'더 건강한 닭가슴살 소세지' 관련 커뮤니티 게시글 모음

더 단백

오늘도 출근전 더 단백 먹었어요  단백질 보충을 위해서요  삶은계란 같이 먹었어요

영진왕빠

맑은 닭계장

기본 닭개장 빨갛게 고추기름 넣으면 밥도둑이라 맑게 만들어 닭가슴살로 쪄서 느타리버섯 듬뿍넣고 계란 풀어 맑게 만들었어요 밥대신 국으로 양을 채우려고 최대한 슴슴하고 맑게 만들고 닭가슴살 찢어서 듬뿍 듬뿍~~

목표사십구

수요일 건강걸음

건강을 위해 꾸준한 걷기운동으로 건강한  시간을 보내고 출석 포인트 적립까지 소소 .하지만 챙기네요.

정수기지안맘

저녁 산책으로

저녁 식사 후 소화도 시키며 혈당 관리에  도움 되는 걷기로 가볍게 걸으며 건강한 시간 가져봅니다.

쩡♡

혼밥으로 간단하게

칼칼한 김치찌개와 소세지 부침 들기름 두부 부침으로 간단하게 차려 먹었어요.

쩡♡

등산 다이어트 방법 추천

저는 단순한 방식으로는 다이어트를 잘 하지 못해요. 예를 들면 닭가슴살, 채소, 과일 등을 지속적으로 먹으면서 다이어트를 한다든가 신체적으로 힘든 상황을 참으면서 다이어트를 하는 건 잘 못하겠더라고요.  그런데 등산은 기분 좋게 할 수 있으면서 건강에 이점도 많고 자연스럽게 다이어트도 할 수 있어서 등산 다이어트 방법 추천하고 싶어요. 제가 세 달 동안 등산하면서 3kg 정도 몸무게를 줄였어요. 그런데 힘들다는 느낌도 스트레스도 전혀 받지 않고 살을 뺄 수 있어서 등산 다이어트 방법 추천해요.  저 같은 경우는 등산을 하면 스트레스가 풀리고 기분이 좋아지면서 자연스럽게 다이어트가 돼요. 등산할 때 기분이 좋은 이유는 등산 중에 몸은 좀 힘들어도 각종 나무와 풀들이 있는 초록색의 풍경을 볼 수 있어서 눈의 피로가 줄어들고 시시각각 좋은 경치를 구경할 수 있기 때문에 좋은 기분을 유지할 수 있어요. 그리고 아마도 나무에서 나오는 피톤치드 같은 유익한 물질도 스트레스 지수를 낮추고 좋은 기분을 유지하는 데 도움을 주는 것 같아요. 그러니까 몸이 힘들어도 계속 지속적으로 등산을 할 수 있고 몸에 근육도 생기면서 지방도 연소돼서 자연스럽게 다이어트가 돼요. 그래서 기분 좋게 스트레스도 줄이면서 살을 빼고 싶은 분들께 등산 다이어트 방법 추천 드려요.  다만 효과적으로 살을 빼려면 일주일에 세 번 이상 꾸준히 등산을 하는 게 중요하니까 이점 참고하시고요. 그러니까 살을 빼기 위해서 일주일에 세 번, 한 번 할 때 2-3시간 정도 하는 등산 다이어트 방법 추천합니다.

멍청이3

홈트와 계단 운동으로 관리하는 다이어트 방법

저는 다이어트를 시작하면서 어떤 운동 방법이 가장 효과적인지 비교해보기로 마음먹었어요. 헬스장에서 기구를 사용한 운동과 집에서 홈트 및 계단 오르기를 병행하는 방법을 한 달씩 실행했거든요. 처음 헬스장을 다니면서 러닝머신과 자전거, 근력 기구를 사용했을 때는 강도 높은 운동 덕분에 체중이 빠르게 줄었어요. 하지만 출퇴근 후 헬스장을 가는 건 생각보다 부담이 되었고, 체력이 약한 날은 운동을 거르는 경우도 많았죠. 그다음 달은 집에서 홈트레이닝과 계단 오르기를 중심으로 루틴을 구성했어요. 아침에 스트레칭과 가벼운 유산소, 계단 오르기 20분, 하체 근력 운동, 코어 운동 순으로 진행했습니다. 처음엔 집에서 하는 운동이라 효과가 적지 않을까 걱정했지만, 매일 꾸준히 루틴을 지키자 체중 감량 속도도 헬스장과 큰 차이가 없었어요. 또 루틴을 비교해보니 꾸준히 할 수 있는 환경이 가장 중요하다는 걸 깨달았습니다. 집에서 하는 루틴은 시간과 장소에 구애받지 않고 쉽게 실천할 수 있어 지속 가능성이 높았어요. 운동 루틴을 비교하면서, 체중과 체형뿐만 아니라 체력 향상도 눈에 띄게 달라졌습니다. 특히 계단 오르기와 스쿼트, 런지 같은 하체 운동은 근력 강화에 큰 도움을 주었어요. 코어 운동 루틴도 빠트리지 않고 매일 수행하니 몸의 균형과 자세가 개선되었습니다. 운동 루틴을 하루하루 기록하고 성취감을 느끼는 것이 동기부여에 큰 영향을 주었어요. 비교를 통해 알게 된 건, 단순히 운동 강도가 높은 것보다 꾸준히 루틴을 지키는 게 훨씬 효과적이라는 점입니다. 루틴을 지키면서 체중이 점점 줄고, 근육량은 유지되는 걸 직접 확인하니 자신감도 생겼습니다. 이 다이어트 방법은 누구나 자신의 환경에 맞춰 루틴을 구성하면 충분히 효과를 볼 수 있어요. 저는 헬스장과 집 운동을 비교하며, 지금은 집 루틴으로 체중 관리와 체력 향상을 동시에 달성하고 있습니다. 꾸준히 루틴을 실천하면 운동 스트레스도 적고, 삶의 패턴도 건강하게 변하는 걸 느낄 수 있어요. 오늘도 루틴을 마치고 나니 몸은 힘들지만 마음은 상쾌합니다. 내일도 루틴을 그대로 지켜서 운동을 이어갈 생각이에요. 루틴을 지키는 습관이 결국 체력과 체중 관리, 건강한 다이어트 방법으로 이어진다는 걸 몸소 느낍니다. 운동 루틴을 비교해본 경험 덕분에 앞으로도 꾸준히 실천할 수 있는 자신감이 생겼어요. 비교를 통해 얻은 교훈은 간단합니다. 루틴만 지키면 누구든 다이어트에 성공할 수 있다는 점이에요. 오늘도 루틴을 수행하며 성취감을 느끼고, 내일도 같은 패턴으로 운동을 이어가겠습니다.

영선이302

운동 루틴으로 체력과 체중 관리 다이어트 방법

오늘도 아침에 눈을 뜨면서 운동을 해야 하나 고민이 많았지만, 루틴을 지키기로 마음먹었어요. 저는 다이어트를 위해 매일 같은 시간에 운동 루틴을 수행하는 걸 습관으로 만들었거든요. 스트레칭으로 몸을 풀면서 하루를 준비하고, 가벼운 러닝으로 심장을 자극했어요. 처음 10분은 워밍업처럼 천천히 뛰다가, 점점 속도를 올리면서 땀이 흐르는 걸 느꼈습니다. 그 다음에는 하체 운동 루틴을 시작했어요. 스쿼트 4세트, 런지 3세트, 레그 프레스 머신까지 꼼꼼하게 진행했습니다. 루틴을 지키면서 근력 운동과 유산소를 섞으니 체력이 점점 붙는 게 느껴졌어요. 운동 루틴 후에는 복부와 코어 운동으로 마무리했죠. 플랭크와 복부 운동을 통해 자세도 바로잡고, 코어 힘을 기르는 데 집중했습니다. 처음에는 힘들고 후들거리던 다리와 팔도 지금은 조금씩 적응하고 있어요. 매일 같은 시간에 루틴을 수행하니 몸이 점점 가벼워지고, 피곤함도 덜 느껴졌습니다. 운동 루틴을 꾸준히 지키면서 아침 공기도 상쾌하게 느껴지고 정신도 맑아졌어요. 처음에는 루틴을 끝까지 지킬 수 있을지 걱정했지만, 하루하루 쌓이다 보니 몸도 마음도 달라졌습니다. 루틴 덕분에 체중 감량은 물론 체형 변화도 눈에 띄었고, 성취감이 점점 커졌어요. 저는 운동 루틴을 지키는 게 다이어트에서 가장 중요한 포인트라고 생각합니다. 무리하게 하루에 오래 운동하기보다, 꾸준히 루틴을 지키는 게 핵심이에요. 루틴 덕분에 하루하루가 다르게 느껴지고, 체력과 체중 관리 모두 효과를 보고 있습니다. 오늘 루틴도 마치고 나니 몸은 힘들지만 마음은 상쾌합니다. 내일도 같은 시간에 루틴을 지켜서 운동을 이어갈 생각이에요. 루틴을 꾸준히 실천하면 체중 감량뿐만 아니라 삶의 패턴까지 건강하게 바뀌는 걸 느낄 수 있어요. 운동 루틴을 지키면서 하루하루 변화를 기록하는 게 다이어트 방법의 핵심이라고 생각합니다. 지금까지 지킨 루틴 덕분에 몸도 마음도 점점 좋아지고 있어요. 저처럼 다이어트를 하고 싶은 사람에게 운동 루틴을 꼭 추천하고 싶습니다. 루틴을 지키는 습관이 결국 체력과 체중 관리, 그리고 건강한 다이어트 방법으로 이어집니다. 앞으로도 매일 같은 시간에 루틴을 실천하며 변화하는 제 모습을 기대하고 있어요.

기춘이530707

홍삼

면역력에 좋은 홍삼으로 피로회복 에너지 충전 했어요 건강한 하루 보내세요 ~

애플짱

유산균

건강한 장을 위해 유산균 꾸준히  면역력에 도움 받아요 공복에 챙겨요

애플짱

유산균

건강한 장을 위해 유산균 챙겨요  장 면역력 에도 도움 받습니다

예지영준맘

아침식단

좋은 아침입니다! 단호박 당근 감자 커리소스가 있는 닭가슴살 생호박고구마 바나나 치커리 당근 양파채위에  참깨드레싱 얹어 아침 먹어요. 밥 세 숟가락 고구마순 볶음으로 먹었어요. 맑고 쾌청한 하늘처럼 기분좋은 오늘 되셔요!

최강수인

음식리뷰

건강한 아침식단 야채와  나또. 그리고 사과 반쪽

지니5288123

점심 도시락 준비

점심 도시락  닭가슴살 & 새싹 샐러드와 구워놓는 통밀빵으로 준비~~

목표사십구

더 단백

오늘도 출근전 더 단백 먹었어요  달콤한 멜론 맛이 좋네요  삶은계란 같이 먹었어요

영진왕빠

다이어트레시피)집에있는 재료로 원하는대로 만드는 파스타

듀럼밀 파스타 면이 일반 밀가루 면보다는 몸에 더 좋은 걸로, 다이어트에도 괜찮은 것으로 알고 있는데 집에 있는 재료들 사용해서 느끼하지 않게 건강식으로 만들어 먹어도 좋은 거 같아요  저는 오늘은 김치찌개를 활용해서 파스타를 해 먹었습니다! 우선 먼저 마늘을 칼등으로 으깨서 다져 준 다음 올리브유에 볶아줘요 원래는 양파나 다른 야채도 있으면 넣어주면 좋지만 저는 양파가 없어서 마늘만 우선 볶아준 뒤에 파스타 면을 익혀놓고 김치찌개를 넣었습니다. 그래서 김치 건더기와 파라든가 또 김치찌개 안에 있는 내용물들이 고명처럼 들어갔죠. 시판파스타소스도 한두스푼 넣었습니다 원래 김치찌개에 있는 고기가 있으면 상관없겠지만 고기가 별로 없이 국물만 남아 있는 상태였기 때문에 햄을 썰어서 고기 대신 넣어줬어요. 이것도 다이어트할 때는 닭가슴살이나 혹은 기름기가 적은 목살로 대체할 수 있을 거 같아요. 그리고 냉장고에 들어있길래 방울토마토도 반 갈라서 여러 개 넣어두었습니다 따로 냄비에 끓여서 익혀둔 파스타 면을 넣어서 같이 계속 볶아주고 국물이 어느 정도 날아갈 수 있도록 한 뒤에 먹어주면 돼요. 간은 이미 김치찌개랑 파스타 소스로 괜찮았고요 사용한 파스타 소스가 아라비아따 였기 때문에 매콤한 맛이 있어서 굉장히 잘 어울리고, 여기에 다이어트 중이 아니라면 빵 한 조각 토스트에 구워서 먹으면 진짜 잘 어울립니다 ㅎㅎ 종종 집에있는 남은 소스들을 파스타에 넣어먹는데 팔 정도는 못돼도 독특하고 제 입에 맛있고 가정식 홈파스타 느낌이 좋아요 여러분도 재료에 구애되지 않고 다양하게 드셔보세요~

에브리루다

운동 안 하다 했더니 팔다리 알이 배겼어요🤣

제가 요새 시간이 안 나고 일이 바빠서,  연휴 포함해서 3주 정도 운동을 안 했나 봐요 어제 다시 수영장이 열길래... 아침에 파워조깅하며 수영장까지 달려갔고,  초보 쪼랩답게 킥핀 잡고 1시간 열심히 했더니 오늘 팔다리 알이 땅땅해요~ 근데 평소에는 매일 했던 운동량이었거든요.  별로 많이 하지도 않았는데........ 3주 동안 체력이 얼마나 떨어졌는지 알 수 있었어요ㅠ 수영보다 조깅이 문제였나 봐요 오늘 종일 폼롤러를 했네요~

더달달

건강한 다이어트 청국장

청국장을 너무 좋아하는데 자주 먹엇어도 효능을 찾아보지는 않았는데요 이번 기회에 잘 알게되었네요 변비,항암,혈당,치매,노화 등등 좋은점이 많네요 다행히 못먹는 음식도 있지만 청국장은 좋아해서 스스로 다행이라는 생각까지 들었네요 오늘 처음으로 사먹기만 해보던 청국장을 도전했습니다 어머님께 추석명절에 받아와서;;;;;;;; 당연히 처음이다보니 검색을 했어요 그리고 당연히 개인에 맞춰서 요리 뚝배기에 물과 코인육수두개와 신김치 조금 무 몇조각과 고추장된장, 찐마늘을 넣고 팔팔 끓였어요 그리고 양파 감자 청양고추작은거두개 (아빠가직접기르신 고추가매운거라), 애호박을 넣고 그후 순두부넣고 끓이다가 고춧가루 스테비아 조금 더 끓인후  다섯가지 콩으로 지은 밥과 먹었어요 짠거 매운거 못먹는 님에게 너무 맛잇다며 칭찬받아서 기분이좋네요 청국장 된장이 나트륨이 많아 자주 먹는것은 좋지않다고하네요 간도 각자 몸에 입맛에 맞게 하면 건강하게 먹을수 잇는 식단같아요 다이어트여도 평생 선식만 먹을수는 없으니까요 한달넘게 공복다이어트도 하고 살을 뺏어도 오히려 그후 참는건 독이더라구요 앞으로 종종 집에서도 해먹어야겠어요

지니5628067

양배추김밥 다이어트 식단 후기

양배추김밥 다이어트 식단 후기로 소개 합니다 양배추김밥은 신선한 채소와 고소한 밥이 어우러져 담백하고 아삭한 맛이 특징이에요. 양배추김밥 다이어트 식단 후기는 정말 포만감 있어요 레시피는 먼저 밥 2공기를 준비하고, 따뜻할 때 참기름 1큰술과 소금 약간, 통깨를 넣어 고루 섞어 밥양념을 합니다. 양배추 100g은 깨끗이 씻어 얇게 채 썰고, 소금 약간을 뿌려 5분 정도 절인 뒤 물기를 꼭 짭니다. 당근 ½개는 채 썰어 기름 약간에 살짝 볶아 두고, 달걀 2개는 소금 조금 넣고 스크램블 형태로 부칩니다. 김 위에 밥을 얇게 펴고, 중앙에 양배추, 당근, 달걀, 단무지, 햄 또는 어묵 등을 올립니다. 김밥을 단단히 말아 끝 부분에 물을 살짝 발라 고정하고, 1~2cm 두께로 썰어 접시에 담습니다. 기호에 따라 참깨를 뿌리거나, 간장·마요네즈와 함께 즐기면 더욱 맛있습니다. 아삭한 양배추와 부드러운 밥의 조화로 간단하면서도 건강한 한 끼가 됩니다.양배추김밥 다이어트 식단 후기였습니다 

딸기초코몽

탄수화물 없는 오이김밥

다이어트 중에도 김밥이 먹고 싶을 때, 밥 대신 오이를 활용하면 훨씬 가볍고 탄수화물 부담 없이 즐길 수 있습니다. 만드는 방법은 간단해요. 먼저 오이를 길게 반으로 잘라 속 씨 부분을 숟가락으로 긁어내고, 김밥 재료가 들어갈 수 있도록 속을 파줍니다. 여기에 닭가슴살, 달걀지단, 파프리카, 당근, 크래미, 치즈, 아보카도 등 원하는 속재료를 넣으면 됩니다. 밥 대신 채소와 단백질이 채워져 칼로리는 낮고 포만감은 높은 김밥이 완성됩니다. 김으로 감싸 굴리면 모양도 예쁘고, 손으로 집어 먹기에도 좋아 도시락이나 간단한 한 끼로 활용하기 딱이에요. 기호에 따라 머스타드, 저칼로리 마요네즈, 발사믹 소스를 곁들이면 다이어트 중에도 맛있게 즐길 수 있습니다. 탄수화물 없이도 풍성한 맛을 낼 수 있는 오이김밥, 다이어트 간식이나 저녁 대용으로 추천해요.

딸기초코

양배추김밥 다이어트레시피

양배추김밥은 신선한 채소와 고소한 밥이 어우러져 담백하고 아삭한 맛이 특징이에요. 먼저 밥 2공기를 준비하고, 따뜻할 때 참기름 1큰술과 소금 약간, 통깨를 넣어 고루 섞어 밥양념을 합니다. 양배추 100g은 깨끗이 씻어 얇게 채 썰고, 소금 약간을 뿌려 5분 정도 절인 뒤 물기를 꼭 짭니다. 당근 ½개는 채 썰어 기름 약간에 살짝 볶아 두고, 달걀 2개는 소금 조금 넣고 스크램블 형태로 부칩니다. 김 위에 밥을 얇게 펴고, 중앙에 양배추, 당근, 달걀, 단무지, 햄 또는 어묵 등을 올립니다. 김밥을 단단히 말아 끝 부분에 물을 살짝 발라 고정하고, 1~2cm 두께로 썰어 접시에 담습니다. 기호에 따라 참깨를 뿌리거나, 간장·마요네즈와 함께 즐기면 더욱 맛있습니다. 아삭한 양배추와 부드러운 밥의 조화로 간단하면서도 건강한 한 끼가 됩니다.

딸기초코몽

가뿐한끼

매콤닭가슴살 카레 130g에 100kcal밖에 안되네요 

워니s

치아씨드 맛있게 먹는 법｜효능·칼로리·부작용까지 한눈에 보기

요즘 건강식으로 치아씨드 많이들 드시죠? 저도 최근에 치아씨드 먹기 시작했는데 알고 보니까 은근 효능도 많고  맛있게 먹는 법도 다양하더라고요! 그래서 오늘 치아씨드가 무엇인지 총정리 해봤습니다 1. 치아씨드란? 치아씨드는 멕시코와 콰테말라 등  중앙아메리카 지역에서 재배되는 슈퍼푸드로 불리는 씨앗이에요 오메가 3, 단백질, 식이섬유가 풍부해서 다이어트나 장 건강, 피부 개선에도 도움을 준다고 해요 2. 치아씨드 효능 ✔️ 포만감 유지 분을 흡수하면 부피가 10배 이상 팽창해   식사량 조절과 다이어트에 도움을 줘요 ✔️ 장 건강 개선 풍부한 식이섬유가 장 운동을 촉진해 변비 예방에 좋아요 ✔️ 혈당 조절 식후 혈당 상승을 완화해 당 조절이 필요한 분들께도 추천돼요 ✔️ 피부 노화 방지 비타민E와 폴리페놀 성분이 피부 노화를 늦추고   항산화 작용을 도와요 ✔️ 심혈관 건강 오메가3 지방산이 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줍니다 3. 치아씨드 칼로리 치아씨드 100g당 약 490~500kcal 정도예요 하지만 보통 한 번 섭취량은 10~15g 정도로,   한 스푼 기준 약 50~70kcal 정도로 부담 없이 섭취할 수 있어요 성인 기준 하루 15g(약 1스푼 반) 정도면 충분해요.   물을 함께 충분히 마셔주는 게 중요합니다 4. 치아씨드 부작용 아무리 좋은 음식도 과하면 독이 되잖아요 치아씨드도 마찬가지입니다 ..! 과다 복용하면 아래와 같은 부작용이 발생해요 과다 섭취 시 복부 팽만, 가스, 변비 등의 소화 불편 수분 흡수력이 강해 물 없이 섭취하면 목에 걸릴 위험 혈당을 낮추는 작용이 있어 당뇨약 복용 중인 분들은 전문가 상담 필요 5. 치아씨드 맛있게 먹는 법   첫 번째 레슨, 물에 불려 먹기 치아씨드를 그냥 먹기보다는 물이나 우유, 요거트 등에 10~ 15분 이상 불려 먹으면 좋아요 젤리처럼 투명하게 변하면 먹기 딱 좋은 상태예요   두 번째 레슨, 요거트/스무디에 넣기 그릭요거트, 바나나 스무디, 오트밀 등에  토핑처럼 뿌려 먹으면 식감도 좋고 포만감도 오래가요   세 번째 레슨, 샐러드 드레싱에 넣기 올리브오일, 레몬즙, 발사믹 식초에   치아씨드를 살짝 섞어주면 건강한 드레싱 완성!   정리하자면, 치아씨드는 소량으로도  풍부한 영양을 얻을 수 있는 건강식품이에요 불려서 먹는 습관만 잘 들이면  다이어트나 장 건강 관리에 큰 도움이 됩니다!    

다이어터라구욧~

평생 숙제인 다이어트에 도움되는 소휘 그린티샷 후기

다이어트는 평생 숙제라고 하는데요 요즘들어 더 절실하게 느끼고 있습니다 예전에는 물만 먹어도 살이 찐다는게 믿기지 않았지만, 이제 알거 같습니다.  저녁에 짜게 먹은 것도 아닌데 아침에 부은 얼굴 ㅠ 몸도 좀 부은 듯한 느낌인데 이 느낌이 계속 되니 살이 되는 듯한 느낌이 들어 고민되었습니다 나름 야채도 먹고, 과일도 적당히 먹는데 뭐가 문제인지 생각해봤습니다. 라면이나 국물요리 짜지 않게 요리한다고 신경썼는데 국물을 좀 마시게 되면 어김없이 다음날 붓기가 심한거 같았습니다  다른 분들이 올린 소휘 그린티샷 후기도 제품 선택에 도움 되었고, 직접 마셔보니 제 몸에 잘 맞는 음료를 찾은듯 했습니다. 제가 중요하게 생각하는 식품 첨가물이 없는점이 좋았습니다 녹차, 레몬 등 자연유래원료로만 만든 가루 식품이라, 물만 부어 흔들어주면 되니 쉽게 마실 수 있는 점도 마음에 들었습니다 녹차의 텁텁함은 전혀 없고 산뜻하고 상큼한 맛이라 자주 마시기에도 좋습니다  1포에 10kcal 저칼로리라 당 부담이 없는대신 단맛은 거의 없어 맛이 있는 편이 아니지만, 특유의 산뜻한 맛에 맛들이면 또 쉽게 마시게 되더라구요  소휘 그린티샷 연하게 타서 물삼아 마시기에도 부담 없어서 자주 마시고 있습니다. 연예인분들이 남기신 소휘 그린티샷 후기에 아침에 꼭 마신다고 해서 저도 아침 시간대에 마셔봤는데요  역시 무엇보다 좋은 시간대는 아침이더라구요 . 아침에 한잔 타서 조금씩 마시면 붓기 빼는데도 좋습니다  녹차에 풍부하게 들어 있는 카테킨 성분이 체지방 관리에도 도움된다고 알려져 있어 평소 자주 마시면 다이어트에도 좋을거 같습니다. 소휘 그린티샷은 기름진 음식 먹은 후에도 효과가 좋은데요  ​과식하거나 기름진 음식을 먹은 후에는 늘 더부룩하고 속이 불편했습니다.  식후에 가볍게 마셔주면 더부룩함이 덜하고 속이 편안해지는 느낌을 받았습니다. ​물론 그린티샷에만 의존하는 것은 아닙니다. 신선한 야채를 자주 먹으려고 노력하고, 과일도 적당량 섭취하며 식단을 관리하고 있습니다. 여기에 꾸준한 홈트레이닝과 걷기 운동을 병행하며 활동량을 늘리고 있습니다. ​특히 운동할 때 소휘 그린티샷 타서 마시면 좋습니다.  운동 도중에 물에 타서 마시기도 하는데 , 상쾌한 맛 덕분에 수분 보충은 물론 운동할 에너지를 얻는 느낌이 듭니다.   ​소휘 그린티샷 꾸준히 마시면서 건강한 방식으로 체중 관리하고 있습니다.  꾸준함이 중요한 다이어트, 가끔씩 맛있는거 있으면 먹기도 하면서 먹는 즐거움도 느끼면서 관리하려고 하는데요. 이럴때 소휘 그린티샷 도움됩니다 . 평생 숙제인 다이어트!  맛있는 것도 먹으면서 다이어트에 도움되는 소휘 그린티샷 후기 이렇게 남깁니다.

오와둥둥

다이어트 레시피_계란말이

요즘 인스턴트 식품을 너무 먹어서 오늘은 건강한 요리를 해 먹어봤어요. 계속 나트륨이 많은 짜고 단 음식만 먹다가 이런걸 오랜만에 요리 해서 먹으니 매우 건강해지는 느낌입니다.

제주소년

스트레칭

뭉친근육 천천히 풀어주며   상쾌한 아침 시작합니다 건강한 하루 보내세요

예지영준맘

물 챙겨요

미지근한 물한잔  수분보충 해주며 건강한 하루 시작합니다

예지영준맘

하체 근력 계단오르기로 🏃

심박수를 높이고 호흡량을 증가시켜 심혈관  건강에 도움을 주는 계단오르기로 건강한 시 간을 가져봅니다.

정수기지안맘

음식리뷰

건강한 아침식단. 야채한접시, 너츠약간,치즈두조각,나토45g

지니5288123

다이어트, 격렬한 운동이 식욕 억제에 효과적?

운동을 하면 배가 더 고파질까 걱정한 적 있으신가요?  최근 연구에 따르면, 격렬한 운동이 식욕을 억제할 수 있다고 해요.  특히, 그 효과가 남성보다 여성에게서 더 크게 나타난다고 하니, 여성 다이어터들에게는 희소식이겠죠? 😊 운동과 식욕의 상관관계, 그렐린이 열쇠! 우리 몸에는 그렐린(ghrelin)이라는 호르몬이 있어요. 💡그렐린의 역할 배고픔을 느끼게 하는 식욕촉진 호르몬. 💡어떻게 작용할까?      • 금식하면 그렐린 수치가 상승 → 배고픔 증가.      • 식사를 하면 그렐린 수치가 감소 → 포만감. 👉 하지만 그렐린 수치가 높은 사람은 체중 감량이 더 어려운 경우가 많아요. 격렬한 운동이 식욕을 억제한다? 미국 버지니아대 연구팀은 고강도 운동이 식욕을 억제한다는 흥미로운 사실을 발견했어요. 💡실험 방법     건강한 남성과 여성 참가자들이 다양한 강도의 운동 후 혈액 속 그렐린 농도를 측정. 💡결과     • 중간 강도의 운동: 오히려 그렐린 수치가 약간 상승.     • 고강도 운동 그렐린 수치가 큰 폭으로 감소 → 특히 여성에게서 현저한 효과. 👉 연구 결과, 격렬한 운동이 여성의 식욕 억제에 더 효과적이라는 것이 밝혀졌어요. 왜 격렬한 운동이 식욕 억제에 효과적일까? 고강도 운동은 혈중 젖산 농도를 높이는 강한 신체 자극을 유발해요. 💡젖산과 그렐린 억제     고강도 운동 시 젖산 농도가 증가하면서, 배고픔을 유발하는 그렐린 수치가 억제됩니다. 💡특히 여성의 효과가 더 큰 이유?     연구에 따르면, 여성은 남성보다 기본 그렐린 수치가 높기 때문에  운동에 따른 억제 효과가 더 크다고 해요. 다이어트와 고강도 운동, 실천 방법은? 고강도 운동을 식욕 억제와 다이어트에 활용하려면 다음을 참고하세요: 1️⃣ 운동 강도 설정     젖산 역치를 넘는 강도의 운동(예: 인터벌 트레이닝, 스프린트). 2️⃣ 운동 시간과 빈도     하루 20 ~ 30분, 주 3 ~4회 지속적인 고강도 운동. 3️⃣ 자신의 체력에 맞춘 계획     무리하지 말고 점차 강도를 높여가며 실천하세요. 전문가는 운동을 약물처럼 개인의 목표에 맞게 조절해야 한다고 강조했어요. • 다이어트를 목표로 한다면 고강도 운동이 효과적일 수 있지만,  모든 사람에게 동일한 방식이 적합하지는 않답니다. • 특히 운동 후 회복과 적절한 영양 섭취도 중요해요. [ 지니어트 다이어리 📒 운동으로 칼로리 소모 적다? 그래도 꼭 해야 하는 이유 ] [ 지니어트 다이어리 📒  아침 운동 vs 저녁 운동💪 체지방 연소에 더 좋은 시간은? ] 💪🏻💪🏻💪🏻 이번 연구는 고강도 운동이 단순한 체중 감량뿐 아니라, 식욕 억제에도 효과적이라는 것을 보여줍니다.  특히 여성이라면 운동 효과를 극대화할 수 있는 기회가 될 수 있어요! 운동을 통한 건강한 다이어트를 원한다면, 오늘부터 자신에게 맞는 고강도 운동을 실천해보세요.  운동 후 배고픔 대신 성취감으로 가득 찰지도 몰라요! 

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오늘의 음식

오늘 건강한 것을 먹을가요  건강한 순대국 어떤가요  순대국 드시고 기운내세요

영진왕빠