'매일 바이오 블루베리 로어슈거' 관련 커뮤니티 게시글 모음

🍟다이어트의 최대 적, 고칼로리 음식의 유혹

다이어트를 시작하면 제일 먼저 부딪히는 벽이 바로 고칼로리 음식의 유혹이죠.  눈앞에 보이는 햄버거, 도넛, 감자칩은 한 번만 먹어야지 하다가도 결국 과식으로 이어지기 쉽습니다.  오늘은 이 음식들이 왜 다이어트를 방해하는지, 그리고 어떻게 대체할 수 있는지 함께 알아볼게요. 출처 Freepik 1️⃣ 왜 자꾸 손이 갈까? 햄버거, 도넛, 감자칩 같은 음식은 맛있고 간편해서 누구나 쉽게 찾게 됩니다.  문제는 이 음식들이 대부분 ‘고칼로리·고지방·고당분’이라는 점이에요.  한 끼로 햄버거 세트를 먹으면 800~1,000kcal를 훌쩍 넘기고, 도넛 한 개만 먹어도 300kcal에 달합니다.  감자칩도 한 줌은 괜찮겠지 싶지만, 봉지째 먹다 보면 500kcal 이상이 금방 쌓여요. 2️⃣ 다이어트를 방해하는 진짜 이유 이런 음식들이 문제인 이유는 단순히 칼로리 때문만은 아니에요.  • 당분이 많아 혈당을 급격히 올리고 떨어뜨려, 더 강한 식욕을 불러옴  • 포화지방과 트랜스지방이 많아 체지방으로 바로 저장됨  • 나트륨 함량이 높아 붓기를 유발하고, 결국 체중 감량에 방해됨 즉, 먹을 때는 만족감이 크지만 금세 다시 배고파지고,  몸속 지방으로 쌓이는 구조라 다이어트를 방해하는 거죠. 3️⃣ 현명한 대체 간식 찾기 그렇다고 간식을 완전히 끊기는 쉽지 않아요. 대신 조금 더 건강한 선택을 해보면 좋아요. 🍎 사과, 배 같은 제철 과일 🥜 소량의 견과류 🥛 무가당 그릭요거트 + 블루베리 🥕 당근·오이 스틱 + 저칼로리 딥소스 이렇게 바꾸면 칼로리는 낮추면서도 포만감을 챙길 수 있어 폭식을 막을 수 있습니다. 4️⃣ 작은 습관이 만드는 큰 변화 다이어트는 극단적인 식단보다 ‘꾸준히 지킬 수 있는 습관’이 더 중요해요.  햄버거, 도넛, 감자칩이 당길 때 “이건 식욕이 아니라 습관일 수 있다”는 걸 떠올리면 선택이 조금 달라집니다.  유혹을 완전히 없애긴 어렵지만, 건강 간식을 준비해 두면 무심코 손이 가는 순간을 현명하게 바꿀 수 있어요.  🍕🍕🍕 다이어트는 참을성만으로 이뤄지지 않습니다.  오히려 유혹을 피할 수 있는 환경을 만들고, 건강한 대체 습관을 꾸준히 쌓아가는 것이 핵심이에요.  오늘부터 집이나 사무실에 ‘건강 간식’을 채워두고, 작은 실천을 이어가 보세요.  어느새 거울 앞에서 달라진 자신을 발견하게 될 거예요!

geniet

에너지 보충 ~

그릭에 견과류 블루베리 계란 그래놀라  넣어 걷기전 에너지 충전하고 있어요 

애플짱

유산균

유산균 먹었습니다 프로바이오틱스 수 100억입니다 아연도 들어 있어 면역력에도 좋습니다 

오와둥둥

뮤즐라 그릭요거트로 에너지 충전

그릭 요거트에 바나나와 블루베리  달지 않은 뮤즐라를 넣어 산책 전 에너지 충전해 나가봅니다.

쩡♡

산책 전 에너지 충전하네요.🍅🫒

방울토마토에 올리브오일과 소금 살짝 뿌리 고 전자렌지에 돌려주고 냉동 블루베리와 호 두 아몬드 견과류에 꾸덕한 그릭요거트와 함 께 산책 전 에너지원으로 충전하네요. 🍅🫒토마토의 라이코펜은 지용성 성분으로, 올리브오일의 건강한 지방과 함께 섭취하면  체내 흡수율이 3~4배 이상 증가합니다. 

정수기지안맘

장건강 유산균

따뜻한 물 100ml에 프로바이오틱스 유산균  희석하여 마시고 면역력을 강화하고 다이어 트에도 도움을 주네요.

정수기지안맘

선크림

오늘도 출근전 선크림 바르네요  환절기 피부보호 중요합니다  매일매일 발라 주세요

영진왕빠

오늘의 걸음

규칙적인 운동 매일 챙기며 소소한 6포인트로 마무리하네요. 오늘 하루도 수고 많으셨습니다.

쩡♡

계단 오르기로

하체를 강화하여 근력 운동에  도움 되는 계단 오르기로 식사 후  매일 오르며 힘을 키워줍니다.

쩡♡

설탕대신 알룰로스!!

당관리를 하시는 아빠 때문에 저당 제품을 구매하게 되었어요. 당관리를 하셔야 하는데 매일 단음식, 과자 등을 찾으셔서 단성분은 그대로 당없고, 칼로리 없는 알룰로스를 알게 되었어요. 단거 좋아하는 아빠가 저당이라 하니 너무도 좋아 하십니다. 오징어 볶음에, 멸치볶음등 음식에도 여러모로  사용하고. 요거트위에 뿌려먹고 견과류를 저당 알룰로스를 이용해서 강정도 만들어먹고~ 아빠 간식으로도 너~ 무 좋으네요. 당걱정 이신분들 칼로리 걱정 이신분들 저당제품 적극 추천합니다^^

지니5368308

점심은 샐러드와 단백질 쉐이크, 크샷추팥빙수

아침에 견과류가 있었어도 양이 작았는지 배고프더라고요. 커피 점심 장사 끝나고 1시부터 바로 차려 먹기 시작했어요. 먼저 닭가슴살 스테이크 넣은 샐러드 만들어서 먼저 먹었답니다. 아침에 집에서 챙겨온거예요. 야채 믹스 1팩과 통에 당근이랑 오이스틱, 씻어놓은 포도를 담았답니다. 지금 파프리카도 준비 안 됐고 고구마도 있긴한데 채를 못 썰어서 당근만 딸랑 있네요. 빨리 해야되는데... 그리고 닭가슴살 미니 스테이크 하나 챙겼습니다. 60g에 115kcal예요. 가게 와서 야채믹스 씻어 담고 당근 담고 가게에 있는 방울토마토 씻어 담고 수제 요거트 드레싱 뿌린 다음에 닭가슴살 전자레인지에 데워서 잘라 넣네요. 이거 먹기 전까지 너무 배가 고팠거든요. 사실 할 일도 있었는데 점심부터 얼른 먹었답니다. 샐러드 다 먹고 단백질 쉐이크에 아몬드브리즈 언스위트 섞어 마시려고 어제부터 준비해 놓은 거거든요. 닭가슴살은 60g만 먹었으니 이걸로 더 보충해주는 것도 좋겠죠. 저렇게 섞이는 건 처음 사보는데 스위치원 단백질 쉐이크 곡물맛입니다. 아몬드 브리즈 팩에 넣어서 흔들어서 어떻게 생겼는지 보려고 컵에 담았답니다. 처음에는 묽더니 끝부분은 좀 뻑뻑하더라고요. 그리고 위에 동글동글한 게 약한 씹히는게 보였어요. 물이나 우유로 혼합해서 마시면 된다는데 물은 심심하고 우유는 좀 kcal가 나가니까 아몬드브리즈가 괜찮을 것 같더라고요. 맛은 단백질 음료랑 비슷하면서도 좀 더 진했어요. 씹히는게 있으니까 확실히 더 좋긴 하더라고요. 단백질 음료 열량은 180kcal입니다. 그리고 빙수 먹을 거지만 먼저 칼슘과 마그네슘까지 챙겼어요. 사실 아침 먹고 먹었어야 되는데 아침이란게 너무 야채만 있어서 그때는 잊어 먹었네요. 지금이 든든하니 좋겠죠? 그리고 크샷추 슬러시을 먼저 만들었는데 냉동 블루베리 조금 넣고 가졍온 포도 다 넣고 샷 3개와 크리스탈 라이트 체리석류 반포 넣고 얼음 넣어서 갈았답니다. 크샷추 얼음을 그릇에 넣고 오트밀요거트 조금 올리고 팥까지 조금 올린다음 견과류와 시리얼 더해서 크샷추 팥빙수까지 만들었어요. 사실 크샷추 슬러시에 우여곡절이 있어요. 잘 만들어놓고 뭔가 필요해서 잠깐 도깨비방망이를 손을 뗐다가 이게 엎어진 거예요ㅠㅠ 너무 아까워서  주워 담아가지고 그릇에 넣는데 슬러시 느낌이 아니고 거의 음료가 돼버렸답니다. 그래서 빙수 만들 때 빙수 얼음을 조금 더 넣네요.  먹을때는 맛있게 먹었어요.  특히 오늘 크샷추는 포도랑 크린베리 액기스가 조금 들어갔답니다. 그래서 더 커피 느낌은 안 나고 과일음료 같았답니다. 그리고 포도를 통째로 갈았더니 가끔 씨도 씹혔어요. 시리얼이랑 다 같이 꼬독꼬독 씹어 먹었답니다.

성실한라떼누나

계단 오르기로

하체의 근육을 강화하여 근력 운동에  도움을 주는 계단 오르기로 매일 오르며 하체 힘을 길러줍니다.

쩡♡

달콤한 그래놀라 요거트로

그릭 요거트에 새콤달콤 냉동 블루베리와 그래놀라 달달한 꿀 조금 뿌려 산책 전  챙겨 먹었어요.

쩡♡

저당요거트 / 요플레 플레인 화이트

며칠전 자주먹는 요플레 대용량을 샀어요 워낙 요거트나 유제품을 좋아해 커피도 라떼  좋아하고 치즈나 버터 들어간것들도 무조건 좋아하는데 고지혈증 때문에 버터 치즈는 덜먹으려 하고 있고 . 요거트도직접 스타터 넣어 만들어 먹기도 했어요.  요즘 좀 귀찮아서 대용량  저당 요거트를자주 사먹어요 요플레 플레인 화이트는 900g (쿠팡 기준 1개 6000원 가량)  끼니로 먹을땐 3~4회 정도로 먹고 야채,과일,계란등과 같이 먹을땐 5~6번 정도 먹어요 주로 보는 성분이 당류다 보니 이  플레인 화이트는 3% 3.2g 정도네요 설탕 무첨가 제품인데 3%의 당분은 우유의 자연적인 당성분 이래요 그냥 먹어도 부드럽고 맛있지만 견과류 토핑이나 그레놀라 넣거나 집에  있는 과일로 사과,바나나,블루베리 등 넣어먹기도 해요 농도도 진해서 야채샐러드 먹을때 소스로 사용하기도 하죠. 홀그레인머스타드 등 살짝 섞어서.. 유산균도 5000억 이상이라고 하니 장건강에도 좋고 무가당이라 건강에도 좋을거 같고 칼슘도  14%로 의외로 많이 들어 있어요 만들어 먹다가 간편하게 저당 요플레플레인을 먹다보니 이젠 안만들거 같아요

셰어

계단오르기

산책하고 계단으로 올라 왔어요 매일 계단 오르기 실천 중이에요

들꽃7

산책 전 면역력을 높여주네요.

꾸덕한 그릭요거트에 냉동 블루베리와  바나나 오독오독 고소한 아몬드와 호두  올리고 마누카꿀로 면역력을 높여주네요. 환절기에 면역력 강화 중요하네요.

정수기지안맘

장건강 유산균으로

장건강에 도움을 주는 프로바이오틱스 유산 균 따뜻한 물과 희석하여 마시고 면역력을 강 화하고 다이어트에도 도움을 주네요.

정수기지안맘

대부분은 자신이 당뇨인지 모른다? 지금부터 대처하는 방법

최근 연구에 따르면 전 세계 당뇨병 환자 중  무려 절반 가까이가 본인이 환자인지도 모르고 살아간다고 해요.  게다가 진단을 받은 사람들 중에서도 혈당을 제대로 관리하는 비율은  22%밖에 안 된다고 하니, 생각보다 훨씬 심각하죠. 당뇨는 조용히 진행되는 경우가 많아서, 몸에 이상을 느낄 때는 이미 늦은 경우가 많습니다.  그래서 “난 괜찮겠지” 하고 방심하지 않는 게 중요해요. 출처 Freepik 1️⃣ 정기적인 검진으로 조기 발견하기 당뇨는 초반에 눈에 띄는 증상이 거의 없어요.  피곤하다거나, 자꾸 물이 당긴다거나, 소변이 잦아지는 정도라 그냥 넘기기 쉽죠.  그래서 정기적인 검진이 정말 필수예요. 🩺 40세 이상이라면 1년에 한 번은 혈당 검사 꼭 하기 👪 가족 중 당뇨 환자가 있으면 더 빨리 관리 시작하기 📊 공복혈당·당화혈색소(HbA1c) 검사로 위험군 체크 👉 미리 알면 생활습관만으로도 호전될 수 있는 기회가 많으니까,  정기 검진은 가장 확실한 ‘보험’이라고 할 수 있어요. 2️⃣ 생활습관 관리가 최고의 치료 전문가들도 말해요. 비당뇨인이 매일 혈당측정기를 붙이고 다닐 필요는 없다고요.  대신 기본적인 생활습관을 잘 지키는 게 훨씬 효과적입니다. 🍽️ 식사 관리  • 단 음식, 가공식품 줄이고 채소·통곡물 위주로 먹기  • 한 번에 많이 먹기보다 조금씩 나눠 먹기 🏃 운동 습관  • 일주일에 3~5번, 최소 30분 걷기나 근력 운동하기  • 오래 앉아 있다면 중간중간 자리에서 일어나 움직이기 😴 수면과 스트레스 관리  • 하루 6~8시간은 꼭 자주기  • 스트레스는 혈당을 크게 흔드니까, 명상이나 취미로 풀어주기 3️⃣ 비당뇨인도 방심은 금물 현재 전 세계 당뇨 환자가 8억 명을 넘어섰고, 2050년엔 13억 명이 될 거라고 해요.  지금 건강하다고 안심할 수 없는 이유죠.  특히 ‘당뇨 전 단계’라는 걸 모르고 지내다가 실제 당뇨로 이어지는 경우가 많아요. 그래서 당뇨가 없더라도 이 세 가지만 해도 큰 예방 효과를 볼 수 있어요. 🧾 정기 검진으로 혈당 체크하기 🍎 평소 식습관 챙기기 🏃 하루 활동량 조금씩 늘리기 🩺🩺🩺 당뇨는 흔히 ‘조용한 전염병’이라고 불려요.  모르는 사이에 진행되는 경우가 많기 때문이죠.  하지만 미리 알고 대비한다면 충분히 막을 수 있는 질환이에요.  오늘부터 식사, 운동, 수면 같은 작은 습관부터 점검해보세요.  작은 실천이 모여 나중에 큰 차이를 만들어줄 거예요.

geniet

선크림

오늘도 출근전 선크림 바르네요  여름철 피부보호 중요합니다  매일매일 발라 주세요

영진왕빠

계단 오르기로

하체 근육을 강화하여 근력 운동에  도움을 주는 계단 오르기 매일 챙기며 힘을 길러줍니다.  

쩡♡

저당/제로 액티비아 요거트 추천합니다

맛있고 영양많은 저당/제로 액티비아 요거트를 소개합니다 먹기에도 부담없고 목넘김도 액상이라서 부드럽습니다 제로지방이고 당류는 13%라서 저당입니다 저당/제로 액티비아 요거트는 총 내용량150ml에서 70kcal이라 부담없습니다 휴대하면서 마실수 있고 각종 편의점이나 마트에서 손쉽게 구매 가능합니다 각종 저당/제로 식품이 많아서 선택을 잘 해야합니다 사소해 보이지만 저당/제로 식품이 중요합니다 풀무원다논에서 판매되는 저당/제로 액티비아 요거트는 맛이 산뜻하고 마시기에도 맛있어요 처음에 액티비아를 구매한 곳은 편의점이었어요 1 + 1 행사를 하고 양도 적당한 음료라서 사 먹었어요 들고 다니기에도 편리하고 떨어뜨려도 깨지지 않아서 참 편리합니다 마시는 요거트라서 더욱 더 마음에 들었습니다 액티비아는 여러가지 맛이 있는데 딸기 바나나 맛이 좋더라고요 저당/제로 액티비아 요거트는 풀무원과 다논 유제품 회사가 함께 만든 제품입니다 국산 딸기로 만든 퓨레와 바나나 퓨레, 레드 비트 농축액 등을 담았답니다 설탕 대신 효소 처리 스테비아를 사용해서 만들었답니다 프로바이오틱스와 프리바이오틱스까지 함유하니 유산균도 간단하게 먹을 수 있습니다 보관법은 0도~10도C에서 냉장 보관하여서 시원하게 마십니다 저당/제로 액티비아 스무디와 함께 하루를 건강하게 보내세요

k2023

점심겸 간식 크샷추와 견과류

11시에 꽃다발 중간 사이즈 16개 어린이병원으로 배달하고 커피 점심 장사 끝내고 크샷추 만들어 마실때쯤에는 벌써 배가 고팠답니다. 도저히 kcal 작은 버전의 슬러시만으로는 배고플것 같아견과류만 조금 더 넣어서 갈았네요. 샷 4개, 크리스탈 라이트 체리석류 반포, 냉동 블루베리, 냉동 딸기 하나에  빙수 얼음 넣고 땅콩이나 캐슈넛 같은 그나마 무른 견과류를 넣어서 같이 갈았답니다.  그렇게 먹어서 맛있었는데 결국 견과류 조그만 통도 마저 먹었어요. 그리고 마그네슘까지 챙겨서 난 점심 먹었다 하고 나를 세뇌 했답니다. 음료가 아니고 점심이다 하고요. ㅋㅋ

성실한라떼누나

에너지 보충

걷기전 에너지 충전 했어요  그릭에 견과류 블루베리 계란 그래놀라  넣어 잘 먹었어요  며칠만에 먹었네요~

애플짱

과일 오트밀 요거트로

그릭 요거트에 새콤달콤 블루베리 바나나 그래놀라 넣어 산책 전  챙겨 먹고 나가봅니다.

쩡♡

오늘도 메뉴 고민

매일 먹는 메뉴들이 거기서 거기인데 고민해 봤자 거기서 거기인데 오늘도 고민을 합니다. 쌀쌀하니 국물있는 메뉴를 선택할 것인가 아니면 그냥 간단히 빠르게 먹을 수 있는 메뉴를 선택할 것인가 여러분은 오늘 점심 뭐 드세요???

2민트홀릭

산책 전 면역력을 높여주네요.

꾸덕한 그릭요거트에 냉동 블루베리와  바나나 오독오독 고소한 아몬드와 호두  올리고 마누카꿀과 강황가루로 면역력을  높여주네요.

정수기지안맘

장건강 유산균

면역력을 강화하고 다이어트에 도움이 되는  프로바이오틱스 유산균 따뜻한 물과 함께 마 시고 흡수율을 높여줍니다.

정수기지안맘

유산균

아침에 캡슐 유산균 먹었습니다 프로바이오틱스 수 100억이라 장건강에 좋습니다 아연도 들어 있어 면역력에도 좋습니다

오와둥둥

9/21 일 만보걷기

건강과 다이어트를 위한 매일숙제죠  일요일 만보걷기 성공했어요♡ 오늘도 수고많으셨어요  굿밤 되세요

다시꿈꾸는세상

일요일 마무리

엄마면회 가려고 2시 16분에 나왔고 식자재유통센터에 들려서 집에 필요한 과일과 야채 사서 배달 시키고 사과 1만원어치는 직접 엄마한테 가져갔답니다. 엄마가 6인실에 있는데 방 간병인분한테 부탁해서 매일 깎아달라고 작은 사과로 샀고 엄마가 많이 드시지도 못하니까  간병인 분들도 같이 드시라고 사갔답니다. 그렇게 4시 12분쯤 병원나와서 그때부터는 계속 걸었답니다. 점심에 치킨을 먹었으니 운동을 해야겠더라고요. 우선 병원은 돌곶이역인데 거기서 지하철 2정거장은 걸어갔답니다. 월곡역까지 걸어갔다가 월곡역에서 보문역까지만 지하철 타고 다시 보문역에서 우리 집 쪽으로 걸어갔습니다.  계속 걸으니까 좀 지쳐서 메가커피 찾았는데 성북 구청점은 자리가 꽉 찼더라고요. 포기하고 더 걸어가다 성북세무서점은 널널해서 거기서 커피 마셨네요. 오락이라는 걷기앱도 하는데 여기는 포인트를 찌끔찌끔 주지만 포인트가 그대로 돈이 되는 앱입니다. 여기서 메가의 아이스 아메리카노 포인트 샀네요. 거기다 2000원인데 오늘은 할인도 해서 1950 포인트로 바꿨답니다. 메가리카노까진 필요 없을 것 같아서 그냥 아이스 아메리카노 시키고 얼음물 달라고 해서 크리스탈 라이트 레몬에이드 한 포 탔답니다. 그리고 아직은 2잔이 가득 차 있으니까 커피랑 크리스탈 라이트 음료랑 다 따로 마시고 살짝 섞었는데 벌써 원두 맛이 좀 희석됐더라구요. 항상 3샷 이상 마시다 보니 2샷으로는  좀 싱거웠어요. 거기다가 크리스탈 라이트가 단맛이 많이 나는데 밖이라 반포식 넣을 수도 없어서 한 포 다 넣었더니 너무 단거죠. 샷이 필요했답니다. 600원 주고 샷 추가해 왔네요. 어느 정도 마시고 커피에다가 크리스탈 라이트 음료 넣어서 크샷추 만들었어요. 맛있게 먹었답니다. 여기 온 이유가 힘들기도 하지만 명언필사랑 챌린지 신청과 성공 인증 하려고 들어왔거든요. 그래서 하만챌 인증 사진도 그냥 커피 배경으로 찍었답니다.  50분 정도 있다가 6시 15분에 일어났네요. 또 열심히 걸어서 집까지 왔답니다. 아파트 다 와서 계단오르기 하고~ 하만챌 인증 사진 찍었지만 오늘 얼마나 걸었는지 인증은 그래도 라떼 모델로 합니다. 15,500보 입니다. 물 2컵 더 마셔서 2L도 완료했어요. 병원에 어머니 반찬으로 먹을 볶음김치가 별로 없더라고요. 진짜 하기 싫었지만 엄마가 저염식으로 나오니까 진짜 음식이 맛이 없거든요. 씻은 볶음김치 준비했습니다.  내 견과류의 검은콩도 없길래 콩도 좀 볶았어요. 이것까지 해놓고 샤워하러 들어가네요. 그리고 TV 보고 좀 쉬다가 자려고 했거든요. 그런데 밤되시까 너무너무 궁금해서 견과류 좀 먹고 점심때 치킨까지 먹었더니 배가 딩딩하더라고요. 그 상태로 금방 잠이 안와서 '천국보다 아름다운'이란 드라마를 보다가 밤을 샜네요. 😆😅 이 드라마가 가벼우면서도 웃기고 또 신파 부분도 있어서 눈물이 철철 나는 부분이 있거든요. 눈물 흘리면서 봤답니다. 울고 싶었나봐요.🤣

성실한라떼누나

신장질환자가 투석을 하지 않으려면 섭취해야할 음식

유튜브에서 공유해온 것임 세가지 음식을 매일 아침공복에 먹으면 효과가 있다고 한다 붉은 팥을 물에 담가 하룻밤 불린후 그 물을 마신다.하루 한컵씩 마신다 마늘을 하루 3개씩 먹는다.꿀에 담가서 아린맛을 없애고 먹는다. 양파를 반개 채썰어서 물에담가 매운맛을 빼준다음 올리브유로 살짝 볶아서 먹는다.  (너무 오래 볶으면 항산화 성분이 소멸되므로 안된다.  ) 

지니5528662