'매일 슈크림 생크림 도넛' 관련 커뮤니티 게시글 모음

🩵종근당앱 3일동안 반값할인

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매일런(240521) 7️⃣K

10000steps

2주 다이어트 후기

1.before 사진 after 사진 2. 감량 기간  10일 3. 감량전 몸무게 눈바디  60kg, 허벅지 둘레 65cm 4. 감량후 몸무게 눈바디 58.20kg, 허벅지 둘레 63.5cm 5. 감량 방법(식단) 아침 사과 반개 점심 닭가슴살 200g         콩나물 100g + 현미밥 100g         저칼로리 고추장 소스로 비빔밥 저녁 토마토당근주스 1잔 6. 감량 방법(운동) 경보 운동 하루 40분 스쿼트 300개(30개*10세트) 7.꿀팁 및 조언 정체기가 온지 좀 돼서 운동방법과 식단을 아예 바꿔서 10일정도 해봤습니다. 여전히 잘 빠지진 않고 아마 이대로 제 몸무게가 될 가능성이 있겠지만 요요만은 피해보고자 그 전에 하던 스쿼트를 좀 늘리고, 계단오르기 대신 경보로 40분을 매일 10일 동안 했더니 확실히 허벅지 둘레가 좀 더 줄어드는게 느껴졌습니다. 다이어트 식단은 오랜기간 유지하기가 힘들어서 저칼로리 고추장 시판소스를 사서 그냥 엄청 간을 약하게 해서 콩나물과 닭가슴살 조각을 밥에 넣고 비벼먹었더니 다이어트 하는 거부감이 안들고 더 즐겁게 유지할수 있었던 것 같습니다. 무엇보다 요즘 양배추 가격이 너무 높아서 대체채소로 콩나물을 선택했습니다.

담쓰담쓰담

2주간 다시또 다이어트!-!

before / after 사진: 2. 감량기간: 약 2주(5월 초~5월 중순) 3. 감량 전 몸무게 & 눈바디: 54kg 4. 감량 전 몸무게 & 눈바디: 52.5kg 5. 감량 방법 (식단): 일단 기본적으로 정제탄수화물(밥빵면)은 최소화했고요. 대신 곤약면이나 두부나 계란, 프로틴바 등으로 대체했어요. 이번에 새로 산 메밀곤약면이 맛있어서 그거로 비벼먹기도 하고 밥대신 먹기도 하고 그랬어요. 일반 지방(적색육류)은 3일에 한번 정도 먹어줬어요. 고기 종류는 상관하지 않았고요. 다른 날에는 닭가슴살이나 닭 안심, 생선(고등어 통조림, 자취생이라 구워먹진 못함 ㅠㅠ, 혹은 참치 통조림이요!) 위주로 클린하게 해줬어요. 평소에도 너무 클린하게 식단 가는 건 오히려 지속가능성이 적을 수도 있어서 이틀에 한번 꼴로 단백바나 단백함유 과자, 닭가슴살이나 안심살 소시지 정도로 약간의 치팅을 해줬답니다~~~ 과식한 날 다음날은 저녁 식사 전까지 22시간 가량 단식만 해줬어요.  ***치팅데이에는 족발~~~ 6. 감량 방법 (운동): 3일에 하루는 유산소근력 섞어서 해주고, 과식이나 음주 다음 날은 운동은 쉬었어요. 근력의 경우 스쿼트 연속 10분+런지 연속10분+와이드스쿼트나 사이드10분 이렇게 30분정도 했어요. 그리고 다른 하루는 중강도 공복유산소로 스텝퍼/걷기 위주로 해줬어요. 약 45분 가량 했고요. 스트레칭은 운동 후 무조건 해줬고, 매일매일 땅콩볼/폼롤러/둘다 진행했어요.  7. 꿀팁 및 조언: 공복 상태를 견디고, 운동까지 가볍게 진행할 수 있는 상태 유지가 필요할 것 같습니다.  +++ 추가로, 앞에도 언급했듯이 평소에도 너무 클린하게 식단 가는 건 오히려 지속가능성이 적을 수도 있어 추천하지 않아요! 이틀에 한번 꼴로 단백바나 단백함유 과자, 닭가슴살이나 안심살 소시지 정도로 약간의 치팅을 해주면 스트레스 덜받으면서 식단 할 수 있을 것 같아요 전 이번에 더단백 제품 많이 챙겨먹었어요 ~@.@ 모두들 다이어트 혹은 유지어트, 더 중요한 건강 관리!!! 화이팅하시길 바랍니다~~~~~!!!!

앨리젼

빨간 장미꽃 🌹

빨간 장미꽃.. 꽃중에 꽃이죠 참 화려하고 이뻐요 매일 보아도 질리지 않네요~ 

우리화이팅

아바미스 스프레이

비염이 있으니 코 세척, 코 스프레이 필수 매일 아침에 뿌려요 한결 좋습니다.^^

우리화이팅

저의 두주간의 다이어트 후기입니다

감량기간 : 두주간입니다 (14일) 감량전 몸무게 : 71.1킬로그램 감량후 몸무게 : 69.5킬로그램 감량방법 : 식단 : 야채 위주의 식사와 단백질 파우더를 먹고 간헐적 단식을 하였음 감량방법 : 운동 : 매일 아침에 두시간의 근력운동과 유산소 운동을 꾸준히 하였음 꿀팁 및 조언 : 역시 감량은 먹는것과 관계가 있습니다. 그래서 허기가 질때에는 야채를 위주로 먹었고, 간헐적 단식을 하면서 운동을 병행한 것이 살을 빼는데 큰 효과가 있는거 같습니다

꿈굽는사람

5월21일 혈당일기 9일차

오늘도 공복에 가까운 혈당입니다 공복으로 계속하다가 요즘은 바꿨습니다 공복보다는 야채로 속을 달래주는게 더 좋은 방법이라 보입니다 운동은 매일 새벽 지속적으로 합니다

꿈굽는사람

장보기- 식탐

아침에 자꾸 김밥이 보여서 김밥 재료 갓나온 찹쌀 도넛 5개 그리고 사과 한꾸러미 우유랑 두부는 필수지요.

루시안

캐시 인바디

매일 체중재기

헤븐79

💪캐시홈트 2종 9분 🙆🏻‍♀️스트레칭

💪캐시홈트 2종 9분 🙆🏻‍♀️스트레칭 오늘은 두가지만 했어요. 매일 하니 어깨가 시원합니다. 틈날때 따라해 보세요.  나를 위한 운동 시간 투자 입니다.

레몬그린

☀️닥터지 선케어

☀️닥터지 선케어 외출전 선케어 했어요 매일 야외 운동이라 선케어가 중요합니다. 아침 풍경 보러 나가 봅니다.

레몬그린

카뱅매일용돈

꿈이룸♡

토스 고양이

매일 출석하고 선물 챙겨요

헤븐79

약 챙기기

매일 아침 먹는약 챙겨요

헤븐79

루테인

눈건강 위해서 매일매일 챙겨먹어요

담율로

루테인챙겨먹기

매일챙겨먹지만.. 침침해진 눈에 효과빠른 루테인 계속 찾고있어요~~ 어디없나요~~ㅎ

난괜찮아용

살빠졌다는 소리는 들어보자!

이번 2주도 지니어트의 미션과 함께 다이어트를 진행했습니다.  날이 점점 더워지고 옷차림도 얇아지고 있어 지치지 않고 더욱 힘을 내보려고 애를 쓰려고 합니다..ㅎㅎ 이번 2주도 급하지 않는 차분한 마음으로 기존방식과 큰 차이없는 방법으로 감량을 위해 관리했고 이번에도 체중을 감량했습니다. 몇년간을 80kg을 넘나들다가 저번회차에서 1차목표였던 73kg대를 달성했는데요. 이번에는 72kg대로 진입하는데 성공해서 나름의 큰 의미가 있었습니다. 너무 오랜만에 본 숫자거든요... <체중변화> 6주전 : 75.7kg 4주전 : 74.9kg 2주전 : 73.7kg 이번 : 72.7kg 언제 72라는 숫자를 본건지 기억도 가물 할정도로 오래되었는데 너무 오랜만에 72kg대를 보았네요. 여기서 방심하지 않고 근력병행하면서 더 감량해보도록 하려고 합니다. <비포애프터> 사진을 보게 되면 점점 복부가 갸름해지는게 보이기는 합니다. 몸 전체에서 지방이 빠져나가다 보니 큰 차이는 아닐수 있지만 점점 복부의 살들이 가벼워지고 있는게 체감이 되고 있어서 긍정적입니다. 몸전체에서 살이 빠지면서도 계속 복부의 지방이 자리잡고 있는데 이건 단시간에 해결되기는 어려울것 같고 근력운동으로 근육량을 늘리면서 지방을 줄여야 복부의 살들도 점점 소멸되지 않을까 생각해 봅니다. 그동안 유산소와 근력운동을 병행하면서 빠지고 있는 복부살들의 모습입니다..ㅎㅎ <식단> 큰 차이는 없었습니다.  기본 식단은 흔들리지 않고 지키려고 합니다. 저녁에 런닝을 하고 식사를 하면 식사시간도 꽤나 늦기 때문에 더더욱 탄수화물을 줄이고 단백질과 야채식사로 부담없이 채우려고 합니다.  런닝을 하고 나면 배가 고파서 순간의 유혹을 잘 참아야 하는데 그게 참 어렵습니다. 매일 먹고 싶은것을 안먹고 참는것도 정신건강에 좋지 않기 때문에 주말하루는 영화를 감상하며 과자와 함께 먹으면서 나름의 희열을 느끼기도 합니다..ㅎㅎ 아래 사진처럼 여전히 양배추는 절대 집에서 끊기지 않게 준비하고 있고 두부요리, 닭가슴살 요리도 자주 해먹고 있습니다. 양파, 마늘도 빼놓지 않고 챙겨 먹고 있구요.  <운동> 다이어트에서 가장 중요한것이 식단이라면 보기 좋게 빼면서 요요가 오지 않게 하고 또 사람에게 활력, 에너지를 줄수 있도록 하는게 운동인듯 합니다. 다이어트를 하게 되면 어느순간 지치게 되고 예민해지기도 하고 허무함도 올때가 있을 겁니다. 그때 그런 약해지는 멘탈을 잡아줄수 있는게 운동이라고 자부합니다.  이번에도 주 4회 이상 비가 오거나 개인사정이 있지 않다면 런닝을 했습니다. 5km 이상 30분~60분정도의 런닝을 합니다. 날이 점점 풀리고 특히 요즘에 저녁에는 야외활동을 하기에 적당한 기온이라 하천변을 나가게 되면 많은 분들이 걷거나 런닝을 하거나 자전거를 타는 분들이 많습니다. 꼭 시간을 내서 몸을 움직여주시기를 추천합니다.  야외에서는 런닝으로 유산소와 하체운동을 겸했다면 집에서는 홈트로 여전히 밴드운동으로 근력운동을 합니다. 캐시딜에서 구입한 밴드 인데 캐시딜포인트를 이용하거나 다이소를 가도 밴드등 여러 운동용품이 많습니다. 가볍게 시작해보시면 좋을것 같습니다.  <체질량지수 bmi> 이번에는 체질량지수도 궁금해서 신장과 체중을 기입해 보았는데 그동안 늘 과체중 이었는데 가까스로 정상범위에 들어왔네요.  체질량지수가 100% 맞다고 보기는 어렵겠지만 수많은 데이터로 만들어진 방법이기 때문에 충분히 참고해볼만하다고 생각합니다. 정상범위에 들어오기는 했는데 여전히 가까스로 정상범위에 들어와있는 정도 입니다.  안정적으로 정상범주에 들어올수 있도록 계속 운동과 식단을 이어가야겠다고 다짐해 봅니다. (검색창에 '체질량지수' 검색해서 확인해보시면 됩니다) <조언> 장기전으로 다이어트를 하게 되면 순간순간 유혹이 있지만 그 시기를 견디게 되면 듣는소리가 있습니다. "어? 왜이리 살빠졌어? 다른사람 같아!" 이런 말입니다.  이번에는 1년에 1번 있는 모임에서 살빠졌단 소리를 듣게 되니 그동안의 노력이 헛되지 않았음을 느끼고 스스로 자존감이 올라가더라구요 ㅎㅎ 다이어트 시작했으면 살빠졌다는 소리는 들어봐야죠 ㅎㅎ 그런 의도치 않은 보상이 있으니 더 힘내서 해야겠다는 각오를 다지고 화이팅을 하게 됩니다. 순간을 참아보시면 분명 자존감이 올라갈겁니다!!!  여름이 시작되는것 같습니다! 모두 화이팅 입니다!!!

치노카푸

헤어세럼

오늘도 샴푸후에 세럼으로 헤어케어해요  매일 스타일링기 사용하다보니 세럼 듬뿍 발라줘요

agnes0117

채소 위주 식단 혈당 관리

혈당 관리를 위해 채소 위주로 식단을 관리하고 있는데 오늘 하루의 세끼 식단입니다. 아침은 양배추 그릭요거트 샐러드를 먹고, 점심은 직장에서 해결했지만 채소를 많이 먹으려 노력했습니다. 저녁은 집밥인데 나물을 많이 먹고 시원한 오이냉국을 국 대신 준비했어요. 매일매일의 꾸준한 식단 관리가 혈당 조절에 많은 도움이 되고 있어요.

roh69

이제 다이어트는 일상입니다..

안녕하세요? 2024년 새해가 시작된지 엊그제 같은데 어느덧 5월도 끝나고 있네요. # 다이어트 1.감량 기간 : 5.7 ~ 5.20 매달 2kg을 목표로 하고 있어 1주에 0.5kg씩 감량을 목표로 하고 있습니다.  사실 1kg 넘게 빼서 목표를 달성하는가 했다가 어제 저녁에 야식을 좀 먹었더니 원상복구입니다....ㅜㅜ 그래도 0.4kg는 줄었습니다..ㅎㅎ 2. 감량 전 몸무게 & 눈바디(비포) : 62.4kg 사실 저는 거의 매일 운동하지만 기본적으로 먹는걸 좋아하고 기초 대사량이 낮아 식단을 병행하지 않으면 큰 효과가 없더라구요 3. 감량 후 몸무게 & 눈바디(비포) : 62.1kg # 다이어트 후 몸무게 & 눈바디..(0.4kg 감량) 사실 별 차이 없어요..ㅜㅜ 4. 감량 방법 (식단) 야식을 안먹었어야하는데 식사를 제때하지 못해 그만 야식을 먹어버렸네요..ㅜㅜ 5. 감량 방법 (운동) 아무래도 다이어트에는 유산소가 최고니까요..

시아81

2주간 다이어트 후기

1. 비포와 에프터 사진 2. 감량기간      5월 7일부터 5월 20일 3. 전 몸무게와 눈바디     48.1 키로에서 시작하였다 4. 후 몸무게와 눈바디     47.2키로 로 끝났다 5. 감량식단     중간에 휴일도 있고 아이 생일등으로 족발 시켜먹고     아웃백등을 가며 많이 먹기도 했지만      간식으로는 과자,빵은 줄이고 두유를 매일 챙겨먹었다     야채등을 많이 먹으려고 노력하였다 6. 감량 운동    호수공원을 돌며 걷기를 많이 하였다    동네 산책이나 만보걷기등 하였다    하루는 자전거로 6키로 갔다오며 운동하였다 7. 꿀팁 및 조언    설사도 잘 하고 배도 자주 아픈데 빵,과자를 줄이니     배 아픈것도 줄고 옆구리 살도 들어간거 같다.    배고프면 간식으로 두유를 챙겨먹었다.    두유를 먹으니 건강도 챙기고 배도 든든해서 군것질을    덜 하는거 같다.

망고가좋아

나의 2주 다이어트 후기

총 2주간 진행한 피나는 다이어트결과 보고할게요 감량전  몸무게가 51.4 키로 였어요 급살이 또 쪄서 이번엔 정체기까지 끼어 너무 힘들게 감량했어요 2주후 오늘 현재  몸무게가49.5키로 총 1.9키로 감량성공했답니다 야채랑 고기 위주의 식단으로  섭취했어요 시골에서 따온 상추인데 달팽이가 끼어와 씻다가 발견해 너무 달팽이가 귀여워 찍어봤어요 ㅎㅎ 고기도 많이 구매해 건강하게 다이어트 진행했어요.. 그리고 운동도 열심히 했어요 매일 걷기 많이는못하고 족저근막염으로 제가 고생중이라 하루 5천보 정도 매일 했고 저녁엔 수영하러 다녔어요 올해로 6년차 수영다니고 있어요 하루도 안빼먹고 수영장이 쉬지 않는이상 매일 운동하러 다녀요 휴가때 놀러갈땐 어쩔수 없이 몇번 빠지고 그외 매일 수영하러 다닌답니다 매일 같은시간에 자유수영때도 저녁으로 수업도 저녁타임으로 같은시간대로.   이번에 1.9키로 뺀 제  얼굴 턱라인 이랍니다. 얼굴 선이 확실히 예뻐요. 처짐없이 아주 예쁘게 매끄럽게 뺏답니다 팁을 드리자면.. 전 1주일에 2ㅡ3번 정도는 초음파고주파 저주파 엘이디  마사지기계로 피부관리 해주었어요 림프절마사지도 같이 진행했어요 노폐물 빠지고 몸 순환도 잘되거든요 살뺄땐 꼭 림프절맛사지도 함께 진행해주면 효과가 좋아요 피부도 맑아지고요 림프절은 목선 쇄골라인 턱선귓쪽 뒷덜미로 해서 겨드랑이 그리고 명치  와이존(사타구니) 무릎뒷쪽 종아리중간(알통)요. 거기만 샤워하면서 비누칠 할때 신경써서 매끄럽게 문질러만 줘도 정말 좋답니다 꼭 해보세요 ~~^^

정숙한여자정말

2주간의 나와의 싸움^^

2 5/7일 다이어트전: 50.9키로 5/20일 다이어트후: 49.7키로 ㅡㅡ>  1.2키로 감량 성공^^ 3번째 다이어트챌린지 참가~~ 점점 가뿐해지는 나의 몸ㅎㅎㅎ 매일 못해도 1만보.. 컨디션 좋은날엔 15000보정도도  하루도 빠짐없이  약간 빠른 걸음정도 걷고, 저녁6시이후엔 물외엔 절대금식.. 자꾸 야식 먹는 남편님덕분에 고비도 여러차례 있었지만 꾹꾹 참았더니 앞자리가 바뀌었다^^ 이대로 유지만되도 무조건 굿굿

별사탕향기

10회차 다이어트 후기

1. 감량 기간: 5.8-5.18 2. 감량 전 몸무게 &눈바디(비포): 47.7 3. 감량 후 몸무게 &눈바디(애프터) : 47.2(0.5kg 감량) 4. 감량 방법 (식단) 이번이 역대급으로 힘들었네요ㅜㅜ 갑자기 무더워진 날씨탓에 부쩍 술약속이 많아져서.. 최대한 노력했지만 치킨의 유혹에 지는 바람에 중간에 고비가 많았지 뭐에요. 매일 기록하는 지니어트 몸무게도 못 적을 정도였달까요ㄷㄷ 다행히 정신 바짝 차리고 매일 지중해식 샐러드 먹으며 겨우겨우 0.5감량에 성공하였습니다.  5. 감량 방법 (운동)  중간에 치킨을 몇 번 먹는 바람에 체중이 확 불어서 평소 하는 스피닝 뿐 아니라 일터까지 매일 걸어 다녀서 만보 넘게 채우고, 지니어트 홈트도 챌린지 할 겸 빡세게 해주었어요. 챌린지 굿 6. 꿀팁 및 조언 역시 아는 맛이 무섭다고 한동안 쳐다도 안 보던 치킨을 오랜만에 먹으니까 정신을 못 차리겠더만요. 먹을 때 너무 좋았는데 다음날 몸무게 재는데 와.. ㅜㅜ  치킨은 정말 무서운 거였어요. 그래도 맛있게 먹고 또 열심히 빼면 되니까요. 예전 같으면 그냥 치킨만 먹고 말겠지만 이젠 그만큼 더 운동하니까요ㅋ  식단에 너무 스트레스 받지 말고 먹는 만큼 더 운동 하는 거죠. 다들 화이팅입니닷!!!

나비리

나의 다이어트 후기

*감량기간:5.8~5.20  *감량 전 몸무게: 60.5KG   *감량 후 몸무게: 60 KG   *감량방법(식단): 전과 같이 하루 세끼는 먹지만 밥먹기 전에 삶지않는 양배추 썰은것과 생 당근, 오이 그리고 파프리카 등 집에 있는 야채와 과일을 먼저 먹고 그 다음에 식사를 진행했습니다. 역시나 포만감이 있어서 좋더군요! 밥은 잡곡밥을 작은 공기에 담아서 먹었고 이번에는 좀더 저염식으로 진행했습니다. 전에는 조금 짜게 먹은듯해서 이번에는 삼삼하게해서 먹었는데 그게 조금 좋았던 것 같습니다.  *감량방법(운동): 늘 정기적으로 당구 모임을 가입해서 당구를 쳐서 칼로리 소모를 했습니다. 가까운 거리는 차를 타기보다는 걸어서 늘상 만보를 채웠구요. 또한 매일매일 지니어트 캐시 홈트를 30분가량 추가로 더 했습니다. 티비보면서 아령도 들었고 윗몸일으키기도 했습니다.  *꿀팁: 역시 꿀팁이라하면 식사전 야채 먹기입니다. 전 이것만큼 좋았던 것이 없었네요. 변비도 생기지않고 체중도 감량하면서 잠도 잘옵니다. 채소 가격이 올라서 조금 걱정은되지만 그만큼 건강에 좋으니깐요. 다들 배가고프시거나 식사전 야채먹기 해보시면 효과 톡톡히 보실겁니다ㅎ

박상목

5월 20일 혈당일기 3기 4일차 인증

5월 20일 오후 9시 34분에 혈당체크 완료. 점심으로 짜장면 탕수육, 저녁은 김치찌개 먹고 이제서야 체크했어요. 매일매일 혈당체크하며 관리해야죠

똥강아지공주님

신한카드 퀴즈 박사 등극!

매일매일 신한 쏠 ox퀴즈 풀기 / 퀴즈박사 등극했네요^^

우리화이팅

다이어트 정체기

요즘 다이어트 정체기가 와서 그런지 날씨가 조금씩 더워져서 그런지 요즘 다이어트 하는데 정말 힘이 드네요..ㅠㅠ 오랜 다이어트 기간때문에 그런지 식이조절을 계속 해서 그런지 식단잡기가 참 어려운 것 같습니다. 그래도 지금 여기까지 뺀거 유지하기 위해서 한다고 생각하고 다시 열심히 해봤어요 식단은 이렇게 현미밥, 닭가슴살 오이, 가지 등으로 건강하게 차려먹고 운동은 일단 지금은 매일 만보걷기를 하고 있습니다. 이렇게 하다보면 조금씩 빠지길 기대해봅니다. 정체기 오래갈지라도 포기하지 않고 열심히 해보려고 한다.

슈비므네

매일런(240520) 7️⃣K

10000steps

메가 비타민 한포

늘 챙겨먹는 비타민  면연력 키울려면 매일 먹어야해요. 물이랑 마시면 됩니다ㅎ 

우리화이팅