'쉽게 무쳐먹는 김무침' 관련 커뮤니티 게시글 모음

이른저녁 토마토스튜

저녁 운동시간이 다되가서 급하게 남아있던 토마토스튜 데워서 흡입합니다. 반찬도 필요없고 쉽게 먹을수 있어서 한그릇 먹어요. 중간에 간식을 먹고나면 저녁이 안 땡기고...운동은 가야하고..ㅎㅎ

파인호랭이

그래놀라 샐러드

혈당 관리 식단으로 쉽게 할 수 있는 그래놀라 샐러드입니다. 직접 만들어 먹기에도 쉽고 간단하고 직접 하기 어려우면 테이크아웃, 편의점에서도 판매하고 있어요. 혈당 관리에는 탄수화물 섭취가 중요해서 저는 그리놀라 샐러드로 하고 있어요.

지금이순간7

전 저항성 전분밥으로 혈당관리를 합니다.

전 저항성 전분밥을 만들어 먹으며 혈당 관리를 합니다.  보고된 연구사례에서는 저항성 전분(소화 효소에 저항하여 쉽게 분해되지 않는 전분)은  소장 속 소화효소에 저항하여 대장에서 느리게 소화됩니다.  이렇게 소화에 오랜시간이 걸리기 때문에 혈당을  급격히 올리지 않는다 합니다. (식후 혈당을 덜 올리고 더 빨리 떨어진다 합니다) 또 소화에 오랜시간이 걸린다는 의미는 포만감이 오래  지속 된다는 뜻이기도 합니다. (아무래도 소식을 하겠죠) 참고로 칼로리도 일반전분의 반 밖에 안되고 포만감이 오래  지속되어 다이어트에도 효과가 있고 대장에서  천천히 소화되기에 장 건강 개선에도 도움을 준다 합니다. 아래는 제가 해 먹는 저항성 전분밥 레시피 입니다. 쌀 : 현미 : 보리 : 귀리 : 수수를 3+1/2 : 1/2 : 1/3 : 1/3 : 1/3 비율로(3시간 이상 불려 줍니다) 넣고 다시마와 건표고버섯(3시간 이상 불리고 잘게 썰어 밥에 넣습니다) 불린 물로 밥을 한 후 바로 밀폐용기에 1인분씩 소분해서 담은 후 뚜껑을 꼭 닫은 후 냉장실(2~4도)에서 12~24시간 보관 합니다. 밥을 드실때는 전자렌지에 2분 돌려서 먹습니다(160도 이상에서 조리하면 저항성전분 구조가 깨져서 효과가 없으니 2분 정도가 제일 좋습니다)

아침향

두피에 유전 터지고 열많은 남자분들 참고하세요.

제가  진짜  두피에  열도  많고  땀도많고 가려움도  자주  느끼고  주말에  하루  안감으면 바로  각질같은게  막 생기고  암튼 그랬는데요 아는분이  폼클렌징으로  며칠 감아보라더라고요.  그래서  속는셈 치고  딱 3일 감았는데  두피에  끈적한 느낌  간지러운 느낌 완전 사라졌어요. 또 비듬까진 아니더라도  머리털면 아주  미세한 각질이  보였는데  완전 깨끗해졌습니다. 경과가  너무  드라마틱해서  알려드립니다. 참,  단점은 비누로  머리감은거처럼 머리카락이  뽀득거리고  거친 느낌이  나요. 근데 전 이거도  나쁘지  않더라고요. 오히려  드라이기로  말리니까 그냥 바람부는 방향으로  자연스럽게  스타일링도  더  쉽게  된다는 ㅎㅎ 머리결에는 안좋은   영향이  있을지  몰라도  전 두피  개운해진게  백배는 더  좋네요. 혹시   저같이  두피  기름기  때문에  허구헌날 쿨링샴푸  좋다는거  찾으시는 분들은 속는셈치고  딱 3일만 해보세요. 아  그리고  제가  쓴 폼클렌징도  아주 저렴한거에요.   다른 앱에서  포인트  모은걸로   5개에  만원인가  주고산 저렴이임 그러니  집에 좋은거  쓰시는분은 저보다  효과도  더  좋을듯요

retona605

저당밥솥으로 당관리 합니다

저당밥솥으로 밥을 합니다 33프로 당질저감으로 당은 낮추고 맛은 올리다. 당뇨위험군으로 건강관리 및 다이어트 식단  관리가 필요 시 밥의 당질을 33%절감한 저당밥솥으로 건강한 식사를  할 수 있어요. 확실히 저당밥솥으로 한 밥을 먹고 혈당체크 하면 차이가 확연히 납니다. 조금 더 쉽게 혈당 관리할수있어요

담율로

연세 우유생크림빵

생크림이 먹고싶을때 찾는 연세 우유생크림빵 처음 인터넷기사에서 당뇨인도 즐길수있는  생크림빵이라해서 그때부터 즐겨먹어요 CU편의점에서 쉽게 구매할수있어요 가격은 2700원 캐시로 사먹을수있어 부담은 없어요

heracchang

갱년기 당뇨 걷기 운동으로 예방해요

저희 외가쪽으로 당뇨 가족력이 있어요. 외삼촌과 이모들도 그렇고 엄마도 갱년기를 겪으면서 당뇨가 오더라구요. 엄마도 단음식도 잘 드시지 않는데도 갱년기가 되니 당뇨가 쉽게 왔어요. 그래서 저도 가족력도 그렇고 시기적으로 갱년기가 다가오니 당로 걱정이 됩니다. 요즘엔 전에 좋아하지도 않던 젤리 등도 많이 먹구요. 그래서 저는 무조건 하루에 만보이상은 걷고 있어요. 비가 와서 야외에 못가면 집에서 제자리걸음이라도 하구 있어요

빈이준이맘짱

커피대신 보리차

식후 항상 먹게 되는 커피ᆢ 저흐집은 물을 끓여서 먹는답니다. 보리차,옥수수수염차,돼지감자,작두콩차.등 ᆢ 그중 보리차와 옥수수수염차를 즐겨 마셔요 보리차에는 베타글루칸이 풍부해 혈당급상승을  막아줄 뿐 아니라 나쁜콜ㅈ레스테롤을 억제해 주기까지 하니 쉽게 구하면서도 쉽게 끓여 마실수 있는 보리가 당 건강을 잡는데 정말 최고인것 같아요

곤냥이나와

바나빈잎추출물을 1일1정

식후1일1정으로 혈당도 조절하고 다이어트에도 도움이 됩니다. 무작정 조절하기는 힘들지만 이렇게 간편하게 섭취할수 있어서 너무 편해요.저같이 초보자는 처음부터 차근차근 하면 쉽게 조절도 되니까 강추드려요

돈다발꽃다발

저당음식!

달달하면서도 칼로리나 당류가 0인 zero! 인터넷에 zero 음식이라고 치면 아마 나올거에요^^ 전 몇주 전에 먹었지요~ 혹시 인터넷에 나오지 않으면 근처 마트나 편이점으로 가서 찾아보세요. 아마 있는데도 있을거에요. 사진은 못찍어서 따로 없지만 봉지에 딱 하고 zero라고 써져있어서 쉽게 찾을수 있을거에요. 그럼 꼭 다이어트 성공하세요^^

서예원

내돈내산 저당간식

날이 더워서 아이스크림 추천합니다. 롯데 제로 초코바 입니다. 이 아이스크림의 장점은 -어디서나 쉽게 살 수 있다. -막대 아이스크림이라 하나만 먹고 끝낼 수 있다. -일반 아이스크림과 맛 차이가 거의 없다. 저당 아이스크림 많지만 특정한 곳에서만 팔거나, 퍼먹는 형태라 양조절이 쉽지 않거나, 가격이 비싸거나, 그래서 할인 받으려고 많이 사게 되고 그렇죠. 이 아이스크림은 롯데에서 나와서 마트나 슈퍼, 아이스크림 할인점에서도 쉽게 살 수 있고요, 저렴하고, 막대 형태라 하나만 딱 먹고 끝낼 수 있슴니다. 중요한 맛도 역시 빠지지 않습니다. 쫀득하고 달달하면서 카카오향이 살살 나는게 일반아이스크림 뺨칩니다. 대신 잊지 말야야 하는게 대체당을 사용해서 당알코올 함량이 높으니 주의하시고요, 당류가 0이지 칼로리는 0아닙니다.

랄랄ㄹ

카톡 새로운 서비스 출시

'위치공유' 기능 추가 기존에도 다른앱으로 있던 서비스지만 접근성을 대폭 높여서 단톡방에서 바로 설정할수도 있고 클릭 한번에 이제 가능. 기존과 차별점도 있음 유명 상가등에는 자체 센서도 층별로 넣어놔서 이제 상가 내에서도 상대방 위치 자세히 알수있고 예를들면 '지하 2층 화장실에서 똥싸고 있구나' 를 알 수 있을듯 몇층에 있는지도 알 수 있음. 장점 : 치매 어르신이나 아이들 잃어버리면 쉽게 찾을 수 있음.  단점 : 지각할때 구라치면 상사가 '니 위치 공유해봐' 할 수있음

야고

요즘 최애 저당 간식 곤약젤리!!

요즘 저의 최애 다이어트 간식잉0요. 저당인건 당연하고 맛있는데 칼로리도 0이에요! 성분을 보면 당은 1-2g 정도 들어있다고 나오고요. 예전에는 몰랐는데 이정도면 거의 무당이죠! 완전 저당이고 저칼로리라 다이어트 간식으로 이만한게 없어요. 일본 제품이지만 쿠팡에서도 쉽게 구매할수있고 구매도 편해요!  맛도 두말하면 잔소리! 종류별로 다삿는데 거봉이랑 백도맛만 0칼로리라 더 자주 먹고 있어요. 물론 다른 맛들도 높아봐야 13-14칼로리! 예전에 먹던 주전부리들에 비하면 이거슨ㅋㅋ 칼로리도 아님ㅋㅋ 다이어터들에게 추천합니다

보루미

만보 실패 ㅎ ㅜ..

아쉽게도 만보를 못했네요..ㅜ 그래도 지육챌 인증은 했어요

하오링

간헐적단식과 꾸준한 운동

겨울내내 춥단이유로 먹고 안움직이니 살만 오르더라고요ㅠ 기간 : 4월1일 ~  4월 ing 감량전 체중 : 55kg 감량후 체중 : 53.5kg 감량방법 (식단,운동) :  공복시간을 길게 가지고 공복상태로 만보걷기를 했어요. 다녀와서 스트레칭으로 마무리 그릭요거트랑 그래놀라, 블루베리 /  한식은 반, 닭고야 /가볍게 샐러드나 삶은계란 이젠 날씨탓만 할수 없고 옷도 얇아지니 시작해야죠~~~ 처음부터 무리하면 쉽게 포기할것 같아서 공복시간을 길게하고 아침에 나가서 걷고  집에와서 스트레칭으로 마무리~~ 식사도 가볍게 먹으려하고 간식이 생각나면 삶은계란과 두유로 허기를 채워줬어요. 그외에도 많이 움직이려고 했죠!! 그 결과 드라마틱한 결과는 아니지만 몸이 많이 가벼워지고 미운살이 많이 다듬졌어요^^

코코레이스

지니 홈트 운동

이번에 지니어트 홈트운동만따라해도 다이어트 될것 같습니다. 잠깐 따라 하지만 땀나고 운동됩니다. 그림과 설명으로 쉽게따라 할수 있네요

여니솔이맘

만보 달성 못했네요..

아쉽게도 오늘은 만보를 못했네요..ㅜ 슬프긴 하지만 내일은 좀 많이 걸어야겠어요 굿밤 되세요-

하오링

나를 채우는 완전 단백질 더 단백

단백질 챙겨 먹는게 쉬운게 아닌데 빙그래 더단백은 커피맛이라서  쉽게 먹을 수 있어서 아주 좋아요. 다른맛도 있지만 전 꼭 이 커피맛만 먹습니다. 단백하고 고소하고 부드러워서 간식으로 짱이에요! 단백질음료 찾으시는 분들께 추천합니다^^

몽투

캐시딜에서 찾은 맛난 수제김부각

캐시딜에서 참 여러가지 물건을 구매했는데요. 요즘 구매한것 중 제주담은 수제 김부각. 정말 맛나네요. 꺼내 놓아도 쉽게 눅지않아 바삭한 식감을  오래도록 느낄수 있는 김부각이네요. 짜지않아 맥주 안주로도 좋고 아이들 간식으로도 너무 맛난 제주담은 김부각. 캐시딜에서 상품권 적용하니 저렴한 가격에  구매해 너무 좋았네요.

오늘도화이팅요

지니어트 캐시홈트 포인트 10000포적립!!!

지니어트홈에 캐시홈트 새로생겼길래 들어가볼랬드니 묵묵부답~ 업데이트하니 들어가지네요 뭐지?하고 일단 제일 짧은거 틀어봅니다 움직이는 그림으로 쉽게 동작을 따라할수 있게 해놓았구요 밑에 초시계도 같이 나오니 편하네요~♡ 한동작한동작 따라해보고 끝나니까 퀴즈풀듯 포인트 적립되는데 10000포?!!!! 완전 깜놀??!!!!!!! 한번 해보셔요~ 업데이트 하셔야해요 근데 따라하는데 뛰는동작이 너무 많네요 ^^;; 하..아파트라 뛰진못하고 발만 사뿐사뿐움직이며 손동작만 따라했어요 ㅋㅋㅋ 집에서 층간소음없이 할수있는 운동 올려주셔요!!!!

나는무너

내돈내산 단백질 쉐이크♡ 더단백

단백질 쉐이크는  다이어트 식품으로도 근소실 예방 차원에서  핫하지요. 저는 일단 손쉽게 구할  수 있고,  휴대하기 편리한 제품을 선호하는데요.  딱 좋은 제품이 더 단백이더라구요. 더단백질은 맛도  다양해서 쉽게 물리지 않게  마실 수 있는 제품이에요. 단백질 20g, 당은 1g미만,  아미노한까지 함유되어 건강간식으로 딱이에요. 근육량이  줄어드는 40댜 이후부터 꾸준히 섭취해 주는게  좋지요.  그리고 가장 큰 장점은  실온보관이 가능해서 변질 될 걱정없이 어디서든지 마실 수 있지요. 더단백의 경우 직사광선이 닿지 않는 서늘한  곳에 보관할 경우 냉장보관을 하지 않더라도 섭취가 가능해서 너무 좋아요. 거부감없이 마실 수 있는 더단백을 추천합니다.

우리아들2

내돈내산 단백질 프로틴 sp whey 프로틴

동네 대형마트에서 단백질 보충제를 구매했어요 가격도 착하고 마트에서 샀기에 쉽게 구매하기 좋아서 한가지 제품을 꾸준하게 구매해서 먹으려구 구매했답니다 우유나 두유에 섞어서 마시면 더 좋다고해서 먹고있는데 맛도 부담없고 wpc 단백질 보충에 농축유청단백분말 97.02 함유량이라니 단백질보충에 이만함됐다 싶어서 꾸준히 먹고있답니다

산곡동미녀삼총사

하루 영양 지킴이 빙그레 더:단백 20g 프로틴 파우더를 소개합니다.

평생이 다어어트의 연속이다. 달라진점이 있다면 예전엔 무조건 칼로리만 맞추는 무식한 방법으로 했었고  요즘엔건강을 챙기며 하고 있다는점 정도이다. 단백질이 필수임을 잘 알고 있지만 챙겨먹기 쉽지않다. 요런 간편한 제품들이 나오기 전까지. 여러 제품중 빙그레 더:단백 20g 프로틴 파우더를 픽해 열심히 먹고있음이다. 따로 컵에 파우더를 넣지않고 제품 뚜껑을 열고 물을 채워 흔들어 마시면 되니 너무 간편하지 아니한가~~ 하루하루 손쉽게 영양을 챙기며 건강한 다이어트를 가능하게 돕는 아름다운 제품이다. 오곡분말이 함유되어 더욱 꼬소하게 마실수있는 더:단백 프로틴 파우더!!! 바로 드셔보시라~~

olivekkk

셀렉스 코어프로틴 락토프리 소개합니다 :)

제가 지금 아주 맛있게 먹고있는 [셀렉스 코어프로틴 락토프리]를 소개합니다! 셀렉스 코어프로틴 락토프리를 선택한 이유는  첫째, 락토프리! 유당제거되어 배에서 꾸르륵 소리가 나지 않아 너무 좋아요! 둘째, 조금 연하지만 자판기에서 판매하는 우유맛이나서 처음 마셔보는 사람들도 거부감없이 쉽게 적응할 수 있는 맛입니다! 셋째, 동봉된 스푼으로 계량해서 손쉽고 간편하게 만들어서 먹을 수 있어요! 간편하고 맛있는 우유맛 단백질을 원하신다면 셀렉스 코어프로틴 락토프리 추천합니다 :)    

미그뇽

까마귀

까마귀가 분해자 역할도 하죠 죽은 사체 먹어치워주기에 마냥 나쁜 새만은 아니에요 발로 먹이물고 전봇대에 앉아있는 까마귀에요 시골가면 쉽게 보이는 새에요

파인더홀

캐시딜 구매 맛집 한알육수

평소 다시국물   만들어  국물요리를 하는데  바쁠땐  엄청 번거롭고 힘이들었어요 우연히 캐시딜에서 코인육수를  망설이다가 구매하게되었는데 넘넘 편합니다. 된장찌개.잔치국수.떡국. 만두국등등 요즘 쉽게 한끼 뚝딱이네요

생강꽃

신나게 감량할 수 있는 다이어트 🕺💃

많은 분들이 식단 조절, 운동으로 체중 감량을 하시더라구요 식단 조절하며 먹고 싶은 음식 못 먹으니 스트레스 받고 꾸준히 운동하려니 정기적으로 하는 게 쉽지 않고 다이어트란 게 쉽지가 않죠. 그런데 다이어트 하는 내내 신나고, 몇 주 내에 감량된 체중이 확연히 보여서 열정 뿜뿜 신나게 할 수 있는 다이어트도 있는데요 바로 "케이팝 다이어트" 입니다. 아이돌들 댄스곡 안무를 따라하는 것인데요, 무대를 위해 몸 갈아 뛰는 아이돌들의 안무이니 따라해서 살이 빠지는 건 당연지사, 운동하는 내내 신나는 노래를 들으니 흥이 나서 자연스럽게, 힘들어도 즐거운 마음으로 따라할 수 있어요. 이런 어렵지 않게 따라할 수 있지만 체중 감량도 확실한 안무부터 조금은 어렵지만 따라하다 보면 춤도 배우고 다이어트도 확실히 할 수 있는 안무들까지 ! 실제로 많은 사람들이 이 케이팝 다이어트로 효과를 보고 있다고 해요. 너무 어렵다 ㅜㅜ 하는 생각이 드신다구요? 걱정 마세요 이렇게 쉽게 따라할 수 있도록 다이어트 안무를 만들어 업로드하시는 분들도 계시답니다 ^^   처음 시작할 때는 비교적 쉬운 안무로 구성되어 있는 여자아이돌 노래부터 시작해 차근차근 난이도를 올려 남자아이돌 노래까지, 모두들 신나게 체중 감량할 수 있는 "케이팝 다이어트" 한번 시도해 보시는 건 어떨까요?

파란여름

이름도 귀여워 빼르빼르 단백질쉐이크 초코맛🤎

안녕하세요! 수 많은 단백질 쉐이크를 먹어본 결과, 다소 까다로운 저에게 딱 맞는 단백질 쉐이크를 찾아서 추천해드리려고 합니다😃 ✔️단백질 쉐이크의 장점 소화 흡수가 빠른 쉐이크는 액체 형태이기 때문에 시간이 없고 바쁠 때 빠르게 단백질을 흡수 할 수 있다는게 가장 큰 장점이에요! 저 또한, 이 장점때문에 애매한 시간이나 늦은 저녁에 즐겨먹곤 해요! 제가 구매한 내돈내산 단백질쉐이크는 티르티르에서 나온 '빼르빼르' 단백질 쉐이크에요☺️ 맛은 체리, 녹차, 초코, 곡물맛 다양해요! 제가 구매한 맛은 바로 호불호 없는 초코맛🥹❤️ 빼르빼르 단백질쉐이크는 체중조절용 조제식품으로 식품안전관리인증 받은 전문제조업소에서 생산하는 제품으로 믿고 드셔도 된다는점 ! 먼저 말씀드리며, 자 이제 내돈내산 후기 갑니닷☺️ 아주 예쁜 초코초코 브라운색과 분홍두껑의 조화🩷 누가봐도 초코맛이죠?ㅎㅎ 초코멋은 식감을 살리는 초코칩이 들어간 진한 초콜렛맛이에요! 카카오100% 카카오파우더가 들어가있습니다ㅎㅎ ✔️ 영양성분 정리 총 내용량 40g(150kcal)  탄수화물 19.1g 식이섬유 3.6g 당류 9.6g 지방 1.9g 포화지방 0.6g 단백질 15.3g 영양성분으로만 보면 탄수화물 비중이 작고, 식이섬유까지 들어가있네요! 다만, 당류가 9g 이면 다이어트 쉐이크 치고는 조금 있다고 생각이 들지만 초코맛이라 그럴 수 있다고는 생각이 들어요! 왜냐하면... 네 맛있거든요😊😊 ✔️섭취방법 가장 추천하는 방법은 우유나 아몬드브리즈, 두유 등에 타서 드시는거에요!  아침에 빠르게 한끼를 떼워야할 때 쉽게 드실 수 있고, 안에는 초코칩이 들어있어서 씹는 맛도 있으니 더욱 포만감이 오래가는 것 같은 느낌적인 느낌🫢 표시된 200ml 눈금선까지 우유나 두유 타서 흔들어서 드시면 되고, 초코맛이라 그냥 일반 우유 넣어서 먹으면 말 그대로 초코우유 먹는 느낌 그자체! 액체타입은 찍지 못했지만 안에 들어있는 초코칩 씹히는 맛이 너무 맛있더라구요!!❤️ 단백질도 챙기고 맛과 영양도 챙기고! 초코 좋아하시는 분들에게 추천하는 쉐이크입니당☺️

sunmi9333

유통기한 임박상품 이지만 퀄리티는 좋은 꼬북칩 치즈맛 딜을 추천합니다

유통기한 임박상품이지만 특유의 기름 쩐내도 안나고 눅눅하지도 않고 치즈의 고소하고 짭짤한 맛까지 더해져서 시중에서 구하기 어려운 꼬북칩 치즈맛을 12봉지 1박스나 겟 할수 있어서 너무 좋았어요. 안그래도 간식거리가 필요했는데 캐시딜에서 모아놓은 포인트를 보태서 현금 몇푼 안들이고 살수 있어서 너무 괜찮았고, 사고 나서 적립금 10%에, 상품포토리뷰 300캐시까지 덤으로 더 받을수 있어서 캐시딜 자주 애용할것 같아요 지금은 아쉽게도 적립금 7%이지만 그래도 여전히 늘 애용중입니다.

담쓰담쓰담

커피^^

커피한잔 내려 피칸파이 한조각이랑 먹어요 많이 말고 이 정도만 딱 먹는게 아쉽게 맛있어요

당근쥬스쪼아

GI지수가 낮은 음식 섭취와 인터벌 트레이닝, 스텝업 운동으로 살을 뺐습니다

지금까지 11개월 정도 식단조절과 운동하고 있는데 56kg 정도에서 51.2kg 정도가 되었습니다. 2주일 전에 51.9kg 정도였고 근육이 늘어 지금 51.2kg입니다. 다이어트를 하면서 GI지수를 알게 되었는데 이것은 식품의 혈당치가 상승하는 속도입니다. 체중감량을 하려면 GI지수가 낮은 식품을 선택해야 합니다. 그래서 가공한 식품보다는 당근, 오이 등 날 것 그대로 섭취했고, 산이 들어간 식초가 도움이 된다고 해서 레몬식초를 드레싱으로 많이 뿌려 먹었습니다. 또 콩이 식물성단백질과 섬유질이 풍부해 쌀을 조금 넣고 콩을 정말 많이 넣어 콩밥, 잡곡밥을 매일 먹었습니다. 운동은 체지방을 많이 태우기 위해 식전 공복 운동을 매일 했습니다. 또 인터벌 트레이닝을 해 보았는데 운동:휴식 비율을 1:1 했습니다. 고강도 운동을 2분, 6-7회 정도 반복했습니다. 숨 쉬기 힘들 정도였는데 점차 익숙해져서 운동이 많이 되었습니다. 그리고 하체를 단련시키기 위해 스텝업 운동을 꾸준히 했습니다. 의자나 책 같은 것으로 쉽게 할 수 있고 단시간에 효과가 좋은 운동으로 추천하고 싶습니다. 단순한 동작 같지만 척추나 무릎에 무리가 가지 않게 조심해야 하고 꾸준히 하니 효과가 있었습니다. 

인생중