'돌아온 닭다리 7찬도시락' 관련 커뮤니티 게시글 모음

닭다리살 야채전골

1 닭다리살 껍질면이 바닥으로 해서 팬에 구워줍니다. 2닭다리 뒤집고 3파2대 자른 거 넣고 볶다가 양배추 자른거도 충분히 넣고 물 500ml넣고 치킨 스톡2T가득 넣고  통마늘  넣고 고추 자른거 넣고 끓이면 완성

송쩡

야채 닭다리살 볶음

3인용양 1웍에  기름 두르고 양배추 듬뿍 먹기좋은 크기로 잘라 넣고 대파2대도 잘라 넣고 팽이버섯 한봉 찢어서 넣어주고 볶아주세요 2 다른 후라이팬에 닭다리살 두개 앞뒤로 굽굽해주세요 3 윅에 야채에 닭다리살 구운거 가위로 잘라 넣고 참치액젓1큰술, 저당굴소스 1큰술 넣고 볶아요 후추도 넣고 볶으면 완성

송쩡

곤약밥에 닭다리살 넣어 한 그릇으로 먹었습니다

요즘 다이어트한다고 밥을 아예 안 먹는 날보다 적당히 먹고 다른 재료를 같이 넣는 날이 훨씬 오래 유지되더군요. 제가 자주 만드는 건 곤약밥 닭다리살 덮밥입니다. 닭다리살은 껍질을 제거하고 한입 크기로 구워줍니다. 양배추와 양파를 같이 볶고 밥은 일반 밥에 곤약밥을 섞어서 적당량만 준비합니다. 간장은 아주 조금만 넣고 후추를 뿌린 뒤 위에 반숙 계란 하나 올리면 끝입니다. 한 그릇인데도 밥과 단백질, 채소가 같이 들어가서 생각보다 든든합니다. 무조건 칼로리만 낮은 음식을 찾기보다 먹고 나서 오래 버틸 수 있는 메뉴를 만드는 게 저한테는 더 잘 맞았습니다.

기춘이530707

당뇨 전단계에서 정상으로 돌아온 사람들의 생활습관🔍

건강검진에서 '당뇨 전단계'라는 말을 들으셨나요? 당뇨가 아니라는 안도감에 그냥 넘기기 쉬운데요. 사실 이 시기가 가장 중요한 골든타임이에요. 당뇨 전단계는 생활습관 교정만으로  정상 혈당을 회복할 수 있는 시기예요. 놀라운 점은 이 시기에는 약물 치료보다 생활습관 교정이 약 2배 더 높은  당뇨병 예방 효과를 보인다는 거예요. 출처 Freepik  🔍 당뇨 전단계, 어떤 상태인가요? 📌 공복혈당 장애 — 공복혈당 100~125mg/dL 📌 내당능 장애 — 식후 2시간 혈당 140~199mg/dL 정상과 당뇨 사이의 경계 상태예요. 인슐린 분비 세포가 완전히 손상되지 않았기 때문에 지금 바꾸면 정상으로 돌아갈 가능성이 충분히 있어요. ⚠️ 단, 내당능 장애가 있는 경우 10년 안에 70%가 당뇨병으로 진행한다는 통계가 있어요. 방치하면 안 되는 이유예요. ✅ 정상으로 돌아온 사람들의 공통된 생활습관 ⚖️ ① 체중의 5~10%를 감량했어요 미국 국립보건원(NIH)이 지원한  당뇨병 예방 프로그램 연구에 따르면 체중의 7% 이상을 감량하고  주 150분 이상 중등도 운동을 병행했을 때  당뇨병 발병 위험이 58% 감소했어요. 숫자에 집착하기보다 허리둘레와 체지방률의  변화를 지켜보는 게 더 정확해요. 🌾 ② 정제 탄수화물을 잡곡으로 바꿨어요 흰쌀·흰빵·설탕 음료 대신 현미·귀리·통밀빵·채소·콩류로 바꿨어요. 혈당의 급격한 변동을 줄이는 것이 핵심이에요. 🚶 ③ 식후 걷기를 꾸준히 했어요 운동은 단순한 칼로리 소모가 아니에요. 인슐린 민감도를 회복시키는 직접적인 치료 행위예요. 3개월 이상 꾸준히 운동한 사람은 당화혈색소(HbA1c)가 평균 0.5~0.7% 감소했어요. 식후 10~15분 걷기만으로도 충분한 시작이 돼요. 🏋️ ④ 근력 운동을 병행했어요 근육량이 늘면 혈당을 저장하는 공간이 커져요. 허벅지·엉덩이 등 하체 근육 위주로 주 2~3회 스쿼트·런지부터 시작했어요. 🛌 ⑤ 수면 7시간 이상을 지켰어요 수면 부족은 인슐린 저항성을 직접 악화시켜요. 잘 자는 것만으로도 혈당이 달라진다는 걸 정상으로 돌아온 사람들이 공통적으로 강조해요. 🫒 ⑥ 올리브유를 식단에 활용했어요 2013년 NEJM에 게재된 연구에 따르면 지중해식 식단과 함께  엑스트라 버진 올리브유를 섭취한 그룹이 당뇨 예방에 유의미한 효과를 보였어요. 드레싱·볶음 요리에 버터 대신  올리브유를 쓰는 것만으로도 시작할 수 있어요. 📅 ⑦ 매년 혈당 검사를 거르지 않았어요 정상으로 돌아왔어도 관리를 놓으면 다시 올라가요. 최소 1년에 1회 공복혈당·당화혈색소 검사를 받으며 변화를 모니터링했어요. 당뇨 전단계는 경고가 아니라 기회예요. 약 없이도 정상 혈당을 되찾을 수 있는 마지막 골든타임이에요. 오늘 저녁 식사 후 10분 걷기, 내일 아침 흰쌀밥에 귀리 한 줌 섞기, 그것부터 시작해보세요! [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  🥩 당뇨 환자에게 좋은 단백질 vs 주의해야 할 단백질 식품

geniet

훈제 닭다리와 동그랑땡

오늘 점심은 훈제 닭다리와 동그랑땡 챙겨 먹었어요 

행복

훈제 닭다리와 샐러드 🥗

샐러드랑 훈제 닭다리 함께 먹었어요 

행복

빵과 훈제 닭다리

빵과 훈제 닭다리를 챙겨 먹었어요 

행복

통밀빵과 훈제 닭다리

오늘 점심은 통밀빵과 훈제 닭다리 챙겨 먹었어요 

행복

닭다리살 냠😘

전 닭다리살 먹었답니다😋😋 핫바랑 닭다리살 전자렌지에 데우는거라 다 편하게 종종 먹는거네용^^ㅋㅋ

자스민꽃

닭가슴살대신 닭다리살도 다이어트에 괜찮을까요?

식단으로 닭가슴살을 꾸준히 먹고있는데 매일 먹다보니 점점 질려서 찾아보니 닭다리살로 대신 먹기도 하더라구요 지방이 더 많은 부위라 다이어트에 괜찮을지 궁금한데 어떤가요?

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닭다리 시켜 먹었습니다

닭다리 시켜 먹었습니다 

미주장

닭다리살 볶음 만들었어요

닭다리살 볶음 만들었어요  대파를 많이 넣었더니 맛있었습니다 

미주장

훈제 닭다리

훈제 닭다리는 구워서 맛도 좋고 영양성분도 좋아서 가끔먹어요.

뀰뀰난

닭다리 좋네요 😙

간단히 닭다리살 데워먹어써용😁 에어프라이어에 12분 데웠더니 기름도 빠지구 바삭바삭 잘 익은거같아용 ^^

자스민꽃

닭다리살 볶음밥

닭다리살을 가위로 잘게잘라서 곤약밥을 넣고 같이 볶은 후에 김가루와 굴소스를 살짝 넣어서 먹으면 칼로리도 착하고 맛도 좋은 볶음밥 완성입니다.

뀰뀰난

닭다리살 정보

헬시딜에서 파는 닭다리살을 사서 전자렌지에 데워서 먹어주었습니다. 네꼬닭 오빠닭 제품이였는데 닭가슴살을 별로 안좋아해서 그런지 맛있었어요. 다이어터분들 닭다리살 드셔보세요!

뀰뀰난

저녁은 닭다리살 🎶

애들 고기를 좋아히니 ㅎㅎ 하나는 해줘야 할거같아 전자렌지에 통 닭다리살 했어요 😍😍 샥샥 살만 발라줘야죠 ~~~^^

자스민꽃

마늘양념 닭다리살😋

마늘 간장소스된 닭다리살 하나했어용!! 부드럽고 ...역시 닭다리살이 맛나용😘 칼로리도 적고 양도 딱이네용~ㅋㅋㅋ

자스민꽃

(다이어트 레시피)네꼬닭 저당한입닭다리

오늘의 레시피에 올린 저당 한입닭다리 다이어트 식품이기도해서 조리법과 함께 공유합니다 얼음팩과 함께 차갑고 신선하게 도착한 맛있는 매콤한 닭다리살 이 제품 자체를 다이어트용 치킨으로 구매해본 거라서 다이어트 제품에 적합합니다. (조리법) 1.전자레인지용 용기에 담는다 2.1분간 데운다 제품자체가 인스턴트 식품이라 특별 조리법은 없고 용기에 잘 담아 전자레인지에 데웁니다. 이미 양념과 익혀진 제품으로 보입니다. 매운 제품이라서 양념을 덜어내거나 밥과 같이 반찬으로 먹으면 좋습니다. 또는 샐러드에 별미로 첨가해서 먹는 방법도 좋습니다. 매운닭을 좋아한다면 맛있게 먹을 수있는 식품인데 대량구매시 보관이 어려워 필요한만큼만 구매해서 먹어보고 입에 맞는지 확인해 보시기를 추천하는 제품입니다.

로오스엔

지옥에서 돌아온 힙운동!

좋은 아침입니다! 지옥에서 돌아온 힙운동 너무 힘든  운동이네요. 그냥 지옥에서 돌아오고 싶지 않는  운동인가 봐요!

최강수인

닭다리순살 불고기 먹었어요

닭다리 순살 불고기를 먹었습니다  아주 부드럽고 맛있었고 상추에 싸먹었습니다

미주장

순살 닭다리 볶음

순살 닭다리 볶음을 안 들어 먹었습니다 맵지만 맛있었습니다

미주장

BBQ 닭다리 먹었어요

BBQ 닭다리 먹었어요

미주장

닭다리살 볶음탕

집에서 가성비로  닭다리볶음탕 으로 해서 저녁한끼요. 우리님들 즐거운 저녁식사 하셔요 🤗🌸💕

알차게💕💕💕

훈제 닭다리

걷기를 마치고 집에 오니 남편이 홈쇼핑 보고 주문했다는 훈제 닭다리가 와 있었어요. 전자레인지에 데워 먹으니 진짜 맛있네요. 

들풀지기

닭다리 삼계탕

닭다리 삼계탕 데워서 맛있게 먹었습니다  즉석식품이라 간편해서 좋습니다 

오와둥둥

불금 닭다리살로 닭갈비~♡

불금 다들 즐겁게 보내고 계시지요?ㅎㅎ 닭다리살로 닭갈비 만들어서 맛있게 맛있게 먹었습니다~~♡♡

제벌

황금올리브 닭다리 반반

BBQ 통닭 황금올리브 닭다리 반반과 치즈볼을  맛있게 먹었어요 

미주장

다이어트 포케 : 샐러디 바베큐닭다리살 포케볼 추천

제 사무실 근처에 샐러디 매장이 있어서 종종 포케를 먹고 싶을 때 샐러디에서 점심을 먹곤 하는데 메뉴 대부분이 제 입맛에 잘 맛더라구요..  그 중에서도 바베큐 닭다리살 포케볼을 추천합니다. 약간 치밥 스타일처럼 먹을 수 있어요.. 퍽퍽한 닭가슴살과 달리 쫄깃하고 촉촉한 닭다리살이 너무 맛있고 먹고 나면 포만감도 느껴져서 맛과 양 두가지를 다 챙길 수 있어요.. 한번 드셔보세요~~^^

오잉12

BBQ 황금올리뷰 치킨 닭다리 반반

BBQ 황금올리브 치킨 닭다리  반반 맛있게 먹었어요.

미주장

다이어트 배달음식- 샐러디의 더블닭다리살 박스!

드디어 지니어트에도 배달음식 추천이 나오는군요! 제가 바로 추천하고 싶은 음식은 샐러디의 '더블닭다리살 프로틴박스'예요.  처음엔 그저 다이어트 식단의 일부로 시작했어요. 그러다 우연히 샐러디에 들렀다가 이 메뉴를 발견했죠. '더블'이라는 단어에 끌려 주문했는데, 이게 제 식습관을 완전히 바꿔놓을 줄은 몰랐어요. 솔직히 소스를 안고르고 그냥 주문하는거라서 맛이 좀 심심할수도 있겠다 라고 생각했었어요 근데 두둥 첫 입을 먹는 순간, 양도 어마어마해서 한 끼 먹고도 포만감이 오래 가더라고요. 가장 좋았던 건 맛있으면서도 건강한 음식이라는 점이에요. 보통 다이어트 음식하면 맛없고 먹기 싫은 이미지가 있잖아요. 하지만 이 프로틴박스는 달랐어요. 맛있어서 먹는 게 즐거웠고, 그러면서도 건강해지는 느낌이 들어 일석이조였죠. 게다가 저희집 근처는 배달비도 무료라서 더욱 좋아요! 그래서 그런지 일주일에 최소 3-4번은 꼭 먹게 되더라고요. 심지어 여행 갈 때도 미리 체크해보고 근처에 샐러디가 있나 찾아볼 정도예요!  샐러디 어플도 같이 이용해보세요 더블닭다리살 프로틴박스 추천합니다!

깨개갱