뇌세포 노화 늦추는 가장 확실한 방법 (하루 30분 실천법)

안녕하세요, 지니어터 여러분

다이어트와 안티에이징을 연구하는 의사 

정승은 원장입니다. 

 

요즘 들어 기억이 바로 안 떠오르거나,

집중력이 예전 같지 않다고 느끼는 분들 있으신가요?

 

이건 단순한 피로가 아니라

뇌세포 노화가 시작됐다는 신호일 수 있어요.

 

저도 이런 변화를 느끼면서

항노화를 위해 시작한 운동이 있는데요,

솔직히 말하면, 예전엔 전혀 하지 않았던 운동이에요.

 

최근에 하루 30분씩 하니까

기억력, 집중력, 뇌 컨디션이 달라진 게 바로 느껴져서

이건 꼭 공유해야겠다고 생각했어요.

 

오늘은 뇌세포 노화를 늦추는 가장 현실적인 방법!

제가 직접 실천 중인 루틴을 알려드릴게요.

 

뇌세포 노화란?

나이가 들수록 뇌의 전두엽과 측두엽은

조금씩 줄어들기 시작합니다.

 

이 부분들은 

기억력, 사고력, 판단력을

담당하는 핵심 영역이에요.

 

뇌세포 노화가 시작되면

깜박하는 일이 많아지고,

예전엔 바로 떠오르던 게 잘 생각 안 나고,

집중력이 떨어지는 느낌이 드는거죠.

 

게다가 뇌 노화는

기억력 문제로만 나타나지 않아요.

 

우측이 노화가 진행되는 뇌

우리가 놓치지 쉬운 뇌 노화 신호

1️⃣ 수면 문제

잠들기 어렵거나, 자도 개운하지 않음

 

2️⃣ 감정 변화

예민해지고, 불안, 우울감 증가

 

3️⃣ 운동 기능 저하

균형감각, 반응 속도 감소

 

 

위의 증상을 겪고 있는 분들이라면,

제가 추천하는 운동을 꼭 시작하세요.

 

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뇌세포 노화 막는 가장 확실한 방법 !

하루 30분 유산소 운동하기 

 

 

연구 결과를 보면,

하루 30분 정도의 유산소 운동만으로도

기억력과 집중력을 지킬 수 있어요,

 

그 중에서도 제가 선택한 운동법은

바로 러닝이었습니다.

 

러닝이 뇌에 좋은 이유 3가지

1️⃣ 뇌혈류 증가

달리기를 하면 뇌로 가는 혈류량이 늘어나고,

산소와 영양 공급이 훨씬 월활해집니다.

 

이 덕분에,

신경세포가 더 건강하게 활동할 수 있어요.

 

2️⃣ 해마 크기 증가

📌 PNAS, 2011 (피츠버그대 연구)에 따르면,

주 3회, 40분 걷기만 해도
1년 후 해마 크기 약 2% 증가,
기억력 테스트 점수도 함께 상승했습니다.

 

3️⃣ BDNF 분비 증가

유산소 운동은 뇌의 성장 인자인 

BDNF 분비를 늘려 신경세포 연결을 강화하고
기억력,사고력 유지에 큰 도움을 줍니다.

 

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뇌 노화는 피할 수 없지만, 늦출 수는 있습니다.

거장할 필요 없어요.

 

하루 30분,

러닝이면 충분해요.

 

오늘부터 뇌를 위한 운동 하나,

저랑 같이 시작해보실래요? 😊

 

 

 

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정승은 원장
순천향서울병원 가정의학과 전문의

 

대한 비만미용학회 정회원
대한 미용성형레이저의학회 정회원
Classys 슈링크 자문의원

 

전 상상의원 신사본점 원장
현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장