'사이클릭 덱스트린 탄수화물' 관련 커뮤니티 게시글 모음

5월 28일 (화) | 혈당일기 4기 2일차

날짜 : 2024. 05 . 28 혈당측정시간 : 저녁식사 후 내용 : 오늘 저녁식사 후 혈당측정 기록입니다  오늘 아침 점심을 다 잘챙겨먹엇다 아침은 계란밥이랑 미역국이랑 점심은 김밥을 먹엇다 아침 점심을 다 탄수화물 섭취를해서 저녁은 가볍게먹엇다 과일 우유 먹고 시간많이지난뒤에 102 혈당이 나와서 다행이다

ymittang

기본을 꾸준히 지키는게 최고의 혈당 관리법입니다

다 아실꺼예요 혈당 있으신 분들 관리법은 잠깐이 아닌 평생 꾸준히 관리하는게 가장 중요한 예방법이죠 탄수화물 줄이기 야채 위주의 식사하기 거꾸로 식사하기 허벅지 근육 키우기 잠잘자기 꾸준히 하고 있고 꾸준히 하려 노력하고 있어요 운동은 매일 걷기 헬스 야채위주식사 정해진 시간 자기

복있는여자

식사시 먹는 순서로 혈당스파이크 관리를 하는

인터넷이나 각종 건강 정보 사이트를 보면 혈당관리 방법이 많이 나와 있습니다. 저 역시 그중에 한 가지 방법을 매일 지키려고 노력하고 있는데 그건 식사 순서를 지키는 겁니다. 보통 식사를 할 때는 밥, 국 또는 반찬 이런 순으로 먹는데 혈당 관리를 위해서는 섬유질(야채), 단백질(고기, 생선 등), 탄수화물(밥, 면 등) 순서로 먹으면 혈당이 천천히 오르고 식전과 식후의 급격한 변동을 막을 수 있다 합니다. 저도 이렇게 먹으려고 항상 노력하고 있네요. 이 외에도 아침을 꼭 먹어야 한다는데 아침을 거르고 나중에 식사를 하는 경우 급격한 혈당 상승이 발생할 수도 있다 합니다. 아침을 거르는 날이 대부분인 저로서는 참 난감한 일입니다. 그래도 이제부터는 어떻게든 먹으려고 노력해야겠네요.

아침향

채소와 단백질을 먼저 먹어보세요

저의 오늘 저녁 식단이에요~ 혈당스파이크가 오면 시력도 흐려지고 갈증과 잦은 배뇨 등 불편한 점이 많아요.그래서 공부해보니 식사 순서만 바꿔도 혈당이 급격히 오르지 않는다고 하더라구요. 우선 채소와 단백질로 허기를 달래고 베리류와 견과류를 같이 먹으면서 탄수화물은 제일 나중에 먹어요~ 그러면 탄수화물 먹는양은 줄게되고 야채와 단백질은 충분히 먹게되에 다이어트와 건강한 몸 만들기에도 도움돼요~

뽀굥

일상속 혈당 스파이크 예방법

식사 후 혈당이 급격하게 요동치지 않도록 예방하는 방법 중 가장 손쉬운게 식사 조절인거 같아 올려봅니다 1. 규칙적인 식사로 끼니 간격을 고르게 하여 혈당이 심하게 앚아지지 않도록 하고 2. 당 흡수 속도롤 낮추기 위해 섬유질이 풍부한 음식을 먹으려고 노력 중입니다 그래서 일주일에 두세번은 월남쌈 같은 메뉴로 채소를 더 많이 먹고 탄수화물은 좀 줄이는 방법을 이용하니 속도 퍈안해지고 혈당도 급겯히 오르내리지 않아 좋습니다

씽씽걸

혈당관리법 꿀팁-혈당스파이크 막기가 최우선

일단 혈당이 오르는 건 갑자기 당분이 많은 양 섭취됐을 때거든요. 그래서 당이 좀 있다면 단식시간을 너무 길게 가져가면 안된다고 하더라고요. 저는 아직 젊어서 그런지 당뇨 증상은 보이지 않아서 평소에 지속하던 21:3 간헐적 단식 해오고있어요. 근데 최근에는 좀 관리를 해야겠다 싶어서, 먹는 순서를 바꿨어요. 처음에는 야채/당분 적은 과일->단백질(계란이나 두부)/지방->마지막에 탄수화물인데 최대한 정제 덜 된 음식 위주로 먹으려 노력합니다!!! 그리고 운동을 열심히 해요!! ㅎㅎㅎ  이렇게 근력 위주+걷기나 스텝퍼 최소 주 3회 진행하니 건강해요 ㅎㅎ

앨리젼

양배추 견과류샐러드

탄수화물이 걱정될때 양배추에 호두 잣 땅콩 아몬드 캐슈넛등견과류를 넣고 키위 드레싱을 얹어 먹습니다 양배추는 위장에도 도움을 준다고해서 저는 종종 양배추를 먹고 있네요 포만감이 있어 다른 군것질이 생각나지않을 정도입니다 불을 사용하지않는 다는 간단한 장점도 있지요

매드비너스

혈당일기 4기 1일차

점심 식사후 혈당측정을 했다. 식사로 배추부침개,깻잎장아찌를 먹었다. 탄수화물을 많이 먹어서 좀 높게 나온거 같은데 내일은 좀 가볍게 먹어야겠다.

vovo2

식사는 야채먼저

식사전 야채샐러드를 먼저 먹어요 오전에 공복운동을 하기 때문에 운동 후에는 배가 많이 고픈데요 이럴때 과식을 예방하고 탄수화물 섭취를 줄이기 위해 양배추가 들어간 야채샐러드를 먹어요 그러면 맛도있고 포만감도 생겨서 밥을 많이 안먹게 되더라고요

한소래미

규칙적인 식습관와 운동

저의 혈당관리 방법은 기본중에 기본이 규칙적인 식습관과 운동입니다. 일어나자 마자 음양탕을 마시고, 일상생활속에서는 레몬수를 챙겨마시고 있는데 혈당을 안정화 시키는데 좋다고 해요. 그리고 매일만보걷기와 캐시홈트 하체 강화운동을 집중적으로 하고 있어요. 근육 특히 하체 근육이 혈당을 안정화 시키는데 최고라고 합니다. 식사시에는 탄수화물은 최대한 줄이고 제철 야채위주로 밥은 소량씩 야채는 가득담은 비빔밥을 자주 해먹어요. 최고의 혈당관리는 규칙적인 식습관과 운동이 최고의 관리인것 같아요.

사랑혀니

혈당컷 관리방법

저는 혈당스파이크 예방으로 아침에는 간단하게 사과나 단백질쉐이크 먹는데 사과먹을때 땅콩버터랑같이 먹어줍니다! 점심이나 저녁식사할때도 꼭 식이섬유 야채들 먼저 먹어주고 식이섬유->단백질,지방->탄수화물 순으로 먹으려고 노력해요! 또 중요한건 식후 가볍게라도 20-30분 걸어주거나 가자미근 운동해주면 스파이크 예방에 좋습니다.

서나얌

양배추 샐러드

공복 등산후 먹는 양배추 샐러드 공복운동 후 배가고픈 상태로 밥을 바로 먹으면 과식할 가능성이 크기 때문에 야채로 어느정도 속을 채운다음 식사를 하는게 좋다 그럴 때 아주 좋은 방법이 양배추로 샐러드를 해 먹는 것이다 칼로리는 낮고 포만감을 주기 때문에 탄수화물을 덜 먹게 된다

한소래미

5월28일, 혈당일기4기 2일차

날짜 : 2024. 5. 28. 화 혈당측정시간 : 오전 8시 20분 공복혈당 식사 : 아침 공복 생활 : 어제 저녁 식후 2시간 혈당이 160대 측정되어 걱정 많이했다. 금일 공복혈당이 80대 나와서 안심된다. 간헐적 단식 14시간 실천할 예정이다. 점심엔 탄수화물 지양하고 단백질과 섬유질 위주의 식사를 할것이다.

신난코코

혈당일기4기 2일차인증

5월28일 화요일 날씨 맑음 측정시간  기상후 공복 측정수치  91mg 저녁에 러닝머신 운동후  공복유지해서 그런지 혈당수치는 정상인듯 항상 그렇듯 탄수화물 특히 떡 빵을 줄여야한다 쉽지가 않다

왕비될거야

5월28일 (화) 혈당일기 4기 2일차

5월28일 (화) 혈당일기 4기 2일차 공복혈당이다 100이 넘게 나온게 아쉽다  어제 저녁식사로 카레랑 밥을 먹었다 목표는 90대로 나오는 거다 오늘은 탄수화물을 줄여서 내일 좋은 결과가 나오길 바란다 

하이0530

혈당 기록 챌린지 4기 2일차

5/28 기상후 공복상태 혈당 : 91mg/dL 공복 혈당이 90대 초반으로 나왔다. 어제 빵,과일,주스까지 탄수화물을 많이 먹었는데 오후에 걸은 영향인가? 공복혈당이 80대로 떨어졌으면 좋겠다.

도정훈

혈당시그널3화)나만의 혈당관리법

전 혈당을 야채위주의 식단으로 관리하고 있습니다 탄수화물을 섭취한 다음 혈당을 체크하면 엄청나게올라 약을 먹어야하나 몇번을 고민합니다 그러다가 아는분들 조언을 듣고 야채위주와 양질의 단백질로 섭취해 당관리하고 있어요 식후 바로 20분씩 꼭 걷기 하고 있어요 산책겸 운동겸 당관리겸 체중관리겸 열심히 하고있어요 효과는 많이 보는편이에요 걷기운동하고 안하고 차이가 매우 큽니다

정숙한여자정말

나의 혈당관리 방법은 운동과식단

먹고싶은 음식도 많고 운동하는것도 힘들지만 건강을 위해서 정상혈당수치 유지를 위해서 제가 하고있는 방법입니다 당뇨관리에서 제일 중요한건 식단관리라고 생각합니다 당뇨에 좋지않은 달고,짜고 자극적인 음식들은 최대한 섭취하지 않고 탄수화물도 줄이면서 야채위주의 식단을 자주 챙겨먹습니다 그리고 퇴근후 30분에서 1시간정도는 꼭 운동을 하고있습니다 무리하지 않는선에서 계단오르기나 걷기등을 하고있습니다

베베루나

2주 다어이트 후기

1. Before / After 사진 2. 감량기간 : 2주정도 3. 감량 전 몸무게 & 눈바디 : 51.9kg 4. 감량 후 몸무게 & 눈바디 : 49.2kg (약 2.7kg감량) 5. 감량 방법 (식단) : 탄수화물을 많이 줄였어요 하루 두끼 점심/저녁만 먹었어요 간식도 거의 먹지않았구요 탄산음료 등도 많이 줄였습니다 6. 감량 방법 (운동) : 식후에 걷기를 했어요 점심식사 후에 짬을 내서 걸었구요 저녁식사 후에도 가볍게 산책을 했어요 7. 꿀팁 및 조언 : 식단을 해야 몸무게가 감량이 되는것 같아요 여기에 가벼운 운동을 같이 한다면 효과가 더 좋은듯해요

ssul0115

나의 혈당 관리는 건강한 식단입니다.

저희집도 가족력이 있어서 혈당 관리가 중요합니다. 나이가 들면서 운동과 건강한 식단을 매일 챙기려고  노력합니다. 매일 만보 걷기는 필수이고 식단도 제채 야채, 나물은 기본이고 탄수화물을 줄이고 대신 야채 위주로 많이 챙겨 먹습니다. 이런 식단들이 나의 혈당 관리의 방법입니다.

루시안

혈당을 낮추는 방법 의외로 쉬워요

혈당을 낮추는 방법 쉬운데 습관이 중요한거 같아요 식사때마다 건강한 식사 순서를 잊지말기 많은 건강 의학 전문가들이 밥 먹을때 야채-단백질-탄수화물 순서로 밥을 먹으라고 합니다. 그래서 저두 밥을 먹을때마다 채소 즉 야채부터 먹고 단백질 고기.생선 종류를 먹고 그다음 탄수화물을 조금 마지막 순서로 먹고있답니다  식사전 10분 20분전에 계란1개정도 미리 먹어주면 혈당 스파이크를 방지하는 효과가 있다고 합니다 젤 중요한건 잊지않고 기억했다가 습관을 들이고 실천하는게 가장 중요한거 같습니다 밥먹는 순서 야채-단백질 -탄수화물 순서로 식사하기

산곡동미녀삼총사

흰밥 대신 흑미곤약밥으로 혈당관리에 도움받으세요.

안녕하세요? 당뇨에 밥을 대신하는 것을 찾기 쉽지 않습니다.  특히 흰쌀밥, 백미는 당질 함량이 높기 때문에 혈당 관리에 좋지 않습니다.  그래서 제가 오늘 준비한 레시피는 칼로리와 탄수화물이 거의 없는 곤약쌀을 이용하여 식이섬유가 풍부한 곤약 흑미밥입니다 # 곤약흑미밥 1. 재료(1인분) 알알이 곤약 60g, 현미 20g, 서리태 15g, 찹쌀 15g, 흑미 5g, 물 1/3컵 2. 만드는 법 서리태는 찬물로 헹군 뒤 6시간 정도 불려 준비합니다. 현미, 찹쌀, 흑미를 넣고 찬물로 3회 가볍게 씻어줍니다. 물을 넉넉히 붓고 3시간 정도 불린 뒤 체에 밭쳐 물기를 제거합니다. 곤약은 찬물로 3회 가볍게 씻은 뒤 체에 밭쳐 물기를 제거합니다. 밥솥에 불린 서리태, 현미, 찹쌀, 흑미와 곤약을 넣고 골고루 섞은 뒤 물을 넣고 취사 버튼을 누릅니다. 위에 레시피는 180 kcal ~ 215 kcal 입니다.  식감은 기존의 잡곡밥과 다르지 않지만, 탄수화물은 50% 이상 낮춰져 있습니다.  밥을 짓고 나면 밥이 상당히 진 밥으로 보일 수 있습니다. 잘 섞어 주고 시간이 조금 지나면 적당한 수분감을 지닌 밥이 됩니다. 곤약은 쌀 모양으로 나와있는 알알이 곤약을 사용하시면 됩니다.  곡물과의 곤약의 비율의 기준은 6:4 또는 5:5로 원하는 비율로 잡아주시면 되지만 곤약이 너무 많은 경우에는 수분감이 많아 밥이 질어질 수 있으므로 주의해야 합니다. 또한 위장장애가 있으신 분은 곤약의 섭취를 주의하니 참고바랍니다. 그럼 건강하세요. 감사합니다 

보이윤

나의 혈당관리 방법은 야채입니다.

저도 나이가 들면서 혈당이 높아지는 거에 지대한 관심이 있어서 요즘에는 혈당관리를 위해 실천하고 있는게 있습니다 식전에 야채를 섭취하는 것입니다. 야채는 낮은 칼로리와 높은 식이섬유 함량으로 혈당 상승을  완화시키는 데 도움이 된다고 합니다.  식사 전에 야채를 먹는 것과 함께  단백질과 탄수화물도 적절히 함께 섭취하는 것이 좋다고 합니다. ​혈당 관리를 위해서는 식사 구성을 다양하게 하고,  식사 전후에 혈당을 모니터링하여 모두들 개인에게 맞는 혈당관리 방법을 찾아보시길 바랍니다.

샤바댕

5월 27일 (월) | 혈당일기 4기 1일차

날짜 : 2024. 05 . 27 혈당측정시간 : 저녁식사 후 내용 : 오늘 저녁식사 후 혈당측정 기록입니다  아침을 못먹고 오늘 급하게 나가서 계속 일만햇다 아이스아메리카노와 물만마셔서 점심은 너무 배가고파 사람들이랑 소고기를 먹엇다 탄수화물은 안먹고 건강생각해서 고기만 먹엇다 저녁은 7시에 야채샐러드만먹고 지금혈당을 잿는데 97이나왓다

ymittang

나만의 혈당 관리

혈당에 좋지 않는 식습관 중 탄수화물을 무척 좋아합니다. 식사 순서를 거꾸로 하면 탄수화물 섭취를 조금이나마 줄일 수 있습니다. 야채나 과일을 조금 먹고 단백질을 섭취한 후 마지막에 탄수화물을 먹습니다. 밥을 좋아하는 저로서는 식사 순서를 바꾸니 밥양이 정말 많이 줄어들었습니다. 반 공기면 포만감을 느낄 수 있습니다. 꾸준히 식사 순서를 비타민,무기질, 단백질, 탄수화물 순으로 식사를 하려고 합니다.

행복한집3

밥 먹기 전 채소 먹기

식사때  음식을 먹는 순서에 따라서  혈당스파이크를 막을 수 있다하더라구요. 탄수화물을 먹기 전 채소를 먹으면 혈당이 천천히 올라 식후에 급격히 혈당이 오르는 것을 막아줘 건강에  좋다하여, 양상추 파프리카  샐러드를 밥먹기 15분 전에 먼저 먹습니다. 낫토와 결명자차, 당을 첨가하지 않은 집에서 만든 요거트도 매일 아침 함께 먹어요.

정은하수

규칙적인 생활 습관

나만의 혈당 관리 방법이 뭘까 곰곰이 생각해 보았어요 뭐니뭐니 해도 혈당관리에 기본은 건강하고 규칙적인 생활습관 인 것 같아요 1) 정해진 시간에 식사하기     - 야채는 풍성하게~     -양질에 단백질 밥은 1/3공기 즉 곡류 1단위 탄수화물은 교환단위로 🍞 1개 🥔 중간것 1개 🍠 반개 등  바꿔가며 먹어주었어요 2) 운동은 식후에 일주일에 3일 이상 하기      -걷기,계단운동,플랭크,홈트   3) 혈당체크 -- 스트레스 환경 음식 운동여부에따라 혈당에흐름은 개개인마다 다르고 특히 호르몬에 영향을 잘받은 여성은 생리기간도 혈당이 크게 달라지니 나만의 혈당 흐름을 체크해요 공복, 아침식후,점심 식후, 저녁식후, 자기전 혈당을 돌아가며 잽니다 여기서 식후는 음식을 먹자마자 2시간후이에요 4) 제일 중요한 정기검진이에요 피검사  소변검사등으로 정상이라는 소견을 듣기위해 병원에서 검진합니다 왠만하면  간식은 안먹는게 췌장을 쉬게 해서 혈당관리에 좋지만 간식을 먹고 싶을땐  혈당에 영향을  덜 주는 무,아메리카노,다시마, 김,토마토 등을 먹어요 🍅 나 방울토마토 가격이 너무 올라서   속상하네요 지금까지 저의 혈당관리 노하우 였습니다     

새봄아침에

혈기챌4기 1일차

5월27일 식후2시간 150 장어먹고 와서 당 체크하였습니다  탄수화물 거의 안먹었더니 수치는 괜찮은 것 같습니다 원기회복에 도움이 되었길~

미수기왕짱

5월 27일 혈당일기 4기 1일차

2024년 5월 27일 월요일 혈당 측정 시간 : 저녁식사 직후 혈당 측정 결과 : 113mg/dL 내용 : 오늘 저녁은 닭가슴살 샐러드와 방울토마토를 먹었다. 탄수화물이 땡겼지만 유혹을 잘 참았다. 역시~~~혈당 관리에는 클린식이 최고구나. 30분 저녁 산책은 필수~~~ 오늘 하루도 수고했다.

wrinkle

과식도 얼마든지

일주일에 PT세번 받아요. 가기 전 (최소한 1시간 )탄수화물로 글리코겐을 채워줍니다 운동을 할 때 글리코겐은 근육 내에서 주요한 연료원으로 활용됩니다. 헬린이 시절에는 탄수화물은 무조건 금지라는 마인드가 컸어요. 정말 무지하고 무식한 생각이었죠. 글리코겐은 우리 몸에 에너지 공급과 대사에 중요한 역활을 하니 건강하게 섭취하고 적절히 관리하면 혈당 관리에 많은 도움이 됩니다

클로니

오늘은 과일식

과일 러버인 저는 특히 여름 과일을 좋아해요. 오늘은 일주일에 한번 과일식 하는날이에요. 다른 음식은 먹지 않구요. 오직 온리~~ 과일만 먹어요. 체지방이 늘었을때는 한가지 종류의 과일만 먹구요. 지방량이 안정적이면 종류 상관 없이 먹어요. 평소에는 오전에 과일식 절대 탄수화물 먹은 뒤에는 과일 먹지 않구요. 먹게 된다면 통과일로 이렇게 하면 혈당 스파이크 문제 없어요.

so이니