쩡♡
매일 새벽 유산소 운동으로 건강한 시간 잘 보내고 계시네요. 후기 감사합니다.
요즘 제가 하고 있는
유산소운동 루틴 공유해 볼까해요.
보통 하루에 6-8키로 정도 유산소운동 하고 있는데요
저의 유산소 루틴 공유 방법은
뛰다 걷다의 반복 입니다.
저 같은 경우는 거의 집 앞에 있는 공원에서 운동을 하고 있는 편인데요
운동 장소가 매번 똑같고
매일 똑같은 패턴으로 걷기 나 Running을 하다 보니
몸무게 변화가 거의 없더라구요.
그래서 이번에 내 몸에 익숙 하지 않게
뛰다 걷다로 패턴을 바꿔 보았습니다.
이런 식으로 운동을 하면
뭐가 좋은지 운동 루틴 공유해 보겠습니다.
처음 운동 나왔을 때는 스트레칭하고
천천히 일 키로 정도 걸어요.
그 다음은 빠른 걸음으로
심박수 120이상을 유지하면서
파워 워킹 으로 자세를 취해 줍니다.
이렇게 3 키로 정도 마무리 하면
그 다음은 러닝으로 바꿉니다.
러닝은 4키로 정도 유지 하고 있어요.
나머지 1-2키로 정도는
걷기를 하면서 운동을 마무리 해줘요.
이런 뛰다 걷다 식의 운동 루틴을 유지 하면
운동량에 변화도 줄 수 있고
지루 하지 않게 운동 할 수 있습니다.
운동 코스가 매일 같고 운동량이 몸에
익숙해졌을때 체중변화도 거의 없잖아요.
이렇게 변화를 주면 효과도 좋은거 같아요.
뛰다걷다로 운동량 변화주기~~
저만의 유산소 운동 루틴 공유해 봤어요.
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댓글 14
- 좋은엄니
저는 늘 아파트내 헬스장가요.화이팅~~
- seabuck
요즘 같이 춥나 헬스장에서 운동 하는 것도 좋을 것 같습니다. 저도 응원 드릴게요.
- tradingcom
공원에서 유산소 운동을 하시네요 잘읽었습니다
- seabuck
말씀 감사합니다 꾸준히 잘 이어갈게요
- stopjiji
맞아요 변화를 주는 게 중요!! 응원할게요^^
- seabuck
똑같은 패턴으로 운동 하면서 살 안 빠지더라구요 변화를 주면서 하고 있어요
- 동그라미1
뛰기와 걷기를 번갈아 하면 지루하지 않고 효과도 크죠. 유산소 루틴으로 딱 알맞습니다.
- seabuck
댓글 감사 드립니다 오늘도 건강하고 즐거운 하루 되세요
- CabinCrew
운동 강도를 이렇게 나누어 진행하는 게 효율적이네요.
- seabuck
운동 강도의 변화를 주면 몸도 쉽게 적어 가지 못 하더라구요 말씀 감사합니다
- 정수기지안맘
공원에서 걷기와 뛰기를 반복하면서 유산소 운동으로 건강한 시간이네요
- seabuck
공원이 넓어서 루틴 짜기도 좋은거 같아요 댓글 감사해요
