'동과' 관련 커뮤니티 게시글 모음

5월18일 혈당일기3기 5일차 인증

날짜 ㅡ 2024.05.18. 토요일 측정시간 ㅡ 저녁식후 1시간 혈당 115 mg 내용ㅡ 아침 사과오이 간단히  점심으로 우동과 오징어튀김 닭고치 청경채와 삶은달갈 미역을토핑으로 추가해서 120대의 안전하게 식후혈당 확인함 저녁으로는 햄김치찌개 잡곡밥 반공기 계란말이  배추쌈 같이 먹음 ㅡ 식후 1시간 혈당 115mg 로 양호함  식사에 배추쌈을 계속 먹어볼 예정임 

알비나2

혈당기록챌린지 3기 5일차

2024.05.18 공복혈당-104 어제 저녁 빵을 먹었더니  공복혈당 수치가 또 정상범위를 넘어섰네.언제 정신차리고 식사조절을 할건지 내자신이 밉다.운동과 식이요법을 병행해야겠다

띵굴이

혈당일기 3기 2일차

- 날짜 : 2024. 05. 18 - 혈당 측정 시간 : 공복 - 내용 : 일어나서  잰 공복 혈당 측정 기록입니다. 한식으로 저염으로 만들어서 먹었습니다. 어제 저녁 메뉴는 애호박 전, 잡채, 미소 된장국, 깍두기 입니다. 운동과 함께 관리하고 있어요. 모두들 화이팅!!

민트핑크

5월18일 혈당일기 3기 4일차

오늘도 공복혈당을 했는데도 불구하고  왜이리 혈당수치가 높은지 모르겠다. 그래서 오늘 병원에 가서 병원에서 처방해준데로 운동과 음식과 당뇨약을 먹으면서 당뇨수치를 조절해야 되겟다 한번 당뇨수가 올라가면 내리기가 쉽지 않다

서경용

5월 18일 혈당일기 3기 5일차

5월 18일 토요일 오전 8시 25분 공복혈당  어제 저녁 야채위주로 식사후 운동. 혈당이 조금 잡혀서 다행이다. 꾸준한 운동과 식사조절을 신경쓰야겠다.

건강하루

519일 혈당일기 3기 2일차 인증

2024.05.17 식후혈당 전날 전복죽 우유 바나나 김치볶음밥 혈당수치을 낮추기 위해 운동과 식단조절을 하다보니 자연스럽게 다이어트도 되네요!!!   

용용님

5월17일 혈당일기 3기 5일차

날짜 : 5월 17일 체크시간 : 아침 기상하고 공복으로 3시간 후 내용 : 어제 저녁 7시 전에 데친 브로컬리에 참깨드레싱 약간 뿌려 먹고 빨강 파프리카 1개 먹었다. 식후 가벼운 산책과 걷기운동하고 저녁에는 근력운동과 홈트하고 아침에 일어나 간단한 스트레칭하고 공복으로 혈당 체크했는데...왜 여전히 높은지ㅠㅠ 그래도 이렇게 칼로리 제한하며 운동하다보면 공복혈당이 정상범위로 내려가지않을까 기대해본다

sara1298

5월 17일 혈당일기 3기 4일차

5월 17일 금요일 오전 8시 35분 공복혈당  어제 저녁 야채위주와 소고기 조금 식사. 그런데도 여전히 높은혈당이다. 좀더 노력해야겠다. 운동과 식사조절.

건강하루

나만의 당 관리법(혈당컷 시그널)

바로 운동 그 중에서도 가슴운동과 복근운동 팔굽혀펴기 50 ~ 80회 이상 윗몸 일으키기 60 ~ 90회 이상  앉았다일어났다(스쿼트) 70 ~ 80회 이상 처음 시작할땐 50회 내로 하고 조금씩 늘리기  이걸 매일할 필요없이 하루운동 하루쉬거나 하루는 팔굽혀펴기 하루는 윗몸일으키기 하루는 스쿼트 하루는 휴식 선수가 될것도 아니고 절대 무리하지말고 기분좋은 정도만 그러면 당 뿐만 아니라 모든 신체리듬에 도움이 될겁니다. 강추~~^^ 

로앰

운동 완료

걷기운동과 홈트 운동 완료

핑크한울이

5월 16일 혈당일기 3기 1일차 인증

2024년5월16일  공복혈당 전날 닭가슴살 우유 바나나 고구마 샐러드 귀리밥 운동과 음식조절을 했더니 수치가 조금 떨어졌어요 모든분들 혈당관리 잘하셔서 건강한 삶이 되셨으면 좋겠네요!

안녕하세요님

나의 혈당관리는 소식입니다

나의 혈당관리는 소식하기입니다. 맛있는 음식 앞에서 항상 소식하기가 쉽지는 않지만 되도록 소식하려고 노력하고 있답니다. 매일 체중을 체크하면서 배가 부르기 전에 수저를 놓고 있어요. 덕분에 체중도 4키로정도 감량되었고, 혈당수치도 평균103~113정도만 나옵니다. 더 욕심을 내자면 100이하로 떨어지기를 바라는 마음이지만 그게 참 어렵네요. 어떤날은 113언저리로 올랐다가 어느날은 103언저리로 내렸다가 하는데 더 이상 체중감량은 무리고(키162에 50kg) 운동으로 관리해야하는건가 싶기도합니다. 운동과 함께 소식하기는 늘 실천해야할 숙제입니다. 오늘도 소식을 하고 혈당관리했답니다

강미미

혈당일기 3기 2일차

아침 8:49분 아직 식사전입니다. 병원에서 하듯 8시간 공복상태 충족이 됩니다. 혈당이 92 나왔네요. 계속 이렇게 유지됐으면 하는 바람입니다. 물론 운동과 식이요법을 계속 해야겠지만요.

HL

혈당 관리 들어가야겠어요.

오전 공복혈당체크 107 깜놀!! 야채 식단으로 관리해야 겠어요.  만보걷기의 유산소운동과 계단오르기도 꾸준히 해야겠어요.

우화맘

운동과 처방약

당뇨관리는 의사샘이 처방해준 약 잘챙겨먹는게 정답인듯해요 약 잘먹고 운동하고 혈당체크 열심히 합니다

KKK용식이22

오늘 운동 끝

오늘 걷기 운동과 홈트 끝

핑크한울이

5월 15일 혈당일기 3기 3일차 인증

5월 15일 수요일 측정시간/저녁식사후 오후부터 비가 내린다고 해서  아침 일찍 운동을 하고 왔다 저녁은 미역국.잡곡밥.나물반찬으로 가볍게 식사를 마침 꾸준한 운동과 건강한 한끼가 혈당관리에 도움이 되는것 같다

지은할아버지

간식으로 요거트

샐러드와 빵으로 아침먹고 라떼랑 산책갔다오니까 배가 고프더라고요. 속이 안 차서 그런 거 같기도 하고 집에 누룽지가 있어서 누룽지랑 견과류랑 좀 먹고 나서도 궁금해서 요거트 먹었네요.  집에서 만든 요거트에 냉동과일 견과류 시리얼 넣어서 만들었는데 요거트가 안 보일 정도로 토핑이 많네요😅

성실한라떼누나

혈당관리방법

나는 2년 전부터 혈당이 조금 높아서 의사 처방을 받아서 조석으로  약을 한알씩 먹고있다 더불어 운동도 열심히 하고 있다 그런데 일년간 현당이 너무  떨어지지않아서 고민이되어서  의사에게 상담을 한결과 운동과 식사요법을 병행하라는 처바믈 받았다 그이후로 꾸준히 혈당이 떨어져서 지금은 식후 혈당이 130정도이다

재털이

다이어트후기/10회차

before / after 사진 2. 감량기간 5월 7일 ~ 5월 15일 3. 감량 전 몸무게 62.0kg 4. 감량 후 몸무게 59.3kg 5. 감량 방법(식단) 삼시세끼는 되도록 같은시간에 꼭 챙겨 먹었어요. 배고플땐 간식으로 가벼운 과일이나 두유를 먹었어요. 6. 감량 방법(운동) 하루 근력운동은 15~20분정도 하고, 조금 빠른걸음으로 만보걷기를 했어요. 7. 꿀팁 및 조언 빼는 것도 힘들지만 유지하는게 쉽지 않은 것 같아요. 되도록 유지할 수 있도록 운동과 식단을 잘 지켜야 할 것 같아요.

저주받은장딴지

혈기챌3기 1일차 인증

2024년 5월 14일 맑음 점심에 인슐린 안 맞고 샌드위치 커피 식사후 한시간 산책 시행. 적당한 운동과 식사량으로 혈당 조절 굿

rheeon

다이어터의 치팅 데이 집에서 반찬 이것 저것 모아서 건강도 챙기고 돈도 아끼고 좋네요.

반찬 이것 저것 모아서 건강도 챙기고 돈도 아끼고 좋네요.아내가  해준 배추 된장찌개 김치는 어머님께서 한달에 한번씩 보내주는 김치 계란후란이와 김은 선물로 받은것 백미에 콩을 넣고 영양만점, 경제적인 부담도 없고 가성비 최고의 저녁식사 좋네요.  그리고 혈당수치로 몇달동안 당뇨로 고생했는데 꾸준한 운동과 식습관이 당뇨예방에 너무 좋네요

서경용

(2주 다이어트) 체중감량 후기

다이어트 before 몸무게 76kg                after 몸무게 74.5kg 2주 다이어트를 했어요.  시작 전에는 배가 많이 나온편이었어요. 취미가 등산이라 2주간 일곱 번 등산을 했어요. 근육량은 많은데 탄수화물 중독이라 밥을 많이 먹어요. 평소 밥 먹을때 두 공기를 먹었었지만 다이어트중엔  한 공기로 줄였어요.양만 줄이고 먹고 싶은건 다 먹었어요. 2주 후 결과 사진처럼 배가 좀 들어갔어요. 저처럼 운동량이 많아도 그 만큼 탄수화물을 많이 먹으면 뱃살은 들어가지 않는다는 걸 알면서도 실천 못하다가 밥량만 줄여도 살이 빠진다는 걸 체험했어요. 운동과 식단중에 한 가지도 소홀해서는 안되겠어요.

maradona

혈당컷 2회차 당뇨예방법 (하루 만보걷기+근력운동)

혈당관리를 위해 좋은 습관을 들이는게 중요한거 같습니다. 혈당을 빠르게 높이지 않는 음식을 먹고, 몸에 무리가 가지 않는 적절한 운동을 하며, 7시간 이상 숙면을 취하는 것 그리고 스트레스 관리를 들 수 있습니다. 혈당컷 1기에는 혈당관리를 위한 메뉴로 하루 야채 한그릇과 발아현미밥을 소개했었구요. 여전히 매일 실천하려고 하고 있습니다. 이번에는 혈당관리를 위해 제가 하고 있는 운동에 대해서 소개하겠습니다. 저는 유산소 운동인 걷기 운동과 근육을 기르기 위한 근력 운동을 하고 있습니다. 지금 비율은 걷기 7 : 근력 3 정도인데 앞으로 목표는 걷기 5 : 근력 5 => 근력운동을 지금보다는 늘려갈 계획을 가지고 있습니다. 혈당을 낮추기 위해 유산소 운동을 꾸준히 하는게 좋다고 합니다. 외부에서 자연을 보면서 걸으면 스트레스 해소 효과도 있어서 기분전환도 됩니다 몸을 움직이면 에너지를 소비하면서 혈액 속의 포도당을 소모시키게 되고 혈당이 낮아지게 됩니다. 자신의 체력에 맞게 무릎에 통증이 생기지 않는 범위내에서 운동하는게 좋다고 해서 항상 이부분에 신경을 쓰고 있습니다. 걸을 때는 무릎에 별다른 통증이 없는데 집에서 쉬고 있을 때나 자려고 누웠을 때 통증이 밀려올 때가 있어요. 그럴 때는 다음날에 조금만 걷거나 쉬어 주면서 근력운동만 할 때도 있습니다. 자기 무릎의 한계를 파악해서 한계 내에서 운동해야 한다고 합니다. 근력운동도 혈당감소에 도움이 된다고 합니다. 근육의 70% 정도는 다리에 분포되어 있어 허벅지와 다리 근육을 키워야 합니다. 무릎의 한계치를 높일 수 있는게 허벅지 근력이잖아요. 그래서 저는 여러가지 이유로 걷기운동 뿐만 아니라 다리 근력운동에도 공을 들이고 있습니다.  야외에서 할 수 있는 근력운동은 계단오르기가 있고요, 야외 운동기구에서 자전거타기 해도 좋아요. 홈트로 할 수 있는 근력운동은 하프스쿼트나 발뒤꿈치 들기 등이 있어요. 캐시딜에서 구매한 멀티리그를 사용해서 자리에 앉아서도 허벅지 근력운동을 하기도 합니다 .  티비 보거나 쉴 때도 허벅지는 운동시킬 수 있어요 ㅎㅎ [제가 하는 발뒤꿈치 들기 하는법] 식탁이나 의자를 잡고 바르게 선 다음 발 뒤꿈치를 들었다가 바닥에 놓았다가를 반복합니다.  부엌에 서 있거나 양치질 하면서도 할 수 있고, 버스를 기다릴 때 등 때와 장소를 가리지 않고 운동할 수 있어요 [발뒤꿈치 들기 효능] 발목 근력 향상 균형감각 향상 종아리 근력 강화 무릎 통증 완화에 도움 다리 근력 강화되니 당뇨 예방에도 도움 [허벅지근력 운동 효능] 허벅지 근육이 강화되면 무릎 통증 완화에 도움 기초대사량을 높여서 당뇨 예방에 도움 다리근력 강화는 넘어짐으로 인한 부상 예방 노화로 인한 근감소증 예방 효과 다리 혈액순환이 좋아져서 노폐물 제거에 도움 걷기 운동과 함께, 무리되지 않는 강도로 근력운동을 병행해서 당뇨도 예방하고 건강도 지키면 좋을 거 같아요 

하늘바래기

치팅데이엔 파스타 돈가스세트

제가 운동과 그림과 일할때 기운이 없고 힘이 들때 파스타돈까스 세트를 먹곤합니다 돈가스가 단백질을 담당하고 파스타는 탄수화물을 담당하니 치팅데이에 먹을때 파스타 돈가스 세트를 먹고 내일을 해야하는 운동과 고된일을 극복하여 몸이 약해지지 않을려고 노력을 하기때문에 건강하게 있어야 한다고 생각합니다 그렇기에 진지하게 먹고 운동하는것이 하루를 보람차게 지내는 것입니다

ZGMF

5월10일 혈당일기 2기 6일차

공복혈당 14시간 이후 오늘도 100을 넘겼다 왜이리 안떨어지는지 스트레스는 받지말아야지 마음을 다잡고 운동과 식단 조절 해야겠다 탄수화물은 자제해야겠다

으샤으샤홧팅

5월 10일 (금) | 혈당일기 2기 7일차

- 날짜: 2024.05.10 - 혈당 측정 시간: 저녁식사 2시간 후 - 내용: 오늘 저녁식사 2시간 후 혈당 측정 기록입니다. 오늘은 저녁식사를 식구들과 함께 맛있게 먹었다. 식단으로는 된장찌개, 밥, 상추, 계란, 브로콜리를 먹었다. 적게 먹고 운동도 열심히 해서 혈당이 낮게 나왔다. 내일도 열심히 운동과 소식을 해야겠다.

당근먹기

만보 걸었어요~

오늘도 만보 이상 걸었어요~ 걷기운동과 같은 유산소운동과  근력운동을 병행하는게 좋다고 해서 홈트로 근력운동도 했어요

하늘바래기

혈당일기 2기 6일차

꼭 운동과 야채만 먹을려구 노력해야겠닻언제쯤 정상 혈당으로 돌아올지 운동도 완전히 열심히 해야겠다

이명희좋아

나의 혈당관리법은 샐러드~

특별한 일이 없는한 아점은 샐러드로 먹고있다. 양상추와 양배추, 샐러리, 파프리카, 토마토, 치즈한장, 달걀 하나를 넣어서 먹는다. 물론 재료는 융통성있게 가감하면 되는거고. 드레싱은 상큼한걸 좋아하기에 유자청과 올리브유를 일대일로 넣고 소금쪼꼼과 레몬즙 쪼꼼이거나 없으면 사과식초를 취향껏 넉넉히 넣어주고는 믹스하고있다. 레몬즙 조금 넣어주기보단 사과식초를마니 넣어주는게 내겐 드레싱이 훨가볍고 상큼하게 느껴진다. 사년 정도 꾸준히 먹어주고 있기에 내 스타일대로 내 식성대로 만들게 되는것 같다.  그리고 중요한건 운동이다. 필라운동과 에어로빅을 이틀과 삼일씩 번갈아 해주고있다. 이는 혈당관리에는 도움이 마니 되는것같다. 성인병은 없는걸보면..문제는 관절은 별개라는거~ ㅎㅎ

파인호랭이

볶음우동과 파인애플

금요일이라 맛있게 나왔어요 볶음우동에 파인애플과 쥬스까지 파인애플 너무 좋아해서 만족한 점심이었네요 식판 가득 먹어요

파인더홀