'매일 바이오 플레인 로어슈거' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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플레인 요거트

플레인 요거트에 견과믹스 딸기 넣어 간식으로 먹어요.

최강수인

프리바이오틱스 😘

프리바이오틱스 식이섬유 한포 먹어줍니다 유산균이랑 따로!! 요것도 살짝 시원한 맛 나는 분말이에요 ㅋ

자스민꽃

프리바이오틱스

프리바이오틱스 섭취했어요 유산균의 먹이가 된다고 하네요 배변활동에 도움을 줍니다 유산균이랑 같이 섭취하면 좋아요

켈리장

바이오 음료

매일에서 나오는 블루베리 음료 챙기고 식후 걷기 잘 다녀왔어요

입맛없엉

매일 걷기 운동 효능

매일 꾸준히 걷는 습관은 특별한 장비 없이도 전신 건강을 개선할 수 있는 가장 효율적인 운동입니다. 하루 30분에서 1시간 정도의 걷기가 몸에 주는 주요 변화는 다음과 같습니다. 1. 심혈관 건강 증진 및 성인병 예방 걷기는 혈액 순환을 원활하게 하여 혈압을 낮추고 심장 근육을 강화합니다. 콜레스테롤 조절: 좋은 콜레스테롤(HDL)은 높이고 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치는 낮춰줍니다. 당뇨 관리: 인슐린 저항성을 개선하여 혈당 수치를 안정시키는 데 효과적입니다. 2. 체중 관리와 신진대사 활성화 격렬한 운동은 아니지만, 매일 지속하면 기초대사량이 높아지고 체지방 연소에 도움을 줍니다. 특히 식후 가벼운 산책은 혈당 스파이크를 방지해 지방 축적을 막아줍니다. 3. 근골격계 강화 하체 근육뿐만 아니라 척추 주변의 근력을 키워 자세 교정에 도움을 줍니다. 골밀도 유지: 체중을 싣는 운동이기에 골다공증 예방에 좋습니다. 관절 건강: 관절에 무리를 주지 않으면서 주변 근육을 강화해 관절염 완화에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 4. 정신 건강 및 활력 증진 걷기는 신체뿐만 아니라 '마음의 근육'도 단련해 줍니다. 스트레스 해소: 행복 호르몬인 세로토닌과 엔도르핀 분비를 촉진해 우울감과 불안감을 줄여줍니다. 수면의 질 향상: 적절한 신체 활동은 밤에 더 깊은 잠을 잘 수 있도록 돕습니다.

마을사람A

매일명상 챌린지 최종 보상

마음을 평온하게 다독여 주는 매일명상 챌린지 최종 보상 캐시 적립하네요.

정수기지안맘

플레인 요거트

달콤한 플레인 요거트 먹었습니다 생크림같은 식감이 있고 맛있습니다

오와둥둥

프리바이오틱스

프리바이오틱스 섭취했어요 장내 유익균의 먹이가 됩니다 유산균이랑 같이 먹으면 더 효과적이예요

켈리장

프리바이오틱스

프리바이오틱스 섭취했어요 유익균의 먹이가 됩니다 유산균이랑 같이 섭취하면 더 효과적이라고 하네요

켈리장

플레인 요거트

플레인 요거트 먹었습니다 달콤하고 맛있습니다

오와둥둥

프리바이오틱스

프리바이오틱스 섭취했어요 유익균의 먹이가 됩니다 배변활동 개선에도 도움이 돼요

켈리장

프리바이오틱스

프리바이오틱스도 섭취했어요 올리고당이라 달달하네요 유익균의 먹이가 된다고 합니다

켈리장

뱃살 모양별로 다이어트법이 다르다? 갱년기 여성이라면 꼭 알아야 할 팁!

40~60대 중년 여성에게 '뱃살'은 단순히 미용 문제가 아니라 건강과도 직결되는 중요한 이슈예요. 그렇다고 무작정 굶거나 격한 운동을 하는 건 오히려 독이 될 수도 있죠. 나잇살, 갱년기 뱃살... 도대체 왜 이렇게 안 빠지는 걸까요? 🙋‍♀️ 여성에게 뱃살이 더 잘 붙는 이유 👉40대 이후 여성호르몬이 줄어들며 기초대사량이 감소 👉근육량은 줄고, 체지방은 늘어남 👉특히 피하지방이 많아지고, 폐경 후에는 내장지방까지 증가! 게다가 끼니를 거르거나 스트레스로 과식, 늦은 밤 혼술까지 더해지면 뱃살은 더 늘어나게 돼요. 🤔 내 뱃살은 어디서부터 온 걸까? 뱃살은 내장지방과 피하지방으로 나뉘어요. 손으로 꼬집어 잡히면 ‘피하지방’, 단단하게 뻐근한 배는 ‘내장지방’일 가능성이 높답니다. ✅윗배만 볼록하다면? 과음·과식 등으로 위장이 늘어난 타입 → 내장지방 ✅아랫배만 볼록하다면? 과도한 탄수화물 섭취와 자세 불량 → 피하지방 ✅전체적으로 둥글다면? 내장+피하지방 다 있음 → 대사질환 위험 높음 🍽 뱃살 줄이기 위한 생활습관 정리! 1️⃣정제 탄수화물 대신 고단백, 채소 위주 식단 밥, 빵, 면 줄이고 두부, 생선, 달걀, 나물로 식단 구성하면 좋습니다. 아침을 꼭 먹고, 간식은 견과류나 요거트로 대체해보는 건 어때요? 2️⃣매일 30분 이상 유산소 운동 + 주 2~3회 근력운동 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 등으로 기초대사량을 높이는 것이 좋아요. 플랭크, 스쿼트, 런지 같은 코어 강화 운동도 병행한다면 금상첨화겠죠? 3️⃣술과 간식 줄이기 맥주 500ml 두 잔 = 밥 한 공기! 😱 특히 밤에 혼술은 뱃살을 부르는 주범이니 주의하세요 4️⃣일상 속 움직임 늘리기 오래 앉아 있는 것은 그만두고, 틈틈이 스트레칭, 계단 오르기를 실천해서 일상 속에서 최대한 움직임을 늘려보세요! 🥒그렇다면, 뱃살에 좋은 식재료는 뭐가 있을까요? 구분 추천 식품 단백질 두부, 달걀, 생선, 닭가슴살 채소 케일, 브로콜리, 당근, 고구마 과일 체리, 아보카도, 방울토마토 음료 녹차, 홍차, 보이차 간식 견과류 한 줌, 플레인 요거트 💡💡💡 체중보다 체지방에 집중하세요! 단기간 체중 감량보다 중요한 건 체지방을 줄이고, 근육량을 늘리는 것이에요. 지금부터라도 조금씩 습관을 바꾸며 건강하게 뱃살과 작별 인사를 해보아요. 당신의 갱년기를 ‘갱생기’로 바꿔보는 오늘! 함께 시작해보지 않으실래요? 💪😊

geniet

뱃살 모양별로 다이어트법이 다르다? 갱년기 여성이라면 꼭 알아야 할 팁!

무가당 플레인

무가당 플레인 먹었습니다 그릭이라 맛있습니다 당부담 없어 좋습니다

오와둥둥

매일새벽 걷기와 달리기 병행하고있어요

나이는50대중반입니다. 매일아침5년동안 걷기와 달리기를 병행하고있는데 요즘무릎이 안좋아지는것같아요. 무릎뒤쪽도 아픈것같아요. 다리에 저림현상도 있는것같은데. 병원에가면 운동그만하라고 할까봐 걱정도되고 겁도나네요. 좋은방법이 없을까요?

까치란그녀

프리바이오틱스

프리바이오틱스 섭취했어요 유익균의 먹이가 됩니다 배변활동 개선에도 좋아요

켈리장

다이어트 운동은 매일 하는 게 좋은 걸까요?

다이어트를 시작하면서 운동을 거의 매일 하려고 하고 있습니다. 걷기나 가벼운 홈트레이닝을 40~50분 정도 하고 있는데요. 그런데 주변에서는 운동도 쉬는 날이 필요하다고 하더라고요. 근육 회복 때문에 하루나 이틀 정도는 쉬어야 한다는 이야기를 들어서 조금 헷갈립니다. 체중 감량을 목표로 할 때는 운동을 매일 꾸준히 하는 것이 더 좋은지, 아니면 중간에 휴식일을 두는 것이 더 효과적인지 궁금합니다.

이하린80

(캐시홈트) 매일하는 6분 기초코어운동

(캐시홈트) 매일하는 6분 기초코어운동 (꿀팁)

미주장