'든든한 식단도시락 다섯가지 나물밥 피' 관련 커뮤니티 게시글 모음

커피수혈

오늘도 시원하게 아이스아메리카노  먹습니다

담율로

산책중에 메가로 피신

비가 자주 와서 맘처럼 걷기가 힘들었기에 오늘은 작정하고 남편과 걸었네요. 덥고 습해도 걷기도 인증도 마치고 가벼운 맘으로 카페로 피신해서 왔습니다

파인호랭이

메가커피~♡

친구네 강아쥐 미용 맡겨놓구 아즘마 셋이서 잠깐 커피마시러 왔어요. 수다삼매경에 빠져 시간가는줄 모르고 잘마시고 돌아왔어요. 주말 즐겁게 보내셔요~^^

딸기와의행복

오후커피

잘못구매한 배스킨라밴스쿠폰 덕에  오늘 아이스라떼 마셔요

들꽃7

커피마셨나요?

멍든곳 망가진곳 잘랐더니 이렇게 뽀얀속살이 ㅋㅋㅋ 핑크빛과 오렌지빛 2가지가 있네요  엄마가 농사지어 주신 토마토 같이 곁들여요 ~ 더워서 큰맘먹고 ㅎㅎ 왕얼음 2개 넣었죠  뽕긋 우주선같아요 

뽀봉

장마철 온몸이 뻐근하고 피곤한 이유 "수면 점검"

요즘처럼 습도가80.~90%에 이르고 더운 장마철에는 숙면을 취하기가 어렵다. 숙면을 취할 수 있는 적당한 습도는 40~60%.온도는 섭씨 20도 전후이다. 기온이 25도 이상 올라가고 습도가 높아지면 인체 체온ㆍ조절 중추가 각성상태가 되어 쉽게 잠이 들지 못하고 충분한 수면을 취하기 어렵게 된다. 잠을 잤지만은 몸이 뻐근하고 피곤하며.낮에도 졸림현상을 느끼며 무기력 증세와  소화불량 등에 시달리게 된다. ◇일정 시간에 일어나 활동해야 깊은 수면을 취하기 위해서는 무엇보다 평소에 식습관 바른 수면  습관을 들여야한다. 좋은 수면 환경을 위해 침실의 온도와 습도를 유지하는 것이다. 사림 몸숙에 있는 생체시계가 정상적으로 움직일 수 있도록 늦게 자든 일찍 자든 항상 일정한 시간에 일어나 활동하도록  하는것이다. 늦잠을 자거나 낮잠을 자는 것은 오히려 수면 리듬을 깨트려 불면에 가져 오기 쉽다. 잠자리에 들기 2시간전에 심한 운동은 피하는게 좋다.운동으로 인해 대뇌작용이 활성화 되어 숙면을 방해하기 때문이다. 일반적으로 이른 저녁시간에 30분 정도의 가벼운 운동  (산책.줄넘기)을 실시 하는게  바람직하다. ◇취침 1시간 전에 미지근한 물로 샤워를 샤워를 하면서도 따뜻한 물줄기로 목덜미나 어깨를 자극해 주는 것은 피로회복에 좋다 하지만 덥다고 찬물로 샤워를하는 것은 피로한 자율신경계에 급작스러운 온도 변화를 유발해 혈관 운동성 장애 등을 일으킬 수 있어 주의해야 한다. 잠자리에 들기전 수박처럼 수분 함량이 많은과일이나 청량음료를 섭취하면 이뇨작용으로 수면이 방해될 수 있다. 시원한 맥주는 초기 수면을 유도 할 수는 있지만 숙면 단계의 수면으로서의 진행을 유발해 혈관 운동성 장애 등을 일으킬 수 있어 주의해야 한다. 담배의 니코틴이나 커피.홍차 등에 들어있는 카페인은 대뇌를 흥분시켜 수면을 방해한다.커피와 홍차는 하루 1~2잔으로 조절하는 것이 바람직하다 무더운  여름을 슬기롭게 이겨내서 건강한 여름을 즐기세요

핑크한울이

커피한잔

비가 오기전에 걷고 와야겠는데...비가 언제 쏟아질지..날이 흐려지는것 같네요. 나가기전에 커피한잔 마시는중입니다

파인호랭이

제로칼로리 동원 쿨피스톡 추천해요!

떡볶이 먹을때 짝꿍 처럼 늘 먹던 쿨피스! 이 음료까지 제로가 나왔었는데 거기다가 탄산이 더해진 새로운 음료를 발견해서 소개해드립니다. 동원 쿨피스톡 제로 스파클링은 기존의 쿨피스에 탄산이 더해져서 톡 쏘는 맛이 있어서 화채먹을때 맛있게 먹고 있어요. 성분표를 보니 아예 제로칼로리는 아니고 8kcal 네요. 궁금해서 찾아보니 100ml당 4칼로리 미만일 경우에 제로 칼로리로 명칭한다고 하네요.이점 참고해서 구입해서 드셔보세요!

안레몬

식사관리 러시피공유

식사관리를 하고 있서요 밥.시금치.양배추등을 먹고 체크했어요

앙뚜

아침으로 간단 피자토스트

늦은 아침 먹어요 ㅎㅎ 아이가 먹고싶다해서 간단하게 식빵으로 피자빵 구워줍니다 전 옆에서 커피한잔 마시려구요~^^

나는무너

커피 마셔요

다른지역은 비가 많이 온다는데 여긴 아침부터 매미소리로 시끄럽네요 시원한 아아 한가득 담아서 마십니다

헤븐79

제로칼로리 쿨피스

매운거 먹고 나면 쿨피스 먹고 싶을때 딱 좋아요. 오리지날에 비하면 좀 약하긴 하지만 그래도 이정도면 만족입니다. 냉동실에 얼려두면 요즘처럼 더울때 아이스크림처럼 먹을 수도 있어요. ㅎㅎ 약간 얼려서 슬러시 처럼 먹을 수도 있구요. 상큼한 맛도 적당히 납니다. 여튼 매운음식 먹고 나서 후식으로 추천해요 ~

밍키199

자두 살사 레시피

이마트  출첵 하다보니  자두를 사용 한  레시피가 올라왔네요. 자두 살사 라니 상큼 하면서 조합이 궁금하네요   상큼 할것 같은데 저는 토마토 넣는게 나을것 같아요 

로블ㅎ

모닝커피

아침에 물 한잔 마시고 나서 일리 캡슐 내려서 모닝 커피 마시네요. 항상 아침에는 뜨아 마시는데 흐린 날 마시면 더 맛있네요. 모닝 커피로 하루 즐겁게 시작 하세요

로블ㅎ

모닝 커피

달달 맥심타임 달달커피 좀 줄여야 하는데 아직 헤어나오질 못하네요 ㅎㅎ

새벽을열다

제로 칼로리 티즐 스파클링 피치 우롱티

피치 우롱티? 피치.. 우롱티? 스파클링? 어울리지 않는 단어들 조합은 뭐냐고요 ㅋㅋㅋ 잔뜩 의심하고 먹었는데 웬걸 맛있어요 ㅋㅋㅋ 탄산이라 시원하고 인위적 달달 복숭아 음료가 아니고 진짜 복숭아 과일맛이라서 웃음이 나요 거기다 제로 칼로리 무슨일에요 이거 탄산아닌 페트병에 든 덧도 있던데 그건 또 어떤 맛일까 궁금해요 얘는 자극적이지도 않아서 쭉쭉 마시게 돼요 부담없이 맛있게 마실 수 있는 탄산 음료 찾았네요 보이면 한 번 드셔 보세요 추천합니다

현유리

혈기챌7기7일차

7월19일 날씨 ☂️  저녁식후 2시간 저녁식단콩나물밥에 후식으로 슈크리미라떼1잔과  두부과자 엄청난 당수치  너무놀랬다  기름으로  튀긴과자류는  당수치가  높다는거   조심해야겠다

매직이

해피뚜벅

만보달성 하고 10포인트  득템했어요.  좋은밤 보내세요 ㅎ

꿈이룸♡

커피챌린지

4초간 꾸욱 누르고 커피한잔 ㅎ 1만포인트 도전 위해 부지런히  출첵 했어요 ㅎ

꿈이룸♡

해피롤렛

롤렛 돌리고 1포인트 받았어요.  좋은시간  보내세요 ㅡㅎ

꿈이룸♡

해피포인트

오늘도 부지런히  출첵했어요 ㅎ

꿈이룸♡

자도 자도 피곤할 때… 먹으면 좋은 '음식' 8가지

ㅡ치아씨드 몸 전체에 산소를 운반하는 데 필수적인 철분을 제공한다. 게다가 음식을 에너지로 전환해 피로에 맞서는 데 도움이 되는 마그네슘과 신체에 필요한 지방산과 지용성 비타민을 공급하는 다중불포화 지방이 풍부하다. 시리얼이나 죽, 요구르트에 한 스푼 정도 뿌려 먹거나 스무디에 넣어 먹으면 좋다. ㅡ아몬드 훌륭한 에너지 공급원으로, 기억력을 높이는 데에도 도움이 된다. 정신이 맑게 깨어 있고 집중하는 데 도움을 줘 더 활기찬 몸을 만들어준다. 피로 극복에 좋은 비타민E, 오메가3지방산, 마그네슘 등이 풍부하다. ㅡ수박 수박의 92%가 물로 구성돼 있어 빠르고 쉽게 수분을 공급해 줄 수 있다는 점에서 좋다. 물을 충분히 마시지 않으면 피곤함을 느낄 뿐 아니라 잠재적으로 근육 경련과 두통까지 일으킬 수 있다. 물은 신체를 지탱해 줄 수 있는 역할을 한다. 특히 탈수 상태거나 운동 후 수박을 먹으면 단지 수분뿐 아니라 전해질과 탄수화물까지 보충해 줘 에너지를 회복하고 갈증을 해소할 수 있다. ㅡ케일 안정적인 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 돼 갑자기 쓰러지는 것을 방지할 수 있다. 녹색 채소인 케일은 집중력과 에너지 수치를 높이는 아미노산이 풍부하다. 케일은 아침 스무디에 섞어 먹거나 레몬 머핀에 함께 구워 먹으면 좋다. ㅡ달걀 단백질의 훌륭한 공급원이다. 오래 지속되는 에너지를 제공하는데, 에너지 생산을 증가시키는 아미노산인 류신도 가득하다. 류신은 세포에 의한 혈당 흡수를 돕고, 세포 내 에너지 생성을 촉진하며 에너지 생산을 위한 지방 분해를 향상시킨다. 비타민B도 풍부해 효소가 음식을 에너지로 전환하는 데 도움을 준다. ㅡ귀리 귀리는 복합 탄수화물이다. 또 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌 수치를 증가시키는 데 도움이 돼 스트레스 관리에 좋고, 기억력과 학습 능력을 개선할 수 있다. 설탕이 많이 들어간 인스턴트 오트밀 제품은 피하고, 베리, 바나나, 메이플 시럽이나 꿀을 첨가한 수제 오트밀을 선택하는 걸 권장한다. ㅡ바나나 바나나에는 복합 탄수화물, 비타민B6, 칼륨, 약간의 단백질이 들어 있다. 열량으로 전환되는 속도가 다른 음식보다 두 시간 정도 빨라 짧은 시간 안에 에너지를 체내에 공급한다. 익으면서 주성분인 탄수화물이 포도당, 과당으로 변해 소화 흡수도 잘 되는 편이다. 바나나는 그 자체로 먹어도 좋고, 얼려서 스무디에 섞어 먹거나 오트밀에 얹어 먹는 것도 권장한다. ㅡ요거트 락토스와 갈락토스와 같은 단순당 형태의 탄수화물이 들어 있다. 이것들은 분해되며 신체에 빠른 에너지를 제공할 수 있다. 설탕과 과일 등이 전혀 들어있지 않은 플레인 요거트는 체내 수분 유지에도 좋다. 요거트에 자신의 기호에 맞는 토핑을 올려 먹는 걸 권장한다.

쿄쿄84

여름철 거칠어지는 피부 건강을 위한 식품 5가지

항산화 성분이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하면 피부 회복에 도움이 된다.   ◇ 토마토 전문가들은 토마토를 “피부 세포를 보호하는 가장 완벽한 음식”이라고 부른다. 여름이 제철인 빨간 토마토 속에는 라이코펜이라는 항산화제가 많이 들어있다. 라이코펜은 햇볕에 노출된 피부 세포를 보호하는 효과가 있다. 이 물질은 콜라겐 생성을 도울 뿐 아니라 잔주름을 완화하는 역할도 한다. 그뿐만 아니라 전립선 비대증 증상을 완화시키기도 한다. ◇ 수박 여름 하면 대표적으로 떠오르는 음식이 바로 수박이다. 수박은 90%가 물로 구성돼 있어 체내 수분 밸런스를 유지하는 데 도움이 된다. 또한 수박은 항산화제인 라이코펜이 토마토보다 더 많이 함유돼 있다. 피부를 구성하는 단백질인 콜라겐의 생성을 돕는 비타민C 역시 풍부하다. 몸속 단백질인 콜라겐은 피부를 탱탱하고 탄력 있게 만든다. ◇ 피망 빨간색이나 노란색 등 다양한 색깔의 피망에는 카로티노이드라는 천연 색소가 풍부하다. 카로티노이드는 항산화제로서 몸속에서 비타민A로 전환된다. 이는 피부 세포를 둘러싸고 있는 얇은 지방층이 파괴되는 것을 막고 피부를 보호한다. 주름살을 예방하고 피부의 혈액 순환을 원활하게 한다. 또한 피망에는 하루 필요량 이상의 비타민C가 함유돼 있고, 섬유질과 비타민 B6 역시 풍부하다. 비타민 B6는 피부 세포의 재생을 촉진해 염증과 상처 치유를 돕는다. 또 호르몬 균형을 유지해 피부 트러블을 줄이는 데 도움을 준다. ◇ 사과 사과는 과일 중에서 폴리페놀 함량이 가장 높다. 폴리페놀은 피부보호와 면역증진에 최고다. 폴리페놀은 식물에 기반을 둔 화합물로서 염증과 산화 스트레스를 없애고, 면역체계를 조절하는 데 도움을 준다. 매일 사과 한두 개를 먹으면 피부와 면역체계를 보호할 수 있다. ◇ 콜리플라워 십자화과 채소인 브로콜리와 콜리플라워는 활성산소를 막아주는 항산화제가 풍부하다. 브로콜리는 사과만큼 폴리페놀 함유량이 많은 채소다. 염증을 퇴치하고 암 발생을 방지하는 데에도 효과가 있다는 여러 연구가 있다. 또 브로콜리와 콜리플라워 모두 자외선에 노출됐을 때 피부를 보호하는 작용이 뛰어나다. 자외선 노출로 인한 피부 보호에 좋다.

쿄쿄84

시원하게 캔커피,

시원하게 캔커피  한잔에 힘내봅니다, 한잔하며 스트레칭 시작,

치노카푸

커피와 먹으면 "독"이 되는 음식

커피는 많은 사람들이 즐겨 마시는 음료로 하루를 시작하는데 필수적인 요소입니다. 커피와 함께 먹으면 피해야 할 음식 1.철분이 풍부한 음식 커피에 포함된 카페인은 철분의 흡수를 방해 할 수 있습니다.  시금치.콩류.붉은 고기와 같은 철분이 풍부한 음식을 섭취할 때는 커피를 피하는 것이 좋습니다.철분 결핍은 빈혈을 유발할 수 있으며 이는 피로감과 면역력 저하로 이어질 수 있습니다. 2.칼슘이 많은 음식  우유는 뼈 건강과 근육의  기능  혈액 응고 호르몬 생성에 있어 필수적인 칼슘의 공급원이어요. 커피속 카페인은 칼슘의 순흡수를 감소시킬 수 있어요.흡수되지 못한 칼슘은 소변으로 배출 되는데 소변으로 칼슘 배출이 증가하면 신장결석과 뼈건강에 문제가 생기다고 합니다. 3.고지방 음식  고지방 음식은 소화 시간이 길어져 위장에  부담을 줄 수 있으며.커피의 카페인은 위산 분비를 촉진시켜 속쓰림이나 소화불량을 유발할 수 있습니다 4.당분이 많은 음식 커피와 함께 케이크.쿠키.초콜릿과 같우 당분이 많은 음식을 섭취하면 혈당 수치가 급격히 상승할 수 있습니다. 인슐린 분비를 촉진시켜 혈당을 빠르게 낮추지만.그 결과로 피로감과 배고픔을 유발 할 수 있습니다. 당분 과다 섭취는 체중 증가와 당뇨병 위험을 높일 수 있습니다. 5알코올 커피와 알코올을 함께 섭취하면 카페인과  알코올의 혼합 효과로 인해 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 커피의 각성 효과가 알코올의 진정 효과를  상쇄시켜 더많은 알코올을 섭취하게 만들 수 있으며 간건강에 악영향을 끼치고.탈수 현상을 악화시켜 숙취를 심하게 만들 수 있습니다. 6.산성 음식 감귤류.과일.감귤류.토마토와 같은 산성 음식은 커피와 함께 섭취할 경우 위산 역류나  속쓰림을 유발시킨다. 특히 위장문제가 있는 사람들은 피해야 한다. 커피는 적당히 마시면 여러 건강상의 이점을제공할 수 있지만.특정 음식과 함께 섭취할 경우 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 위에서 언급한 음식은  피하고 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 건강한 커피를 마시면서 활기찬 하루를 보냅시다.

핑크한울이

메가커피~

빽다방 마시다가 오늘은 메가커피인데.. 더 찐한 느낌이예요~

불곡산

캐시로 오늘 커피는 제가 쐈어용 😍

오전 일찍 나와서 이제 집에 갈 시간이 얼마 안남았어요 맛있는 브런치 먹고 ㅎ 브런치 먹으며 아아 먹었지만.. 하루 한잔은 또 성에 안차죠~  오늘 캐시로 커피는 제가 쐈어요 친구들이 좋아하니 또 기분이 좋네요 

우리화이팅

커피타임

다행이 비가 안와서 세탁기 돌려요. 세탁기 열일하는 동안 📻 들으며 ☕️ 한잔 마셔줍니다

파인호랭이

아이스커피 마셔요

캐시로 바꿔놓은 쿠폰이 있어서 여기로 왔어요 근처 중학교 방학식이라 애들 많을까봐 긴장했는데 다들 다른곳으로 놀러갔나봐요  우리집 중딩이는 담주 월요일이 방학식이라 투덜거리면서 갔는데요 ㅎㅎ

당근쥬스쪼아

티즐 스파클링 피치우롱티.제로칼로리

예전부터 복숭아를 좋아했습니다. 차도 좋아했습니다 우롱티의 깔끔한 맛에 복숭아향을 첨가하고, 거기에 탄산을 넣어서 저한테는 완전 환상적이예요 약한 복숭아향이 가볍게 지나가는데, 이프로보다는 조금 더 강한 정도입니다. 탄산은 강한 편입니다. 단맛은 뒷맛이 약간 남긴 하지만 그래도 가벼운 단맛을 추구하는 것 같습니다. 맛이 일단 월등하게 좋기 때문에 강력하게 추천 드리고 있습니다.

피타

인스턴트. 에스프레소 커피

지인이 가져와서 먹어봅니다 진하네요~

목표사십구