'뽀로로와 친구들 요구르트' 관련 커뮤니티 게시글 모음

장 요구르트

장 건강을 위해  매일 한개씩 마셔요  락토핏과 함께 먹음

한디할까

오늘 점심

샌디치와 커피~~^^ 리모델링하느라 문 닫은 단골 샌디치집 문열었다길래 친구들과 다녀왔어요 여윽시~~ good❤️

당근쥬스쪼아

"햄버거 후 과일 먹으면 건강?"...균형잡힌 식단, 도대체 뭐야?

"햄버거 후 과일 먹으면 건강?"...균형잡힌 식단, 도대체 뭐야? 정희은 기자 (eun@kormedi.com)     균형 잡힌 식단이 중요하다는 말을 들어왔다. 올바른 식단을 유지해야 더 건강히 오래 살 수 있고 에너지를 유지할 수 있기 때문이다. 그러나 늘 듣던 '균형 잡힌 식단'이 정확히 무엇을 의미하는 지는 설명하기 어렵다. 때문에 자신이 제대로 된 식사를 하고 있는지 헷갈릴 수 있다. 실제로 2022년 연구에 따르면 설문에 응답한 사람들 중 약 85%가 자신의 식단이 생각보다 건강하지 않다는 사실을 인지하지 못했다고 한다. 미국 클리브랜드 클리닉의 영양 전문가인 페이지 웰시(Paige Welsh)의 조언을 토대로 균형 잡힌 식단에 대해 정확히 알아봤다.   균형 잡힌 식단이란? 균형 잡힌 식단을 한 단어로 요약하자면 '다양성'이라고 웰시는 강조했다. 균형 잡힌 식단의 핵심은 최고의 음식을 선택하거나 슈퍼푸드에 집중하는 것이 아닌 다양한 영양소를 포함한 식품을 골고루 섭취하는 것이라는 의미다. 즉, 햄버거와 감자튀김을 먹은 후 블루베리를 먹어 '균형'을 맞추는 것이 아니라, 모든 음식군을 적절한 비율로 섭취하는 식단을 따르는 것이 중요하다는 뜻이다. 균형 잡힌 식단의 구성 요소   과거에는 음식 피라미드를 기반으로 균형 잡힌 식단을 배웠다. 그러나 미국 농무부(USDA)는 2011년에 음식 피라미드를 없애고, 현재는 ‘마이플레이트(MyPlate)’를 일반 대중을 위한 균형 잡힌 식단의 기준으로 삼고 있다. 마이플레이트가 권장하는 식단 비율은 다음과 같다. 식단의 절반은 다양한 종류의 신선한 과일과 채소로 채우고, 25%는 단백질로 구성하며, 그중 저지방 단백질 섭취를 권장한다. 나머지 25%는 곡류로 채우되 그중 절반 이상은 통곡물을 섭취하는 것이 좋다. 하루에 3컵 정도의 유제품을 섭취하는 것이 권장된다. 이것은 매우 일반적인 기준이며 개인의 키, 체중, 활동 수준에 따라 약간의 조정이 필요할 수 있다. 농구를 일주일에 5번 하는 190cm의 사람과 덜 활동적인 157cm의 사람의 필요 영양소는 다를 수 있기 때문이다. 다음은 우리가 영양소 별로 섭취해야 하는 방법들이다.   과일과 채소= 과일과 채소가 균형 잡힌 식단에서 정말 중요한 요소다. 특히 어떤 과일과 채소를 먹느냐보다는 다양한 색의 음식을 섭취하는 것이 더 중요하다. 과일과 채소의 색깔은 그 안에 있는 영양소를 많이 말해준다. 녹색 잎채소와 더불어 빨강, 주황색 채소를 섞어 먹으면 다양한 비타민을 섭취하고 있다. 채소를 선택할 때 주의해야 할 점은 '전분'이다. 완두콩, 옥수수, 감자 같은 음식은 전분이 많고, 과일과 채소는 비전분성 채소를 중심으로 먹는 것이 좋다. 전분이 많은 채소는 영양소가 곡류와 더 비슷하므로 식단의 4분의 1을 차지하는 곡류 부분에 포함시키는 것이 좋다. 섬유질이 풍부하므로 전분을 피할 필요는 없지만, 곡류 카테고리에 포함하는 것이 좋다. 단백질= 단백질은 근육량을 유지하고, 포만감을 오래 유지하며 에너지를 제공하는 데 도움을 준다. 또한 체중 감량과 혈압을 낮추는 데도 효과적이다. 일반적으로 고기와 동물성 제품에서 단백질을 얻는다고 생각하지만, 건강한 채식 또는 비건 단백질도 많다. 또 일부 동물성 단백질에는 단점도 있기에 숙지해야 한다.  예를 들어 소고기 같은 붉은 고기는 적은 양을 섭취한다면 건강한 식단의 일부가 되지만, 붉은 고기는 일반적으로 포화 지방이 많다. 대부분의 단백질은 불포화 지방 또는 포화 지방이 적은 단백질에서 나오는 것이 좋다. 필요한 단백질의 양은 활동 수준, 근육량 등 여러 요인에 따라 다를 수 있지만, 일단 식단의 4분의 1을 단백질로 맞추는 것이 좋다. 건강한 저지방 단백질로는 닭 가슴살, 계란, 연어, 견과류, 씨앗류, 콩, 렌틸콩, 두부 등이 있다.   곡류= 곡류와 곡류를 포함한 음식은 탄수화물로 구성되어 있다. 탄수화물은 종종 피해야 한다고 얘기하지만, 사실 균형 잡힌 식단에서 탄수화물과 곡류는 매우 중요한 요소다. 곡류가 걱정된다면 통곡물로 대체하면 좋다. 통곡물은 두뇌 건강, 소화 개선, 근육 재생, 체중 관리, 에너지 향상에 도움을 준다 . 마이플레이트는 식단의 25%를 곡류로 섭취할 것을 권장하며, 그중 절반은 통곡물을 섭취하라고 설명했다. 통곡물과 정제 곡물의 차이는 섬유질의 유무로 나뉘며, 통밀 제품은 섬유질이 풍부하고 정제된 흰빵은 영양소가 제거되었기 때문에 통밀 제품을 선택하는 것이 좋다.   유제품= 유제품이 균형 잡힌 식단의 일부인 이유 중 하나는 유제품에 들어 있는 칼슘이 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 필수적이기 때문이다. 또 많은 유제품에는 비타민 D가 있으며 이 비타민은 대부분의 음식에 자연스럽게 포함되지 않는다. 마이플레이트는 하루에 3컵의 유제품을 섭취할 것을 권장한다. 여기서 '1컵'에 해당하는 유제품의 예로는 우유, 요구르트, 치즈 등이 있으며, 유제품을 섭취하지 않는 경우에는 강화된 두유나 오렌지 주스, 통조림 정어리, 칼슘으로 만든 두부 등으로 대체할 수 있다. ================= 식단의 절반은 다양한 종류의  신선한 과일과 채소로 채우고, 25%는 단백질로 구성하며,  그중 저지방 단백질 섭취를 권장 나머지 25%는 곡류로 채우되  그중 절반 이상은 통곡물을 섭취하는 것이 좋다. 통곡물종류도 다양하던데요 ~~ 유제품은 항상 가까이 두고서 먹는 것이 좋죠  우유만 먹는건 아니니까 요즘 요거트도 토핑올려 먹음 다양하게 먹을수 있죠

뽀봉

저는 충청도에서 태어난 사람입니다

충청도 사람들에 대한 유머들이 많이들 있네요 사실 저는 충청도 인지만 이런 대화법은 사용하지 않은데  친구들 만나면 이런 대화법을 하네요  고향친구들 만나면 본심이 나오는 것 같아요 -충청도 사람들의 마법의 단어- 화났을때: 뭐여!!!! 놀랐을때: 뭐여? 짜쯩날때: 뭐-여! 황당할때: 뭐여? 슬플때: 뭐여!ㅠㅠ 감동받을 때: 뭐여!! 행복할때: 뭐~~~여!! 기분이 나쁠때: 뭐---여? 기분이 좋을때: 뭐-여! ㅋㅋ 궁금할때: 뭐여? 속상할때: 뭐여!

로니엄마

브이콘

브이콘 박스떼기로 샀어요 중딩이가 친구들끼리 학교에 간식 가져가서 먹는 모임이 있는데 거기 가져 간대요 고딩이도 먹는대서 20개로는 순삭이라 두 박스 구매 했어요

현유리

모임~

친구들이랑 집에서 맛난거 먹으며 수다떨어요

불곡산

브런치

오랫만에 친구들과 함께한 브런치~ 수다도 맘껏 떨었더니 스트레스가 다 풀리네요❤️

당근쥬스쪼아

☆공복 루틴

과일이 많아 이것저것 챙겨 먹네요. 꾸준히 유산균 요구르트도 먹어요. 건강한 장을 위해서 실천합니다.

biki

독백 인생극장 공연

유명한 배우들이 아닌 우리의 친구들 또는 옆집 이웃분들의 이야기를 무대에서 독백으로 연기하는 소공연장 연극입니다. 나에 삶을 이야기하는 것 같아요. 독백을 통하여 치유해 나가는  인생 수업같은 연극입니다. 나도 한 번 도전해보고 싶었어요.

정수기지안맘

오늘의 야식🥲

오늘의 야식을 먹어 버리고 말았어요 아주 맛있는 타코야끼 입니다 주희 친구들이 먹자고 해서 먹고 말았네요ㅠㅠㅠ 그래도 먹고 나서 너무 행복했어요 내일은 조금 더 관리 하는 하루 되어 봐야겠어요

구룸구룸

남편이랑 걸어서 시장 구경 하고 왔네요.

오늘 장 서는 날이라 신랑이랑 걸어서 다녀왔어요. 걸어서 다녀오니 만보 훌쩍 채워서 좋네요 ㅋㅋ 애들은 다 커서 친구들 만나서 놀고 맨날 둘이 놀아요 ㅋㅋㅋ 둘이 노는 것도 좋더라구요~~ 시장 가서 진미채도 사고 멸치도 사서 집에 와서 반찬 했네요. 시장 순대도 먹고 즐거웠어요 ㅋㅋ 요즘 둘이서 이런 소소한 행복 느끼면서 살아요~

신혜림

집에 가기 아쉬워 편의점 맥주~😅

어제 친구들 모임 있었어요  실컷 수다 떨고 자정이 넘어서 집에 가자가자 하다가.. 다들 오랜만에 만나니 집에 가기 싫다고.. 너무 배불러서 좀 걸었어요 가면서 24시간 무인 정육점도 구경하고, 공원도 지나가고 ㅋ 그 새벽에 동네산책도 파랭이도 잡고.. 이야기 하면서 걷다가... 춥다고 라면 먹고 싶다는 친구 때문에 다시 편의점으로 갔네요 라면만 먹으면 되는데 또 맥주 한캔만 하자고 해서..  차마 전 라면 들어갈 배는 없고.. 맥주 한캔 했어요 타이거 자몽맛 맛있더라구요 ㅎㅎ

우리화이팅

불토 저녁 모임 왔어요~ 🍻

오늘은 친구들 모임이 있어 나왔어요 새콤달콤 골뱅이 무침이랑, 후라이드 치킨에 맥주 한잔해요~  친구들이랑 수다 떠는 이 시간이 너무 좋네요~ 굿밤 보내시고~ 편안한 밤 되세요~♡

우리화이팅

7년 연애 퇴근길 카톡

공주친구들이라길래 여친 지인들 밥해주는줄  공주 친구들이 삼겹살이야?  공주친구들하니까 바로 삼겹살로 접수받네 

야고

김재중 입양 보낸 친모, 대한민국가족지킴이 이사장이었다

연일 방송에서 김재중 가족에 대해서 많이 나오네요 편스토랑에서 누나들도 등장하셔서 봤는데.. 화기애애하고 김재중이 효심도 강하더라요. 인생극장에서 친모도 밝혔나봐요.. 저는 처음 봤네요..;; 김재중님 응원합니다~ 가수 겸 배우 김재중의 친모 정체는 대한민국가족지킴이 이사장이었다. 10월 16일 방송된 MBC '라디오스타'에는 김재중이 출연해 "3살 때 딸 부잣집으로 입양이 됐다. 저는 몰랐다. 나중에 데뷔하고 나서 알았다. 그때까지 가족들, 친구들이 얘기를 안 했고 작은 엄마의 전화에 알게 됐다"고 말한 바 있다. 현재 김재중은 누나만 8명인 32명 대가족과 함께 살고 있는 가운데, 김재중의 친모는 사단법인 대한민국가족지킴이 이사장을 역임하고 있는 오서진 씨였다. 술만 마시면 돌변해 폭행을 일삼는 남편을 피해 두 아이를 데리고 도망쳤으나 가난 속 아이들을 키울 수 없었던 오서진 씨는 어쩔 수 없이 아들인 김재중을 남의 집에 보낼 수밖에 없었다고 한다. 이후 오서진 이사장은 검정고시를 거쳐 박사학위까지 취득했고 현재 서울시 여가부문 자문위원 및 오산대학교 겸임교수, 법무부 교정청등 전문인이자 학자로서 활동 중이다. <출처 뉴스엔>

우리화이팅

박지윤 최동석 카톡 공개 요약

https://m.news.nate.com/view/20241017n14506 요약 박지윤 1. 친구들 톡방에 남편 욕함 2. 플러팅 해대는 셰프 후배 엄근진 철벽 안침. 그래도 남편 화낸다고 돌려 말하긴 했으나 차 한번 얻어타고 약속 취소된날 오늘나 이쁜데 아쉽다며 능글능글 맞장구 3. 거래처 직원 퇴사 청담동 카페에서 대낮에 둘이 만남 4. 거래처 오픈 행사 참석 (거기에 남자도!? 있었음) 5. 자선바자회 참석(박지윤 일이다 주장. 최동석 좆까 시전) 6. 생활비, 자녀 국제학교 학비, 남편 차 리스료 등 가정경제 책임. 압구정 본인명의 집 마련, 시부모님 아파트 최동석과 같이 마련(인테리어 및 가전 일체 도맡음) 최동석 1. 공인이 SNS를 일기장처럼 사용. 주어없는 박지윤 뷸륜 시사 저격, 박지윤 모성 저격(감기기운 있는 아이 두고 한시간 외출로 게임 도박 운운), 박지윤 낭비벽 저격(카드값 한달 4천5백 공개. 알고보니 세금 납부), 장인어른 잔소리 저격 2. 의처증 (압권은 추석안부문자 보낸 크라임씬 출연자를 호빠 고객관리로 오해 3. 장모님 급전 3천 마련해줌  4. 부부사이 나빠지자 6년간 애 키워준 장모님 3천 내놓으라 시전  5. 부부사이 나빠지자 박지윤이 내주는 차 리스료도 치사해서 새차 뽑음(새차 나온거 말도 안해서 기존 차 리스료 월 2백 더 나감) 6. 와이프가 가정경제 책임지고 본인은 퇴사해 백수인데 말그대로 전업주부인데 살림을 도맡은걸로는 보이지 않음(애들 밥 안먹이고 누워 계심) 7. 와이프가 자기 욕한 톡방 지인들에게 와이프 인생에서 물러나라고 협박메세지 돌림 여론이 박지윤<<<<최동석 에서 카톡 공개된후 박지윤>>>>>>>>>최동석 이렇게 됨

야고

다이어트 배달 음식 굽네 치킨 남해마늘바사삭 추천합니다

다이어트 배달 음식 굽네 치킨 남해마늘바사삭 추천합니다 콜라와 소스 2가지 (고블링소스와 마블링소스), 치킨무가 있네요 굽네치킨을 선택한 이유는 기름기도 덜 하고 가족이나 친구들 모여서 배달시키면 좋을 것 같아요 배달시간도 빨라서 뜨끈뜨끈하게 드실수 있지요 다이어트 한다고 무작정 굶거나 억지로 음식을 피하면 요요현상도 같이 온다네요 잘 먹어야 체중도 잘 빠지고 건강해진다고 어르신들이 말씀들 많이들 하시네요 나만의 섭취 꿀팁은 치킨을 먹을때 채소와 함께 먹는 것이 도움된다고 하네요 나트륨이 100g 당 평균 427mg 이 들어 있어 칼륨이 많은 시금치, 토마토, 브로콜리와 같이 드세요 (출처 : 네이버) 치킨의 칼로리는 100g 에 200kcal 정도여서 다이어트도 되고 바사삭하니 맛도 좋아요 치킨 1마리당 단백질은 144g 이라서 다이어트에도 괜찮을 것 같아요 맛있게 드시고 다이어트도 성공 한번 해 볼까요~

k2023

급벙~

갑자기 여유 시간이 생겨 동네친구들 불러 급벙 가져요^^

불곡산

연필 돌리기 연습^^

어느 날부터 연필돌리기 연습을 하더라구요 반에서 어떤 애가 돌리는 걸 봤는데 넘 멋있어 보였나봐요^^ 유튜브 보더니 연필돌리기 용 연필을 특수제작해서 연습중 입니다 ㅎㅎ 이제 제법 잘 돌려요. 친구들한테 보여줘도 되겠다고 말해줬어요^^

seabuck

오리 한 쌍

바위에 올라 여유로운 오리 친구들 한적한 산책길과 어울립니다🤗

치노카푸

볼거리 풍성~ 종묘 나들이

시골쥐라.. 오늘도 신기한 서울 구경 광장시장과 청계천은 이미 친구들과도 몇번이나 가봐서 익숙했어요 종묘는 처음이예요~ 애들이랑 오면 너무 좋겠다 싶었는데 생각보다 아주 큰규모라.. 걷기 힘들어하는 애들은 화낼지 모르겠다 싶었어요 ㅎㅎ 아주 관리가 잘 되고 있더라구요 볼거리가 아주 많았어요 한바퀴 크게 돌아서 구경하고.. 책으로만 보던 우리나라의 역사도 눈으로 직접 보니 좋네요~

우리화이팅

골다공증 여성 환자 이렇게 많았나... 내 뼈 망가뜨리는 최악 습관은?

골다공증 여성 환자 이렇게 많았나... 내 뼈 망가뜨리는 최악 습관은? 김용 기자 (ecok@kormedi.com)   골다공증은 뼛속에 구멍이 많이 생겨 뼈의 강도가 약해져 쉽게 부러지는 병이다. 나이 들면 자연적으로 생기는 경우가 많지만 여러 질병 후유증, 약물 부작용으로도 생길 수 있다. 골다공증이 심하면 일상생활 중 척추, 대퇴골도 부러질 수 있어 매우 위험하다. 오래 입원하면 폐렴까지 생겨 사망 위험도 높아진다. 골다공증에 대해 다시 알아보자. 한해 118만명이나 병원 진료... 60대 38.3%, 70대 30.9%, 50대 16.7%   건강보험심사평가원 자료에 따르면 골다공증으로 병원 진료를 받은 사람이 2022년에만 118만4천명이나 된다. 매년 환자 수가 4.8%씩 늘어나는 등 증가세가 심상찮다. 2018년에는 98만1천명으로 100만명 이하였다. 골다공증은 남성도 있으나 여성 비율이 94.4%에 이른다. 여성호르몬(에스트로겐) 감소의 영향이 크다. 연령대를 보면 60대가 38.3%로 가장 많았고 70대 30.9%, 50대 16.7% 그리고 80대 이상 14.9%이다. 폐경 5~10년이 고비, 급격하게 뼈 약해져... 뼈는 평생 성장-교체 지속   골량(뼈의 양)은 사춘기에 90%가 형성되고, 35세가 지나면 점차 줄어든다. 여성의 경우 폐경으로 뼈를 보호하던 여성호르몬이 점차 사라지면서 뼈의 감소가 빨라지게 된다. 폐경 5~10년 사이에 급격하게 뼈가 약해진다. 이때 칼슘이 부족한 식생활, 비타민 D 결핍, 약물, 운동 부족, 흡연, 과음까지 겹치면 뼈에 구멍이 생기는 속도가 더 빨라진다. 뼈는 평생 지속적으로 생성과 성장, 흡수의 과정을 반복하며 변한다. 1년마다 10%의 뼈가 바뀌고, 10년이 지나면 모두 새로운 뼈로 교체된다. 비만, 흡연, 음주, 카페인 과다 섭취... 내 뼈 망가뜨리는 것은?   지나치게 살이 찌면 골격에 힘을 가해 골밀도에 나쁜 영향을 미친다. 비만이라면 골밀도가 낮을 확률이 높다. 흡연 여성은 골절 빈도가 높다. 담배연기는 골밀도 저하에 영향을 미치며, 흡연과 음주를 함께 하면 남녀 모두 골다공증 위험이 높다. 장기간 과음하면 알코올이 뼈 생성을 억제하고, 소장에서 칼슘 흡수를 저해한다. 여기에 소변으로 칼슘 배설을 증가시켜 뼈 형성과 골밀도가 크게 감소한다. 커피, 탄산음료 등 카페인, 인을 지나치게 섭취하면 골밀도가 감소한다. 가장 부족한 영양소 칼슘... 흡수율은 우유가 최고, 소화 안 되면 요구르트   각종 영양소 중 우리나라 사람들이 가장 부족한 것은 칼슘이다. 멸치, 채소에도 칼슘이 있지만 흡수율이 문제다. 몸에 제대로 흡수되는 것은 우유가 꼽힌다. 하지만 소화문제로 꺼리는 사람이 적지 않다. 대안으로 칼슘 보강-저지방 요구르트(요거트)를 먹는 게 좋다. 적정량의 단백질 섭취는 최대 골밀도 형성과 유지에 중요하다. 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하고 뼈의 강도에 좋은 영향을 미친다. 비타민 D가 많은 식품은 청어, 갈치, 연어, 고등어, 정어리, 참치 등의 생선과 육류의 간, 달걀, 햇볕에 말린 버섯 등이 꼽힌다. 그러나 효율 면에선 햇빛 쬐기가 최고다. 자외선이 약한 오전에 20분 정도 맨살에 햇빛을 쬐는 게 비타민 D 형성에 큰 도움이 된다 ========== 그릭요거트에 단백질과칼슘이 들어 있다고 하죠.. 요즘 그릭요거트 인기쟁이던데.. 견과류가 같이 먹음  맛도 좋더라고요

뽀봉

아침부터 저녁까지

아침 실수로 정신없이 바쁨을  친구들과 나들이 가서 수다로 풀어내고 저녁 산책으로 편안한 마음으로 회복되어  감사하네요.

정수기지안맘

10/10(목)인성 좋은 게 확~ 느껴지는 순간4

1️⃣뒷정리를 잘 할 때  본인이 머물렀던 자리는 책임지고 깔끔하게 해놓고 가는 등 누가 보지 않아도 기본적인 에티켓을 잘 지킬 때 올곧은 사람이구나 싶음. (특히 카페나 화장실 같은 경우 너무 지저분하게 해놓고 가는 사람들 정말 안좋아 보이네요.) 2️⃣먼저 도움을 건넬 때  도움이 필요해 보이는 사람이 있으면 조용히 다가가서 슬쩍 도와주고 올 때 천성이 착한 사람이구나 싶음. (저도 예전에는 먼저 도움을 건네곤 했는데 요즘에는 세상이 참 무서워서 함부러 도움을 주고 도움을 받지는 못하겠더라구요. 참 안타까운 현실) 3️⃣남 얘기를 함부로 안 할 때  어디 가서 남 얘기 안 하고, 다른 사람을 멋대로 평가하지 않을 때. 말해야 할 것과 말하지 말아야 하는 것을 잘 구분할 줄 아는 사람이구나 싶음.  (친구들이나 모임에서 사람들 만나면 남 얘기 빠지지 않는것 같아요.  그럴때 저는 그냥 듣고만 있어요. 똑같이 그러고 싶지 않거든요.ㅠㅠ) 4️⃣이해관계에 집착하지 않을 때  본인에게 득이 되는 일이 아니어도 누군가를 위해 자기 것을 기꺼이 베푸는 사람을 보면 정말 성숙하고 멋있어 보임. (그런데 이건 진짜 쉬운게 아닌것 같아요. 이런 사람이야 말로 진짜 인성 좋은 사람인것 같아요.) ❤️우리의 모습은 마음가짐에 따라 다르게 나타납니다.  나쁜 마음을 먹고 있으면 나쁜 행동을 많이하게 되고, 좋은 마음을 먹고 있으면 좋은 행동을 많이 하려고 하는 것처럼 말이죠~~^^ 하지만 우리는 이렇게 당연하고 단순한 이치를  자꾸 잊어버립니다.  아무리 지치고 힘들어도 배려심있고, 따뜻한 행동을 하는 성숙한 사람이 되보자구요. 출처:@장여울 다이어리 

냥식집사

만보걷기

오늘도 기분좋게 만보걷기 했네요 오늘은 친구들과 동네곳곳을 걸어다니며 가벼운 걷기했습니다.

파인호랭이

수요일 만보걷기

친구들과 함께 만보걷기^^ 수요일은 이렇게 운동완료요.

다시꿈꾸는세상

아아와 녹차 스모어 쿠키 😄

등산하고 내려오니 땀도 나고 더워서  아아 한잔 먹으면서 녹차 스모어 쿠키도 포장했어요 화이트 초코칩이 가득 박힌 말차 쿠키에 마시멜로우를 들어있어요.  달콤 쌉싸름하고 맛도 있는데..  살은 찌겠죠? ㅎㅎ 오늘도 이렇게 잘 마무리 해보네요 각자 친구들 만난 애들에게 전화 한통 해서  어딘지 물어봤네요 ㅎ 즐거운 저녁시간 보내세요~

우리화이팅

맛점후에 라떼한잔

친구들과 맛점후에 따듯한 라떼 한잔 마셨네요. 사는 이야기 나누며 해피타임 보내다 왔어요

파인호랭이

잠들기 전 ‘이 동작’ 1분만 해도 뱃살 ‘쏙’ 빠진다… 방법은?

잠들기 전 ‘이 동작’ 1분만 해도 뱃살 ‘쏙’ 빠진다… 방법은? 김예경 기자 님의 스토리 한 피트니스 트레이너가 잠들기 전 플랭크(Plank)와 시저 킥(Scissor Kick) 동작을 1분 동안 하면 뱃살이 빠진다고 말하는 영상이 화제다. 지난 4일(현지시각) 영국 매체 데일리 익스프레스에 따르면 피트니스 트레이너이자 틱톡커인 신디 로스는 “잠자기 전 두 가지 동작을 1분 동안 하면 뱃살을 없앨 수 있다”며 1분 플랭크 동작과 시저 킥 자세를 공개했다. 신디 로스는 “중요한 점은 식단과 함께하면 5일 만에 변화를 느낄 수 있다”고 덧붙였다. 이 영상을 본 누리꾼들은 “영상을 따라 한 지 5일이 지났고 약간의 변화를 보기 시작했다”, “처음엔 플랭크 자세가 힘들었지만 하다 보면 익숙해진다”등의 댓글을 달았다. 또한 이 영상은 740만 조회수를 기록해 화제가 됐다. 신디가 말한 플랭크와 시저 킥의 방법과 효과에 대해 알아본다. ◇등척성 운동인 플랭크, 다이어트뿐만 아니라 혈압 낮추는 데도 도움 플랭크 동작은 다음과 같다. 바닥에 엎드린 뒤 팔꿈치를 굽히고 몸을 들어 올린다. 양쪽 팔과 발로 몸을 지탱하고, 발끝은 정강이 쪽으로 당겨준다. 팔꿈치는 90도를 유지하며 머리와 몸은 일직선이 돼야 한다. 플랭크와 같은 등척성 근력운동은 혈압을 낮춘다. 등척성 근력운동은 근육이 수축하지만, 길이는 변하지 않는 운동이다.  두 손을 꽉 쥐는 동작이나 철봉 오래 매달리기, 플랭크, 브릿지 등과 같이 가만히 자세를 유지한 상태에서 힘을 주고 버티는 운동들이 대표적이다. 이 같은 운동은 유산소 운동이나 다른 근력운동보다 혈압을 낮추는 데 도움이 된다.   ◇묵은 아래 뱃살 빼기에 제격인 시저 킥, 다양한 방법 있어 아래 뱃살 빼기에 좋은 시저 킥은 바닥에 누워 시선은 천장을 향한다. 손바닥은 바닥을 닿게 한다. 이후 다리를 곧게 뻗는다. 양발은 45도 정면을 향하게 들고 복부에 힘을 줘 상체를 들어 올린다. 자세를 유지하고 양발을 좌우로 교차해 하복부와 허벅지 안쪽에 자극을 준다는 생각으로 집중해 운동한다.  이때 양발을 교차하는 모양이 마치 가위와 같아 시저 킥이라는 이름이 붙은 것이다. 좌우 방향뿐만 아니라 자리를 위아래로 올렸다 내리는 방법도 있다. 위로 올리거나 아래로 내릴 때는 발목이 구부러지지 않도록 의식한다. 또한 다리가 내려갈 때 바닥에 닿지 않도록 하는 것이 중요하다. ◇뱃살 빼기 위해선 식단 조절은 필수  다만 복근 운동만 한다고 해서 뱃살이 쏙 빠지는 것은 아니다.  적당한 식사량 조절도 필요하다. 체중 감량을 위한 기본 요건은 섭취 열량의 제한이며, 이를 바탕으로 건강한 식사 패턴 등을 고려해야 한다. 특히 단순 당을 제한하는 것이 좋다. 단순 당은 탄수화물의 가장 기본 단위인 단당류(포도당, 과당, 갈락토오스)를 말하는데, 이중 과일이나 꿀에 많이 포함된 과당은 분해되면서 특히 중성지방 생성이 증가하므로 고지혈증이나 체지방 증가를 유발한다.  또한 식이섬유를 충분히 섭취하는 것도 중요하다. 식이섬유는 열량과 혈당지수가 낮다. 다른 당질과 지방의 흡수를 지연하기 때문에 밥이나 고기를 먹을 때 채소, 해조류, 버섯, 콩 등 섬유질이 많이 든 반찬을 많이 먹는 것이 좋다. 그리고 계란 흰자, 두부, 콩, 저지방 우유, 플레인 요구르트, 닭가슴살 등 단백질의 섭취는 증가하는 것도 필수다.  =============== 플랭크 챌린지도 있잖아요. 오호 ... 그래서 뱃살에도 도움이 되는건가보네요. 무슨 운동이든 식단관리는 젤 먼저인거 같아요

뽀봉

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우리화이팅

아침에 우유 마시면 복통·설사… 계속 마시면 몸이 적응할까?

아침에 우유 마시면 복통·설사… 계속 마시면 몸이 적응할까?   우유만 마시면 배탈이 나는 사람들이 있다. 무시하고 계속 마시면 언젠가 몸이 적응하는 날이 올까? 유당불내증은 유당이 함유된 음식을 먹었을 때 ▲복통 ▲설사 ▲더부룩함 ▲팽만감 ▲가스 ▲구역감 등의 증상이 나타나는 것을 말한다. 유당은 우유에 속 당분의 일종으로, 치즈, 아이스크림, 요구르트 등 유제품에도 들어 있다. 소장 점막의 유당분해효소(락타아제) 활성이 부족한 사람들이 유당불내증을 겪기 쉽다. 소장에서 락타아제에 의해 분해되지 않은 유당이 수분을 끌어들이고, 대장에서 장내 세균에 의해 발효되며 가스를 생성하기 때문이다. 유당불내증은 후천적으로 발생하는 경우가 많다.  나이가 들며 유당분해효소의 생성이 줄어드는 게 한 원인이다. 유전적 특성도 관여한다. 아시아인은 대개 6세 이후부터 체내 락타아제 생산량이 감소한다고 알려졌다. 이 외에도 감염이나 염증에 의해 소장 점막이 손상되면 유당분해효소가 제거돼 유당불내증이 일시적으로 나타날 수 있다. 유당불내증은 보통 증상만으로 진단할 수 있다. 유당 함유 식품을 먹을 때만 증상이 발생하고, 이를 섭취하지 않았을 때 증상이 없어지는 것이 확인되면 유당불내증으로 진단한다. 증상이 애매할 경우 검사로 진단한다. 환자에게 일정량의 유당을 섭취하게 한 후, 장내에서 유당이 발효될 때 생기는 수소 가스가 날숨으로 배출되는 양을 측정하는 방식이다. ▲급성 장염 ▲과민성장증후군처럼 단순 설사의 원인이 되는 질환과 구분하기 위함이다. 유당불내증은 특별한 치료법이 없다. 우유나 유제품을 먹지 않으면 증상도 사라진다.  그러나 꼭 우유를 끊는 것만이 정답은 아니다. 의학 전문가에 따르면 하루에 두 잔 정도의 우유를 소량으로 나눠 매일 섭취하면 유당불내증이 있어도 복통, 설사 등의 증상이 완화될 가능성이 있다. 유당을 지속적으로 섭취하면 유당의 발효에 영향을 미치는 장내세균이 유당에 적응할 수 있어서다. 이 방법이 먹히지 않는 사람은 유당분해효소를 우유에 첨가하고 12시간 정도 냉장 보관해 유당을 분해하는 방법도 있다.  우유를 안 먹기를 택했다면, 칼슘과 비타민D 결핍을 예방하기 위해 ▲멸치 ▲두부 ▲브로콜리 등 칼슘 함량이 많은 음식을 많이 먹는 게 좋다.     ============   저희 엄마요 우유 못드세요.. 제 동생도 . 전 상관없던데..  그래서 두유드시고, 야채를  많이 섭취하시나요  두부..랑 콩류 완전 좋아 하시죠 

뽀봉