'든든 불고기 곡물 샐러드 박스' 관련 커뮤니티 게시글 모음

돼지고기 청경채볶음

돼지고기 청경채볶음 재료: 돼지고기 앞다리살 120g, 청경채 2포기, 양파 1/4개, 간장 1큰술, 다진 마늘 약간 만드는 방법 돼지고기는 기름기가 적은 부위로 준비해주세요. 청경채는 깨끗하게 씻어 먹기 좋게 자르고 양파도 썰어줍니다. 팬에 돼지고기와 마늘을 넣고 볶아주세요. 고기가 어느 정도 익으면 양파와 청경채를 넣어줍니다. 간장을 조금 넣고 돼지고기가 완전히 익을 때까지 볶으면 완성입니다. 돼지고기의 고소함과 청경채의 부드러운 식감이 잘 어울려요. 청경채는 오래 볶지 않아도 맛있어서 간단하게 만들기 좋아요. 기름을 적게 사용하고 채소를 넉넉하게 넣으면 좋아요. 현미밥과 곁들이면 든든한 집밥 메뉴가 됩니다.

팔망미인

닭가슴살 김치콩나물국

닭가슴살 김치콩나물국 재료: 닭가슴살 100g, 김치 80g, 콩나물 100g, 대파 약간 만드는 방법 닭가슴살은 삶아서 잘게 찢어주세요. 김치는 먹기 좋게 썰고 콩나물은 깨끗하게 씻어줍니다. 냄비에 물과 김치를 넣고 끓여주세요. 콩나물과 닭가슴살을 넣고 충분히 끓여줍니다. 대파를 넣고 한 번 더 끓이면 완성입니다. 김치의 칼칼함과 콩나물의 시원한 맛이 잘 어울리는 국이에요. 닭가슴살이 들어가 일반 김치콩나물국보다 조금 더 든든하게 먹을 수 있어요. 김치에 간이 되어 있으니 추가 양념은 적게 넣는 것이 좋아요. 아침이나 저녁에 따뜻하게 먹기 좋은 메뉴입니다.

팔망미인

혈당 안 올리는 빵 섭취 팁 3가지

① 단백질 & 지방 추가하기 : 빵만 먹지 말고 계란, 아보카도, 견과류 버터를 발라 먹어라. 소화 속도가 느려져 포만감이 오래가고 혈당이 완만하게 오른다. ② 식초 한 스푼 곁들이기 : 빵을 먹기 전, 애플 사이다 비니거(사과식초)를 넣은 물을 마시거나 샐러드에 식초 드레싱을 곁들이면 식후 혈당을 낮추는 데 도움이 된다 ③ 오픈 샌드위치로 먹기 : 빵 두 쪽 사이에 재료를 넣는 대신, 빵 한 쪽 위에 재료를 듬뿍 올려 먹는 '오픈 샌드위치' 방식으로 탄수화물 섭취량을 절반으로 줄이자.

로블ㅎ

메밀빵

메밀은 글루텐이 없는(Gluten-free) 곡물로, 단백질과 섬유질, 마그네슘이 풍부하다. 최근 연구들에 따르면 메밀이 함유된 빵은 일반 밀 빵보다 인슐린 수치를 낮추는 데 도움을 주는 것으로 알려졌다. 밀가루 소화가 어려운 사람에게는 건강과 맛을 모두 잡을 수 있는 최적의 빵이다.

로블ㅎ

귀리 & 보리 빵

귀리와 보리가 함유된 빵도 훌륭한 대안이다. 이 곡물들에는 '베타글루칸'이라는 강력한 수용성 식이섬유가 들어있다. 베타글루칸은 소화 과정에서 끈적한 젤(Gel) 형태의 방어막을 형성해, 당분이 혈액으로 빠르게 흡수되는 것을 막아주는 천연 혈당 조절제다. 구매 전 성분표 앞쪽에 귀리나 보리가 적혀 있는지 확인하자.

로블ㅎ

쟈뎅 카페모리 율무차 제로슈가

쟈뎅 카페모리 율무차 제로슈가 달콤한 율무차 대신 설탕을 줄인 제품을 찾을 때 고려할 수 있는 음료예요. 따뜻한 간식 음료로 즐기기 좋고 일반 가당 율무차와 당류 함량을 비교해 볼 수 있어요. 율무 등 곡물 원료의 탄수화물이 있을 수 있으므로 제로슈가 표시만 보고 많이 마시지 않는 것이 좋아요.

팔망미인

포스트 그래놀라 저당 렌틸 오트

포스트 그래놀라 저당 렌틸 오트 귀리와 렌틸콩 등 여러 곡물을 활용한 저당 그래놀라예요. 단백질과 식이섬유를 함께 챙길 수 있어 간편한 아침 식사나 간식으로 활용하기 좋아요. 곡물에는 탄수화물이 들어 있으므로 한 번에 먹는 양을 조절해 주세요

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포스트 그래놀라 제로슈거 파로 통보리

포스트 그래놀라 제로슈거 파로 통보리 파로와 통보리, 메밀을 활용한 제로슈거 그래놀라예요. 100g당 당류 0.5g 미만으로 설계됐으며 단백질도 함유하고 있어요. 설탕이 적어도 곡물의 전분은 남아 있으므로 적당량 섭취하는 것이 중요해요.

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두부 비빔국수

두부 비빔국수 재료: 소면 60g, 두부 100g, 오이 1/2개, 고추장 약간 만드는 방법 소면은 삶아서 찬물에 헹궈주세요. 두부는 데쳐서 먹기 좋게 썰어줍니다. 오이는 가늘게 채 썰어주세요. 소면에 두부와 오이를 올리고 고추장과 식초를 조금 넣어 비비면 완성입니다. 비빔국수가 먹고 싶을 때 만들어 먹기 좋아요. 면의 양을 조금 줄이고 두부와 채소를 곁들이면 더욱 든든하게 즐길 수 있어요.

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닭가슴살 간장볶음밥

닭가슴살 간장볶음밥 재료: 현미밥 100g, 닭가슴살 100g, 달걀 1개, 대파 약간 만드는 방법 닭가슴살은 작게 썰어주세요. 팬에 닭가슴살과 대파를 넣고 볶아줍니다. 달걀을 넣고 완전히 익혀주세요. 현미밥과 간장을 조금 넣고 골고루 볶으면 완성입니다. 평소 먹는 볶음밥처럼 간단하게 만들 수 있어요. 닭가슴살과 달걀이 들어가 든든한 한 끼로 좋아요.

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빽다방 프로틴클러스터 다크초코&넛츠

빽다방 프로틴클러스터 다크초코&넛츠 견과류와 코코넛칩, 현미·귀리 튀밥 등을 활용한 고단백 간식이에요. 초콜릿의 풍미와 바삭한 식감을 함께 즐길 수 있어요. 단백질이 들어 있어도 곡물과 초콜릿의 탄수화물이 있으므로 적당량을 먹는 것이 좋아요.

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올가 저당 통현미·통보리 아몬드 크런치볼

통현미와 통보리, 아몬드를 활용한 곡물 간식이에요. 고소하고 바삭한 식감을 즐길 수 있어 일반적인 달콤한 과자 대신 활용하기 좋아요. 곡물에 포함된 전분도 혈당에 영향을 줄 수 있으므로 적당량만 먹어보세요

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올가 저당 통현미 피스타치오 크런치볼 

올가 저당 통현미 피스타치오 크런치볼  피스타치오의 고소한 풍미를 살린 저당 통곡물 간식이에요.  바삭한 과자를 좋아하면서 당류 섭취를 줄이고 싶은 사람에게 좋은 선택지예요.  견과류가 들어간 만큼 열량과 총 탄수화물을 함께 확인해 주세요.

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올가 저당 통현미 카카오 크런치볼

올가 저당 통현미 카카오 크런치볼 국산 통곡물과 아몬드를 활용한 바삭한 카카오 간식이에요. 당류를 1g 미만으로 설계한 제품으로, 달콤한 초콜릿 과자 대신 살펴보기 좋아요. 통현미에는 탄수화물이 있으므로 한 번에 먹는 양을 확인해 주세요

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오리온 오!그래놀라 저당 통보리

오리온 오!그래놀라 저당 통보리 저당 제품을 찾는다면 살펴볼 만한 통곡물 간식이에요. 통보리에도 탄수화물이 있으므로 한 번에 먹는 양을 정하고 무가당 요거트와 곁들여도 좋아요.

팔망미인

달걀 콩나물비빔밥

달걀 콩나물비빔밥 재료: 현미밥 100g, 콩나물 한 줌, 달걀 1개 만드는 방법 콩나물은 깨끗하게 씻어 삶아주세요. 달걀은 팬에서 완전히 익혀줍니다. 현미밥 위에 콩나물과 달걀을 올려주세요. 간장과 참기름을 조금 넣고 비비면 완성입니다. 콩나물의 아삭함과 달걀의 고소함이 잘 어울려요. 재료가 간단하고 든든해서 평소 점심 메뉴로도 좋아요.

팔망미인

닭가슴살 감자조림

닭가슴살 감자조림 재료: 닭가슴살 120g, 감자 1개, 양파 1/4개 만드는 방법 닭가슴살과 감자는 먹기 좋게 썰어주세요. 양파도 얇게 썰어줍니다. 냄비에 감자와 물, 간장을 조금 넣고 끓여주세요. 닭가슴살과 양파를 넣고 속까지 완전히 익도록 조리면 완성입니다. 감자의 포근한 맛과 닭가슴살의 담백함이 잘 어울려요. 짜지 않게 조리하면 든든한 반찬으로 좋아요.

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소고기 달걀주먹밥

소고기 달걀주먹밥 재료: 현미밥 100g, 다진 소고기 80g, 달걀 1개 만드는 방법 소고기는 팬에서 완전히 익혀주세요. 달걀은 스크램블로 익혀줍니다. 현미밥에 소고기와 달걀을 넣고 섞어주세요. 먹기 좋은 크기로 뭉쳐주면 완성입니다. 소고기와 달걀이 들어가 든든해요. 한입씩 먹기 좋아 도시락 메뉴로도 괜찮아요.

팔망미인

두부 김치달걀볶음

두부 김치달걀볶음 재료: 두부 150g, 김치 70g, 달걀 1개 만드는 방법 두부는 물기를 빼고 먹기 좋게 썰어주세요. 김치는 잘게 썰어줍니다. 팬에 김치를 볶다가 두부를 넣어주세요. 달걀을 넣고 완전히 익을 때까지 볶으면 완성입니다. 김치의 감칠맛 덕분에 별다른 양념 없이도 맛있어요. 두부와 달걀이 들어가 간단하면서도 든든한 반찬이에요.

팔망미인

소고기 브로콜리덮밥

소고기 브로콜리덮밥 재료: 현미밥 100g, 소고기 100g, 브로콜리 80g 만드는 방법 브로콜리는 작은 송이로 잘라 데쳐주세요. 소고기는 먹기 좋게 썰어줍니다. 팬에 소고기를 볶다가 브로콜리와 간장을 조금 넣고 충분히 익혀주세요. 현미밥 위에 올리면 완성입니다. 소고기와 브로콜리를 함께 먹을 수 있어 좋아요. 밥 양을 조절하면서 든든하게 즐기기 좋은 한 끼예요.

팔망미인

닭가슴살 달걀죽

닭가슴살 달걀죽 재료: 닭가슴살 100g, 현미밥 80g, 달걀 1개, 대파 약간 만드는 방법 닭가슴살은 삶아서 잘게 찢어주세요. 냄비에 현미밥과 물을 넣고 끓여줍니다. 닭가슴살을 넣고 밥이 부드러워질 때까지 끓여주세요. 달걀과 대파를 넣고 완전히 익히면 완성입니다. 닭가슴살과 달걀이 들어가 든든하면서도 부드럽게 먹기 좋아요. 따뜻한 아침 식사로도 잘 어울려요.

팔망미인

떡은 어떻게 먹는 게 좋을까요?

인절미 3쪽 = 밥 1/3공기(100kcal)   떡도 고구마, 감자, 옥수수와 같이 탄수화물 간식으로 생각하여 양을 제한해서 섭취해야 합니다.         Q 떡 종류는 상관없나요?   A 물론 떡의 종류도 중요합니다. 흰떡, 인정미, 또는 송편 등을 먹을 때는 1회 섭취량에 맞게 섭취하는 것이 가장 중요합니다.         식사 대용으로 먹는 떡!   떡을 식사 대용으로 먹는다면 단백질이나 채소 반찬 같은 것들이 부족할 수 있으므로 샐러드, 달걀 또는 두유를 함께 섭취하는 것이 좋습니다.         간식으로 먹는 떡은…   만약에 떡을 간식으로 먹는다면 밥의 양을 그만큼 줄여서 섭취할 것을 권장합니다.

로블ㅎ

두부 불고기 샌드위치

재료: 빵, 두부, 소고기, 양상추, 토마토 만드는 법: 두부와 소고기를 간장 양념으로 볶아 빵 사이에 채소와 함께 넣는다. 포인트: 두부가 고기와 어울려 부드러운 식감을 만든다.

열정남자

두부 버섯된장국

두부 버섯된장국 재료: 두부 150g, 표고버섯 2개, 된장 1작은술 만드는 방법 두부는 먹기 좋게 썰어주세요. 표고버섯은 얇게 잘라줍니다. 냄비에 물을 끓이고 된장을 풀어주세요. 두부와 버섯을 넣고 충분히 끓이면 완성입니다. 된장의 구수함과 버섯의 감칠맛이 잘 어울려요. 두부까지 들어가 든든한 국으로 먹기 좋아요.

팔망미인

닭안심 무국

닭안심 무국 재료: 닭안심 120g, 무 100g, 대파 약간 만드는 방법 닭안심은 먹기 좋게 썰어주세요. 무는 얇게 나박썰기 해줍니다. 냄비에 물과 무를 넣고 끓여주세요. 닭안심과 대파를 넣고 충분히 익히면 완성입니다. 무에서 시원한 맛이 나와 국물이 깔끔해요. 닭안심이 들어가 든든하면서도 담백해요.

팔망미인

소고기 콩나물국

소고기 콩나물국 재료: 소고기 100g, 콩나물 한 줌, 대파 약간 만드는 방법 콩나물은 깨끗하게 씻어주세요. 소고기는 먹기 좋게 썰어줍니다. 냄비에 물과 소고기를 넣고 끓여주세요. 콩나물과 대파를 넣고 충분히 익히면 완성입니다. 소고기의 깊은 맛과 콩나물의 시원함이 잘 어울려요. 따뜻하고 든든한 국으로 먹기 좋아요.

팔망미인

배추 소고기볶음

배추 소고기볶음 재료: 알배추 3장, 소고기 100g, 다진 마늘 약간 만드는 방법 배추는 먹기 좋게 썰어주세요. 소고기도 얇게 잘라줍니다. 팬에 소고기와 마늘을 넣고 볶아주세요. 배추와 간장을 조금 넣고 충분히 익히면 완성입니다. 배추의 달큰한 맛과 소고기의 고소함이 잘 어울려요. 간단하면서도 든든한 반찬이에요.

팔망미인

배추 소고기볶음

배추 소고기볶음 재료: 알배추 3장, 소고기 100g, 다진 마늘 약간 만드는 방법 배추는 먹기 좋게 썰어주세요. 소고기도 얇게 잘라줍니다. 팬에 소고기와 마늘을 넣고 볶아주세요. 배추와 간장을 조금 넣고 충분히 익히면 완성입니다. 배추의 달큰한 맛과 소고기의 고소함이 잘 어울려요. 간단하면서도 든든한 반찬이에요.

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감자 소고기국

감자 소고기국 재료: 감자 1개, 소고기 100g, 대파 약간 만드는 방법 감자는 껍질을 벗겨 먹기 좋게 썰어주세요. 소고기도 작게 잘라줍니다. 냄비에 물과 소고기를 넣고 끓여주세요. 감자와 대파를 넣고 충분히 익히면 완성입니다. 감자의 포근한 맛과 소고기의 깊은 맛이 잘 어울려요. 든든하게 먹기 좋은 집밥 국이에요.

팔망미인

두부 달걀국

두부 달걀국 재료: 두부 150g, 달걀 1개, 대파 약간 만드는 방법 두부는 먹기 좋게 썰어주세요. 달걀은 그릇에 풀어줍니다. 냄비에 물을 끓이고 두부를 넣어주세요. 달걀과 대파를 넣고 충분히 익히면 완성입니다. 두부와 달걀을 함께 먹을 수 있어 든든해요. 국물이 담백해서 아침에 가볍게 먹기 좋아요.

팔망미인

간식으로 떡을 올바르게 먹는 방법

떡은 어떻게 먹는 게 좋을까요?”   인절미 3쪽 = 밥 1/3공기(100kcal)   떡도 고구마, 감자, 옥수수와 같이 탄수화물 간식으로 생각하여 양을 제한해서 섭취해야 합니다.         Q 떡 종류는 상관없나요?   A 물론 떡의 종류도 중요합니다. 흰떡, 인정미, 또는 송편 등을 먹을 때는 1회 섭취량에 맞게 섭취하는 것이 가장 중요합니다.         식사 대용으로 먹는 떡!   떡을 식사 대용으로 먹는다면 단백질이나 채소 반찬 같은 것들이 부족할 수 있으므로 샐러드, 달걀 또는 두유를 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

로블ㅎ