'더 건강한 자숙안심' 관련 커뮤니티 게시글 모음

오후 산책으로🏃‍♀️

식사 후 집까지 걸어가며 동네 산책으로 건강한 시간 가져보네요. 습하고 더운 날이라 얼른 집으로 고고ㅎ

쩡♡

상체 근력운동 홈트로

하체 근력 운동 후 슬림한 팔 만들기로  상체 근력운동으로 건강한 시간이네요. 암서클은 팔을 어깨 높이로 벌리고  작은 원을 그리듯 회전하는 동작으로  팔을 앞(시계 방향), 뒤(반시계 방향)로 각각 20~30초씩 돌려주는 것이 기본이에요. 💡 주요 자극 부위 어깨 근육(삼각근)  팔뚝살  날개뼈 주변 등 상부 근육  어깨 관절 유연성 향상 

정수기지안맘

사찰 산채 비빔밥

건강한 사찰 비빔밥 한상 먹었어요. 나물향이 그대로 느껴지는 산채나물에 쑥향 가득한 밥!! 슴슴한 된찌까지 건강하고 기분좋은 한끼네요^^

장보고

직구보다 변화구에서 왜 더 많이 홈런이 나오는 줄 아세요?

힘든 시기를 보내고 있는 사람들에게  위로와 힘이 되는 말이네요 

감사하며살자

오늘의 음식

오늘 건강한 것을 먹을가요  건강한 비빔밥 어떤가요  비빔밥 드시고 힘내세요

영진왕빠

더 단백

오늘도 산책전 더 단백 먹었어요  달콤한 딸기맛이 좋아요 삶은계란 같이 먹었어요

영진왕빠

이번주 출석과 팀워크 보상~

캐시워크 출석이랑 팀워크 보상은 오늘 받았구요 언파 출석은 며칠 전에 받은 거예요 가끔 귀찮아서 아무것도 안 하고 싶을 때도 많은데 이렇게 보상 받은 날이면 또 기분이 괜찮네요^^; 오늘 하루도 수고 많으셨습니다 기분 좋고 건강한 하루 되세요^^!

seabuck

어제와 오늘 새벽 운동

금요일에는 아이들 등교 준비로 새벽 4시 50 분에 일어나서 운동 나갔어요. 오늘은 주말이라 5시 반쯤 나갔습니다. 운동 시작할 땐 비가 안왔는데 6시 넘어 가니까 비가 세차게 내리더라구요. 너무 많이 비가 내릴 때는 벤치에서 조금 기다렸다가 다시 운동 시작했습니다. 오늘 하루도 수고 많으셨어요. 편안하고 건강한 저녁 되세요.^^

seabuck

오늘의 걸음

오늘도 운동으로 건강한 시간과 함께  소소한 포인트 챙겨 갑니다. 수고 많으셨습니다.편안한 밤 되세요.

쩡♡

블루베리잼

밥먹고 출출해서  식빵 구워 간식으로 먹었어요 직접 만든 블루베리잼 발라 먹으니 너무 달지않고 맛있네요 잼 만들때 설탕은 한스푼만 넣었더니 건강한맛이 느껴지고 좋네요

쉬림프

찌는 더위

오늘도 참 더웠죠 결혼식이 있어서 다녀오는길 강한 햇살에 눈도 못 뜰 지경이네요 차창안으로 햇살 한가득 들어오네요 덥다더워 너무 덥네요

쉬림프

아침 산책으로 리셋하고 🏃

챌린지 덕분에 일찍부터 건강한 걸음을 걸었 네요. 서서히 몸을 회복하고 오르막길과 내리 막길을 번갈아 걸으며 하루를 시작했네요. 일반적으로 30분에서 1시간 정도의  산책이 이상적이며, 이 시간을 통해  심혈관 건강을 증진하고 대사율을 높 일 수 있습니다

정수기지안맘

물한잔

오늘도 햇빛이 따갑네요  수분 보충 잘 해주시구요  건강한 주말 보내세요

예지영준맘

유산균

건강한 장을 위해 먹고 면역력에 도움 받아요  락토핏으로 챙겨요 

애플짱

토요일 공복루틴

굿모닝 입니다 비오는 토요일 아침이 밝았네요 매일아침~ 물, 유산균으로 장 건강 잘 챙기고 있어요 토요일 아침에도 루틴 완료 입니다! 건강한 하루 잘 보내보아요♡

다시꿈꾸는세상

더 단백

오늘도 산책전 더 단백 먹었어요  단백질 보충을 위해서요  삶은계란 같이 먹었어요 든든하네요 

영진왕빠

아침 산책으로 리셋하고 🏃

아침 산책으로 건강한 시간이네요. 선선한 바람도 불어서 걷기에 좋은 시간을  산책길 따라 가볍게 걸으면서 서서히 몸을  회복하고 오르막길과 내리막길을 번갈아  걸으며 운동의 효과를 줍니다.

정수기지안맘

오늘의 걸음

오늘도 걷기 운동으로 건강한 시간과 소소한 포인트 챙깁니다. 오늘도 걷기 운동 수고하셨어요.

쩡♡

오전 산책길

불금에도 건강한 오전 걸음  잘 마쳤어요  오후 잘 보내세요 ~

애플짱

오감도시락에서 먹은 다이어트도시락 엄지척!!직장인도시락

🥗 오감도시락 샐러드 도시락 2종 리뷰 (안산에잇는 도시락집입니다. 광고 no) 요즘 건강도 챙기면서 맛도 포기하지 않는 도시락 찾기 참 어려운데요, 이번에 오감도시락에서 주문한 샐러드 도시락 2종은 그야말로 ‘오감 만족’이라는 말이 딱입니다. 칼로리는 낮지만, 만족감은 높고, 구성은 예술이에요. 1️⃣ 블랙 누들 샐러드 도시락 비주얼부터 압도적: 검은색 누들(아마도 오징어 먹물 파스타)이 들어가 있어 고급스러운 느낌이 물씬. 거기에 방울토마토, 옥수수, 망고 또는 단호박 같은 노란색 큐브, 신선한 잎채소와 새싹, 호두까지—색감 조합이 예술이에요. 식감의 향연: 쫄깃한 누들과 아삭한 채소, 고소한 견과류가 어우러져 씹는 재미가 살아있어요. 드레싱도 한몫: 따로 담긴 브라운 컬러의 드레싱은 고소하면서도 새콤한 맛이 살아있어, 재료들과 찰떡궁합! 칼로리 부담 ZERO: 포만감은 충분한데 칼로리는 낮아서 다이어트 중에도 안심하고 먹을 수 있어요. 2️⃣ 한식 스타일 샐러드 도시락 든든한 구성: 흰쌀밥 위에 고기 큐브와(저염햄) 노란 소스가 올라가 있고, 주변에는 김치, 채 썬 계란, 양념 고기 등 한식 반찬들이 알차게 들어 있어요. 국물까지 완벽: 중앙의 뚜껑 있는 용기엔 따뜻한 국물(찌개나 국)이 담겨 있어, 샐러드 도시락이라기보단 ‘한 끼 식사’로 손색없어요. 반찬 다양성: 오른쪽 트레이엔 피클류, 양배추 반찬, 초록 채소, 그리고 부드러운 감자 샐러드까지—입이 심심할 틈이 없어요. 영양 균형 최고: 단백질, 탄수화물, 채소가 골고루 들어 있어 건강한 한 끼로 딱입니다. 🌟몇번 먹어본 느낌은? 오감도시락 샐러드 도시락은 단순한 다이어트 도시락이 아니라, 맛과 건강, 비주얼까지 모두 챙긴 ‘프리미엄 도시락’이에요. 특히 바쁜 일상 속에서도 간편하게 건강한 식사를 할 수 있다는 점에서 재주문 의사 100%! 칼로리 걱정 없이 맛있게 먹고 싶은 분들께 강력 추천합니다.

쪽쭈리

덥더라구요 어휴💦

급나덥네요 ㅋㅋㅋㅋ 밖에나왔는데 비가그친.. 커피한잔 사갑니다^^ 메가커피 사람 많네요😆😆

자스민꽃

혈당 잡는 방법 4가지 꿀팁!

혈당 관리는 단순히 당뇨병 환자들만의 이야기가 아닙니다.  최근에는 건강한 사람들조차 혈당 스파이크(식후 급격한 혈당 상승)를 예방하기 위해  다양한 방법을 실천하고 있어요.  혈당은 에너지 대사와 직접적으로 연결되며,  혈당 수치가 안정적일수록 몸은 더 건강하고 활력을 유지할 수 있습니다.  반대로, 혈당 변동이 심하면 피로감, 식욕 폭발, 체중 증가뿐 아니라 만성질환의 위험도 높아질 수 있어요. 오늘은 혈당 스파이크를 예방하고 건강한 혈당을 유지하는 데  효과적인 4가지 방법을 소개해드릴게요! 1️⃣채소부터 먹는 ‘거꾸로 식사법’ 반찬 먼저, 국은 건더기부터, 양식에서는 샐러드를 먼저 드세요. 식사 순서를 바꾸는 것만으로 혈당 조절과 체중 감량 효과를 볼 수 있습니다. ✔️방법  채소 → 고기 → 밥 순으로 섭취 ✔️효과 채소에 포함된 식이섬유가 탄수화물 흡수를 늦추고, 혈당 급등을 방지합니다. 2️⃣짧고 강한 운동으로 근육 키우기 운동 시간보다 강도가 중요합니다.   ✔️방법  강도 높은 근력 운동 (주 3회, 30분씩) ✔️효과 근육은 에너지원으로 포도당을 사용하여 혈당을 낮추고, 지방을 연소시켜 체중을 줄입니다. 3️⃣식사 후 산책하기 가벼운 운동도 혈당 스파이크를 줄이는 데 효과적입니다.   ✔️방법  식사 후 산책, 계단 이용, 먼 카페로 걸어가기   ✔️효과 포도당을 즉시 에너지원으로 사용하여 혈당 상승 억제 4️⃣숙면과 스트레스 관리 잘 자고 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다. 충분한 수면은 지방 대사를 촉진하고, 식욕 억제 호르몬인 렙틴 분비를 도와요.  스트레스가 높아지면 코르티솔 수치 상승으로 혈당과 식욕이 증가하기 때문에 스트레스 관리도 필수! 💛💛💛 이 네 가지를 꾸준히 실천하면 체중과 혈당을 건강하게 관리할 수 있을 거예요.  하루 한 가지씩 실천하며 변화를 느껴보세요!

geniet

캐시홈트와 만보걷기 완료

즐거운 금요일입니다 즐겁게 만보걷기와 캐시홈트 완료했어요^^ 오늘도 건강한 하루 되셔요

사랑혀니

오늘의 음식

오늘 건강한 것을 먹을가요  건강한 초밥 어떤가요  초밥 드시고 힘내세요

영진왕빠

더 단백

오늘도 산책전 더 단백 먹었어요  달콤한 딸기맛이 좋아요  삶은계란 같이 먹었어요

영진왕빠

전신 홈트로🏋‍♀️

오늘은 전신 홈트로 건강한 시간 가져봅니다.하고 나면 땀도 나고  개운해서 좋네요.

쩡♡

아몬드고구마샐러드 다이어트 도시락 후기

최근 체중 관리와 건강한 식습관을 위해 여러 가지 다이어트 도시락을 찾아보고 있는데, 그중에서 가장 만족스러웠던 메뉴가 바로 아몬드고구마샐러드 다이어트 도시락이에요. 저는 편의성과 영양을 동시에 고려해 구매처를 꼼꼼히 비교하다가 온라인몰에서 제품명을 확인하고 주문했는데, 실제로 받아보니 신선도와 구성이 기대 이상이었습니다. 아몬드와 고구마는 다이어트에 잘 어울리는 재료인데, 여기에 신선한 채소가 더해져 포만감은 높으면서도 칼로리는 낮아 부담 없이 즐길 수 있더라고요. 특히 아몬드의 고소한 맛과 고구마의 달콤함이 조화를 이루어 일반적인 다이어트 도시락보다 훨씬 맛있게 느껴졌습니다. 보통 다이어트 도시락이라고 하면 퍽퍽하거나 자극적이지 않아 쉽게 질릴 수 있는데, 이 제품은 씹는 재미와 맛의 조합 덕분에 꾸준히 먹을 수 있겠다는 생각이 들었어요. 또한 제품명 그대로 심플하면서 영양 구성이 잘 짜여 있어 직장인 점심이나 저녁 대용으로 추천하고 싶습니다. 구매처에서 제공하는 영양 정보도 상세하게 나와 있어 칼로리와 영양소를 체크하기 편리했고, 실제로 섭취해보니 포만감이 오래가서 군것질이 줄어드는 효과도 있었습니다. 다이어트 도시락을 찾고 계신 분들께는 아몬드고구마샐러드를 꼭 추천드리고 싶어요. ✔️ 다이어트 도시락 구매처와 제품명 정보가 명확히 제공되어 믿을 수 있음 ✔️ 후기 기준으로 보더라도 맛과 영양 밸런스가 뛰어남 ✔️ 지속적인 식단 관리가 필요한 분들에게 추천

쟈쟈쟈

아이들 아침밥

아침에 된장찌개 끓이고 버섯볶음 만들었어요. 치킨 에어프라이어기에 돌려서 같이 주고 어머님이 주신 깻잎도 상에 올렸습니다~ 김 줄까 말까 고민하다가 다른 반찬 안 먹을 것 같아서 그냥 뒀어요^^; 오늘 하루도 행복하고 건강한 하루 되세요~~^^!!

seabuck

어제와 오늘 새벽 운동

아이들 방학 끝났어도 새벽 운동 이어 가고 있어요 전날 아침 먹을 반찬 다 만들어 놓으면  그렇게 힘들진 않더라구요. 오늘도 5시 10분 쯤 나와서 운동 잘 하고 들어갔습니다. 이 시간에 나오니까  24° 정도 돼서 시원하고 좋더라구요 오늘 하루도 수고 많으셨고 행복하고 건강한 하루 되세요~~^^!

seabuck

다이어트도시락 추천 아메리칸트레이 스무디볼

안녕하세요 여러분 >_< 오늘은 제가 좋아하는 다이어트 식품 스무디볼이에요ㅎㅎㅎ 다이어트를 하면서도 맛과 영양을 모두 챙기고 싶다면 영등포의 아메리칸 트레이를 추천합니닿ㅎㅎ. 다이어트 하시는 분들에게 아메리칸 트레이 정말 유명하죠? 특히 인기 메뉴인 스무디 보울은 과일과 슈퍼푸드가 풍성하게 담겨 있어, 눈과 입이 모두 즐거운 건강식이에요. 👋🏻 다른 제품도 많지만 다이어트식으로 특히 요 스무디볼을 추천하는 이유는 바나나, 키위 같은 신선한 과일 위에 고소한 치아씨드와 햄프씨드, 그리고 아삭한 콘플레이크가 올라가 있어 식감이 다양하고 포만감도 오래 유지되어서입니당!  달콤한 과일 베이스에 곡물과 견과류가 더해져 단순한 디저트가 아닌 ‘든든한 한 끼 대용식’으로 손색이 없습니다! 크~~  다이어트 하시는 분들은 스무디볼 한 반 드셔보시면 후회 안하실거에용! 특히 요 스무디볼은 인공적인 단맛이 아닌 자연 재료 본연의 맛으로 부담 없이 즐길 수 있다는 점이 매력적이죠~~~ 다이어트 중에도 군것질이 생각날 때, 스무디 보울은 빙수 같은 상큼함으로 입을 즐겁게 하면서도 칼로리는 낮아 안심할 수 있습니다ㅎㅎ 아메리칸 트레이는 샐러드와 보울 메뉴가 전반적으로 신선하고 양도 넉넉해 가격 대비 만족도가 높아요! 한 번 가보시면 절대 후회 없을거에요~~ 영양 균형까지 고려된 구성이라 다이어터들에게 특히 인기 있는 곳이에요. 굿굿 영등포에서 건강한 다이어트 맛집을 찾는다면 꼭 한 번 방문해보길 추천합니다 스무디볼도 강추강추 ! 

이니어트짱

다이어트 더바른 도시락

작년에 주문해서 먹어보고 종종 주문하는데 이게 다이어트도시락인가? 싶었는데 맞더라구요;;^^ 밥이 거의... 그냥 깔려있는수준ㅠㅠ 옆에있는 야채등심 동파육소스는 그냥 먹을만한 수준입니다ㅎㅎ 340칼로리이고 다른 종류로도 먹어보고싶은 더바른 도시락입니다~

어라라