여성호르몬 균형 유지에 도움을 주는 음식

여자들은 여성호르몬이라는 것이 나오므로서 몸도 덜 아프고, 여성으로서 건강을 유지하는데,, 

사춘기때부터 폐경때까지, 티스푼 하나의 작은 양을 만들어 낸다고 해요. 

이런 미미한 양이, 우리 몸에서는 아주중요한 일들을 하죠. 

폐경에 이르면 몸이 급격이 나빠지고, 안좋아지는데,, 이것이 다 에스트로겐이 부족해서 그렇다고 하네요. 

에스트로겐은 빠른 초경과 늦은 임신등으로 노출기간이 길어지면, 유방암이나, 자궁내막암등의 위험이 생긴다고 해요. 

때문에 호르몬의 균형을 유지하는것이 아주 중요한데요. 

이런 것들의도움이 되는 영양소가 든 음식들을 공유해 봅니다. 

 

 

✅잎이 많은 짙은 채소

짙은 녹색의 잎이 많은 채소는 에스트로겐 수치가 높으면 제거해서 호르몬 불균형 해소에 도움을 줍니다. 

시금치, 케일, 루콜라 등 일주일에 최소 2~3회 섭취를 권장합니다. 

 

 

✅기름진 생선

오메가 -3가 풍부한 음식은 신체 염증을 줄이고 내분비계의기능을 도와 필요한 호르몬 생성에 도움을 줍니다. 

 

 

✅식물성지방

지방이 충분하지 않은 식단은 신체가 적절한 양의 호르몬을 생성하거나 효과적으로 사용할수 없어요 .

 

 

✅발효식품

발표식품에는 프로바이오틱스가 풍부해 장건강 개선, 항염작용을 해요. 장과 호르몬을 생성하는 내분비계는 상화연결되어 있어 과도한 에스트로겐 호르몬 작용이나 갑상선 기능장애 문제를 줄이는데 도움을 줍니다. 

 

 

✅십자화과 채소

글루코시놀레이트라는화합물이 들어있는데요. 신체의과도한 에스트로겐을 줄여줍니다. 살짝 데쳐서 먹으면 호르몬 조절에 도움을 줍니다. 

 

 

출처 순천향대학교 서울병원 공식 블로그