'셀렉스 매일 마시는 프로틴' 관련 커뮤니티 게시글 모음

남성, 하체 부실해질 때 '이런 증상' 나타난다

남성, 하체 부실해질 때 '이런 증상' 나타난다 한희준 기자 님의 스토리     남성, 하체 부실해질 때 '이런 증상' 나타난다 하체가 튼튼해야 활력 있는 생활을 할 수 있다. 그러나 나이 들면서 하체 근육은 점점 줄어든다. 하체가 부실하면 무릎과 발목 등의 관절에 문제가 생기고, 각종 성인병의 원인이 되기도 한다. 하체 힘이 약해질 때 나타나는 증상을 빨리 알아차리고, 하체 근육을 강화하는 방법을 알아두자. 하체 근육이 줄어들 때 나타나는 증상이 있다. ▲바지를 올려 입어도 엉덩이 부분이 헐렁하다 ▲딱딱한 의자에 앉으면 엉덩이가 아프다 ▲전립선 질환이 생겼다 ▲걸을 때 일직선으로 걸으면 나도 모르게 비틀거린다 ▲괄약근이 약해져 소변이 샐 때가 있다 ▲다리가 시리거나 저리다 ▲한 달 이상 성욕이 없다 ▲발기와 사정이 잘 안 되고, 정액의 양이 줄었다 ▲걷는 거리가 3분의 1 이하로 줄었다 등이다. 위와 같은 증상이 나타났다면 지금부터라도 하체를 열심히 단련해야 한다. 스쿼트는 하체를 단련하는 대표적인 동작이다. 스쿼트는 하체 운동 중 가장 기본이 되는 운동으로 엉덩이, 허벅지, 종아리 등 하체 근육 발달에 효과적이다. 스쿼트를 할 때는 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 무릎을 최대한 굽히며 엉덩이를 뒤로 뺀다. 이때 무릎 굴곡 각도는 90도를 넘지 않아야 하고, 무릎이 발가락보다 앞으로 나오면 안 된다. 나이가 많거나 근력이 적어 일반적인 스쿼트 자세가 어렵다면 다리를 어깨보다 넓게 벌리는 와이드 스쿼트를 권장한다. 다만 어깨너비 두 배 이상으로 다리를 과도하게 벌리면 고관절에 무리가 갈 수 있어 주의해야 한다. 유산소 운동도 병행하면 좋다. 특히 자전거 타기는 하체 근력 강화에 좋은 운동이다. 자전거 페달을 돌리는 과정에서 하체 근육이 반복적으로 수축·이완되면서 하체 근육이 단련된다 ====================== 근육이 중요하죠  어릴적부터 운동을 해온 남편은  근육들이 좀처럼 줄어 들지는 않네요 지금부터 저도 관리좀 해야하는데요 .. 말로만 해요 매일 

뽀봉

👁️아침 힐링 꽃🌷

👁️아침 힐링 꽃🌷 매일 아침 새로운 꽃을 만나요 여러가지 만난중에 청초해서 올려 드립니다. 싱싱한 꽃은 너무 예뻐요

레몬그린

옥수수차

옥수수차 시원하게 한 잔 마셨어요  여름에는 더운 날씨에 매일 옥수수차 끓이는 것도 일이네요

감사하며살자

토요일 만보걷기 🌷 만천보

토요일 만보걷기 🌷 만천보 아침에 걷기하고 집콕 하네요 피로 풀어주는 하루 입니다 하루중 아침 걷기 운동은 소중한 시간이지요. 매일 걸을수 있는 시간에 감사해요.

레몬그린

혈기챌 10기 6일차

8/24 (토) 저녁먹기전에 혈당 측정 혈당 수치 안정적이에요 아침엔 삶은계란. 점심은 프렌치토스트 만들어서 먹었어요 걷기운동 좋다고해서 매일 열심히 합니다

달콩님

닥터브라이언 스키니핏 다이어트 유산균 프로틴 단백질 쉐이크 괜찮아요

단백질 쉐이크로 스키니핏 다이어트 유산균 먹고있어요 단백질 쉐이크일뿐만 아니라 비타민D와 유산균도 같이 포함되어있어서 장건강도 챙길 수 있어요 좋아요 한상자에 7포씩 들어가 있어서 운동갈때 한포씩 챙겨가고있어요 맛은 과하게 달지않은 단호박맛으로 맛있게 먹고있네요 제형은 원래 가루인데 안에 물또는 우유,두유를 넣고 흔들면 걸쭉한 죽으로 변해요 저는 물로도 먹어봤는데 우유를 넣지 않더라도 맛있게 먹었어요😊 혹시나 한번에 다 먹지 못하더라도 뚜껑이 있어서 밀봉할 수 도 있어요

우곰이

운동

주말에도 헬스장 다녀왔어요  평일엔 매일 가고 주말에는 어디 가지 않는한 내려가서 운동하고 오네요  오늘도 러닝머신 45분 자전거타기 20분 하고 왔어요 

딸2맘

덥다고 안 할 수도 없는 운동…안전을 위한 수칙 3

운동은 건강한 삶을 영위하기 위한 필수조건이다. 이미 체중이 적정 범위에 들어와 있는 사람이라 해도 마찬가지다. 30대 이후부터 하루가 다르게 소멸돼 가는 각종 근육을 지키기 위해서라도 말이다.  물론 고온다습한 여름이 운동하기에 적합한 계절이라 말하긴 어렵다. 그렇다고 매년 여름철 수 개월씩 운동을 쉴 수도 없는 노릇이다. 여름철에 쾌적하고 안전하게 운동할 수 있는 요령 3가지를 알아본다. ●충분한 수분 섭취  여름철 건강 관리의 기본은 충분한 수분 섭취다. 땀 배출량이 급증하는 야외 운동중엔 더욱 그렇다. 물을 마시지 않고 야외운동을 강행하다간 자칫 온열질환으로 생명을 위협받을 수도 있다.  ☆갈증을 느낄때만 물을 마시는 건 위험하다. 신체 동작에 주의가 집중되는 운동중엔 탈수가 진행 중임에도 갈증을 느끼지 못하는 사례가 많기 때문이다. 따라서 여름철 야외 운동중엔 갈증 유무와 무관하게 주기적으로 물을 마시는 습관을 들여야한다.  ▲ 적절한 운동 복장 선택 여름철 운동복은 빛 반사율이 높은 흰색 계열을 고르는 게 좋다. 또한 몸에 딱 붙기보단 비교적 헐렁한 운동복을 입는 게 통풍을 통한 온열질환 예방에 보다 효과적이다. 운동화도 통풍 기능이 뛰어난 제품을 고를수록 발 냄새 및 무좀 예방에 효과적이다. 반면 일부 다이어터들 사이에서 각광받는 이른바 '땀복'은 여름철엔 사용을 지양해야 한다. 옷 내부의 공기 순환을 차단해 더 많은 땀이 나도록 하는 게 땀복의 원리인만큼, 여름철엔 체온 상승 및 급성 탈수로 인한 열쇼크로 사망할 위험도 있다.  ▲ 고강도 운동 지양  무더위에 강행하는 고강도 운동은 심박 수를 과도하게 높여 심장에 부담을 준다. 급격한 전해질 손실로 인한 어지럼증 때문에 낙상을 입을 확률도 높다. ☆따라서 여름철엔 운동 강도를 10~20%쯤 낮추는 게 안전하다. ☆장시간·저강도 운동이라도 30분~1시간마다 휴식 시간을 갖는 게 온열질환 예방 측면에서 유리하다.  ....... 저를 비롯한 유저분들 건강을 위해서 걷고 챌린지를 수행하기 위해 무더운 여름날도 쉬지 않고 운동을 하시는데 알고 있으면 좋은 정보를 공유 합니다.

핑크한울이

운동후 마시는 따뜻한 커피

이열치열입니다 운동후 따뜻한 커피 마시며  피로를 풀어요

숨은꽃처럼

선크림 바르기

외출전에 선크림 챙겨요 매일 필수로  챙겨 주네요

들꽃7

오늘의퀴즈

매일 퀴즈풀고 10포인트  챙기고 있어요 . 소소하지만 매일 챙겨받아요 ㅎ

꿈이룸♡

영양제

매일 영양제 챙깁니다. 꾸준히 먹으면 효과가 있겠지요. 오늘도 화이팅입니다! ​

밍키199

물모닝

물모닝입니다. 공복에 물 마시는 루틴입니다. 미지근하게 해서 마십니다 ~

주여니2

8월 24일 혈당일기 10기 6일차

8월 24일 토요일 아침:카레덮밥. 야채샐러드를 먹었습니다 식후 2시간 지나서 측정한 기록입니다 매일 운동하면서 혈당관리 하고 있습니다

지은할아버지

혈당일기10기 6일차

날짜 ㅡ8.24 시간 ㅡ기상하고 내용 ㅡ기상하고 공복에서 잰 수치다. 어제 저녁 고르곤졸라 피자와 맥주 500 한잔 마셨는데.. 그래서인가. 매일 80대였는데 90으로 바뀌었다. 신경써야지.

바다속고양이

캐홈챌 스트레칭 리워드

캐홈챌 스트레칭🧘‍♀️  운동💪하고 리워드  포인트💯 선물 🎁  받았어요 😁 매일 아침 🌄이 즐거워요  스트레칭 하고 몸도 풀고  포인트 선물 🎁 받아서  차곡차곡 쌓이는게 너무 좋네요 

차칸청춘

체중등록 하고 1000 💯

매일 🗓  체중등록을 하는데  오늘 🌄은 운이 좋게👍  무려 1000 포인트💯가  나와서 깜놀 🤯했어요 ㅎ 이런 날도 있군요😁

차칸청춘

Kb출첵

부지런히 오늘도 출첵 하고 3포인트 받았어요.  소소하지만 매일 챙겨받아요 ㅎ

꿈이룸♡

혈당일기 10기 3일차

8.24 6:17 아침 공복혈당 93 당뇨 가족력도 있고 이제 건강을 챙길 나이인지라 매일 공복혈당 측정 중, 아침에 일어나자마자 30분 이내에 측정하는데 좋다고 해서 오늘은 화장실만 다녀오고 후다닥 측정했다.

Bangee

혈당일기10기 6일차인증

8월24일 토요일 혈당체크시간 공복 내용: 혈당체크했다 챌린지덕에 매일 혈당체크중이다 오늘 혈당수치가 높다 100아래로 떨어져야 하는데 노력해도 잘안된다  힘내자

KKK용식이22

8/24(토)토스 6일차✔️

토스 6일차 성공운이 좋네요~~오늘은 또 어떤 좋은일이 생길까요~~^^  그리고 토스 매일 매일 퀴즈 출석이 생겼어요~

냥식집사

매일 30분 이상 공부와 운동을 한 결과

하루 30분씩만 공부와 운동에 투자해도  유의미한 변화가 생긴다니 시도해볼만하네요

감사하며살자

8월 23일(금)혈당일기10기1일차

날짜:2024.8.23 혈당측정시간:자기전 내용: 저녁으로 김밥에 떡볶이를먹고         매일하던 운동도 오늘은 귀찮아서 쉽니다.         오늘 반성하고 내일부터 다시 불태워야지요.         화이팅합시다~

오늘도무사히

홈트

홈트 해요.  몸의 근육이 좀 더 개운해지고 시원해지네요 근력도 생기는 거 같고 좋은 거 같아요. 매일 해봐요.

안델라

저녁에 단백질쉐이크로 마무리한 하루~

아침 점심 잘 챙겨먹고 운동가기전에 프로틴쉐이크 한잔 타서 마시고 운동다녀왔네요😊 로켓프레시로 주문한 크레페로 갈레트 만들어 먹었어요^^ 점심은 양평해장국~♡ 점심을 든든하게 먹었더니 배가 많이 고프지않아서 저녁은 가볍게 단백질쉐이크로~~~

로사0712

만보걷기와 매달리기

요즘 매일 매달리기를 합니다. 걷는 코스 중간에 철봉이 있는데  지난 일요일에 문득 한번 매달려보고싶어 시도했지요. 고등학교때 체력장이후 처음이라  10초 남짓뿐이었지만.. 팔을 쭉 뻗어 철봉을 잡고  내몸을 쑥-잡아올리는 기분이 짜릿해서 오가며 두번씩 하고 있어요. 그래봐야 4번 매달리는데 1분정도지만 운동을 나가게하는 또하나의 자극이 되고 있어요. 매달리는 시간도 길어지는것 같고^^ 모..여러분도 자신만의 작은 이벤트를 만들어 꾸준히 즐겁게 운동하시면 좋겠다는 생각에  적어봤습니당

리카임

계단운동

걷기하고  마무리는 계단운동으로 하고 있어요 계단운동 매일 하려고 노력해요

들꽃7

하루만보 걷기 챌린지 신청

하루만보 걷기 🚶‍♀️🚶‍♂️ 챌린지를 한다고 하네요 매일 하는일 이라서 저는 반갑고 좋은데요  신청하고 완주하기를  바라는 마음 으로 전합니다

차칸청춘

8월 23일 만보걷기

어제는 걷기가 괜찮았는데 오늘은 다시 더워진듯하네요  매일 만보이상 걷기 습관들이기중이라 열심히 걸어요 

ㅇㅅㅇ지니

매일매일 만보걷기

용호상박맘

운동하기 어려운 상황일 때…체중 조절에 좋은 식품 5

운동하기 어려운 상황일 때…체중 조절에 좋은 식품 5 권순일 기자 (kstt77@kormedi.com) 님의 스토리 운동하기 어려울 때 달걀은 체중 조절을 돕는 식품 중 하나로 꼽힌다. [사진=게티이미지뱅크]© 제공: 코메디닷컴 운동은 건강을 지키고 적정 체중을 유지하는 데 꼭 필요한 요소다. 그러나 여러 가지 사정 때문에 운동의 중요성을 알면서도 제대로 꾸준히 하는 사람은 많지 않다. 그렇다면 운동하기가 어려울 때 어떻게 해야 체중을 빼거나 유지하는 데 도움이 될까. 다행히도 음식 중에 적당량을 먹으면 몸무게를 줄이는 데 좋은 것들이 있다. 미국 건강·영양 매체 ‘잇디스닷컴(EatThis, NotThat)’ 자료를 토대로 체중 감량을 돕는 식품에 대해 알아봤다. 달걀 단백질, 비타민 등과 함께 콜린이 풍부하다. 콜린은 동물의 대사 과정에 중요한 역할을 하는 영양소. 특히 지방을 태우기 때문에 체중 감량에 도움이 된다. 아침에 달걀을 먹으며 몸은 하루 종일 일정한 속도로 지방을 분해한다. 브로콜리 비타민C와 철분, 칼슘이 특히 풍부하다. 브로콜리는 식도암, 결장암, 폐암 등에 걸릴 위험을 낮추는 한편 대사 과정을 촉진해서 체중을 줄이는 데 도움이 된다. 차 중국인들이 기름진 음식을 많이 먹고도 건강하게 장수하는 건 차를 많이 마시는 덕분이라는 얘기가 있다. 차에는 항산화 물질이 풍부해서 고혈압, 동맥경화, 각종 암을 예방한다. 특히 녹차의 카테킨 성분은 칼로리 소비를 늘리고 복부 지방을 줄이는 효과가 있다. 토마토 토마토가 체중 관리에 도움이 되는 건 라이코펜과 베타카로틴 성분 덕분이다. 잘 익은 토마토일수록 풍부한 이들 항산화 물질이 몸에 지방이 축적되는 걸 막아준다. 땅콩버터 연구에 따르면 아침에 땅콩버터를 먹은 이들은 그렇지 않은 이들에 비해 포만감을 느끼는 시간이 훨씬 길었다. 단백질과 섬유질이 풍부한 덕분이다. 물론 땅콩버터에는 지방이 많다. 그러나 대부분 단일 불포화지방이기 때문에 피를 맑게, 혈관을 깨끗하게 하는 데 도움이 된다. ==================== 위에 5가지중에 안먹는것만  땅콩버터네요 ㅎㅎ  요즘 종류도 너무 많아서  궁금하고, 뭘 골라야 하나  생각만 하고 있어요~~ 요거트에 땅콩버터발라서 냉동실에 얼리면 맛난  간식도 되던데요 

뽀봉