'생선' 관련 커뮤니티 게시글 모음

2주 다이어트 결과

1 Before / After 사진 before  after  2.감량기간 5월21일부터~6월2일까지 3.감량 전 몸무게 & 눈바디 몸무게 : 49.6  눈바디 : 속옷위로 아랫배가 살짝 올라오고 체형이 하체비만형이라 승마살로 인해 청바지가 불편해짐 4.감량 후 몸무게 & 눈바디 몸무게 : 48.3 눈바디 : 아랫배는 살짝 들어가긴 했으나 하체나 다른 부위에는 큰 변화 없음 5.감량 방법 (식단) 아침은 과일과 고구마 견과류 점심과 저녁은 삶은 양배추 두부 생선위주로 섭취하고 간혹 치킨도 먹음 6.감량 방법 (운동) 운동은 하루 만보씩 매일 걸어주고 날씨가 안좋은날은 계단오르기로 대체함 7.꿀팁 및 조언 저는 혈당관리를 위해 식사는 단백질 야채 탄수화물 순서로 섭취했구요 식사 후에는 30분이내로 걷기만 하더라도 혈당스파이크를 막을 수 있다고 하니 살도 빼고 혈당관리도 할 수 있는 걷기 운동을 추천 드립니다 그리고 식단을 너무 제한하면 다이어트 자체가 힘들어져 가끔 치킨데이를 갖는것이 오히려 다이어트를 더 오래 할 수 있는거 같습니다

jjung2

나만의 혈당관리방법(4회차)

혈당을 관리하는 방법은 일상생활의 여러부분에서 노력해야 하는 것 깉아요.  일단, 집에서 항상 잡곡밥은 기본이고 고기류보다는 게란이나 생선류를 선택해서 먹어요. 신선한 야채류도 식사류로는 기본이지요. 수분섭취도 부족할 때마다 채우는 느낌으로 물병을 준비해서 자주 마셔주고, 운동도 걷기 운동을 늘 하고있어요.  이후에는 쉬면서 낮잠도 한번씩 자면서 체력보충도 해주고나면 몸이 상쾌해져요.  기본적으로 몸이 이상하다 싶거나 할때가 이니더라도 식전 식후, 그리로 일정시간 기준으로 혈당 체크를 한번씩 해서 객관적으로 괜찮은지 확인도 합니다. 혈당 쇼크는 언제올지도 모르거니와 오고나면 개인적으로 대처할 수가 없으니까요. 물론 조금이라도 몸이.이상한 것 같으면 그때도 혈당체크는 기본이립니다.

사랑이가2

6월 2일 (일) 혈당일기 4기 3일차 인증

날짜 : 6월 2일 일요일 혈당 측정 결과 : 129mg/dl 혈당측정시간 : 저녁식사 2시간후 내용 : 저녁으로 생선구이, 골뱅이무침 먹었습니다 저녁시간후 2시간후에 측정한 혈당입니다 항상 기름진 음식이 많은 저녁 메뉴였지만 간만에 절충한거 같습니다 깔끔하게 생선구이랑 상큼하게 골뱅이무침을 먹었습니다 맛도있고 뭔가 건강도 챙긴거같아서 기분이 좋네요 혈당이 129로 아주 낮지는 않지만 130대로 나오다기 간만에 129니까 웬지 기분이 좋네요 하루아침에 바뀌지는 않겠지만 늘 조금씩 노력해야겠네요

호랭이99

쌈밥!! 무!한!리!필!!

드라이브하고 쌈밥먹고왔어요~ 여기 상에 있는건 전부 무한리필이래요 아참! 밥이랑 생선빼구요!!! 제육도 무한리필 간장새우도 무한리필!!! 쌈채소에 와구와구 먹고 또먹고~ 쌈채소 너무좋아하는데~♡ 배 빵빵해져서 왔어요~

나는무너

6월2일(일)혈당일기 4기 7일차 인증

날짜:2024.6.2.일요일 혈당측정시간:오후4시40분  내용:오늘 점심은 1시쯤에 교회에서 먹었다 오이냉국.생선까스.열무김치랑 나물.밥도 한공기 먹고 커피도 마셨다 점심먹고 4시간 정도 지났는데 혈당이 높게  나왔다. 식사량도 줄이고 운동도 더 많이 해야겠다

향기222

6월2일 인증하기 | 혈당일기 4기 4일차

- 날짜 : 2024.06.2 - 혈당측정시간 : 점심식사 후 - 내용 : 오늘 점심 식사 후 혈당 측정 기록입니다. 오늘 점심은 생선초밥을 먹었어요. 그리고 식후 애사비 1잔으로 혈당관리 해요! 오늘도 혈당관리 화이팅이요!

행복한연이

6월 1일 혈당기록 4기 5일차

6월 1일 자기 전 혈당기록입니다.  점심 때 두부구이, 저녁으로 생선구이와 청국장찌개 먹었어요.  식후에는 30분 이상 걸었고요.   내일도 화이팅!!!

공양미

어성초

잎을 비비면 생선 비린내가 난다는 어성초를 한번 알고 나서 보니 가까이에 엄청 많이 있네요. 직장 화단에도, 아파트 화단에도 있더니 오늘은 산에 군락을 이루며 꽃이 피어 있었어요. 

roh69

오늘 저녁은

갓김치찌개에 생선구이도 준비하고 쌈야채와 샐러드 맛있게 저녁 먹었습니다.

루시안

혈당일기 5일차

저녁 샐러드 밥 돈까스.생선까스먹고 2시간후 측정 배부르게 먹었는데 많이 높지 않아 다행이다.

앵두정원

5월 31일 혈당일기 4기 4일차 인증

5월 31일 금요일 08시경 측정 공복상태에서 측정한 결과인데 괜찮게 나왔다. 측정하자마자 아침으로 생선 한마리 구워서 잡곡밥 한그릇 맛있게 먹었다. 소화도 시키고 운동도 할겸 동네 뒷산에 잠시 갔다와야겠다.

죽비

5월 31일(금) 혈당일기 4기 4일차 인증

날씨 19도 화창 미세먼지 좋음 아침 산책 예정  혈당 수치  109 아침공복  내용 어제 점심 점심은 미도리 식당에서 복탕, 저녁은 생선회 초밥으로, 간식은 하지 않았으나, 점심과 저녁에는 흰 쌀밥 백미를 너무 맛있게 먹었다 ㅠㅠ 오전에는 요가로 간식을 끊고 물을 주로 자주 마셨다 속근육 형성을 위해서 매진 해야 되겠다. 나이 들수록 근육의 중요성을 실감 한다 운동 전후 스트레칭은 필수 더불어 폼롤러 마사지도 필수!! 간식은 노노노!!  텀블러 휴대, 미지근한 물 자주 항상 섭취  자기전 멜라토닌, 마그네슘 섭취 섭취!!

강안2502

저녁 흑태찜

한정식 먹으러 갔어요. 흑태찜과 찰솥밥 먹었어요. 흑태는 메로라는 생선인데 살이 단단하고 담백해요.껍질엔 콜라겐도 많아서 피부에도 좋아요

러브복동

"고단백 저칼로리"...살 빼주면서 근육 늘리는 '이런 음식' 먹어라

맛도 좋고 건강도 챙기는 고단백 저칼로리 식품 체중 1kg당 1.2g의 단백질을 섭취하면 나이를 불문하고 근육 및 뼈 손실을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.    우리 몸이 건강해지려면 영양가가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋다. 그 중에서도 건강을 위해서라면 저칼로리, 고단백 음식을 섭취하는 것이 체중 관리와 근육 성장을 도울 수 있다. 한 연구에 따르면 체중 1kg당 1.2g의 단백질을 섭취하면 나이를 불문하고 근육 및 뼈 손실을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 미국건강매체 헬스(Health)의 자료를 바탕으로, 동물성 및 식물성 식품 중, 저칼로리와 고단백으로 유명한 식재료들을 소개한다. 흰살 생선= 대구와 가자미 같은 흰살 생선은 일반적으로 담백한 맛과 부드러운 질감을 갖는다. 이런 흰살 생선들은 연어나 고등어처럼 기름진 생선보다 칼로리가 낮다. 127g의 가자미를 조리해 먹었을 때 109kcal와 19.3g의 단백질을 얻을 수 있다. 생선은 일반적으로 뇌와 심장 건강에 중요한 DHA와 EPA 같은 오메가-3 지방의 좋은 공급원임으로 자주 챙겨먹는 것이 좋다. 저지방 스테이크= 스테이크를 머릿 속에 떠올리면 저지방 음식이라는 생각이 쉽게 떠오르지 않는다. 그러나 저지방 부위를 잘 선택하면 된다. 우선, 기름을 제거한 소 업진살 85g은 172kcal와 23.5g의 단백질을 갖고 있다. 심지어 비타민 B3도 풍부하다. 이는 단백질 하루 권장량의 40%를 채울 수 있는 양이다. 껍질 제거한 닭가슴살= 닭가슴살은 거의 순수한 근육 덩어리이기 때문에 단백질 비율이 매우 높고 지방이나 탄수화물은 거의 없다고 보면 된다. 100g당 단백질 함량이 23g으로 높은 대비 열량은 100kcal로 낮고, 구하기 쉽고, 먹기 편하고, 필수 아미노산까지 함유됐다. 또 우리 몸을 감염으로부터 보호하는 셀레늄의 일일 권장량의 49%를 얻을 수도 있다. 달걀 흰자= 1개의 계란 흰자는 15칼로리와 3~4g의 단백질이 있다. 다만, 노른자에는 단백질은 2~3g으로 흰자와 비슷하지만 칼로리는 70kcal로 흰자보다 훨씬 높다. 또 달걀 흰자는 소화 호르몬을 생성하고, 전반적인 성장과 발달을 돕는다. 《미국심장협회(American HeartAssociation)》에 따르면, 하루에 달걀 1개 또는 달걀 흰자 2개를 먹는 게 좋다. 저지방 또는 무지방 우유= 아침 식사로 자주 찾는 우유. 아이들 간식이나, 커피에 넣어 먹거나 다양하게 섭취할 수 있다. 2% 저지방 우유 한 컵에는 122kcal가 들어있고, 무지방 우유 한 컵은 84kcal를 제공한다. 두 경우 모두 8g의 단백질을 포함한다. 우유는 칼슘과 비타민 D로 유명하지만, 아연, 시력을 지원하는 비타민 A, 칼륨 등의 필수 영양소도 제공한다. 콩류= 단백질이 풍부하다고 알려진 콩. 콩에는 완두콩, 렌틸콩 등 그 종류도 다양하다. 높은 단백질 함량으로 육류 이외의 것에서 단백질을 찾을 때 훌륭한 대안이 될 수 있다. 콩류에는 섬유질과 B 비타민, 칼륨 같은 필수 영양소가 풍부하다. 검은콩 한 컵에는 218kcal와 14.5g의 단백질이 있다. 또 16.6g의 섬유질도 있어 일일 섬유질 권장량의 59%를 충족시킨다. 섬유질은 우리 몸의 콜레스테롤 감소, 혈당 관리, 체중 조절에 도움을 주기 때문에 섭취가 중요하다.

쿄쿄84

혈당일기 4기 5월 30일-2일차

5월 30일 저녁 식후 2시간 혈당 105  저녁7:44측정 잡곡밥, 생선조림, 순두부찌개, 돈까스까지 조금 많이 먹은 듯 한데 혈당은 별로 높진 않다. 새벽운동 2시간, 아침 식후 40분 운동, 점심 식후 1시간 이상 산책해서 31,500보 31층. 내일은 계단운동 50층 이상 꼭 하자.

가을이엄마

5/30(목)고등어 구웠어요~노릇노릇~♡

생선을 거의 안먹는데 오늘은 고등어 구웠어요🤭 노르웨이 고등어 맛있네요~

냥식집사

몸매 그대로 유지하는 방법4

내용 공유해요~~ 미국 건강·의료 매체 ‘프리벤션(prevention)’이 다이어트 후 줄어든 체중을 유지하는 방법을 소개했다. 미국 코넬대 연구팀이 감량된 체중을 오래 지속한 남녀를 대상으로 식습관, 운동량, 생활 습관 등을 조사한 것을 토대로 한 것이다. 아침 식사는 꼭=건강한 식단으로 매일 아침을 챙겨먹으면 체중 유지에 효과적인 것으로 나타났다. ‘아침 식사를 먹느냐’에 대한 질문에 응답자의 96%가 ‘그렇다’고 답했다. 아침 식사로 즐겨 먹는 주요 음식은 달걀, 과일, 채소 등이었다. 연구팀은 “아침을 먹되 가공하지 않은 음식을 섭취하는 것이 중요하다”며 “음식점에서 사먹는 것보다 스스로 요리해서 먹으면 섭취량도 적어지고 건강에도 좋다”고 조언했다. 운동은 꾸준히=하루에 섭취하는 열량만큼 운동 등으로 배출해야 비만을 예방할 수 있다. ‘매일 운동을 합니까’라는 질문에 42%의 응답자가 ‘그렇다’고 답했다. 다만, 바쁜 일정으로 매일 운동할 수 없다면 하루 간격으로 운동하는 것이 체중 유지에 효과적이다. 운동을 하면 근육에 젖산 등 피로감이 쌓이게 되는데 하루 정도의 시간을 두면 더욱 좋은 컨디션으로 운동하기 쉽기 때문이다. 간식은 견과류나 과일로=식사 시간 전후로 출출할 때마다 견과류나 과일 등의 간식을 섭취하면 폭식을 예방할 수 있다. 즐겨먹는 간식에 대해 응답자의 65%가 피스타치오, 호두 등의 견과류와 바나나 등의 과일을 꼽았다. 특히 피스타치오는 지방 세포를 제거하고 근육 생성에 도움이 되는 항산화 물질이 다량 들어있다. 단, 파파야 등의 말린 과일은 당도가 높고, 포만감도 높지 않아 피해야 한다. 단백질 식품 챙겨야=단백질은 탄수화물보다 포만감이 오래가며, 근육 등을 이루는 필수 요소로 체중 감량이나 유지에 꼭 필요한 영양소다. 체중을 줄이기 위해서 음식 섭취량을 줄여도 체내에 충분한 단백질이 없으면 다이어트를 망치기 일쑤다. 지방은 적고, 단백질은 풍부한 식품으로는 달걀, 그릭 요거트, 닭고기, 생선 등이 꼽히고, 콩, 견과류, 버섯, 퀴노아 등도 양질의 식물성 단백질을 제공하는 식품들이다.

목표사십구

5월29일(수)| 혈당일기 4기 2일차

5.29 식후혈당 저녁은 단백질 위주로 생선구이 귀리먹고 아침엔 감자스프먹고 7000보 걷기운동하고 혈당을 쟀더니  수치가 109가 나왔네요 운동과 식단관리만 잘해도  안정적인 수치가 되는 것 같네요 혈당 수치가 되는 것 같아요~~~

용용님

혈당일기4기

5월29일 2일차 아침식사전 공복상태에서 측정 저녁으로 생선하고 미역국으로 먹고 동네한바퀴돌고 들어왔다 이번주도 화이팅

왕대박7

혈당컷.혈당 스파이크 예방법

0.당뇨와 혈당 스파이크 정상혈당 일반적 공복 혈당은 100mg/dL 미만이며,  식후 2 시간 혈당은 140mg/dL 미만을 정상   당뇨및 혈당 스파이크 공복 혈당이 126mg/dL 이상이고  식후 2시간 혈당이 200mg/dL 이상이면  혈당 스파이크의 기준 또 는 당뇨병으로 진단 즉. 당뇨는 혈액 속의 포도당(혈당)이 비정상으로 높은 상태를 뜻함. 포도당은 몸을 움직이게 하는 에너지원이 되기 위해서 '인슐린'이라는 호르몬이 필요함. 인슐린이 부족 or 인슐린의 작용이 원활하지 못하면 체내에 흡수 된 포도당이 이용되지 못하고  혈액 속에 쌓여 소변으로 넘쳐 나오는데 이러한 상태가 당뇨 1.혈당 스파이크 2.정확한 의학 용어는 아님 3.식사 후 혈당이 급격히 치솟았다가 다시 떨어지는 증상 4.공복 혈당과 식사 후 1시간 이내 혈당 50mg/dL 이상 차이   5.혈당이 급격히 올라갔다가 내려가면 몸은 큰 스트레스 6.이때 유해 물질인 활성 산소가 발생 혈관 벽이 손상.염증 7.추가로 혈당 상승을 막기 위해 인슐린 과도하게 분비 8.췌장 혹사  9.과정이 반복 몸이 인슐린 둔감해지면서 질병의 위험에 노출 10.두통,갈증, 만성 피로감,성인병까지 위험한 증상 11.혈당 스파이크 대표적인 증상 12.식사 후 급격한 피로 (식곤증) 13.참을 수 없는 졸음 14.집중력과 판단력 흐려짐 15.심각한 갈증, 허기 16.소변을 보는 횟수가 잦다 17.혈당 스파이크 자가 진단 18.밥을 먹고 나면 매우 졸리다. 19.식사후 얼마 지나지 않았는데도 허기와 갈증이 느껴 진다. 20.식후 집중력과 판단력이 떨어지고 어지럼증이 느껴진다. 21.탄수화물이 많은 식사를 했을 때 위의 증상이 심해질때 22.예방 23.혈당을 급격하게 올리는 설탕,인공 감미료 피할것 24.진짜 당분보다 인공 감미료가 혈당 더 높게 올림 25.정제 탄수화물인 백미, 밀가루 멀리하고 통곡물 섭취   26.식사법   27.채소를 먼저 먹어 혈당 급격 상승을 막고 포만감을 높임. 28.단백질을 섭취 포만감을 주고 영양 균형 29.탄수화물을 마지막으로 먹으면 섭취량을 줄인다. 30.배불리 먹어도 혈당을 적게 올리는 음식을 먹어야함.   31.현미,보리.귀리.생선.녹색채소,아보카도.콩 좋음   32.액상과당 음료수.과일주스 피할것   33.유산소 운동 할것   마무리 당뇨 합병증은 치명적 성인병들로 이어지기 때문에 관리를 잘 해야 한다고 말은 쉽게 하지만 실제로 쉽지 않아요. 입이 막 땡겨서 참을수가 없음. 그래도 몇가지만 루틴 만들어서 관리좀 해주면 예방할수있어요. 새차도 막타면 금방 고물되고 연식이 오래 된 차도 관리 잘 하면 새끈한 올드카가 될수있음. 새끈한 올드카가 됩시다.  

야고

5월 28일 혈당일기 4기 2일차

2024년 5월 28일  화요일  맑음 혈당 측정 시간  ~  저녁식사 직후 혈당 측정 결과  ~ 132mg/dL 내용 ~  오늘 저녁은 고등어와 굴비  생선구이로  콩나물 무침과 취나물 그리고 된장찌개.  역시 꿀맛. 밥은 반공기  나물로 공복감 채웠다.  식사직후라 약간 높은듯 하나  산책후 정상 수치보다 한참 낮은  89mg/dL로 돌아왔다.  역시 식단과 운동만이 답이다.

우리아들2

5월28일혈당일기 1일차

공복혈당103 저녁을 생선조림먹고 군것질도 안했는데 수치가 103이네요.. 짜게먹어서 그런건기 운동부족인건지... 오늘은 좀 더 걸어야겠어요.

삼삼동동

식사시 먹는 순서로 혈당스파이크 관리를 하는

인터넷이나 각종 건강 정보 사이트를 보면 혈당관리 방법이 많이 나와 있습니다. 저 역시 그중에 한 가지 방법을 매일 지키려고 노력하고 있는데 그건 식사 순서를 지키는 겁니다. 보통 식사를 할 때는 밥, 국 또는 반찬 이런 순으로 먹는데 혈당 관리를 위해서는 섬유질(야채), 단백질(고기, 생선 등), 탄수화물(밥, 면 등) 순서로 먹으면 혈당이 천천히 오르고 식전과 식후의 급격한 변동을 막을 수 있다 합니다. 저도 이렇게 먹으려고 항상 노력하고 있네요. 이 외에도 아침을 꼭 먹어야 한다는데 아침을 거르고 나중에 식사를 하는 경우 급격한 혈당 상승이 발생할 수도 있다 합니다. 아침을 거르는 날이 대부분인 저로서는 참 난감한 일입니다. 그래도 이제부터는 어떻게든 먹으려고 노력해야겠네요.

아침향

🐋식전 고등어 무 조림 완성

🐋식전 고등어 무 조림 완성 무가 양념이 배었어요 저녁에 한번 더 끓이면 고등어 살이 튼실해서 무랑 먹기 좋겠어요. 일찍 요리도 완료 👩‍🍳 등푸른 생선요리 일주일에 한번 먹어 주라고 어려우면 구워나온 생선이나 참치캔이라도 괜찮다고 하네요.

레몬그린

혈당을 낮추는 방법 의외로 쉬워요

혈당을 낮추는 방법 쉬운데 습관이 중요한거 같아요 식사때마다 건강한 식사 순서를 잊지말기 많은 건강 의학 전문가들이 밥 먹을때 야채-단백질-탄수화물 순서로 밥을 먹으라고 합니다. 그래서 저두 밥을 먹을때마다 채소 즉 야채부터 먹고 단백질 고기.생선 종류를 먹고 그다음 탄수화물을 조금 마지막 순서로 먹고있답니다  식사전 10분 20분전에 계란1개정도 미리 먹어주면 혈당 스파이크를 방지하는 효과가 있다고 합니다 젤 중요한건 잊지않고 기억했다가 습관을 들이고 실천하는게 가장 중요한거 같습니다 밥먹는 순서 야채-단백질 -탄수화물 순서로 식사하기

산곡동미녀삼총사

저녁은 갈치구이정식

동생이 갑자기 놀러와서 집근처 생선구이집에서 저녁 먹어요. 동생아, 반갑긴 한데 미리 연락하고 와주겠니...ㅎㅎ

쨋든럽

5월25일(토)| 혈당일기 3기 7일차

날짜:5월25일 혈당측정시간:아점후 내용:일어나자마자 배가 너무 고팠다 늦게일어나서 일어나자마자 밥을 먹었다 묽은 밥을 먹었다 그거뿐이 없어서 그걸 먹었다 그리고 생선조림 취나물도 먹었다 그리고 좀 걸었다 잠을 못 잤더니 피곤해서 운동은 못하겠다

홍길이

혈당일기3기 8일차인증

날씨 16도 흐림 안개 혈당 115 오전 기상후 공복 내용 어젯밤은 삼치구이 생선 백반, 흑미밥 한 공기 반, 맛있는 좋아하는 반찬이 많아서 ㅠㅠ 식탐 유혹에 못이겨 과식을 했습니다 오랜만에 만난 친구와 함께 찻집에서 생강 계피차를 먹고 수다를 떨었습니다 9시 반이 훌쩍 넘어서야 집에 귀가했습니다9시 반이 훌쩍 넘어서야 집에 귀가하여 산챡도 못하고 잠자리에 들고 말았다는~~  흑흑 ㅠㅠ.  목표치 평균 100을 향해서, 반성하고 다시 시작을 다짐해 봅니다 

강안2502

혈기챌3기 7일차 인증

사진을 올리지 않아 다시 작성 갑자기 혈당이 떨어져 어지럽다. 아침 상츄비빔밥. 점심. 샌드위치  저녁 접곡밥. 생선구이

바로지금이지

치팅데이엔 가족과 함께 회와 볶음밥을 마음껏 푸짐하게....^^

치팅데이에는 역시 회와 볶음밥으로....^^ 볶음밥으로 탄수화물 충전...ㅎ 그리고 맛있는 싱싱한 회를 상추와 깻잎에 싸서 입안 가득히...ㅎㅎㅎ 건강을 위하여 양파와 마늘도 함께.... 그리고 마지막으로 생선뼈를 푹 삶아서 로 만든 지리나 매운탕과 함께 볶음밥을 배 터지도록....ㅋ 정말 배부르고 기분도 좋아지죠....ㅎ 회는 횟집에서 사와도 되지만, 바다 낚시로 직접 물고기를 잡아서 회를 뜨고 매운탕을 끊이면 정말 최고죠....ㅎ

바다사랑태양

[내돈내산 다이어트] 치팅데이날 닭가슴살 요리 어때요?🤤

다이어트를 하면서 치팅데이는 중요한것 같아요. 💥치팅데이는 왜 중요할까요?💥 ✔️대사량 저하 방지를 위해 ✔️지속 가능한 다이어트를 위해  치팅데이를 하지 않으면 적은 칼로리를 섭취 시  "아! 이정도 먹어도 너는 생활하는데 아무 문제가 없구나? 라고 인식해서 먹는 칼로리를 계속 낮춰야 합니다. 💥치팅데이의 의미는?💥 cheating(속인다) + day(날)  이 두단어의 합성된 말로 식단조절 중에 1~2주에 한번 정도 먹고 싶었던 탄수화물을 보충해주는 날을 의미 합니다.    ❗️하지만 요즘은 치팅데이라는 의미를 그냥 먹고싶은거 다 먹는날로 오해하는 경우도 많다고 해요.  치팅데이에는 평소에 먹고 싶었던 고칼로리 음식을 마구마구 먹는날이 아니라 에너지밀도가 높은 식이섬유 채소, 과일, 계란, 생선, 닭고기 등을 충분히 섭취해주는 날이라는걸 꼭 기억해 두셔야 합니다. 💥치팅데이날 먹은 음식💥 식욕 터지는 날, 자극적인 음식이 당길때!   <푸실리 닭가슴살 잡채> ✔️재료:훈제 닭가슴살/통밀 푸실리/당근/양파/ 파프리카/부추/다진마늘/포도씨유/소금 ✔️소스:참기름/올리고당/물1큰술/통깨 1. 끓는 소금물에 푸실리를 넣고 9분 동안 삶아요. 2. 당근과 양파, 파프리카, 부추를 길게 채썰고 닭가슴살은 손으로 찢어놓아요. 3. 볼에 소스 재료를 모두 넣고 잘 섞어요. 4. 팬에 포도씨유를 두르고 당근과 양파 다진마늘을 넣어 중간불에서 잘 섞으며 볶아요. 5. 닭가슴살과 파프리카를 넣어 1분간 볶다가 마지막에 부추를 넣고 불을 끕니다. 6. 익힌 푸실리와 익힌 채소, 소스를 모두 넣고 골고루 섞어요.   <고구마 닭갈비> ✔️재료:닭가슴살/고구마/양배추/양파/당근/깻잎/ 청양고추/포도씨유/통깨 ✔️소스:다진마늘/참기름/간장/고춧가루/스테비아/후추 1. 볼에 소스 재료를 모두 담고 잘 섞어요. 2. 닭가슴살은 한입 크기로 찢고 당근과 청양고추, 양파, 깻잎, 양배추도 비슷한 크기로 잘라요. 3. 고구마는 둥근 모양을 살려 썬 뒤 그릇에 담고 물을 살짝 뿌려 전자렌지에 넣고 2분간 돌려요. 4. 팬에 포도씨유를 넉넉히 두르고 고구마와 양배추, 양파, 당근, 청양고추를 넣어 중간 불에서 1분간 볶아요. 5. 닭가슴살과 깻잎, 소스를 넣고 소스가 졸아들때까지 잘 섞으며 볶아주고 통깨를 뿌리면 됩니다. 💥치팅데이 더 효율적으로 하는방법!💥

냥식집사