'더 건강한 그릴 버거스테이크' 관련 커뮤니티 게시글 모음

‘마시는' 다이어트는 STOP🚫 '씹어야' 빠집니다!🦷

지니어트 회원 여러분 안녕하세요 💟 다이어트를 위해, 또 바쁜 일상으로 인해 단백질 음료, 건강 스무디 등 액체류로 끼니를 해결하는 분 있으신가요? 어떤 음식을 먹느냐도 중요하지만,  어떻게 먹느냐도 중요합니다. 음식을 맛있게 먹으면서도, 건강하게 먹을 수 있는 방법 바로 “꼭꼭 씹어 먹기”입니다. 우리는 음식을 꼭꼭 씹어 먹어야 한다는 것을 이미 알고 있으면서도  종종 그 중요성을 간과하곤 해요. 물이나 음료를 제외한 모든 음식은 갈아서 마시는 것보다 씹어서 먹는 것이 가장 건강한 식사법입니다. 왜 그런지 한번 살펴볼까요?  ☑️씹지 않고 마시면 혈당을 빠르게 올려요.   마시는 음식은 먹자마자 빠르게 소화가 되어 혈당을 빠르게 상승시킵니다.  빠르고 높게 오른 혈당은 혈당 스파이크를 촉진시켜요.   그렇게 되면 인슐린 분비도 늘어나게 되는데,  과도하게 분비된 인슐린은 혈당을 급속도로 낮추게 됩니다.  이러한 과정이 반복되면 우리 몸은 더욱 살찌기 쉬운 체질이 될 수 있어요. ☑️씹지 않고 마시면 한 번에 많은 양을 섭취하게 돼요.   사과 한 개를 먹으면 배가 불러서 더 이상 먹기 힘든 사람들도 갈아서 음료로 섭취하게 되면 2개 이상을 먹을 수 있어요. 게다가 딸기, 사과, 케일, 당근 등 과일과 야채를 갈아서 마시게 되면  몸에 좋은 식이섬유는 대부분 파괴되고 당분만 듬뿍 섭취하게 됩니다. 내가 섭취한 양을 제대로 확인하기 힘든 주스, 스무디 등은  올바른 다이어트를 위해 멀리하는 것이 좋아요. ☑️ 씹지 않고 마시면 포만감을 느끼기 힘들어요.   음식을 오래 씹어 먹으면 포만감을 더 빨리 느낀다는 것은 널리 알려진 사실입니다. 네덜란드 와게닝겐 대학의 연구에 따르면,  바삭한 크런치 음식이나 꼭꼭 씹어먹어야 하는 음식은 식사 속도가 50% 느려지고,  이로 인해 식사 중 음식 섭취량이 약 20% 감소한다고 합니다.  즉, 식사 속도와 전반적인 섭취량에 음식의 질감이 영향을 미친다는 뜻입니다. 아삭아삭하고 딱딱한, 그리고 쫄깃한 음식처럼 오래 씹어야 하는 음식들은  다른 음식에 비해 더 적은 칼로리를 섭취할 수 있게 도와준다고 하니,  마시지 말고 씹어서 삼키자고요!💪💪

geniet

아침에 구운 통밀빵

건강한 통밀빵이 나왔어요 덕분에 아침 든든히 챙겨먹고나옴~^^

목표사십구

제가 추천하는 당뇨보조제는 마그네슘 입니다

당뇨인 아빠에게 사드리면서 저도 관리 차원에서 먹고 있는데요 마그네슘은 인슐린 저항성을 낮추고 혈액 내 포도당 흡수를 조절하는 데 굉장히 좋은 역할을 한다고 합니다.  그래서 체내에 마그네슘을 보충해 주고 혈당을 조절하여 건강한 당뇨 관리를 해야 할 필요가 있습니다. 체내 마그네슘이 부족한 경우 당뇨 합병증으로도 이어질 수 있기 때문에 당뇨 마그네슘 관계는 무시할 수 없습니다. 물론 마그네슘 외에 다른 오메가3라든가 다른 영양제도 함께 먹는게 더 좋겠죠

어머나왜이래

유산균

오늘도 공복에 유산균으로 장건강 관리해요 오늘 하루도 건강한 하루 되세요~

agnes0117

공원산책

비가내리지 않아 시원한 바람과 함께 부지런히 걷기 운동 했어요 ㅎ 건강한 하루보내세요 ㅡㅎ

꿈이룸♡

홈트운동

다욧위해 열심히 따라했어요.  건강한 하루보내세요 ㅡㅎ

꿈이룸♡

건강한한끼

남춘자

어제 만보걷기 ✌️더블 출첵

어제 만보걷기 ✌️더블 출첵 11번중 마지막 4번이 1 더블로 8캐시로 마무리 됐어요. 조금 아쉬움이 남았습니다. 총 110캐시 적립 됐지요.💰

레몬그린

더웠던 오후 산책 🎵🎶

오후 산책❤ 장마라고 들어서 빨래 다 미리 했는데 오늘 너무 더웠어요 더운날 열심히 걸었네요 뿌듯합니다 

우리화이팅

월요일 걸음 마무리합니당💓

참 쉽지는 않았지만 ㅋㅋㅋ 월요병 귀차니즘을 이겨냈어요 오늘도 건강한 하루를 위해 열심히 노력한 하루였네요😄🩷

구룸구룸

7/1(월)짜파게티 더블랙+오이물김치

짜파게티 더블랙 먹어봤어요. 차이점을 이야기 하자면 건면이고 열량 차이도 있어요.  오리지널 140g 610kcal 건면 더블랙 116g 465kcal 조금이나마 건강하게 먹을수 있겠어요. 엄마손맛 오이물김치~♡ 반찬 이거면 끝이죠~~~🤭

냥식집사

더위를 잊는 콩국수

날씨가 더우니까  차가운 콩국수만  찾게 되네요 시원하고 단백한 콩국수에 더위가 멀어지는 듯한 기분이 드네요 

차칸청춘

7/1(월)짜파게티 더블랙~드셔보셨나요!

저는 오늘 먹어보려구요ㅎ 더 진하다네요~~ 근데 저는 짜파게티보다 손석구가 더 눈이가네요ㅎㅎ

냥식집사

두부 야채볶음~

두부를 들기름에 굽고 당근 양파 새송이 팽이버섯 청경채를 볶아서 두부위에 올려주었네요~ 건강한 한끼 되지요ㅎ 맛저하세요~~ 양녕은 청양고추 마늘 간장 굴소스 올리고당 강하지 않게 조금씩 넣었네요~

제벌

더운 날씨에도 만보 성공

오늘 정말 더웠죠?   에어컨을 틀어야 하나 아직은 참고 있는데 비 오기 전은 정말 더 덥네요. 그래도 만보 달성했어요

러브복동

건강한끼

남춘자

야채전

양배추, 옥수수, 양파, 당근, 호박, 치즈, 계란 건강한 야채전 구웠습니다. 옥수수 씹히는 식감이 너무 좋아요.

루시안

너무 더워서..ㅠ

어제까지 비가 그렇게 오더니만.. 오늘은 언제 비가 왔냐는듯 무진장 덥더라구요..ㅠ 해가 너무 뜨거워서 그늘이 없으면 걷기도 힘들더라구요.. 오전에 수영하고 댄스수업도받고 걸으려니 땀이 또 한바가지.. 하루종일 샤워를 몇번이나하는지..ㅠㅠ

향기음악

더 믿는것은?

저는 MBTI요ㅋㅋ

쉬림프

월요일 만보 걷기

오늘도 넘 덥네요 선크림 바르고 그늘 찾아서 열심히 걸었어요 파워워킹으로 땀 빼고 들어갑니다. 오늘도 건강한 하루되세요~~^^

seabuck

얼려먹으면 좋은 음식들

얼려먹으면 좋다는 기사를 보고 우리 유저분들께 정보 알려드려요 두부, 블루베리, 시금치, 브로콜리를 얼려먹으면  영양성분이 높아진대요 블루베리는 얼려서 그냥 요거트랑 먹으면 되겠네요 두부는 얼렸다 녹여서, 시금치 브로콜리는 데쳐서 얼려서 녹으면 요리해 드셔보세요 건강한 날 보내세요

마음그릇

사이드플랑크 리치 언더

사이드 플랑크 리치 언더  동작은 한쪽 팔을 바닥에 짚고 90도 다리를 세워 한쪽팔을 180도 올렸다  내렸다 하는 동작이어요 삐적 삐적 나오는 옆구리 살 없애는 동작도 했어요

핑크한울이

1500보만 더 걸으면 만보

오늘은 비가 그치니 진짜 덥네요. 헬스장에 가서 댄스수업 받고 러닝머신 20분 더 걷다가 집으로 걸어 오는 길에 맨발길을 지났어요. 경치가 참 좋지요?   이제 1500보 정도만 더 걸으면 오운완이네요

러브복동

5천보 걷기

첫날부터 기상은 놓쳤네요 걷기는 완료했어요 미션 신청하신 분들 완주 응원해요 오늘도 건강한 하루되세요

seabuck

식단 챌린지 인증

건기챌과 하루한끼 같이 챙겼어요 이러면 잘 안 잊게 되더라구요 챌린지 신청하신 분들 모두 완주응원합니다 오늘도 건강한 하루되세요

seabuck

유산균

유산균 먹었어요 꾸준히 먹고 건강 챙겨야지요 건강한 월요일 보내세요

꽃이뻐

공복 물한잔

아침에 공복 물한잔 음양탕으로 마셨어요 건강한 월요일 보내세요

꽃이뻐

7/1 공복 물

7월에 첫째 날 공복에 미지근한 물 한 잔 마셔요 7월 한 달도 건강한 물 마시기 루틴 이어 가보려고요~~

훈스맘2

7/1(월)아침에 꾸준히 챙겨요!

ㆍ말 엘라스틴 ㆍ글루타치온 비는 다온건가? 해가 쨍~하네요~ 오늘도 건강한 하루 되야지요~

냥식집사

혈당기록 6기 8일차 인증

날짜: 2024.07.01 윌요일 날씨 맑음 혈당측정시간 10:38 아침식사후 3시간 후 혈당수치 87 내용 아침식사 후 3시간 후에 측정한 기록입니다.  아침식사는 단팥빵, 요쿠르트,  당근, 바나나로 식사했어요, 식사후 자전거 타고 출근했던히 당수치가 정상이네요.  역시 식이요법하고 운동을 병행하니 수치가 좋네요. 다같이 노력해 건강한 삶 유지해 나가자고요

원신흥동농부

월요일에 더욱 느끼네요

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 직장에 너무 진심이거나.. 직장에 고통받을때.. 느끼는 감정이지욬ㅋㅋㅋ 다들 월요병괜찮으신가요 😂

구룸구룸