'머슬킹콩 BCAA G' 관련 커뮤니티 게시글 모음

위고비투여후 근손실 줄이는 방법

1. 충분한 단백질 섭취 • 식사량 감소 대응: 위고비로 인해 식욕이 줄어 음식 섭취량이 크게 늘기 어려우므로, 적게 먹더라도 끼니마다 단백질을 최우선으로 섭취해야 합니다. • 보충제 활용: 식사로 단백질을 충분히 채우기 어렵다면 유청단백질(WPI)이나 BCAA(분지쇄아미노산) 같은 보충제를 활용하는 것이 도움이 됩니다. • 나눠서 섭취: 한 번에 많은 양을 먹기보다 조금씩 자주 단백질을 보충해 근육 단백질 분해를 막습니다. 2. 전신 저항운동(근력 운동) 병행 • 근육 자극: 체중이 감량되는 기간 동안 주 2~3회 이상 스쿼트, 덤벨 운동 등 전신 저항운동을 실시해 근육에 자극을 주어야 합니다.

송쩡

단백질 30g을 채울 수 있는 치밥

흰쌀 현미 믹스 반공기(100g) 닭가슴살 찢어서 넣어주고 양념치킨 소스제조 저당케찹 2스푼/스리라차 1스푼/간장 1스푼/알룰로스1스푼/다진마 늘 작은스푼/고춧가루 작은스푼/후추살짝 잘 섞어서 전자레인지 20초 밥에 소스올리고 잘비벼서 치즈한장 올려서 전자레 인지 30초 스위트콘 2스푼 /저칼로리 마요네즈/김가루 솔솔 뿌 려주면 끝!

로블ㅎ

단백질을 43g 채울 수 있는 팟타이

 소스만들기 저당굴소스 1스푼,참치액 1스푼,스리라차 1스푼,알룰 로스 1스푼, 레몬즙 1스푼, 땅콩버터 반스푼 섞어주면 끝 기름 살짝 두른팬에 다진마늘 반스푼 ,잘게썬 대파 조금 넣고 기름내주고 채썬 양파 조금, 새우 넣어서 익히다가 (새우가 빨간 색이 될정도로) 두부면과 소스를 넣고 볶아주고 옆에서 계란 스크램 블 해주기 숙주 한주먹 크게넣고 살짝만 익혀주기(너무 익은것 보다 살짝 익어야 아삭해서 맛있어요! 크러쉬드 페퍼 살짝 뿌려주면 완성

로블ㅎ

2026년 10월 14일 수요일 아침 7시 40분 아침 식후 126mg/dl

2026년 10월 14일 수요일 아침 7시 40분  아침 식후 126mg/dl

☆과일천사☆

당지수(GI)를 낮추는 식사요령

당지수(GI)를 낮추는 식사요령® 흰밥보다 잡곡밥, 흰빵보다 통밀빵, 찹쌀보다는 멥쌀을 선택. 채소류, 해조류 등 식이섬유소 함량이 높은 식품을 선택. 주스 형태보다는 생과일, 생채소 형태로 섭취. 잘 익은 과일, 당도 높은 과일(예. 열대과일)은 피할 것. 조리 시 레몬즙이나 식초, 후추와 같은 향신료를 자주 이용. 식사할 때 한 가지 식품만 먹기보다 골고루 섭취. 7 천천히 꼭꼭 씹어 먹기.

로블ㅎ

당지수(glycemic index, Gl란

함께 먹는 음식이나 요리 방법에 따라 혈당 상승 정도가 다르므로, 당지수(GI)에만 의존하기 보다는 전체 식사량과 식사의 균형이 중요해요

로블ㅎ

혈당치가 300 mg/dL 이상이 되면 운동을 하지말아야 하나요?

혈당치가 300 mg/dL 이상이 되면 운동을 하지말아야 하나요? 운동 전 공복혈당이 250 mg/dL 이상일 때 운동을 하면 오히려 혈당이 올라갈 수 있으므로 운동을 피합니다. 그러나 공복혈당이 아니 며 케톤산증이 없고 전신상태가 양호한 경우에는 고혈당이 있다고 해 도 운동을 연기하거나 금할 필요는 없습니다. 가볍게 걷는 정도 세기 이상의 힘이 들어가는 운동을 하려면 당뇨인이 준비해야 하는 것이 있 습니다. 첫째 혈당조절이 되어야 합니다. 고혈당으로 인하여 탈수된 전신상태에서의 운동은 건강의 악화를 초래할 수 있습니다. 둘째, 고 혈압과 이상 지질혈증의 유무 등 심혈관계 이상 확인이 필요합니다. 셋째, 안과검사로 눈합병증이 심각하지 않은지를 확인하여야 합니다. 이들을 무시한 채로 무리한 운동을 하게 될 경우 심혈관계 질환이나 안질환이 악화될 수 있습니다. 그리고 신경합병증이 동반되어 발바닥 감각이 감소된 경우 심한 달리기는 발에 상처를 줄 수 있고 감각이상 으로 그것을 느끼지 못하게 되어 차후에 돌이킬 수 없는 상처가 될 수 있습니다. 이런 경우에는 반드시 운동 전 자신의 발검사를 한 후, 양말을 두툼하게 신고 편한 운동화를 신고 가벼운 걷기나 안전한 자전 거 타기 등을 해야 합니다. 또한 운동이 끝난 후에 다시 한번 발을 확 인하는 것도 필요합니다. <Tips> 운동 전, 후 혈당검사를 권장하는데, 만약 운동전 혈당이 100 mg/dL 이하 일 경우에는 적절한 양의 간식(우유1컵이나 바나나 1/2개정도 또는 감자 1/2개 등)을 먹는 것이 좋습니다.

팔망미인

췌도(랑게르한스섬, Langerhans islets)

췌도(랑게르한스섬, Langerhans islets) 췌장에서 인슐린을 비롯한 혈당조절 관련 호르몬을 분비하는 세포군집. 섬처럼 생겨서 췌도, 췌장소도 혹은 발견자의 이름을 따서 랑게르한스섬이라고 불린다. 췌장(이자, pancreas) : 위의 뒤쪽에 위치한 몸의 장기. 소화에 필요한 효소와 호르몬을 분비하는 역할을 한다. 췌장에서 분비되는 췌장액(이자액)은 단백질, 지방, 탄수화물 분해효소로 나뉜다. 또한 췌장 속의 랑게르한스섬이라는 특수한 조직에서는 호르몬이 분비되는데, 그 중 알파세포에서는 글루카곤, 그리고 베타세포에서는 인슐린이 분비된다. 인슐린은 혈당이 높을 때 분비되며, 혈액 속의 포도당을 글리코겐이나 지방으로 변화시켜 혈당을 조절하는 역할을 한다. 글루카곤은 혈당이 낮을 때 분비되어 글리코겐 성분을 분해시켜 혈당을 상승시킨다.

팔망미인

랑게르한스섬(Islets of Langerhans)

췌장에서 인슐린을 분비하는 조직의 명칭. 세포가 모여서 섬(島)처럼 보이기 때문에 처음 발견한 독일 병리학자의 이름을 따서 랑게르한스섬이라고 부른다. 췌도 혹은 췌장소도라고 부르기도 한다. 약 1천여 개의 세포가 모여 하나의 섬을 이루는데, 췌장 내에 약 100만여 개의 섬이 존재한다. 5가지 서로 다른 종류의 세포가 하나의 섬을 구성하는데 글루카곤을 분비하는 α(알파)세포, 인슐린을 분비하는 β(베타)세포, 호르몬 분비를 조절하는 γ(감마)세포, 폴리펩티드를 가지고 있는 PP세포, 그리고 기능이 알려지지 않은 D1세포로 이루어져 있다. 랑게르한스섬이 손상되면 베타세포가 인슐린을 제대로 만들어내지 못하는데, 이것이 바로 제1형 당뇨병이다.

팔망미인

당지수(Glycemic Index, GI)

당지수(Glycemic Index, GI) 당질을 함유한 식품을 섭취 후 당질의 흡수 속도를 반영하여 당질의 질을 비교할 수 있도록 수치화한 값으로 당지수가 55 이하인 경우 당지수가 낮은 식품, 70 이상인 경우 당지수가 높은 식품으로 분류하고 있다. 다시 말하면, 같은 양의 당질을 가지더라도 당지수가 낮은 식품일수록 섭취 후 당질의 흡수속도가 낮아 상대적으로 식후혈당의 변화가 적다고 할 수 있다. 그러나 현실적으로 당지수가 측정된 식품이 많지 않고, 동일한 식품이라도 혈당반응에 개인차가 존재하기 때문에 당지수를 무조건적으로 신뢰할 수는 없다.

팔망미인

글루카곤(glucagon)

글루카곤(glucagon) 췌장에서 분비되는 호르몬. 인슐린처럼 췌장의 랑게르한스섬에서 분비된다. 인슐린이 혈당이 높을 때 분비되어 혈당을 떨어뜨리는 것과 달리, 글루카곤은 혈당이 낮을 때 분비되어 근육과 간 속에 저장된 글리코겐을 포도당으로 분해하여 혈당을 높인다. 즉 인슐린은 고혈당을 교정하지만 글루카곤은 저혈당을 예방하는 역할을 하여 인슐린과 함께 혈당이 정상범위로 유지되도록 한다.

팔망미인

글리코겐(글리코젠, glycogen)

글리코겐(글리코젠, glycogen) 인체의 간과 근육에 저장되어 있는 탄수화물로 포도당이 연결되어 만들어진 다당류다. 우리 몸에 섭취된 탄수화물은 포도당으로 분해되어 피 속으로 녹아 혈관을 타고 흐른다. 그리고 이 포도당은 각 세포의 에너지원으로 사용되며, 남은 포도당은 지방과 글리코겐 형태로 바뀌어 저장된다. 이 과정에 관여하는 것이 인슐린이다. 즉 포도당은 글리코겐의 형태로 근육과 간에 저장되는데, 에너지가 필요할 때 이 글리코겐은 다시 포도당으로 분해되어 에너지로 사용된다.

팔망미인

덱스콤 G6와 가디언3 센서는?

스마트폰 앱으로 바로 혈당값을 확인할 수 있어 실시간 연속혈당측정장치라고 부르며, 송신기 수명이 3개월로 길어 장기간 사용할 수 있습니다.

로블ㅎ

위고비·마운자로 용어정리 - GIP

위고비·마운자로 용어정리 - GIP GIP는 음식을 먹은 뒤 장에서 분비되는 호르몬 중 하나예요. 혈당 상태에 따라 인슐린 분비를 조절하는 데 관여해요. 마운자로의 주성분인 티르제파타이드는 GIP와 GLP-1 수용체에 함께 작용해요. 반면 위고비의 세마글루타이드는 GLP-1 수용체에 작용하는 약물이에요. 👉 GIP는 마운자로가 위고비와 다른 작용 방식을 가진 이유를 설명하는 중요한 용어예요.

팔망미인

위고비·마운자로 용어정리 - GLP-1

위고비·마운자로 용어정리 - GLP-1 GLP-1은 음식을 먹은 뒤 장에서 분비되는 호르몬이에요. 혈당이 높을 때 인슐린 분비를 촉진하고 식욕과 포만감 조절에도 관여해요. 위고비의 주성분인 세마글루타이드는 GLP-1 수용체에 작용하는 약물이에요. 마운자로 역시 GLP-1 수용체에 작용하지만 GIP 수용체에도 함께 작용한다는 차이가 있어요. 👉 GLP-1은 위고비와 마운자로의 작용 원리를 이해하는 데 중요한 호르몬이에요.

팔망미인

SGLT2억제제 복용 전 주의사항!

SGLT2억제제는 단독 복용 시 식사와 상관없이 하루 1회 섭취하며, 다른 약과 함께 먹을 땐 식전•식후에 맞춰 복용합니다.

로블ㅎ

SGLT2억제제 부작용②

SGLT 2억제제는 혈당이 높지 않아도 당뇨병케토산증이 생길 수 있어요. 인슐린 분비가 부족하거나 신장 기능이 심하게 저하된 환자, 전신마취 수술 예정자는 복용을 피해야 합니다.

로블ㅎ

SGLT2억제제 부작용①

여성 소변으로 포도당이 빠져나가며 회음부 가려움, 질 칸디다증 같은 증상이 나타남 남성 소변 횟수 증가로 인해 수면의 질이떨어짐

로블ㅎ

SGLT 2억제제 복용 시 나타날 수 있는 변화

이런 증상은 약의 자연스러운 작용이니 걱정하지 마시고, 탈수를 막기 위해 물을 하루 2-3컵 더 마셔주세요.

로블ㅎ

SGLT2억제제란?

SGLT2억제제는 소변으로 포도당이 배출되도록 유도해 혈당을 낮추는 당뇨병 치료제에요. 나트륨도 함께 빠져나가면서 혈압 포도당 배출로 하루 200-300kcal 열량 소모 > 체중 감소

로블ㅎ

GI의 한계

같은 식품도 품종, 숙성도, 조리법, 가공 정도에 따라 혈당 반응이 달라질 수 있으므로 GI만으로 식사의 효과를 예측하기는 어렵다.

열정남자

혈당부하지수(GL)

혈당지수뿐 아니라 실제 섭취량에 포함된 탄수화물 양까지 고려한 지표이다.

열정남자

혈당지수(GI)

일정량의 이용 가능한 탄수화물을 섭취했을 때 혈당 반응을 기준 식품과 비교한 지표이다.

열정남자

CGM과 HbA1c의 불일치

평균 혈당이 비슷해도 적혈구 특성, 혈당 변동, 센서 사용 기간 등에 따라 GMI와 HbA1c가 다르게 나타날 수 있다.

열정남자

CGM과 손끝 측정의 상호 보완

CGM은 변화의 흐름을 보여주고 손끝 측정은 특정 순간의 혈당을 확인하는 데 유용하다. 두 방법은 서로 대체 관계만은 아니다.

열정남자

CGM의 데이터 지연

간질액 포도당은 혈액 포도당 변화보다 늦게 반응할 수 있다. 이 지연은 혈당이 빠르게 오르거나 내려갈 때 더 중요해진다.

열정남자

CGM 데이터의 최소 관찰 기간

ADA 2026 지침은 혈당 상태를 평가할 때 일반적으로 10~14일의 CGM 자료와 70% 이상의 센서 사용 시간을 활용할 수 있다고 설명한다.

열정남자

혈당관리지표(GMI)

CGM에서 계산한 평균 포도당을 이용해 추정한 HbA1c 유사 지표이다. 실제 혈액검사로 측정한 HbA1c와 반드시 일치하지는 않는다.

열정남자

연속혈당측정기(CGM)

피부 아래에 삽입한 센서로 세포 사이의 간질액 포도당 농도를 반복 측정하여 혈당의 변화 양상을 보여주는 장치이다.

열정남자

경구당부하검사(OGTT)

정해진 양의 포도당을 섭취한 뒤 혈당 변화를 측정하는 검사로, 공복혈당만으로 확인하기 어려운 포도당 처리 이상을 발견하는 데 활용된다.

열정남자

운동과 GLUT4

근육 수축은 인슐린과 별개인 신호 경로를 통해 GLUT4 이동을 촉진한다. 따라서 운동은 인슐린 감수성 개선에 기여할 수 있다.

열정남자