'매일 바이오 플레인 저지방' 관련 커뮤니티 게시글 모음

혈당 일기 2기 5일차

5월 8일 수요일 오전 6시 48분 어버이날의 혈당일기 날씨 모처럼 맑음 여전히 당뇨 전 단계가 진행 중 어제 저녁은 좀 간단히 먹는다고 했는데도 아침 공부 혈당200을 넘는다 만보 걷기도 매일 하는데도 혈당은 항상 그 자리 아직도 더 많은 관리가 필요하다

스마일맘1

유산균

장건강을 위해서 매일매일 챙겨요

담율로

루테인

눈건강 위해서 매일매일 1포씩 챙겨먹어요

담율로

매일런(240507) 5️⃣K

강원 출장. 비가와서 그런지 여긴 아직 춥다.🥶

10000steps

혈당일기 2기5일차

5월7일 식전혈당 123 매일 식전혈당이 크게 변화는 없다. 운동을 좀더 열심히해야겠다.

hjshim

5월 7일 (화) | 혈당일기 2기 5일차

날짜: 2024년 5월 7일 화요일 혈당측정시간: 저녁식사 2시간 후 오늘 저녁식사 2시간 후 혈당 측정결과는 113mg/dl이다 오늘 아침은 그릭요거트랑 견과류를 먹고 점심은 도너츠 저녁은 샤브샤브를 먹었다 매일 꾸준히 관리하는 것이 중요한 것 같다

청개구리이

씨씨앙 인증

플랭크 챌린지 매일 안했더니 이제 6일차네요 ㅠㅠ

당근쥬스쪼아

당관리 위해 수제요거트~

당관리 위해 수제요거트 먹었어요 저지방우유+불가리스로 만들었고 달지 않아요  강황과 아로니아 분말 넣어서 먹었더니 먹을만 해요 ㅎㅎ

하늘바래기

토스선물

토스선물 받았어요. 매일 주는건가  봐요

안델라

밀크씨슬

간건강 위해서 매일매일 한알씩 챙겨먹어요

담율로

2주 다이어트 후기

다이어트 2주 후기입니다 위가 전 아래가 후 입니다.  나름 조금 빠진걸 느꼈거든요 1일 1식, 하루에 스쿼트 70~100개, 팔운동 유튜브 30분씩 했습니다  뭐라도 해야겠다는 절박함에....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠㅠ 다이어트는 정말 끝이없는거같네요 이제 다시 운동해보려고 하는데 역시 다이어트의 원천은 절박함과 급박함이 아닐까요 매일매일 꾸준히 라는건 너무 어려운거같아요 ㅜㅜ

으라라라챠

깻잎 구경하세요

🌱어디선가 같은글을 보셨다면 그사람 저 맞습니다 지인의 깻잎 하우스를 방문했어요 하우스를 여러동 하고 있어서 어린깻잎과 늙은 깻잎을 동시에 볼수 있었는데요 늙은 깻잎은 향기가 진해요 어린깻잎은 키가 작아서 수확하려면  허리가 아파요  저도 예전에 깻잎농사를 지어봤는데요  씨를 뿌리고는 잘 나기만을 기도하다가 잘 나면 잘 자라기만 또 바라지요  잘 자라면 병들지 않기를 바라고 다 자라면 죽기전에 하나라도 더 수확하려 하죠 점점 욕심만 부리는 농사를 했었던거 같아요   욕심 부리면 잘 안되는게 농사더라고요. 매일 날씨를 살피고 대비해야 하고 작물은 쉬는 날이 없으니 덩달아 쉬지 못하고 죽도록 일만 했던 기억이 새록새록 하네요 그래도 오랜 만에 보니 반갑고 예쁜 깻잎들이었어요 순서대로 들깨잎의 일생입니다 잎으로만 수확하기에 꽃을 못피우고 열매를 못맺히게 해요  아침이면 수분을 뿜어내는데 보석같이 예뻐요 어릴수록 더 힘차게 뿜어내요  해질무렵이면 잎을 아래로 접고 뿌리 활동을 한답니다. 잎을 차렷 자세로 아래로 접어요 마디로 치면 스물 여덟마디 정도를 수확하면 버티지 못하고쓰러지기 때문에 수명이 다 했다고 볼수 있어요.  가을이면 꽃이 피지 못하게 전구를 밤새 밝혀서 잎을 계속 수확해요 깨나무에 많은 작은 애벌레를 잡아먹으려청개구리가 되게 많아요 귀엽고 고마운개구리에요

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걷기 그리고 현미밥

공복혈당을 낮추기 위해서 매일 꾸준히 걷기 운동을 합니다. 걷기 운동도 좋지만 식단 관리도 함께 병행되는게 좋기 때문에 현미밥으로 식사를 합니다. 현미밥이라 식감은 좋지 않지만 건강을 위해서라면 견뎌야하고 먹다보면 금새 익숙해집니다.

지금이순간7

센트리움 워먼 멀티 구미

건강 챙기고 면연력 키우기  ■ 센트리움 워먼 멀티 구미 ■ 먹을때마다 구미라 젤리처럼 말랑말랑 맛있어요 잊지 않고 매일 챙겨먹기!

우리화이팅

저칼로리 카페음료는 머니머니해도 아아

맛과 칼로리 둘다 잡는건 역시 아아가 최고죠 얼그레이나 녹차.캐모마일등 많지만 매일 마셔도, 하루에 몇번 마셔도 질리지 않는건 아메리카노밖에 없네요

셰어

5월7일(화)혈당일기2기 7일차

5월7일 점심식사 식후2시간 혈당체크 했습니다  점심으로 백숙먹었어요 반찬은 마늘쫑,김치 이렇게 곁들였고 실내자전거 1시간 탔습니다 밀가루만 아니면 혈당은 안정적인거 같아요  매일매일 건강한 삶을 위해서 화이팅 합니다

담율로

2주 다이어트 - 유지어터의 일상 속 감량팁!!!

저는 코로나 이후로는 벌써 5년째 원격으로 집에서 주로 일하고 있답니다~ 사실 꿀이긴 해요 ㅎㅎ 근데 유일한 단점이 있다면, 밖에서 많이 활동을 하는 시기와 그렇지 않은 시기 사이에 몸상태나 몸매 차이가 확 심해지더라고요. 살찌는 것도 당연히 너무 싫지만 근본적으로 제 스스로 건강관리가 필요하다고 느꼈어요. 여행갈 때나 짠 음식 먹거나 술 마신 다음 날 붓기도 심한 것 같고, 너무 피곤하더라고요. 게다가 어깨부상을 당한 게 벌써 5개월째 지속되어 운동하기도 불편한 상황 ㅠㅠ 피티도 중지해놓은 상태이고.... 그래서 최대한 가벼운 맨몸스쿼트+유산소 위주로 운동 가볍게 진행하면서 이번에는 식단을 제대로 신경써서 다이어트를 하기로 했죠. <다이어트 전: 몸무게 54kg>  정말 많이 붓거나 생리 전에는 55kg까지 찍는 저를 보며 충격을 받고 다이어트에 돌입했어요. 감량 기간은 처음엔 좀 짧게 단기로 2~3주 정도 잡았어요. 감량 전 몸무게는 약 54kg이었고, 목표는 건강하게 2kg만 빼서 원래 몸무게로 돌아가자는 것이었어요. 식단은 일단 기본적으로 정제탄수화물(밥빵면)은 최소화했고요. 대신 곤약면이나 두부나 계란, 프로틴바 등으로 대체했어요. 이번에 새로 산 메밀곤약면이 맛있어서 그거로 비벼먹기도 하고 밥대신 먹기도 하고 그랬어요. 요즘엔 고단백 쉐이크가 너무 속세의 맛이라서 많이 섭취하는데 그중에 요즘 제일 빠져있는 제품은  핏키 제품과 아이즈 프로틴바에요 ㅎㅎ 건강한 프로틴바와 딸기우유맛 쉐이크랑 함께 먹으면 정말 억울하지 않게 식단이 가능하답니다 ㅎㅎ 일반 지방(적색육류)은 3일에 한번 정도 먹어줬어요. 고기 종류는 상관하지 않았고요.  이렇게 치팅도 해주고요 ㅎㅎㅎ 다른 날에는 닭가슴살이나 닭 안심, 생선(고등어 통조림, 자취생이라 구워먹진 못함 ㅠㅠ, 혹은 참치 통조림이요!) 위주로 클린하게 해줬어요.  과식한 날 다음날은 저녁 식사 전까지 22시간 가량 단식만 해줬어요. 운동의 경우 3일에 하루는 유산소근력 섞어서 해주고, 과식이나 음주 다음 날은 운동은 쉬었어요. 근력의 경우 스쿼트 연속 10분+런지 연속10분+와이드스쿼트나 사이드10분 이렇게 30분정도 했어요. 그리고 다른 하루는 중강도 공복유산소로 스텝퍼/걷기 위주로 해줬어요. 약 45분 가량 했고요.  위 기록은 하체 올인원 운동+스텝퍼 전체 기록한 결과고요 ㅎㅎ 스트레칭은 운동 후 무조건 해줬고, 매일매일 땅콩볼/폼롤러/둘다 진행했어요. 그 결과,  <다이어트 후 몸무게: 53kg> 아직 목표 몸무게에 도달하진 못했어요. 그래도 어느정도 단기간 감량에 성공한 꿀팁을 말씀드리자면, 공복 상태를 견디고, 운동까지 가볍게 진행할 수 있는 상태 유지가 필요할 것 같습니다. 모두들 다이어트 혹은 유지어트, 더 중요한 건강 관리!!! 화이팅하시길 바랍니다~~~~~!!!!

앨리젼

매일 공복 걷기를 해요.

저는 공복혈당이 조금 높은 편이에요. 그래서 공복 걷기를 실천중이랍니다. 보통은 1시간 가량 걷는데.. 그러면 6천보 남짓! 그런데 오늘은 볼일이 있어 좀 많~이 걸었네요. 😁 그리고 점심은 샐러드나 가볍게 샌드위치류 먹으려고 노력중이에요. 오늘은 오이크래미샌드위치로 정했답니다. 모두모두 혈당관리 잘 합시다~ 😊

지구외계인

카뱅매일용돈

꿈이룸♡

효소

매일 챙겨요

헤븐79

캐시 인바디

매일 체중재기

헤븐79

건강 루틴 - 견과류 챙겨먹기

모닝 견과 매일 챙겨먹는 루틴.  몸에도 좋고 고소하고 맛있어용 모두 견과류 챙겨서 드세요~

우리화이팅

토스 고양이

매일 선물 받기

헤븐79

루테인

눈건강 위해서 매일매일 1포씩 챙겨먹어요

담율로

유산균

장건강을 위해서 매일매일 비오비타 챙겨요

담율로

2주 다이어트 before & after

이번 2주간의 다이어트 기간은 정체기인 듯 0.5kg정도만 감량 됨. 모임이 있어서 일반식 식사를 하게되어 감량에 지장이 있었음. 1)before사진 2)after 사진 3)감량전 몸무게:58.8kg 4)감량후 몸무게:58.3kg 5)감량 방법: 탄수화물 섭취를 최대한 줄이고 단백질(삶은 계란, 두부, 소고기, 돼지고기, 닭고기 중 한 종류를 식사 시 포함) 비타민, 무기질 ( 매일 야채, 과일)위주 식사를 하되 소식함. 물을 1.2리터 이상, 유산균 섭취 6)감량 방법(운동):매일 무조건 만보걷기, 일주일에 3번 필라테스 7) 락토핏 유산균을 매일 1포씩 먹으니 변을 잘보게 됨.

graceran

혈당일기 2기 4일차

2024년5월6일 저녁식사 이후 오늘도 조금 걸었네요  매일매일 열심히 해보아요

리루맘

다이어트는 어플의 힘을 빌리자

이번회차에서는 2주동안 저번회차보다 더 살이 빠져 만족스러운 회차랍니다. 다이어트를 제대로 해본적이 없어 아직도 힘들고 지치지만 그래도 건강을 위해 해야한다고 다짐하고 포기하지 않고 해보려고 해요. *저번회차 몸무게 66.7 *이번회차 몸무게 65.8 감량을 1키로 못되지만 0.9키로 감량해서 뿌듯해요 계속 회차를 거듭하면서 빠지고 있다는게 스스로만족스러워요. *식단* 원래 당뇨를 관리해야 하는 사람이라서 당이 높은 음식을 안먹으려하면서 식습관이 많이 개선되었어요. 그래서 이번 다이어트 뿐 아니더라도 잘 안먹기는 해요 맵고 짜고 달고 밀가루, 빵, 아이스크림 등등 당때문에 거의 안먹게 된지 오래거든요.  그래서 늘 한식위주의 식단이에요. 양배추를 좋아해서 양배추쌈, 양배추찜, 양배추샐러드등 어디에도 양배추 이용해서 해먹어요 간식도 배추전을 가볍게 전으로 부쳐서 먹으면서 기분만 내면서 간식으로 배추를 먹기도 하고요 그리고 아침은 양배추즙이랑 가볍게 단백질 영양 위해서 달걀은 꼬박꼬박 2개씩 먹어요. 정말 먹는거에 양배추는 늘 곁에 있는것 같아요 *운동* 운동은 시간내서 하는편이에요 공원이나 아파트단지에 있는 운동기구들을 좋아하구요 일하면서 왔다갔다 하면서 늘 만보를 채워요. 지니어트같은 만보기 이용해서 만보를 걸은지는 꽤 되었어요. 살이 안빠지더라도 걷는건 소화도 잘되고 안하면 넘 허전해요 집에서 운동을 대체할때는 운동자전거 이용해서 티비 보면서 30분정도는 타주구요 매일은 못하지만 1주일에 3번은 채우려고 신경쓰고 있답니다.  *팁* 팁이라고 할건 많이 없지만 평소 생활습관이 규칙적이고 먹는것도 식습관이 나쁘지 않으면 조금씩만 평소보다 더 관리하면 조금씩 빠지더라구요. 살이 나이가 들면서 나잇살인지 잘 안빠진다고 생각을 하는데 티비에서 최근에 보니 몸에 안좋은 균이나 독소같은게 있으면 운동을 하고 먹는걸 관리해도 살이 안빠진다고 해요. 정말 운동에 식단에 다 해도 안빠지는 분들은 병원에서 균검사같은걸 받아보는것도 좋은방법이라고 생각합니다. 감사합니다.

어트지니요

다이어트 후기

약 한달간의 다이어트 후기입니다 먼저 다이어트 전입니다 다이어트 후 사진입니다. 허벅지쪽 살이 살짝 빠진듯 한데 많이 빠진건 아니라 티가 별로 안납니다. 4월9일이고 52.9kg입니다 오늘 5월6일 51.4kg입니다 1.5kg 다이어트했습니다 운동은 매일 만보걷기를 했습니다. 비가 오는날에는 집에서 운동기구나 제자리걷기를 해서 만보걷기를 꾸준히 해보았습니다. 식단은 거의 못하고 최근에는 플랭크와 계단걷기도 조금씩 했습니다.

여루별

간단한 다이어트 후기 작성 [2탄]

✔️ 다이어트 후기 : 올 초 간단한 다이어트 후기 작성을 시작 하였습니다. 크게 살이 빠지지 않고, 몸무게 변화는 없었습니다. 운동을 좋아하지 않아서 점점 살이 찌고 있었는데, 걷기 운동이라도 시작하자 해서 올 초 시작하게 되었습니다. 주로 하는 운동을 챌린지를 하기 위한 운동 위주로 했습니다. 목표는 하루 6000보 걷기 헬스장이 지겨우면 밖으로 나가서 걷고,  비가 오면 지하주차장 걷고, 공원 걷고, 워낙 걷기가 부족하였고, 6000보를 걷기로 시작하던게 지금은 꾸준히 하게 된 계기가 되었습니다. ✔️ 몸무게 before / after 24.01.26 처음 시작 할 때 [1차] 24.05.06 현재 [2차] ✔️ 간단한 식단 : 주로 건강식 위주로 먹으려 했고, 먼저 샐러드를 먹고, 그 후 밥을 먹었습니다. 간식으로는 몸에 좋은 하루견과류를 챙겨먹었습니다. ✔️ 운동 : 챌린지를 하기 위하여 하루 6000보 걷기 운동을 하였습니다. 건강식 위주로 식단 보리밥 비빔밥 간단한 간식[하루견과류] 챌린지를 위한 홈트 병행 ✔️ 후기 : 처음 시작할 때만 해도 매일 목표 6000보는 걷지만 몸무게는 변화없고,  걷기 운동이 도움이 된다고 하는데 나타나지 않아서 포기할 뻔 했습니다. 1차 다이어트 기록 작성 후 잊고 지내다가 최근에 다시 몸무게를 체크해보니깐 빠져있었습니다. 크게 운동은 하지 않지만, 챌린지를 통한 6000보걷기, 만보걷기, 홈트 등 다양한 챌린지가 다이어트에 큰 도움이 된 것 같습니다.

윽악쿵

나의 다이어트는 계속

다이어트는 유지하는 게 중요하다고 생각합니다  그래서 지금 열심히 유지중 72.5kg에서 72.0kg 을 유지중입니다 더 빠지면 너무 얇아지기 때문이에 전 유지가 관건이에요 매일 걸으려고 하는데 못 걸으면 윗몸일으키기라도 합니다 그리고 물을 많이 마시려고해요 요즘응 미지근한 물 마시지 연습중이에요

훈야