치아씨드 맛있게 먹는 법｜효능·칼로리·부작용까지 한눈에 보기

요즘 건강식으로 치아씨드 많이들 드시죠?

저도 최근에 치아씨드 먹기 시작했는데

알고 보니까 은근 효능도 많고 

맛있게 먹는 법도 다양하더라고요!

 

그래서 오늘 치아씨드가 무엇인지 총정리 해봤습니다

 

1. 치아씨드란?

치아씨드는 멕시코와 콰테말라 등 

중앙아메리카 지역에서 재배되는 슈퍼푸드로 불리는 씨앗이에요

 

오메가 3, 단백질, 식이섬유가 풍부해서

다이어트나 장 건강, 피부 개선에도 도움을 준다고 해요

 

2. 치아씨드 효능

✔️ 포만감 유지

분을 흡수하면 부피가 10배 이상 팽창해  
식사량 조절과 다이어트에 도움을 줘요

 

✔️ 장 건강 개선

풍부한 식이섬유가 장 운동을 촉진해 변비 예방에 좋아요

 

✔️ 혈당 조절

식후 혈당 상승을 완화해 당 조절이 필요한 분들께도 추천돼요

 

✔️ 피부 노화 방지

비타민E와 폴리페놀 성분이 피부 노화를 늦추고  
항산화 작용을 도와요

 

✔️ 심혈관 건강

오메가3 지방산이 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줍니다

 

3. 치아씨드 칼로리

치아씨드 100g당 약 490~500kcal 정도예요
하지만 보통 한 번 섭취량은 10~15g 정도로,  
한 스푼 기준 약 50~70kcal 정도로 부담 없이 섭취할 수 있어요

 

성인 기준 하루 15g(약 1스푼 반) 정도면 충분해요.  
물을 함께 충분히 마셔주는 게 중요합니다

 

4. 치아씨드 부작용

아무리 좋은 음식도 과하면 독이 되잖아요

치아씨드도 마찬가지입니다 ..!

과다 복용하면 아래와 같은 부작용이 발생해요

• 과다 섭취 시 복부 팽만, 가스, 변비 등의 소화 불편
• 수분 흡수력이 강해 물 없이 섭취하면 목에 걸릴 위험
• 혈당을 낮추는 작용이 있어 당뇨약 복용 중인 분들은 전문가 상담 필요

 

5. 치아씨드 맛있게 먹는 법

 

첫 번째 레슨, 물에 불려 먹기

치아씨드를 그냥 먹기보다는 물이나 우유, 요거트 등에

10~ 15분 이상 불려 먹으면 좋아요

젤리처럼 투명하게 변하면 먹기 딱 좋은 상태예요

 

두 번째 레슨, 요거트/스무디에 넣기

그릭요거트, 바나나 스무디, 오트밀 등에 

토핑처럼 뿌려 먹으면 식감도 좋고 포만감도 오래가요

 

세 번째 레슨, 샐러드 드레싱에 넣기

올리브오일, 레몬즙, 발사믹 식초에  
치아씨드를 살짝 섞어주면 건강한 드레싱 완성!  

 

 

정리하자면, 치아씨드는 소량으로도 

풍부한 영양을 얻을 수 있는 건강식품이에요

 

불려서 먹는 습관만 잘 들이면 

다이어트나 장 건강 관리에 큰 도움이 됩니다!