'더 건강한 그릴 스테이크' 관련 커뮤니티 게시글 모음

공복영양제

장건강과 활력에 도움주는 공복영양제 먹었어요  건강한 하루 보내세요 ~^^

애플짱

첫째 밥상

고메 함박스테이크 당첨입니다 치즈 좋아해서 치즈도 올려줘요~^^ 아이들이 좋아해요 아이 있으신분 사보세요

수수깡7

영양제

영양제 먹어요. 루테인과 비타민 C요 건강한하루 되세요!

밍키199

어제도 걸었어요

어제도 걸었어요  오늘도 걸으려구요 건강한 토요일 보내세요

꽃이뻐

심장 건강한지 ‘계단 테스트’로 확인해 보세요… 방법은?

계단 60개를  90초에 오를수 있는지 저도 해봐야겠네요...안될거 같기도 하고..

헤븐79

식전이나 식후 아침 걷기, 꼭 식후에 저녁 걷기

하루 걸음수 적절히 나누어서 이렇게 히면 살이 빠지네요 평일에는 출근때문에 식전걷기는 못하고요  주말에 지키려고요  사실 위염때문에 했은데요  다이어트도 그리고  위염에도  도움 많이 되네요 건강한 다이어트 해요 매번 나잇살 쩠다만 했는데 철저히 다이어트 할 생각을 못했네요 이제부터 시작입니다 

수수깡7

😀8월31일 다이어트 일기 아침 운동 ~^^아침부터 더워요

낮에 기온 꽤 오를 것 같아요 그래도 한적한 공원 걸으니 참 좋아요 주말이라 더 여유로워요

수수깡7

혈당일기10기12일차

8월31일 공복혈당 오늘도 혈당이 102 그래도 어제 보다는 낮다 어떻게 식사조절을 해야 하는지 이제는 조금 알듯 하다 오늘하루도 건강한 식습관으로 하루를 시작하자

꼬마꼬마

친구 초대한명더했어요😀

친구 초대 한명더했습니다 ㅎㅎ 친구 초대로 포인트 줍줍해갑니다><💛

구룸구룸

속 편한 더덕전

오늘은 정말 오랜만에 집밥을 먹었어요~ 근데 생전 처음 먹어보는 음식이 있더라구요. 바로 더덕전...  무슨 맛일까 싶었는데 생각보다 말랑하고 달달하더라구요. 더덕 특유의 향이 입안에 맴돌아서 기분 좋게 먹었답니다. 어떻게 말랑하게 했을까 궁금해서 물어보니 더덕을 흠씬 두들긴 다음에 전으로 부친다고 하네요. 먹은 김에 더덕 효능에 대해 찾아봤어요. 딱히 부작용도 없고 역시나 몸에 좋더라구요. 그 내용 공유합니다. 1번째 기관지 건강 더덕의 효능에 함유된 사포닌 성분은 기관지 내 점막을 만드는데 도움을 주고 폐 건강을 증진하는 작용을 함으로써 기관지 건강에 탁월한 효능이 있습니다. 특히 기침, 가래, 편도염 등의 기관지 질환에 효과가 좋아 환절기에 목감기 를 자주 가거나 미세먼지로 기관지 건강이 우려될 때 더덕을 자주 드시면 더욱 효과적입니다.     2번째 혈관 건강 더덕의 효능에 함유된 사포닌 성분이 혈관 내 나쁜 콜레스테롤과 노폐물의 배출을 도와 혈액 순환을 원활하게 해줌으로써 혈관 건강에 큰 도움이 됩니다. 특히 피가 맑아지고 혈액순환이 개선됨에 따라 고혈압, 고지혈증, 심근경색 등의 혈관 관련 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.   3번째 당뇨 예방 더덕의 효능에 함유된 천연 인슐린 이라고 불리는 이눌린 성분은 혈당을 조절해주는 효과가 있어 혈당의 상승을 막아 당뇨를 개선하고 예방하는데 뛰어난 효능이 있습니다. 단, 더덕을 너무 많이 먹으면 오히려 혈당이 높아진다는 보고도 있으니 당뇨가 있는 환자 분들은 적당히 먹는 것을 권해드립니다.     4번째 면역력 강화 더덕의 효능에 함유된 사포닌 성분은 감기나 외부에서 유입되는 바이러스 와 세균 등으로 부터 면역력을 높이는데 도움이 됩니다. 더덕의 비타민 b, 칼슘, 무기질 등의 성분은 우리 몸의 신진대사를 활발하게 하여 면역력을 높여 각종 질병을 예방하는데 도움을 줍니다.   5번째 피로 회복 더덕의 효능에 함유된 사포닌 성분은 신진대사를 촉진하여 피로를 회복하고 기력을 보충하는 데 큰 도움이 됩니다. 더덕의 칼슘, 인 ,철분 등의 무기질이 의 성분과 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 b 등의 영양성분 역시 피로회복에 도움이 됩니다   6번째 암 예방 더덕의 효능에 함유된 사포닌 성분은 암세포의 증식과 전이를 억제하는 항암 효과가 있습니다. 특히 더덕을 달여서 꾸준히 섭취한다면 암을 예방하는데 더욱 효과적입니다.   7번째 다이어트 더덕의 효능에 칼로리는 100g 당 55kcal로 매우 낮으며 식이섬유가 풍부하여 쉽게 포만감을 주기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다. 더덕의 풍부한 영양소와 각종 미네랄 성분은 건강하고 균형있는 다이어트에 큰 도움이 됩니다.   8번째 염증 완화 더덕의 효능에 함유된 사포닌 성분은 염증을 완화하는 소영 작용이 뛰어나 인후염, 임파선염, 유선염 등의 염증 질환을 예방하고 완화하는데 도움이 됩니다.   9번째 자양강장 더덕의 효능에 피곤하고 약해진 체력을 증진 해 줌은 물론 병으로부터 회복 중인 환자에게도 좋은 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 산모의 모유 수유에도 도움을 주기 때문에 출산 후 산모가 섭취하기 좋은 산후조리 식품이기도 합니다. 출처: https://www.mediup.co.kr/board/index.html?id=market&no=18520#google_vignette

평송가성

혈당일기10기 6일차

날짜:8월30일 시간:오후11시43분 오늘은 타지역에 사는 동생이 온대서 8시에 저녁식사를 시작했다. 현미밥과 가지무침, 고추, 콩나물무침, 오징어회 등을 먹었고 운동은 간단하게 홈트하고  자기전에 당뇨측정을했다. 배부르게 먹은것치고 건강한수치 다행이다

베베루나

더 건강하게~ 굽네, 청양고추 "닭가슴살 비엔나"

반찬할 때 비엔나소세지는 늘 인기만점이죠. 고기 없을때 핑크색 햄이나 소세지 반찬이 간편하기도 하고 쉬우니까요. 근데 닭가슴살은 다이어트나 건강을 위해 먹는다지만 맛있게 먹기 힘들었는데 비엔나소세지로 나온게 있어서 사다 먹어봤어요. 굽네에서 나온 청양고추가 들어간 닭가슴살 비엔나소세지예요. 많이 맵지 않고 후라이팬에 노릇노릇하게 볶거나 전자렌지에 익혀 먹을 수 있어서 좋아요. 총 100g당 170kcal 당류 2g ,  나트륨 590mg ,  단백질 15g 야채랑 곁들여 볶아서 반찬으로도 먹을수 있고 식단조절할 때도 질리지 않게 먹을수 있어 좋았어요. 저는 살짝 칼집 내서 야채들과 볶아 먹는 편이 좋았어요. 어떻게 먹어도 맛있는 닭가슴살 소세지를 추천합니다.

파랑하트

찐고구마 산더미

고구마가 여름이라서 싹이 나서 보관하기 힘들었어요 삶아서 냉동고에 보관하려고 남편이 다 삶아놨어요 양이 엄청나네요

마음그릇

임영웅 아임 히어로 더 스타디움 영화 보러가요

임영웅 아임 히어로 더 스타디움  영화 보러 가요 너무 신이나요

미주장

"잘 자야 체지방 빠진다”...살 빼주는 최적의 수면 시간은?

수면과 체지방 사이의 관계를 연구한 논문들을 살펴보면 숙면은 체중 조절을 하는데도 도움이 된다. 몸무게 감량을 시도하는 사람이라면 건강한 수면 습관이 필수라는 얘기다.  우선 미국 하버드대 보건대학원 연구팀에 따르면 10년간 여성 13만3353명의 수면 습관을 관찰한 결과, 숙면을 취하는 여성들은 코골이, 수면 무호흡증, 수면 부족에 시달리는 여성들보다 제2형 당뇨병이 발생할 위험률이 45% 가량 낮았다. 제2형 당뇨병은 비만과 밀접한 연관이 있다.  24시간 주기 생체 리듬에 문제가 생기면 식욕을 촉진하는 '그렐린'이라는 공복 호르몬이 분비된다. 더불어 식욕을 억제하고 신진대사를 활성화시키는 호르몬인 '렙틴'의 양은 줄어든다. 이러한 호르몬 변화는 체중 증가와 2형 당뇨병 위험률을 높이는 원인이 된다. 정신이 혼미할 정도로 심한 피로에 시달리는 것 역시 수면 부족으로 인한 체중 증가 원인이다. 미국 캘리포니아대 버클리 캠퍼스 연구팀에 의하면 수면 부족은 뇌의 보상 센터를 활성화시켜 먹고 싶은 것을 마음껏 먹도록 만드는 작용을 일으킨다.  메이요 클리닉 연구팀도 평소 수면 시간보다 잠자는 시간이 80분 줄어들면 다음날 평균 549칼로리의 추가적인 음식을 섭취하게 된다는 점을 확인한 바 있다. 그런데 수면 부족으로 인한 체중 증가의 원인은 피로 때문만이 아니다.  미국 시카고대 연구팀에 따르면 평균 수면 시간이 8.5시간인 집단은 5.5시간인 집단보다 체지방 감소율이 2배 이상 높다. 두 집단의 하루 칼로리 섭취량이 동일했음에도 불구하고 이 같은 결과가 나타났다.  3시간의 수면 차이가 일으킨 마법 같은 지방 감소 효과는 무엇일까. 수면이 부족해지면 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치가 높아지는데, 이로 인해 체내 염증이 증가하고 인슐린 분비에 문제가 생긴다. 이로 인해 체중이 늘어나게 된다.  ☆그렇다면 잠만 잘 자면 체중이 줄어들까. 숙면이 체중 조절을 위한 중요한 요건인 것은 사실이지만 식이 조절과 운동 역시 병행돼야 한다. ☆숙면, 운동, 식이요법 중 하나만 어긋나도 책상 다리 하나가 부러진 것처럼 균형이 깨지게 된다.  단, 일반적으로 체중을 조절할 때 운동과 식이 조절의 중요성은 인지하면서도 숙면의 중요성은 잘 인식하지 못한다는 점에서 주의가 필요하다. 수면 시간이 부족한 것도 문제지만 과도한 수면 시간 역시 체중 감량에 도움이 되지 않는다.  ☆체지방이 늘어나는 것을 방지하기 위한 최적의 수면 시간은 6.5~8.5시간이다. 수면 시간뿐 아니라 규칙적으로 자고 일어나는 수면 패턴, 적절한 실내 온도와 습도 등 쾌적한 수면 환경을 유지하는 것도 중요하다.  권순일 기자 (kstt77@kormedi.com) .......... 체지방이 늘어나는것을 방지한 최적의 시간이 6.5시간에서 8.5시간 이네요 오늘부터 체지방이 줄어들게 최적의 수면 시간에 자야 할것 같아요.

핑크한울이

점심은 서리태 콩국수

생육기간이 길어서 10월경에 서리를 맞은 뒤에 수확할 수 있고, 서리를 맞아 가며 자란다고 하여 '서리태'라는 명칭이 붙었다. 껍질은 검은색이지만 속이 파랗기 때문에 '속청'이라고도 부른다. 물에 담그면 잘 물러지고 당도가 높아 다른 잡곡과 함께 밥에 넣어서 먹거나 떡을 만들 때 함께 넣는 등 주로 식용으로 쓰인다. 서리태를 발효하여 만든 청국장은 건강 효과가 좋을 뿐 아니라 맛도 메주로 만든 청국장보다 뛰어나다. 대두보다 난이도가 높기는 하지만 두부도 만들 수 있다. 서리태로 만든 두부는 연한 회색이어서 흑두부란 이름으로 팔리기도 한다. 서리태는 단백질이 매우 풍부하고(약 40%) 식물성 지방질도 많다. 아몬드와 비견될 정도인데 운동 및 다이어트에 추천하는 주요 곡물이기도 하다. 비타민 함량은 그다지 높지 않으나, 신체의 각종 대사에 반드시 필요한 비타민 B군, 특히 B1· B2와 니코틴산(상품명은 나이아신) 성분이 많이 들었다. 여성호르몬인 에스트로겐과 유사한 작용을 하는 이소플라본이라는 콩단백질이 많이 함유되었고 볶아 먹을 경우 함량이 더욱 높아지므로 너무 많이 먹으면 안 된다. 또한 사포닌 성분이 체내 요오드를 배출하게 해 갑상선 호르몬 저하 같은 문제가 생길 수 있으므로, 요오드가 풍부한 미역, 다시마, 김 등과 같은 해조류와 함께 먹으면 좋다. 점심은 서리태 콩국수로 건강한 한 끼를 저에게 선물했어요. 유난히 무더운 올 여름을 잘 견디고 버티게 해 준 고마운 음식입니다.

정수기지안맘

바람은 불어도 불볕 더위네요

화상 입을거 같아요 해 비치는 거리는 걸을때 팔 다리가 뜨거워서  화상 입는거 같아요

마음그릇

8/30(금)오늘 특히 더 지치네요.

하늘은 가을하늘인데 왜이리 더운가요~🥵 더위로 지치고ㅠㅠ 하는일이 잘 안되서 또 지치고ㅠㅠ 그래도 오늘 금요일😳 그리고 주말이 있으니 힘내세요!!!  주말에는 몸도 마음도 쉬어가는 날이 되길요!!🥰 출처:@감성열차

냥식집사

건강한물

오늘도 건강하게 물마셔요 다시 더운 오늘이네요    

이닝지아

폭염인가요?? 왜이리 더워요

너무 더워요~~` 여름이 다오는것같기도 하고 ㅎㅎ 햇살 대박이네요 아주 따끔거려요

뽀봉

금요일 오운완 완료요^^

아직은 많이 덥지만 그래도 예전보다는 훨씬~~ 시원해진 거 같아요  습하고 찜통같았던 공기가 사라진 느낌이구요  마스크로 얼굴 가리고 그늘로 햇빛 잘 피해서 운동하고 왔습니다^^ 오늘도 건강한 하루되세요~~^^!!

seabuck

오늘의 다이어트 목표!!

아침에 만보는 완성했어요^^ 근데 일어나자마자 머리가 무거워서 좀 지켜봤는데 아직까지 그대로네요 오늘은~~ 1 만 오천보걷기 2 물 2리터 마시기  3 막내랑 산책하기  이렇게만 하려구요. 약 안먹고 버티고 있는데 계속이러면 두통약 챙겨야 겠어요 오늘도 건강한 하루되세요~~!!^^

seabuck

금요일 비타민 챙겨요~^^

오늘은 식전에 챙겼어요 저 이거 다 먹으면 한동안 비타민 끊어보려구요^^ 차이점이 있나 궁금해서요 ㅎㅎ 지금 며칠치 남았는데 그때까지는 열심히 챌겨보도록  하겠습니다~~ 오늘도 건강한 하루되세요^^

seabuck

너무 더워서 마트로 ㅠ

밖에 넘덥더라구여 🤣🤣🤣후어 동네산책 한군데 찍고 이마트안으로 피신온요 ㅎㅎ  여기서 좀 걷다가 들어가야겠어요ㅠㅠㅠ

자스민꽃

하늘은 가을 하늘인데. 왜이리 아직도 더울까요?

올란도

8/30(금)몸속 독소가 쌓였을때 증상이래요😵

몇가지 해당 되시나요?  저는 3가지 정도 인것 같아요. 특히 피로감...더워서 그러는건지 신경쓰는게 있긴한데 그것 때문인지 불면증도 좀 있는것 같기도 하고ㅠㅠ  💥피로감 💥소화 문제 💥피부 문제 💥두통 💥체중 증가 💥입냄새 💥집중력 저하 💥불면증 💥면역력 저하 이런 증상들이 나타나면 "나좀 도와 줘!"라는 신호라네요. 독소를 없애는 생활습관이 중요한데 우리가 다 아는 것들이예요~~^^ 🔹️물 많이 마시기 🔹️건강한 식단으로 음식섭취하기 🔹️규칙적인 운동 🔹️충분한 수면 🔹️디톡스 음료 섭취(녹차, 레몬물, 생강차)

냥식집사

8/30(금)식전 사과/땅콩버터

식전 사과 반쪽이랑 땅콩버터 먹어요~ 사과에 포함된 풍부한 식이섬유는 체내에서  천천히 분해되어 혈당 수치가 급격히  상승하는 것을 저지해 준다네요. 또한 땅콩의 건강한 지방은 이러한  효과를 더욱 증대시켜, 혈당을 조절할 수 있데요. 결국 이 두 성분의 결합은 혈당 스파이크를 예방하고 장기간에 걸쳐 에너지를 제공하여  당뇨인에게도 좋은 간식이 될 수 있습니다.

냥식집사

챌린지 2개더 😍😍

오픈했네요~~~❤️❤️ 다음주부터 씨씨앙에서 플챌 계단챌 하네요 ㅋㅋ 꾸준히 하면 운동도 채워지고 좋더라구요 ^^

자스민꽃

놀랍다… 바나나보다 2배, 칼륨의 왕이라 불리는 '이 과일'의 정체

놀랍다… 바나나보다 2배, 칼륨의 왕이라 불리는 '이 과일'의 정체 taesung1120@wikitree.co.kr (김태성) 님의 스토리   혈압 관리에 좋은 '푸룬'에 관심이 쏠리고 있다. '푸룬' 자료 사진. / aijiro-shutterstock.com, ContentCreater1-shutterstock.com   짠 음식을 자주 먹으면 혈압이 올라가고, 혈관이 좁아져 고혈압 등의 질환 위험이 높아진다. 이를 예방하려면 나트륨을 줄이는 동시에 칼륨 섭취를 늘려야 한다. 칼륨은 체내 나트륨을 소변으로 배출해 혈압 조절에 도움을 준다. 29일 헤럴드경제 보도에 따르면 칼륨은 혈압 조절과 심장 건강, 근육 및 신경 기능 지원에 필수적인 것으로 알려졌다. 한국인 성인의 하루 칼륨 권장량은 3500㎎이며, 고혈압 예방과 치료를 위해 미국심장협회(AHA)는 하루 3500~5000㎎의 섭취를 권장한다. 칼륨이 많은 식품으로 흔히 바나나가 떠오르지만, 바나나보다 칼륨이 많은 식품도 많다. 푸룬(서양 건자두)이 그 대표적인 예다. 100g당 푸룬의 칼륨 함량은 732㎎으로, 바나나의 355㎎에 비해 두 배가량 된다. 푸룬 외에도 아보카도(485㎎), 감자(588㎎), 단호박(412㎎), 고구마(375㎎), 그리고 팥(1333㎎) 등 다양한 식품에 칼륨이 풍부하게 들어있다. 이들 식품은 나트륨을 효과적으로 배출해 고혈압 예방에 도움이 된다. 특히 감자는 최근 미국영양학회 연례회의에서 고칼륨 식단이 고혈압과 당뇨 예방에 중요하다는 연구 결과가 발표되면서 주목받고 있다. 연구진은 감자튀김보다는 구운 감자를 껍질째 먹는 것이 칼륨 섭취에 가장 효과적이라고 조언했다. 한편, 짠 음식을 줄이고, 나트륨 배출을 돕는 칼륨이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 건강한 혈압 관리의 핵심이다. 푸룬 이해를 돕기 위한 사진. / rsooll-shutterstock.com   =============== 나트륨 배출에 푸룬이 좋은 효과가 있는가보네요   이거 장건강에도 너무 좋다고 하던데 혈압에 좋다고하고,   먹어보기는 못했는데, 맛도 좋을거같아요 ...

뽀봉

오늘도 더워요

아침부터 준비할때 넘 더워서 에어컨빵빵하게 틀고 준비했는데 날씨가 흐리고 습해요 ㅠㅡㅠ 얼른 가을 왔으면

서나얌

영양제

영양제 먹어요. 루테인과 비타민 C요 건강한하루 되세요!

밍키199