'매일매일 건강채움' 관련 커뮤니티 게시글 모음

유산균

장건강을 위해서 매일매일 비오비타

담율로

h포인트 출첵 / 포인트 워크

h포인트 출첵 룰렛/포인트 워크  걸어서 건강 챙기고 포인트 받고 ㅎ 매일매일 하세요~~

우리화이팅

저칼로리음료 아아!

게시판에 보니 다양한 저칼로리 음료가 있네여! 날이 더워지니 아이스아메리카노가 매일매일 땡기더라구요! 아이스 아메리카노 마시면 입맛도 사라지구 좋더라구용 ㅎㅎ 카드할인이 되가지구 스타벅스에서 자주 사먹게 되네여 ㅎㅎㅎ 오늘 하루도 힘내세영

Qwertyu

비즈폼 출근 복권. 오늘도 꽝ㅋ

아침에 재미로 하는 출근 복권 ㅎ 매일매일 애들 보내고 여유롭게 복권 긁네요  오늘도 꽝.. ㅎㅎ 얄짤없네요 ㅎ

우리화이팅

유산균

장건강을 위해서 매일매일 챙겨요

담율로

루테인

눈건강 위해서 매일매일 1포씩 챙겨먹어요

담율로

밀크씨슬

간건강 위해서 매일매일 한알씩 챙겨먹어요

담율로

2주 다이어트 후기

다이어트 2주 후기입니다 위가 전 아래가 후 입니다.  나름 조금 빠진걸 느꼈거든요 1일 1식, 하루에 스쿼트 70~100개, 팔운동 유튜브 30분씩 했습니다  뭐라도 해야겠다는 절박함에....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠㅠ 다이어트는 정말 끝이없는거같네요 이제 다시 운동해보려고 하는데 역시 다이어트의 원천은 절박함과 급박함이 아닐까요 매일매일 꾸준히 라는건 너무 어려운거같아요 ㅜㅜ

으라라라챠

5월7일(화)혈당일기2기 7일차

5월7일 점심식사 식후2시간 혈당체크 했습니다  점심으로 백숙먹었어요 반찬은 마늘쫑,김치 이렇게 곁들였고 실내자전거 1시간 탔습니다 밀가루만 아니면 혈당은 안정적인거 같아요  매일매일 건강한 삶을 위해서 화이팅 합니다

담율로

2주 다이어트 - 유지어터의 일상 속 감량팁!!!

저는 코로나 이후로는 벌써 5년째 원격으로 집에서 주로 일하고 있답니다~ 사실 꿀이긴 해요 ㅎㅎ 근데 유일한 단점이 있다면, 밖에서 많이 활동을 하는 시기와 그렇지 않은 시기 사이에 몸상태나 몸매 차이가 확 심해지더라고요. 살찌는 것도 당연히 너무 싫지만 근본적으로 제 스스로 건강관리가 필요하다고 느꼈어요. 여행갈 때나 짠 음식 먹거나 술 마신 다음 날 붓기도 심한 것 같고, 너무 피곤하더라고요. 게다가 어깨부상을 당한 게 벌써 5개월째 지속되어 운동하기도 불편한 상황 ㅠㅠ 피티도 중지해놓은 상태이고.... 그래서 최대한 가벼운 맨몸스쿼트+유산소 위주로 운동 가볍게 진행하면서 이번에는 식단을 제대로 신경써서 다이어트를 하기로 했죠. <다이어트 전: 몸무게 54kg>  정말 많이 붓거나 생리 전에는 55kg까지 찍는 저를 보며 충격을 받고 다이어트에 돌입했어요. 감량 기간은 처음엔 좀 짧게 단기로 2~3주 정도 잡았어요. 감량 전 몸무게는 약 54kg이었고, 목표는 건강하게 2kg만 빼서 원래 몸무게로 돌아가자는 것이었어요. 식단은 일단 기본적으로 정제탄수화물(밥빵면)은 최소화했고요. 대신 곤약면이나 두부나 계란, 프로틴바 등으로 대체했어요. 이번에 새로 산 메밀곤약면이 맛있어서 그거로 비벼먹기도 하고 밥대신 먹기도 하고 그랬어요. 요즘엔 고단백 쉐이크가 너무 속세의 맛이라서 많이 섭취하는데 그중에 요즘 제일 빠져있는 제품은  핏키 제품과 아이즈 프로틴바에요 ㅎㅎ 건강한 프로틴바와 딸기우유맛 쉐이크랑 함께 먹으면 정말 억울하지 않게 식단이 가능하답니다 ㅎㅎ 일반 지방(적색육류)은 3일에 한번 정도 먹어줬어요. 고기 종류는 상관하지 않았고요.  이렇게 치팅도 해주고요 ㅎㅎㅎ 다른 날에는 닭가슴살이나 닭 안심, 생선(고등어 통조림, 자취생이라 구워먹진 못함 ㅠㅠ, 혹은 참치 통조림이요!) 위주로 클린하게 해줬어요.  과식한 날 다음날은 저녁 식사 전까지 22시간 가량 단식만 해줬어요. 운동의 경우 3일에 하루는 유산소근력 섞어서 해주고, 과식이나 음주 다음 날은 운동은 쉬었어요. 근력의 경우 스쿼트 연속 10분+런지 연속10분+와이드스쿼트나 사이드10분 이렇게 30분정도 했어요. 그리고 다른 하루는 중강도 공복유산소로 스텝퍼/걷기 위주로 해줬어요. 약 45분 가량 했고요.  위 기록은 하체 올인원 운동+스텝퍼 전체 기록한 결과고요 ㅎㅎ 스트레칭은 운동 후 무조건 해줬고, 매일매일 땅콩볼/폼롤러/둘다 진행했어요. 그 결과,  <다이어트 후 몸무게: 53kg> 아직 목표 몸무게에 도달하진 못했어요. 그래도 어느정도 단기간 감량에 성공한 꿀팁을 말씀드리자면, 공복 상태를 견디고, 운동까지 가볍게 진행할 수 있는 상태 유지가 필요할 것 같습니다. 모두들 다이어트 혹은 유지어트, 더 중요한 건강 관리!!! 화이팅하시길 바랍니다~~~~~!!!!

앨리젼

루테인

눈건강 위해서 매일매일 1포씩 챙겨먹어요

담율로

유산균

장건강을 위해서 매일매일 비오비타 챙겨요

담율로

혈당일기 2기 4일차

2024년5월6일 저녁식사 이후 오늘도 조금 걸었네요  매일매일 열심히 해보아요

리루맘

2주간 다이어트 후기 작성해요

기간 : 24.4.23.-24.5.06 감량 전 몸무게  : 70.6kg 감량 후 몸무게 :  69.2kg       성과  :  1.4kg 매일매일  몸무게를 재는데 이게 쉽게 변하지 않는것 같아서 걱정인데 3일에 한번만 확인해야하나 고민이네요  - 감량방법 (식단)    먹는걸 좋아하는 스타일이라 딱히 식단관리까지는 하지 않고 있어요 다만 간식들 과자 이런것 자주 먹는게 정말 이제는 안먹을려고 노력하고 있어요 그리고 너무 기름진 음식은 피히고 있네요 성과가 많이 보이지 않으면 식단도 짜보려해요  - 감량방법 (운동)   요즘은 런닝의 매력에 빠진것 같아요 얼마전부터 그냥 걷기만 하면 뭔가 아쉽다고 느껴지더라구요 조금씩 뛰기 시작하는데 처음에은 힘든데 하다보니 성취감도 좋고 땀도 많이나고 좋더라구요  - 꿀팁, 조언  다이어트가 정말  쉽지 않다는 걸 느끼고 있어요 목표체중까지 아직 멀어보이지만 포기하지 않고 꾸준히 하면 도달할거라고 믿고 쭉 달려봐요~~ 꿀팁일것 없지만 의지가 역시 중요한것 같아요

멋장

9회 다이어트 후기

*감량기간: 4.23~5.6  *감량전몸무게: 61kg   *감량후몸무게: 60kg   *감량방법(식단): 이번 다이어트때도 식사 전 야채를 먹어서 포만감을 채운뒤 식사를 했습니다. 특히 생양배추를 먹으면 좀더 포만감이 있어서 좋았습니다. 양배추 외에도 당근 파프리카 오이등을 함께 먹습니다. 그리고 물을 많이 마시려고 노력했습니다. 물을 많이 마신다는건 참 쉽지않았습니다.  *감량방법(운동): 아침에 운동은 지니홈트보면서 따라했습니다. 어설프게 따라하긴했지만 막상하다보니 땀도나고 운동이 꽤 되는듯했습니다. 그리고 꼭 했던 것은 매일매일 만보를 걸었습니다. 만보 이상은 무릎에 무리가가서 되도록이면 만보정도만 걸었습니다.  *꿀팁: 전 아무리 생각해도 식사전 야채먹기가 정말 좋은 것같습니다. 포만감이 많아서 과식하거나 폭식하지않거든요. 거기다가 건강에도 좋구요.ㅎㅎ 

박상목

지니 홈트와 함께한 다이어트 결과 1.9 kg 감량 후기

1. 비포 애프터 눈바디 사진 올립니다.  비슷해 보이는 것 같지만 똑같은 옷을 입고 찍었는데 상의 밴드 부분에 여유가 생겼더라구요. 지니어트 홈트로 힙 운동을 해서 그런지 힙도 약간 올라간 것 같아 보여요.. ㅎㅎㅎ 😆  최대 고민인 똥배도 좀 들어갔어요. ㅠㅠ 비포. 4월 20일이고  애프터 5월 6일 입니다. 2. 감량 기간 16일.   3. 감량전 체중60.5  감량 후 체중 58.6       1.9kg  감량  4. 식단  고단백위주. 식사 시 채소  왕창 섭취  아침을 안 먹다가 챙겨먹기 시작^^  아침은 삶은 계란. 아메리카노. 요거트  점심은 일반식 또는 샐러드. 샌드위치  저녁은 닭고기, 오리고기, 돼지고기 등 각종 고기류와 쌈야채 5. 운동  매일 만보 이상 걷기.  맨손 근력운동. 훌라우프 돌리기. 스트레칭 틈틈히 지속...중에 띠용^^ 지니어트앱에서 홈트 발견!!  ●지니 홈트● 따라하는게 많은 도움이 되었어요. 부담스럽지 않은 3분짜리 운동부터 시작하였어요. 그러다가 점차 5분 6분 7분 8분 12분 이렇게 늘려가며 운동을 따라 했습니다. 저에게는 조금 빠른 속도였지만 제 페이스대로 했습니다. 운동을 마치면 포인트까지 주니까 보상을 받은 것 같아서 기분도 좋았습니다 ㅎㅎ  6. 꿀팁 일단 배가 불러야 기분이 좋고 다이어트 하고 있다는 생각이 들지 않더라구요. 저는 채소를 좋아하는 편이라 채소를 챙기는 것이 어렵지 않았어요. 채소로 배를 채우면 더부룩하지 않아서 좋았어요. 식사 중 또는 식전에 채소를 먹으면 혈당 스파이크가 일어나지 않는다고 들었습니다. 그래서  채소를 최대한 챙겨 먹으려고 노력했어요. 지치지 않도록?? ㅎㅎ 종합 영양제도 구비해서 매일매일 먹었구요,  아침에 화장실 다녀온 후 매일 체중을 측정했습니다.  그리고 저는 헬스장에 가면지 지루하기도 하고...끈기가 없어서  그런지 오래 못하겠더라고요. 그래서 집에서 혼자 맨손 체조를 하곤 했는데 이번에 지니어트 홈트가 나와서 너무 좋았어요. 집을 좋아하시는 분들께 ■지니 홈트 강추■합니다 ㅎㅎㅎ  앞으로 2주간 1키로 더 빼고 싶어요. 1키로 더 빼고난 다음에도 성공 후기 올리겠습니다. 모두들 화이팅

cogo092

KB 출첵 / 퀴즈풀기 완료

kb 출첵하고 kb 퀴즈풀기 매일매일 잊지않고 퀴즈 풀고 출첵 하세요~~ 티끌모아 태산입니당^^ 즐거운 저녁 시간 보내세요~

우리화이팅

호두의 효능

호두의 효능. 매일매일  챙겨드세요~~

우리화이팅

루테인

눈건강 위해서 매일매일 1포씩 챙겨먹어요

담율로

다이어트 열심히 하고 있어요.

다이어트는 제 평생의 숙제인거 같아요. 매일매일 숙제하기 조금은 힘이 들지만 열심히 하고 있어요. 1.Before & After 사진 2. 감량기간     2024년 4월 23일부터 2024년 5월 5일까지 3. 감량전 몸무게& 눈바디 79.5kg으로 배가 아주 많이 나왔어요. 입던 옷이 안맞을 정도로 살이 갑자기 쪘어요. 4. 감량후 몸무게&  눈바디 77.3kg으로 빠졌는데 배는 확실히 들어갔는지 눈으로 확인하기는 어려운 정도에요. 5. 감량방법(식단) 평소보다 밥량을 줄였고 퇴근 후 먹던 야식을 끊었어요. 그랬더니 아침에 일어났을 때 확실히 속이 편하더라구요. 6. 감량방법(운동) 식후 무조건 걸었고 퇴근후에는 땅끄부부 보며 홈트를 땀나도록 했어요. 쉬운 동작 같은데 따라하다보면 땀이 주르륵 나더라구요. 7. 꿀팁 및 조언 야식은 진짜 끊는게 좋은거 같아요. 아침에 일어났을때 속도 편하고 얼굴도 붓지 않아서 정말 좋더라구요. 우리 모두 평생 숙제 열심히 합시다.

털보꾸기

루테인

눈건강 위해서 매일매일  1포씩 챙겨먹어요

담율로

유산균

장건강을 위해서  매일매일 비오비타 챙겨요

담율로

비즈폼 출근 복권 하세유~

비즈폼 출근 복권  오늘도 꽝 ㅡ 그래도 매일매일 꾸준히 헤봅니다. 모두 화이팅이예요^^

우리화이팅

루테인

눈건강 위해서 매일매일 1포씩 챙겨야쥬

담율로

유산균

장건강을 위해서 매일매일 챙겨요

담율로

만보달성

아침부터 공원에 나가서 부지런히 만보 걷고 들어왔어요. 매일매일 만보걷기가 쉬운 일이 아님을 새삼느껴요. 오늘은 아침부터 햇빛이 쨍쨍이라 걷기에 힘들었어요. 그래도 만보 걷기 완료합니다.나 자신에게 칭찬해주고싶어요^^ 

수지니스머프

유산균

장건강을 위해서 매일매일  챙겨야쥬 ㅋ

담율로

만보걷기

5월1일 만보걷기 해요  이번달도 매일매일 만보이상걷기  도전해봅니다. 

ㅇㅅㅇ지니

혈당일기 2기 3일차인증

5월 1일 혈당일기 2기 3일차인증  5월 첫째날부터 혈당검사시작 매일매일 기록하면서 혈당체크하고 좋아요

웅뚜이

제철 음식과 꾸준한 걷기로 관리해요.

나는 임신성 당뇨가 있었다 그리고,   아이 출산 후  2년만에 2형 당뇨로 발전했다. 일단 출산 전 몸무게로 복귀하는 것이 급선무였기에  빡센 다이어트로 정상 체중으로 돌아왔다. 처음에는 조절이 어려웠지만,  일단 적을 알아야  극복할 수 있을 듯 해서  당뇨에 관한  도서들을 꾸준히 읽었다. 일단 정제된 밀가루들을  피하고 착한 탄수화물 위주의 식사와 꾸준한 운동만이 답일 수 밖에 없었다. 일단 주식은 현미와 보리로 지은 밥,  점심은 일반식으로 2분의1공기, 그리고 저녁은 3분의 1의 식사와 제철 음식 위주의 야채 반찬들. 파프리카는 매일매일 밥상에 오르는 메뉴다. 그리고 요즘에는 제철음식인  두릅,  머위, 직접 채취한 쑥, 고사리들이 주된 메뉴들이다. 제철 음식은 당뇨뿐만 아니라  건강에도 최고지요. 그리고 당연히 병원 처방약과 혈당조절에 도움이 되는 영양제 섭취는 꾸준하게~~~ 그리고  의사쌤이 추천해 주신 걷기. 걷기 운동은 3년째 꾸준하게 하고 있는 운동. 식후에  30분씩만 걸어줘도 혈당 조절에는  이보다 더 좋은 방법은 없는 듯하다. 당뇨는 관리하기 나름인 병, 얼마나 알고  관리하느냐가 관건. 내가 아는 당뇨는  꾸준한 식단과 운동만이 답이다.

wrinkle

5월 1일(수) | 혈당일기 2기 2일차

1. 측정결과(기기의 날짜 조정법을 잊어서 다른 날짜로 나옴) 2. 날짜 : 2024년 5월 1일 3. 혈당 측정 시간 : 아침 식사 이전 공복 4. 내용 며칠간 계속된 과식과 그제 섭취한 탄수화물 폭탄 때문에  오랜만에 쟀던 어제 혈당에 엄청 놀랐었다.  이제 정신 차리고 식단 조절을 해야겠다고 생각하기는 했는데...;; 그제 만들어둔 파스타 소스를 해결해야겠기에  어제도 파스타를 먹었다^^;; 😭  대신 다른 식사들은 조절하고 샐러드 정도만 더 먹었는데, 아니나 다를까 역시 혈당은 많이 올라 있는 상태다. 그래도 식단 조절을 하다 보면 조금씩 혈당이 내려가리라 기대를 하며... 매일매일 기록해야겠다고 다짐했다!!! * 오늘 혈당 측정 후 기기의 날짜가 아무래도 신경 쓰여서...  수납함을 뒤져보니 다행히 혈당 측정 기기의 설명서가 남아 있었다.  이제 새로 날짜를 세팅했으니, 내일부터는 제대로 된 날짜로 표시 되겠지~^^

스터디