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추운 날 혈당 잘 다스리는 비법… ‘이것’만 덜 먹어도 효과

오늘은 참 따뜻했는데 다음주부터는 정말 추워진다고 합니다 추운날에는 혈액순환이 잘 안 돼 말초혈관 기능이 떨어진다고 해요 겨울철에는 활동량도 줄기에 식사량도 줄이라고 하는데 쉽지 않겠네요 연말 모임, 회식도 많으니 더욱 조심해야겠어요 공복보다는 식후 운동이 낫고 감기.독감을 예방하기 위해 사전에 예방접종도 꼭 하세요~ 다음 주부터 기온이 급격히 떨어질 전망이다. 날씨가 추워지면 혈당 조절이 잘 안 된다. 당뇨인들은 추운 날 혈당 관리법에 대해 알아둘 필요가 있다. ◇활동량 줄어 혈당 조절 어려워져 추운 날씨에는 혈당 조절이 잘 안 된다. 활동량이 줄어들기 때문이다. 포도당이 잘 소모되지 않아 혈당이 조절되지 않는다. 일본 연구팀이 당뇨병 환자 4678명을 1년 동안 관찰한 결과, 당화혈색소를 목표치만큼 낮춘 연구 대상자의 비율이 여름에는 53.1%였고 겨울에는 48.9%로 차이가 컸다. 날이 추우면 혈액순환이 잘 안 돼 말초혈관 기능이 떨어진다. 감각 저하가 악화돼 당뇨발 위험도 커진다. 당뇨발은 당뇨병에 의해 발이 괴사되는 것을 말한다. 감각이 무딘 상태에서 언 땅에서 활동하다가 자칫 발에 상처가 생기고 방치할 수 있다. 궤양이 심해지면 발을 절단해야 하는 등 위중한 질병이므로, 평소 예방과 철저한 관리가 중요하다. ◇밥 두 숟가락 덜 먹기  활동량이 줄기 때문에 음식은 덜 먹어야 한다. 그래야 혈당이 평소만큼 조절된다. 이때 줄여야 할 음식은 바로 ‘밥’이다. 탄수화물이 주요 성분인 밥은 식후 혈당 관리를 방해하는 가장 대표적인 음식이다. 한국인은 유전적으로 인슐린 분비량이 서양인보다 적은데, 여기에 탄수화물을 주식으로 먹으면 혈당 관리에 애를 먹기 쉽다. 밥을 두 숟가락 덜 먹으면 자연스레 반찬과 국물도 덜 먹게 돼 혈당 조절에 도움이 된다. 요즘 특히 많이 먹는 과일인 귤도 조심해야 한다. 귤은 한 번에 두 개 정도씩, 남성은 1일 2회, 여성은 1일 1회만 섭취하는 게 바람직하다. ◇공복보다 식후 운동 추천 추운 날 야외 운동을 나가기 전에는 반드시 혈당을 측정해야 한다. 운동으로 인한 저혈당을 예방하기 위해서는 공복 상태보다 식후 30~60분 후에 운동을 시작하는 것이 좋다. 운동 전 혈당이 100㎎/dL 미만이면 우유라도 미리 마셔야 한다. 실내에서 운동한다면 유산소운동과 함께 근력운동을 병행하자. 근육이 발달하면서 근육이 소모하는 포도당 양도 늘기 때문에 혈당을 조절하는 데 도움이 된다. 식후 두 시간 안에 실내 자전거를 30분~한 시간 타는 것이 혈당 조절에 도움이 된다. ◇감기·독감도 조심해야  혈당 조절을 어렵게 하는 감기와 독감을 조심해야 한다. 몸 상태가 좋지 않으면 자동적으로 혈당 수치가 상승하는데, 감기 치료에 사용하는 약물들도 혈당에 영향을 미친다. 흔히 사용하는 시럽 형태의 감기약이나 기침약들은 원래의 효능 자체가 혈당을 올릴 수 있기 때문에 감기로 진료를 받을 경우 반드시 당뇨병을 앓고 있다는 얘기를 해야 한다. 규칙적인 생활, 충분한 휴식, 외출 후 손 씻기, 고른 영양 섭취와 같은 감기 예방 수칙을 잘 지키는 것이 중요하다. 독감 예방 접종도 필수다. <출처 헬스조선>

우리화이팅

장 비피더스

장 비피더스   먹어주네요

한디할까

마스크팩 서비스 ㅋㅋ

얼굴 땡길수 있으니 마스크팩 해줘야한대요  인형놀이를 하는데 귀여워서 보고 있어요 눈이랑 코도 구멍 다 뚫어줬네요 ㅋㅋ  오늘은 토끼 인형도 건조하지 않고 수분 가득 머뭄고 자겠네요 ㅎ 굿밤 되세요~

우리화이팅

비빔막국수

식사 대신에 비빔 막국수 주문 했는데 맛이 심심했어요 . 어른신들이 좋아할만한 건강한 맛이네요. 저는 맛이 약해서 이 메뉴는 별로 였어요

로블ㅎ

토요일은 맛난돼지 갈비

토요일 만남 돼지 갈비죠 역시 고기가 맛있죠ㅋㅋㅋㅋ 잘 구워진 뼈도 맛나게 보이네요

뽀봉

CU의 소비자들 기망 레전드

가려진 2개는 새우 없음 고객들 항의가 거세지자 새우 뒤에 3'추가 5개 중 3개만 새우가 있다는 말 마트에서도 음식코너 가면 저런식으로 눈속임 함 특히 회덮밥 같은거. 음식이 그대로 보이는 곳엔 회를 모아놓고  라벨이 붙어있는 곳에는 야채를 수북함

야고

비엔나커피

커피 좋아하시는 분이 추천해 주셔서 갔는데 여기는 항상 웨이팅이 있다고 하네요. 웨이팅 하고 비엔나 커피 마셨는데  유명한 이유를 알겠네요

로블ㅎ

매운 돼지갈비찜 🍖

매운 돼지갈비찜 🍖 아침에 만들었어요. 홈플에서 배달온 두툼한 돼지갈비로 매콤한 돼지갈비찜  만들었어요. 시판 소스 사용해서 간편하게 만들었어요. 통마늘 좀 많이 들어갔네요.

레몬그린

햇살이 비추는 숲의 나무들

저쪽에서 비추는 햇살을 받고  잎들이 물들까요 이런 장면도 멋지네요

마음그릇

아라비아따치즈버거

맘스터치 아라비아따 치즈 버거 드셔보셨나요? 치킨패티에 치즈패티 2개라 푸짐해요 소스가 약간 매워서 맵찔이 고딩이는 싸이버거 소스로 해서 먹었어요

현유리

비타민 챙겨서 먹어요

날은 화창하고 좋은데 덥네요. 23도네요 ㅜ ㅜ 날씨가 완전 들쑥날쑥이네요 비타민 한알 챙겨먹고 외출해요

ㅇㅅㅇ지니

등갈비 조림

주말을 맞아 아들과 등갈비조림을 먹었어요. 매콤한 국물과  부드러운 계란찜도 일품이네요

숨은꽃처럼

고생하며 준비하는 반찬이라네요

고구마 줄기 껍질 까신 분은 아실 듯 하네요

수수깡7

아침은 간단히 비요뜨로 💕

아침은 비요뜨로 고고해봅니다아 😄❤️ 애들 하나씩 까주고 남은건 제가먹게용 ㅎㅎㅎㅎ 간편해서 즤집서 늘 애정하는거다용^^*

자스민꽃

비가

계속 내리네요

서나얌

가을비가 내리네요

촉촉히 가을비가 내리네요   단풍이 물들다가 무수히 떨어져 낙엽되어 쌓입니다

인생이여만세

속보 중국, 한국에 대해 무비자 15일 정책 시행

갑자기 한국을 포함한 9개 국가에  무비자 15일을 개방함 이는 최초라고 함  경기 안좋으니 관광객이라도 받고 싶은가? 그래서 중국 여행 유튜버들도 초대하는거고?

야고

유비빔 유퀴즈`도 불똥…통편집 논의 중 [종합]

영업 신고를 왜 안했을까?

야고

비만 몸에 안 좋은 건 알았지만...충격적 결과 나왔다

예방도 안돼는 갑상선암이 왜 많나 했더니 바로 비만이 원인이라고 합니다. 비만하면 혈중 갑상선자극호르몬 수치가 높아져 갑상선을 자극해 암 발생 위험이 높아질 수 있다고 합니다. 비만한 사람은 식사량을 줄이고 규칙적인 운동과 활동량을 늘려서  체중감량을 해야겠어요.

정수기지안맘

비오는날 밤에 만보

가을 장마도 아니고 올 가을은 왜 이리 비가 자주 오는 걸가요? 비오는 날 밤에 걸으려니 귀찮아 하루쯤 건너뛰고 싶은 마음이 굴뚝같았어요. 하지만 유혹을 뿌리치고 결국 만보 걷고 왔습니다.

roh69

쯔유에 국수 비비기

닭가슴살 살짝 삶아서 국수 고명으로 얹어 오이 살짝 무친거랑 쯔유에 비벼먹으니 담백하고 맛있네요 참기름과 참깨는 덤으로 넣고~~

목표사십구

비 오니까 맨발걷기~~

저녁 먹고 운동 나가다가 아차~ 맨발걷기^^ 생각이 나서  지난번 걸었던 학교에 가서 맨발걷기하고 왔어요~~

프라임12345

조혜련의 후덜덜한 다이어트 비디오 매출

우리집도 저 비디오 있었음 조혜련 앞에 서있고, 뒤에 남자 두명 있고

야고

비비고 삼계탕

저녁은 혼자 해결 해야 해서 비비고 삼계탕 간단히 해결 했어여. 저도  짜게 먹는 편 이긴 힌게 간이 쎄네요. 물 배 채웠어요

로블ㅎ

비염환자의 얼굴 변화

꼬맹이들 비염 있으면 잘 관리 해야겠구나

야고

비가 계속 오네요

비와도 남은 걸음수 채우러 잠깐 나갔다 왔네요 종일 비가 그치지도 않도 오네요

아미12

다이어트 일기 11.01 로드 5k 조깅 준비

후다닥 출발

야고

구미 라면축제 해물라면 비주얼

기본 12,000원에 문어다리 3천원 추가 비 쏟아지고  라면 냄새 가득하고  분위기 미친다고 함

야고

비만 전문의가 추천하는 다이어트 운동

유산소 운동 중 계단오르기가  시간 대비 효과가 제일 좋다고 하더라구요 

감사하며살자

유산균과 비타민BCD

유산균과 비타민BCD 유산균은 공복 음양탕이 꼴깍 비타민 비씨디는 아침 먹고 먹었어요 루테인도 먹었네요

더달달

비오는 금요일

11 월의 시작  비가 내리네요  이 비가 그치면 기온도 많이 내려간다네요 감기조심하시구요  오늘도 화이팅입니다

예지영준맘