 확인하고 구매하시면 좋을 것 같습니다. 출처:D채널(Copyright © 쏙쏙팁)

냥식집사

더 단백

오늘도 출근전 더 단백 챙겨요  달콤한 맛이 힘이납니다

영진왕빠

*쩌서 먹어야 더 좋은 식재료!!🍅🥕🥦

쪄서 먹으면 영양소 흡수율이 올라가고 항염 효과도 극대화 된다고 합니다. 저도 쪄서 먹도록 해야겠어요😄   출처:@아롱별

냥식집사

마라탕보다 주의가 더 필요한 건 디저트? 🚨10대 당뇨병 빨간불

최근 10대 청소년들 사이에서 인기 있는 외식 코스가 있습니다. 바로 마라탕→탕후루→스무디(빙수) 코스입니다. 매운 마라탕으로 한 끼를 해결한 후, 달콤한 탕후루를 먹고 마지막으로 스무디나 빙수까지 즐기는 것이 유행처럼 자리 잡았습니다. 친구들과 함께 맛있는 음식을 즐기는 것은 큰 즐거움이지만  당뇨병 위험이 높아질 수 있다는 점을 간과해서는 안 됩니다! 마라탕, 건강에 문제 없을까요? 마라탕은 중국 사천 지역의 매운 국물 요리로 각종 채소, 고기, 면 등을 골라 넣을 수 있어 개인 취향에 맞게 조절할 수 있는 장점이 있습니다.  하지만 마라탕은 다음과 같은 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 1️⃣나트륨 과다 섭취 마라탕 국물에 나트륨이 많아 자주 섭취하면 고혈압 등 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 2️⃣기름진 국물과 첨가물 포화지방과 조미료도 다량 함유되어 있어 위장 건강에 부담을 줄 수 있습니다. 3️⃣탄수화물 과다 섭취 당면, 우동면 등을 많이 넣으면 혈당이 급격히 상승할 수 있습니다. 이처럼 마라탕 자체도 건강에 영향을 미칠 수 있지만, 더 큰 문제는 마라탕 이후 디저트까지 섭취하는 것입니다. 더욱 위험한 건 마라탕보다 디저트? 마라탕을 먹고 탕후루와 스무디(빙수) 같은 디저트를  섭취하는 것은 청소년들의 식습관 중 가장 큰 문제로 지적됩니다. 🍡 탕후루 – 과일이라고 괜찮을까요? 탕후루는 과일을 설탕 코팅한 중국식 간식으로 설탕 함량이 매우 높습니다. 하루 당류 섭취 권장량(약 50g)을 고려했을 때,  탕후루 한 개만 먹어도 절반 가까운 당을 섭취하는 셈입니다. 탕후루 한 꼬치 당류은 다음과 같습니다.  (조리법에 따라 당류는 달라질 수 있음)  • 블랙사파이어 탕후루: 24.7g (일일 기준치의 49.4%)  • 애플포도 탕후루: 22.3g (44.6%)  • 파인애플 탕후루: 21.5g (43%)  • 샤인머스캣 탕후루: 21.1g 🥤스무디와 빙수 – 탕후루보다 안전할까요? 탕후루보다 더 위험한 것은 스무디와 빙수입니다. 빙수나 스무디 한 잔이면 하루 권장 당 섭취량을 훌쩍 넘길 수 있습니다. 즉, 마라탕을 먹고 탕후루, 빙수, 스무디까지 섭취하면  하루 200g 이상의 당을 섭취할 가능성도 있습니다.  • 스무디, 에이드 1컵 평균 당 함량: 65g (최대 107g)  • 빙수 1그릇 평균 당 함량: 87g  • 당 함량이 100g을 초과하는 빙수도 많음 🧁🧁🧁 마라탕, 탕후루, 스무디 같은 음식은 맛있고 즐겁지만,  지나친 당 섭취는 비만과 당뇨병 위험을 높일 수 있다는 점을 기억해야 합니다. 특히 10대 때 형성된 식습관은 평생 건강에 영향을 미칠 수 있기 때문에,  건강한 선택을 하는 것이 중요하겠죠?

geniet

팔다리 말라도 ‘이런 체형’이면 비만보다 치매 위험 커

올챙이배 아세요? 팔다리엔 살이 없어 말랐는데 유독 배만 볼록한 ‘올챙이배 체형’인 분들은 치매 위험이 크다고 합니다. 나이가 들수록 배가 조금씩 나오기는 해요 😫 올챙이배인 사람은 내장지방이 많고, 내장지방이 많은 사람은 치매 위험이 최대 다섯 배 커진다고 합니다 기름진 음식과 지방을 줄이고 근육을 키우는 식품으로 드시고 달리기, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동으로 건강 잘 지키세요~ 건강한 다이어트 화이팅입니다~   팔다리엔 살이 별로 없는데 유독 배만 볼록한 ‘올챙이배 체형’인 사람이 많다. 젊을 때 날씬했던 사람도 나이 들며 몸이 이렇게 변하곤 하는데, 건강에 위험하다. 하루빨리 체형 관리를 시작하는 게 좋다. ◇내장지방 많은 올챙이배, 치매 위험 커  올챙이배인 사람은 내장지방이 많다. 내장지방이 많은 사람은 치매 위험이 최대 다섯 배 커진다. 배에 쌓인 지방이 혈관을 타고 돌다가 뇌혈관을 막거나, 지방세포가 분비하는 염증 물질이 뇌혈관을 변형시켜 치매를 유발하기 때문이다. 정상 체중이면서 배가 볼록 나온 사람은 복부 비만이 없으면서 정상 체중인 사람과 신체가 골고루 살찐 비만인 사람보다 치매 발병 위험이 각각 5배, 3배가량 크다는 미국 노스웨스턴대 연구 결과가 있다. ◇기름진 음식 덜 먹고, 닭가슴살·콩 등 고단백 식품을  올챙이배를 벗어나려면 식이 요법을 실천해야 한다. 달고 기름진 음식은 살을 찌우니 최대한 덜 먹는다. 지방을 줄이고 근육을 키우는 식품으로 식단을 구성해야 한다. 효과적인 다이어트를 위해 평소보다 소식하더라도, 단백질만큼은 성인 하루 권장 섭취량인 체중 1kg당 0.8g을 다 채우는 것이 좋다. 지방을 줄이고 근육을 늘리는 덴 닭가슴살이 좋다. 삼겹살처럼 지방이 많은 고기를 덜 먹고, 대신 닭가슴살로 단백질을 채우면 된다. 닭가슴살은 100g당 단백질이 23~25g 든 고단백 식품이다. 열량도 102kcal로 낮다. 운동 후에 먹으면 더 좋다. 캐나다 맥마스터대 연구팀에 따르면 20~30g 정도의 단백질을 운동 45분 후에 섭취했을 때 근육으로 합성되는 정도가 가장 컸다. 닭가슴살이 지겹다면 콩이나 달걀도 좋다. 콩은 필수아미노산과 단백질 함량이 높은 식품이다. 검정콩과 대두는 다른 콩류보다 근육 합성을 촉진하는 아미노산인 류신이 풍부하다. 콩으로 만든 두부 400g은 단백질이 30g 이상 들어 있어 성인 하루 단백질 권장량의 절반 정도를 섭취할 수 있다. 달걀도 류신이 가득 들었다. 익혀 먹을 때 단백질 흡수율이 더 높다. ◇유산소 인터벌 운동 꼭 병행해야 식이요법에 운동을 병행하는 건 필수다. 달리기, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동을 하면 장기 사이에 긴 중성지방이 잘 연소한다. 고강도 운동과 저강도 운동을 반복하는 인터벌 운동도 내장 지방을 빼는 데 도움된다. 숨이 턱에 찰 정도의 고강도 운동을 1~2분간 하고 다시 1~3분간 가벼운 운동을 하면 된다. <출처 헬스조선>

우리화이팅

(당뇨)공포영화보다 더 무서운 KBS 생로병사

이번주 당뇨편은 공포 그자체임 정신 번쩍드네

야고

🎈살안찌는 더 밴티 저칼로리 음료

집앞에 벤티가 생겼는데요  살안찌는 저칼리 음료가 아주 다양한데요  전 오트라페라떼로  사먹어야 겠어요  귀리가 들어가서 더 고소한맛이 좋을 것 같아요 ~~ 음료도 이제 저칼로리

뽀봉

홈트

가벼운 맘으로 홈트해요

오드리76

혈당조절의 골든타임 "사이드 워킹" 걸어요.

식후 30분 ~1시간은  혈당조절 골든타임 입니다. 어디서든 할 수 있는 운동입니다. ▶동작=사이드 워킹은 옆으로 제자리걸음을 반복하는 동작이다. 먼저 편한 자세로 바르게 선 후, 골반 너비 정도로 다리를 벌려준다. 옆으로 보폭을 점점 넓게 4회 걷는다. 다시 좁게 4회 걸으며 원래 골반 너비 보폭으로 돌아온다. 발을 바닥에 디딜 땐 엉덩이 근육에 힘이 들어가도록 집중하고, 무릎을 올릴 땐 복부에 가벼운 긴장감을 준다. 동작을 할 때 발로 바닥을 끌면 안 되고, 무릎을 들어 힘차게 걸어야 한다. 호흡은 한 발을 바닥에 디딜 때 내쉬고, 반대쪽 발을 바닥에 디딜 때 들이마시면 된다. ▶운동 횟수와 휴식 시간=식후 30분 이후 50회 이상 약 10분간 진행하면 된다. 호흡은 옆 사람과 편하게 대화할 수 있는 수준으로 유지한다. 심박수 기준으론 120 이하 정도면 충분하다. 숨이 가빠진다면 동작 속도를 늦추거나, 잠시 멈춰서 숨을 고르고 재진행하는 게 좋다. 👍추운 날씨에  실내에서 할 수 있는  가벼운 운동으로혈당 스파이크를 예 방할 수 있어요.

정수기지안맘

외식하러 왓더요😊

저희는 큰애 생일도 담주고해서 오랫만에 샤브샤브 먹으러왔어용☺️👍 집근처 새로 생긴곳은 아이들이 잘안먹어서 무한리필 하는곳으로 왔데요^^

자스민꽃

더 단백

오늘도 산책전 더 단백 챙겨요  딸기맛이 좋아요

영진왕빠

더위 먹은 소까지 벌떡 일으켜 세우는 낙지

낙지1마리 통통하고 큰것으로 미리 손질해서  냉동 보관 해 둔것이 있었어요  낙지 먹고 싶다고해서 퇴근길 "하나로 마트"갔는데 낙지가 없다고해서 냉동실에 넣어둔 낙지로  볶음을 했죠~ 매운것을 워낙 좋아하는 저희집 청양고추가루도 청양고추 1개로 송송 썰어요 넣었네요 췌장에 좋은 음식 낙지에는 단백질, 철, 각종 무기질이 풍부해요 췌장문제로 나타나는 담석에도 좋은 작용을 한다고 해요  더위 먹은  소도 벌떡 일어 나게 한다는 "낙지" 그만큼 기력회복에도 아주 좋죠  특히 가을에 잡은 꽃낙지가 제일 좋다고 하네요 

뽀봉

KFC 커넬버거 및 텐더 1+1 5,900원 행사

햄버거 먹어본 지 꽤 됐는데  오랜만에 KFC 한번 가봐야겠어요 

감사하며살자

🥕 "당근 하루 1개 먹었더니"...시력부터 소화까지 몸에 변화가?

당근 좋아하세요? 당근은 생으로 먹어도 익혀서 먹어도 참 맛있어요 달달하기도 하고 아삭아삭 식감도 좋죠~ 김밥에도 넣고 시금치나 콩나물에 넣기도 하고 잡채에도 듬뿍 넣어주면 색감도 곱고 맛도 영양도 좋아요 다이어트 할때도 간식으로 생으로 깍아서 드셔도 도움이 많이 되요. 당근이 이렇게 좋은 효능이 많네요 성인은 하루에 중간 크기의 당근 1~2개를 섭취하는 것이 적당하다고 하네요. 당근은 필수 비타민과 미네랄이 풍부한 채소다. 특히 비타민 A가 풍부해 시력 보호, 피부 건강 유지, 면역 기능 강화에 중요한 역할을 한다. 그렇다면 매일 당근을 한 개씩 먹으면 어떤 변화가 일어날까? 국내외 자료를 바탕으로 당근의 장점에 대해 소개한다. 1. 소화 건강 증진 당근은 수용성 섬유질이 풍부해 건강한 소화를 돕는다. 식이섬유는 장 운동을 촉진하고 변비를 예방하며 장내 환경을 건강하게 유지하는 데 필수적이다. 매일 당근을 섭취하면 소화 불량이나 복부 팽만 같은 소화 문제를 예방하는 데 도움이 된다. 또한 당근의 높은 수분 함량은 체내 수분 보충에 기여해 보다 원활한 소화를 돕는다. 2. 눈 건강 개선 당근이 시력 보호에 좋은 채소로 잘 알려진 이유는 바로 풍부한 베타카로틴 덕분이다. 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환되어 특히 어두운 곳에서의 시력 유지에 중요한 역할을 한다. 규칙적으로 당근을 섭취하면 야맹증 같은 시력 저하를 예방하고, 노화로 인한 황반변성 위험을 낮출 수 있다. 3. 체중 관리에 탁월 체중 관리가 필요하다면 당근이 도움이 될 수 있다. 당근은 칼로리가 낮은 반면, 섬유질과 수분 함량이 높아 포만감을 오래 유지할 수 있다. 또한 자연스러운 단맛이 있어 단 음식을 대신할 수 있는 건강한 간식이 된다. 이는 건강한 식습관을 유지하고 균형 잡힌 식단을 관리하는 데 효과적이다. 4. 심장 건강에 도움 당근을 규칙적으로 섭취하면 심장 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있다. 당근에 함유된 항산화제, 비타민, 식이섬유는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 질환 위험을 줄이는 데 도움을 준다. 또한 칼륨이 풍부해 나트륨의 부정적인 영향을 완화하고 혈압을 조절하는 데 기여한다. 이로 인해 고혈압 예방과 심장 질환 위험 감소에 효과적이다. 하루에 얼마나 먹어야 할까? 성인이라면 하루에 중간 크기의 당근 1~2개를 섭취하는 것이 적당하다. 이는 비타민 A를 비롯한 다양한 영양소를 충분히 섭취할 수 있는 양이다. 다만, 당근을 지나치게 많이 섭취하면 카로테인혈증이라는 상태가 발생할 수 있고 이로 인해 피부가 약간 주황빛으로 변할 수 있다. 따라서 샐러드, 간식, 요리 등에 적절히 활용하며 즐기는 것이 가장 좋다. <출처 코메디닷컴>

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