'속살의 미' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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미역국

미역국은 칼로리가 낮네요(83) 찹쌀새알심 100g당(375) 떡갈비 한개(250) 오늘 점심으로 먹었어요

biki1013

한미양행 산양유 초유 단백질

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! 제품명과 브랜드명을 적어주세요 ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 칼로리, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X 제가 먹고 있는 한미양행의 초유 단백질입니다 한포씩 개별 포장이라 먹기도 편리 하답니다 초유분말 30% 산양유분말 15% 분리대두단백10% 농축유청단백 5%라고 쓰여있네요 직접 섭취하거나 물 또는 우유에 타서 먹고있습니다

매드비너스

🐓 닭안심 미역국 보글보글

🐓 닭안심 미역국 보글보글 식사 전에 불려서 참기름에 볶아서 끓이기 시작했어요 닭안심 넣어주고 은근히 끓여서 미역국도 마무리 되어 갑니다. 아침에 아들이 좋아하는 왕단팥빵도 사왔어요.

레몬그린

아침은 견과류, 리코타치즈샐러드, 미주라토스트

100g 늘었어요. 이 정도야 그냥 넘어갈 수 있지만 내일까지 조금이라도 찐다면 조심해야 되긴 합니다. 오늘 아침엔 단감과 토마토 정도만 씻고 정리하면 됐었네요. 파프리카는 마지막이었답니다. 어제 장보러 갔지만 비싸서 못샀어요. 견과류와 레몬물과 리코타치즈샐러드 만들면서 치킨웡 2개만 살짝 넣었고요, 미주라 토스트 2개에는 차지키소스 남은것 다 올렸답니다. (오늘 아침은 준비할게 별로 없었지만 내일 아침은 차지키소스부터 만들 게 많네요.😅) 샐러드는 야채믹스 배추 당근 콜라비 파프리카 채썬사과 체썬단감 가장자리에 브로콜리 방울토마토3개 귤 자리잡고 가운데에 차지키소스와 양배추라페 올리고 양배추라페에 닭고기(동생이 그제 시켜먹은 치킨윙 2개도 튀김옷 벗기고 뜨거운 물에 담갔다가 애사비드레싱 조물해서 올렸어요) 올리고 애사비드레싱 2T 넣고 리코타치즈(발사믹식초 조금 뿌렸는데 안 예쁘더라고요. 리코타치즈에 예쁘게 뿌려진게 발사믹치즈가 아닌가봐요.😅) 넣고 햄프씨드 뿌리고 건자두2개 시리얼까지 더해서 만들었어요 먼저 견과류랑 레몬물 먹고 샐러드는 야채부터 맛있게 먹고 닭고기랑 양배추라페 남은 야채도 싹싹 비벼서 먹고 차지키소스 바른 미주라 토스트에 마지막 닭고기 야채 남은거 올려서 미주라 토스트 2개도 야무지게 먹었네요😃 칼슘 마그네슘까지 챙겨서 오늘 아침도 완료😚

성실한라떼누나

미니 후렌치 파이

후렌치파이 미니미니 하네요 뽀시래기도 안흘리고 맛나요

현유리

미세먼지는 가고 맑은 ☀️아침에 멋진 일출 🌅

미세먼지는 가고 맑은 ☀️아침에 멋진 일출 🌅 우울하던 하늘이 드디어 깨끗해 졌네요. 날씨가 정말 중요한것 같아요. 기분좋은 아침 해 입니다.

레몬그린

미세먼지 보통 이네요

아침 풍경 보는데 미세먼지가 어제 보다는 덜 하네요. 일기예보 확인 하니 오늘은 보통 이라고 해요 그나마 덜 해서 오늘은 공기가 좋겠어요

로블ㅎ

미온수

아침공복 미지근한 물한잔으로 밤새 쌓인 노폐물 씻어내고 수분보충합니다

인생이여만세

미세먼지가 많이 사라져서 좋아요.

오늘은 미세먼지가 덜하더라구요. 마스크 쓰고 산책 하기 싫었는데 오랜만에 마스크 안 쓰고 했네요. 내일은 더 맑은 하늘을 볼 수 있겠지요

신혜림

수세미

집에 수세미 실이 몇개 있어 티비 보면서 수세미 만들어요 코바늘 잘하진 못하는데 제가 쓰는거니까 그냥 아무렇게 뜨는 중입니다 ㅎ

밤톨이군

향긋한 미나리무침

남은 미나리를 삼삼하게 무쳤는데 향긋하면서 너무 맛있네요. 요즘 미나리 자체가 연하고 단맛이 나면서 너무 맛있어요.

들풀지기

미역국 한사발 드링킹

미역국 한사발 드링킹하고 땀 쏙 뺐더니 걸리지도 않은 감기가 낫는 느낌 역시 미역국은 마지막 남은 한 그릇이 가장 맛있어요 ㅋㅋㅋ

2민트홀릭

미온수

미온수 한잔 마시며 밤새 건조해진 몸에 수분보충합니다

인생이여만세

미세먼지가 많은 날

미세 초미세 먼지가 많아 뿌옇게 흐린 하루, 실외에서 걷기엔 부담스럽고 계단오르기와 홈트 위주로 오운완 했네요

인생이여만세

타미플루 마시는약??

광고보면 타미플루인가 티백으로되어서 차 처럼 마시는게 있었던거 같은데요 타미플루 맞나요?? 약국에서 하나 구매해 볼까 하구요.. 효과가 괜찮은지도 궁금해요

기춘이530707

공복에 미온수 마셔요

아침에 깨어서 공복에 따뜻한 물 한잔으로 수분 보충합니다.

정수기지안맘

볶음밥과 미역국

아침에 볶아 놓은 볶음밥 이랑 미역국이랑 같이 먹었어요 ㅎ 두개의 조합이 잘 어울렸어요 맛점 하셨어요?

로블ㅎ

포근하지만 미세먼지가,,,

엄청 안좋다고 그러네요 오늘 마스크 외출하실때 필수로 착용해야도겟어요ㅜㅜ 다들 미세먼지 조심하세요 목이 컬컬하네요ㅠ

나나나이쁘니

아침 샐러드와 미주라토스트 2개

200g이 쪘어요. 이유를 잘 모르겠네요. 사실 유지나 100g이라도 빠질 줄 알았거든요. 그냥 내가 뭘 먹었거나 덜 움직였겠죠? 3시반쯤 가게에서 쉬면서 견과류 먹었던 게 좀 걸리네요.ㅋㅋ 아침은 견과류 30g에 레몬물, 샐러드와 미주라 토스트 하나 차렸네요. 견과류만 먹을 땐 아무래도 물이 필요한데 레몬물이 좀 더 좋지 않을까 싶어서 한번 같이 해봤답니다. 공복에 미지근한 물 먹고나서 레몬물을 먹으니까 샐러드 만들 때 속이 좀 쓰리더라고요. 뭐 먹을 때 먹는 게 더 나은 것 같우데 이게 맞는진 잘 모르겠네요.😅 견과류 먼저 물이랑 다 먹고 나서 샐러드 먹는답니다. 샐러드는 야채믹스 상추 당근 콜라비 파프리카 채썬사과 체썬단감 섞고 가장자리에 브로콜리 귤 방울토마토2개 자리잡고 팽이당근양파볶음 양배추라페 차지키소스 올리고 건자두2개 샐러드 뿌리고 만들었어요. 방울 토마토도 잊어먹고 젤 늦게 넣었더니 오늘은 드레싱을 안 넣는데 먹을 때는 모르고 지금이 글 쓰면서 알았네요.😅 워낙 양배추라페와 차지키소스가 있어서 맛은 있나 봐요. 그래도 애사비 드레싱 매콤하게 내 입맛에 딱 맞게 만들어놨는데 안 써서 섭하네요.ㅋㅋ 샐러드 맛있게 먹었네요. 근데 오늘 단백질이 없어서 조금 아쉬웠어요. 이것도 뭘 넣을까 생각하다가 그냥 넘어갔답니다. 오늘 미주라 토스트는 차지기소스 오리고 샐러드에 있는 건자두 두조각만 올렸어요. 샐러드 먹고 맛있게 먹었는데 단백질이 없어 그런가 하나 갖곤 안 되더라고요. 에서 얼른 미주라 토스트 차지키소스만 올려서 하나 더 챙겨먹었답니다. 그리고 칼슘 마그네슘까지 챙겨서 오늘도 아침 완료.

성실한라떼누나

미온수

미온수 한잔으로 밤새 건조해진 몸에 수분보충합니다

인생이여만세

미세먼지 어플에 매우나쁨ㅠㅠ

이번주 계속 미세먼지 나쁨일까요? 오늘도 역시 빨간불 매우나쁨이네요 외출 할 때 94마스크 꼭 챙기세요

다시꿈꾸는세상

미온수

운동전후 미온수로 수분보충 노폐물 배출, 꼭 챙겨야죠

인생이여만세

연휴전 해야 할 일이 산더미

연휴가 길어서 너무 좋은데 입이 찢어질거 같은데 그 전에 해야 할 일이 많아 그건 좀 버거워요 흑흑 한다고 열심히 하는데 진도가 영 안나가요

이하린80

당뇨병과 수면의 관계💤 좋은 잠이 혈당 조절에 미치는 영향

당뇨병은 생활습관병으로, 건강한 식단과 규칙적인 운동이 혈당 관리에 중요한 역할을 합니다. 하지만 많은 사람들이 간과하는 요소가 하나 있습니다. 바로 수면입니다. 충분한 수면과 질 좋은 숙면은 인슐린 저항성을 낮추고 혈당 변동을 안정시키는 데 중요한 역할을 합니다. 오늘은 수면 부족이 혈당 조절에 미치는 영향과 당뇨 환자가 숙면을 취하기 위한 방법에 대해 알아보겠습니다. 1️⃣ 수면 부족이 혈당을 올리는 이유 잠이 부족하면 신체의 자율신경계 기능이 저하되면서 혈당 조절 능력이 떨어집니다. 연구에 따르면, 수면 시간이 너무 짧거나 너무 길 경우 인슐린 저항성이 증가하고 당뇨 합병증 위험도 커진다고 합니다. 2️⃣ 수면 부족이 인슐린 저항성을 높인다 잠을 잘 못 자면 체내 인슐린 저항성이 증가합니다. 미국 노스웨스턴대 연구에 따르면 밝은 환경에서 잠든 그룹은 어두운 환경에서 잠든 그룹보다 인슐린 저항성이 15% 증가했고, 심박수도 높아졌습니다. 이는 조명이 밝으면 멜라토닌 분비가 억제되어 체내 생체리듬이 깨지고 혈당 조절이 어려워지기 때문입니다. 따라서 취침 전에는 조명을 낮추고, 최대한 어두운 환경에서 자는 것이 중요합니다. 3️⃣ 당뇨 합병증 예방을 위해서도 수면이 필수 당뇨 환자는 수면 부족으로 인해 망막증, 신경병증, 심혈관 질환 등 합병증 위험이 커질 수 있습니다. 한 연구에서는 5시간 이하로 자는 당뇨 환자는 당뇨망막증 위험이 1.8배 높고, 실명 위험도 1.5배 이상 증가한다고 밝혔습니다. 즉, 숙면을 취하는 것이 단순히 혈당 조절뿐만 아니라 당뇨 합병증을 예방하는 중요한 요소라는 것을 알 수 있습니다. 4️⃣ 혈당 조절을 위한 건강한 수면 습관 당뇨 환자가 혈당을 안정적으로 관리하기 위해서는 다음과 같은 수면 습관을 유지하는 것이 좋습니다. 🛏️하루 적정 시간 숙면하기 미국심장협회(AHA)에서는 성인에게 하루 7~9시간의 수면을 권장합니다. 📵취침 전 스마트폰·TV 멀리하기 스마트폰과 TV에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해 숙면을 방해합니다. 잠들기 최소 1~2시간 전에는 전자기기 사용을 줄이는 것이 좋습니다. 💡실내 조명 어둡게 유지하기 숙면을 위해서는 완전히 어두운 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 암막 커튼을 사용하거나 수면 안대를 착용하면 숙면에 도움이 됩니다. ☕취침 전 과식·카페인 섭취 피하기 잠들기 최소 시간 전에는 음식 섭취를 피하고, 카페인이 포함된 음료(커피, 녹차 등)는 저녁 이후에는 마시지 않는 것이 좋습니다. ☀️아침에 햇빛을 충분히 쬐기 아침에 자연광을 쬐면 생체리듬이 정상화되고, 밤에 멜라토닌 분비가 원활해져 숙면을 유도합니다. 💤💤💤 많은 사람들이 당뇨 관리를 위해 식단과 운동에 신경을 쓰지만, 수면도 혈당 조절에 매우 중요한 역할을 한다는 사실을 알고 있어야 합니다. 건강한 수면 습관을 유지하면 혈당 조절뿐만 아니라 당뇨 합병증 예방에도 도움이 된답니다! 오늘부터 숙면을 위한 습관을 하나씩 실천해보세요.

geniet

미먼 심하네요

날씨가 구름 끼고 흐려서 혹시나 했는데 역시나 미먼이 심하네요 이번에 새부리형 마스크 민트형을 샀는데 그거나 써야겠네요 마스크 없는 삶 살고 싶어요

더달달

물미역

싱싱한 물미역 데쳤어요 초고추장에 찍어 먹으면 맛나죠

애플짱

점심 가자미로

오늘 점심은 정말 건강한걸로만 나온거 같아요 겨울철 시금치 달달하니 뿌리쪽이 훨씬 맛도 좋아요 독소도 배출해주고, 면역력증진, 뼈건강도 강화 해준다고 하네요 고소한 가자미 꼬리쪽은 잘 튀겨 져서 그런가 뼈채먹어도 맛나는데요 바로바로 튀겨 나오서 아주 고소한 냄새부터 좋아요 가자미는 저칼로리 고단백 식품으로, 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 특히 단백질, 비타민 B12, 비타민 D, 셀레늄, 인 등이 풍부하게 들어있어 건강에 이로운 영양소 공급원입니다. 이러한 영양소들은 근육 유지, 신경계 기능, 뼈 건강, 면역 체계 강화 등에 중요한 역할

뽀봉

아침은 견과류+수육샐러드+미주라토스트

300g이 빠졌어요. 어제 점심에 샐러드만 먹었지만 저녁을 견과류를 좀 먹어서 사실은 100g만 빠져도 다행이다 생각했거든요. 요즘은 확실히 내 예상대로 잘 되지는 않네요. 찐게 아니고 빠져서 다행이라 생각하면서 아침도 잘 챙겨먹어요. 오늘부터 순서를 살짝 변경해 왔어요. 원래 모든 음식에 잘 뿌려먹던 견과류를 따로 빼서 제일 먼저 먹고 샐러드 야채와 과일 먹고 다음에 단백질과 야채 먹고 탄수화물 먹으려고 합니다. 저도 예전에 처음 다이어트 한다고 가정의학과 갔을 때도 처방이 밥 먹기 조금 전에 견과류 한 줌씩 먹는 거였거든요. 그거 생각하면서 이게 더 좋을 것 같아서 한번 해보는데 워낙 내가 견과류 뿌려놓은 걸 좋아해서 얼마나 유지될지는 잘 모르겠네요. ㅋㅋ 오늘은 사과와 단감이 있어서 팽이버섯 3봉 볶았답니다. 양파랑 겉절이 배추 3장 남은것도 체썰어서 같이 볶았는데 색깔이 밍밍해서 당근도 조금 넣어서 마늘하고 올리브 오일로 볶았어요. 팽이버섯 볶은 거 식히고 파프리카도 2개만 정리해서 썰어서 이 정도면 오늘 준비는 짧게 끝난 편이지만 설거지 거리가 많이 나왔네요. 견과류 그릇에 한 두줌정도 담고 오늘은 수육 샐러드 만들었고 미주라토스트 하나에 차지키소스 듬뿍 얹어서 담았는데요. 사실 미주라 토스트는 2개 먹을까 하다가 샐러드를 보니 배부를 수도 있을 것 같아서 하나만 뺐거든요. 만약에 모자르면 바로 하나 빼서 먹으면 되니까요. 하지만 오늘은 1개만 먹었답니다. 역시 수육 샐러드가 배가 불렀어요😅 샐러드는 야채믹스 당근 콜라비 파프리카 채썬사과 체썬단감 배추 잘게 썰어서 섞고 가장자리에 브로콜리 귤 방울토마토3개 자리잡고 팽이당근양파볶음에 양배추라페 차지키소스를 올린 다음에 와인식초드레싱 2T 넣고 수육 65g(이것도 붉은 고기는 한 번에 80g이지만 비계를 뺄 거니까 90g 정도 뺐거든요. 그리고 뜨거운 담갔다가 빼서 썰어 고기하고 껍질만 담으니까 65g 나오더라고요😅) 올렸어요. 그리고 건자두2개 잘게 썰어서 넣고 시리얼만 조금 뿌렸어요. 이렇게 차려서 우선 견과류부터 꼭꾀 씹어먹었습니다. 사실 밥 먹을 때 물을 잘 안 먹는데 견과류는 물이 필요하더라고요. 그렇게 견과류부터 한 접시 다 먹고 나서 샐러드는 이렇게 만들긴 이쁘게 만들지만 먹을 때는 헤쳐서 먹는답니다. 고기는 양배추라페랑 먹는 게 좋으니까 양배추라페와 고기만 옆으로 빼놓고 브로콜리 차지키소스에 찍어 먹기 시작하면서 야채들 위주로 먹고 과일도 먹고 그렇게 좀 신경 써가면서 먹다가 4분의 3정도 먹으면 그때부터는 수육이랑 나머지 야채를 먹었어요. 그리고 나서 마지막에 미주라 토스트를 먹으니 1개만도 충분히 배불렀답니다.ㅋㅋㅋ 시간도 거의 50분이 걸렸네요. 견과류 먹는 시간까지 더 걸리나 봅니다. 그렇게 먹고 칼슘 마그네슘까지 챙겨서 아침을 완료했네요 우리 수육 하면서 우리 라떼 돼지고기도 따로 삶았기 때문에 나 밥 먹고 라떼도 돼지고기 좀 넣어서 아침 사료 먹였답니다. 그리고 바로 출근준비하고 조금 일찍 나왔답니다. 근무 끝나고 오후에 8000보 이상 걸을라면 시간과 체력이 빨리 소모가 되니까 출근할 때도 좀 돌아서 많이 걸어서 출근하는 게 저녁에 덜 피곤하더라고요. 근데 조끼라도 입히려고 했더니 라떼가 너무 날카로워서 옷 하나 못 입혔어요. 날씨가 좀 풀리긴 했어도 혹시 몰라서 옷은 챙겨봤지 라떼가 까칠해져서 힘드네요.🤣

성실한라떼누나