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'매일 바이오 블루베리 로어슈거' 관련 커뮤니티 게시글 모음
지니어트 유저들이 매일 바이오 블루베리 로어슈거에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.
살이 갑자기 안 빠진다면? 다이어트 정체기 이유와 극복법
열심히 운동하고 식단관리 하고 있는데 어느 순간부터 체중계 숫자가 꿈쩍도 안 하는 날이 와요. 의지가 약해진 게 아니에요. 몸이 살아남으려는 반응을 시작한 거예요. 출처 Unsplash, i yunmai 🔍 정체기는 왜 오는 걸까요? 비만학회 저널 Obesity에 발표된 연구에 따르면 평균적으로 체중의 16%가 빠진 후 정체기가 찾아온다고 해요. 몸의 대사 적응 때문이에요. 🔁 정체기가 생기는 원리 칼로리 섭취 감소 → 몸이 위기 상황으로 인식 → 신진대사를 낮춰 에너지 소비를 줄임 → 칼로리 섭취량과 소비량이 동일해짐 → 체중 변화 없음 즉, 같은 식단을 유지해도 몸이 그 칼로리에 적응해버리는 거예요. 여기에 렙틴(포만감 호르몬)까지 감소하면서 식욕이 더 강해지고 정체기가 길어져요. 😓 정체기를 더 길게 만드는 실수들 ❌ 더 굶기 신진대사가 더 떨어지고 근손실만 생겨요 ❌ 운동량만 무작정 늘리기 피로가 쌓여 오히려 역효과예요 ❌ 매일 체중 재기 하루하루 변동에 예민해져 멘탈이 무너져요 ✅ 정체기를 넘기는 현실적인 방법 🍚 ① 칼로리를 잠깐 올려보세요 역설적이지만 일시적으로 칼로리를 늘리면 낮아진 렙틴 수치가 회복되고 신진대사가 다시 활성화돼요. 단백질·건강한 지방 위주로 1~2일간 늘려보세요. 🏋️ ② 근력 운동을 추가하세요 유산소만 반복하면 근손실이 생겨 기초대사량이 계속 떨어져요. 근력 운동으로 근육량을 지켜야 대사 적응을 늦출 수 있어요. 🔄 ③ 운동 패턴을 바꿔보세요 저녁에 운동했다면 아침 공복 시간으로 바꾸거나 운동 강도를 조금씩 높여보세요. 몸이 익숙해진 자극을 새롭게 바꾸는 것만으로도 정체기 탈출에 도움이 돼요. 🛌 ④ 수면과 스트레스를 점검하세요 코르티솔이 높은 상태에선 아무리 열심히 해도 살이 잘 안 빠져요. 잘 자고 스트레스를 낮추는 게 정체기 극복의 숨겨진 핵심이에요. 정체기는 실패가 아니에요. 몸이 새로운 자극을 기다리고 있다는 신호예요. 굶거나 포기하는 대신 오늘 운동 하나만 바꿔보세요 [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 스위치온 다이어트란?🔛 지방을 태우는 몸으로 바꾸는 식단 전략
geniet
장건강 유산균 💊
프로바이오틱스 유산균 따뜻한 물과 희석하여 마시고 면역력을 강화하고 다이어트에도 도움을 주네요.
정수기지안맘
선크림
오늘도 출근전 선크림 바르네요 봄철 피부보호 중요합니다 매일매일 발라 주세요
영진왕빠
콜라겐
콜라겐 먹었습니다 저분자라 흡수율이 높다고 합니다 매일 먹습니다
오와둥둥
운동 전 간단하게
그릭 요거트에 바나나와 블루베리를 넣어 운동하기 전 챙겨 줬어요.
쩡♡
새콤딜콤한 샐러드 한접시로
텃밭에서 따온 상추에 당근과 오이,사과 채 썰어 넣고 블루베리와 고소한 땅콩,그릭요거트에 저당 키위 드레싱으로 새콤달콤 맛있는 아침 챙기네요.
정수기지안맘
산책 전 에너지 충전하네요.
그릭요거트에 블루베리와 고소한 아몬드와 호두 올리고 산책 전 에너지원으로 충전하네요.
정수기지안맘
루테인
루테인 지아잔틴 미니 먹었습니다 눈건강 위해 매일 먹습니다 작아서 목넘김도 좋습니다
오와둥둥
장건강 유산균 💊
프로바이오틱스 유산균 따뜻한 물과 희석하여 마시고 면역력을 강화하고 다이어트에도 도움을 주네요.
정수기지안맘
삶은 계란🥚
매일 아침 운동 후에 삶은 계란으로 단백질 보충하고 있어요. 찜기에 따뜻하게 쪄서 먹으니 더 맛있고 속도 편하네요 😊
들꽃7
선크림
오늘도 출근전 선크림 바르네요 봄철 피부보호 중요합니다 매일매일 발라 주세요
영진왕빠
연골영양제
연골관절영양제 먹었습니다 연어코연골분말 콜라겐 등이 들어 있습니다 연골건강 위해 매일 먹습니다
오와둥둥
유산균
유산균 먹었습니다 프로바이오틱스 수 20억입니다 아연도 들어 있어 면역력에도 좋습니다
오와둥둥
아침 과일🫐🍎
아침은 블루베리와 사과로 새콤달콤하게 챙겨 먹었어요 🍎🫐 가볍게 먹기 좋고 상큼해서 기분까지 산뜻해지네요✨
들꽃7
운동 전 간단하게
슈퍼푸드 블루베리 넣은 요거트 운동전에 챙겨 주네요.
쩡♡
산책 전 면역력을 높여주네요.
그릭요거트에 냉동 블루베리와 바나나 방울토마토 강황가루로 산책 전 면역력을 높여주네요.
정수기지안맘
장건강 유산균 💊
프로바이오틱스 유산균 따뜻한 물과 희석하여 마시고 면역력을 강화하고 다이어트에도 도움을 주네요.
정수기지안맘
선크림
오늘도 산책전 선크림 바르네요 봄철 피부보호 중요합니다 매일매일 발라 주세요
영진왕빠
전신 타바타 올인원 루틴
캐시홈트로 전신 타바타 올인원 루틴했어요 근력운동은 매일 꾸준히 해줘야 제대로 된 운동 효과를 볼 수 있어요
감사하며살자
산책 전 면역력을 높여주네요.
그릭요거트에 냉동 블루베리와 바나나 고소한 아몬드와 호두 올리고 마누카꿀과 강황가루로 산책 전 면역력을 높여주네요.
정수기지안맘
장건강 유산균 💊
프로바이오틱스 유산균 따뜻한 물과 희석하여 마시고 면역력을 강화하고 다이어트에도 도움을 주네요.
정수기지안맘
연골영양제
연골관절영양제 먹었습니다 연어코연골분말, 콜라겐 등이 들어 있습니다 연골 건강 위해 매일 먹으려고 합니다
오와둥둥
비타민디
비타민디 먹었습니다 한알에 1000IU 들어있고 D3 타입입니다 뼈건강 면역력 등에 좋다고 해서 매일 먹습니다
오와둥둥
Greek 요거트
그릭 요거트에 블루베리 넣어 운동 전 간단하게 챙겨 주네요.
쩡♡
아침과일🍎🫐
아침은 그릭요거트에 사과 블루베리로 간단 하지만 맛있게 챙겨 먹었어요
들꽃7
선크림
오늘도 산책전 선크림 바르네요 봄철 피부보호 중요합니다 매일매일 발라 주세요
영진왕빠
루테인
루테인 미니 먹었습니다 루테인 지아잔틴 추출물만 들어 있습니다 눈건강 위해 매일 먹습니다
오와둥둥
홈트 하기
아침저녁으로 폰만 있으면 어디서든 기능하죠 이 운동 스트레칭용으로 너무 좋아요 거의 매일 합니다
아침햇살77
마운자로 맞고 3주째 변을 못 봤음... 변비약도 소용없는데 이거 정상임?
마운자로 2.5mg 3주차인데 진짜 심각한 문제 생겼슴다..! 맞고 나서부터 지금까지 화장실을 한 번도 못 갔어요..... 식이섬유 엄청 챙겨먹고 과일도 매일 먹는데 소용없고 약국에서 변비약도 사다 먹었는데 그것도 효과가 없고.. 검색해보니 GLP-1 계열이 장 운동 자체를 느리게 만드는 기전이 있다고는 하던데 3주 동안 한 번도 못 간 건 좀 심한 거 아닌가 싶어요 아직 초기 용량이라 더 올라가면 어떻게 되나 벌써부터 걱정되네요.. 비슷하게 변비 심하게 겪은 분 있나요? 어떻게 해결했는지, 또 뭐가 실제로 효과 있었는지요! 이거 그냥 버티면 나아지는 건지 아니면 병원을 또 가야 하는 건지,, 아주 문제네유ㅠ
OKOK
마운자로 맞고 나서 감정이 이상하게 둔해진 것 같음... 이거 약 때문인 거 맞음?
좀 이상한 얘기인데 진짜로 겪고 있는 거라 올려봄 두 달 전에 가까운 사람을 갑자기 잃었음. 한동안 거의 매일 울었고 그게 당연한 거라고 생각했음. 근데 마운자로 시작하고 나서 2주가 됐는데 그 이후로 한 번도 눈물이 안 나옴. 슬프지 않은 게 아님. 생각은 나는데 눈물이 안 나오는 느낌? 처음엔 시간이 지나서 그런가 싶었는데 타이밍이 너무 딱 맞아서 약이랑 연관 있는 건지 궁금해짐 찾아봤더니 GLP-1 계열 약물이 뇌의 보상 회로랑 감정 조절에도 영향을 준다는 연구가 있긴 하던데, 실제로 이런 경험 한 사람이 있는지 모르겠음.. 마운자로나 위고비 맞고 감정이 평평해진 느낌 받은 사람 있음? 이게 약 효과인지 그냥 시간이 지난 건지 어떻게 구별함? 좋은 건지 나쁜 건지도 모르겠음 솔직히
이모님만두최고
아랫배살이 안빠져요.
안녕하세요. 1년간 집에서 홈트를 하고 있습니다. 식단 조절없이 2일간 매일 턱걸이 50개, 푸쉬업 150개, 맨몸 스쿼트 200개 또는 실내자전거 인터벌 20분간 실시하고, 1일 또는 2일 쉬고 반복하고 있는데, 아랫 배살은 빠지지가 않네요. 뱄살 빼기위한 조언이 있으면 부탁드려요.
쭌~~!!
운동 전 간단하게
꾸덕한 Greek 요거트에 블루베리 넣어 운동 전 간단히 챙겨 주네요.
쩡♡
