'블루베리 바나나 스무디' 관련 커뮤니티 게시글 모음

빠나나하나 먹어요

빠나나 먹습니당 ㅎㅎ 바나나보다 빠나나가 뭔가 애착이가욬ㅋㅋㅋ 더 정겨워보인달까요😀

구룸구룸

토요일 아침도 간편하게 😋

너무 비싼 사과.  새콤달콤 블루베리 요거트. 꿀떨어지는  고구마    

뽀봉

블루베리 핸드크림

손 보습을 위해 핸드크림 발랐어요 

괜찮아70

그리밀 단백질 쉐이크 고구마맛

그리밀 단백질 쉐이크가 맛이 다양해서 좋아요 지금까지 곡물맛, 초코맛, 블루베리요거트맛, 쿠키앤크림맛, 고구마맛까지 먹어봤어요 다양한 맛이 있어서 질리지 않게 먹을 수 있어요 단백질 특유이 맛이 안 느껴져서 처음먹는 사람도 거부감 없이 먹기가 좋아요 아침, 저녁 식사 대용으로 먹고 있는데 체중 조절용으로도 좋아요

핑크핑크퐁퐁

바나나

출출해서 우선 하나 먹네요ㅎ

오늘도화이팅요

3/29(금)불면증 그만! 숙면을 부르는 음식, 이것만 먹어보세요!

1. 체리 체리는 멜라토닌 함량이 높은 과일로 유명합니다. 특히 타르트 체리는 멜라토닌의 수치가 높아 불면증 관리에 특히 효과적입니다. 체리는 자연스러운 멜라토닌을 함유하고 있어 수면을 유도하고 수면 질을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 2. 견과류 견과류 중에서는 호두, 아몬드, 캐슈넛 등이 멜라토닌을 풍부하게 함유하고 있습니다. 특히 호두는 멜라토닌 함량이 높아 수면 질을 향상시키는 데 효과적입니다. 견과류는 불면증을 관리하는 데 좋은 영양소인 마그네슘과 함께 멜라토닌을 함유하고 있어 수면에 도움이 됩니다. 3. 바나나 바나나는 멜라토닌 뿐만 아니라, 수면을 유도하는데 필요한 마그네슘과 비타민 B6를 함유하고 있어 불면증을 관리하는 데 효과적입니다. 또한, 바나나에는 신체를 편안하게 만들어주는 세로토닌도 함유되어 있어 수면에 도움을 줄 수 있습니다. 4. 우유 우유는 단백질과 칼슘 뿐만 아니라, 멜라토닌을 함유하고 있는 식품 중 하나입니다. 따라서 따뜻한 우유를 마시면 몸을 편안하게 만들어 수면을 유도하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 5. 차 카모마일 차, 라벤더 차 등은 멜라토닌을 풍부하게 함유하고 있어 수면을 유도하고 불면증을 관리하는 데 도움이 됩니다. 차를 마시면서 휴식을 취하면 몸과 마음을 편안하게 만들어 수면에 유리한 환경을 조성할 수 있습니다.

냥식집사

믹스견과류

땅콩 과 캐슈너트 바나나칩을  따로따로 사다가  믹스 해 놨어요 

차칸청춘

🍯 미숫가루

블루베리 요거트  꿀넣은 미숫가루 

뽀봉

저탄고지

저탄고지 음식으로는 전분이 적은 호박,브로콜리,버섯 등이 있고 건강하면서도 포만감을 주는 아보카도,견과류,연어,올리브유. 근육 성장에 필수적인 단백질로 돼지고기,소고기,닭고기,계란. 탄수화물이 적고 단백질로 이루어진 치즈, 그릭요거트 등이 있어요 저는 저탄고지 식단으로 해보진 않았지만 아는분중에 저탄고지 식단으로 하신분이 있었는데 저런 종류로 따로 도시락 싸서 드시고 밥,빵,면,감자,고구마,가공식품, 바나나,사과도 탄수화물 함량이 많다고 거의 피하더라구요 저탄고지로 하는 이유는   탄수화물을 많이먹으면 에너지를 탄수화물로 먼저 쓰고 지방은 쓰지않고 저장되게 된다는건데 너무 적은 탄수화물은 뇌에 좋지 않은 영향을 미친다고 하니 너무 많이만 아니면  좋을것 같아요 모두 자신에 맞는 건강한 식단과 운동을 생활화해서 건강하셨으면 좋겠네요^^

LV

블루베리 핸드크림

손 보습을 위해 핸드크림 발라요 

괜찮아70

아침 식사

아침에 계란 바나나 먹어요 

마음그릇

알이 터져요. 팡팡

블루베리 요거트 

뽀봉

[내돈내산:저탄고지 식단]하루에 한끼는 저탄고지 식단으로~🥗

이번 내돈내산 다이어트 22회차는 '저탄고지 식단' 편이네요.  저도 요즘 건강을 위해서 저탄고지 식단으로 먹고 있어요. 세끼를 저탄고지 식단으로 먹기는 부담이 되서 하루에 한끼 정도만 저탄고지 식단으로 먹고 있습니다. 제가 먹어왔던 저탄고지 식단을 소개 해볼까 합니다~~😀✌️  우선 저탄고지에 대해 알아봐야 겠지요~ 💥저탄고지란? (저탄수화물 고지방)  칼로리 섭취량은 유지하되, 탄수화물 섭취 비중을 줄이고, 지방의 섭취 비중을 올려, 체내 인슐린 저항성을 낮추는 것을 목표로 하는 식이요법 입니다. <저탄고지 식단의 효과> 체중감량 혈당조절 호르몬 밸런스 개선 염증 완화 <저탄고지 식단에서 피해야할 음식 > 📍탄수화물:밥, 빵, 면, 곡물류, 감자류, 과자류, 설탕류 📍지방:카놀라유, 포도씨유, 식용유, 팜유, 마가린, 면실유 📍소스:허니머스터드, 비비큐 소스, 각종양념소스, 케첩, 메이플 시럽 등의 설탕 함유 소스 📍채소:당근, 양파, 비트 등의 탄수화물 함량이 높은 뿌리채소 📍과일:귤, 파인애플, 바나나, 포도, 오렌지 등 당분함량이 높은 과일 <저탄고지 식단으로 좋은 음식> 📍고기:소고기, 닭고기, 돼지고지, 양고기 등등 가공되지 않은 고기를 선택하기. 📍생선:연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선들은 건강한 지방이 많고 탄수화물이 적기때문에 저탄고지 식단으로 좋다. 📍계란:단백질이 많고 탄수화물이 적기 때문에 저탄고지 식단에서 가장많이 찾는다. 📍유제품:치즈, 크림, 버터와 같은 완젼 지방 유제품은 저탄고지 식단에서 많이 쓰인다. 📍견과류:아몬드, 마카다미아, 호두, 치아씨앗, 아마씨는 건강한 지방이다. 📍저탄수화물 채소:시금치, 케일, 브로콜리, 콜리플라워, 애호박 등의 채소는 탄수화물이 적고 섬유질이 많다. <제가 먹었던 저탄고지 식단 입니다.>   3가지 레시피를 알려 드릴께요. 아주 간단해서 레시피랄것도 없지만요😆😆 <양배추 당근 계란 후라이> 🔸️팬에 오일을 두르고 채친 당근을 1분정도 볶다가  채친 양배추를 1~2분정도 볶는다. 🔸️저당굴소스와 후추를 뿌려주고 볶는다. 🔸️불을끄고 양배추와 당근 볶은것을 도넛 모양으로 만든다. 🔸️도넛 가운데에 계란을 넣고 후추를 뿌리고 뚜껑을 덮고 중불로 계란 흰자가 익을때까지 가열한다. <야채샐러드&닭가슴살> 🔸️채친 양배추, 당근, 사과를 볼에 담고 발사믹 소스와 버무려주면 끝!! 🔸️샐러드에 견과류를 뿌려주고 같이 먹으면 더 고소하고 새콤하니 맛있어요. 🔸️저는 샐러드와 같이 닭가슴살을 자주먹어요. <훈제오리 볶음> 🔸️훈제 오리를 볶다가 다양한 채소를 넣는다. 🔸️저는 양배추, 파프리카, 청경채에 저당굴소스를 넣고 볶아줬어요. 완젼 쉽지요~~   💥저탄고지 식단은 모두에게 맞는 식이요법이 아니라서 각자 목표와 건강 상태에 따라 적절하게 조절하는게 중요한것 같아요. 맛있게 먹고 건강한 다이어트 하세요🤗

냥식집사

먹고싶은거 다 먹고 일주일에 2kg 감량 성공!

말만하던 다이어트 지니어트 챌린지겸  일주일간 나름의 식단과 홈트!를 병행하며 다이어트를 해보았습니다 :/)ㅎㅎ 일단 아랫배는 큰 차이가 없지만 ㅋㅋ 윗배가 조금 들어갔고 야식을 안먹으니 몸이 한결 가벼워졌어요 ㅠㅠ  - 감량기간 3.18~3.24 일주일간의 기록!  - 감량 전 몸무게 비포 (64.6)  임산부 아님 주의 ㅠ 에프터 (62.5)  힘 하나도 안주고 찍음 o 식단!  - 아침 :  잘 안먹어서 진짜 허기질때 9시 전후로 계란 or 바나나 먹기 - 점심 : 회사에서 다같이 늘 점심을 먹어서 ㅠ 밥만 반공기 먹으려고 노력하고 폭식X  메뉴는 가리는거 없이 다 먹음! 짜장면 탕수육 마라탕 ㅋㅋ 등등 - 저녁 : 최대한 가볍게 먹으려고 노력함! 단백질 섭취하려고 노력 ㅎ 참치볶음밥, 양배추찜, 고구마 등등 o 운동 헬스장은 아직 용기가 안나서ㅠㅠ 홈트만!  주로 유튜브 에이핏 홈트 20분짜리 두개씩했어요!  o 꿀팁 및 조언 꾸준한게 답인 것 같아요! 건강하게 먹으며 조금씩이라도 계속 움직이기!  저는 군것질을 너무 좋아해서 다이어트 어플 하나 다운받아서 먹는것들 다 기록했어요.  하루에 탄단지 몇프로 섭취했는지 몇칼로리 섭취했는지 알려줘서 아 오늘은 그만먹어야겠다! 제어할 수 있었어요!  뭘 먹었나 생각만 하는것보다 기록하며 눈으로 보니 훨씬 와닿더라고요!  이건 제가 쓰는 다이어트 어플 ㅎㅎ 모두 즐겁고 행복한! 건강한 다이어트 하시길 바래요:-)  아래는 다이어트하며 먹은 것들 ㅋㅋ

댕글한댕글이

3/25(월)점심 드셨나요~~😄

주말을 맛나게 즐겼으니~~ 다시 건강하게 먹어야지요~~😄 오늘은 야채샐러드/부드러운 훈제 닭가슴살  삶은달걀/바나나/두유 이렇게 챙겨서 먹었어요~~ 맛있는 점심 드시고 월요팅 하세요!!

냥식집사

아침 간단하게 🍠

에프에 고구마돌리고, 요거트 블루베리

뽀봉

바나나

후숙이 잘 되었네요 딸내미 아침이네요

오늘도화이팅요

2주간 다이어트 정리

1. 다이어트의 이유와 목표     직장내에서 스트레스, 폭식과 음주, 즐겨먹는 야식 등으로 체증이 75kg을 넘어가자 신체활동이 둔해지고 허리와 무릎이 불편하기 시작했습니다   올해 1월 15일 마침 지니어트에서 하는 다이어트 챌린지를 알게 되었고 65kg 감량을 목표로 도전을 시작했습니다 (다이어트 시작전 체중 75.50kg) 2. 다이어트 경과  처음 다이어트를 시작할때 몸무게가 75.50kg이었으나 지니어트의 다이어트후기에서 얻은 정보를 기초로 식단을 조절하고 운동을 꾸준히 한  덕분에 첫 2주간  5kg을  감량하여 몸무게가 69.40kg로 낮아 졌습니다  (1단계 종료후 체중) 한달간 실시한 2단계 다이어트에서는 처음 단계에서 실시한 식단조절과 운동을 지속적이고 규칙적으로 하려고 노력하였습니다  그러나 체중감량이 미미하여 체증이  67.40kg이었습니다 (2단계 종료후 ,체중 67.40kg) 3. 그간 다이어트 반성과 개선 방안 그간 식단 조절과 운동을 지속적이고 규칙적으로 시행한결과 7kg을 감량하였습니다  그러나 지금까지 먹어왔던 음식은 뮬리기 시작했고 운동도 실증나기 시작했습니다   그리고 체중감량의 죄대의 적은 회식에서 먹은 술과 기름진 안주, 늦은 밤 찾아오는 야식이었습니다  3단계에서는 회식과 야식을 최대한 줄이고 실증나기 시작한 식단 조절과 운동을 극복하는 방향으로 실시 하기로 하였습니다  4. 식단 조절  지니어트에서 소통되는 정보를 참고로 하여 간편하고 실현가능한 것을 주로 하였습니다     아침에는 집에서 만든 요구르트에 사과 딸기 블등 과일, 땅콩 아몬드 등 견과류에 선식을 섞어서간단하게 먹습니다    3단계에서 새로 시작한 것은 아침 식사전 공복에 물한잔 마시는 것입니다 괜찮은거 같아요   점심은 곤약국수나 현미밥에 미역국 등으로 영양을 보충해요 저녁에는 될수 있으면 오후 5시 이전에 고구마나 바나나를 간단하게 먹어요   중간에 허가가 지거나 간식이 땡기면 생양배추나 양파를 먹어요 이후 회사에서 하는 회식이나 야식은 절대적으로 자제하려고 노력합니다 그러나 실제 잘 지켜지지 않습니다  5. 운동   3단계에서도 운동은 특별한 것은 없습니다 다만 실증 나고 지루하기 시작한 것을 어떻게 극복해야 하는 것이 과제입니다  인근에 있는 산사에 까지 만보를 걷고 대응전에서 108배를 합니다 신체건강은 물론 정신 수양에 좋아요   6. 다이어트 결과  3단계에 걸쳐 2달 동안 75.40kg에서 현재 66.65kg.으로 8kg 감량 했으나 목표에서 1.5kg 부족하네요   (3단계 다이어트 후 체중) 7. 다이어트 후기  처음에는 쳬중 감량이 잘 진행 되더니 목표인 65kg 근처에서는더디네요. 운동이 실증이 나고 지루해 지기 시작 했어요 연속으로 2 3일 건너 띠기도 했어요 음식이 질리고 자제하던 야식도 자꾸 손이가요. 지니어트에서 소통하는 정보들로 극복하는 방안을 찾아 볼렵니다  제가 추천하고 싶은것은 양배추와 양파를 생으로 먹는 것과  식전 공복에  물한잔 마시기를 적극적으로 추천합니다 

그냥지나

퀴즈 풀기 즐겁네요

정답은 블루베리 퀴즈 즐겁게 풉니다 블루베리 맛있고 건강에도 좋지요 요거트랑 같이 먹으면 더욱 맛있어요

k2023

아침식사

약먹으려고 바나나. 계란 먹었어요

마음그릇

드링킹 요거트로 저녁

점심을 늦게 먹어서 저녁은 드링킹 요거트로 저녁 간단하게 먹었어요 블루베리 드링킹 요거트인데 나름 포만감들고 맛있네요

혬2

점심식사후 찾아간 카페~♡

점심으로 만두국을 먹었는데 깜박하고 사진을 못찍었어요~ㅎㅎ  카페와서 블루베리 아이스크림에다 치즈큐브 얹어서 먹었는데 맛있어요~ 오늘 아주 즐겁게 보냈네요~^^

딸기와의행복

🍅과일 먹어요 🍌

🍅과일 먹어요 🍌 두번째 걷기하고 물마시고 과일 먹어요 바나나 마지막 남은거랑 토마토에요. 아침에 준비한것 포크만 들고 먹어요.

레몬그린

바나나 cu

3000원 2봉지

je00

그릭요거트

아침에  블루베리 콩 요거트 먹네요 이거 망고가 더 맛나요 .

로블ㅎ

저탄고지 견과류 요거트

아침마다 수제 요거트에 견과류,블루베리,구기자가루,청국장가루,꿀을 넣어 먹고 있습니다.다이어트도 할겸 열심히 먹고 있는데 너무 좋습니다, 한결 가볍고 화장실도 잘 갈 수 있어 넘 좋습니다 매일매일 질리지않아 좋습니다 

대박부자나세요

신상 프로틴바 먹었어요

편의점 갔다가 원뿔 신상이 보여서 사봤어요 바나나 브라우니는 딱 봐도 내 스탈 아니지만 ㅠㅜ 세트니까 한 개 만 ㅋㅋ 바나나 냄새 진동이라 여는 순간부터 거부 ㅋㅋㅋ 초코 크런키는 달달구리 엄청 맛있어요 크기도 크고 이름 그대로 초코 크런키 (바나나 브라우니는 .. 조금 맛만봐도 넣어 뒀어요 ㅋㅋ 과일맛 뭔가는 좋아하지 않는 개취 입니다 )

현유리

요새 알리가 핫하네요

알리에서 바나나도 팔고 딸기도팔고 안파는게없어요 알리가 시장장악하려고 저러나 엄청 공격적으로 마케팅하네요

나는무너

아이의 아침도

바나나를 그리 좋아하지 않는 아이는 오렌지 식빵에 땅콩버터 발라서  요거트 올리고 사과까지 올려서 샌드위치를 만들어 먹어요. 역시 맛있게 먹어요. 오늘도 다먹고 곰돌이 눈이 생겼네요. 오늘은 좀 불쌍하게 생긴 곰 ㅋ

루시안

3일에 급찐 3키로 빼기 성공

급찐후 3일간 3키로 빼기 3월 19일 58키로 3월 21일 55키로 성공 식단 아침 ABC 주스 점심 바나나 단감 오이 저녁 1인분 먹고싶은 음식 운동  만보 이상 걷기 오후 스트레칭 과일은 수시로 먹고싶을때 먹었어요 오전 낮동안만 음식에 무신경하니 급찐 3키로 감량 성공했네요 유지어터 들어갑니다

피어리님

직장인 10키로 감량 후 유지

1. 비포/애프터  3,5번 사진 참고 2. 감량기간 6개월 감량 후 1년 6개월 유지 3. 감량 전 몸무게/ 눈바디 4. 감량 후 몸무게 / 눈바디 49-50kg  5. 감량방법(식단) 6. 감량 방법, 운동 먹고싶은건 가끔 절제하면서도  안가리고 자주 먹었기때문에  운동은 필수로 했습니다! 열심히 할땐  하루에 유산소 30분 근력 1시간 정도 주 4회 했고 요새는 적당히 1일 1 절제식 하고 운동은 주 2-3회 가네요! 7. 꿀팁  식단 보면 아시겠지만 1일 1 클린식 하되 간식이나 과자 속세음식 안가리고 다먹어요!! 양조절 못하는날엔 운동 가거나 다음날 공복시간 오래 가져가면 어렵지않아요 단 다이어터는 간식 대신 바나나, 방울토마토 등의 과일로 대체하면 좋겠죠??

진니어트트