'밥 한 그릇 뚝딱 비프카레' 관련 커뮤니티 게시글 모음

파향 가득한 제육볶음으로

휴가 나오는 아들을 위해서 좋아하는 제육볶 음 만들었네요.당근과 대파와 양파 청양고추 넣고 칼칼하고좋네요.

정수기지안맘

샐러드 한접시로 🥗

적양배추에 아삭아삭한 사과,오이랑 당근,방 울토마토에 병아리콩과 찐계란,에어프라이어 에 구운 닭봉으로 든든하게 먹었네요.

정수기지안맘

커피한잔

커피한잔 여유로운 티타임 좋은 시간 보냈어요 

애플짱

공복물 한잔

어제와는 달리 포근한 아침을 맞이하네요. 공복에 따뜻한 물 한잔으로 수분충전 하고 노 폐물을 배출하여 좋은 공복물로 시작하네요.

정수기지안맘

뇌세포 노화 늦추는 가장 확실한 방법 (하루 30분 실천법)

안녕하세요, 지니어터 여러분 다이어트와 안티에이징을 연구하는 의사  정승은 원장입니다.  요즘 들어 기억이 바로 안 떠오르거나, 집중력이 예전 같지 않다고 느끼는 분들 있으신가요? 이건 단순한 피로가 아니라 뇌세포 노화가 시작됐다는 신호일 수 있어요. 저도 이런 변화를 느끼면서 항노화를 위해 시작한 운동이 있는데요, 솔직히 말하면, 예전엔 전혀 하지 않았던 운동이에요. 최근에 하루 30분씩 하니까 기억력, 집중력, 뇌 컨디션이 달라진 게 바로 느껴져서 이건 꼭 공유해야겠다고 생각했어요. 오늘은 뇌세포 노화를 늦추는 가장 현실적인 방법! 제가 직접 실천 중인 루틴을 알려드릴게요. 뇌세포 노화란? 나이가 들수록 뇌의 전두엽과 측두엽은 조금씩 줄어들기 시작합니다. 이 부분들은  기억력, 사고력, 판단력을 담당하는 핵심 영역이에요. 뇌세포 노화가 시작되면 깜박하는 일이 많아지고, 예전엔 바로 떠오르던 게 잘 생각 안 나고, 집중력이 떨어지는 느낌이 드는거죠. 게다가 뇌 노화는 기억력 문제로만 나타나지 않아요. 우측이 노화가 진행되는 뇌 우리가 놓치지 쉬운 뇌 노화 신호 1️⃣ 수면 문제 잠들기 어렵거나, 자도 개운하지 않음 2️⃣ 감정 변화 예민해지고, 불안, 우울감 증가 3️⃣ 운동 기능 저하 균형감각, 반응 속도 감소 위의 증상을 겪고 있는 분들이라면, 제가 추천하는 운동을 꼭 시작하세요. . . . 뇌세포 노화 막는 가장 확실한 방법 ! 하루 30분 유산소 운동하기      연구 결과를 보면, 하루 30분 정도의 유산소 운동만으로도 기억력과 집중력을 지킬 수 있어요,   그 중에서도 제가 선택한 운동법은 바로 러닝이었습니다.   러닝이 뇌에 좋은 이유 3가지 1️⃣ 뇌혈류 증가 달리기를 하면 뇌로 가는 혈류량이 늘어나고, 산소와 영양 공급이 훨씬 월활해집니다. 이 덕분에, 신경세포가 더 건강하게 활동할 수 있어요. 2️⃣ 해마 크기 증가 📌 PNAS, 2011 (피츠버그대 연구)에 따르면, 주 3회, 40분 걷기만 해도 1년 후 해마 크기 약 2% 증가, 기억력 테스트 점수도 함께 상승했습니다. 3️⃣ BDNF 분비 증가 유산소 운동은 뇌의 성장 인자인  BDNF 분비를 늘려 신경세포 연결을 강화하고 기억력,사고력 유지에 큰 도움을 줍니다. - 뇌 노화는 피할 수 없지만, 늦출 수는 있습니다. 거장할 필요 없어요.   하루 30분, 러닝이면 충분해요.   오늘부터 뇌를 위한 운동 하나, 저랑 같이 시작해보실래요? 😊     🏥[의사 추천글 모아보기]  의사가 직접 알려주는 -3kg 급찐급빠 루틴 먹어도 살 안 찌는 체질 만들기, 의사가 실천하는 하루 루틴 공개 👩‍⚕️ --- 정승은 원장 순천향서울병원 가정의학과 전문의 대한 비만미용학회 정회원 대한 미용성형레이저의학회 정회원 Classys 슈링크 자문의원 전 상상의원 신사본점 원장 현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장

정승은 원장님

아메리카노 한 잔

따뜻한 커피 한 잔 마시며 잠깐 쉬었다 갑니다.

쩡♡

상쾌한 아침을 여는 스트레칭

상쾌한 아침을 여는 스트레칭 했습니다 간단한 동작으로 몸이 한결 가뿐해집니다 낮에도 자주 스트레칭 해야겠습니다 

오와둥둥

삶은 계란 🥚 한알

아침 삶은 계란 한알 챙겨 먹었어요 

행복

안티칼알파, 처음 접한 사람들이 궁금해하는 지점만 정리해봤습니다

요즘 다이어트 보조제 관련 글들을 보다 보면 '알티칼알파 솔직후기’나 ‘안티칼알파 내돈내산’이라는 제목이 심심찮게 보이더라고요. 어떤 브랜드 제품을 사려다 알게 됐다기보다는, 자연스럽게 커뮤니티나 블로그 후기에서 이 이름을 접하게 되는 경우가 많은 것 같아요. 저도 원래는 잘 몰랐는데, 검색하다가 어느새 열 개 넘는 후기를 읽고 있더라구요. 그중에 ‘안티칼 알파 효과 없음’, ‘부작용이 있더라’ 하는 글들도 보여서 이 성분에 대해 한 번 정리해두면 좋겠다 싶었습니다. 처음 접한 사람들이 가장 먼저 묻는 것들 안티칼알파에 대해 후기를 읽다 보면, 처음 접한 사람들이 비슷한 지점에서 궁금해하는 경우가 많아요. 대표적으로 이런 질문들이 자주 나옵니다: 이 성분은 정확히 어떤 작용을 하는 건가요? 일반적인 가르시니아나 녹차 추출물과는 어떤 차이가 있나요? 효과가 없었다는 후기가 많던데, 복용 기간이나 조건이 따로 있나요? 안티칼 알파 부작용 관련해서 복부 팽만, 더부룩함 얘기가 있는데 진짜인가요? 답변이 명확하게 있는 건 아니라서 더 찾아보게 되는 것 같아요. 찾아보면 헷갈리는 지점도 있습니다 공통적으로 얘기되는 부분도 있지만, 제품마다 설명이나 조합되는 성분, 복용법 등이 다르게 제시되는 경우가 많습니다. 예를 들어 어떤 후기에서는 식전 복용을 추천하고, 다른 후기에서는 공복 복용은 피하라고 하기도 하고요. 어떤 사람은 3일 만에 식욕이 줄었다고 하고, 어떤 사람은 한 달 먹었는데도 아무 변화가 없다고 말합니다. 특히 ‘효과 없음’과 ‘부작용’ 관련해서는 사람마다 체질 차이인지, 병행한 식단이나 운동의 영향인지 의견이 갈리는 편이에요. 그렇다 보니 후기를 읽는 입장에서는 쉽게 판단하기 어려운 지점들이 있습니다. 판단은 아직 이르다고 느꼈습니다 현재까지의 후기를 봤을 때, '좋다' 또는 '별로다'로 단정할 만큼 사례가 많이 누적되진 않은 것 같아요. 후기들의 흐름도 극과 극이고, 아직은 **‘정보가 모이고 있는 단계’**라는 인상이 강합니다. 그래서 저처럼 궁금해서 찾아보는 분들께 섣불리 판단을 권하긴 어렵고, 다양한 케이스가 더 공유돼야 할 것 같아요. 지니어트 커뮤니티 안에서는 어떤 얘기들이 오갈까요? 현재 지니어트 내에서는 ‘안티칼알파 내돈내산’이라는 식으로 직접 경험을 공유한 사례도 있지만, 전체적으로는 활발히 언급되는 성분은 아닌 편이에요. 효능에 대한 단정적인 평가보다는 “먹었는데 이런 느낌이 있었다”, “운동 없이도 빠지더라” 혹은 “배가 불편했다”는 식의 개인 후기가 가볍게 올라오는 정도입니다. 혹시 복용 경험이 있으신가요? 이 성분을 복용해보신 적 있다면, 어느 정도 기간 복용하셨는지, 어떤 변화가 있었는지 공유해주시면 좋을 것 같아요. 특별히 좋았던 점이나, 의외였던 부분도 자유롭게 남겨주세요 :) 다른 분들께도 꽤 도움이 될 수 있을 것 같아요. ※ 이 글은 특정 성분이나 제품의 효과를 설명하거나 복용을 권장하기 위한 목적이 아닙니다. 후기를 통해 자연스럽게 접한 성분에 대해 사람들이 어떤 반응을 보이고 있는지를 정리한 정보성 게시글입니다.

닝닝아난첨부터너였어

보리차한잔

공기질이 안좋네요 ㅜ 따뜻한 보리차 한잔으로 수분보충  혈액순환에도 도움 받아요

애플짱

오늘은 아침 김밥

도시락 안 싸고 아침으로 🥕 김밥

아쟈아쟈

물한잔

공복에 물한잔 마셨어요 일어나면 물부터 마시는 습관이 들어서 아침마다 마십니다 결석이 한 번 걸렸어서 물을 꾸준히 마시고 있어요

쉬림프

뜨아 한잔

금요일 뜨아 한잔하며 일상을 시작합니다 이번주도 이렇게 지나가네요  내일은 우리 손녀 백일 입니다  축하해 주세요

영진왕빠

오늘의 건강 한마디

항상 운동하세요  그것이 최고의 건강 입니다  오늘도 열심히 운동하세요

영진왕빠

숙면을 위한 스트레칭

하루의 피로를 풀어주는 스트레칭으로 목과  어깨근육을 풀어줘 긴장을 완화하여 근육회 복과 수면에 도움이 되네요.

정수기지안맘

새콤달콤한 체리 🍒

식사후 후식으로 새콤달콤한  체리로 비타민 충전하네요.

정수기지안맘

쫄깃한 앙금절편

우리쌀로 여러번 빻아 부드러움을 더하고  쫄깃쫄깃한 식감이 더해져서 맛있는 절편 속  달달한 앙금이 가득하네요.

정수기지안맘

향긋한 커피

향긋하고 따뜻한 커피 한 잔 마셔주네요.

쩡♡

김치볶음밥 냠 😙

히히 김치볶음밥 했어용 😉😉 계란후라이도 올려서 먹음직스러운 한끼가 되었습니다잉 ㅋㅋㅋㅋ

자스민꽃

김치 볶음밥🍳

잘 익은 김치로 볶음밥 만들고 그 위에 반숙 후라이와 햄 올려  점심 맛있게 챙겨 먹었어요.  

쩡♡

당근김밥

당근김밥 만들었어요 밥양은 줄이고 당근은 늘려서 최대한 건강하게 만들어봤어요 김을 너무 얇은거 사서 터지기 일보직전이네요 예쁘게 잘 안 말리는데 완벽한 작품이 나올때까지 계속해서 만들어볼려구요

켈리장

꼬마김밥

이른 저녁으로  꼬마김밥 먹었어요 들어간  재료에 비해서 맛있네요 국물이랑 맛있게 먹었네요

로블ㅎ

커피 한잔

아침에 캐시홈트 하고 커피와 쿠키  반조각 먹었어요  온화한 날이네요

마음그릇

매콤한 소갈비찜

줄서서 먹는 맛집 다녀왔어요  매콤한 갈비찜 맛나게 먹었어요 

애플짱

떡국

점심으로 혼자 떡국 끓여 먹었어요, 조랭이떡과 가래떡을 반반 섞어서 채반에 받친후 흐르는 물에 깨끗히  씻었어요, 국물로는 바지락과 멸치 육수링을 이용했어요, 요즘은 너무 간편하게 맛있는 육수를 낼수 있어서 좋아요, 그리고 황태채도 넣었더니 국물이 뽀얗게 우러 나면서 시원한 맛이 더해 졌어요,   냄비에 떡이 익었을때쯤 계란하나 풀어서 익힌다음 그릇에 담아서 플레이팅으로 잔파 송송 썰어서 올렸어요, 그위에 깨소금과 참기름 한방울 부었더니 시원한 국물과 고소함이 더해서 혼자서도 떡국 한그릇 맛있게 잘 먹었어요,

핑크색

오늘은 떡갈비 김밥

떡갈비 하나 구워 당근 듬뿍~~~ 밥은 김 한장과 반 장 연결요으로~~ 마무리는 취~~즈

아쟈아쟈

보리차한잔

보리차 끓였어요  수분보충하고 노폐물 배출에도 좋아요 

애플짱

공복물 한잔 🥛

공복에 따뜻한 물 한잔으로 수분충전 하고  노폐물을 배출하여 좋은 공복물로 활기차게  시작하네요.

정수기지안맘

간헐적 단식 대신 간헐적 ‘채식’? 비욘세가 선택한 다이어트 방법

간헐적 단식이 효과적이라는 건 이제 익숙한 이야기입니다.  하지만 한 끼만 굶어도 일상이 무너지는 사람에게 단식은 현실적으로 쉽지 않습니다.  이럴 때 대안으로 떠오르는 방식이 바로 ‘간헐적 채식’입니다.  굶지 않으면서도 식사 구조를 바꾸는 방법이라 부담이 덜합니다. 출처 Freepik  1️⃣ 간헐적 채식이란, 굶지 않고 바꾸는 다이어트 간헐적 채식은 일주일에 2~3일, 고기 대신 채소·식물성 식품 위주로 먹는 방식입니다. ⏰ 식사 시간은 그대로 🍽️ 양을 극단적으로 줄이지 않음 🌿 음식의 ‘종류’만 조절 그래서 단식이나 원푸드 다이어트보다 실천 난도가 낮고 지속하기 쉬운 편입니다. 2️⃣ 비욘세 다이어트로 알려진 간헐적 채식  수차례 다이어트와 요요를 반복했던 비욘세가  체중 감량과 유지를 동시에 해내며 알려진 방식이 바로 간헐적 채식입니다.  비욘세는 일정 기간 고기 섭취를 제한하고 식물성 식단 중심으로 식사를 구성했습니다.  극단적인 단식이 아니라, 식사 선택을 바꾼 점이 장기 유지의 핵심으로 꼽힙니다. 3️⃣ 연구가 말하는 간헐적 채식의 효과 하버드 T.H. 챈 공중보건대학원의 영양학 연구에서는  식물성 식단 비중이 높은 식습관이 체중과 대사 건강에 긍정적인 영향을 준다고 설명합니다. 채소·과일·통곡물 위주 식단이 체중 증가 위험을 낮추고 심혈관·대사 건강에 긍정적이라고 설명합니다. 🚨 다만 채식일에 빵·라면·떡볶이처럼 고탄수화물 위주로 먹으면 효과가 없다는 점도 연구와 전문가 의견에서 공통적으로 지적됩니다. 4️⃣ 간헐적 채식, 이렇게 해야 효과가 난다 ✔️ 채식 데이에는 단백질을 식물성으로 보완 (콩·두부·견과) ✔️ 정제 탄수화물보다 채소·통곡물 중심 ✔️ 꼭 연속 2~3일이 아니어도 라이프스타일에 맞게 조절 간헐적 채식은 ‘고기를 끊는 다이어트’가 아니라,  식단의 무게중심을 잠시 옮기는 전략에 가깝습니다. 간헐적 채식의 강점은 분명합니다.  굶지 않고, 식욕을 억누르지 않으면서도 식사 구조를 바꿀 수 있다는 점입니다.  다이어트는 단기간 감량보다 얼마나 오래 유지할 수 있느냐가 더 중요합니다.  그 관점에서 간헐적 채식은 충분히 시도해볼 만한 현실적인 선택지일 수 있겠죠? 그러나 간헐적 채식도 모든 사람에게 같은 효과를 내는 건 아닙니다. 당뇨, 위장 질환 등이 있다면 무작정 따라 하기보다는  의사와 한 번 상담해보고 시작하세요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  다이어트 할 때 폭식과 입터짐! 이렇게 대처해보세요🛡️

geniet

공복물 한 잔

좋은 아침입니다. 따뜻한 보리차 물 천천히 마시며 수분을 보충해 줍니다.

쩡♡

뜨아 한잔

목요일날 뜨아 한잔하며 일상을 시작합니다  기온이 많이 올랐네요  기분좋은 하루에요

영진왕빠