운동 Q&A

매일새벽 걷기와 달리기 병행하고있어요

2026.03.21 04:19

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나이는50대중반입니다. 매일아침5년동안 걷기와 달리기를 병행하고있는데 요즘무릎이 안좋아지는것같아요. 무릎뒤쪽도 아픈것같아요. 다리에 저림현상도 있는것같은데. 병원에가면 운동그만하라고 할까봐 걱정도되고 겁도나네요.

좋은방법이 없을까요?

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 열심히 하시네요

2026.03.29 20:14

겁내지 말고 진료 받으면서 조언도 들으세요

2026.03.27 14:34

빠르게 걷기도 달리기만큼 좋은 효과를 낸다고 하네요^^

2026.03.22 17:12

러닝과 걷기 운동하는 사람의 전형적인 고질병이 무릎통증이 꼭 와요 그럴때는 운동은 과감하게 끊고 푹쉬어주세요. 통증이 사라지면 조금씩 걷기부터 해보길 바랍니다.

2026.03.21 18:18

항상조심해서운동해야될거같아요
꾸준히하면 건강에도도움이될거예요

2026.03.21 15:17

달리기는 그만하시고 걷기 위주로 하시는게 좋을 것 같네요 무리해서 하시다가 진짜로 못 걷는 경우가 있어요 정말 무리하지 마시고 몸에 맞게 걸어 주세요

2026.03.21 14:34

무릎이 안좋으면 일단 달리기는 멈추고 가볍게 걷기운동을 하세요 .  그리고 병원에 가셔서 진단을
받아보세요 .. 운동도 좋지만 건강이 우선이죠

2026.03.21 10:09

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코치 답변안녕하세요~ 헬스장에서 머신 위주로 시작하시는 게 맞고, 혼자서도 충분히 하실 수 있습니다. 머신은 움직이는 길이 정해져 있어서 자세가 크게 흐트러지지 않고, 무게도 핀 하나로 바꿀 수 있어 처음 배우기에 안전해요. 처음 4~8주는 레그프레스(하체), 랫풀다운·시티드로우(등), 체스트프레스(가슴), 숄더프레스(어깨)처럼 큰 근육 위주로 5가지를 주 2~3회, 각각 10~12회씩 3세트 하시면 전신이 고르게 자극됩니다. 무게는 마지막 1~2회가 힘들지만 자세가 무너지지 않는 정도로 잡으시고, 모든 세트에서 12회를 여유 있게 채우면 한 칸 올리세요. 익숙해지면 스쿼트·데드리프트 같은 바벨 운동을 더하시는데, 허리를 다치기 쉬운 동작이라 이때만 PT 몇 회나 헬스장 오리엔테이션으로 자세를 한 번 확인받으시길 권해요. 체형은 어떤 운동을 고르느냐보다 같은 운동을 몇 달 꾸준히 하면서 무게를 조금씩 올리는 데서 차이가 납니다.
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110026.11.03

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