'부라보 바 화이트 바닐라' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 부라보 바 화이트 바닐라에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

바람이 좋아요 🌬

오늘 날씨가 좋아요 햇빛은 강해도 시원한 바람이 솔솔 불어 땀을 식혀주네요 🌬

애플짱

선스틱 바르기

외출 30분 전쯤 선크림 발랐습니다 선스틱으로 피부에 바로 바를 수 있어 아주 간편합니다

오와둥둥

달달한 바나나

속이 약간 쓰려서 바나나 먹었습니다 달달하고 맛도 좋아요

오와둥둥

바나나

간식으로 바나나 하나 먹었어요 노랗게 잘 익어서 맛있네요

감사하며살자

다이어트 붓기 탈출 루틴, 이렇게 바꿔보세요

열심히 식단 조절하고 운동도 하는데, 몸이 오히려 더 부은 것 같고, 아침마다 손, 발, 얼굴이 퉁퉁한 느낌… 혹시 이런 경험 해보신 적 있나요? 다이어트 중 붓는 현상은 생각보다 흔합니다. 체지방이 줄어드는 초기에 일시적인 수분 정체가 나타날 수 있기 때문이에요. 출처 Freepik 1️⃣ 탄수화물과 나트륨 제한, 몸의 반응은? 다이어트를 시작하면 탄수화물과 염분을 줄이게 되죠. 이 변화는 체중 감량에는 도움이 되지만, 수분 대사에는 영향을 줍니다. 탄수화물은 간과 근육에 글리코겐 형태로 저장되며, 이때 수분도 함께 저장됩니다. 식단에서 탄수화물을 줄이면 글리코겐과 수분이 빠지며 체중이 줄게 되지만, 몸은 이 상태를 비정상으로 인식해 수분을 붙잡으려는 반응을 보입니다. 또한 나트륨 섭취가 급격히 줄면 전해질 불균형이 생겨 몸은 불안정한 상태가 되고, 수분 저류로 이어져 붓기가 생깁니다. 2️⃣ 부기 완화에 효과적인 생활 습관 다행히 붓기는 생활 습관의 변화만으로도 개선할 수 있어요. 과체중이 아니라도 ‘붓기 체질’이라는 말이 있을 정도로 순환 문제, 식단, 활동량이 크게 작용하거든요. 🍶 충분한 수분 섭취 물을 적게 마시면 오히려 몸은 수분을 더 보유하려고 해요. 하루 1.5~2L 정도의 수분 섭취를 유지해 주세요. 🥑 칼륨 섭취 늘리기 칼륨은 나트륨을 몸 밖으로 배출시켜주는 대표적인 미네랄이에요. 바나나, 고구마, 아보카도, 오이, 토마토, 시금치 등을 자주 챙겨보세요. 🚶‍♀️ 움직임이 최고의 순환제 오랜 시간 앉아 있거나 서 있는 자세는 부기를 더 악화시켜요. 1시간에 한 번씩 자리에서 일어나 스트레칭하거나 틈틈이 걷는 습관을 들이면 순환이 개선됩니다. 🛀 수면 전 다리 올리기 잠들기 전 벽에 다리를 올리고 누워보세요. 림프 순환과 정맥 순환을 도와 하체 붓기 해소에 효과적입니다. 🧘‍♂️ 가벼운 스트레칭 또는 요가 특히 하체 중심의 루틴은 붓기를 가라앉히는 데 도움을 줍니다. 샤워 후 10분 정도만 투자해 보세요. 3️⃣ 붓기는 ‘살’이 아니에요 – 너무 걱정하지 마세요 다이어트 초기에 나타나는 붓기는 지방이 늘었다기보다는 몸이 새로운 환경에 적응하는 과정일 수 있습니다. 대부분은 수분 저류에 의한 일시적 현상이며 며칠에서 몇 주 사이 자연스럽게 가라앉습니다. 💧💪💛 중요한 건 이 시기를 부정적인 신호로 오해하지 않는 것입니다. 내 몸의 리듬과 반응을 천천히 살펴보며 안정적으로 다이어트를 이어가세요. 몸의 느낌에 집중하고, 무리하지 말고 꾸준히 실천해나가면 됩니다.

geniet

점심은 견과류랑 제로 아이스 쿠키&크림바

11시 40분부터 옷 정리 시작해서 2시까지 꼬박 2시간 넘게 옷정리만 하니 너무 지치더라구요. 래서 제로 아이스 쿠키&크림바 먹었네요. 롯데 제품이고 80ml 170kcal 입니다 바깥 초코렛도 아주 바삭할 것 같고 맛있어 보였어요. 안에 아이스크림도 쿠키엔 크림이고 맛있었어요. 먹을 때는 이런 종류의 아이스크림과 거의 맛이 흡사하더라고요. 이거 먹고 견과류를 먹었는데, 먹을 때는 예측을 못해서 사진을 찍지 못해서 대충 이만큼 먹었다고 생각하고 나중에 사진 찍었답니다. 옷 정리 끝내고 좀 먹으며 쉬었다가 라떼랑 산책 나가기 전에 마그네슘까지 챙겨 먹었어요.

성실한라떼누나

[다이어트보조제] 야쿠르트 프로바이오틱스

제가 다이어트 하면서 열심히 챙겨먹는 야구르트 프로바이오틱스 유산균 소개합니다 우선 저도 먹는걸 엄청 좋아하는 식탐많은 다이어터로 매번 늦봄 초여름에 다이어트를 하자고 해서 열심히 운동하고 식단관리하고 다이어트 보조제 먹고 어찌저찌 다이어트 성공!! 그렇지만 겨울이 다가오면 움직이기 귀찮아~~ 날씨가 너무 춥다는 이유로 움츠러들고 그러면서 해도 짧으니 집에서 가만히 누워서 먹기만 하고 그러면 다시 요요현상과 함께 돌아오는 패턴입니다. 그러다보니 다이어트는 수도없이 하고 보조제도 카테킨, 가르시니아, CLA등 많이 먹었지만 결국 속쓰림과 간손상 유발한다는 말에 결국은 이러한 약들을 끊어버리고 건강하면서 다이어트에 도움되는 것이 뭘까 자료를 찾다보니 유산균이 장내환경 개선에 도움을 주고 그러면 장건강과 건강한 화장실생활 그리고 각종 나쁜균들을 제거하는데 좋다고 해서 이것저것 유산균을 챙겨먹으면서 유산균 유목민 생활을 하다 야쿠르트 프로바이오틱스 유산균에 정착 우선 가루형태라서 당연히 들고다니면서 먹기 편하고 야쿠르트에서 만든 야쿠르트 프로바이오틱스 유산균이라 아이들도 좋아할 맛한 요쿠르트 맛이예요 다이어트는 결국 식사량조절과 좋은 음식을 먹는게 제일 중요하고 건강하게 요요없이 다이어트를 하기위해 운동을 추가하는 것이죠 그러면서 저는 아무래도 예전에 한창 떠들썩하던 뚱보균이나 폭식이나 안좋은 습관으로 장환경이 망가진 상태에서 유산균으로 장내 좋은 환경을 만들면 다이어트와 건강에 좋지 않을까?? 또 균이나 미생물들이 우리몸의 대부분이 장에 있다고 하고 장내환경이 우리몸에 영향을 많이 준다는 정보를 듣고는 저는 건강도 다이어트에도 도움이 된다고 생각해서 유산균만큼은 꼭 챙겨먹어요 다이어트를 본격적으로 하면 식사량과 건강한 식단을 짜서 먹기 때문에 거기에 야쿠르트 프로바이오틱스 유산균까지 더해지니 아무래도 장에 가스가 안 차서 막 폭식하고 하던때보다 가스배출이 없어요 그리고 화장실은 아무래도 초반에 먹는양이 줄어드니 살짝 변비가 있지만 곧 건강한 화장실 생활이 가능하고 배속이 장이 불편하거나 더부룩한 느낌들 아예 없어졌어요 몸이 한결 가벼운 느낌 결국은 건강한 식단과 습관이 중요하고 거기에 유산균 섭취로 장내 좋은 환경을 유지하는 것이 건강에도 다이어트에도 도움이 된다고 해서 꾸준하게 섭취하고 있고 저는 꽤 도움이 된다고 느끼고 있습니다.

Oracle

단백질바

배고파서 너츠가 들어 있어 고소한 단백질바 먹었습니다 닭가슴살 분말도 들어 있어 단백질 보충도 됩니다

오와둥둥

고디바 초코 크루와상..

청소 마무리하고 땀식히면서 간식... 냉동실 고이 모셔놓은 초코빵에 시원한 커피한잔.. 피로가 풀려요.. 조금 쉬었다 근육운동 가야겠어요

장보고

타바타

산토끼깐돌이

공원 한바퀴

아침 햇살 가득 거리공원 한 바퀴. 6월의 첫날, 공기가 다름을 느낍니다.

규우1

동네한바퀴로 1만8천보로 마무리해요.

저녁은 선선하네요. 저녁 먹고와서 아파트 한바퀴 돌았어요.. 날이 더워선가 분수는 계속 돌아가네요.. 사람도 별로 없는데 말이죠..ㅜ 다리가 무거워서 얼른 집가서 기절하고 싶네요.. 오늘 운동 너무 많이 했어요..ㅜㅜ 주말 편안하게 쉬면서 에너지 충전하세요!!

장보고

2회차 타바타

산토끼깐돌이

밤바람은 살랑살랑 ~

오늘 하루도 고생하셨어요 ~ 밤바람이 살랑살랑 시원해서 걷기 참 좋았네요~♡

제벌

여름 휴가는 오캉스[오피스텔 바캉스]!!!

여름 휴가는 오캉스[오피스텔 바캉스]!! 점점 더워지는 여름 다른 사람들은 호캉스[호텔 바캉스]이지만 우리는 오캉스[오피스텔 바캉스] 올해 여름 휴가는 오캉스[오피스텔 바캉스]로 가보시는 게 어떤가요??

v과일천사v

올해 여름 휴가는 오캉스[오피스텔 바캉스]!!

올해 여름 휴가는 오캉스[오피스텔 바캉스]!! 다른 사람들은 호캉스[호텔 바캉스]이지만 우리는 오캉스[오피스텔 바캉스] 혹은 한달살기 올해 여름 휴가는 오캉스[오피스텔 바캉스]로 가보시는 게 어떤가요??

v과일천사v

선스틱 바르기

선크림 3~4시간마다 덧발라야 한다고 하는데요 선스틱으로 덧바르니까 아주 간편합니다

오와둥둥

새콤달콤 바꾸고요😗🤘

좀 걷고 ㅋㅋㅋㅋ 생각해보니 새콤달콤 바꾸는 날짜가 오늘까지라 호다닥 바꾸고왔어요♡♡♡ 까먹으면 아쉬우니요 ㅋ 안까먹어 다행이에요 😙🤟

자스민꽃

비오는 바다

우미카지테라스에서 가장 멋지다는 에메랄드빛 바다 구경을 못했어요 비가와서요 ㅠ 아쉬워요

마음그릇

바나나

출출할 때 간식으로 먹으려고 싱싱한 바나나 한 송이 샀어요

감사하며살자

오전에 일좀 했더니 발바닥이 아파요

조금 걷거나 좀 오래 서 있거나 하면 발바닥에서 종일 불이나요 물리적인 시간으로 오래 서 있거나 많이 걸은건 아닌데도 제 발바닥이 느끼는 체감은 그게 아닌가봐요 불납니다요

이하린80

캐시홈트 전신 타바타 운동

캐시홈트 전신 타바타 올인원 루틴 운동했습니다 2분 40분 짧은 시간이지만 강도가 꽤 되는거 같습니다 칼로리 소모도 제법 됩니다

오와둥둥

2회차 타바타

산토끼깐돌이

간식으로 바나나 🍌

절에서 받아온 바나나 한개 먹어요 잘 익어서 달고 맛있네요

들꽃7

바빠서 단백질 위주로 챙겼어요~

어제 잠을 잘 못 자서 낮잠을 자버렸어요. 급히 나가야 돼서... 닭가슴살훈제랑 돼지간만 빠르게 전자레인지 돌리고 두유랑 바나나, 견과류는 아침식사 후에 빼놓은 거라 그것들 와라라 챙기고 잽싸게 뛰쳐나왔네요~ 마실 거를 뭐라도 사야겠나봐요! 다들 즐거운 점심시간 되세요~

더달달

바빠도

규니는 꼭 챙겨🩷

CabinCrew

선크림 바르기

선크림 꼼꼼하게 발랐습니다 봄 햇살이 강해서 자외선도 많다고 해서 더 신경써서 발랐습니다

오와둥둥

장 건강만이 아니다! 혈당에도 영향을 주는 프로바이오틱스

최근 건강 관심 키워드 중 하나인 ‘프로바이오틱스’, 장 건강에 좋다는 건 익히 알려져 있지만 혈당 조절에도 도움이 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 프로바이오틱스의 작용과 복용 시 주의할 점까지 함께 살펴보겠습니다. 1️⃣ 프로바이오틱스란 무엇일까? 프로바이오틱스는 우리 몸, 특히 장내에 존재하는 유익균을 말합니다. 이 미생물들은 소화 기능을 돕고, 면역 체계를 강화하며 장내 환경을 건강하게 유지해주는 역할을 합니다. 🦠 대표적인 프로바이오틱스 종류 • 락토바실러스 • 비피도박테리움 • 스트렙토코커스 장내 유익균이 균형을 이루면, 염증 반응이 줄고 인슐린 저항성도 완화되는 것으로 알려져 있어 결과적으로 혈당 관리에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 2️⃣ 프로바이오틱스는 어떻게 혈당에 영향을 줄까? 장내 미생물은 단순히 장에만 머무는 것이 아니라, 혈당과 인슐린 대사에도 영향을 미치는 내분비 기능을 수행합니다. 🍽 프로바이오틱스의 혈당 관련 작용 • 장내 염증을 줄여 인슐린 저항성 개선 • 소장에서의 당 흡수 속도 조절 • 포만감을 유도해 식후 혈당 급등 억제 💡 하지만 주의할 점도 있어요. 단지 프로바이오틱스 제품 하나만 복용한다고 혈당이 안정되는 것은 아닙니다. 식이요법 + 운동과 병행해야 효과를 극대화할 수 있습니다. 3️⃣ 복용 전 알아야 할 주의사항 대부분의 사람에게 프로바이오틱스는 안전한 건강기능식품입니다. 하지만 특정 상황에서는 전문의 상담이 필요할 수 있어요. ⚠️ 주의가 필요한 경우 • 장기이식 후 면역억제제를 복용 중인 경우 • 항암치료 중이거나 면역력이 심각하게 저하된 상태 • 심한 장 질환을 앓고 있는 경우 이런 경우, 프로바이오틱스가 오히려 감염 위험을 높일 수 있으므로 의사와 상담 후 복용하는 것이 안전합니다. 😊🌱🦠 프로바이오틱스는 장 건강뿐 아니라 혈당 관리에도 도움을 줄 수 있는 유익균입니다. 하지만 기본은 식습관과 꾸준한 운동, 보조적인 수단으로 프로바이오틱스를 활용해보세요. 내 몸의 건강한 흐름, 장부터 시작해보는 건 어떨까요?

geniet

적게 먹어야 살 빠진다? 칼로리 제한의 올바른 실천 방법

다이어트의 첫 번째는 음식을 적게 먹는 것이라고 하죠. 그러나 너무 절식할 경우에는 건강에 치명적인 악영향을 미치게 됩니다. 적절한 칼로리 제한으로 건강하고 지속 가능하게 체중을 감량하는 방법을 알아보고, 여기서 조금 더 나아가 칼로리 제한이 우리 몸에 미치는 긍정적인 영향에 대해서도 알아볼게요! 칼로리 제한의 올바른 실천 방법 1️⃣ 칼로리 제한을 실천할 때 가장 중요한 점은 영양소의 균형입니다. 칼로리를 줄이는 것만으로는 영양 부족이 발생할 수 있기 때문에, 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 핵심입니다. 에너지 섭취를 20~30% 줄이는 정도가 적당합니다. 예를 들어 하루 권장 칼로리 섭취량이 2300~2500kcal인 남성이라면, 이를 1600~1750kcal로 나누어 섭취하는 것이 좋습니다. 2️⃣ 천천히 씹으며 먹기가 칼로리 섭취를 줄이는 좋은 방법입니다. 식사를 빠르게 하면 뇌가 포만감을 느끼는 데 시간이 걸리기 때문에, 식사 후 약 20분이 지나야 포만감을 느낄 수 있습니다. 따라서 음식을 천천히 섭취하는 습관을 들이면 자연스럽게 칼로리 섭취가 줄어듭니다. 칼로리 제한, 건강과 수명의 비결 칼로리 제한은 단순히 체중을 줄이기 위한 방법이 아닙니다. 이는 건강을 유지하고, 수명을 연장하는 데 중요한 역할을 합니다. ‘리토콜산’을 통해 지방 소화를 원활하게 하고, 노화를 늦추는 효과까지 기대할 수 있습니다. 칼로리 제한을 통해 체중 관리뿐만 아니라 건강한 노화를 이루어 가는 것이 중요합니다. 리토콜산, 장수와 건강의 비결 최근 푸저우 대학과 베이징 대학의 연구팀이 발표한 내용에 따르면, 칼로리 제한이 AMPK 단백질을 활성화시켜 수명을 연장하고 ‘리토콜산’이라는 화합물을 생성해 지방 소화에 도움을 주는 것으로 나타났습니다. 리토콜산은 특히 일본의 장수 마을에 사는 100세 이상의 노인들의 혈액에서 고농도로 발견된 물질입니다. 연구진은 칼로리 섭취를 제한한 동물들이 리토콜산을 자연스럽게 생성하며, 이는 지방 소화와 건강한 체중 유지에 중요한 역할을 한다는 것을 확인했습니다. 리토콜산이 증가하면, 지방 소화가 잘 이루어지고, 몸속에서 불필요한 지방 축적이 방지되며, 노화 속도도 늦춰지는 효과가 나타납니다. 이처럼 리토콜산은 우리가 원하는 건강한 체중 유지와 수명 연장을 위한 중요한 역할을 하는 물질입니다. 🥦🥦🥦 칼로리 제한에서 중요한 점은 칼로리를 너무 과도하게 제한하지 않도록 주의하고, 균형 잡힌 식사를 통해 영양소를 충분히 섭취하는 것인데요. 건강을 유지하면서 자연스럽게 체중도 관리하고, 더욱 활기찬 삶을 살아가 보세요!

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