'매일 바이오 블루베리 로어슈거' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 매일 바이오 블루베리 로어슈거에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

연골영양제

연골관절영양제 먹었습니다 연어코연골분말 콜라겐 등이 들어 있습니다 연골건강 위해 매일 먹습니다

오와둥둥

그릭요거트

운동 전에 그릭요거트에 코코넛크래커 블루베리 넣어서 에너지 보충했어요

입맛없엉

산책 전 면역력을 높여주네요.🧉

꾸덕한 그릭요거트에 냉동 블루베리와 바나 나 오독 오독 고소한 아몬드와 호두 올리고 마누카꿀로 산책 전 면역력을 높여주네요.

정수기지안맘

장건강 유산균 💊

튼튼한 장건강에 도움을 주는 프로바이오틱 스 유산균 따뜻한 물과 희석하여 마시고 면역 력을 강화하고 다이어트에 도움이 되네요.

정수기지안맘

비타민디

비타민디 먹었습니다 흡수력 높은 D3 영양제입니다 뼈건강 면역력 등에 좋다고 해서 매일 먹습니다

오와둥둥

아침과일🫐🍎

아침 과일은 좋아하는 과일 두가지 아삭한 사과반개랑 달콤한 블루베리로 챙겨 먹어요

들꽃7

칼슘

칼마디 적당하게 들어 있는 칼슘영양제 먹었습니다 어골칼슘 흡수가 잘된다고 합니다 뼈건강 위해 매일 먹습니다

오와둥둥

산책 전 에너지 충전하네요.

꾸덕한 그릭요거트에 냉동 블루베리와 바나 나 오독오독 고소한 아몬드와 호두 올려서 산 책 전 에너지원으로 충전하네요.

정수기지안맘

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정수기지안맘

그릭요거트

운동 전에 그릭요거트에 블루베리 넣어서 에너지 보충했어요

입맛없엉

두유요거트

두유요거트에 블루베리 호두 올려서 맛있게 먹었어요

민턴가족

유산균

유산균 먹었습니다 프로바이오틱스 수 100억입니다 아연도 들어 있어 면역력에도 좋습니다

오와둥둥

양배추 샐러드의 변신

아침에 양배추 샐러드에 삶은 달걀을 먹는 게 루틴인데 매일 먹는 샐러드가 지겨워 오늘은 변화를 줘 앙배추와 달걀을 섞어 전을 부쳐 봤어요. 같은 재료가 전혀 다른 음식이 되었어요. 확실히 맛은 전이 맛있는데, 영양적으로는 양배추를 생으로 먹는 게 좋다고 하더라고요. 어제 샐러드는 양배추의 초록색 겉장과 하얀 속장, 자색 양배추까지 해서 양배추만으로 삼색이 되어 비주얼은 다른 때보다 예뻤어요.

들풀지기

필라테스 운동루틴 공유

매일 만보 걷기를 하면서 필라테스를 3년 넘게 계속하고 있는데 요즘은 주 3회 하고 있습니다. 일주일 단위로 미리 예약하는 시스템인데 거의 빠지지 않고 주 3회을 루틴을 지키고 있습니다. 그 결과 몸 전체적으로 근육량이 늘고 특히 코어 강화 운동을 많이 하다보니 복근이 생기더라고요. 필라테스를 하면 평소 잘 안 쓰는 속 근육들을 많이 단련하는거라 처음에는 따라하기 힘들기도 하지만 하다보면 몸이 시원해지는 느낌이 있고. 생각보다 고강도 유산소도 자주 하여 다이어트에도 도움이 됩니다. 최근에 심한 건 아니나 한쪽 팔이 아프고 손가락 저림 증상이 생겨 병원치료를 받은 적이 있습니다. 근데 병원 치료에도 증상이 막 좋아진다는 느낌이 없다가 필라테스에서 등근육 강화 운동을 집중적으로 받고 난 후 증상이 신기하게도 바로 완화되었어요. 이 경험을 통해서도 다시한번 꾸준히 필라테스를 해야겠다는 생각을 했어요. 필라테스 가격도 그룹으로 하면 생각보다 저렴해요. 그룹으로 해도 강사님들이 돌아가면서 자세를 봐 주시고 옆 사람 동작을 보면서 따라하면 되요. 요즘 주변에 필라테스를 하시는 분이 많아지고 있는데 한 번 시작하신 분들은 거의 그만두지 않고 계속 하시더라고요. 그만큼 운동효과를 보고 있다는 말이겠죠.

들풀지기

기초 코어운동

오늘은 홈트로 코어힘을 강화하기 위해 매일하는 6분 기초 코어운동했어요

감사하며살자

그릭요거트

걷기운동 전에 그릭요거트에 블루베리 넣어서 에너지 보충했어요

입맛없엉

공원 유산소 운동 루틴 공유 -뛰다 걷다로 변화주기

요즘 제가 하고 있는 유산소운동 루틴 공유해 볼까해요. 보통 하루에 6-8키로 정도 유산소운동 하고 있는데요 저의 유산소 루틴 공유 방법은 뛰다 걷다의 반복 입니다. 저 같은 경우는 거의 집 앞에 있는 공원에서 운동을 하고 있는 편인데요 운동 장소가 매번 똑같고 매일 똑같은 패턴으로 걷기 나 Running을 하다 보니 몸무게 변화가 거의 없더라구요. 그래서 이번에 내 몸에 익숙 하지 않게 뛰다 걷다로 패턴을 바꿔 보았습니다. 이런 식으로 운동을 하면 뭐가 좋은지 운동 루틴 공유해 보겠습니다. 처음 운동 나왔을 때는 스트레칭하고 천천히 일 키로 정도 걸어요. 그 다음은 빠른 걸음으로 심박수 120이상을 유지하면서 파워 워킹 으로 자세를 취해 줍니다. 이렇게 3 키로 정도 마무리 하면 그 다음은 러닝으로 바꿉니다. 러닝은 4키로 정도 유지 하고 있어요. 나머지 1-2키로 정도는 걷기를 하면서 운동을 마무리 해줘요. 이런 뛰다 걷다 식의 운동 루틴을 유지 하면 운동량에 변화도 줄 수 있고 지루 하지 않게 운동 할 수 있습니다. 운동 코스가 매일 같고 운동량이 몸에 익숙해졌을때 체중변화도 거의 없잖아요. 이렇게 변화를 주면 효과도 좋은거 같아요. 뛰다걷다로 운동량 변화주기~~ 저만의 유산소 운동 루틴 공유해 봤어요.

seabuck

연골영양제

연골관절영양제 먹었습니다 연어코연골분말 콜라겐 등이 들어 있습니다 연골건강 위해 매일 먹습니다

오와둥둥

유산균

아침에 유산균 먹었습니다 프로바이오틱스 수 100억입니다 아연도 들어 있어 면역력에도 좋을거 같습니다

오와둥둥

산책 전 에너지 충전하네요.🍎🥜🫐

꾸덕한 그릭요거트에 냉동 블루베리와 방울 토마토,오독오독 고소한 아몬드와 호두 올려 서 산책 전 에너지원으로 충전하네요.

정수기지안맘

장건강 유산균 💊

장건강에 도움을 주는 프로바이오틱스 유산균 따뜻한 물과 희석하여 마시고 면역력 을 강화하고 다이어트에도 도움을 주네요.

정수기지안맘

‘항산화’가 혈당 관리의 숨은 키워드? 당뇨 예방에 도움이 되는 이유

혈당 관리를 이야기할 때 흔히 ‘당을 줄여야 한다’는 말부터 떠올리게 됩니다. 그런데 최근에는 혈당 숫자만 보는 접근보다, 몸의 산화 상태를 함께 관리하는 것이 중요하다는 이야기도 많이 나옵니다. 이때 빠지지 않고 등장하는 키워드가 바로 항산화입니다. 출처 Freepik 1️⃣ 항산화, 정확히 무슨 뜻일까? ‘항산화’는 말 그대로 산화를 막는 작용을 뜻합니다. 우리 몸은 숨 쉬고, 먹고, 움직이는 과정에서 자연스럽게 활성산소를 만들어내는데요. 이 활성산소가 과도해지면 세포를 손상시키고 염증을 키워, 노화는 물론 각종 대사 질환의 원인이 될 수 있습니다. 항산화는 이 활성산소를 중화하는 몸의 방어 시스템이라고 이해하면 쉽습니다. • 세포 손상 감소 • 염증 완화 • 대사 기능 보호 2️⃣ 항산화가 당뇨 예방에 중요한 이유 당뇨병은 단순히 혈당 수치만의 문제가 아닙니다. 만성 염증과 산화 스트레스가 깊게 관여하는 질환이죠. 🚨활성산소가 많아지면 • 인슐린이 제대로 작동하지 않고 • 혈당 조절 능력이 떨어지며 • 췌장 베타세포 손상 위험도 커집니다 항산화 성분이 풍부한 식단은 당뇨 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 👉 인슐린 민감도 개선 👉 식후 혈당 급변 완화 👉 당뇨 전 단계에서 진행 속도 완화 3️⃣ 항산화가 풍부한 식품, 뭐가 있을까? 항산화는 보충제보다 음식으로 섭취하는 게 기본입니다. 일상에서 챙기기 쉬운 대표 식품은 다음과 같습니다. • 베리류: 블루베리, 딸기, 라즈베리 • 견과류: 피스타치오, 호두, 아몬드 • 채소: 브로콜리, 시금치, 케일 • 해조류: 김, 미역, 다시마 • 음료: 녹차, 블랙커피(무가당) 이 식품들의 공통점은 색이 진하고 식이섬유가 풍부하며 혈당지수가 비교적 낮다는 점입니다. 4️⃣ 항산화 식단, 이렇게 실천하면 좋다 항산화를 위해 식단을 크게 바꿀 필요는 없습니다. 하나씩 바꾸는 것이 가장 현실적인 방법입니다. 🍚흰쌀밥 → 잡곡·현미 일부 섞기 🥜간식 → 달콤한 과자 대신 견과류 한 줌 🌿반찬 → 볶음보다 나물·무침 위주 🍵음료 → 달달한 음료 대신 물·차 혈당 관리를 위해 당만 줄이다 보면 오히려 식단이 단조로워지기 쉽습니다. 항산화는 혈당 관리의 보조 수단이 아니라 기본 체력에 가깝습니다. 당뇨 예방을 생각하고 있다면 식탁에 항산화 식품 하나를 더하는 것부터 부담 없이 시작해 보셔도 좋겠죠? [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 🍎사과는 혈당 관리에 좋을까? 정답은 ‘언제 먹느냐’

geniet

운동 전 간단하게

요거트에 블루베리 견과류 넣어 운동 전 챙겨주네요.

쩡♡

01월15일(목) 공복혈당

공복에 혈당체크했어요 오늘도 100이하로 양호합니다 저녁식단만 조심한다면 공복혈당은 매일 측정하지 않아도 될것 같다는 생각이 드네요

켈리장

식이섬유 챙기기😄

모닝 유산균먹고 프리바이오틱스 식이섬유 한포도 같이 챙기구있어용😙😙 요즘 야채를 많이 못먹은거같아서 꾸준히좀 먹어보려구용^^

자스민꽃

집앞에 뛰는 러닝 운동루틴

저의 운동 루틴은 러닝입니다 .. 뛰기전 양쪽 무릎보호대, 한쪽 발목 보호대를 착용후 러닝을 합니다 장소는 집앞 아파트주변 산책로에서 20-25분정도 뜁니다 거리가 길지는 않아 갔다가 오구 갔다구 오구를 몇번 반복하며 뜁니다 그리고 운동마치면 집으로 바로갈수있어 시간이 절약되어 저는 좋더라구요 뛰는 속도는 빠르지않고 제 페이스대로 뛰되 쉬지않고 쭉 뜁니다 아침에 새소리들으면서 뛰면 기분도 좋고 저 자신에게도 뿌듯하여 기분이 좋아져요 날이 너무 추운날과 바람이 강한날은 피하는데..뛰면서 땀나고하니 보통날은 크게 춥지도 않더라구요 런닝을 꾸준히 하다보면 몸도 가벼워지고 체중도 유지되고 운동을 하면 치매예방및 기억력도 좋아진다고해요 무리하지않고 가볍게 매일 하는것을 추천드립니다