'더 건강한 그릴 스테이크' 관련 커뮤니티 게시글 모음

금요일 새벽 운동

오늘은 30분 일찍 새벽 다섯시에 운동 나갔어요. 큰애가 개학이라 아침 차려 주려면  조금 서둘러야 돼서요 그때 벌써 27 였고 해가 안뜨고 바람이 불어서 인지 시원하게 운동 잘 하고 들어왔습니다 한 주간 고생 많으셨어요 오늘도 행복하고 건강한 하루 되세요^^!!

seabuck

홍삼 챙겨요

면역력에 좋은 홍삼 꾸준히 ~ 피로 회복 에너지 업 건강한 시간 입니다

애플짱

공복에 먹어요

건강한 장을 위해 유산균 꾸준히 먹고  면역력에 도움 받아요  맛도 좋은 락토핏 챙겼어요 ~

애플짱

제로 슈가 프로틴 스파클링 음료 칼로바이

요즘 다이어트하는 분들 많으실 텐데요. 오늘은 다이어트할 때 운동할 때 꼭 챙겨 먹어야하는 단백질 제품 소개 할게요. 다이어트를 위해 운동 후 선택한 것은 바로 칼로바이 프로틴 스파클링이예요. 칼로바이 프로틴 스파클링은  한캔당 단백질 14g이 함유 되어있고 제로 슈가로 당류 걱정을 할 필요가 없다!! 거기다가 락토프리 단백질로  우유를 못 먹는 사람들도 배아플 걱정없이  먹을 수 있어요. 칼로바이 프로틴 스파클링은  프로틴 음료라는 이름에 맞게  유청분리 단백질 5.9%가 함유되어 있고 한캔에 240ml로 총 70kcal 평소에 먹던 음료들에 비하면 엄청 낮은  칼로리고, 거기에 당은 없으면서 단백질은  챙길 수 있다면 아주아주 건강한 단백질 음료라고 할 수 있어요. 프로틴 음료를 먹는거니까 영양 정보도 꼼꼼하게 확인해줘야해요. 당류0%, 콜레스테롤 0%, 지방0% 합격!! 칼로바이 프로틴 스파클링은  포도 핑크자몽 레몬라임 이렇게 세 가지 맛이 있는데  저는 포도맛으로 먹고 있어요. 칼로바이 스파클링 프로틴 맛은  포도향 그자체! 컵에 따라 마시면 부드러운 탄산을  느낄 수 있고, 캔 그대로 마시면 더 톡톡튀는 탄산을  느낄 수 있어요. 첫맛은 포도향이 약한가 싶다가  먹다보면 포도향이 입에 가득 차올라요. 평소에 프로틴 가루 타먹으면 약간 텁텁하고 비린 맛이 있는 제품들도 많은데 그런 걱정없이 충분히 맛있게 먹을 수 있어요 단백질은 신체 조직의 필수 구성성분으로  우리 몸속에서 많은 역활을 한다고 하는데 대표적으로 혈액을 만들고 근육을 만들고  열량을 내는데 꼭 필요해서 단백질은 필수로 섭취하는게 좋다고 합니다. 운동할 때 간편하게 챙길수 있는 프로틴 음료 언제든지 마시기 좋은 프로틴 음료 걸쭉한 단백질 음료가 부담스러울 때 칼로바이 프로틴 스파클링 포도맛이  그런 고민을 완벽하게 해결해주는  신개념 프로틴 음료예요. 단백질도 보충하고 싶고 다이어트도 신경 쓰고 싶은데 탄산음료의 청량함을 포기 하기 어렵다면 추천합니다. 구매처는 네이버에서 가격 비교 후 저렴한 곳에서 구매했어요. 칼로바이 프로틴 스파클링 음료 포도맛 한번 경험해 보세요.

쩡♡

단백질 쉐이크는 제일 잘 사먹는 빙그레 더단백 사 먹어요.

저는 이제 나이 50이 되는 직딩만이고요.  결혼한 지 약 20년이 되어 가고요. 직장 생활 한 지는 20년이 훨씬 넘어가고요. 대학교 다닐 때 까지만 해도 잘 먹기는 했지만, 뚱뚱한 체형은 아니었는데요. 군대 다녀온 이후 학교 졸업한 이후 직장 생활 한 이후부터 점점 배가 나오기 시작했어요. 직장 생활 3년 정도 지나서 결혼하게 된 이후에 살이 조금 더 찌기 시작했는데요. 직장 생활 초기에는 일에 대한 스트레스를 먹는 거하고 술 담배로 풀었었는데요. 어릴 때 기초 대사량 많을 때는 그렇게 태가 많이 안 나왔는데요. 나이가 점점 들어가니까 회복이 안 될 정도로 배가 나오고  몸이 처지기 시작했는데요. 결국 결혼한 지 20년이 되어가니까 결혼전보다 약 12kg. 정도 찌기 시작했어요. 다행히 담배는 큰 애 출산 이후에 금연했고요. 술도 약 3년전 오래 다니던 직장에서 이직한 이후에 회식이 많이 줄어서 많이 안 먹게 되었고요.  하지만 식사량이나 밤에 먹는 야식은 변함 없었는데요. 건강 검진 소견도 당뇨, 고지혈증, 혈압 위험 소견 나오게 되고요. 체내 지방율도 점점 상승하게 되고요.  작년부터 이러면 안 된다 싶어 운동도 시작하고요. 아침 저녁으로 조깅하고 직장에서 자주 시간날 때마다 홈트 운동 하고 있어요.  무엇보다 밤에 라면을 비롯한 야식 안 먹기 시작했어요.  가끔 일반 식사 이후에 단백질 쉐이크 일부러 챙겨 먹기 시작했어요.  운동 선수를 먹는 전문 제품은 좀 부담스러워서 편하게 마트나 편의점에서 사 먹는 거 골라 먹어요. 가장 많이 먹는 제품은 빙그레 더단백 단백질 쉐이크에요. 타사 제품처럼 물이나 우유에 타 먹는 제품이 아니고요. 한 팩에 250ml 정도 되고요, 약 20g의 프로테인 함량이 포함되어 있어요. 마트에 가면 6가지 맛의 제품 18개나 36개 한 상자에 살 수 있는데요. 전반적인 프로테인이나 당, 지방질 같은 필수 영양소나 비타민 미네랄 같은 성분도 충분히 포함되어 있어요. 맛도 6가지나 되고 다 적당히 먹을만 한 맛이라 운동 전후에 잘 챙겨 먹고요. 식사 대용으로 충분한 단독으로 마시는 단백질 쉐이크 제품이에요.

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목요일 건강 걸음으로

바빴던 하루 걷기운동으로 건강한 시간을 가 져봅니다. 출석 포인트 적립까지 소소하지만  챙기네요.편안한 시간되세요.

정수기지안맘

더워도 만보걷기 새벽운동

21일 목요일에도 걷기 잘 했어요  우리님들 오늘하루도 무더위에 고생들 하셨습니다  행복한 저녁시간 되십시요  🤗 💦 🍉 

알차게💕💕💕

단백질 쉐이크 헬시오 칼로업 탱크 추천합니다...^^

단백질 쉐이크 헬시오 칼로업 탱크 추천합니다...^^ 제품명 : 헬시오 칼로업 탱크 영양성분 : 100g 당   - 탄수화물 18%   - 단백질 73%   - 지방 5%   - 트랜스지방 0%   - 포화지방 0% 없고요... 단백질 쉐이크 헬시오 칼로업 탱크 후기 : 무엇보다 맛이 좋아서 먹기 좋아요...ㅎ 탄수화물과 단백질의 비율 6:4 이고요, 칼로리는 높이고 당류와 지방은 내려서... 탄수화물, 단백질, 지방의 3대 영양소를 섭취할 수 있어  운동 후 근력강화에 도움이 됩니다...^^ 참고로, 제조사는 "굿앤푸드"... 구매처는 인터넷 홈쇼핑몰 "헬씨오"입니다. 근육을 만들려면 탄수화물과 단백질 흡수율을 높여주는게 필수입니다~~~ 탄수화물과 단백질의 흡수율을 높이려면 비타민과 필수 아미노산이 필요합니다...^^ 단백질 쉐이크 칼로업 탱크는 비타민/미네랄/아미노산이 들어가 있어 근육을 만드는데 필요한 탄수화물과 단백질의 흡수율을 높히는데 최적입니다...ㅎ 뿐만 아니라 페루의 산삼이라 불리는 마카분말까지 들어가 있어 정말 좋아요....   단백질 쉐이크 칼로업탱크는 좋은 재료들만 사용해서 안전하고요~~~  ​자연재료의 곡물 탄수화물로 이루어져있어서 1일 하루에 1140kcal로 건강한 벌크업을 할 수있고 국내산 14종 야채까지 들어가 있어 강력 추천합니다...^^ 보충제를 먹을 때 흡수력 또한 중요한데요~~~ 흡수력을 위해서 국내산 필수야채 14종이 들어가 따로 야채를 챙겨먹을 필요가 없어요~~ 단백질 쉐이크 헬시오 칼로업탱크 하나면 끝~~~~!!! ​ 그 외에도 피부에 좋다고 알려진 스피루리나까지~~~ 그리고 무엇보다  입자가 참 고와서 물에도 우유에도 잘 섞여요 맛은 제가 좋아하는 달달한 초코맛이에요 거북함 없이 맛있게 먹을 수 있어서 더욱 좋아요... ​ 달달하지만 벌꿀이나 사탕수수 등에 함유된 천연 당이 들어가있어 설탕에 비해서 흡수 속도가 매우 낮아요~~~ 벌크업을 목표로 하시는 분들에게 추천하는 "단백질 쉐이크 헬씨오 칼로업탱크" 입니다~~~ㅎ      

바다사랑태양

[자연드림]맛있는 한끼호박씨프로틴

오늘 제가소개해드릴 단백질은  자연드림<맛있는 한끼 호박씨 프로틴>입니다.  벌써 올 여름들어 구입해서 벌써 5번째 먹고 있습니다~  건강을 챙겨보자 생각하고 제일 먼저 한일은  식재료를 바꾸는 일이였고  그래서 자연드림조합원으로 가입하여 수년간 이용중입니다. 회를 거듭할수록 다양한 제품들이 나오고  그중 하나가 <맛있는 한끼 호박씨 프로틴>이죠~ 꾸준히 먹고 있는 만큼 이제는 온가족이 저녁 대용으로  함께 먹기도 하고 있어요~  이런점이 좋아요 건강한 오트밀!  식물성 단백질 원료! 국내산 오곡분말! 잠두콩 단백질! 유기농 호박씨 단백질! 호박씨와 순식물성 프리미엄 소재가 만나 믿고 먹을수 있다!   어떤 성분이 들어있나? 호박씨믹스프로틴 65% 병아리콩분말 23% 오트밀 분말 20% 호박씨프로틴분말 15% 볶은 현미 5% 성분에는 좋은건만 골라서 꽉꽉채웠다  그래서 인지 먹을때마다 안심할수 있고  모든 성분의 맛이 느껴지는것 같아 믿을수 있다.  그리고 하나더!  오로지 식물성 원료로만 사용하여  우유로 만드 제품을 드시지 힘든 분들도  속불편함 없이 편하게 먹을수 있다는 큰 장점이 있다  이렇게 좋은 원료를 사용했기에  저도 온 가족들과 함께 먹으면서 건강을 지키고 있어요 올 여름 무더웠는데 조금더 건강하게 보낼수 있었던건  좋은 단백질 쉐이크를 잘 챙겨 먹어서 그런게 아닌가 싶습니다 구매는 자연드림홈페이지나 매장에서 구매할수 있지만  조합원가격이랑 조금 다르니  이 브랜드에 관심 있는 분들이라면 가입하셔서  꾸준히 챙겨 드시는걸 권해봅니다~  자연드림<맛있는 한끼 호박씨 프로틴> 480g  조합원 가격 15500!  자연드림<맛있는 한끼 호박씨 프로틴> 맛은  고소하고 아주 맛있는 미숫가루 먹는 느낌이 듭니다. 거기에 호박씨가 들어 있으니 씹는 맛 또한 일품이지요~  아주 특별한 맛이 아니기에  질리지 않고 꾸준히 먹을수 있다고 생각합니다.  너무나 많은 단백질쉐이크가 나와있지만  모든게 나에게 맞는건 아니기에  어떤 성분이 좋고 나쁜지..꼼꼼히 따져보고 선택해야  후회도 없고 헛돈 쓰는 아쉬움이 없을거라 생각되네요!  모든걸 단백질쉐이크에만 의지 할수 없지만  적절한 운동과 좋은 단백질쉐이크를 찾는다면  조금더 건강하고 행복한 삶을 유지 하지 않을까 생각됩니다~  그런면에서 자연드림에서 파는 단백질쉐이크는  만족도 최상위가 아닐까 싶습니다  부담없이 구매해서 드셔보시고  나에게 맞는다면 구매해보시길 바랍니다  모두 건강한 삶을 응원드려요 

뉴펜

이수현 위고비 루머 해명, 다이어트 고백 “억울하다” 사연은?

최근 악뮤 이수현이 몰라보게 달라진 모습으로  나타나면서 위고비 복용설이라는 루머가 퍼졌어요  위고비는 체중 감량 효과로 잘 알려진 주사제라 그런지 혹시 다이어트 약물로 살을 뺀 거 아니냐는 의혹이 제기 됐죠 ㅜㅜ 결론만 말하면 이수현 위고비 복용 사실? 전혀 아니다!   어쩌다가 이런 루머가 퍼지게 되었는지 같이 알아보시죠 ~   이수현 위고비 루머  이수현 위고비 루머가 시작된 건  이수현 일상 사진에 슬림해진 체형이 포착되면서예요 팬들 사이에서 살이 너무 많이 빠져서 약물 도움 우려 목소리가 커뮤니티에 퍼지면서 위고비 맞은 것 같다는 루머가 확산됐죠  그치만! 이수현은 무대에 오르기 위해  매일 운동과 식단을 병행했다고 밝혔어요   (참, 자신의 일을 사랑하는 모습이 멋지네요) 이수현 위고비 루머에 대한 솔직한 고백 이수현은 단순히 외적인 다이어트를 위해서 운동한 게 아니라 지속 가능한 건강 관리가 목표라고 말했죠   꾸준히 할 수 있는 습관이 중요해서 약물에 의존하지 않고 극단적인 단기 다이어트 방식을 선호하지 않는다고 해요! 이수현씨가 말한 말 중에 도움이 되는 말이 있어 가져와봤어요! "운동과 식단 조절로 몸을 관리하면서 긍정적인 메시지를 전하고 싶다" "건강은 단순히 체중 감량이 아니라 삶의 균형을 찾는 과정"   (저도 참 ..~ 꾸준한 건강 관리 해야하는데 ㅜㅜ 맨날 급진급빠 .. 반성하게 되네요 ..) 이수현 위고비 해명 의미   사실 이번 해명은 위고비 안 썼다는 해명을 넘어서는 거 같아요..! 연예의 체중 변화가 곧 위고비로 연결되는 분위기 속에서 건강한 습관을 통한 자기관리의 중요성을 다시 한 번 깨닫게 해줘요   다이어트 보조제가 나쁜 건 아니지만 위고비나 마운자로가 급격히 회자되면서 다이어트 성공 사례만 떴다하면 위고비 루머의 중심이 되죠 ~..   이수현은 이런 사회적 분위기 속에서 내 방식은 다르다는 점을 분명하게 밝혀서 꼭 이 루머를 다루고 싶었어요 !!   ---   이번 이수현 위고비 루머 해명은 단순히 개인적인 억울함을 넘어, “지속 가능한 건강 관리야말로 최고의 다이어트다”라는 메시지를 전한 순간이라는 생각이 드네요 ~ 솔직히 이런 루머는 연예인이라면 누구나 한 번쯤 겪을 수 있는 일일 텐데요 이수현씨 참 억울하셨겠어요~~~😭  

깁미더머니

마운자로 가격 vs 위고비 가격, 어떤 게 더 저렴할까? 가격 비교 총정리

요즘 마운자로 글이 자꾸 올라와서 찾아봤더니 오늘부터 처방 가능하더라고요!  그래서 마운자로랑 위고비 중에 어떤 게 더 저렴할 지 궁금해서 한 번 정리해봤어요 (저만 궁금했던 거 아니죠? 다들 궁금하시죠?) 사진 출처: 메디칼타임즈  마운자로 가격 VS 위고비 가격 차이 ㅎ한국 공급가 기준으로 한 번 찾아봤습니다! ✔️ 마운자로 가격 마운자로 2.5mg : 약 28만 원 마운자로 5mg : 약 37만 원 국내에는 아직 마운자로 2.5mg랑 5mg만 들어와서 고용량 가격은 정확하지 않은데요!  (7.5mg 이나 10mg은 50만 원이 넘을 것으로 추측돼서 위고비보다 비쌀 가능성이 있다고 해요) >> 근데 생각해보니까 고용량은  위고비보다 마운자로가 더 효과 좋다고 하니까 마운자로가 더 비싸야 하는 게 맞는 거 같기도.. ✔️ 위고비 가격 위고비는 모든 용량 동일한 공급가인데요 보통은 1펜에 40만 원 정도라고 해요! 다만, 실제 소비자 부담가는 병원마다 달라서  한 달에 42만 원 ~ 80만 원 부담해야 한다고 생각하심 편해요 마운자로, 위고비 가격 차이 총정리 제품 용량 공급가 특징 마운자로 2.5mg (초기) 약 278,000원 위고비보다 약 94,000원 저렴 5mg 약 369,000원 위고비와 비슷 7.5mg~10mg 약 521,000원 오히려 더 비쌀 수 있음 위고비 전 용량 372,000원 용량 상관없이 동일 공급가 실제 부담가 420,000~800,000원 병원·유통 마진 포함 평균 가격 마운자로, 위고비 가격 차이 알아보니까 초기 용량인 2.5mg는 확실히 마운자로가 가격적인 메리트가 크네요! 다만 유지 용량으로 알려진 5mg는 큰 차이 업속 고용량 단계부터는 마운자로가 훨씬 비쌀 수 있다는 점 T T 마운자로 가격 궁금하셨던 분들께 도움이 되면 좋겠네요! 열심히 찾아봤으니까 댓글 많이 달아주세요 ㅎㅎ

다이어터라구욧~

거봉으로 더위도 식혀주네요.🍇

전통한식 비법 전수 수업 오리엔테이션  첫날  한 여름의 더위를 실감하네요. 흘린 땀을 시원하고 달콤한 거봉포도랑 배로 수분충전,비타민 충전 가득하네요. 🍇거봉은 비타민, 미네랄, 폴리페놀 등이   풍부한 과일로, 활성산소를 제거해 세포   손상을 억제하고 노화를 방지합니다. 

정수기지안맘

아보카도 양배추 방울토마토 덮밥 레시피

아보카도 양배추 방울토마토 덮밥 레시피 이 레시피는 다이어트를 위한 건강한 한 끼 식사로, 신선한 채소와 아보카도의 건강한 지방을 섭취하는 저만의 간편식입니다.^^ 목차 재료 레시피 순서 재료 주재료: 밥 (현미밥 또는 잡곡밥) 1공기 아보카도 ½개 방울토마토 10~15알 양배추 채 썬 것 ½컵 양상추 또는 상추 잎 2~3장 다진 양파 2큰술 계란 1~2개 유자청 드레싱  올리브유 2큰술 레몬즙 또는 식초 1큰술 유자청 ½큰술 레시피 순서 재료 준비: 밥은 미리 준비해둡니다.  방울토마토는 깨끗이 씻어 반으로 자릅니다. 아보카도는 씨를 제거하고 먹기 좋게 슬라이스하거나 큐브 모양으로 자릅니다. 양배추는 얇게 채 썰고, 양파는 잘게 다집니다. 계란을 먹기좋게 익힙니다. 드레싱 만들기: 작은 볼에 유자청, 올리브유, 레몬즙넣고 잘 섞어 드레싱을 만듭니다. 덮밥 재료 담기: 큰 볼에 밥을 담습니다. 밥 위에 준비한 양배추, 양상추(또는 상추), 방울토마토, 다진 양파를 보기 좋게 올립니다. 마지막으로 아보카도 슬라이스를 올립니다. 완성: 만들어 둔 드레싱을 덮밥 재료 위에 골고루 뿌려줍니다. 저의 간편한 다이어트식~ 유자청드레싱이 킥입니다. 다들 맛점하시고 다이어트 성공하세요^^

지니5615090

아침 스트레칭 ~

밤새 뭉친근육 살살 이완시키고  부드럽게 스트레칭 했어요  건강한 하루 보내세요 ~

애플짱

유산균

락토핏 챙겼어요  건강한 장을 위해 유산균 먹고  면역력에 도움 받아요 ~

애플짱

🌈 아삭함이 살아있는 든든한 다이어트 샌드위치 레시피 🥪

맛과 건강, 두 마리 토끼를 모두 잡고 싶을 때! 든든하지만 칼로리 걱정은 덜어주는 '소고기 햄 야채 가득 샌드위치'를 만들어보세요. 신선한 야채의 아삭함과 특제 소스의 환상적인 조화가 입맛을 돋우어 줄 거예요. 😉 🌱 필요한 재료 (1인분 기준) 빵: 참깨 통밀빵 2장 (일반 식빵보다 포만감이 높고 건강해요!) 메인: 저염 소고기 햄 2~3장 치즈: 저지방 슬라이스 치즈 1장 채소: 양배추 듬뿍 (잘게 채 썰어서 두 줌 정도) 당근 약간 (곱게 채 썰어서 반 줌 정도) 양파 1/4개 (아주 얇게 슬라이스) 파프리카 1/4개 (얇게 채 썰기, 색깔은 취향 따라!) 특제 소스: 라이트 마요네즈 1스푼 저당 케찹 0.5스푼 올리고당 0.5 티스푼 (설탕 대신 건강한 단맛!) 후추 약간 (톡톡!) 🍳 만드는 법 채소 준비하기 🥬: 양배추와 당근은 최대한 가늘게 채 썰어 섞어주세요. 양파는 얇게 슬라이스한 후 찬물에 5분 정도 담가 매운맛을 빼고 물기를 제거합니다. 파프리카도 예쁘게 채 썰어 준비해주세요. 특제 소스 만들기 🥣: 작은 그릇에 라이트 마요네즈, 저당 케찹, 올리고당, 후추를 넣고 골고루 섞어주세요. 맛을 보고 취향에 따라 조절해요! 빵 굽기 🍞: 참깨 통밀빵을 마른 팬이나 토스터에 넣어 겉이 살짝 바삭해질 때까지 구워주세요. (Tip: 빵을 구우면 눅눅해지는 것을 막아주고 더 고소해져요!) 샌드위치 조립하기 🥪: 구운 빵 한쪽 면에 만들어둔 소스를 얇게 펴 발라주세요. 그 위에 저지방 치즈 → 소고기 햄 순서로 올려줍니다. 물기를 뺀 양파와 파프리카를 가지런히 올려주세요. 미리 섞어둔 양배추&당근 채를 산처럼 푸짐하게 올려줍니다. (이게 바로 아삭함의 비결!) 남은 빵 한쪽에도 소스를 발라 뚜껑처럼 덮어주세요. 포장 후 자르기 ✨: 샌드위치를 랩이나 유산지로 단단하게 감싸준 뒤, 빵 칼로 반을 쓱 잘라주세요. 이렇게 하면 재료가 흩어지지 않고 먹기에도 편하답니다! 💡 다이어트를 위한 꿀팁! 포만감 UP!: 양배추의 양을 늘리면 포만감은 커지고 칼로리는 낮아져요. 나트륨 DOWN!: 햄과 치즈는 가급적 나트륨 함량이 낮은 제품을 선택해주세요. 함께 즐기기: 설탕이 들어간 주스 대신 아메리카노나 무가당 두유와 함께 곁들이면 완벽한 다이어트 한 끼 식사가 완성됩니다. ☕️ 오늘 점심은 맛있고 건강한 샌드위치로 몸도 마음도 가볍게 챙겨보는 건 어떨까요? 맛있게 드세요! ❤️ #다이어트샌드위치 #샌드위치레시피 #건강식단 #다이어트식단 #소고기햄샌드위치 #다이어트레시피 #홈브런치 #간단요리 #통밀빵샌드위치 #레시피공유

조하민o3f

마지막 날 보상

팀워크 참여 했는데 휴가 다녀 오느라 마지막 날까지 미션 완수 못 했어요. 캐시워크랑 캐시닥이랑 다 놓쳤는데 오늘 일일 보상으로 이렇게 챙겨주네요^^; 오늘이 팀워크 마지막날인데 운이 좋았던 거 같아요. 오늘 하루도 더위 조심하시고 건강한 하루 되세요~~^^!!

seabuck

더울 땐 시원한 냉면으로 더위이겨 건강 찾자.

아름빌

더운 여름나기 몸보신

너무 더운 여름 몸보신을 위해 흑염소 수육으로 건강 챙기고 다이어트도 챙겨요~

아리진

하루 쉬고 왔더니 정신이 없어요

어제 연차여서 하루 쉬고왔더니 정신이 없었어요 이제야 겨우 짬이나서 잠시 쉼을 ㅎㅎ 자체 몰래 쉬는 시간 ㅎㅎ 점심도 먹고 급한불도 끄고 나니 더 나른 나른해요

기춘이530707

신선함과 건강을 담은 나만의 다이어트 연어샐러드 레시피

저는 식단 관리와 건강을 위해 여러 가지 샐러드를 즐겨왔지만, 최근 가장 애정을 가지고 자주 만드는 메뉴는 바로 나만의 다이어트 연어샐러드입니다. 신선한 연어와 아삭한 채소가 조화를 이루어 영양과 맛을 동시에 챙길 수 있어 만족도가 매우 높습니다. 무엇보다 단백질과 오메가3 지방산이 풍부해 다이어트뿐 아니라 피부 건강과 체력 관리에도 큰 도움이 됩니다. 나만의 다이어트 연어샐러드를 준비할 때는 연어의 신선도가 가장 중요합니다. 저는 보통 생연어를 사용하지만, 구워낸 훈제 연어를 활용하면 풍미가 깊어져 색다른 맛을 즐길 수 있습니다. 재료는 간단합니다. 신선한 로메인이나 양상추, 방울토마토, 오이, 파프리카, 적양파 등을 손질해 준비합니다. 여기에 아보카도를 추가하면 건강한 지방까지 챙길 수 있어 더욱 균형 잡힌 한 끼가 됩니다. 조리방법은 간단합니다. 채소는 흐르는 물에 깨끗이 씻은 뒤 먹기 좋은 크기로 썰어줍니다. 연어는 생연어를 사용할 경우 소금과 레몬즙을 가볍게 뿌려 비린 맛을 잡아주고, 훈제 연어를 선택한다면 그대로 올려도 충분히 맛있습니다. 드레싱은 올리브오일, 레몬즙, 소금, 후추를 섞은 간단한 비네그레트를 사용하면 재료 본연의 맛을 해치지 않으면서 담백하게 즐길 수 있습니다. 제가 직접 만든 나만의 다이어트 연어샐러드는 한 끼 대용으로도 손색이 없을 정도로 든든합니다. 특히 운동 후에 먹으면 단백질이 빠르게 보충되어 근육 회복에 도움이 되고, 채소의 식이섬유 덕분에 포만감이 오래 지속됩니다. 가격적인 측면에서도 외식으로 연어샐러드를 주문하는 것보다 집에서 직접 만들어 먹으면 훨씬 합리적입니다. 마트에서 연어와 채소를 구입해 두면 2~3회분을 넉넉히 만들 수 있어 경제적이면서도 건강을 지킬 수 있습니다. 결론적으로, 나만의 다이어트 연어샐러드는 간단한 조리로 건강한 한 끼를 해결할 수 있는 최고의 메뉴입니다. 재료 선택만 신경 쓰면 집에서도 손쉽게 레스토랑 퀄리티의 샐러드를 즐길 수 있으니, 다이어트 중이시라면 꼭 한번 시도해 보시기를 추천드립니다.

이야기

다이어트 레시피)꼬막 비빔밥

꼬막비빔밥 다이어트 레시피 다이어트를 하면서 좀더 맛있께 먹고 더 건강하게 먹는 방법이 없을까  고민을 하는 분들이 많을꺼에요  저또한 그렇거든요.  그렇게 고민을 하다가 생각해낸 레시피에요.  사실,, 이렇게 많이들 드실거에요.  하지만, 한끗 차이로 다이어트 레시피가 된다고 생각을 해요.  제가 소개하는 다이어트 레시피는 밥 하나 바꿔서 건강한 다이어트 레시피가 되는 거에요 . 그럼 지금 부터 소개 하겠습니다.  재료 꼬막,당근, 오이, 양파 등 신선한 채소, 오이고추, 부추 사실 집에 있는 신선한 야채들을 준비하면 좋고, 저는 오이고추, 부추, 당근 정도 넣었어요.  현미밥 또는 곤약쌀 밥을 바꿔주는 것이 핵심입니다.  양념장: 고추가루1큰술, 저염간장 ½큰술, 매실액 약간, 다진 마늘, 참깨 혹 참기름을 넣고 싶으면 향만 나게 소량만 넣으세요 만드는 법 꼬막을 깨끗하게 씻어 삶은 후, 살만 발라 채에 담아두세요. 함김 식혀 줍니다.  채소는 당근, 오이, 양파, 오이고추,부추 등을 잘게 채 썰어 준비합니다. 저는 당근, 오이고추, 부추를 준비 했어요.  양념장은 고춧가루, 간장, 매실액, 다진 마늘, 참깨를 섞어 만듭니다. 저염간장을 사용해서 칼로리를 낮추고 참기름을 제외했어요. 현미밥 위에 꼬막살과 채소를 올리고, 양념장을 넣어 골고루 비벼줍니다. 포인트 꼬막의 쫄깃한 식감과 신선한 채소의 아삭함이 아주 맛이 좋아요. 양념장은 적당히 매콤하게 만들어야 맛이 살아나면서 칼로리 부담을 줄일 수 있어요. 고추장을 넣어도 좋습니다 . 현미밥이나 곤약쌀을 사용하면 혈당 관리에도 좋고, 다이어트 식단으로도 제격이에요.  혹 현미밥이나 곤약쌀이 없다면 소량만 넣으세요^^ 이렇게 만든 꼬막비빔밥 다이어트 레시피는 한 끼로 충분히 든든하면서도, 칼로리 부담 없이 즐길 수 있는 건강한 식사입니다. 다이어트 중이라도 맛있게 먹고 싶다면, 오늘 저녁 꼭 만들어보세요. 혹 더 매콤한걸 좋아하시면 청양고추도 살짝 넣어보시구요  꼬막살의 쫄깃함과, 야채의 신선함, 곤약밥이나 현미밥으로 칼로리도 줄이고  포만감도 높여 다이어트 레시피로 딱이에요

지니어트인

아침 스트레칭

뭉친근육 스트레칭으로 풀어주고 개운하게 시작했어요  건강한 하루 보내세요 ~

애플짱

공복 유산균 ~

건강한 장을 위해 유산균 먹고 면역력에도  도움 받아요  맛도 좋은 락토핏 챙겨요~

애플짱

보리차한잔

매미소리가 엄청나네요  수욜아침 건강한 공복물 마시고 시작했어요  노폐물 배출에 도움되는 보리차 천천히 마셨습니다 ~

애플짱

아침 운동 vs 저녁 운동💪 체지방 연소에 더 좋은 시간은?

운동의 효과는 시간과 무관하게 건강에 긍정적이지만,  체지방 연소와 다이어트 효율은 ‘언제 운동하느냐’에 따라 조금씩 달라집니다.  아침과 저녁 운동 모두 장점이 뚜렷하니, 자신의 생활 패턴과 목표에 맞춰 선택하는 것이 중요합니다. 출처 Freepik 1️⃣ 아침 운동: 지방 연소에 유리 아침 공복 상태에서 운동하면 혈당이 낮은 상태라,  체내 저장 지방을 에너지원으로 쓰는 비율이 높아집니다.  특히 가벼운 유산소 운동을 할 때 지방 연소 효율이 올라갑니다.  하지만 기상 직후에는 근육과 관절이 경직되어 있으므로 부상 예방이 필수입니다. 🌞 공복 유산소 아침 운동은 공복 상태에서 시작하면 지방 분해 효율이 높아집니다.  단, 고강도보다는 빠르게 걷기, 가벼운 조깅 등 저강도 운동이 적합합니다. 🧘 준비 운동 필수 체온이 낮은 시간대이므로 5~10분 이상  스트레칭과 가벼운 워밍업을 해야 안전하게 운동할 수 있습니다. 🍌 간단한 보충 저혈당이 걱정된다면 바나나 반 개나  미지근한 물 한 잔으로 에너지를 보충한 뒤 운동을 시작하면 좋습니다. 2️⃣ 저녁 운동: 수행 능력과 근육 발달에 유리 저녁에는 하루 활동으로 체온과 근육 온도가 올라가 운동 효율이 극대화됩니다.  무거운 중량을 들거나, 심폐지구력을 유지하는 고강도 운동에 특히 유리합니다. 🌙 체온·근육 유연성 최고조 부상 위험이 낮고, 근육과 관절이 준비된 상태라 고강도 운동에도 적합합니다. 🏋️ 근력·지구력 향상 근력 운동에서 더 높은 중량을 들 수 있고, 유산소 운동 시 숨이 덜 차오르는 장점이 있습니다. 💤 수면 주의 취침 직전에 운동하면 심박수와 호르몬 분비가 올라 수면이 방해될 수 있으니,  최소 1~2시간 전에는 마무리하는 것이 좋습니다. 3️⃣ 시간대별 장단점 비교 ☀️ 아침 운동  → 지방 연소 효율 높음, 하루 에너지 부스트, 생활 패턴 규칙화에 도움 🌆 저녁 운동  → 운동 수행 능력 향상, 근육 발달 유리, 스트레스 해소 효과 4️⃣ 지속 가능성이 최우선 결국 아침이든 저녁이든, 꾸준히 할 수 있는 시간대가 가장 좋은 운동 시간입니다.  하루 중 가장 실천 가능성이 높은 시간을 선택하고,  그 시간대에 맞춘 루틴을 만들면 장기적으로 체지방 연소와 건강 개선을 모두 잡을 수 있습니다. 💪💪💪 하루 중 운동하기 좋은 ‘최적의 시간’은 모두에게 다릅니다.  중요한 건 나에게 맞는 시간을 찾고, 그것을 습관으로 만드는 것!  오늘부터는 아침이든 저녁이든, 내 몸이 반응하는 시간대에 맞춰 꾸준히 움직여 보세요.  작은 반복이 큰 변화를 만든답니다🙌🏻

geniet

오늘의 음식

오늘 건강한 것을 먹을가요  건강한 보쌈 어떤가요  보쌈 드시고 힘내세요

영진왕빠

더 단백

오늘도 출근전 더 단백 먹었어요 단백질 보충과 한끼로 딱 입니다  삶은계란 같이 먹었어요

영진왕빠

나만의 다이어트 레시피 직장 식단

제가 직장을 옮겨서 가족들과 떨어져서 기러기 아빠가 되었어요. 올해 3월부터 옮겨 와서 약 6개월 째 본의 아니게 타지 생활을 하게 되었는데요. 처음에는 오피스텔에 이것저것 음식 할 것도 많이 챙겨 놓고요. 특히나 라면, 즉석밥, 냉동 만두, 집에서 가져오거나 어머니가 담가 주시는 김치 기본 종류로, 밤에 야식을 먹었었어요. 혼자 밖에 나가서 사먹는 음식도 많았고요. 맥주 한잔 하면서 같이 먹었던 안주도 주로 기름지고 달달한 거 위주로 먹었으니까요. 가족들과 떨어져 혼자 살면 살이 빠질 줄 알았는데 여름 가까이 되어가도록 살이 안 빠지고요. 배는 더 나오는 거 같고 얼굴도 아침마다 붇고요. 살도 뚱뚱한데 2kg가 더 찌더라고요. 이러면 안 되겠다 싶어서 일단 집에 있던 야식 거리를 다 치우기 시작했어요. 집에 갈 때마다 사 놓았던 라면이랑 즉석밥은 다 가져다 놓았고요. 냉동 만두는 더 이상 안 사 놓았고요. 김치도 냉장고에 있으면 먹고 싶으니까 더 이상 가져다 놓지 않게 되었어요. 늦게 일어나서 아침을 거르는 게 오히려 다이어트에 도움이 안 될 거 같아서요. 평소보다 1시간 먼저 일어나서 간단한 아침 걷기와 맨손체조 홈트 운동을 간단히 하고요.  아침부터 직장에 30분 먼저 출근해서 당직 직원 들 먹는 식사를 아침부터 먹기 시작했어요. 한 주를 시작하는 월요일 아침은 집에 다녀오느라 늦어서 못 챙겨 먹고요. 화요일부터 토요일 아침까지는 가능하면 간단히 빈 속을 다스리는 느낌으로 평생 안 먹던 아침을 먹었어요. 점심에 폭식하던 습관이 없어지는 거 같아 좋아진 거 같았어요. 집에 가서 저녁 먹으면 이상한 인스턴트 음식 먹거나 회식할 때 기름진 음식이나 술안주로 먹게 되어서요. 저녁도 직장에서 챙겨서 먹고 퇴근하기 시작했어요. 오늘 나온 저녁 식단은 잡곡밥, 김치, 오징어 무생채 신 거, 콩나물 무침,  배추무 맑은 국, 돼지고기 무 조림이었어요.  엄청 맛있지는 않지만 영양 성분에 맞춰서 건강한 균형 잡힌 식단이라 부담이 없고요. 많이 먹지 않게 되어서 식단 조절이 되는 거 같아요. 저녁 후 퇴근 이후에 밖에 나가 걷기 운동, 맨손 운동 하고 하루를 마무리 해요.

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PT쌤도 추천하는 셀렉스 프로핏 단백질 쉐이크~

운동 후 간편하고 편하게 바로 마실 수 있는 셀렉스 프로핏 밀크 바닐라 맛 단백질 쉐이크를 추천합니다 흡수가 빠른 분리 유청 단백질이 20 g 이나  들어있다고 해요 무엇보다 당이 0 g 이어서 당 걱정 없구요 무유당 무지방 무콜레스테롤 무설탕에 무포화지방이어서 다이어트 하거나 건강한 쉐이크를 찾는다면 너무나 제격인 음료입니다 분리 유청 단백질은 우유 단백질 대두 단백질보다 흡수가 빨라 운동 후에 섭취할 경우 자극된 근육에 아미노산을 빠르게 공급해줍니다 유당과 지방을 제거해서 유제품 섭취가 힘든 분들도 부담없이 마실 수 있구요 바닐라 맛이어서 목넘김도 좋습니다 헬스장 갔는데 PT쌤께서 추천해주신  단백질 음료 입니다 그 뒤로 셀렉스 프로핏 단백질 쉐이크만 먹고 있습니다 단백질 쉐이크 종류가 많지만 셀렉스 프로핏  쉐이크 성분이 참 좋습니다 다양한 맛이 있으니 한번 즐겨보세요. 셀렉스 프로핏 단백질 쉐이크 추천합니다~~🫡🫡

제벌

점심은 플라워카페에서

8월 15일 저번 주 금요일에 샐러드 도시락 챙겨간 건데 오늘까지 커피집 냉장고에 넣어 놨답니다. 오늘 화요일에서야 샐러드 만들어 먹네요. 그날 야채믹스이 담고 허닭의 닭가슴살 미니스테이크도 하나 챙기고 통에 당근 생고구마 파프리카 사과 한쪽, 초당 옥수수 넣어서 갖고 왔답니다. 우선 점심커피장사 마치고 미니 스테이크 60g 짜리 하나 옆에 살짝 뜯어서 전자렌지에 데웠어요. 60g에 115kcal 입니다. 샐러드는 야채믹스 씻어서 담고 갖고 온 야채 올리고 가게에 있었던 방울 토마토 옆에 올리고 사과도 통째로 올렸답니다. 수제 드레싱 좀 뿌린 다음에 닭고기 꺼내서 가위로 길게 짤랐고 그린올리브 조금 넣고 그릭요거트까지 1스쿱 올렸네요. 샐러드는 맛있게 먹었어요. 근데 오늘은 좀 힘이 없네요. 사실 점심 먹기 전에 크샷추 슬러시까지 1잔 마셨고 시작은 했거든요. 그런데도 영 힘이 안 나긴 합니다. 힘이 안나서 탄수화물도 먹어야 했는데 아까 슬러시도 마셨고 또 빙수 먹긴 좀 그래서~ 가게에 가져다 놨던 두부과자를 먹었어요. 단백질과 탄수화물을 같이 먹을 수 있으니까 좋겠다 생각했고 편하니까 손이 갔나 봐요😅 45g에 245kcal 입니다. 확실히 현미칩보다 두부과자가 더 맛있긴 하거든요. 좀 더 kcal가 나오긴 하고. 먹을 땐 맛있게 먹었는데 금방 없어지네요 마그네슘과 비콤씨까지 챙겨 먹어서 점심도 완료했어요. 그래도 영 힘이 안 나는 게 오늘 이상하네요😆 점심 커피 장사 끝내고 1시 10분쯤 크샷추 슬러시 만들었거든요. 그런데 그 때 커피와 꽃 손님도 오셨답니다. 그거 해드리고 1시 30분쯤 마시니까 슬러시라 그런가 벌써 좀 녹았네요. 그래도 아까우니까 맛있게 마셨어요. 

성실한라떼누나