'명절 음식' 관련 커뮤니티 게시글 모음

혈당관리방법, 저당 고추장 등 제품 사용

당을 조절하는 저만의 방법중 하나는, 한식에 사용되는 음식의 기본적인 부분인 장류를 저당제품들로 사용하는 것입니다. 아무래도 한식의 특징처럼, 당도 많이들어가고, 염분도 많이들어가는 특징상 과하게먹게되면 건강을 해치기마련인데, 다이어트중에 가장 땡기는것이 한식이기도하고  건강을 챙기는 밥상이기도한데, 밥만 먹으면 금새 솟구치는 혈당이 쉽지가않죠.. 지인의추천으로 알게되었는데, 무화당 고추장은 GMO도 아니고, 첨가물이 거의안들어가있어 안심하고 소비할수있더라구요. 

쿠보

나의 혈당관리 방법은 운동과식단

먹고싶은 음식도 많고 운동하는것도 힘들지만 건강을 위해서 정상혈당수치 유지를 위해서 제가 하고있는 방법입니다 당뇨관리에서 제일 중요한건 식단관리라고 생각합니다 당뇨에 좋지않은 달고,짜고 자극적인 음식들은 최대한 섭취하지 않고 탄수화물도 줄이면서 야채위주의 식단을 자주 챙겨먹습니다 그리고 퇴근후 30분에서 1시간정도는 꼭 운동을 하고있습니다 무리하지 않는선에서 계단오르기나 걷기등을 하고있습니다

베베루나

혈당일기 4기 1일차

5월 27일 저녁 후 아침 간단히 먹고 점심 메밀 먹고 저녁 라면이랑 닭가슴살 먹은 후 몇시간 있다가 잰 혈당입니다 요즘들어 음식을 클린하게 먹지 않았더니 죄책감이 드네요 모두 화이팅입니다

후빠

혈당낮추는 건강관리습관

공복혈당낮추기 위해 가장 먼저 식단부터 바꿨는데 요! 혈당 지수가 높은 음식은 피하고, 채소, 과일, 통곡물 등 혈당 낮추는 음식 위주로 식단을 개선했어요!! 특히 혈당 낮추는 음식 중 식이섬유는 혈당 조절에 도 움이 되는 중요한 영양소인데요! 포만감을 오래 유지시키고 소화 속도를 느려 혈당 상 승을 완만하게 만들어 주기 때문!! 가끔 만두처럼 기름진 음식을 먹을 때도 공복혈당낮 추기 위해 꼭 식이섬유가 풍부한 야채류를 골고루 섞어서 함께 먹는 습관을 유지합니다!

콩콩89

5월27일_혈당일기4기_1일차

날짜_5월27일 기록시간_아침공복 먹은음식_미역국 밥 돼지두루치기 아침에 눈뜨자마자 혈당측정 수치가괜찮고~ 저녁으로 미역국 돼지두루치기랑 밥을 먹고 강아지랑 산책 후 혈당 128 오늘 하루끝~

만캐쉬원해요

5월27일 지니어트 혈당기록 챌린지4기ㅡ1일차 인증🍀🧡

5월27일 식후 2시간혈당ㅡ203 저녁식사 후 2시간 혈당이 약 먹을만큼 높게 나왔다 우동 조금하고 두릅 부침개만 먹었다  밀가루 음식만 먹어서 그런지 너무 높게 나왔다  너무놀라 지금 챌린지 올리고 걷기 운동 나간다

세림혜수기

밥 먹기 전 채소 먹기

식사때  음식을 먹는 순서에 따라서  혈당스파이크를 막을 수 있다하더라구요. 탄수화물을 먹기 전 채소를 먹으면 혈당이 천천히 올라 식후에 급격히 혈당이 오르는 것을 막아줘 건강에  좋다하여, 양상추 파프리카  샐러드를 밥먹기 15분 전에 먼저 먹습니다. 낫토와 결명자차, 당을 첨가하지 않은 집에서 만든 요거트도 매일 아침 함께 먹어요.

정은하수

규칙적인 생활 습관

나만의 혈당 관리 방법이 뭘까 곰곰이 생각해 보았어요 뭐니뭐니 해도 혈당관리에 기본은 건강하고 규칙적인 생활습관 인 것 같아요 1) 정해진 시간에 식사하기     - 야채는 풍성하게~     -양질에 단백질 밥은 1/3공기 즉 곡류 1단위 탄수화물은 교환단위로 🍞 1개 🥔 중간것 1개 🍠 반개 등  바꿔가며 먹어주었어요 2) 운동은 식후에 일주일에 3일 이상 하기      -걷기,계단운동,플랭크,홈트   3) 혈당체크 -- 스트레스 환경 음식 운동여부에따라 혈당에흐름은 개개인마다 다르고 특히 호르몬에 영향을 잘받은 여성은 생리기간도 혈당이 크게 달라지니 나만의 혈당 흐름을 체크해요 공복, 아침식후,점심 식후, 저녁식후, 자기전 혈당을 돌아가며 잽니다 여기서 식후는 음식을 먹자마자 2시간후이에요 4) 제일 중요한 정기검진이에요 피검사  소변검사등으로 정상이라는 소견을 듣기위해 병원에서 검진합니다 왠만하면  간식은 안먹는게 췌장을 쉬게 해서 혈당관리에 좋지만 간식을 먹고 싶을땐  혈당에 영향을  덜 주는 무,아메리카노,다시마, 김,토마토 등을 먹어요 🍅 나 방울토마토 가격이 너무 올라서   속상하네요 지금까지 저의 혈당관리 노하우 였습니다     

새봄아침에

한국인의밥상

계란을 체에 걸려서 애호박.당근을 넣어서  계란말이와 고사리나물.쌈배추와 양배추를 강된장에 쌈 싸먹어라고 했는데 아이가 토속음식에 한국인의 밥상 주인공 같다고 하네요

핑크한울이

혈당일기 4기 - 1일차 ( 5/ 27)

날짜:  5월  27 일 기록시간:   식후 1시간 먹은 음식: 크림이 든 찰떡2개, 아메리카노 혈당계 시간이 고장이 났나보네요 오후 3시인데ㅠ;; 간식으로 크림떡 2개 먹고 재어봤어요. 맛은 좋지만 떡은 혈당에겐 참 가혹하네요ㅜㅜ  

muuu2

5월27일 혈당일기1일차

5월27일 오후5시8분에 체크 혈당수치 119 점심에 먹은 음식: 통밀밥, 동태국, 돼지두루치기, 우엉조림, 콘치즈그라탕,배추김치 를 11시30분에 먹고 5시간30분 공복 상태인데 119가 나왔다. 내일 아침공복에 다시 체크해서 정확한 수치를 알아봐야겠다.

강미미

오늘은 과일식

과일 러버인 저는 특히 여름 과일을 좋아해요. 오늘은 일주일에 한번 과일식 하는날이에요. 다른 음식은 먹지 않구요. 오직 온리~~ 과일만 먹어요. 체지방이 늘었을때는 한가지 종류의 과일만 먹구요. 지방량이 안정적이면 종류 상관 없이 먹어요. 평소에는 오전에 과일식 절대 탄수화물 먹은 뒤에는 과일 먹지 않구요. 먹게 된다면 통과일로 이렇게 하면 혈당 스파이크 문제 없어요.

so이니

지속 가능성

몸에 좋은 음식을 엄청 챙겨먹기 보다는 안 좋은 음식을 줄이려고 노력해요. 과식하지 않고 적당량을 규칙적으로 섭취합니다. 꾸준히 지켜낼 수 있다면 그게 가장 좋은 혈당 관리 방법인거 같아요 거기에 운동까지 함께 한다면~~ 따로 시간을 내서 운동하는것도 좋지만  식 후 혈당 수치를 낮추는 걷기. 주 3회 이상 근력 운동을 병행하고 있지만 유산소가 빠지면 밸런스가 무너지는거 같아요. 유산소는 하루도 거르지 않고 매일매일 실천합니다. 정답은  지속가능성입니다.

비인스

5월 27일 혈당챌 3기 10일차인증

5월27일 월. 점심식사  1시  식후 2시간 혈당 147. 백미밥. 시레기 지짐.궁채 탕.김치   특별히 혈당이 오를만한 음식 안먹었지만 혈당이  여전히 높다. 멀고도 먼길은 당뇨다. 그래도 감사하자이만한게.

깊은샘

혈당일기4기 1일차인증

5월27일월요일 혈당체크시간:공복 어제 동지죽을 먹고잤는데 아침혈당이 정상으로 나왔네요 앞으로 더욱더 음식이랑 운동으로 관리해야겠어요

KKK용식이22

일상 속 혈당 관리법

일상 속 혈당 관리 중 제일 중요한 것은 제 때 건강한 밥을 먹는 것이라 생각해요. 식사도 천천히 20분 이상 먹는 것이 좋아요. 적당한 양과 다양한 음식으로 골고루 섭취해야 해요. 밥을 거르면 저혈당을 유발하게 되고, 여러 합병증을 유발시키게 돼요. 균형잡힌 식사와 제 때 식사 시간을 맞춰 일상속 혈당관리를 해서 건강한 생활을 유지해요.

행복한집2

5월 27일 혈당일기 4기 1일차

날짜 : 2024년 5월 27일 측정시간 :  점심식후 2시간 후 내용: 오전 저혈당일때 검은콩 강정을 두개 먹었더니 170대의 식전혈당이었어요.  점심 먹기 30분전에 평소와같이 인슐린 맞았구요. 점심을 조금 덜 먹었어요.  흰밥 60g 정도, 잡채 1/2 소접시, 코다리조림 1조각, 돈까스 손가락 굵기 1개, 깻잎무침 소접시 1개, 소불고기 소접시 반개, 감자옹심이 2알 먹었어요.  천천히 먹는다고 먹었는데. 점심시간에는 여럿이 먹다보니 집에서 먹는거보다는 빨리 먹었네요.  점심먹고 20분 산책했구요.  아무래도 전분이 들어간 음식들이 있다보니 160까지 훅 올라갔다가 지금은 정상혈당이에요.  견과류 좋아하다보니 강정을 좋아하는데. 자재해야겠어요. ^^ 입에는 덜 달았는데. ㅎㅎ

연완이맘

5/27 혈기챌 4기 1일차 인증

날짜 : 2024.05.27 측정시간 : 점심 식후 3시간뒤 기름진 음식은 피하고 야채 섭취! 걷기 운동도 열심히 하고 있음

nulsom

혈당일기 4기 1일차 인증

측정시간 점심식사 후 섭취음식 냉면 돼지불고기 아이스크림 차전자피  드디어 140 밑으로 왔다 기쁘다 당뇨인들 먹는 방식으로 식이섬유 단백질 탄수화물 순으로 먹어서 그런 지 모르겠지만 기분 좋다 단점은 같이 먹어야 맛있는데 따로 먹으니 맛이 없다

뭔소리야

5월 27일 혈당일기 4기 1일차 인증

5월 27일 월요일 점심 식사후 당체크 운동 다녀와서 점심으로 비빔밥 먹고 아이스티까지 한잔 마셨더니 당수치가 높게 나왔네요 아이스티는 좀 참아볼껄 그랬어요 운동도 중요하지만 음식조절도 늘 신경써야겠어요

지은할아버지

혈기챌4기1일차

5월27일 오후1시15분 아침으로 나물비빔밥 한그릇 먹었습니다. 점심은 미역국 한그릇,돈갈비찜 먹었습니다.4기 혈기챌이 생겨 기쁩니다.열심히 할께요^^음식조절도 노력하겠습니다

씬아

5/27(월)음식 담으면 🚫안되는 플라스틱 숫자 확인‼️

생수병이나 음료수병 닦아서 재사용 하시는분  많으신데 재사용 하지 마세요ㅠㅠ 재사용시 세균 나온데요ㅠㅠ 좋은 방법은 플라스틱 사용을 줄이는거죠.  그게 잘 안되지만요.ㅠㅠ 출처:@appasallim

냥식집사

양배추 레시피 -양배추야채볶음

간단하게 볶음 요리로 좋아요. 아보카도오일에 양배추, 마늘, 버섯, 숙주 등 원하는 야채 넣으면 됩니다. 전 넣고 볶다가 물을 조금씩 넣어서 기름을 더 넣기보다 물로 쪄내는듯한 느낌도 주고있어요. 여기에 굴소스, 간장으로 간을 더하면 됩니다. 그리고 여기에 닭가슴살이나 참치 등 원하는 단백질 넣어서 먹으면 다이어트 음식으로 정말 좋아요.

이히홋

양배추 레시피 - 양배추전

   생 양배추 먹기 싫을 때 자주 하는 음식입니다 간단하고 포만감도 높고 맛도 괜찮아요 양배추 크게 한주먹 채썰어서 준비하고 크래미 찢어 계란물에 섞어서 부쳐주면 끝 취향에 따라 청양고추 양파 당근 등 부재료 섞어주면 더 맛있어요

유민니

양배추 샐러드

평생 숙제인 다이어트 때문에 고민이  많은 사람입니다. 그래서 평소에 다이어트에 관한 식품이나 음식에 대해 관심이 많습니다. 운동을 걷는거 빼고는 거의 하지 않기에 몸에 좋고 칼로리 낮은 음식으로 대신하는 편입니다. 그 중에서도 양배추 요리를 좋아합니다. 양배추전 , 양배추 당근라페 , 채소찜, 양배추 두부 들깨탕, 그리고 양배추 샐러드 등~~~ 오늘은 양배추 샐러드를 해서 맛있게 먹었습니다. 오늘의 양배추 요리 과정입니다. 재료는요, 양배추 적양배추, 오이, 당근, 양파, 그리고 양념류로는 올리브유, 레몬즙, 소금 후추  홀그레인머스탸드 입니다. 소스는 무첨가 100% 땅콩버터수제요거트, 1.양배추는 채를 썰어 깨끗이 씻은 후 물기를  빼 주구요, 2. 오이도 채썰어 둡니다. 3.당근도 채썰어 약간의 소금, 올리브유, 레몬즙, 후추, 홀그레인머스타드를 넣어 버무려 줍니다. 4.양파도 채를 썰어 소금 , 레몬즙을 넣어  재어 놓습니다. 소스는 땅콩버터, 요거트,올리브유, 레몬즙을 넣고 잘 버무려 주면 끝~~ 샐러드 접시에 각각의 채소를 먹을 만큼 담고 소스를 넣은 후 올리브유를 약간만 휘리릭~~ 그리고 볶은통들깨를 넉넉하게 뿌리고 잘 섞어 맛있게 먹습니다. 이상 맛있는 양배추 샐러드 레시피였습니다.  

은유랑

5월26일 일 혈당일기 3기7일차인증

날짜  ㅡ2024.5.26 혈당측정시간 ㅡ아침 공복상태 102 내용 ㅡ 아침 공복 혈당수치는 100이하여애 맘이 놓이는데 100이 넘는 아슬이슬한 상태다 더욱 음식에 신경을 써야겠다 렌틸콩밥 귀리밥을주로 하는 밥을 먹어야겠다

뛰어라토끼

혈당일기 3기 - 7일차 ( 5/26 )

날짜:  5월   26일 기록시간:   아침 식후 1시간 먹은 음식:  우거지국, 쌀밥, 계란후라이, 김치 오늘은  간단히 국과 밥으로 먹었어요. 혈당관리는 늘 스트레스 받으면서도  일탈하게 되고 그러네요. 모두들 화이팅입니다 ^^

muuu2

5월26일 혈당일기 3기 7일차 인증

날짜:5월 26일 측정: 아침식사 2시간후 체크 내용: 일반식 먹고 혈당은 그래두 안정적이다... 계속 내몸에 테스트후 음식 잘 골라먹어야지~ 오후에 비 온다 해서 오늘은 걷기 쫌 쉬어볼까^^;; 정기 검사도 잘 받자~~~

밥알곤약

점심

어제에 남은 꽃게탕과 등갈비 김치찜에 쌈배추와 상추로 마무리 했습니다 조금씩 음식을 하면 제대로 맛이 우러나오지 않아서 두끼니를 해결하게 되었네요

핑크한울이

브런치~~^^

딸아이 좋아할거 같아서 왔어요~ 음식은 보통 분위기는 굿~~~^^ 야외테이블이라 너무 좋아요 딸아이가 시킨 쿠키쉐이크~~

당근쥬스쪼아

라떼랑 점심으로 카페투어 11(열시꽃)

아침 먹고 어머니 교회 가신데 같이 나와서 대학로에서 천천히 종묘공원을 거쳐 인사동까지 걸어갔어요. 사실 을지로에 있는 오누라루을 갈까 했는데 오늘 휴무라고요. 북촌에 있는 빵집을 갈까? 그냥 집에 갈까 생각하다가 인사동에 들어왔는데 배너에 열시꽃라고 카페선전이 있더라고요. 반미를 판다고 해서 네이버를 보니까 애견 동반이 가능하더라고요. 그래서 얼른 들어왔죠😁 오픈도 10시에 해서 딱 맞았어요. 반미와 다른 음료도 팔고 베트남 연유 커피와 베트남 음료들도 팔았어요. 저는 열시꽃반미 하나와 까망 코코라고 수제빵에 크림 얹은 거 시켰어요. 이렇게 음식을 시킬 때 음료는 안 시킨답니다. 음료값이 아까워서😅 바게트가 너무 부드러워서 먹기 편했어요. 바삭바삭하구요. 그리고 크림 빵을 가져갈까도 생각했지만 먹어보니까 너무 맛있어서 그냥 다 먹었네요. 바게트는 라떼가 안 먹었고 크림빵은 라떼가 좋아해서 조금 먹였어요. 들어가는 전경인데 한옥으로 돼 있답니다. 1,2층 있는데 제가 첫 번째 손님이라 그냥 1층에 앉았어요. 그래도 에어컨 바로 옆이라서 시원하고 좋았구요. 아 그리고 코드 바로 옆이라 충전도 가능했구요. 라떼가 방석이 앉는 게 미안해서 방석을 치워서 앉으라고 했더니 자리 잡고는 있네요. 1층 카페 내부 1층에서 2층 올라가는 계단이 창밖으로 보이는 게 너무 예쁘고 바로 앞에 쌈짓길이 있어서 벽면 담쟁이까지 운치있죠? 2층에서 밖으로 본 전경인데 이것도 이쁘죠? 이것까진 내사진은 아니고 다른 분 사진 퍼왔어요. 빵 다 먹고 좀 쉬고 있는데 라떼는 방석을 일부로 치워더니 지가 움직여가지고 방석있는 곳에 누워 있네요. 완전히 집인 줄 아는 것 같아요. 1층에 화장실 가는 쪽에도 벽면에 거울도 있고 이쁘게 돼 있어서 한 장 찍었어요. 2층 올라간 계단에서도 라떼랑

성실한라떼누나