'몬 현미 월남쌈' 관련 커뮤니티 게시글 모음

저녁은 김밥

현미밥이라 밥이 날아다녀요. ㅋㅋㅋ 그래도 집김밥이 역시 맛나요. 배고파서 일찍 저녁 먹어요. 다들 맛점하세요.

루시안

와 포켓몬 덕후..

이 제품에 빠져죽어요.. 가격이 넘 비싸긴한데.. 와 디자인 넘 잘 뽑힌 것 같아요 ㅋㅌㅋ

구룸구룸

아침을 간단하게 하는 프로틴바 조합 추천

아침에 안먹으면 점심에 너무 폭식을 하는것 같습니다 간단하게라도 챙겨먹으려고 마트나 편의점 행사때 꼭 사놓고 책상 서랍에 넣어두고 먹는 프로틴바 조합입니다 쉐이크랑 두유타서(우유를 못먹어서 두유로 대체) 프로틴바 하나랑 먹으면 아주 든든합니다 키커바 시리얼 현미는 오리지널, 헤이즐넛 등 맛도 다양하게 즐길수 있어요 국내산 보성 현미가 첨가 되어있다고 하네요 가격도 저렴하고 행사도 많이하니 보이면 추천드립니다

깐징짱

오늘은 밥과 죽을 다 같이 먹은 아침

어제 아점과 간식, 저녁을 먹었더니 100g 빠졌더라고요. 먹은 거에 비하면 별로 안 빠졌는데 아점 별로 안 좋은 거 같애요ㅠㅠ 게으름을 피워서 아점을 먹게 된 거지만  그래서 맘 다잡고 아침부터 샐러드 얼른 준비해서 먹고 있었답니다. 어머니는 오늘도 꽃시장 가시고 동생은 끓인밥 먹는다고 그래서 냉동실 조금있는 밥을 끓였는데 끓이면 불잖아요 거기다 동생은 아침을 정말 쪼끔 먹어서 조금 담았는데 그것도 덜어 놓고. 동생 주고 남은 거 담아보니까 내 밥그릇 하나가 되긴 해요. 그래서 그걸로 밥을 먹었죠. 하지만 님들도 아다시피 죽을 밥그릇으로 담으면  좀 작잖아요. 다 먹고 났는데도 안 차서 결국은 냉장고에 있는 내 밥도 데워 먹었네요.  어 이게 사진이 뭐가 다르지? 싶을텐데 죽에서 밥으로 바꼈고 찬도 좀 작아졌어요. 음~~ 반찬은 표시가 안 나네요ㅎㅎㅎㅎ 그래서 오늘 아침에는 배부르게 먹었어요😅  그래도 밥 먹어서 좋았어. 어제 저녁에 월남쌈 먹었더니 조금 허전했거든요.

성실한라떼누나

설 연휴동안 찐 살 일주일동안 감량했어요.

설날 연휴 전 목요일 오후에 시댁에 갔어요. 이번 설 부터 제사를 안 지낸다고 하셔서 처음으로 명절에 음식준비를 안 하게 됐어요. 그래서 목요일 저녁부터 2박3일동안 외식도 하고 배달음식도 먹으면서 편하게 있다가 친정에 와서 1박2일 맛있는 명절음식 먹었어요. 그리고 집에와서 1박2일 손님초대하느라 배달음식을 많이 먹었어요. 연휴가 지나고 아침에 몸무게를 재보니 1키로 이상 몸무게가 늘어났더라구요. 감량 전 몸무게예요. 감량기간은 7일 식단은  제가 새벽 2시에 자서 아침 9시쯤에 일어나는데 12시쯤 , 7시쯤 2끼만 먹었어요. 일주일동안 떡, 빵, 라면, 과자, 국수종류 는  하나도  안 먹고 점심은 샐러드를 꼭 먹으면서 쌈 위주로 밥을 조금먹고 저녁은 가족들과 같이 현미밥과  된장찌개, 김치찌개, 미역국, 구운소고기로 반찬과 같이 먹었어요. 배고프면 간식으로 과일 조금, 견과류 조금 먹었어요. 운동은 오전에 스트레칭, 아령들고 1시간 홈트하고  오후에는 밖에서 1시간정도 자전거 탔어요.  걷기도 6천보이상했어요. 운동은 감량전에도 보통 하던 것이라서  음식양을 줄이고 입이 심심할때 물을 많이 마셨어요. 1.5kg 감량 후 몸무게예요. 저만의 꿀팁은 떡, 빵, 라면, 국수 등을 먹지않고 현미랑 잡곡위주의 밥을 꼭꼭 씹어서 천천히 먹었어요. 유지하도록 노력해야죠. 내일도 건강한 하루 되세요~^^ 

가나슈

프로틴초코스틱 아몬드맛~

프로틴으로 만든 간식이랑  음료가  정말 많은것 같아요    그만큼 사람들이  건강과 다이어트에 대한  관심이  만다는 것이겠죠   프로틴 초코스틱 아몬드맛은   초콜렛인데   프로틴 세글자 들어가서이지  그리 달지않고  견과류인 볶음아몬드도 들어가 있어   간편한 단백질  간식으로   좋답니다

안정희

저녁 뭐 드세요?

일찍 해놓고 쉬고 있습니다~이따 신랑 올때쯤 밥만 하면 될거 같아요. 현미 진짜 맛없는데 신랑 건강때문에 억지로 먹으려니 흰밥 먹을때가 심히 그립고요~

에가오

👩‍🍳 저녁메뉴 🦪굴밥에 청국장 

👩‍🍳 저녁메뉴 🦪굴밥에 청국장  캐시딜에서 산 🦪굴 마지막 남은거 잡곡밥(병아리콩 귀리 현미 백미) 짓는데 올렸어요. 익힌굴로 굴잡곡밥이죠. 오전에 만든 간장양념장 올려 먹어요. 오전에 만든 청국장에 싱싱한 갓김치 맛있습니다. 잡곡밥도 차곡하게 깁 했어요.

레몬그린

쫀득하고 맛있는 고 단백질바!! 프로틴바!

나온지 얼마되지 않은 프로틴바인데  총3가지 종류있는데 이게 제일 맛있더라구요! 브라우니 느낌나면서 도톰하고 커피랑 아침 대용으로 먹거나 간식으로도 종종 먹고 있어요! 저는 개인적으로 현미처럼 붙은 그런 프로틴바 별로 안좋아하는데 이건 꾸덕촉촉이라 맛있고 건강하고! 별로 배 안고프거나 간단하게 떼워야할때 편하고 맛있어서 추천합니다!! 영양성분도!! 나중에 보이시면 드셔보세요~~

skyhover

널담쿠키 시나몬너츠

계피맛이 살짝 나면서 맛있어요

핑크핑크퐁퐁

프로틴 바 K 아몬드 & 호박씨 추천해요

켈로그에서 출시한 프로틴바에요. 프로틴바들 많이 먹어봤는데 역한맛이 전혀 없어요. 단백질 특유의 비린맛이 없어서 운동후에 부담없이 먹을 수 있어요. 운동후에 가루단백질 보다는 단백질바가 더 먹기 편한것같아요. 단백질바 찾는분들에게는 추천입니다! 같은 제품의 다른맛도있으니 한번 찾아보시길 바래요. 개인적으로 저는 아몬드 호박씨맛 추천드립니다!

snsb

식물성 단백질바

저는 식물성 단백질을 선호해요~ 아몬드 땅콩 해바라기씨 현미 고소한 견과류가 한가득!! 초콜릿이 입혀져서 적당한 단맛까지 게다가 무려 단백질이 10g!! 다이어트 관리하면서 출출할때 간식으로 먹기 좋아요 가격도 착하답니다ㅎㅎㅎ 식물성 단백질바 찾으시는분께 추천드려요~~

샤를리즈

코카콜라 레몬!

펩시는 이맛이 있었던 것 같은데..! 코카콜라도 출시했네요 팹시랑 다를까요 ㅎㅎ 궁금합니당

구룸구룸

울적한 마음으로 아침 준비

어제 점심도 잘 먹고 저녁은 떡볶이로 때웠더니 400g 이나 ㅠㅠ 다시 정신 차려야죠ㅋㅋ 아침에는 엄마 새벽꽃시장 가셔서 모처럼 저 혼자 샐러드 먹었네요. 그래서 조금 작은 접시에 야채많이 과일조금 하려고 했으나 동생 한테도 과일을 챙겨주려고 이것저것 빼냈더니 역시 과일은 많아졌습니다. 냉장고에 과일이 많은 게 원인이 아닐까요?ㅎㅎ 집에서 만든 발사믹 드레싱이 있는데 영 맛이 없는 거예요~ 그래가지고 아 월남쌈 소스(식초추가)랑 섞어 봤거든요.맛 오묘해졌어요. 뭐 만들어 놓은 게 많진 않으니까 어쨌든 먹어볼려구요. 본식는 밑반찬에 밥은 좀 작은 사이즈로 데웠고 신김치랑 돼지고기소금구이 준비했어요. 어제 얇게 썰어진 앞다리살를 사와가지고 두줄을 소금,후추 조금만 뿌려서 구웠는데 잘라 접시에 담으니까 한접시도 되죠. 아침은 이렇게 맛있게 먹었답니다.  살쪘다고 속상했지만 그래도 아침을 제일 잘 먹자는 마음으로 풍성하게 먹었네요. 점심 저녁을 덜 먹어야 할텐데...

성실한라떼누나

몬스터

오늘 하루를 잘 버티기 위해서 몬스터 하나 구매했어요. 정말 피곤 할때 마시는 음료중 하나 예요. 맛 종류도 다양해서 종종 사먹네요

로블ㅎ

[자연실록] 큐브 닭가슴살 추천이요

마켓컬리에서 유명한 제품 추천 중에 꼭 들어가는 제품이 있길래 사봤는데 너무 맛있어서 추천합니다! [자연실록] 큐브 닭가슴살 인데요 맛은 저는 청양고추, 갈릭맛을 먹어봤는데 자극적이지 않고 맛있었어요 따로 후라이팬에 구워야하지만 구워서 파스타랑 같이 먹기도 하고 현미밥에 그냥 먹기도 했는데 적당한 양념으로 맛있었어요

혬2

점심 먹고 왔어요

건강에 좋은 샤브샤브 월남쌈으로 배불리 먹고 왔어요~ 내사랑 풀떼기🌱🌱

수퍼마덜

[내돈내산 다이어트]이마트 피코크 닭가슴살🐔 간식으로~요리로~다양하게 즐겨요!!🫶

이번 내돈내산 다이어트 주제는 <닭가슴살 편> 이네요~♡ 다이어트에 빠질 수 없는 닭가슴살! 저도 즐겨먹는데요~  이마트 에서 구입한  피코크 닭가슴살🐔 추천해요!!^^   💥피코크 닭가슴살 종류는 총 5가지가 있어요. (오리지널/훈제/블랙페퍼/탄두리/갈릭)  제가 구입해서 먹어본 제품은  오리지널/블랙페퍼/갈릭 세가지 입니다. 그냥 먹어도 맛있지만 저는 간단한 요리로  만들어 먹어봤어요~~^^♡ ㆍ오리지널 닭가슴살 120g(130kcal) <촉촉한 닭가슴살의 부드러운 풍미> 촉촉하고 담백한 매력이 있는 오리지널 닭가슴살 입니다. 식감도 부드럽고 한번 먹기 적당한 양으로 개별포장 되어있어 어디서나 간편하게 즐길수 있어서 좋아요. 👉오리지널 닭가슴살을 이용한 요리👈 <닭가슴살 현미 떡국> <재료> 피코크 오리지널 닭가슴살, 현미/쌀 떡국떡 사골육수, 계란, 다진마늘, 파, 포도씨유 국간장, 김가루 약간 1. 떡국떡은 흐르는 물에 가볍게 헹구고  체에 밭쳐 물기를 빼줍니다. 2. 대파는 송송 썰고 닭가슴살은   손으로 찢습니다. 3. 냄비에 포도씨유를 두르고 다진마늘을 넣어 중간불로 볶다가 사골육수와 닭가슴살 떡국떡을 넣고 끓여줍니다. 4. 액젓이나 국간장으로 간을하고 달걀을 깨트려 넣은 뒤 1분간 더 끓입니다. 5. 그릇에 담고 김가루와 파를 올립니다. ㆍ블랙페퍼 닭가슴살 120g(130kcal) <후추의 풍미를 더한 국내산 닭가슴살> 특별한 조리없이 바로 먹을 수 있는 닭가슴살 입니다. 국내산 닭가슴살에 후추가 뿌려져 있어 후추 본연의 맛과 향을 살렸어요. 먹기좋게 찢어서 빵이나 야채에 곁들여 맛있게 즐길 수 있어요. 👉블랙페퍼 닭가슴살을 이용한👈 <닭가슴살 잡채> 명절에 질리도록 먹은 잡채!!😮‍💨 더 단백하고 맛있게 먹고싶어서 간단하게 만들어 먹었어요~😄 블랙페퍼 닭가슴살은 후추향으로 간이 되어 있어서 잡채와 잘 어울려 더 맛있었어요. ㆍ갈릭 닭가슴살 120g(140kcal) <마늘향을 담은 두툼한 닭가슴살> 건강한 간식으로 먹기 좋은 안성맞춤 닭가슴살! 닭의 부위 중 가장 지방이 적고 단백질이 풍부한부위로 담백하고 부드러운 맛이 납니다. 전자랜지, 후라이팬, 오븐 등 간편하게 데워 언제든 맛있게 먹을 수 있어요. 👉갈릭 닭가슴살은 그냥 먹어보기👈 전자랜지에 돌려서 아침대용으로 먹어봤어요. 역시나 맛있네요. (근데...오래 돌리면 수분이 다 날아가니  적당히~저는 4분을 돌렸네요😅 3분 정도가 딱! 좋은듯요! 그래도 맛있게 먹었어요.)

냥식집사

다이어트후기 공유해요~

감량전(before) 감량후(after) 감량기간은 약 1달정도 천천히 잡았어요~ 식단은 무조건 닭고야만 고집하지는 않고 골고루 탄단지지켯어요 현미밥이나 쌈싸먹는 식단많이 먹었어요~ 주말에는 소고기나 포케즐겨먹었어요 운동은 주로 유산소운동하고 버스2정거장정도는 꼭걸었어요 주말에는 빨리걷기로 1시간 운동했습니다~ 단기간에 빼려고 하지않고 천천히 시간을 잡고 조급해하지않는게 가장중요한거같아요~ 굶어서하는 다이어트는 비추입니다 언젠간 입이 터지더라구요 건강하게 다이어트해요~~ 눈바디(전) 눈바디(후)

성아진

만보 걷기와 다이어트 식단 병행

최근 몇개월동안 만보 걷기와 현미밥 닭가슴살등 다이어트 식단 병행 꾸준히 하고 있습니다

멸공장

점심은 나만 배추쌈 다른 식구들은 칼국수

아침 먹고 엄마(엄마는 오늘까지 휴무)랑 울강아지랑 산책겸 장봐왔는데 엄마는 좀 쉰다고 자서 나만 먼저 점심을 준비했답니다.  엄마랑 동생은 점심에 칼국수를 먹기로 했고 저는 칼국수을 그렇게 좋아하지 않고 칼로리도 높으니까 안 먹고  배춧쌈을 먹기로 했어요. 점심 시간이 조금 늦어서 애매하니 밥은 안 먹고 전으로 탄수화물을 대신했죠. 그래서 전도 야채처럼 썰어가지고 배추에 같이 싸서 먹었어요. 소스는 월남쌈소스로 아까 장 볼 때 라이스페이퍼랑 같이 샀는데 이 소스가 칼로리가 있어요. 먹어보니 달더라구요~ 그래서 이번엔 간단히 식초만를 더했는데  나중에 여기다 식초양을 조절하고 매운맛(할라피뇨)을 좀 더해볼까 싶어요. 사실 월남쌈 소스가 어떤 맛인지 잘 모르거든요. 슈퍼에는 땅콩 소스랑 이걸 파는데 그나마 이게 더 낫겠다 싶어서 샀는데 뭘 더하면 칼로리도 낮고 입맛도 돋는 소스가 될지 연구해야 되나봐요. 지금으로서는 아이디어가 없네요. 혹시 님들은 아시는 게 있나요.?

성실한라떼누나

레몬 라임 티로

점심 먹고 나서 레몬 라임 티로 상큼 하게 한잔 마셨어요

로블ㅎ

레몬 드레싱 샐러드

레몬 올리브 드레싱 샐러드 예요. 드레싱 소스가 자극적이지 않아서 좋네요. 저도 함 집에서 해 먹어야 겠어요 

로블ㅎ

레몬 폼 클렌저

레몬 폼 클렌저로 깔끔하게 클렌징해요~

괜찮아70

식단으로 호르몬 조절을?요요없이 살뺄 수 있어요!

--------- 다하사(다이어트 하고있는 사람들)에서 나누고 있어요! 다이어트 이야기 함께 나누고 싶으시다면 하단 링크로 들어와주세요! ​ 💪🏻다하사(다이어트 하고있는 사람들)💪🏻 https://cafe.naver.com/greenrjhzm ---------   안녕하세요~ 오늘은 칼로리 다이어트는 이제 그만! 건강한 다이어트의 신세계, '호르몬'에 집중하는 방법에 대해 이야기하려고 해요.   1. 칼로리, 그 이상의 문제 🌡️ 칼로리만 쳐다보면서 다이어트하는 것, 장기적으로 보면 그다지 좋은 방법이 아니에요. 칼로리 섭취를 줄이면 우리 몸은 대사량을 낮춰 에너지를 아끼려고 해요. 이건 체중 감량을 방해하는 악순환을 만들어냅니다! 칼로리 제한은 영양이 불균형해져서 피로하거나 어지럽거나 탈모 같은 문제를 일으킬 수 있어요😥   2. 체중 감량의 핵심, 인슐린 👀 다이어트를 성공적으로 하려면 칼로리보다는 '호르몬', 특히 '인슐린'에 집중해야 해요. 인슐린은 혈당을 조절하는 호르몬인데요, 만약에 인슐린이 과도하게 분비되면 지방이 쌓이게 되고, '인슐린 저항성'이라는 문제를 일으킬 수 있어요.   3. 인슐린 균형을 위한 단식 🍽️ 인슐린 균형을 맞추는 가장 효과적인 방법 중 하나는 '단식'이에요. 단식은 혈당을 낮추고 인슐린 분비를 줄여줘서 자연스럽게 지방 분해를 촉진해 준답니다. 16시간 동안 공복 상태인 간헐적 단식, 24시간 단식 등 여러가지 방법이 있으니, 자신에게 맞는 방법을 찾아보세요!   4. 단백질, 건강한 다이어트의 필수 요소 🥚 단백질은 식욕 조절, 근육량 유지, 대사량 증가 등 다이어트에 중요한 역할을 해요. 하지만 대부분의 우리들은 하루 권장 섭취량(체중 1kg당 1~2g)을 충족하지 못하고 있어요. 매 식사에 단백질 음식을 포함하고, 탄수화물 섭취 전에 단백질을 먼저 섭취하는 것이 효과적이에요.   5. 건강한 다이어트를 위한 핵심 요약 📝 칼로리보다는 인슐린 균형에 집중 단식을 통해 인슐린 분비 감소 및 지방 분해 촉진 적정 단백질 섭취 (체중 1kg당 1~2g) 탄수화물 섭취 전 단백질 섭취   단식과 단백질 섭취시 주의사항 🚨 단식이나 단백질 섭취량 증가는 개인의 건강 상태에 따라 달라질 수 있어요. 시작하기 전에 의사나 영양사와 상담하는 것을 꼭 잊지 마세요! 오늘 알아본 내용, 어떠셨나요? 다이어트를 하는 분들에게 큰 도움이 되었으면 좋겠습니다!  

서준범

🔬과학적 근거 기반 건강한 다이어트를 위한 4가지 비결!

사진 삭제 안녕하세요 푸디푸딩입니다! 오늘은 함께 최신 과학적 연구를 바탕으로 건강한 다이어트의 핵심 비결을 알아보려 해요. 이 블로그 포스트를 통해 여러분께 효과적인 다이어트 전략과 관련된 정보를 제공해보도록 하겠습니다! 1️⃣과학적인 탄수화물 / 단백질 / 지방 비율 다이어트에서 가장 중요한 것 중 하나는 영양소의 균형을 맞추는 것이죠. 2022년 스포츠 의학 저널에 발표된 연구 결과에 따르면, 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 체지방 감소, 근육량 증가, 기초대사량 향상에 가장 효과적이라고 해요   - 🥦탄수화물: 40-50% (고섬유질 탄수화물 위주) - 🍗 단백질: 30-40% (고품질 단백질 선택) - 🥑 지방: 20-30% (건강한 지방 섭취)   탄수화물로는 현미, 귀리, 통밀빵, 고구마, 과일, 채소를, 단백질로는 닭가슴살, 생선, 계란, 콩류, 두부를, 그리고 지방으로는 올리브 오일, 아보카도, 견과류, 씨앗류를 선택하는 것이 좋답니다. 2️⃣과학적인 식습관 개선 방법 식습관을 개선하는 것도 중요해요. 연구에 따르면, 다음과 같은 습관을 가질 때 체중 감량에 도움이 된다고 합니다! - 천천히 씹어 먹기 - 규칙적인 식사 - 과식 방지 - 물을 충분히 마시기   예를 들어, 식사할 때는 조금 더 천천히 씹어서 먹고, 식사 시간을 규칙적으로 정하며, 과식을 방지하기 위해 배가 부르기 전에 식사를 멈추고 간식 섭취를 제한해 보세요.   3️⃣최적의 운동 건강한 다이어트에는 운동도 필요해요. 유산소 운동과 근력 운동을 조합하는 것이 효과적이에요. - 유산소 운동: 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 (주 3-5회, 30분 이상) - 근력 운동: 웨이트 트레이닝, 필라테스, 요가 (주 2-3회) 개인의 체력에 맞는 운동 강도를 선택하고, 꾸준하게 실천해보세요! 4️⃣충분한 수면과 스트레스 관리 마지막으로, 충분한 수면과 스트레스 관리도 중요한 요소에요. - 충분한 수면: 매일 7-8시간 숙면이 좋아요. 스트레스 관리: 명상, 요가, 심호흡 등 스트레스 해소 활동을 통해 스트레스를 관리해보세요. 🔍 참고 문헌: 2023년 영양학 저널: 탄수화물, 단백질, 지방 비율 연구 2022년 식욕 조절 연구: 천천히 씹어 먹는 효과 2021년 당뇨병 학회 연구: 규칙적인 식사 효과 2020년 영양 및 행동 연구: 과식 방지 전략 2019년 비만학 저널 연구: 물 섭취 효과 2022년 스포츠 의학 저널: 유산소 운동과 근력 운동 효과 2022년 수면 연구: 충분한 수면 효과 2021년 스트레스 연구: 스트레스 관리 효과 -------- 이런 정보들을 저희 다하사(다이어트 하고있는 사람들)에서 나누고 있어요! 효과적인 다이어트 정보를 공유해드리고 같이 오운완 / 식단 인증 나눠요!   다하사(다이어트 하고있는 사람들)  https://cafe.naver.com/greenrjhzm

서준범

핑크레몬에이드

축구로 오늘 피곤해 계속 커피를 너무 만이 마셔서  색이 넘 이쁜 핑크레몬에이드로 달콤새콤하게 마셔줍니다

지도

다이어트 ~~^^

😀식단 간단하고 맛잇게 토마토달걀복음~~ 만들기도쉽다. 간단한 재료로 건강도 챙기고 다이어트에 도움이 된다. 최소한의 밥만먹고 현미로 먹는다. 또 김이 맛나서 허기질때 씹어서먹곤 하니좋다. 😀비포ㅡ에프터 많이는 안ㅇ빠졋지만 식단위주의 조절을햇다. 추워서 나가기 힘들어서 계단 운동을  하루에 한 번씩 했다. 그리고 저녁은 최대한 8시 이전에  끝내도록 하였다. 😀꿀팁 운동보다 식단이 제일 중요하다  그래서 항상 먹는 거를 신경 써서  적게 먹으려고 했다 🤩 너무 힘들이지 않게 저녁은 간단히 먹자 꼭 8시 이전에 식사를 끝마친다 그리고 아침은 13시간 지나고 나서 식사를 한다 공복이 길어야 몸에 염증도 사라진다. 모두 모두 다이어트 화이팅💕

나나나이쁘니

간단한 다이어트 후기 작성

✔️다이어트 후기 : 다이어트 챌린지를 통하여 얼마나 변화 할 수 있는지 알아보았습니다.  전) 24.01.26 후) 24.02.06. ✔️몸무게에서는 크게 차이는 없었습니다. 하지만 챌린지를 하기 위하여 건강식 위주로 음식을 먹으려 하였고, 샐러드 먹기, 물마시기를 주로 하였습니다. 걷기챌린지 덕분에 요새 퇴근 후 6,000보를 걷는 강제 운동 중입니다. 크게 눈에 띄는 효과는 없지만 식습관과 걷기운동을 현재까지 진행중입니다. ✔️[운동] : 등산도 하고.. : 헬스장도 다니며, : 걷기챌린지도 병행하고.. ✔️[식단] : 샐러드도 먹고 : 또 샐러드... : 현미+쌀밥에 두부반찬.. ✔️건강식단과 걷기운동을 병행하다보니 저녁에 먹는 과식도 줄어들고, 자연스럽게 속이 부대끼지않고 편합니다. 챌린지를 통하여 의미가 부여됨으로써 할 수 있는 기회인 것 같습니다.👏

윽악쿵

첫 바프도전기ing

안녕하세요!!🙋🏻‍♀️ 저의 첫 pt운동과 바디프로필 도전기 경험을 이야기 해 볼까 합니다~ 작년 설날이 막~ 지나고 운동을 시작했는데요, 그때 키와 몸무게가 160cm 55kg이었습니다🥹 (인생 최대 몸무게를 찍었습니다....)  이날 첫 pt를 받는 날이었는데요~~ 정말 스쿼트 자세 한번 하는 것도 쉽지 않았죠ㅠㅜ  엄청 뚱뚱하지 않았지만 인생 50kg이 보통 넘지 않는데 최대 몸무게 찍은거죠 ...😭😭  감량기간은 약 2달 정도 했어요~  (바프는 왜 중도 포기했는지 이유가 있었답니다..😭) 제 평소 식습관은 밥을 그렇게 배불리 먹지 않고  간식을 좋아하는 편이었어요(빵,과자,초콜릿,단 커피,,)  그래서 식단하기 정말 힘들었고ㅠㅠ  3일만에 3kg이 빠졌을 정도에요 ㅠㅠㅠ  사실 몸무게보단 근육량이 저에겐 중요했기에 피티쌤과 열심히 운동을 하기 시작했습니다!! 사진을 보시면 점점 살이 빠진 모습이 보여요!!  실제로 몸무게 찍은 사진은 없는데ㅠ 저에겐 몸무게를 줄이는 것보다 근육량을 늘리는게 중요했기에 그저  티피쌤 따라서 기계운동 열심히 해 주었어요😊 하루는 등, 그 다음날은 하체만 그 다음날은 가슴 이렇게 한 부위씩 진행했어요!!  어디에 힘이 들어가야하는지 정확하게 짚어주시고 저는 힘이 잘 들어가는지 느껴가며 운동했던 것 같아요~ 그리고 중요한, 식단!!!  식단은 정말 잘 지켰습니다!!  제가 악바리 근성이 있어서 한번 시작하면 끝까지  지켰고 정말 피티쌤한테 매일 세번 사진으로 확인 받으며  칭찬받았던 것 같아요~( 나 나름 뿌듯!!!🤗)  정말 힘들지만 꿀팁을 하나 드리자면... 매일 먹는  닭가슴살.. 지겨워서 롱런하기 힘들 것 같더라고요!!  전 현미밥이랑 야채 닭가슴살 넣어서 김밥도 해 먹고  두부쌈, 베이글샌드위치 등 다양하게 조리법이나 대체음식들로 맛있게 먹으려고 했어요!!  또한 피티쌤이  소스없이 쌩 야채만 먹길 바라셨지만 전 이것도 넘  힘들어서 요즘 비비드에서 나오는 저당 소스류가 많이 나와요!!!  그거 추천받아서 소스도 조금 쀼려서 맛있게 먹었답니당😁😁 아침, 점심, 저녁 그리고 너무 배고프면 간식까지  정말 잘 챙겨 먹으려고 노력했고, 중간에 간식 먹고싶으면 피티쌤한테 성분표 확인하고 먹으려고 노력했어요!!  팁!!) 배고프면 참지 마시고 당이 덜 들어간 대체음식으로 먹으면 됩니당 !!!  이렇게 맛잇게 먹으며 운동을 열심히 했더랬죠~~  아 그리고 운동에는 꼭 목적이 있어야해요!!!🙋🏻‍♀️ 저 처럼 바디프로필 찍어야지!!  마음을 먹었다면  당장 스튜디오 예약먼저 하시면 목표를 향해 열심히  앞만 보고 달려갈 수 있습니당!!  운동만 하면서 일도하고 너무 힘들었기에 매일 눈바디나 몸무게를 재지 못한 증거(?)사진이 없네요ㅠㅠ  마지막 피티를 받는 저의 아름다운 모습입니다..... 최종적으로 55kg>50kg까지 오키로 감량은 무사히  했지만 제가 바프도전기를 멈출 수 밖에 없는 이유는  기혼인 제가 임신이 되었더라고요 😆😆  넘 기쁘지만 한편으로는 바프를 중단할 수밖에 없어서  다이어트는 이렇게 끝이 났습니다.....  아쉽지만 그렇게 피티쌤과 이별하고 지금 출산 후  다시 바프 도전기를 시작할까 합니다!!! 이렇게 쓴걸  보니 저를 다시 되돌아볼 수 있는 계기가 되었네용💕  아 그리고 마지막 꿀팁!!!  매일매일 자극이 되는 사진을 보며 운동했습니다!!  이렇게 되자!!!  주문을 외우며 건강하게 운동합시다👍

복근아로미

다이어트 비포 애프터 후기

다이어트 비포 애프터 후기 입니다. 감량 기간 : 1월 16일부터 시작 2월 6일 3주 동안  71.8kg에서 63.4 총 = 8.4kg 감량  (챌린지 참여로 몸무게 사진은 1월 25일 날 찍음) 눈바디 : 아직 한참 멀었지만 얼굴살과 뱃살, 옆구리, 엉덩이가 조금씩 빠졌어요. 식단 : 아침, 점심은 꼭 챙겨 먹고 다른 분들처럼 식단 조절은 하지 않았어요. 먹고 싶은 거, 부모님과 같이 살다 보니 있는 그대로 음식을 먹고 대신 양을 줄였습니다 밥도 반 공기 안되게, 양배추나 두부랑 같이 먹으면 배가 부르더라고요. 그리고 저녁엔 진짜 바나나, 찐 고구마, 삶은 계란, 아몬드 브리즈 언스위트, 닭 가슴살. 이런 식으로 먹고 그 좋아하던 과자 군것질, 아이스크림, 야식과 멀어졌죠ㅠㅠ 대신 1주일에 1번 맥주 1캔과 나름 술안주에 칼로리 신경 쓴다고 샐러드나 번데기 탕, 닭 가슴살 월남쌈, 치킨도 먹었지만 너무 안 먹으면 폭식할까 봐 운동 : 캐시워크, 지니어트등 챌린지 참여 등의 하루 만보, 육 천보 받는 겸 겸사겸사 기본 하루에 15000보, 어떤 날은 20000보 걷고, 계단 이용하고 남들보다 식단 조절을 안 하는 편이라 나름 더 움직이고 너무 추운 날은 집에서 실내 자전거  20 ~ 30분 정도 탔어요 꿀팁&조언 : 제 생각엔 각자 맞는 식단이 있을 거라 생각합니다. 저처럼 아침, 점심은 먹고 싶은 거 양 조절하며 드시고, 대신 먹고 나서 움직이세요!!! 저녁엔 진짜 야식, 군것질만 안 해도 엄청나답니다. 출출할 때 아몬드 브리즈 언 스위트 한 팩씩 마셔보세요~ 처음엔 읔... 했지만 먹다 보니 괜찮아요! 건강하게 살 뺍시다~^^

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