우리화이팅
천천히 씹어먹는거 중요합니다 30회 이상 저도 씹어먹을려고 노력해요 좋은 정보 너무 감사해요~
지니어트 회원 여러분
안녕하세요
💟
다이어트를 위해, 또 바쁜 일상으로 인해
단백질 음료, 건강 스무디 등 액체류로
끼니를 해결하는 분 있으신가요?
어떤 음식을 먹느냐도 중요하지만,
어떻게 먹느냐도 중요합니다.
음식을 맛있게 먹으면서도, 건강하게 먹을 수 있는 방법
바로 “꼭꼭 씹어 먹기”입니다.
우리는 음식을 꼭꼭 씹어 먹어야 한다는 것을 이미 알고 있으면서도
종종 그 중요성을 간과하곤 해요.
물이나 음료를 제외한 모든 음식은
갈아서 마시는 것보다 씹어서 먹는 것이 가장 건강한 식사법입니다.
왜 그런지 한번 살펴볼까요?
☑️씹지 않고 마시면 혈당을 빠르게 올려요.
마시는 음식은 먹자마자 빠르게 소화가 되어 혈당을 빠르게 상승시킵니다.
빠르고 높게 오른 혈당은 혈당 스파이크를 촉진시켜요.
그렇게 되면 인슐린 분비도 늘어나게 되는데,
과도하게 분비된 인슐린은 혈당을 급속도로 낮추게 됩니다.
이러한 과정이 반복되면 우리 몸은 더욱 살찌기 쉬운 체질이 될 수 있어요.
☑️씹지 않고 마시면 한 번에 많은 양을 섭취하게 돼요.
사과 한 개를 먹으면 배가 불러서 더 이상 먹기 힘든 사람들도
갈아서 음료로 섭취하게 되면 2개 이상을 먹을 수 있어요.
게다가 딸기, 사과, 케일, 당근 등 과일과 야채를 갈아서 마시게 되면
몸에 좋은 식이섬유는 대부분 파괴되고 당분만 듬뿍 섭취하게 됩니다.
내가 섭취한 양을 제대로 확인하기 힘든 주스, 스무디 등은
올바른 다이어트를 위해 멀리하는 것이 좋아요.
☑️ 씹지 않고 마시면 포만감을 느끼기 힘들어요.
음식을 오래 씹어 먹으면 포만감을 더 빨리 느낀다는 것은 널리 알려진 사실입니다.
네덜란드 와게닝겐 대학의 연구에 따르면,
바삭한 크런치 음식이나 꼭꼭 씹어먹어야 하는 음식은 식사 속도가 50% 느려지고,
이로 인해 식사 중 음식 섭취량이 약 20% 감소한다고 합니다.
즉, 식사 속도와 전반적인 섭취량에 음식의 질감이 영향을 미친다는 뜻입니다.
아삭아삭하고 딱딱한, 그리고 쫄깃한 음식처럼 오래 씹어야 하는 음식들은
다른 음식에 비해 더 적은 칼로리를 섭취할 수 있게 도와준다고 하니,
마시지 말고 씹어서 삼키자고요!💪💪
28
0
댓글 22
- 프카쟁이
요즘 열심히 씹으려고 노력은 하고 있어요 ㅋㅋㅋ 적게 먹더라도 굶지 않으려고 하고요..... 나쁜 식습관 오래되서 고치기 힘드네요
- 구룸구룸
어머 지니어트가 아주 좋은 정보를 전달해 주셨네요 맞아요, 꼭 씹는 게 참 중요하답니다 중요한 건강 상식을 알고 오늘 하루도 잘 보내 봐야겠어요🤗
- 성실한라떼누나
이것은 식단수업받을 때 인지한 후로는 대부분의 음식을 갈지 않고 먹는답니다. 다 씹어서 먹어요. 몸에 좋은 해독주스까지 지양하고 과일이나 채소는 거의 생으로 꼭꼭 씹고 먹고 가능하면 껍질까지 먹는답니다. 검은콩 두유 정도만 집에서 직접 갈아 만들어 먹습니다. 특히 샐러드에도 거칠고 씁쓸한 것을 꼭 두고 좀 딱딱한 채소도 항상 두기 때문에 샐러드 먹는데도 시간이 많이 걸려서 내 식사 시간은 보통 다른 분들의 배는 될 겁니다. 이거는 밖에서 샐러드 먹을 때도 같더라고요. 이걸 확연히 느낀 게 제가 샐러드와 햄버거 반개를 도시락으로 싸가서 밖에서 먹은 적이 있는데 샐러드 먹는 시간이 햄버거 먹는 시간보다 훨씬 더 걸렸답니다. 이래서 패스트푸드가 기름진 것도 기름진 거지만 부드러워서 빨리 먹게 되는 것도 몸에 안 좋다는 걸 더 느꼈답니다.
- 당근먹기
꼭꼭 씹어먹고 하니깐 시간이 25분이상 걸리는데 정말 포만감이 있더라구요. 습관이 되게 노력 해야겠어요
- 나쁜엄마
"꼭꼭 씹어 먹어라"라는 말을 들으면서 자랐는데도 살아가면서 뭐가 그리 바쁜지 겉치레는 챙기면서 속을 못 돌보고 살아간거같아요~^^ 기본인데 말이죠~^^ 계속 생각하면서 챙기면서 꼭꼭 씹어 먹어야겠네요~^^ 내 몸은 소중하니까요~^^
- 건행하기
식사중 많이 씹어야 소화도 잘되고 살도 덜 찐다고 이론적으로는 아는데 실천이 잘 안되요.. 더 노력해야 겠어요 꼭꼭씹어 삼키기
- 김강쥐
그러니까요! 진짜 공감해요~ 그리고 요즘 유행하는 효소 말인데요, 효소는 소화에 도움을 주지만 흡수는 더 빠르다는 거! 다이어트에 도움이 될까,,,? 싶네요~~~
- 너말고나
알지만 실천이 안되네요. 음식앞에서 이성을 잃는다는...ㅋ
- 뛰어라토끼
꿀팀 감사합니다 간간히 주시는 다이어트팁이 힘이됩니다
- 레몬그린
간편하게 마시기 이거 저도 안하는데 그이유 설명 감사합니다 식사에서 포만감은 정말 중요 합니다👍
- 숨은꽃처럼
식사는 천천히 꼭꼭 씹어먹어야 뇌가 배부르다는 것을 인지해서 식사량도 줄일 수 있다고해요 채소들도 씹어 먹어야 영양소 파괴안되고 좋다고 하는데~저는 식사도 대충 씹고 넘기고 과일도 주스로 마시는 것을 좋아해서ㅠㅠ 습관을 바꾸도록 노력해야겠어요
- 더달달
마시지 말고 씹기!! 오래 씹기!! 중요한데 자꾸 까먹네요! 다시 기억해두겠습니다😍
- 블리비
천천히 씹어 삼키려고 노력해야겠네요 좋은 정보 감사합니다
- cogo092
ㅇㅏ침에 바빠서 스무기 형태로 마시곤 했는데... 식이섬유 섭취와 혈당에는 안 좋은가봐요. 감안하고 채소 위주로 갈아 먹거나 씹어 먹겠습니당
- 별바람소리
진짜 다이어트 하는 건 힘든거 같아요 지켜야 될 게 너무 많아요. ㅋㅋ
- 남제이
저는 콩을 당근과 함께 갈아서 먹고 있는데 갈지 않은 아몬드와 함께 먹으면 괜잖은가요
- 노래는즐거워
맞아요~씹지않으면 뇌에 전달이 안된다고 들었어요. 친천히 꼭꼭 씹어먹으면 다이어트에 참 좋을듯 합니당.
- 꽃길3
좋아요
- 꽃길3
일정하게 드세요ㆍ
